Про то, почему четвереньки так выгодны в пилатесе (в качестве стартовой позиции, препозиции, пре- пилатеса)

https://t.me/efimpro/6623

Осевая разгрузка Позвоночник не несёт вертикальной нагрузки, как стоя или сидя. Это облегчает работу при ограничениях в поясничном отделе

Закрытая цепь
Контакт рук и коленей с полом даёт много сенсорной обратной связи. Проще почувствовать лопатки, рёбра, таз, центр

Доступ к дыханию Гравитация помогает задне-боковым отделам грудной клетки раскрываться. Руки можно положить на рёбра — это усиливает проприоцепцию

Меньше требований к балансу
Можно сосредоточиться на мобильности и стабильности суставов, а не на удержании равновесия

Градация нагрузки
От мягкого покачивания и дыхания до bird-dog, подъёмов конечностей, нестабильных опор

Для кого особенно полезно:

Абдоминальное ожирение
В четвереньках живот не сдавливается так, как в положении сидя или лёжа на спине. Но важно следить, чтобы провисание живота не уводило поясницу в гиперлордоз. Помогают валик под колени, наклонная опора, предплечья

Ограничения в пояснице Можно работать в нейтрали и малой амплитуде, избегая крайних сгибаний/разгибаний. Направление предпочтения (флексия или экстензия) индивидуально

Дыхательные трудности Четвереньки помогают направить вдох назад и в стороны, а не только в живот или ключицы

Чувствительность и проприоцепция рёбер
Удобство тактильных команд вместе с выгодной гравитационной позицией грудной клетки и диафрагмы.
Позиция сама подсказывает вектор: вдох в межлопаточную зону и поясницу

А Вы знаете, что 18 октября открывается новое, самое крутое пространство для пилатеса ОБЛИК БАЛАНС!

И мы делаем в Самаре доступный пилатес в супер роскошной атмосфере!

Каждую субботу я вместе с Облик Балансом дарим жителям города Самары и области открытые уроки пилатес на матах-присоединяйтесь!

Я постараюсь Вас вовлечь в этот прекрасный мир движения!

Если Вы хотели попробовать этот метод - это хороший вариант «входа» не только в пилатес, но и в спорт❤️❤️❤️

Увидимся, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про артикуляцию с отягощением

Разбираем упражнение, из моей силовой практики.

Кажется простым наклоном-скручиванием, но на самом деле является сложнейшей нейро-моторной задачей

В руках — две гири по 16 кг. И сразу: этот вес — только для подготовленных атлетов с крепким мышечным корсетом и идеальной техникой. Новичкам такой формат противопоказан

🧠 Физиология: почему это работает?
В основе лежит реципрокное торможение — врожденный рефлекс, при котором активация одной мышцы автоматически расслабляет мышцу-антагониста для плавности движения. В эксцентрической фазе (когда вы опускаетесь) нервная система вынуждена балансировать между возбуждением и торможением. Наш мозг активнее «приглушает» избыточные сигналы, заставляя работать только те волокна, которые действительно нужны для контроля.‌

📉 Эксцентрика: тормозим, а не падаем
Когда вы уходите вниз с гирями, ваши мышцы-разгибатели спины, ноги и пресс работают в эксцентрическом (уступающем) режиме. Они не сокращаются, а удлиняются под нагрузкой, создавая напряжение, чтобы противостоять силе тяжести. Это не просто «опускание» — это активное торможение движения. Эксцентрическая нагрузка создает большее напряжение в мышцах и сухожилиях, чем концентрическая, что является мощным стимулом для адаптации.

🦴 Сухожилия и фасции: строительство прочного фундамента
При эксцентрическом тренинге в сухожилиях активируется синтез коллагена и матричных белков. Это делает сухожилия более прочными и эластичными, что критически важно для здоровья спины и профилактики травм. Фасции, которые передают усилие по всему телу, также получают качественный тензионный стимул.

🫁 Возврат: от ног и дыхания
Обратный путь — это не просто разгибание. Это концентрическая фаза, которая инициируется от стоп и ног, с синхронизацией дыхания. Вы буквально «выдыхаете» себя вверх, создавая внутрибрюшное давление, которое стабилизирует позвоночник. Это учит тело правильной последовательности включения мышц — от крупных стабилизаторов к мелким.

