Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Впечатляет ❤️❤️❤️
Один из самых узнаваемых людей на планете Земля - и он русский ❤️❤️❤️
Один из самых узнаваемых людей на планете Земля - и он русский ❤️❤️❤️
Про Кусова Владимира
В каждом крупном серьезном и успешном проекте есть такие люди
Невероятно ответственные, внимательные к деталям, требовательные к процессуальной форме во всем, оперативно решающие задачи поддержки, технического сопровождения, начиная от: использования ИИ в маркетинге и производстве контента, в структурировании, редактировании и верстке учебного материала, эстетике и дизайне информации, заканчивая до обеспечения раздаточного материала, комфорта участников образовательного процесса.
И это все Владимир. Выражаю тебе дружище респект и уважение Твоему отношению к делу.
Радуюсь, что ты есть в нашей команде, признаю и сознаю твой вклад в наше общее дело, дело развития пилатеса в Самарской области и в России…
Скоро все увидите сами 🙏🙏🙏.
Пусть это будет здесь. Хочу, чтобы люди знали о Тебе! Ты очень важен для меня 🙏
Добра, Ваш Еф, тренер по питатесу и бегу
В каждом крупном серьезном и успешном проекте есть такие люди
Невероятно ответственные, внимательные к деталям, требовательные к процессуальной форме во всем, оперативно решающие задачи поддержки, технического сопровождения, начиная от: использования ИИ в маркетинге и производстве контента, в структурировании, редактировании и верстке учебного материала, эстетике и дизайне информации, заканчивая до обеспечения раздаточного материала, комфорта участников образовательного процесса.
И это все Владимир. Выражаю тебе дружище респект и уважение Твоему отношению к делу.
Радуюсь, что ты есть в нашей команде, признаю и сознаю твой вклад в наше общее дело, дело развития пилатеса в Самарской области и в России…
Скоро все увидите сами 🙏🙏🙏.
Пусть это будет здесь. Хочу, чтобы люди знали о Тебе! Ты очень важен для меня 🙏
Добра, Ваш Еф, тренер по питатесу и бегу
❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про пилатес и гипертрофию: разрушаем мифы и смотрим на факты
Бытует мнение, что пилатес — это только про растяжку и расслабление.
Но может ли это направление увеличивать мышечные объемы? Давайте разберем этот вопрос честно, опираясь на физиологию и биомеханику.
Всё зависит от вашего бэкграунда
Главный фактор роста мышц — это уровень механического напряжения. Для гипертрофии нужен стимул, который превосходит привычную для организма нагрузку. Поэтому ключевую роль играет ваш уровень подготовки:
Для новичков: Любое новое движение — это стресс. Пилатес на коврике (Matwork) даст достаточный стимул для роста мышц, так как тело еще не адаптировано к удержанию собственного веса в непривычных плоскостях
Для продвинутых атлетов: Если вы привыкли приседать со штангой своего веса, обычный пилатес не заставит ваши мышцы расти. Вашему телу просто не хватит нагрузки для запуска гипертрофии.
Большое оборудование
Здесь на сцену выходит большое оборудование: Реформер, Кадиллак, Стул и Бочка. Это не просто тренажеры, а полноценные инструменты для создания мощного силового стимула
Сопротивление пружин: В отличие от веса гантели, который неизменен, пружина увеличивает сопротивление по мере ее растяжения. Это создает пиковую нагрузку в конечной точке амплитуды, заставляя мышцы работать на пределе
Эксцентрический акцент: Пружина постоянно стремится сжаться обратно. Контролируя это возвращение, вы выполняете мощную уступающую (эксцентрическую) работу. Именно этот режим движения сильнее всего провоцирует микроразрывы волокон и последующий рост мышц
Глубокий корсет: Конструкция оборудования позволяет изолировать и укрепить глубокие стабилизаторы (мышцы тазового дна, поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы спины). Это создает жесткий мышечный корсет и визуально подтягивает силуэт.
