Дыхательные практики: работают ли они?

Я думаю большинство людей сталкивалось с информацией о пользе дыхательных практик, но единицы применяли их.
Их результативность многих вводит в сомнение, а если кто и пробовал их использовать, то тут же бросали, так как не ощущали мгновенного результата.

Но дыхательные практики действительно работают, это доказано научно и результат от их применения не должен быть мгновенным и ощутимым.

Вот список самых значимых эффектов:
- насыщение крови кислородом, что успокаивает нервную систему;
- улучшение газообмена, что снижает стресс и тревогу;
- уменьшение частоты сердцебиения и снижение кортизола (гормон стресса).

И так этот список можно продолжать, углубляясь в научную терминологию. Но суть не в этом.

Главное в применении дыхательных практик - это регулярность и дисциплина. Тут можно провести аналогию с тренировками или правильным питанием: от этого вы никогда не ощутите мгновенного эффекта, верно? Результат достигается долгими и регулярными повторениям одних и тех же действий. И спустя время, вы начинаете замечать в себе положительные изменения.

Притча

На далёком острове посреди океана жила стая маленьких птичек. Каждую осень они трудолюбиво запасали зёрнышки на долгую и суровую зиму. И каждый год, ближе к холодам, мимо острова пролетал журавлиный клин. Каждый раз перелётные птицы останавливались на ночлег в старом замке, где жила стая. И рассказывали маленьким птичкам про далёкие страны, про тёплые края и большие материки. Птички слушали диковинные истории, открыв клювики, и в благодарность делились зёрнышками. Утром журавли улетали, а молодые птенцы, провожая, долго летели за ними.
— Мама, — воскликнул молодой птенчик, вернувшись усталым домой, — а правда, что есть огромные острова, диковинные животные и вечное лето?
— Ну что ты, — тяжело вздыхала мать после трудного дня, проведённого в поисках пищи. — Это всё пустые фантазии. Журавли просто не умеют искать себе пищу и придумывают интересные истории. Будь реалистом, сынок. Иди спать, завтра тяжёлый день.

Делитесь в комментариях, как вам данная история. О чем она для вас?

#притча@egpsf

Из всех покупок, которые приходится совершать, одна из самых любимых - покупка книг!

Каждый раз выхожу из пвз и счастливый бегу домой, распаковывать и наслаждаться новой книжкой, которая займет меня своим увлекательным содержанием на ближайший месяц

Кто читал книги на фото? Или другие книги данного автора? Делитесь впечатлениями и мнением в комментариях!

Рекомендации как справится с тревогой:

➡️дыхательные практики (кто-бы что не говорил, но они реально помогают и это доказано научно)
➡️прогулки (это моё любимое)
➡️регулярные физические нагрузки (это необязательно должны быть силовые тренировки в зале. Это может быть зарядка или легкая домашка тренировка)
➡️контроль своего физического состояния (питание, сон и тп)
➡️ограничение триггеров, которые вызывают тревогу (это может быть скроллинг новостей, шумная компания, пребывание в одиночестве и тд)
➡️выговариваться, кричать, плакать, если вы чувствуйте внутреннюю потребность в этом

Все эти советы направлены на снижение ситуативной тревоги, которая застала вас «здесь и сейчас» и улучшение своего психологического и физического здоровья.
Если вы чувствуйте, что уровень вашей тревоги выходит за рамки нормы и часто беспокоит вас, лучше обратится к специалисту.

P.S.
этот пост получил хороший отклик в инстаграме, поэтому я решил поделиться им и здесь

Ничего не вечно: я, стихи и этот пост

История о том, как я начал и, впоследствии, закончил писать стихи

Я в то время закончил 1 курс университета, было лето. Мы выехали с друзьями отдохнуть на природу и в какой то момент я остался наедине с собой и внезапно мне в голову пришли зарифмованные строки.

Я их записал и начал думать над продолжением.
Через несколько минут у меня получился небольшой стишок, который я зачитал своим друзьям.

Поняв свой талант, я начал его развивать.
Понял, что такое вдохновение и, что без него стих не будет наполнен душой, смыслом.
Я писал под впечатлениями, иногда даже не осознавая, что конкретно я подразумеваю в некоторых строках, но подсознание делало своё дело и стихи получались наполненные смыслом.

