Про «Джокера» в каждом из нас

Пожалуй - это первый и единственный фильм в моей жизни, который мне захотелось посмотреть осознанно после того, как я познакомился с биографией Хита Леджера, который ушел из жизни в 28 лет, но за свою недолгую жизнь оставил очень значимый след в мировой культуре кинематографа.

Я вообще не фанат (от слова совсем) Бэтмана, и эта Вселенная Готтэма вообще не привлекательна для меня ни разу…

Но когда я увидел первые кадры с Джокером в исполнении Хита… кто видел - сцена с ограблением банка … я понял, что не удержусь и досмотрю фильм Нолана до конца.

Гениальный артист…

Хит Леджер создал не просто злодея, а воплощение философской концепции.

Частичка настоящего зла, «демон» в человеческом обличии, гипертрофированная тень, каждого из нас, частичка, живущая с каждым, частичка, которую мы прячем, скрываем от всех и себя самих.

Джокер здесь — не мотивированный преступник (ему не нужны деньги или власть), он «агент нигилизма»

Его цель — не убивать, а разрушать веру в общественные договоры. Он ставит над собой эксперименты: «Если подтолкнуть цивилизованных людей к инстинкту самосохранения, то их мораль рухнет за секунду». Сцена с двумя паромами — это квинтэссенция кантовского вопроса о природе человека, вынесенная в публичное пространство

Каждый раз Джокер «рассказывает» разную историю происхождения своих шрамов.

Это делает его не психопатом с бэкстори, а метафизическим злом. Ему невозможно противостоять обычными методами полиции или психологии, потому что у него нет точки опоры, которую можно сломать

Джокер выступает радикальным критиком. Его сила в том, что он не развращает людей, а, как он считает, лишь показывает их истинную, уродливую природу.

Это заставляет зрителя задать себе неудобный вопрос: «А насколько прочна моя мораль, если поставить её на грань жизни и смерти?»

Есть о чем подумать…

Вот и я посмотрел фильм «дошли руки», что называется….

Но на этом мое знакомство с Бэтманом заканчивается… не мое кино.

Хит Леджер - талантище!

Всем доброго утра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

ПДД (Про драйвер движения) в пилатесе 
https://t.me/efimpro/6365

— это отправная точка, откуда инициируется и организуется движение.

Драйвер формирует основу для любого движения конечностей или позвоночника. Он влияет на:

Стабильность тела
Активация мышц, входящих в драйвер, создаёт стабильность в пояснично-тазовой области, что является фундаментом для движения конечностей или позвоночника. Принцип «проксимальной стабильности для дистальной мобильности» означает, что только при стабильном тазе, стопах, положении грудной клетки и головы конечности могут двигаться свободно, контролируемо и без компенсаторных движений

Координацию и контроль
Драйвер определяет, как движение распространяется от центра к периферии. Конечности двигаются благодаря хорошей опоре, а не изолированно

Безопасность
Оптимальный выбор драйвера снижает риск травм, так как движение становится более контролируемым и соответствует биомеханическим принципам

Драйвер движения в пилатесе (не только в нем) — это комплексный механизм, который зависит от анатомии, биомеханики, дыхания, нейромышечной координации и индивидуальных особенностей человека.

Его оптимальная организация для каждого конкретного человека лежит в основе эффективности и безопасности тренировок.

Добра, берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

На видео фрагмент тренировки с @nadezhda_seraia 🙏

Про радость за моих учеников ❤️❤️❤️

Почему мы «не верим» в стабильность

Нет конфликтов, всё ровно —
а внутри мысль:
«Это не надолго».

➡️ Потому что раньше стабильность заканчивалась резко.
И психика запомнила не спокойствие, а момент, когда всё рушится.

➡️ Потому что вы привыкли к качелям.
Когда то тепло, то холод — это ощущается как «жизнь».
А ровность кажется скучной или подозрительной.

