Начнём неделю с вдохновляющей цитаты:

Мы не можем выбирать внешние обстоятельства, но мы всегда можем выбрать, как на них реагировать

Эпиктет - древнегреческий философ-стоик.

#цитата@egpsf

Притча про важность наличия своей внутренней Веры (не имеется ввиду религия), смыслов, ценностей

Наставник, встретившись как-то под вечер со своими учениками, попросил
их разложить костер, чтобы присесть у огня и поговорить.
 - Духовный путь подобен этому пламени, - сказал он. - Тот, кто желает развести огонь, должен стерпеть едкий и неприятный дым, от которого першит в горле и слезятся глаза. Так же в точности происходит и обретение веры. Но когда огонь разгорается сильно и ярко, дым исчезает и языки пламени озаряют все вокруг.
 - Ну а если кто-то заранее разложит для нас костер? — спросил один из учеников. — И тем самым избавит нас от неприятного дыма?
 - Тот, кто сделает это, будет лжеучителем.
Он сможет развести огонь там, где пожелает, руководствуясь лишь собственной волей и вкусом.
Он, если захочет, сможет и погасить его в любой момент. А поскольку он никого не научил тому, как разложить костер, то весь мир будет погружен во тьму.

А о чём для вас данная притча? На какие размышления и мысли наталкивает? Поделитесь в комментариях, будет интересно почитать ваше мнение😉
#притча@egpsf

Оказывается я не создал чат, для того чтобы мы смогли общаться в комментариях😅

Сейчас всё исправил, комментарии к прошлому посту можете писать тут👇🏻

Ум это не сосуд, который нужно заполнить, а факел, который необходимо зажечь.

Плутарх

#цитата@egpsf

Почему мы боимся изменений и перемен?

Изменения всегда сулят что то новое. А что это «новое»? Какое оно? Как с ним взаимодействовать? К чему приведёт приход чего то нового в мою жизнь?

Новое - это неизвестность и она навевает страх. Нам спокойнее действовать по старым сценариям и оставаться в условиях, которые нам знакомы, даже если они не приносят удовольствие или даже причиняют душевную боль.

Как быть?
Первым и самым важным шагом является понимание мотива к изменениям. Попробуйте подумать:
- Зачем вам что то менять?
- Что вы приобретёте, когда изменитесь?
- Какие возникают эмоции и чувства, когда вы думаете об этих изменениях?

Если в своих ответах вы не видите чёткого мотива к изменениям, эмоции тусклые или эти изменения будут полезны только окружающим, то возможно и меняться не следует, эта потребность в изменении может быть навязана обществом или вашим собственным чувством вины.

Ну а если мотив чёткий, формулировка ясна и эмоции яркие и воодушевлявшие, то можно сказать, что эти изменения для вас важны! Останется только преодолеть страх, что можно сделать построив план действий и начав с самого простого и безобидного шага к изменениям!

Дерзайте! А если страх совсем сковывает и не дает действовать или вы хотите услышать свои потребности и желания, и начать меняться, обращайтесь за психологической помощью😉

Чтение - уже как неотъемлемая часть дня📚

Хочется дополнить предидущий пост и поделится своим опытом чтения книг.

Жажда к чтению у меня проявилась совсем недавно, пару лет назад. В детстве и в школьные годы к книгам я относился равнодушно, или можно сказать, даже отрицательно. К моменту выпуска из школы мною было прочитано максимум пару книг.

Всё переменилось в процессе учебы в университете. Когда у меня возникла жгучая тяга к знаниям и лекций в универе мне не хватало, я начал покупать книги и читать, с жадностью поглощая всё написанное. Я больше увлекаюсь научной, учебной, прикладной литературой, но и художественные произведения не обходят меня стороной.

Сейчас я понимаю, что книги это огромная кладезь знаний и мудростей прошедших поколений, причём доступная каждому. Мне хочется читать как можно больше, конспектировать, применять знания на практике. Книги для дальнейшего чтения копяться быстрее, чем я успеваю их читать😅
Хочется в будущем собрать свою собственную библиотеку, переодически перечитывать свои любимые книги и передавать эти знания своим детям - это меня воодушевляет.

#променя@egpsf
#книги@egpsf

Притча

Анжела Понтуал была в театре на Бродвее и в антракте вышла в фойе.
Там было много народу - люди курили, разговаривали, выпивали.
Никто не слушал игравшего на рояле пианиста. Анжела стала пить и слушать музыку. Пианист играл безо всякого воодушевления, словно отбывал скучную повинность и думал: «Поскорее бы дали звонок.»
Выпив третью порцию виски и немного охмелев, Анжела приблизилась к пианисту и гаркнула:
— «Почему вы не играете только для себя!?»
Пианист поглядел на нее в изумлении, но уже в следующий миг стал играть то, что хотелось слышать ему самому. И уже очень скоро в фойе наступила мертвая тишина.
А когда он кончил, все восторженно зааплодировали ему.

