Про мои утренние рассуждения на тему детей, семьи, и то, через какой механизм можно учиться у своих детей и своей семьи 🙏😉,
https://t.me/efimpro/6610
рассуждения кухонного философа и тренера, заодно и побегал чуток
Добра 🙏🙏🙏🙏❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Спасибо за вдохновение Маше Шахнович
https://t.me/efimpro/6610
рассуждения кухонного философа и тренера, заодно и побегал чуток
Добра 🙏🙏🙏🙏❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Спасибо за вдохновение Маше Шахнович
❤4👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про опору, а не догму в студийном пилатесе или
Почему я не следую слепо алгоритмам международных школ в студийном пилатесе
https://t.me/efimpro/6614
Я тренер. С 2010 года практикую фитнес, с 2014 — пилатес: сначала маты, затем студия
Учился в двух сильных международных школах — Polestar Pilates и Basi Pilates
И всякий раз, работая с разными людьми — разного возраста, подготовки, с болями в спине, спортивными задачами или восстановлением через мобильность, — я возвращался к одному вопросу: как программировать тренировку?
В одной школе урок строили через работу со стопами и в положении лёжа
В другой — предписывали заканчивать разгибанием и латеральными движениями, как особо сложными для человека, чей быт — это в основном сгибание
По мере опыта стало ясно: студийному пилатесу действительно нужна унификация огромного количества хореографии, нужен готовый алгоритм для студийного режима.
Но что же люди и их потребности? Могу ли я начать занятие с артикуляции позвоночника? Или сразу с приседаний стоя? Или с разгибания в любом положении? Моё мнение — могу. И должен
Нужно ли программирование? Да. Оно обеспечивает логику и методику. Нужно ли строго придерживаться алгоритма, предложенного любой международной школой? Нет
Если я вкладываю в занятие логику построения на основе:
❤️развития определённого физического качества или группы качеств
❤️акцентов, исходя из кондиций и потребностей ученика
❤️принципа «от простого к сложному»
❤️методической связи прогрессий движения
❤️понятности и доступности
❤️встроенных промежуточных задач и целей
❤️учёта образа жизни и режима (бытового или спортивного),
то алгоритм школы становится не предписанием, а опорой
Международные школы дают базу. Но они не должны быть императивом
Во главе угла — человек и его движение
Спасибо Александре за вдохновение 🙏🙏🙏 и вопрос 🙋
Добра, Ваш тренер Еф, по пилатесу и по бегу
Почему я не следую слепо алгоритмам международных школ в студийном пилатесе
https://t.me/efimpro/6614
Я тренер. С 2010 года практикую фитнес, с 2014 — пилатес: сначала маты, затем студия
Учился в двух сильных международных школах — Polestar Pilates и Basi Pilates
И всякий раз, работая с разными людьми — разного возраста, подготовки, с болями в спине, спортивными задачами или восстановлением через мобильность, — я возвращался к одному вопросу: как программировать тренировку?
В одной школе урок строили через работу со стопами и в положении лёжа
В другой — предписывали заканчивать разгибанием и латеральными движениями, как особо сложными для человека, чей быт — это в основном сгибание
По мере опыта стало ясно: студийному пилатесу действительно нужна унификация огромного количества хореографии, нужен готовый алгоритм для студийного режима.