💎 на фига все эти танцы с бубнами?
1. Улучшение нейромышечного контроля — учитесь управлять движением на микроуровне
2. Укрепление сухожилий и связок — профилактика дегенеративных изменений
3. Рост силовой выносливости разгибателей спины в безопасном, контролируемом режиме
4. Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов без потери стабильности
5. Осознанная работа с дыханием и внутрибрюшным давлением

⚠️ Важно! Если вы не уверены в своей технике или у вас есть проблемы с позвоночником, начните с минимального веса или без отягощений, отрабатывая паттерн движения у стены. 16 кг в каждой руке — это серьезная нагрузка, которая требует хорошей координации и общей подготовки

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мою обратную связь о групповом классе по пилатес мат в Облик Баланс 17 октября 2026 года!

Тема #1: «Таз и интеграция нижних конечностей»

https://t.me/efimpro/6625

Нас было пятеро! И это было круто! 🆒 всем ребятам, отозвавшимся, респект и уважуха!!✊❤️❤️❤️🙏

Обнял, детали в видео! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Напоминаю- очное участие в классах бесплатное, а купить уроки в видео записи можно за денежку, в личке скажу, у кого 🙏🙏🙏🙏, не у меня ❤️🙏

Про Отстройки и фундамент, без которого глубина невозможна

https://t.me/efimpro/6626

Глубина не строится на компенсациях. Прежде чем «идти глубже», тело должно оказаться в безопасном и выровненном положении

Отстройка — это не жёсткая фиксация, а создание условий, в которых движение станет точным.

Ключевые ориентиры отстройки в пилатесе:

❤️положение рёбер и таза. Это положение облегчает физиологическое движение диафрагмы и сохраняет функциональную связь между дыханием и стабилизацией

❤️выгодное (оптимальное) положение позвоночника (там, где это уместно) и «зона Т» — лёгкое напряжение в области поперечной мышцы живота, которое поддерживает корпус без жёсткости.‌

❤️Центрация суставов — когда сустав движется в своём физиологическом коридоре, а не «выпадает» из него

Отстройка — это вопрос: «Могу ли я двигаться отсюда, не теряя контроля?» Если ответ «нет», глубина не наступит — наступит компенсация

Глубина — это то, что происходит во внимании. Можно выполнять идеальное по форме упражнение, но без фокуса оно останется поверхностным.

Глубина в пилатесе — это не пункт назначения, а способ путешествия. Она раскрывается, когда команды становятся яснее, отстройки — точнее, а фокус — тоньше

И тогда даже самое простое упражнение начинает звучать по-новому: не как «сделать», а как услышать себя

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про сгибание в жизни и в пилатесе

https://t.me/efimpro/6627

Мы живем в мире, где движение часто происходит либо в неподвижном состоянии или статике (замерли и держим, сидим), либо через привычное «схлопывание»-сгибание в суставах — когда мы просто падаем вниз под силой гравитации, не контролируя процесс

Позвоночник при этом работает как гармошка, которую резко сжали

В пилатесе же мы учимся сгибаться по-другому. Сгибание — это не просто «сесть» или наклонится, каждый миллиметр под Вашим контролем и дыхания

Мы намеренно: замедляемся, обращаем внимание на телесность-границы ощущений, их интенсивность и распределенность, наличие «темных пятен», «связей натяжения» или их отсутствия и т.д.

1. Контроль вместо гравитации Мы не позволяем себе просто упасть, мы сознательно управляем скоростью и амплитудой
2. Распределение нагрузки Вместо того чтобы «убить» поясницу или шею в крайней точке, мы равномерно распределяем усилие по всей длине позвоночника
3. Осознанность Это тренировка не только мышц, но и мозга. Мы буквально прокладываем новые нейронные связи, уча тело двигаться иначе

Мария — умничка, она учится чувствовать это тонкое движение, не торопиться и не «схлопываться». И знаете, глядя на то, как она старается, я понимаю: неважно, сколько тебе лет и кто твоя мама-тренер по пилатесу — магия пилатеса в том, что он делает нас внимательнее к себе

А как у вас с контролем в сгибаниях? Получается не «схлопываться», а плавно и осознанно опускаться?