О чем эта история для вас? Буду рад почитать ваши мысли и пообщаться в комментариях😉

#притча@egpsf

Важные напоминания‼️

• Не знать, что делать дальше - нормально
• Дать волю своей грусти - нормально
• Плакать без веского повода - нормально
• Иметь желание побыть в одиночестве - нормально
• Не соответствовать желаниям других - нормально

Чем вам хочется заполнить этот пробел? «_______________ - нормально»
Свой ответ можете написать в комментариях👇🏻

Предлагаю каждому найти в себе ответ на данный вопрос.
Если выписать ответ на бумагу получится ещё эффективнее.

Если готовы, можете поделится ответом в комментариях👇🏻

Крик души!

Меня давно напрягает и вводит в недоумение этот культ продуктивности и успешного успеха! Во всех социальных сетях нас призывают:

Ставь цели, достигай их в кратчайшие сроки, будь дисциплинированным, вставай в 6 утра, ешь только полезную пищу, ежедневно занимайся спортом, пей 2 литра воды в день и т.д. и т.п.

И тем самым пытаются нам навязать, что только так мы можем быть здоровыми, полными сил и вообще только так мы можем достигнуть счастья.
Но что такое счастье?
Мелани Кляйн говорила:

счастье - это состояние, которое возникает из способности человека удерживать в сознании противоречивые эмоции: любовь и ненависть, благодарность и обиду, радость и грусть.

Счастье — это не жизнь без грусти, лени и прокрастинации, а умение видеть всю палитру жизни и не разрушаться от этого.

«Эксперты» из инстаграма и телеграмма забывают об этом или просто не хотят транслировать и тем самым показывают нам идеальную картинку, без нюансов, минусов и ограничений. Тем самым формируя у многих людей иллюзии и когнитивные искажения по поводу нашей реальности.

Поэтому всем кому эта тема откликается и кого она тревожит, я хочу сказать: расслабьтесь, выдохните, дайте себе пространство для разочарования, спонтанности, лени.
Всегда быть продуктивным и полным радости нельзя. Посвятите время своим желаниям и потребностям, своему эмоциональному состоянию и психологическому благополучию.

Спросите наконец себя: «что хочу я?», а не что мне диктует этот культ продуктивности

Дыхательные практики: работают ли они?

Я думаю большинство людей сталкивалось с информацией о пользе дыхательных практик, но единицы применяли их.
Их результативность многих вводит в сомнение, а если кто и пробовал их использовать, то тут же бросали, так как не ощущали мгновенного результата.

Но дыхательные практики действительно работают, это доказано научно и результат от их применения не должен быть мгновенным и ощутимым.

Вот список самых значимых эффектов:
- насыщение крови кислородом, что успокаивает нервную систему;
- улучшение газообмена, что снижает стресс и тревогу;
- уменьшение частоты сердцебиения и снижение кортизола (гормон стресса).

И так этот список можно продолжать, углубляясь в научную терминологию. Но суть не в этом.

Главное в применении дыхательных практик - это регулярность и дисциплина. Тут можно провести аналогию с тренировками или правильным питанием: от этого вы никогда не ощутите мгновенного эффекта, верно? Результат достигается долгими и регулярными повторениям одних и тех же действий. И спустя время, вы начинаете замечать в себе положительные изменения.

Притча

На далёком острове посреди океана жила стая маленьких птичек. Каждую осень они трудолюбиво запасали зёрнышки на долгую и суровую зиму. И каждый год, ближе к холодам, мимо острова пролетал журавлиный клин. Каждый раз перелётные птицы останавливались на ночлег в старом замке, где жила стая. И рассказывали маленьким птичкам про далёкие страны, про тёплые края и большие материки. Птички слушали диковинные истории, открыв клювики, и в благодарность делились зёрнышками. Утром журавли улетали, а молодые птенцы, провожая, долго летели за ними.
— Мама, — воскликнул молодой птенчик, вернувшись усталым домой, — а правда, что есть огромные острова, диковинные животные и вечное лето?
— Ну что ты, — тяжело вздыхала мать после трудного дня, проведённого в поисках пищи. — Это всё пустые фантазии. Журавли просто не умеют искать себе пищу и придумывают интересные истории. Будь реалистом, сынок. Иди спать, завтра тяжёлый день.

Делитесь в комментариях, как вам данная история. О чем она для вас?

#притча@egpsf

Из всех покупок, которые приходится совершать, одна из самых любимых - покупка книг!

Каждый раз выхожу из пвз и счастливый бегу домой, распаковывать и наслаждаться новой книжкой, которая займет меня своим увлекательным содержанием на ближайший месяц

Кто читал книги на фото? Или другие книги данного автора? Делитесь впечатлениями и мнением в комментариях!

Рекомендации как справится с тревогой:

➡️дыхательные практики (кто-бы что не говорил, но они реально помогают и это доказано научно)
➡️прогулки (это моё любимое)
➡️регулярные физические нагрузки (это необязательно должны быть силовые тренировки в зале. Это может быть зарядка или легкая домашка тренировка)
➡️контроль своего физического состояния (питание, сон и тп)
➡️ограничение триггеров, которые вызывают тревогу (это может быть скроллинг новостей, шумная компания, пребывание в одиночестве и тд)
➡️выговариваться, кричать, плакать, если вы чувствуйте внутреннюю потребность в этом

Все эти советы направлены на снижение ситуативной тревоги, которая застала вас «здесь и сейчас» и улучшение своего психологического и физического здоровья.
Если вы чувствуйте, что уровень вашей тревоги выходит за рамки нормы и часто беспокоит вас, лучше обратится к специалисту.