Секрет в контроле, а не в весе
Сама методика пилатеса и организация двигательного контроля меняют характер мышечного тонуса.
Тренер по пилатесу не просто считает повторения. Он выстраивает биомеханически точное движение. За счет исключения инерции и компенсаций со стороны других частей тела, целевая мышь находится под нагрузкой (Time Under Tension) значительно дольше, чем при «грязной» технике в тренажерном зале
Высокая концентрация и контроль вовлекают в работу максимальное количество двигательных единиц
Пилатес может обеспечивать гипертрофию и высокий мышечный тонус. Но для выраженного роста объемов тренировки должны строиться на большом оборудовании с прогрессией нагрузки и под контролем грамотного ментора.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Бытует мнение, что пилатес — это только про растяжку и расслабление.
Но может ли это направление увеличивать мышечные объемы? Давайте разберем этот вопрос честно, опираясь на физиологию и биомеханику.
Всё зависит от вашего бэкграунда
Главный фактор роста мышц — это уровень механического напряжения. Для гипертрофии нужен стимул, который превосходит привычную для организма нагрузку. Поэтому ключевую роль играет ваш уровень подготовки:
Для новичков: Любое новое движение — это стресс. Пилатес на коврике (Matwork) даст достаточный стимул для роста мышц, так как тело еще не адаптировано к удержанию собственного веса в непривычных плоскостях
Для продвинутых атлетов: Если вы привыкли приседать со штангой своего веса, обычный пилатес не заставит ваши мышцы расти. Вашему телу просто не хватит нагрузки для запуска гипертрофии.
Большое оборудование
Здесь на сцену выходит большое оборудование: Реформер, Кадиллак, Стул и Бочка. Это не просто тренажеры, а полноценные инструменты для создания мощного силового стимула
Сопротивление пружин: В отличие от веса гантели, который неизменен, пружина увеличивает сопротивление по мере ее растяжения. Это создает пиковую нагрузку в конечной точке амплитуды, заставляя мышцы работать на пределе
Эксцентрический акцент: Пружина постоянно стремится сжаться обратно. Контролируя это возвращение, вы выполняете мощную уступающую (эксцентрическую) работу. Именно этот режим движения сильнее всего провоцирует микроразрывы волокон и последующий рост мышц
Глубокий корсет: Конструкция оборудования позволяет изолировать и укрепить глубокие стабилизаторы (мышцы тазового дна, поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы спины). Это создает жесткий мышечный корсет и визуально подтягивает силуэт.
Секрет в контроле, а не в весе
Сама методика пилатеса и организация двигательного контроля меняют характер мышечного тонуса.
Тренер по пилатесу не просто считает повторения. Он выстраивает биомеханически точное движение. За счет исключения инерции и компенсаций со стороны других частей тела, целевая мышь находится под нагрузкой (Time Under Tension) значительно дольше, чем при «грязной» технике в тренажерном зале
Высокая концентрация и контроль вовлекают в работу максимальное количество двигательных единиц
Пилатес может обеспечивать гипертрофию и высокий мышечный тонус. Но для выраженного роста объемов тренировки должны строиться на большом оборудовании с прогрессией нагрузки и под контролем грамотного ментора.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
👍6👏4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про форму, которая имеет значение - бочка для студийного пилатеса
Форма имеет значение: почему бочка для пилатеса творит чудеса с вашим телом 🪵✨
Среди всего оборудования для пилатеса бочка (Barrel) выделяется своей уникальной круглой конструкцией. Это не просто красивый снаряд, а мощный инструмент для глубокой трансформации ваших движений
Анатомическая форма бочки это
Идеальная артикуляция позвоночника
Округлая поверхность бочки буквально «подсказывает» вашему телу, как двигаться. Она дает четкую обратную связь, помогая сегментировать каждый позвонок во время прогибов и наклонов