➡️ Потому что есть ожидание подвоха.
Если сейчас хорошо — значит, потом будет хуже.
И вы заранее к этому готовитесь.

➡️Потому что стабильность не нужно «заслуживать» каждый день.
А внутри есть установка, что любовь и внимание надо постоянно удерживать.

➡️Потому что вы не до конца доверяете хорошему.
Проще сомневаться, чем расслабиться и потом разочароваться.

✅ Что помогает

— Замечать, как вы сами начинаете искать проблему там, где её нет

— Отделять прошлый опыт от текущей реальности

— Учиться выдерживать спокойствие, не разрушая его мыслями

— Смотреть на действия человека в динамике, а не на единичные моменты

👉 Лайфхак:
Стабильность кажется скучной
только до тех пор,
пока вы не начинаете в ней по-настоящему отдыхать

Хороший день, отдыхаем…

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про тренера «не командира», а «проводника»

🎭 Стилистика и темп преподавания: главный инструмент

В пилатесе на коврике инструктор — не командир, а проводник. Его стиль — мягкий, исследовательский, без «давай-давай». Темп — медленнее дыхания: одно движение может занимать 5–10 секунд.

Почему это важно?
В быстром темпе ученик автоматически «схватывает» только «внешний» привычный рисунок. При замедлении он успевает заметить:

· где тело зажато,
· где он «выпал» из движения,
· а где — вдруг — стало легко.

Темп задаёт глубину контакта с собой. И это главная ответственность преподавателя.

🧘 Что происходит в теле ученика при замедлении?

Тело перестаёт быть «снарядом». Оно начинает отзываться.

🗣️ Детализированный кьюинг (и как он стимулирует)

· точность (ничего лишнего),
· интерес (тело — это головоломка),
· спокойствие (вы не угадываете, вы исследуете).

🎤 Запрос обратной связи — ключ к пробуждению

«Где сейчас живёт это движение? В левой лопатке или в правом тазобедренном?»
«Как изменилось ощущение в стопах, когда вы чуть скрутили голову?»

🧩 Целостное восприятие движения: увязывание конечностей с разными участками тела

· когда вы тянете носок, вы невольно чувствуете лёгкое натяжение по задней поверхности ноги — и оно добивает до поясницы, а оттуда до шеи

· когда вы разворачиваете ладонь вверх, грудная клетка сама чуть поворачивается, и таз «еле слышно» идёт следом

· замедление даёт время увязать эти события во времени — и тогда вы понимаете: нет изолированной руки или ноги. Есть единое, живое, связанное тело.


Магия — не в силе. Магия — во времени, которое вы даёте себе, чтобы почувствовать связь.

Медленный темп + детальный язык + вопросы от преподавателя + ваше собственное слушание = целостность, которую невозможно подделать.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу - замедляйтесь

Фрагмент моей онлайн сессии со Светланой ❤️

Допустимо ли проведение практики пилатес в положении стоя весь тренировочный час?

https://t.me/efimpro/6369

1. Для улучшения двигательных стереотипов в быту/спорте — ДА

Вся жизнь человека проходит в вертикали (стоя, ходьба, бег, приседания). Классический пилатес лежа создаёт базу (силу корсета, нейтральное положение таза, управление дыханием).
А вертикальный пилатес — это перенос этой базы в привычную среду.

Для кого уместно: Продвинутые любители, спортсмены игровых видов (теннис, баскетбол), бегуны, лыжники, танцоры. Им жизненно нужно сохранить принципы пилатеса (центрирование, осевое вытяжение, реберное дыхание) в динамике стоя, где гравитация давит иначе, чем лёжа

Пример: Упражнение на баланс на одной ноге с контролем таза без его перекоса — чистое приложение пилатеса для бегуна, чтобы избежать травм

2. Для менее осознанных учеников с опорой на стопу — ДА

И здесь есть нюанс. Положение стоя даёт мощный проприоцептивный сигнал (давление стоп, разгибание позвоночника против гравитации). Это помогает людям, которые «теряют» тело лёжа.

