Про мое воскресенье (-ние)

Вчера был день— день, воспоминания о котором хочется сохранить💫

https://t.me/efimpro/6595

Принимал экзамен в составе комиссии учебного центра «Облик пилатес» (нашей школы пилатес) в Тольятти в пространстве @Marina_Samuylova «Моушен Пилатес»

Я учусь вместе с теми, кто сдаёт

И это отдельное удовольствие — наблюдать, как рождаются невероятные кейсы

Слушатели делятся своими алгоритмами мышления, и ты невольно восхищаешься: насколько разными могут быть подходы у специалистов с разным жизненным и профессиональным бэкграундом к одним и тем же оздоровительным задачам в рамках пилатес-сессии.

Одна цель — здоровье, движение, помощь человеку. Но сколько путей к ней!

Кто-то идёт через биомеханику, кто-то через дыхание, кто-то через образ, кто-то через дисциплину, кто-то через мягкость. И в этом не хаос, а богатство профессии. 🔥

Я забираю с этого дня несколько важных выводов:

— Неважно, какой институт вы закончили, начиная свой путь в тренерстве. Высшее образование — независимо от его характера — решает многое. Но не только дипломом, а теми навыками, которые оно тренирует: говорить, мыслить, работать с большим объёмом информации, анализировать, структурировать, слышать

— Никогда, никогда не сдаваться. Даже если медленно. Даже если страшно. Даже если кажется, что ты не там. Дорогу осилит идущий

— Умение трудиться «в долгую» ради большой цели — один из ключевых навыков в эпоху рилсов и ИИ. Всё быстрое — соблазнительно. Но глубина, насмотренность и настоящий профессионализм строятся годами

Спасибо этому дню. Спасибо коллегам, которые щедро делятся. Спасибо тем, кто сдаёт, — вы учите не меньше, чем преподаватели.

Продолжаем. Растим глубину. Не сдаёмся. Идём в долгую. 🙌

Спасибо всем людям, кто был и есть с нами❤️

#пилатес #обучение #тренер #профессия #несдаваться #долгаяигра

Про то, зачем «Быть частью собеседника»

https://t.me/efimpro/6596

Мы привыкли думать, что понимание — это про точные слова. Но слова — лишь верхушка. Чтобы тебя услышали, нужно сначала услышать. А чтобы услышать — нужно хотя бы на минуту стать частью того, кто перед тобой

Важно ли это? В личных отношениях? В рабочих? В тренировке в отношениях между тренером и подопечным?

Не раствориться. Не потерять себя. А временно одолжить его карту мира

Пишу, и почему-то хочется пустить слезу…

Скорее всего сожаление, что не всегда могу это сделать с близкими, не всегда у меня есть на это ресурс, а сколько всего упущено… сколько не увидено «карт мира»… бляяя…. Досада здесь…

Феномен коммуникации в том, что шанс быть понятым появляется только тогда, когда мы сами делаем шаг навстречу — в чужую логику, чужой опыт, чужую боль и чужую радость. И чем искреннее это «заимствование», тем больше шансов, что двое действительно встретятся

На чём держится это проникновение?

Ни хера не на манипуляции. Не на технике «правильных фраз»

На эмпатическом моделировании: мы внутри себя строим модель внутреннего мира другого. Его ценности. Его страхи. Его способ объяснять себе реальность

Нейрофизиология называет это зеркальными системами и резонансом, но поверх этого всегда стоит решение: «Я хочу увидеть мир его глазами»

Основа такого контакта — искренний интерес, уважение, безопасность, отказ от преждевременной оценки и готовность ошибаться

Гребанная практика:

Когда слушаете, спрашивайте себя:

— Каково это — быть им сейчас?
— Что он защищает? Что для него на кону?
— Какие его слова значат то же, что для меня — другие?
— Если бы я верил в то, что верит он, что бы я чувствовал?
— Что он пытается сказать мне не словами, а телом, темпом, паузами?
— Что я могу сделать, чтобы он почувствовал: его слышат?

