Про то, Почему «легкое»* — это не значит «просто»? 🧠🏋️‍♀️

https://t.me/efimpro/6600

Часто новички (и не только) гонятся за весом. Кажется, что чем тяжелее снаряд, тем эффективнее тренировка. Но когда речь заходит об обучении двигательным навыкам, тяжелый вес — не всегда друг, а иногда и враг

В работе со свободными отягощениями (гиря, гантель) парадокс в том, что легкий вес часто дает БОЛЬШЕ преимуществ, чем тяжелый. Почему?

Всё дело в ЦНС (центральной нервной системе)

Наша задача — не просто «поднять», а «научиться». Легкий вес позволяет ЦНС адаптироваться под конкретную двигательную задачу, не уходя в режим выживания «подниму любой ценой». Мозг может сфокусироваться на качестве, а не на количестве.

В таком режиме у тренера освобождаются руки для самой важной работы — расстановки фокусов внимания:

📍 Опора: как стопа взаимодействует с полом

📍 Замах: его амплитуда и своевременность

📍 Торможение: это критически важно! Умение гасить инерцию безопасно

📍 Динамика и векторы: куда летит снаряд и куда идет усилие

📍 Дыхание и ритм: синхронизация тела и дыхания

📍 Ощущения и целостность: сборка синергии разгона и синергии торможения в одно целое

И самое ценное — это результат. На видео Виктория выполняет это упражнение всего во второй раз в жизни. И выполняет успешно! 🎯

Благодаря бэкграунду в пилатесе, её тело готово быстро и эффективно учиться, безопасно адаптируясь к новой нагрузке. Это магия не тяжелого веса, а качественного двигательного контроля.

Спасибо, Вика, за доверие и отличную работу! 👏

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

*гиря не такая и легкая - ее вес 10 кг🔥🔥🔥👍

#онлайн
#двигательныйконтроль #функциональныйтренинг #гиря #kettlebell #пилатес #биомеханика #тренировкамозга #синергия #спортнаука #тренерсоветует

Про Дениса и этот день

Сегодня мы с твоей сестрой и твоими друзьями развеиваем твой прах на берегу Волги, на спуске улицы Лейтенанта Шмидта

Здесь же, в фитнес-клубе «Монополия», в 2010–2011 годах начался мой путь в профессию: 9 месяцев базового обучения на тренера групповых программ — аэробика, степ, функционально-силовые

И именно ты, Денис Тиханов, человек из «Планеты Фитнес», стал для меня тем примером, который определил этот выбор

Ты задал планку человеческого общения и профессионального мастерства, к которой я стремлюсь до сих пор

Как удивительно и горько, что именно здесь, у истоков моей любви к делу, мы прощаемся с тобой

Ты ушёл, но твой свет остался — в моих тренировках, в моих учениках, в каждом дне, когда я выхожу к людям. Сегодня я тренер по пилатесу и бегу, и в этом тоже есть твоя заслуга

Спасибо тебе за дружбу, за веру, за науку. Я люблю тебя, друг. И люблю то, чем занимаюсь, потому что ты когда-то показал, как это важно — быть тренером

Светлая память. Ты навсегда в моём сердце и в моей профессии

Обнимаю тебя, и люблю, Ефим, тренер, как ты

Про Одно упражнение? Да, только на первый взгляд
https://t.me/efimpro/6602

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Ну, это же то же самое, что и на реформере, только на кадиллаке»?