Всегда Ваш,Еф, тренер по пилатесу и бегу

#пилатес #пилатесдлявсех #преемственность #осознанноедвижение #техникапилатеса #тренировкаспины #здоровыйпозвоночник #тренерпилатес #вдохновение

Про Интеграцию в пилатесе: тело — это не набор запчастей, а одна дружная команда

https://t.me/efimpro/6628

Знаете, что самое важное в пилатесе? Не идеальная «складка», не количество повторов и не красивая картинка

Самое важное — интеграция. Это когда тело воспринимается не как структура, работающая «по кусочкам», а целиком: стопа связана с тазом, таз — с дыханием, дыхание — с движением, а движение — с головой и настроением.

В пилатесе мы не «чиним» отдельную мышцу.

Мы смотрим на человека целиком — именно в этом и есть холистический подход. Для двигательной терапии и физиотерапии это огромная разница: важно не просто убрать боль в одном месте, а понять, почему она там появилась и как весь организм приспособился к этой боли

Одна часть тела никогда не двигается в одиночку. Если где-то зажато, где-то слабо, где-то перегружено — тело обязательно найдёт обходной путь

И часто именно этот «обходной путь» и создаёт проблему. Поэтому понимание движения одной части тела в связях с другими — это не теория, а основа безопасной и эффективной тренировки

Зона боли — это не враг и не финальная точка. Это подсказка. Точка входа, с которой начинается интересный и важный разговор с телом

Специалист строит гипотезу: что могло привести к боли? Какие связи нарушились? Где тело компенсирует? И уже от этой гипотезы планирует занятие — бережно, без боли, с уважением к реакции организма

Интеграция — это когда мы тренируем не «пресс» или «спину» по отдельности, а связи.

И тогда у тела есть шанс двигаться легче, свободнее и безопаснее

А главное — появляется понимание: моё тело — это целая система, и я могу с ней дружить💚

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про опору на свое нутро (на неидеальное нутро)

https://t.me/efimpro/6629

Привык искать готовые алгоритмы «Как поступить в такой ситуации?», «Что сказать этому человеку?», «Как стать продуктивнее?»

Ищешь инструкции, как будто жизнь — это техпаспорт к прибору, но так нихера не работает

Но готовые схемы на чужие вызовы — это иллюзия контроля

В критический момент выясняется, что алгоритм не работает, потому что он написан не про тебя

Самый проверенный и, как ни странно, самый экологичный путь — это опора на свои слабости и свою силу. Не на то, каким я должен быть, а на то, какой я есть.

Это требует смелости: осознать свои слабые стороны. Возможно, даже не принять их (принять сложно), но хотя бы честно сказать: «Да, это часть меня».

Я не всегда прав.
Я не всегда умен и не просчитываю ходы на 2-3 уровня вперед.
Я эгоцентричен.
Я забочусь о себе прежде всего.

Да, и что?

Именно в этом «да, и что?» и рождается настоящая внутренняя опора

Потому что, когда я перестаю тратить силы на то, чтобы казаться идеальным, у меня освобождается энергия, чтобы жить

Опора «на свое нутро» — дорогого стоит. Оно у меня одно. И оно справится

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#мысли_вслух
#просто_настроение
#прекрасный_день

Про методические преимущества «низкого» (базового) моста в пилатесе

https://t.me/efimpro/6630

Низкий мост — это не «упрощённая версия» высокого, а самостоятельный методический инструмент с точными задачами

❤️Снижение рисков переиспользования разгибателей спины и поясницы

При высоком мосте (особенно с опорой на стопы и плечи) легко подключить экстензоры позвоночника как «двигатель» подъёма — поясница включается в разгибание, таз «уходит» в передний наклон, и движение выполняется за счёт спины, а не за счёт тазобедренного паттерна

Низкий мост (таз на небольшой высоте, крестец/поясница на опоре или чуть приподняты) геометрически затрудняет разгибание поясницы как источник подъёма: амплитуда мала, рычаг короткий, и ученик вынужден искать движение в тазобедренных суставах и в организации кора, а не в «прогибе»

❤️Замедление движения и «телесный зум ин»

Малая амплитуда низкого моста физически заставляет замедлиться: нет возможности «проскочить» амплитуду за счёт инерции или силы
Это создаёт условия для:
🙏удержания внимания на деталях (последовательность включения, направление давления стоп, положение таза)

🙏подсветки в ощущениях тех участков позвоночника, где движение минимально или не осознаётся (например, нижние ребра, пояснично-крестцовый переход, грудной отдел)