Распределенность усилий
Конструкция учит тело не перегружать отдельные зоны (например, поясницу). Нагрузка равномерно распределяется по всей мышечной цепи
Баланс силы и гибкости
Бочка не позволяет просто расслабиться в растяжке. Она требует оставаться сильным в статике, одновременно раскрывая мобильность суставов
Адаптивность тканей
Регулярные тренировки на этом снаряде повышают эластичность и устойчивость фасций и мышц к любым повседневным нагрузкам
Следим за Надей и завидуем ей❤️❤️❤️.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Форма имеет значение: почему бочка для пилатеса творит чудеса с вашим телом 🪵✨
Среди всего оборудования для пилатеса бочка (Barrel) выделяется своей уникальной круглой конструкцией. Это не просто красивый снаряд, а мощный инструмент для глубокой трансформации ваших движений
Анатомическая форма бочки это
Идеальная артикуляция позвоночника
Округлая поверхность бочки буквально «подсказывает» вашему телу, как двигаться. Она дает четкую обратную связь, помогая сегментировать каждый позвонок во время прогибов и наклонов
Распределенность усилий
Конструкция учит тело не перегружать отдельные зоны (например, поясницу). Нагрузка равномерно распределяется по всей мышечной цепи
Баланс силы и гибкости
Бочка не позволяет просто расслабиться в растяжке. Она требует оставаться сильным в статике, одновременно раскрывая мобильность суставов
Адаптивность тканей
Регулярные тренировки на этом снаряде повышают эластичность и устойчивость фасций и мышц к любым повседневным нагрузкам
Следим за Надей и завидуем ей❤️❤️❤️.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ориентиры и чувства
Избранная тема педагогически условна, и ее формулировка обеспечивает удобство восприятия огромного количества информации, которая важна для нас(как тренеров), в преподавании пилатеса.
Очевидно, что ориентиры могут быть чувственными, а чувства ориентирующими. Деление УСЛОВНО и является методическим допущением.
Почему задумываться об этих понятиях важно? В некоторых школах пилатеса акцент в преподавании движения сосредоточен на костях, костных ориентирах, фасциях…
Методически «задвигается» на задние роли мышечная система-мышцы…
Хотя именно мышцы главные поставщики «работы», ощущений от этой работы («плохой» или «хорошей»), они являются 100% эндогенным органом.
Вообщем, пища для размышлений.
Добра, Ваш Еф
Избранная тема педагогически условна, и ее формулировка обеспечивает удобство восприятия огромного количества информации, которая важна для нас(как тренеров), в преподавании пилатеса.
Очевидно, что ориентиры могут быть чувственными, а чувства ориентирующими. Деление УСЛОВНО и является методическим допущением.
Почему задумываться об этих понятиях важно? В некоторых школах пилатеса акцент в преподавании движения сосредоточен на костях, костных ориентирах, фасциях…
Методически «задвигается» на задние роли мышечная система-мышцы…
Хотя именно мышцы главные поставщики «работы», ощущений от этой работы («плохой» или «хорошей»), они являются 100% эндогенным органом.
Вообщем, пища для размышлений.
Добра, Ваш Еф
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про Педагогический тайминг и менеджмент тренировки в студийном пилатесе
— это четкая структура подачи информации, которая обеспечивает безопасность, фокус и непрерывность (flow) процесса.
Обучение движению и управление сессией состоят из последовательных этапов.
Ниже представлена структура вербальных команд и действий тренера для каждого упражнения*
1. Организация пространства и безопасность (Setup)
Настройка оборудования: выставление пружин, подголовника, петель или высоты перекладины
Безопасный вход: правила посадки или укладывания на тренажер (например, фиксация каретки тренажера)
Контакт с опорой: проверка правильного расположения тела относительно движущихся частей
2. Исходное положение (Alignment)
База опоры: выравнивание стоп, таза, лопаток и затылка.