Для кого уместно:
🙏Пожилые люди (особенно с остеопенией). Им сложно вставать с пола, а стоячий пилатес со стулом безопасен и улучшает баланс, плотность костей и походку
🙏Люди с синдромом гипермобильности. Лёжа они «проваливаются» в суставы, не чувствуя их. Стоя гравитация и мышцы стоп дают им чёткие границы движения
🙏Клиенты с вестибулярными нарушениями. Им нужна опора на стопу как якорь

Вместе с тем положение лежа - отличный инструмент для переобучения и работы с мелкой моторикой и началом решения сложных двигательных задач

Когда весь урок стоя оправдан:

1. Инструментарий: Обязательно использование мелкого оборудования (мячи, ленты, кольцо пилатеса, стул/стена, бочка), чтобы создавать необходимую обратную связь и сопротивление, имитируя пружины реформера

2. Цель урока: Не «выучить хореографию пилатеса», а «применить пилатес в функциональной активности»


Весь урок стоя — не замена классическому пилатесу, а инструмент интеграции.

Его допустимость определяется вопросом: «Будет ли этот урок лучше готовить человека к его реальным задачам в вертикальном мире, чем классический пилатес лежа?» Если да — проводите. Если нет — вернитесь к основам.

Добра, стойте, лежите и сидите на здоровье, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Питер Пэн на реформере: как обеспечить баланс? Как сделать так, чтобы Вы чувствовали больше опору и симметрию?

Друзья, разбираем вариацию «Питер Пэн» на реформере в положении лежа. Кажется, что это упражнение про ноги и таз. Но на самом деле, 80% успеха — в том, что происходит над кареткой.

Когда мы уходим на каретку, первая ошибка — «потерять» корпус и начать работать одними бедрами. 📉

🔹 Центрирование и выравнивание
Без активации центра каретка «гуляет», а позвоночник теряет опору.

Наша задача как преподавателя — не дать ученику «упасть» в поясницу или перекоситься на одну сторону
Выравнивание начинается с головы: затылок, лопатки, таз — одна линия, прижатая к платформе.

🔹 Привязка к структурам каретки
Это ключевой момент. Ученик должен не просто лежать, а «приклеиться» к каретке через осознанный контакт:
➰ Контакт спины — как будто каретка повторяет изгибы грудного отдела. Нет провисаний.
🖐 Контакт рук — руки не лежат мертво. Они держатся за каретку или плечевые упоры, но не тянут, а заземляют плечевой пояс, создавая противовес ногам.

💡 Совет в копилку преподавателя:
Перед Питером Пэном попросите ученика просто полежать с руками на каретке, закрыть глаза и «напечатать» спиной каждую деталь реформера. А потом — только одна рука тянется к стропе. Так мозг запомнит, куда привязываться.

👥 Коллеги, как вы объясняете ученикам разницу между «лежать» и «быть в опоре на каретке»? Делитесь лайфхаками в комментариях.

Пилатес — это диалог с гравитацией. А реформер учит нас договариваться с подвижной опорой.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, вечный ученик и учитель

Про подлинное позитивное мышление

В бытовом понимании «позитивное мышление» часто скатывается в токсичный оптимизм — насильственное подавление негативных эмоций улыбкой («все будет хорошо, надо просто не ныть»).

Это действительно вредно и ведет к вытеснению проблем.

Структура и сущность подлинного позитивного мышления это не про эмоции, а про когнитивный навык управления вниманием и интерпретациями.

Сущность: Не «видеть мир розовым», а «видеть мир объемным»

Структура подлинного позитивного мышления

Эта система работает как фильтр между событием и реакцией. Она состоит из трех жестких уровней, а не из одной эмоции «радость».