Но что же люди и их потребности? Могу ли я начать занятие с артикуляции позвоночника? Или сразу с приседаний стоя? Или с разгибания в любом положении? Моё мнение — могу. И должен
Нужно ли программирование? Да. Оно обеспечивает логику и методику. Нужно ли строго придерживаться алгоритма, предложенного любой международной школой? Нет
Если я вкладываю в занятие логику построения на основе:
❤️развития определённого физического качества или группы качеств
❤️акцентов, исходя из кондиций и потребностей ученика
❤️принципа «от простого к сложному»
❤️методической связи прогрессий движения
❤️понятности и доступности
❤️встроенных промежуточных задач и целей
❤️учёта образа жизни и режима (бытового или спортивного),
то алгоритм школы становится не предписанием, а опорой
Международные школы дают базу. Но они не должны быть императивом
Во главе угла — человек и его движение
Спасибо Александре за вдохновение 🙏🙏🙏 и вопрос 🙋
Добра, Ваш тренер Еф, по пилатесу и по бегу
❤7👍2🔥2
Про пилатес, который начинается с деталей
https://t.me/efimpro/6615
17 октября 2026, суббота, 10:00–11:00
Студия пилатеса «Облик баланс»
г. Самара, ул. Солнечная, 60
Вход бесплатный
Если вы цените пилатес за внимание к деталям — это то, что вам понравится
Тема занятия: «Дыхание и таз: Основы интеграции ног»
Мы будем не просто «делать упражнения», а разбираться:
— как дыхание меняет качество движения
— как таз становится опорой, а не зоной зажима
— как ноги включаются в работу центра, чтобы движение было цельным, безопасным и эффективным
Методическая основа: интеграция в практику пилатеса подходов международных школ и авторского видения преподавания метода.
Занятие веду я, Ефим Просвирин — тренер по пилатесу и бегу.
Кому будет полезно:
— тем, кто активно практикует пилатес и хочет расширить кругозор и побыть «телом»
— тренерам тренажерного зала — найти иные стратегии в работе со своими подопечными
— новичкам, которые ещё не знают, что такое пилатес, но хотят ощутить его эффективность и безопасность
— спортсменам циклических видов — для мышечной балансировки и активного восстановления
— всем любителям пилатеса
Возьмите удобную одежду, носочки и воду. Всё остальное — на месте
Место можно забронировать, написав мне в личные сообщения
И да: 18 октября в этой же студии будет ещё один сюрприз 🫢
При встрече всё расскажу 👍
Жду в эту субботу! До встречи, Ваш
P.s. единственное условие - будет вестись видео запись 🎤, Вы можете чуть-чуть, но попасть в кадр, если для Вас это не критично, то с удовольствием Вас жду! Видео делается в учебно-методических целях!!!
#пилатес #Самара #ОбликБала
#пилатес #Самара #ОбликБаланс #телеснаяархитектура #пилатесСамара #ЕфимПросвирин
https://t.me/efimpro/6615
17 октября 2026, суббота, 10:00–11:00
Студия пилатеса «Облик баланс»
г. Самара, ул. Солнечная, 60
Вход бесплатный
Если вы цените пилатес за внимание к деталям — это то, что вам понравится
Тема занятия: «Дыхание и таз: Основы интеграции ног»
Мы будем не просто «делать упражнения», а разбираться:
— как дыхание меняет качество движения
— как таз становится опорой, а не зоной зажима
— как ноги включаются в работу центра, чтобы движение было цельным, безопасным и эффективным
Методическая основа: интеграция в практику пилатеса подходов международных школ и авторского видения преподавания метода.
Занятие веду я, Ефим Просвирин — тренер по пилатесу и бегу.
Кому будет полезно:
— тем, кто активно практикует пилатес и хочет расширить кругозор и побыть «телом»
— тренерам тренажерного зала — найти иные стратегии в работе со своими подопечными
— новичкам, которые ещё не знают, что такое пилатес, но хотят ощутить его эффективность и безопасность
— спортсменам циклических видов — для мышечной балансировки и активного восстановления
— всем любителям пилатеса
Возьмите удобную одежду, носочки и воду. Всё остальное — на месте
Место можно забронировать, написав мне в личные сообщения
И да: 18 октября в этой же студии будет ещё один сюрприз 🫢
При встрече всё расскажу 👍
Жду в эту субботу! До встречи, Ваш
P.s. единственное условие - будет вестись видео запись 🎤, Вы можете чуть-чуть, но попасть в кадр, если для Вас это не критично, то с удовольствием Вас жду! Видео делается в учебно-методических целях!!!