Эти вопросы не нужно произносить вслух. Они — внутренняя навигация. Они не дают соскользнуть в спор, в защиту, в желание поскорее ответить.

Где держать фокус?

Не на себе. Не на своём следующем ответе. Не на том, как я выгляжу.

70% внимания — на собеседнике: лицо, дыхание, поза, микрожесты, темп речи, то, что стоит за словами.
30% — на себе: дыхание, стопы, опора, чтобы не потерять себя и не улететь в чужую эмоцию.

Точка сборки — между вами. Не в вас и не в нём, а в поле контакта. Там, где рождается общее пространство.

Быть частью собеседника — это акт щедрости и смелости. Мы на время отказываемся от короны правоты, чтобы примерить чужую оптику. И именно в этом добровольном заимствовании рождается шанс быть понятым.

Понимание — всегда двусторонний процесс. Мы говорим не в пустоту. Мы говорим в того, кто на время стал частью нас.

Попробую в разговоре не готовить ответ, а стать частью

Учусь, ошибаюсь, и снова пробую … и здесь радость ❤️❤️❤️

Добра, Ваш тренер, Еф, по пилатесу, и бегу

#коммуникация #эмпатия #понимание #диалог #слушать #бытьчастью #контакт

Из группы «ПСИХОЛОГИЯ/ГЕШТАЛЬТ (автор канала Ольга Рябкова❤️🙏)

Авторский текст:

Этот текст дался мне почему-то особенно сложно. Я начала писать его еще на прошлой неделе, потом вела две группы и все время слышала что-то прямо в тему, возвращалась к тексту, правила, переписывала, снова что-то добавляла, потом убирала. В какой-то момент успела его полюбить, потом возненавидеть, потом уже просто испытать к нему отвращение.

Короче, плюнула и публикую как есть. Хватит уже его мучить. Я же живая, пусть и текст будет таким. Наверное.

Итак, гештальт-терапевт, мне кажется, еще больше обычный человек, чем обычный человек. И сейчас я прежде всего про начинающих терапевтов, потому что в становлении терапевтом довольно долго может преследовать фантазия, что где-то впереди находится особая стадия развития, на которой родственники больше не бесят, партнер воспринимается исключительно феноменологически, критика вызывает спокойный исследовательский интерес, а после семейного скандала человек садится у окна и думает: "Так, интересно, что сейчас произошло в поле... ммм".

Но вообще эта фантазия знакома далеко не только терапевтам. Люди приходят в психотерапию примерно с той же надеждой - сейчас я себя хорошенько поправлю, разберусь со всеми травмами, научусь правильно строить отношения, перестану тревожиться, ревновать, обижаться, выбирать не тех людей и наконец стану какой-то нормальной, устойчивой версией себя. Желательно окончательной.

Вот только окончательной версии, кажется, не предусмотрено.

Родственники продолжают бесить. Партнеры тоже. Мы можем злиться, обижаться, завидовать, хотеть признания, ревновать, бояться, три часа прокручивать в голове одну чужую фразу и прекрасно понимать при этом, почему именно она так задела. Понимание вообще не всегда спасает от желания кого-нибудь мысленно придушить. Просто со временем я чуть быстрее начинаю замечать, что со мной происходит.

Со стыдом примерно так же. Можно много лет ходить в личную терапию, вести группы, рассказывать людям, как устроен стыд, а потом отправить сообщение не тому человеку и следующие двадцать минут хотеть сменить имя, паспорт и страну проживания. Можно помогать клиенту находить свое "нет", а вечером самой согласиться на то, чего вообще не хочется, и понять это уже постфактум.

И, мне кажется, чем дольше человек находится в психотерапии, а терапевт еще и проходит свой путь подготовки и практики, тем меньше остается фантазии, что вся эта работа постепенно сделает нас какими-то очень правильными людьми. Мы все равно продолжаем злиться, пугаться, тупить, влюбляться, обижаться, делать глупости и наступать на свои любимые грабли. Просто начинаешь лучше знать себя.