1. Когнитивная гибкость (Реалистичная оценка)

Почувствуйте разницу:
🙏«Я потерял работу — о, как здорово, я буду свободен!» (отрицание боли)

🙏«Я потерял работу. Это неприятно и страшно. И при этом у меня освободилось время на Х и появился повод пересмотреть У»

2. Локус контроля (Выбор Вербера)

Разделение в голове Зоны Влияния и Зоны Забот (концепция Стивена Кови).

🙏Плохой политик, курс валют, пробки — это Зона Забот. Переживать об этом — не позитивное мышление, а невроз

🙏Позитивное мышление — это перевод взгляда в Зону Влияния: «Что я могу сделать прямо сейчас в этих условиях?»

3. Атрибутивный стиль (Объяснение причин)

Это научная база, открытая Мартином Селигманом. Человек с выученной беспомощностью объясняет неудачи как:

🙏Постоянные («У меня никогда не получается»).
🙏Глобальные («Я во всем неудачник»).
🙏Личные («Это только я такой криворукий»)

Варианты:
🙏Временно: «Сейчас не получилось».
🙏Конкретно: «Не получилось именно в этой задаче».
🙏Ситуативно: «Не получилось из-за нехватки сна / информации / времени, а не потому что я дефектный».

Учусь:
🙏Страдать или не страдать, но точно действовать

🙏Винить и прощать мир, но точно изучать его правила

🙏Выбирать «розовые очки» ошибаться, но находить свой бинокль, который приближает цель, даже если идти к ней приходится по колючкам

Позитивное мышление — это не про «улыбаться без причины».

Это про «видеть причину двигаться дальше, даже когда улыбаться совсем не хочется».

Добра, Ваш непозитивный Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про ноги и «второе сердце»?

Слышали фразу, что ноги - второе сердце? Раньше казалось, что это что-то из серии «ешь чеснок и не заболеешь». Но если копнуть, смысл есть.

Когда мышцы ног работают, особенно икры, они буквально помогают крови подниматься обратно к сердцу. Не зря врачи называют это мышечным насосом.

Пока ты ходишь, приседаешь, таскаешь пакеты из магазина или просто не сидишь весь день на одном месте, кровь нормально циркулирует. А когда движения мало - привет тяжесть в ногах, отёки и ощущение, будто тебе уже под 82!


С ногами вообще есть одна неприятная история. Многие молодые люди возрастом под 40 продолжают качать грудь, плечи, руки. Всё красиво, футболка сидит как надо. А потом человек наклоняется завязать шнурки и кряхтит так, будто разгружал баржу. Потому что сильная спина и крепкие колени начинаются не с бицепса (а ты не знал?).

Приседания, выпады, тяги, шаги на тумбу - всё это помогает держать в порядке таз, колени и поясницу. Когда ноги слабые, суставы и спина начинают делать чужую работу. Обычно долго это не заканчивается ничем хорошим.

И да, упражнения на ноги действительно дают хороший гормональный отклик. Особенно базовые движения: приседания, становая тяга, выпады. Не потому что после трёх подходов ты проснёшься в теле молодого гладиатора, а потому что большие мышечные группы получают серьёзную нагрузку. Это помогает держать общий тонус, силу и мотивацию не разваливаться по кускам к пятнице.

Если времени мало, не надо устраивать «день ног» как в старых мемах, после которого три дня спускаешься по лестнице боком. Достаточно 10-15 минут.

Обычные приседания с весом тела. 2-3 подхода по 10-15 раз.

Выпады назад. По 8-10 повторов на каждую ногу.

Подъёмы на носки. Самое недооценённое упражнение. Икры как раз и работают тем самым насосом для вен.

По факту, если тебе за 40 сильные ноги - это не про рекорд в приседе. Это про возможность нормально двигаться, не собирать суставы по утрам и не выглядеть человеком, который устал ещё до обеда.

Добра, Ваш Еф❤️

Почему взрослому так сложно «поставить» беговой шаг? 🤯

Мы часто думаем, что техника бега — это просто про «не сутулиться» и «ставить ногу под себя».