А тело в этот момент кричит: «Нет! Это вообще другое!»
И оно абсолютно право

В студийном пилатесе — на Кадиллаке, Реформере, Стуле, Бочке — упражнения перекликаются внешним рисунком

Но как только меняется:

— гравитационное воздействие

— вектор движения

— точка приложения силы и инициация (драйвер)

— дыхание

— сопротивление пружин

— характер рычага

— закрытые, открытые, псевдокинетические цепи

— кинестетика самой опоры

— упражнение перестаёт быть «тем же самым»

Оно становится другим запросом к телу и ЦНС

На Реформере — открытая цепь, пружина тянет каретку, ты управляешь инерцией и стабильностью

На Стуле — часто закрытая цепь, стопа давит на педаль, вес тела над опорой, включается совсем другая стратегия

На Кадиллаке — пружина может тянуть сверху, вектор вниз, тело лежит на столе, и на первый план выходит осевая организация и декомпрессия

На Бочке — сама опора диктует кривую позвоночника, работу с расширением и мобильностью


И вот здесь у меня мурашки

Потому что это не просто разнообразие

Это безмерный двигательный багаж. Не сотни упражнений, а сотни контекстов для одних и тех же паттернов. Каждая смена вектора — новый ключ. Каждая пружина — вопрос. Каждая опора — ответ. Каждое дыхание — новая фраза в языке тела

Студийный пилатес — это не только механическое повторение

Это живой диалог с ЦНС. Где одно и то же движение может быть силой, мобильностью, контролем, расслаблением или нейропластичностью — в зависимости от того, куда ты смотришь и как ты думаешь.

Поэтому я так люблю эту систему. За глубину. За вариативность. За то, что она никогда не заканчивается

Не заканчивается… и для меня сейчас все только открывается… завтра продолжаем открывать вместе с Обликом, Владимиром Кусовым и Екатериной Каргиной 🙏🙏🙏🙏

Все, как я люблю, открытое сознание, горящие глаза, желание трудится ради цели 🎯: делать лучше жизни и труд тренеров, учеников и всех любителей пилатеса

Обнял, я - тренер

Про обращение к участникам проекта «Бегай с Ефимом», смотреть до конца- кому актуально!

https://t.me/efimpro/6603

Пока открытая ссылка для вступления:

Рекомендую вступать только после просмотра моего обращения 🙏🙏🙏
https://t.me/+um79ILhk5lU3NzMy

Про "за" и "против" нейтрального положения спины, а как надо?

https://t.me/efimpro/6605

✅ Аргументы «за»: почему нейтраль остается правилом по умолчанию

В полностью согнутом положении скорость нарастания нагрузки (load rate) может быть в 7 раз выше, чем в нейтральном

Поэтому для тяжелых штанговых упражнений (тяга, присед) нейтраль исторически считается самой безопасной стратегией
‌
❌ Аргументы «против» и критика: что говорят новые данные

«Нейтраль» на практике не означает «абсолютно прямо»

Даже при «идеальной» технике приседа или тяги позвоночник все равно сгибается, «нейтраль» под нагрузкой — это не отсутствие движения, а его минимальное контролируемое количество
‌‌
У разных людей «нейтральная зона» может значительно различаться, и то, что выглядит нейтрально снаружи, внутри может быть сгибанием

Кроме того, под нагрузкой эластическое равновесие диска и мышц динамически смещается, поэтому «нейтраль» — это диапазон, а не фиксированная точка
‌
🧩 Вариабельность движений защищает

Для новичка или человека с болью в спине нейтраль — разумная стартовая точка

Для опытного атлета без боли умеренное сгибание может быть допустимым и даже эффективным
‌
🛡️ Что реально влияет на рекомендации по безопасности

🙏Величина нагрузки Нейтраль критична при максимальных и субмаксимальных весах; при легких весах и бытовых задачах диапазон допустимых поз шире

🙏Индивидуальная анатомия и подвижность
Например, ограничение подвижности голеностопа статистически значимо увеличивает амплитуду сгибания в пояснице при приседаниях. То, что безопасно для одного, может быть рискованным для другого

Нейтральное положение — не универсальный закон, а мощная эвристика

Оно остается лучшей отправной точкой для тяжелых тренировок, но индивидуализированный и контекстно-зависимый подход - более физиологический и естественный: вместо жесткого «никогда не сгибай спину» — «управляй нагрузкой, развивай контроль и допускай естественную вариабельность в безопасных пределах»

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про мой личный эксперимент - вдруг кому пригодится ( нив коем случае никому не советую, не навязываю), просто делюсь!