Для любого человека это может звучать примерно так: вот здесь я испугалась и начала все контролировать, здесь захотела понравиться, здесь опять проглотила свое "нет", здесь обиделась и замолчала, здесь очень боюсь, что меня бросят.

А у терапевта к этому добавляется еще один слой: вот здесь мне страшно рядом с клиентом, здесь я хочу ему понравиться, здесь разозлилась, здесь очень захотелось его спасти, а здесь он почему-то страшно меня раздражает. И дальше уже моя профессиональная работа - не делать вид, что ничего этого нет, а замечать, думать и разбираться, что сейчас мое, а что происходит между нами.

Наверное, в этом для меня и есть большая часть профессионализма - довольно хорошо знать того человека, которым я являюсь, потому что именно им я потом и сижу напротив клиента. Не улучшенной версией себя, не существом с закрытыми гештальтами и идеально простроенными границами, а собой.

И с психотерапией, мне кажется, похожая история. Она не обязательно делает человека менее человеческим. Скорее постепенно появляется больше шансов замечать свои любимые способы жить и выбирать, что с ними делать.

Если раньше можно было двадцать два раза войти лбом в одну и ту же дверь и решить, что люди вокруг опять какие-то странные, то потом начинаешь замечать дверь раза с седьмого, позже с третьего, а однажды успеваешь остановиться и подумать: "О, знакомое место". Хотя временами все равно входишь этим лбом в эту дверь.

Про разнообразие в практике пилатес и причем тут глубина?

https://t.me/efimpro/6598

«У меня мало хореографии. Мало упражнений. Что я буду делать с учеником целый час?». «Я все время повторяюсь, надо придумывать что-то новое чаще»

Если вы начинающий тренер, такие мысли наверняка крутились в вашей голове. И знаете что? Это абсолютно нормальная тревога

Одно и то же движение можно сделать плоским, механическим и скучным

А можно превратить в настоящее телесное открытие

Глубина — это не сложность хореографии. Это слои управления вниманием и состоянием ученика. Даже когда вы из раза в раз работаете на одном и том же Реформере или Кадиллаке, сама практика может быть кардинально разной

Вот те самые экспертные «слои», из которых складывается по-настоящему глубокий урок:

❤️Темп выдачи информации. Можно просто скомандовать «поднимите таз», а можно дать телу время услышать, подготовиться и прочувствовать опору. Время включает осознанность, убирая автоматизм

❤️Драйверы движения. Что запускает процесс? Взгляд, стопа, выдох или мысленный образ? От этого полностью меняется биомеханика и качество контроля

❤️Ритм дыхания. Это наш главный метроном. Один ритм успокаивает нервную систему, другой — мобилизует, третий — помогает ювелирно собрать центр

❤️Голос и энергетика. Тембр, паузы, интонация напрямую влияют на тонус мышц. Ученики мгновенно считывают, работает ли с ними просто инструктор-робот или чуткий проводник, создающий безопасное пространство

❤️Калибровка под ученика. Одна и та же команда у двух разных людей вызовет разный отклик: у кого-то включится привычная тревога, а у кого-то — новый телесный опыт. Мастерство — уметь считывать эту реакцию в моменте

Пилатес — это всегда телесно ориентированная история

И если мы, как педагоги, остаемся включенными в контекст ученика, в его поле, нам не нужно каждую тренировку изобретать велосипед и пытаться удивить безумными трюками

Настоящая магия происходит там, где в простом и знакомом движении открывается новая глубина.

🙏Тренеры-Не бойтесь повторений. Ваша сила не в гигантской тетрадке с сотней упражнений, а в ширине вашего профессионального мышления и умении управлять слоями внимания. Каждый раз, когда вы точечно настраиваете пружины оборудования или меняете фокус взгляда ученика, вы растете как педагоги

🙏Ученики-Разрешите себе не бежать за сложностью, а замедляться и исследовать. Каждая тренировка — это возможность заново познакомиться со своим телом, сделать его сильнее, свободнее и двигаться без ограничений. Глубина рождается в нашем с вами контакте!