Но на деле, когда взрослый человек решает бегать правильно, его мозг оказывается в эпицентре настоящей педагогической бури.

Бег — это не какой-то один простой рефлекс.

Это пирамида из уровней. Верхние уровни (кора) отвечают за смысл и стратегию: «куда бежим, зачем ускоряемся». А вот само исполнение шага завязано на нижних, «подкорковых» уровнях (палеокинетических и таламопаллидарных).

Это самые «жёсткие» и консервативные этажи нашей нервной системы. Они формировались миллионы лет эволюции.

У взрослого человека они отвечают за «устойчивость» стереотипов.

В чём проблема переучивания?
Взрослый не учится бежать с нуля, как ребенок. Он переучивается. А это значит, что мы не можем просто дать команду: «Делай так».

Мы должны сломать старый стереотип, который сидит в «жесткой» иерархии, и записать новый. Но низкие уровни управления не терпят суеты. Они меняются только через огромное количество повторений и времени.

Это порождает серьезные педагогические сложности:

1. Эффект «регресса». Как только вы даете нагрузку (скорость или усталость), мозг паникует и выдает старый, «родной», биомеханически неверный шаг. Сознание говорит «ставь на носок», а подсознание (уровень С) всё равно шлёпает пяткой

2. Терпение тренера и ученика. Взрослый ждет прогресса через 2 недели. Но чтобы «перепрошить» низкие уровни, нужны месяцы монотонной работы. Любая спешка ведет к возврату в старую колею

3. Конфликт осознанности. Чтобы изменить жесткий уровень, нужно временно поднять контроль на уровень коры (сознание). Но держать высокий контроль 10 км невозможно — мозг устает. Приходится учиться бегать «медленно и внимательно», что эго взрослого переносит тяжело.

Техника бега у взрослого — это не про «понял — сделал».

Это про долгую и скучную нейропластичность. Мы не учим мышцы, мы уговариваем древние отделы мозга сдать старые позиции.

Будьте к себе терпеливы. Если вам сказали «высоко поднимай колено», а через километр вы снова шаркаете — это не вы бестолочь. Это работает жесткая иерархия Бернштейна. Время и повторения — ваш единственный рычаг.

Добра, Ваш вечный ученик, тренер по пилатесу и бегу, Еф

#бег #техникабега #нейробиология #бернштейн #взрослыйбег #спортивнаяпедагогика

Про декомпозицию в пилатесе: или зачем «разбивать» сложное движение на «вкусные кусочки»?

Мы часто хотим, чтобы ученик сразу сделал движение «красиво и правильно».

Но чем сложнее хореография упражнения, тем выше риск:

❌ ученик зависает в стрессе
❌ тело блокируется
❌ пропадает связь с ощущениями

Выход есть — декомпозиция. И это не просто педагогический приём. Это мост между хаосом и телесной ясностью.

🎯 Суть метода:

Разбить одно упражнение (например, Roll Up или Teaser) на микродействия, каждое из которых ученик может:

— осознать

— почувствовать

— выполнить без напряжения

Правило пилатеса: сначала качество паттерна, потом — амплитуда и скорость.


Как декомпозиция развивает сенситивность?

Когда движение дробится, мозг перестаёт паниковать. Ученик слышит только одну задачу за раз. Например:

👉 «Сейчас просто соедини рёбра с тазом»

👉 «А теперь представь, что скручиваешься вокруг яблока»

Постепенно из этих «островков» складывается плавное, целостное движение. И — главное — ученик начинает доверять своим ощущениям.

Чем выше чувствительность ученика, тем меньше «команд» ему нужно.

Декомпозиция — это временный тренажёр.

Она учит тело слышать себя без постоянной внешней подсказки.