Организация центра: поиск нейтрального положения таза и позвоночника
Дыхание: инициация целевого дыхания для сонастройки с ритмом
3. Запуск и наполнение движения (Execution)
Старт движения: точная команда к началу фазы концентрического сокращения
Вектор силы: указание направления движения (вытяжение, погружение, прокат)
Ритм и темп: плавное, динамичное или замедленное выполнение в зависимости от задач
Характер движения: артикуляция (позвонок за позвонком), изоляция или глобальная интеграция
4. Контроль усилий и ощущений (Cueing)
Степень усилий: дозирование нагрузки (работа на 50-60% от максимума для требуемой синергии и «глубины»)
Образы и ощущения: использование соматических метафор (например, «позвоночник как жемчужная нить»)
Фокус внимания: перенаправление работы с поверхностных целевых мышц на глубокие стабилизаторы
5. Выход и обратная связь (Exit & Feedback)
Завершение фазы: контролируемый возврат каретки или оборудования в исходную точку без стука
Безопасный выход: подъем с тренажера с сохранением осевого вытяжения
Запрос связи: опрос ученика о локализации усталости, комфорте в суставах и качестве движения
*соотношение модулей во времени отличается в зависимости от уровня ученика и опыта взаимодействия преподавателя и практикующего
Добра, Ваш Еф
— это четкая структура подачи информации, которая обеспечивает безопасность, фокус и непрерывность (flow) процесса.
Обучение движению и управление сессией состоят из последовательных этапов.
Ниже представлена структура вербальных команд и действий тренера для каждого упражнения*
1. Организация пространства и безопасность (Setup)
Настройка оборудования: выставление пружин, подголовника, петель или высоты перекладины
Безопасный вход: правила посадки или укладывания на тренажер (например, фиксация каретки тренажера)
Контакт с опорой: проверка правильного расположения тела относительно движущихся частей
2. Исходное положение (Alignment)
База опоры: выравнивание стоп, таза, лопаток и затылка.
Организация центра: поиск нейтрального положения таза и позвоночника
Дыхание: инициация целевого дыхания для сонастройки с ритмом
3. Запуск и наполнение движения (Execution)
Старт движения: точная команда к началу фазы концентрического сокращения
Вектор силы: указание направления движения (вытяжение, погружение, прокат)
Ритм и темп: плавное, динамичное или замедленное выполнение в зависимости от задач
Характер движения: артикуляция (позвонок за позвонком), изоляция или глобальная интеграция
4. Контроль усилий и ощущений (Cueing)
Степень усилий: дозирование нагрузки (работа на 50-60% от максимума для требуемой синергии и «глубины»)
Образы и ощущения: использование соматических метафор (например, «позвоночник как жемчужная нить»)
Фокус внимания: перенаправление работы с поверхностных целевых мышц на глубокие стабилизаторы
5. Выход и обратная связь (Exit & Feedback)
Завершение фазы: контролируемый возврат каретки или оборудования в исходную точку без стука
Безопасный выход: подъем с тренажера с сохранением осевого вытяжения
Запрос связи: опрос ученика о локализации усталости, комфорте в суставах и качестве движения
*соотношение модулей во времени отличается в зависимости от уровня ученика и опыта взаимодействия преподавателя и практикующего
Добра, Ваш Еф
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тело, которое двигается легко. Спина без напряжения.
Осанка, которая держится сама.
Пилатес — это тренировка, которая мягко укрепляет тело и быстро даёт ощущение результата
Подходит вам, если вы:
⭕️ много сидите и чувствуете зажимы⭕️ хотите подтянутое тело без перегрузок⭕️ восстанавливаетесь после стресса⭕️ хотите больше гибкости, силы и баланса
Что вы получите:
• сильный и подтянутый корпус
• лёгкость в спине и плечах
• красивую осанку
• контроль над телом и движениями
• ощущение внутреннего баланса
В Экоотель «Маяк» доступны персональные тренировки по пилатесу — только вы и тренер.