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «телесную судьбу»

Бежал и думал о том, насколько волшебно сконструировано наше тело

И о том, как по-разному складывается его «телесная судьба» — даже не у разных людей одного возраста, а лично у меня

Вспоминаю себя в 20 лет: чистый тестостерон, куча действий на автомате, туман бешеных эмоций, максимализм, полярные страсти и жесткие «качели»

Сейчас я искренне удивляюсь, как тогда не развалилось мое тело и выжило сознание

И то, как живет мое тело сейчас. Наматывая километры на пробежке или выстраивая движение на оборудовании в студии, я ясно понимаю: я свернул на нужном повороте. В свои 48 лет мое тело намного счастливее, чем в 20

Юность берет взаймы у будущего, работая на износ. Зрелость — это время чистой экономичности, ювелирной биомеханики и глубокого контакта с собой

Мой личный и тренерский опыт давно вышли за рамки простого подсчета каденса или километров

Сегодня все, что я делаю в своей студии, и то, как я бегаю, неразрывно связано с моим обучением на гештальт-терапевта

В какой-то момент стало очевидно: невозможно тренировать только мышцы, игнорируя то, что происходит в голове

В студийной практике я каждый день вижу, как телесные зажимы, хроническая боль в спине или страх движения напрямую связаны с нашей психикой, уровнем тревоги и тем, как мы выстраиваем контакт с миром

Гештальт-подход дал мне мощный инструмент — понимание динамического осознавания

Магия маленьких движений на реформере, поиск опоры, умение вовремя замедлиться и заметить себя «здесь и сейчас» меняют не просто паттерн шага. Они меняют самооценку и возвращают человеку свободу жить без ограничений

Мой пилатес и мой бег — это не про достижение идеальной глянцевой формы через насилие над собой. Это про бережную заботу, исследование своих границ и восстановление целостности

А как складывается ваша «телесная судьба»?

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, Почему «легкое»* — это не значит «просто»? 🧠🏋️‍♀️

https://t.me/efimpro/6600

Часто новички (и не только) гонятся за весом. Кажется, что чем тяжелее снаряд, тем эффективнее тренировка. Но когда речь заходит об обучении двигательным навыкам, тяжелый вес — не всегда друг, а иногда и враг

В работе со свободными отягощениями (гиря, гантель) парадокс в том, что легкий вес часто дает БОЛЬШЕ преимуществ, чем тяжелый. Почему?

Всё дело в ЦНС (центральной нервной системе)

Наша задача — не просто «поднять», а «научиться». Легкий вес позволяет ЦНС адаптироваться под конкретную двигательную задачу, не уходя в режим выживания «подниму любой ценой». Мозг может сфокусироваться на качестве, а не на количестве.

В таком режиме у тренера освобождаются руки для самой важной работы — расстановки фокусов внимания:

📍 Опора: как стопа взаимодействует с полом

📍 Замах: его амплитуда и своевременность

📍 Торможение: это критически важно! Умение гасить инерцию безопасно

📍 Динамика и векторы: куда летит снаряд и куда идет усилие

📍 Дыхание и ритм: синхронизация тела и дыхания

📍 Ощущения и целостность: сборка синергии разгона и синергии торможения в одно целое

И самое ценное — это результат. На видео Виктория выполняет это упражнение всего во второй раз в жизни. И выполняет успешно! 🎯

Благодаря бэкграунду в пилатесе, её тело готово быстро и эффективно учиться, безопасно адаптируясь к новой нагрузке. Это магия не тяжелого веса, а качественного двигательного контроля.

Спасибо, Вика, за доверие и отличную работу! 👏

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

*гиря не такая и легкая - ее вес 10 кг🔥🔥🔥👍

#онлайн
#двигательныйконтроль #функциональныйтренинг #гиря #kettlebell #пилатес #биомеханика #тренировкамозга #синергия #спортнаука #тренерсоветует