В результате:

✅ осваивается даже самая заковыристая хореография

✅ ученик получает кайф от процесса, а не стыд за ошибки

✅ вы перестаёте быть «надзирателем» — становитесь проводником в мир движения

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

#пилатес #педагогикапилатес #декомпозиция #сенситивность #осознанноедвижение

Про полярности в педагогике пилатеса

🤔 Часто ученики (да и тренеры) делятся на два лагеря:

1. «Анатомы»: 20 минут выставляем таз, учимся дышать в ребра, и к концу часа клиент засыпает от скуки, так и не вспотев

2. «Драйверы»: Бегом 100 раз «сотню», потом скручивания, дыхание «забыли», контроль — на потом

Где же та гармоничная грань, к которой мы стремимся?

👉 Выстраивание — это фундамент, но не самоцель.

✅ Исходное положение: влияет на успешность движения, но время ограничено

Надо ли добиваться идеального статичного памятника?

Обострю) Надо ли добиваться «идеального» и «техничного» движения пилатес?


❌ вариант Плохо: Исправлять 20 раз одно и то же положение лежа на коврике или само тренивочное движение

✅ вариант Хорошо: «Чувствуешь, как уехали ребра? Верни. Теперь с этого места тяни носок».

✅ Дыхание: можно учить отдельно, можно в контексте двигательной задачи, но не «уходить» в религию

Дыхание — инструмент для достижения:
- глубины
- точности
- эффективности
- синергии, а не цель тренировки.

✅лайфхак: «От простого ритма к сложному контролю»

✅лайфхак: «От простого контроля к понятному стимулу»

✅лайфхак: «От понятного ритма и понятного контроля* к… »

*конкретному ученику (подопечному)

Мозг не может учиться панически. Если фокусировать: «Живот! Таз! Лопатки! Выдох! Пятку от себя!» — ученик может перестанет слышать вообще всё. Он просто выживает.

❌ Не надо 15 минут лежать и дышать (уснете)

❌ Не надо гнать как на кроссфите (травмируетесь)

✅ Нужно: 70% времени — само движение с минимальными, но точными подсказками. 30% — паузы для осознанности.

А что Вам ближе? Живой ритм с парой правок или глубинная статика?

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про регулярность как основополагающее условие результативности тренировочного процесса

P.s. пока ждал сына с секции решил записать видео)

Берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, чем заниматься и как? Если Вы неспортивны, если Вы терпеть не можете фитнес, пилатес и залы?

Или как себя спасти при помощи двух волшебных гантелек, не занимаясь ни чем…

О сложности, которая не в пружинах и не в «продвинутой хореографии»

Часто в студийном пилатесе уровень сложности измеряют либо настройкой реформера (всё сняли, кроме красной, ух!), либо нечеловеческой координацией перехода из «Крокодила» в «Звезду».

Но есть третий, самый глубокий слой сложности. Тот, который «выкручивает» мышцы без единого лишнего сантиметра амплитуды.

Это методическая сложность простого движения.

Когда мы делаем базовый Footwork или сгибание плеча лёжа на бочке, но при этом:

🔹 Есть хорошая опора. Та, от которой реально оттолкнуться. Не просто «положить стопу на планку», а создать неподвижную платформу, от которой тело выстраивается в единый рычаг силы.

🔹 Есть понятный вектор. Мы не машем руками и ногами в пространстве. Мы точно знаем, куда направляем кость, против какой силы тяжести или пружины работаем прямо сейчас.

🔹 Есть контекст задачи. Ученик максимально погружен. Не в счёт повторений, а в ощущение: где сейчас моя лопатка? куда сместился таз в момент выдоха?

Именно в этот момент случается магия. Амплитуда движения смешная — сантиметр-два. А ощущения в теле такие, будто вы держите вагонетку.

Пружина создаёт сопротивление, да.

Но «развивающий стимул» создаёт ясность биомеханики в голове и тотальный контроль.

Именно тогда внутри этой малой формы рождается настоящая сила. Не накачанная, а собранная.

В этом и есть глубина практики.
Сложно не от того, что ноги заплетаются.