#пилатес #Самара #ОбликБала
#пилатес #Самара #ОбликБаланс #телеснаяархитектура #пилатесСамара #ЕфимПросвирин
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про то, почему четвереньки так выгодны в пилатесе (в качестве стартовой позиции, препозиции, пре- пилатеса)
https://t.me/efimpro/6623
Осевая разгрузка Позвоночник не несёт вертикальной нагрузки, как стоя или сидя. Это облегчает работу при ограничениях в поясничном отделе
Закрытая цепь
Контакт рук и коленей с полом даёт много сенсорной обратной связи. Проще почувствовать лопатки, рёбра, таз, центр
Доступ к дыханию Гравитация помогает задне-боковым отделам грудной клетки раскрываться. Руки можно положить на рёбра — это усиливает проприоцепцию
Меньше требований к балансу
Можно сосредоточиться на мобильности и стабильности суставов, а не на удержании равновесия
Градация нагрузки
От мягкого покачивания и дыхания до bird-dog, подъёмов конечностей, нестабильных опор
Для кого особенно полезно:
Абдоминальное ожирение
В четвереньках живот не сдавливается так, как в положении сидя или лёжа на спине. Но важно следить, чтобы провисание живота не уводило поясницу в гиперлордоз. Помогают валик под колени, наклонная опора, предплечья
Ограничения в пояснице Можно работать в нейтрали и малой амплитуде, избегая крайних сгибаний/разгибаний. Направление предпочтения (флексия или экстензия) индивидуально
Дыхательные трудности Четвереньки помогают направить вдох назад и в стороны, а не только в живот или ключицы
Чувствительность и проприоцепция рёбер
Удобство тактильных команд вместе с выгодной гравитационной позицией грудной клетки и диафрагмы.
Позиция сама подсказывает вектор: вдох в межлопаточную зону и поясницу
А Вы знаете, что 18 октября открывается новое, самое крутое пространство для пилатеса ОБЛИК БАЛАНС!
И мы делаем в Самаре доступный пилатес в супер роскошной атмосфере!
Каждую субботу я вместе с Облик Балансом дарим жителям города Самары и области открытые уроки пилатес на матах-присоединяйтесь!
Я постараюсь Вас вовлечь в этот прекрасный мир движения!
Если Вы хотели попробовать этот метод - это хороший вариант «входа» не только в пилатес, но и в спорт❤️❤️❤️
Увидимся, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
https://t.me/efimpro/6623
Осевая разгрузка Позвоночник не несёт вертикальной нагрузки, как стоя или сидя. Это облегчает работу при ограничениях в поясничном отделе
Закрытая цепь
Контакт рук и коленей с полом даёт много сенсорной обратной связи. Проще почувствовать лопатки, рёбра, таз, центр
Доступ к дыханию Гравитация помогает задне-боковым отделам грудной клетки раскрываться. Руки можно положить на рёбра — это усиливает проприоцепцию
Меньше требований к балансу
Можно сосредоточиться на мобильности и стабильности суставов, а не на удержании равновесия
Градация нагрузки
От мягкого покачивания и дыхания до bird-dog, подъёмов конечностей, нестабильных опор
Для кого особенно полезно:
Абдоминальное ожирение
В четвереньках живот не сдавливается так, как в положении сидя или лёжа на спине. Но важно следить, чтобы провисание живота не уводило поясницу в гиперлордоз. Помогают валик под колени, наклонная опора, предплечья
Ограничения в пояснице Можно работать в нейтрали и малой амплитуде, избегая крайних сгибаний/разгибаний. Направление предпочтения (флексия или экстензия) индивидуально
Дыхательные трудности Четвереньки помогают направить вдох назад и в стороны, а не только в живот или ключицы
Чувствительность и проприоцепция рёбер
Удобство тактильных команд вместе с выгодной гравитационной позицией грудной клетки и диафрагмы.
Позиция сама подсказывает вектор: вдох в межлопаточную зону и поясницу
А Вы знаете, что 18 октября открывается новое, самое крутое пространство для пилатеса ОБЛИК БАЛАНС!
И мы делаем в Самаре доступный пилатес в супер роскошной атмосфере!
Каждую субботу я вместе с Облик Балансом дарим жителям города Самары и области открытые уроки пилатес на матах-присоединяйтесь!
Я постараюсь Вас вовлечь в этот прекрасный мир движения!
Если Вы хотели попробовать этот метод - это хороший вариант «входа» не только в пилатес, но и в спорт❤️❤️❤️
Увидимся, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🔥1