Программа подбирается под ваш уровень и цель: восстановление, тонус или работа над фигурой.
Услуга доступна как для гостей Экоотеля «Маяк», так и для всех желающих.
#пилатес #экоотельмаяк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про футворк в пилатесе стоя
В пилатесе блок Footwork (работа ног) традиционно ассоциируется с реформером, где упражнения выполняются лежа.
Однако Footwork в положении стоя — это один из самых недооцененных, но при этом критически важных инструментов в движении.
Это мост между изолированной тренировкой на тренажере и реальной жизнью.
👣 Спортивные и терапевтические цели Footwork стоя
Пропульсия в стопе
Вы учитесь правильно запускать и ощущать фазу переката и продвижения тела вперед через стопу
Оптимальная опора
Упражнения ставят идеальный навык распределения веса, отталкивания и мягкого приземления
Реактивная интеграция
Тело учится мгновенно координировать работу ног и кора при контакте с опорой
Здоровье суставов
Вертикальная нагрузка выстраивает соосность голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Амортизация тела
Правильная работа стопы снижает ударную нагрузку на поясницу и шею во время ходьбы и бега
Footwork стоя превращает стопы из пассивных «подставок» в умный и реактивный фундамент вашего тела
Добра, Надя @nadezhda_seraia , спасибо за практику
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
В пилатесе блок Footwork (работа ног) традиционно ассоциируется с реформером, где упражнения выполняются лежа.
Однако Footwork в положении стоя — это один из самых недооцененных, но при этом критически важных инструментов в движении.
Это мост между изолированной тренировкой на тренажере и реальной жизнью.
👣 Спортивные и терапевтические цели Footwork стоя
Пропульсия в стопе
Вы учитесь правильно запускать и ощущать фазу переката и продвижения тела вперед через стопу
Оптимальная опора
Упражнения ставят идеальный навык распределения веса, отталкивания и мягкого приземления
Реактивная интеграция
Тело учится мгновенно координировать работу ног и кора при контакте с опорой
Здоровье суставов
Вертикальная нагрузка выстраивает соосность голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Амортизация тела
Правильная работа стопы снижает ударную нагрузку на поясницу и шею во время ходьбы и бега
Footwork стоя превращает стопы из пассивных «подставок» в умный и реактивный фундамент вашего тела
Добра, Надя @nadezhda_seraia , спасибо за практику
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про пружины в студийном пилатесе (преимущества)
Уникальный характер сопротивления
Нарастание нагрузки: Сопротивление увеличивается по мере растяжения пружины. Максимальное усилие требуется в конечной точке движения
Снижение при возврате: Нагрузка плавно падает при уступающей работе мышц. Это учит тело контролировать эксцентрическую фазу движения
Безопасность суставов: Отсутствие инерции снижает риск травм суставов и связок
Высокая адаптивность конструкции
Настройка точек крепления: Изменение высоты и угла зацепа пружины меняет вектор силы. Это позволяет разгрузить или, наоборот, усложнить упражнение
Индивидуальный подбор: Пружины имеют разную жесткость (маркируются цветами). Нагрузка легко адаптируется под рост, вес и уровень подготовки ученика
Поддержка или вызов: Пружина может как помогать выполнять движение (ассистировать), так и создавать тяжелое сопротивление
Телесно-ориентированный подход и биомеханика
Глубокая обратная связь: Пружина «разговаривает» с телом. Человек мгновенно чувствует нестабильность или неравномерное усилие
Мышечный фокус: Постоянное натяжение заставляет мозг четко определять, какие мышцы должны включиться в работу прямо сейчас