Сложно от того, что в простом движении негде спрятаться. Ты, твой центр, твой рычаг и голая физика тела.

И вот это уже совсем другой уровень пилатеса.

Ваши тренеры, Ефим, тренер по пилатесу и бегу, Маша Шахнович- тренер по пилатесу и эстетике жизни

От «сырой силы» к функциональной, и где может быть пилатес на этом пути?

✅Как это работает: Упражнения на реформере или коврике требуют сохранения осевого удлинения и стабильности лопаток, пока конечности движутся. Это переводит силу из статического напряжения в силу с контролем вектора.

Оптимизация стереотипных локомоций (ходьба, присед, наклоны)

Стереотипные движения — это «программы» в мозге.
Пилатес их перепрошивает, убирая лишние звенья.

⬆️Разделение движений (Articulation): В жизни мы часто «падаем» в движение (например, скругляем поясницу при наклоне). Пилатес учит последовательному перекату позвонков (roll-up/down). Это напрямую улучшает стереотип наклона — вы начинаете использовать тазобедренные суставы, разгружая спину

⬆️Стабильность для мобильности: Жизненные локомоции (подъём по лестнице) требуют стабильного таза. Пилатес внедряет принцип «Proximal stability for distal mobility». Ваши ноги становятся сильнее потому, что таз и корпус жёстко стабилизированы.

⬆️Подготовка к спорту (Адаптивная вариативность)
Спорт отличается от жизни непредсказуемостью. Пилатес способствует улучшению меж мышечной координацию.

Ключевой результат пилатеса: Вы перестаёте делать движения силой мышц, начиная делать их организацией костей и давлением в суставах. Это экономит энергию и снижает травматизм на всех трёх уровнях — от поднятия сумки до финишного рывка.

Понимание иерархии движений позволяет:

- глубже интегрировать силовые тренировки в тренировочные методы и оздоровительные направления, повышая их терапевтичность

- повышать уровень диагностики, постановки целей и задач конкретному человеку

- систематизировать понимание роль и место пилатеса в системе других методов двигательного оздоровления

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу

Про технику бега (коротко) но точно

Про «технику бега» или как безопасно начать бегать?

Прекрасная памятка 📝

Для долгосрочных и счастливых отношений паре необходимо развивать следующие компетенции:

1. Способность видеть другого как другого, отличного от себя во всем его разнообразии и непохожести. Это требует мужества встречаться с тем, что другой может хотеть иного, видеть иначе и ценить другое. Мужество нужно для того, чтобы не испугаться отличий и не сделать их фактором риска для отношений, а для того, чтобы воспринимать их топливом и энергией, источником разнообразия и роста. Если эта компетенция освоена, то открывается дверь для развития следующей.

2. Способность отличать боль, которую иногда мы испытываем рядом с другим от намерения партнера нас ранить. То есть поведение партнера от его намерения, ибо это не одно и то же. Боль детских травм неизбежно будет фонить в отношениях, и так трудно отделять свои детские раны от реальных намерений близкого ее нам причинить. Нужно быть очень взрослым, чтобы смочь это увидеть!

3. Способность "достичь" другого, несмотря на раны, делая прыжок в пустоту отношений. Это про "люби так, как будто не было войны". Это способность заботиться и прислушиваться к другому, даже когда больно. Уровень подлинного диалога, для достижения которого необходимо, чтобы каждый партнер встретился со своим экзистенциальным одиночеством. Тогда другой рядом будет не костылем-опорой и не источником моих бед, ответственным за мое состояние, а равным и таким же глубоко раненным одиноким путником, с которым мы вместе выбрали идти по жизни.

Вторая и третья компетенции невозможны без освоения первой, а третья - без освоения второй. Невозможность освоить первую ведет к конфликтным и драматичным отношениям, постоянной борьбе за выживание в паре, а третья дана не многим зрелым партнерам.

(по мотивам лекции М.С.Лобб)

Автор: Ирина Лешкова