P.S.
этот пост получил хороший отклик в инстаграме, поэтому я решил поделиться им и здесь

Ничего не вечно: я, стихи и этот пост

История о том, как я начал и, впоследствии, закончил писать стихи

Я в то время закончил 1 курс университета, было лето. Мы выехали с друзьями отдохнуть на природу и в какой то момент я остался наедине с собой и внезапно мне в голову пришли зарифмованные строки.

Я их записал и начал думать над продолжением.
Через несколько минут у меня получился небольшой стишок, который я зачитал своим друзьям.

Поняв свой талант, я начал его развивать.
Понял, что такое вдохновение и, что без него стих не будет наполнен душой, смыслом.
Я писал под впечатлениями, иногда даже не осознавая, что конкретно я подразумеваю в некоторых строках, но подсознание делало своё дело и стихи получались наполненные смыслом.

Но бывало такое, что я писал только для того, чтобы написать. Без внутренного посыла и отклика. Такие стихи получались сухие, в них не было эмоции.

И ведь это явление описывает и нашу жизнь: без интереса и энтузиазма всё тускло и сухо.
Нужно в каждом своём действии и решении искать внутренний посыл, прислушиваться к себе, своим чувствам и эмоциям.

Сейчас стихи ушли из моей жизни, как раз по той причине, что у меня пропало желание их писать.
Вдохновение на написание стихов ушло, но появилось вдохновение на реализацию других вещей.

В жизни не всё постоянно,
что то приходит, что то уходит. Это всё жизненный опыт, дающий нам ряд преимуществ, навыков и знаний.

Если из нашей жизни что то уходит не всегда целесообразно пытаться это удержать.
Нужно спокойно это отпустить и направить свою энергию в другое русло.

Если хотите увидеть мои стихи здесь, ставьте реакцию

#променя@egpsf

Стих «Актёр»

По вашим реакциях на этот пост, увидел, что хотите увидеть мои стихи здесь.
Вот один из них (наверное самый любимый):

Я слишком долго ждал,
Но дождался своего часа
Даже со слезами продолжал
И в своих глазах увидел счастье

Увидел я, увидят все!
Результаты моего терпения
Теперь открыт мне путь к звезде
Не будет больше здесь повиновения

На смену мне не настоящему
Придёт актёр
Вперёд событий предстоящих
Теперь я точно слёзы все утёр

Готов! Дарить эмоции,
Которые когда то сам переживал
Кладите мне ещё сто порции!
Готов! Всё ещё раз проживать

Егор Баженов, 2021

Заменит ли искусственный интеллект (ИИ) психолога?

Я думаю, что частично это ему удастся и вот несколько причин для этого:

1. Развитие цифровой коммуникации, что в свою очередь ведёт к изоляции от реального общения. Повзрослев, нынешнее поколение, может массово избегать живой коммуникации и предпочитать общение с ИИ

2. Доступность, как экономическая, так и физическая. Для того, чтобы по-общаться с ИИ, вам не нужно даже выходить из дома и требуется потратить лишь сущие копейки (а иногда и бесплатно).

3. Наличие понятного инструментария. Искусственный интеллект преуспел в рациональном анализе и привлекает нас этим. Он детально проанализирует нашу ситуацию и ,в качестве ответа, даст четкие и понятные рекомендации, советы и интерпретации.

Минусы ИИ

1. Отсутствие оплаты. Если её нет — границы размываются, и пространство теряет опору. Роли становятся неопределёнными: искусственный интеллект превращается в “спасателя”, “родителя”, “друга”, а человек, обращающийся за помощью — в того, кому “должны”, “жалко”.
При отсутствии оплаты пропадает и мотивация к действиям. Получая бесплатные советы, рекомендации от ИИ, вы навряд ли осмыслено и ответственно будете их применять и внедрять в жизнь.
Через оплату человек подтверждает: «Я здесь, я включён». Это говорит о зрелости, о том, что человек понимает:
«чтобы что-то получить, нужно вложиться».
А желание получить много и качественно без оплаты - признак инфантильного поведения.

2. Отсутствие чувств, эмоций, эмоционального контакта. Ведь настоящая поддержка — не в точных формулировках, советах и не в анализе, потому что не всегда боль нуждается в объяснении, она хочет быть увиденной. И иногда самое важное — не объяснять, а оставаться рядом, не чинить, а присутствовать, быть рядом.

3. Искусственный интеллект, как уже говорилось выше, сможет дать вам ряд общих рекомендации и интерпретации вашей ситуации. Но навряд ли у него получится осуществить полный анализ вашей индивидуальной истории. Дело в том, что ИИ скорее даст вам то, что подойдёт большинству других людей и не факт, что это подойдёт именно вам.