Двигательный контроль: Метод требует ментальной концентрации. Пружины не прощают резких движений, обучая плавной и осознанной биомеханике
Работа через образы: Сопротивление пружины легко визуализировать. Инструкторы используют метафоры (например, «вытягивайтесь, словно струна»), что помогает клиенту лучше понять задачу и выстроить тело
Добра, @nadezhda_seraia Надя, спасибо за практику
Уникальный характер сопротивления
Нарастание нагрузки: Сопротивление увеличивается по мере растяжения пружины. Максимальное усилие требуется в конечной точке движения
Снижение при возврате: Нагрузка плавно падает при уступающей работе мышц. Это учит тело контролировать эксцентрическую фазу движения
Безопасность суставов: Отсутствие инерции снижает риск травм суставов и связок
Высокая адаптивность конструкции
Настройка точек крепления: Изменение высоты и угла зацепа пружины меняет вектор силы. Это позволяет разгрузить или, наоборот, усложнить упражнение
Индивидуальный подбор: Пружины имеют разную жесткость (маркируются цветами). Нагрузка легко адаптируется под рост, вес и уровень подготовки ученика
Поддержка или вызов: Пружина может как помогать выполнять движение (ассистировать), так и создавать тяжелое сопротивление
Телесно-ориентированный подход и биомеханика
Глубокая обратная связь: Пружина «разговаривает» с телом. Человек мгновенно чувствует нестабильность или неравномерное усилие
Мышечный фокус: Постоянное натяжение заставляет мозг четко определять, какие мышцы должны включиться в работу прямо сейчас
Двигательный контроль: Метод требует ментальной концентрации. Пружины не прощают резких движений, обучая плавной и осознанной биомеханике
Работа через образы: Сопротивление пружины легко визуализировать. Инструкторы используют метафоры (например, «вытягивайтесь, словно струна»), что помогает клиенту лучше понять задачу и выстроить тело
Добра, @nadezhda_seraia Надя, спасибо за практику
❤4
Про интервальные тренировки (ИТ)
ИТ — это главный инструмент для развития так называемой «терпелки».
В спортивной методологии этот термин означает способность организма работать на фоне критического закисления, а психики — игнорировать сигналы мозга о необходимости остановиться
Интервальный метод формирует этот сплав физической и психологической стойкости
🧬 Физиологическая роль:
Скоростная выносливость
Интервальная работа ломает привычный баланс организма и заставляет его адаптироваться к экстремальным нагрузкам.
Сдвиг анаэробного порога (ПАНО)
Высокоинтенсивные отрезки приучают тело утилизировать лактат (молочную кислоту) прямо во время движения
Закисление как норма
Организм учится поддерживать высокую скорость, даже когда мышцы «горят» от избытка ионов водорода
Эффективность сердца
Увеличивается ударный объем сердца, что ускоряет доставку кислорода к рабочим мышцам
Экономизация бега/движения
В условиях жесткой усталости тело вынуждено искать максимально биомеханически выгодную технику, убирая лишние движения
🧠 Психологическая роль:
Ментальная стойкость
Мозг всегда пытается защитить тело от истощения и включает режим паники (сигнал «сбавь скорость») задолго до реального отказа мышц. Интервалы ломают этот предохранитель
Разрушение страха перед болью
Регулярное контролируемое закисление делает физический дискомфорт привычным и предсказуемым
Управление фокусом
Спортсмен учится разбивать тяжелую дистанцию на короткие, выполнимые отрезки («еще только 200 метров», «еще один повтор»)
Контроль над паникой
Высокий пульс часто вызывает подсознательную тревогу; интервалы учат сохранять холодную голову при ЧСС под 190 ударов
Расширение границ возможного
Каждый успешно завершенный тяжелый протокол сдвигает в сознании планку того, что считалось «невыносимым».