Но бывало такое, что я писал только для того, чтобы написать. Без внутренного посыла и отклика. Такие стихи получались сухие, в них не было эмоции.

И ведь это явление описывает и нашу жизнь: без интереса и энтузиазма всё тускло и сухо.
Нужно в каждом своём действии и решении искать внутренний посыл, прислушиваться к себе, своим чувствам и эмоциям.

Сейчас стихи ушли из моей жизни, как раз по той причине, что у меня пропало желание их писать.
Вдохновение на написание стихов ушло, но появилось вдохновение на реализацию других вещей.

В жизни не всё постоянно,
что то приходит, что то уходит. Это всё жизненный опыт, дающий нам ряд преимуществ, навыков и знаний.

Если из нашей жизни что то уходит не всегда целесообразно пытаться это удержать.
Нужно спокойно это отпустить и направить свою энергию в другое русло.

Если хотите увидеть мои стихи здесь, ставьте реакцию

#променя@egpsf

Стих «Актёр»

По вашим реакциях на этот пост, увидел, что хотите увидеть мои стихи здесь.
Вот один из них (наверное самый любимый):

Я слишком долго ждал,
Но дождался своего часа
Даже со слезами продолжал
И в своих глазах увидел счастье

Увидел я, увидят все!
Результаты моего терпения
Теперь открыт мне путь к звезде
Не будет больше здесь повиновения

На смену мне не настоящему
Придёт актёр
Вперёд событий предстоящих
Теперь я точно слёзы все утёр

Готов! Дарить эмоции,
Которые когда то сам переживал
Кладите мне ещё сто порции!
Готов! Всё ещё раз проживать

Егор Баженов, 2021

Заменит ли искусственный интеллект (ИИ) психолога?

Я думаю, что частично это ему удастся и вот несколько причин для этого:

1. Развитие цифровой коммуникации, что в свою очередь ведёт к изоляции от реального общения. Повзрослев, нынешнее поколение, может массово избегать живой коммуникации и предпочитать общение с ИИ

2. Доступность, как экономическая, так и физическая. Для того, чтобы по-общаться с ИИ, вам не нужно даже выходить из дома и требуется потратить лишь сущие копейки (а иногда и бесплатно).

3. Наличие понятного инструментария. Искусственный интеллект преуспел в рациональном анализе и привлекает нас этим. Он детально проанализирует нашу ситуацию и ,в качестве ответа, даст четкие и понятные рекомендации, советы и интерпретации.

Минусы ИИ

1. Отсутствие оплаты. Если её нет — границы размываются, и пространство теряет опору. Роли становятся неопределёнными: искусственный интеллект превращается в “спасателя”, “родителя”, “друга”, а человек, обращающийся за помощью — в того, кому “должны”, “жалко”.
При отсутствии оплаты пропадает и мотивация к действиям. Получая бесплатные советы, рекомендации от ИИ, вы навряд ли осмыслено и ответственно будете их применять и внедрять в жизнь.
Через оплату человек подтверждает: «Я здесь, я включён». Это говорит о зрелости, о том, что человек понимает:
«чтобы что-то получить, нужно вложиться».
А желание получить много и качественно без оплаты - признак инфантильного поведения.

2. Отсутствие чувств, эмоций, эмоционального контакта. Ведь настоящая поддержка — не в точных формулировках, советах и не в анализе, потому что не всегда боль нуждается в объяснении, она хочет быть увиденной. И иногда самое важное — не объяснять, а оставаться рядом, не чинить, а присутствовать, быть рядом.

3. Искусственный интеллект, как уже говорилось выше, сможет дать вам ряд общих рекомендации и интерпретации вашей ситуации. Но навряд ли у него получится осуществить полный анализ вашей индивидуальной истории. Дело в том, что ИИ скорее даст вам то, что подойдёт большинству других людей и не факт, что это подойдёт именно вам.

Притча

Шаман одного африканского племени увел своего ученика в лес.
Он, хоть и был сильно старше годами, шел легко и проворно, тогда как ученик поминутно спотыкался и падал. Проклинал свою судьбу, ругался, вставал, плевал на подведшую его землю и вновь шел следом за своим наставником.
И вот наконец после долгого пути пришли они к святилищу. И, не останавливаясь, колдун развернулся и двинулся в обратный путь.
— Ты ничему не научил меня сегодня, - по-жаловался ученик после очередного падения.
— Я-то учил, да вот ты, похоже, ничего не усвоил, - отвечал колдун. — Я пытался показать тебе, как следует поступать с ошибками.
— И как же?
— Точно так же, как ты должен был бы поступить, упав. Вместо того чтобы проклинать то место, где ты упал, следовало найти то, на чем ты поскользнулся.