🙏формирования сенсорной карты тела вместо автоматического выполнения

❤️Улучшение подвижности задних рёбер и обучение дыханию в задние/боковые рёбра

Низкое положение таза и крестца на опоре создаёт заднее давление и локальное разгибание в грудном отделе без компенсаторного «выталкивания» поясницы
Получите:
🙏раскрытие задних рёберных дуг (задне-латеральное расширение)

🙏проприоцептивный ориентир для вдоха в задние и боковые рёбра (ученик чувствует, куда именно «идёт» дыхание)

🙏сохранение опоры и организацию кора на выдохе, не теряя расширения на вдохе

❤️Освоение элементов «импринта»

«Импринт» (впечатывание, создание опорного отпечатка тела в опоре) — это про то, как тело «записывает» контакт с поверхностью и переносит это ощущение в движение. Низкий мост даёт стабильную, длительную опору для крестца/таза и стоп, что позволяет:
🙏сформировать чёткий сенсорный «отпечаток» опоры

🙏использовать его как якорь для организации движения

🙏переносить качество опоры в другие упражнения и в повседневность

❤️Улучшение интеграции рук и/или ног с телом

В низком мосте конечности (особенно ноги) работают в короткой, контролируемой амплитуде, что позволяет точнее ощутить их связь с тазом и кором:
🙏давление стоп распределяется осознанно (пятка/плюсна/пальцы)

🙏руки могут быть включены как дополнительная опора или как «сенсорный канал» (например, ладони на тазу/рёбрах для обратной связи)

🙏формируется ощущение «конечность — часть целого», а не изолированный рычаг

На видео — один из вариантов индивидуальной работы с базовым («низким») мостом на реформере, где методическая часть выстроена вокруг работы с осанкой: организация опоры, замедление, дыхание в задние рёбра и интеграция конечностей с телом

Внутри видео-небольшой методический твик по стратегии «коррекции осанки»

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Неидеальность в пилатесе
(- не стоп-сигнал, а точка отсчёта)

https://t.me/efimpro/6631

Простых ответов на вопросы «когда усложнять?» и «можно ли давать сложную хореографию при ограничениях?» нет

И это нормально: в пилатесе сложность не линейна. Нельзя сказать: «гибкий + сильный = готов к сложному» и что понимать под «сложностью»

Неидеальность — не ошибка
Точность в пилатесе — это не идеальная картинка, а организация движения: насколько оно осознанно, уместно и безопасно для конкретного тела сегодня

Меньше амплитуды с контролем может быть куда более полезнее, чем большое движение с компенсациями

Когда переводить на более сложную хореографию? Не по счётчику занятий, а по качеству движения:

— база держится автоматически, без постоянного контроля
— дыхание не сбивается на длинных сериях
— ученик понимает, зачем делает упражнение
— простая вариация перестала быть вызовом и стала скучной
— есть интерес к задаче, а не страх перед ней

Сложность субъективна. Для одного вызов — баланс, для другого — гибкость, для третьего — сила и выносливость, для четвёртого — точность и глубина в простой форме

Поэтому «негибкого» ученика не нужно пожизненно держать на простых вариациях. Нужно менять рычаг сложности

Если ограничено разгибание грудного отдела. Сложные интеграционные движения возможны, но с условиями

Главный риск — компенсация поясницей и шеей. Поэтому:

— модифицируем, а не отменяем:валик, дуга, мяч, бокс
— сначала работаем над мобильностью грудного отдела, потом требуем глубину
— усложняем через контроль, темп, длину связки, уменьшение опоры, а не только через амплитуду
— меняем один фактор за раз.

Продвинутый уровень — это не акробатика, а способность сохранять баланс, контроль и понимание в более сложных условиях.

Переводить на сложное стоит не тогда, когда ученик всё делает идеально, а когда он устойчиво организует движение — и когда сложность можно дать так, чтобы она развивала, а не ломала

Добра, Ваш Еф, тренер по ненастоящему пилатесу и бегу

Про Кардио дрифт —

https://t.me/efimpro/6632

постепенный рост ЧСС при стабильном темпе длительного кросса

Это нормальная компенсаторная реакция: падает ударный объем сердца, и организм повышает ЧСС, чтобы сохранить сердечный выброс.