⚙️ Методические принципы построения
Чтобы тренировка развивала именно «терпелку», а не просто истощала нервную систему, важна правильная структура
Жесткое усечение отдыха
Каждый следующий отрезок должен начинаться на фоне недовосстановления (пульс опускается примерно до 120–130 уд/мин, но не ниже)
Прогрессирующая нагрузка
Увеличение количества отрезков или сокращение времени отдыха между ними от недели к неделе
Удержание целевого темпа
Самый важный ментальный аспект — выполнить финальные повторения с той же скоростью, что и первые, преодолевая пиковую усталость
ДОБРА, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
ИТ — это главный инструмент для развития так называемой «терпелки».
В спортивной методологии этот термин означает способность организма работать на фоне критического закисления, а психики — игнорировать сигналы мозга о необходимости остановиться
Интервальный метод формирует этот сплав физической и психологической стойкости
🧬 Физиологическая роль:
Скоростная выносливость
Интервальная работа ломает привычный баланс организма и заставляет его адаптироваться к экстремальным нагрузкам.
Сдвиг анаэробного порога (ПАНО)
Высокоинтенсивные отрезки приучают тело утилизировать лактат (молочную кислоту) прямо во время движения
Закисление как норма
Организм учится поддерживать высокую скорость, даже когда мышцы «горят» от избытка ионов водорода
Эффективность сердца
Увеличивается ударный объем сердца, что ускоряет доставку кислорода к рабочим мышцам
Экономизация бега/движения
В условиях жесткой усталости тело вынуждено искать максимально биомеханически выгодную технику, убирая лишние движения
🧠 Психологическая роль:
Ментальная стойкость
Мозг всегда пытается защитить тело от истощения и включает режим паники (сигнал «сбавь скорость») задолго до реального отказа мышц. Интервалы ломают этот предохранитель
Разрушение страха перед болью
Регулярное контролируемое закисление делает физический дискомфорт привычным и предсказуемым
Управление фокусом
Спортсмен учится разбивать тяжелую дистанцию на короткие, выполнимые отрезки («еще только 200 метров», «еще один повтор»)
Контроль над паникой
Высокий пульс часто вызывает подсознательную тревогу; интервалы учат сохранять холодную голову при ЧСС под 190 ударов
Расширение границ возможного
Каждый успешно завершенный тяжелый протокол сдвигает в сознании планку того, что считалось «невыносимым».
⚙️ Методические принципы построения
Чтобы тренировка развивала именно «терпелку», а не просто истощала нервную систему, важна правильная структура
Жесткое усечение отдыха
Каждый следующий отрезок должен начинаться на фоне недовосстановления (пульс опускается примерно до 120–130 уд/мин, но не ниже)
Прогрессирующая нагрузка
Увеличение количества отрезков или сокращение времени отдыха между ними от недели к неделе
Удержание целевого темпа
Самый важный ментальный аспект — выполнить финальные повторения с той же скоростью, что и первые, преодолевая пиковую усталость
ДОБРА, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Приветствую! 🤝
Приглашаю Вас на групповую тренировку* на улице в сквер Фадеева, по адресу: г.Самара, Пр.Ленина,1
*ОФП с элементами бега и пилатеса!
Если будет жарко - там есть тень, если будет дождь, возьмите с собой по погоде ветровку- согреемся движением
13 июля в 19:00
Детали здесь: https://leko.sport/group-event/3M1jPkKTYSi7hkByosdC6h/DvkxCZXW5FkbqLT3BxzBhk?referrerId=JVyuhdhY964LEBAG7gykXo&locale=ru
Чтобы попасть на тренировку, скачай приложение на телефон LEKO и перейдите по этой ссылке - это ссылка на мероприятие.
Там Вы найдете тренировочные задачи и методические условия тренировки
До встречи, с уважением, Ефим!
Приглашаю Вас на групповую тренировку* на улице в сквер Фадеева, по адресу: г.Самара, Пр.Ленина,1
*ОФП с элементами бега и пилатеса!