О чем данная притча для вас?
Будет приятно увидеть ваши комментарии!

#притча@egpsf

Я только что прошёл важный этап обучения - сдал государственный экзамен! Сдал на отлично!
Принимаю поздравления😁

Следующий важный этап - защита диплома 5 июня

#променя@egpsf

Исходя из результатов голосования, решил изменить название канала
на «О!Сознание» и сменил аватарку канала, так что не теряйте😁

Доверие процессу, как фундамент для поиска своей индивидуальности

Занимаясь написанием постов в этот канал, я понимаю, что мне нравится этот процесс. Иногда я люблю перечитывать те посты, которые по моему мнению, получились наиболее удачно, органично и раскрыли тему поста наиболее глубоко.

И когда я начинаю писать пост, я не всегда знаю заранее о чем он конкретно будет и куда повернет сюжет моих строк. Я доверяю процессу, доверяю полёту своей мысли и процесс отвечает мне взаимностью.
Я не придерживаюсь четкого алгоритма, так как это приведёт к тому, что мои посты будут «сухие», в них не будет вложено души.

Придерживаясь этой позиции, я чувствую, что мои посты отражают мою индивидуальность. Я вложил в них часть себя и получаю удовольствие от чтения своих же постов и от ваших реакции и комментариев. Я понимаю, что мой пост «живой» и он не просто сгенерирован нейросетью, которая придерживается определённого алгоритма действий.

Я замечаю, что сейчас тенденция развития направленна именно в другую сторону. Люди, компании, корпорации стремятся автоматизировать все процессы и создавать свои проекты сугубо по заранее разработанному плану, алгоритму.
Что приводит к тому, что многие современные товары и услуги теряют свою индивидуальность, они сливаются с другими товарами и услугами, так как над их реализацией работали не люди, а запрограммированные машины не обладающие вдохновением, воображением, мышлением.

Мне хотелось бы призвать всех, кто это прочтет, больше доверять процессу, а не заранее разработанному алгоритму действий. Если боитесь что то начать или хотите вывести своё дело на новый уровень, начните и доверьтесь процессу и он подскажет вам нужные идеи, направит вас к вашей индивидуальности!

Действуя по алгоритму, мы теряем себя, получая только конечный продукт не наполненный энергией, любовью и своей историей. Такой продукт может быть востребован, но никогда не оставит свой след в истории

Наши способности - наши маяки развития

Все мы рождаемся и вырастаем уникальными личностями, со своими способностями, которые, при должном развитии, расцветают и становятся прикладными, что дарит нам возможность применять свои сильные и индивидуальные стороны на практике.

Какие то способности мы наследуем от своих предков, какие то приобретаем в процессе жизни. НО любые способности угасают без должного развития: они заложены в нас, но формируются они только в процессе деятельности.

Поэтому, при отсутствии внимания к развитию, любая способность, талант, одарённость, может остаться нереализованной.

Я думаю этим постом можно дополнить предидущий, так как именно в процессе деятельности наши шансы обнаружить и увидеть свои способности и предрасположенности гораздо выше.
И только в процессе деятельности мы способны развивать свои способности

Притча

Старый китайский мудрец шел по заснеженному полю и увидел плачущую женщину.
- Почему ты плачешь? — спросил он ее.
- Потому что вспомнила прошлое, молодость, былую красоту, ныне поблекшую, мужчин, которых любила.
Бог поступил жестоко, даровав людям память.
Он, видно, знал, что я буду вспоминать весну моей жизни и плакать.

Мудрец, уставившись неподвижным взглядом в одну точку, созерцал снежную равнину.
А женщина вдруг перестала плакать и спросила:
- Что ты видишь там?
- Вижу цветущие розы, — отвечал мудрец. — Бог был великодушен, даровав мне память. Он, видно, знал, что зимой я всегда смогу вспомнить весну и улыбнуться.

#притча@egpsf