Основные причины:
💪перераспределение крови к коже для охлаждения → меньше венозного возврата
💪обезвоживание и потеря электролитов → падает объем плазмы
💪рост температуры тела
💪повышенная симпатическая стимуляция и укорочение диастолы → сердце хуже наполняется кровью

Как смягчить:
🙏пить воду/электролиты заранее и на дистанции
🙏акклиматизироваться к жаре
🙏развивать аэробную базу
🙏в жару ориентироваться на усилие/дыхание, а не только на темп
🙏на длинных тренировках (>90 мин) добавлять углеводы

Дрейф полностью не убрать, но гидратация, акклиматизация к жаре и аэробная тренированность делают его позже и мягче

Добра и легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «Таз и артикуляцию позвоночника: 30 минут для перезагрузки поясницы 🧘‍♀️»

https://t.me/efimpro/6633

Приглашаю вас на мой новый урок по пилатесу на коврике! Это не просто тренировка, а бережная работа с самой важной зоной нашего тела — тазом и поясницей

🕒 Длительность: 30 минут
🎯 Специализация: «Таз и артикуляция позвоночника: поясница и таз»
👥 Уровень: Для всех (от новичков до продвинутых)

Кому и зачем это нужно?
Этот урок создан как «скорая помощь» и профилактика для тех, кто чувствует зажимы в спине, а также отличный вариант для активного восстановления.

🔹 Для спортсменов: Идеально подойдет в качестве альтернативного кросс-тренинга. Мы поработаем над мобильностью и дадим отдых ЦНС (центральной нервной системе) после силовых или кардио нагрузок

🔹 Для возвращающихся к практике: Если у вас был большой перерыв, вы восстанавливаетесь после травм, длительного обездвиживания или просто чувствуете сильную детренированность — этот комплекс для вас. Мы двигаемся в безопасном темпе, уделяя внимание артикуляции (подвижности) каждого сегмента позвоночника.

Что будет на уроке?
Мы научимся чувствовать таз как основу движения, снимем напряжение с поясницы и мягко проработаем мышцы кора.

Готовы уделить себе 30 минут? Видео здесь! Включай и практикуй

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#пилатес #пилатеснаковрике #здороваяспина #поясница #таз #мобильность #восстановление #фитнес #онлайнтренировка #pilates

Про «Интеграция рук в опоре, четвереньки: 20 минут пользы для шеи и грудного отдела 🧘‍♀️»

https://t.me/efimpro/6636

Приглашаю вас на мой новый урок по пилатесу на коврике! Это не просто тренировка, а бережная работа с самой важной зоной нашего тела — шеей и плечами, а еще мы учимся выгодно для себя опираться на руки

🕒 Длительность: 20 минут
🎯 Специализация: «Интеграция рук в опоре: «польза для шеи и грудного отдела позвоночника»
👥 Уровень: Для всех (от новичков до продвинутых)

Кому и зачем это нужно?
Этот урок создан как «скорая помощь» и профилактика для тех, кто чувствует зажимы в спине, а также отличный вариант для активного восстановления.

🔹 Для спортсменов: Идеально подойдет в качестве альтернативного кросс-тренинга. Мы поработаем над мобильностью и дадим отдых ЦНС (центральной нервной системе) после силовых или кардио нагрузок

🔹 Для возвращающихся к практике: Если у вас был большой перерыв, вы восстанавливаетесь после травм, длительного обездвиживания или просто чувствуете сильную детренированность — этот комплекс для вас. Мы двигаемся в безопасном темпе, уделяя внимание артикуляции (подвижности) каждого сегмента позвоночника.

Что будет на уроке?
Мы научимся чувствовать таз как основу движения, снимем напряжение с шеи и грудного отдела и мягко проработаем мышцы кора.

Готовы уделить себе 30 минут? Видео здесь! Включай и практикуй

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#пилатес #пилатеснаковрике #здороваяспина #плечи #шея #опора_в_руки #мобильность #восстановление #фитнес #онлайнтренировка #pilates

Про мои смыслы

https://t.me/efimpro/6637

У меня нет готовых смыслов…. «вот так правильно жить и вот так правильно выстраивать ценности»

Жизнь — ни хрена не анкета с правильными ответами

Но точно мои смыслы - исключительно мои: я реально хочу сейчас вкладываться в физическое развитие, в интеллект, в своё дело.

Пока не понимаю в каком соотношении я это делаю старательно ->> потому, что так принято, потому что надо соответствовать, потому что кто-то где-то сказал, что это социально одобряемый путь?