Если будет жарко - там есть тень, если будет дождь, возьмите с собой по погоде ветровку- согреемся движением
13 июля в 19:00
Детали здесь: https://leko.sport/group-event/3M1jPkKTYSi7hkByosdC6h/DvkxCZXW5FkbqLT3BxzBhk?referrerId=JVyuhdhY964LEBAG7gykXo&locale=ru
Чтобы попасть на тренировку, скачай приложение на телефон LEKO и перейдите по этой ссылке - это ссылка на мероприятие.
Там Вы найдете тренировочные задачи и методические условия тренировки
До встречи, с уважением, Ефим!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про то, что нужно сделать, чтобы попасть на групповые тренировки ко мне?
1. Скачать приложение LEKO на телефон
2. Добавится ко мне в группу «Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина-ссылку прямую прилагаю, если не найдете: https://leko.sport/group/DvkxCZXW5FkbqLT3BxzBhk?referrerId=JVyuhdhY964LEBAG7gykXo&locale=ru
3. Добавить себя в создаваемую тренировку в качестве участника
4. Приходить очно на мои тренировки
5. В итоге получите доступ к закрытым ресурсам по пилатесу и силовым тренировкам
6. А еще мы с LEKO в осенне-зимний период позаботимся о том, чтобы продолжить наши тренировки в комфортных условиях в помещении
Учимся бегать безопасно и легко вместе.
С уважением, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу и платформа LEKO
1. Скачать приложение LEKO на телефон
2. Добавится ко мне в группу «Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина-ссылку прямую прилагаю, если не найдете: https://leko.sport/group/DvkxCZXW5FkbqLT3BxzBhk?referrerId=JVyuhdhY964LEBAG7gykXo&locale=ru
3. Добавить себя в создаваемую тренировку в качестве участника
4. Приходить очно на мои тренировки
5. В итоге получите доступ к закрытым ресурсам по пилатесу и силовым тренировкам
6. А еще мы с LEKO в осенне-зимний период позаботимся о том, чтобы продолжить наши тренировки в комфортных условиях в помещении
Учимся бегать безопасно и легко вместе.
С уважением, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу и платформа LEKO
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «физкультуру без границ»
(Сегодня комплекс #3: «мышцы ног и таза, стоя»)
https://t.me/efimpro/6445
Для чего, кому и зачем?
1. Прежде всего для моих учеников (людей, кто занимается со мной) в качестве домашнего задания и заботы о них в период, когда они в отъезде (на отдыхе, в командировке) - уровень «наставника»
2. Для всех ценителей фитнеса, в качестве вариантов тренировок тела в условиях, когда оборудования рядом нет, или хочется дополнить свои тренировочные комплексы для разнообразия - уровень «проводника»
3. Для тренеров, которые могли бы заимствовать что-то для себя в плане контроля безопасности, эффективности или дополнительных настроек в своих тренировках со своими учениками - уровень «эксперта»
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Комплекс #1: https://t.me/efimpro/6413
Комплекс #2: https://t.me/efimpro/6419
Комплекс #3: https://t.me/efimpro/6445
(Сегодня комплекс #3: «мышцы ног и таза, стоя»)
https://t.me/efimpro/6445
Для чего, кому и зачем?
1. Прежде всего для моих учеников (людей, кто занимается со мной) в качестве домашнего задания и заботы о них в период, когда они в отъезде (на отдыхе, в командировке) - уровень «наставника»
2. Для всех ценителей фитнеса, в качестве вариантов тренировок тела в условиях, когда оборудования рядом нет, или хочется дополнить свои тренировочные комплексы для разнообразия - уровень «проводника»
3. Для тренеров, которые могли бы заимствовать что-то для себя в плане контроля безопасности, эффективности или дополнительных настроек в своих тренировках со своими учениками - уровень «эксперта»
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Комплекс #1: https://t.me/efimpro/6413
Комплекс #2: https://t.me/efimpro/6419
Комплекс #3: https://t.me/efimpro/6445
🔥4❤1