Уточню на всякий случай:

У меня нет никаких хронических заболеваний (слава Богу) ЖКТ, а может я просто о них не знаю

У меня обычный желче отток, может и кривой, но он мне жить не мешает

Мои «паразиты» не мешают мне жить, и я их у себя не искал и пока не собираюсь

Я ленивая задница и любитель сладкого, а еще мой мозг хитрожопая сущность и любитель легкодоступного дофамина

В целом как-то так))) остальное в видео))

Люблю позабавиться со своей волей, характером, и помучать ИИ))) 🤖 пока он не захватил мир, я поза…бываю его электронные мозги 🧠

Добра, Ваш Еф))) тренер по пилатесу и бегу!

Вы еще можете присоединится к проекту «Бегай с Ефимом»! Если что он бесплатный)))👏👏👏😉

Детали здесь: https://t.me/efimpro/6603

Про Волшебные педали или как стул меняет всю практику Пилатеса 🪄

В чем же их волшебство? Это не просто «тренажер», это умный помощник, который подстраивается под вас.

✨ 1. Могут усложнять (Challenge)
Хотите проверить себя на прочность? Педали добавляют нестабильность. Вашему телу приходится работать в разы интенсивнее, чтобы удержать баланс. Это тот самый уровень «продвинутый», где включается сила и контроль

✨ 2. Могут облегчать (Assist)
Устали или только восстанавливаетесь после травмы? Пружины стула могут работать как поддержка. Они помогают выполнить движение, направляя тело и снимая лишнюю нагрузку с суставов. Это идеальный вариант для реабилитации или мягкого старта

✨ 3. Могут обучать (Teach)
Педали — это обратная связь 24/7. Неправильно нажали? Стул «скажет» об этом скрипом или перекосом. Он учит вас чувствовать центр тяжести, правильно дышать и включать нужные мышцы. Это ваш личный тренер, который всегда рядом

✨ 4. Могут переобучать (Re-educate)
У нас у всех есть привычки: зажимать шею, выпячивать ребра, неправильно ставить стопы. Стул заставляет тело забыть старые паттерны и выучить новые — здоровые и эффективные. Это перезагрузка нервной системы через движение.

Педали стула для:
новичка — опора
профи — вызов
травмированного — лекарство

На видео Надежда жжет-работаем над бедрами и артикуляцией

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про пилатес сессию с кольцом: возвращение к движению без боли и спешки

https://t.me/efimpro/6608

В этом видео мы занимаемся с Дмитрием. Его история — это пример того, как важно слушать свое тело

Мы не ставим диагнозов, но работаем с симптоматикой: нарастающий дискомфорт в суставах и тканях требует особого, бережного подхода. Наша главная задача — не «нагрузить», а научить тело двигаться правильно и безопасно

В этом 30-минутном уроке мы используем изотоническое кольцо (кольцо для пилатеса). Это простое, но эффективное оборудование позволяет создать мягкое сопротивление, которое помогает бережно и прицельно задействовать мышцы и нервную систему практикующего

🎯 Методические акценты урока:

💪Стабилизация: Учимся удерживать центр при простых двигательных провокациях

💪Двигательный контроль: Осознанное выполнение каждого движения, исключая резкость и инерцию

💪Телесный самоконтроль: Развиваем навык чувствовать свое тело и вовремя расслаблять зажатые зоны

Кому может пригодится урок?

Урок подходит для любого уровня подготовки, но особенно рекомендован:
❤️Новичкам, которые только начинают знакомство с пилатесом
❤️Тем, кто восстанавливается после длительного обездвиживания
❤️Людям с системными заболеваниями ЦНС и ОДА (рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева и т.д., период физической реабилитации после операций на позвоночнике)

⚠️ Важно: Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Берегите себя и двигайтесь в комфортном темпе!

#пилатес #реабилитация #pilatesring #здоровьеспины #двигательныйконтроль #пилатесдлявсех

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатес и бегу

Полный вариант фрагмента урока здесь: https://vkvideo.ru/video9096867_456244748?t=7m56s