Когда работаешь один, без команды, которая бы тебя подгоняла, очень важно слышать себя

В пилатесе это видно сразу: если я фальшивлю с учениками, тело это выдаёт

Так же и в жизни. Если выбор идёт из внутренней потребности — я могу в нём жить долго, даже когда трудно. А если из внешнего давления — он быстро выдыхается

Из этого вытекает моя «свобода», но и ответственность: никто нифига за меня не построит график, не напишет программу, не найдёт учеников, не скажет: «Ефим, сделай вот так, сними контент, делай только так»

Здесь я свободен выбирать, как реагировать на трудности выбора.

Оценка выбора — это не поиск «правильного ответа», а принятие ответственности за то, что я сам отвечаю на вопросы, которые ставит жизнь

И сообщество тут не отменяет мою ответственность: я могу спросить совет у коллег по школе пилатеса, пойти учиться к наставнику, сам стать ментором для других. Но решение всё равно за мной

Смысл, по Франклу, всегда направлен вовне — на дело, на другого человека, на что-то большее, чем я сам

Для меня это значит, что моя иерархия ценностей работает не сама на себя. Я развиваюсь физически и интеллектуально не для того, чтобы быть крутым, а чтобы качественнее помогать другим через пилатес и бег

Я веду дело в одиночку, но я часть школы, часть сообщества, я ученик, наставник и ментор. И в этом есть что-то большее, чем просто мой личный успех

Моя иерархия становится осмысленной не сама по себе, а в той мере, в какой она служит этой направленности

Просто ночные мысли, вот теперь - я спать 🤦🤦🤦🤣🤣😄😄🤣🤷🤷🤷🤷🤷.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про пилатес и силовые тренировки …

https://t.me/efimpro/6638

И скорее всего - это ЧАСТЬ ПЕРВАЯ ☝️🤣🤣🤣😂😄🙏.

«Дисклеймер»😄:

1. Это не возмущение, не утверждение, это размышления на заданную тему

2. Данное видео носит ознакомительный характер, а не предписывающий, действовать так или иначе (не является индивидуальным советом)

3. Не ставил цель «рушить мифы», «провоцировать срач», «стимулировать дискуссии», «привлечь внимание»

Это все на всякий случай, если кто-то захочет «возбудиться»… и полезть в pubmed)

Если Вы, как и я задумываетесь об этих вещах, значит мое видео у Вас отзовется, если нет, даже не досмотрите до конца! Ну ок))🤷🙏

Добра, обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про профессию близкого контакта: цена внимания

https://t.me/efimpro/6639

Пилатес — это профессия близкого контакта

Мы работаем не «на дистанции», как лектор, и не «через снаряд», как в тренажёрном зале

Мы рядом. Мы видим, как человек дышит, как он сжимается, где боится, где не доверяет, где держит спину так, будто она всё ещё должна кого-то защищать

Мы касаемся — руками, голосом, вниманием. И это предъявляет к тренеру требования, которые редко проговариваются вслух

Внимательность. Эмпатия. Включённость. Забота. Плотный контакт

Каждое из этих качеств — профессиональный инструмент. И каждое из них имеет цену. Потому что внимание — это ресурс. Эмпатия — это нагрузка. Включённость — это расход. Забота — это отдача. А плотный контакт — это постоянная работа с чужими границами, чужими эмоциями и чужой историей тела

И вот вопрос, которым я задаюсь: стоит ли заботиться о собственной психологической безопасности?

Не о его квалификации. Не о его форме. Не о его чеке. А о том, что происходит с ним внутри, когда он шесть, восемь, десять часов в день находится в состоянии тонкой настройки на другого человека

Что происходит, если об этом не думать

Профессиональная усталость у тренеров по пилатесу редко выглядит как «я устал». Чаще она выглядит иначе:

— притупляется чувствительность: сначала к ученику, потом к себе
— появляется гиперответственность: «если у ученика не получается — значит, я плохой тренер»
— включается спасательство: «я должен вытащить его из боли, из тела, из жизни»
— стираются границы: ученик звонит в полночь, пишет в выходной, рассказывает то, что не должен рассказывать тренеру
— накапливается телесное напряжение — как будто тело тренера тоже весь день «держало» учеников
— уходит удовольствие от профессии, а вместе с ним — та самая эстетика труда, которая делает труд красивым

Это не слабость. Это закономерность. Если инструмент работает на пределе — ему нужна система обслуживания

Об этом чуточку в видео… совсем чуть-чуть 🤏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу