Про современную мантру …
(Или то, что может возвращать себя к себе…)

Называется: "С тобой все в порядке"

Ксения, спасибо 🙏❤️❤️❤️

"С тобой все в порядке", даже если ты не развиваешься, не учишься, не строишь бизнес или отношения. Это вовсе не значит, что ты деградируешь. Просто периоды активной фазы всегда чередуются с периодами накопления энергии. Так создала природа.

"С тобой все в порядке", ты не виноват, если ты заболел. Болезнь, она не "для чего-то", не "из-за чего-то", она просто иногда случается.

"С тобой все в порядке", когда ты завидуешь, конкурируешь и сравниваешь себя с другими или даже с собой. У нас оценочная природа, мы осознаем себя через других людей, их обратную связь. Нам важно отражаться в их глазах. А иначе, как понять, "кто я" и "где я"?

С тобой все в порядке", если твои способы взаимодействия с другими людьми и всем миром не самые простые и лёгкие. Как сумел, так и приспособился. Значит, когда-то только так можно было выжить и не сломаться. А по-новому пока не научился.

"С тобой все в порядке" в твоей прокрастинации. Это не значит, что ты ленив или что недостаточно мотивации. Может, ты просто устал, а может, так много действительно важного задвинуто, что на вечное повседневное хочется забить.

"С тобой все в порядке", когда ты сопротивляешься изменениям. Возможно, ты так долго выстраивал равновесие сегодняшнего дня, что, когда все устаканилось, хочется просто побыть в этом.

"С тобой все в порядке", если ты не можешь найти себе партнёра и остаёшься одна/один. Просто не все в этой жизни зависит от нас.

"С тобой все в порядке", если ты много раз ошибался, упускал возможности, обманывался в ожиданиях, причинял боль и ранился сам. Мы не роботы, чтоб все просчитывать и абсолютно владеть собой. Были последствия. Ты Это Прошёл.

"С тобой все в порядке", если ты испытываешь чувства вины или стыда. А как иначе? Это чувства социальной регуляции. Благодаря им мы ведём себя по-человечески. Так ли уж правильно быть бесстыжим?

"С тобой все в порядке", если ты долгое время испытывала насилие разных форм по отношению к себе. Это не – про "позволяла так с собой", а про то, что абьюзеры и тираны очень коварны и сильны, у нас почти нет шансов не стать их жертвами, если нет фантастического запаса прочности, накопленного от самого детства.

"С тобой все в порядке", если ты опять не похудела в этом году. Твоё тело – твоё дело, в конце концов. И оно у тебя одно, не стоит его истязать больше, чем любить.

"С тобой все в порядке", если ты много конфликтовал/а с близкими. Слишком уж короткой с ними стала дистанция в этом году самоизоляции. Конфликт, знаешь ли, не только форма близости, но и способ снять напряжение.

"С тобой все в порядке", если ты боишься кого-то или что-то потерять. Значит, этот или это имеет много ценности для тебя.

"С тобой все в порядке", когда ты тревожишься. Это лишь о том, что слишком много неопределённости вокруг, которую ты не в силах переработать за раз.

Автор: Ксения Чигарева

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про то, чему способствует распределенное разгибание и его признаки

Чему способствует?

🙏Снижению компрессии межпозвонковых дисков: Равномерное участие всех сегментов позволяет избежать переразгибания в зонах L4-L5 или C5-C6, снижая риск протрузий

🙏Улучшению венозного и ликворного оттока: Волнообразное движение способствует «насосной» функции позвоночного канала, что критически важно для здоровья ЦНС

🙏Интеграции поясов конечностей: Позвоночник перестает работать изолированно. Распределенное разгибание включает механизмы «тенсегрити» (структурной целостности), где нагрузка перераспределяется между тазом, грудной клеткой и черепом

🙏Эффективности дыхания: Освобождение грудного отдела позволяет диафрагме работать с полной амплитудой.


✅Объективные характеристики оценки

«Кинематическая волна»

- Инициируйте движение (например, переход из сгибания в разгибание или подъем из наклона). Наблюдайте за порядком включения сегментов

- Негативный признак: Движение начинается одновременно во всех отделах или, наоборот, происходит «перелом» (резкое включение поясницы при пассивной грудной клетке)

- Позитивный признак: Движение распространяется как «змейка» — от копчика к затылку (или наоборот) с постоянной угловой скоростью на каждом уровне. Нет ускорений и замедлений при прохождении переходных зон (Th12-L1, C7-Th1).

Феномен «жидкостного ядра»

Распределенное разгибание невозможно без эксцентрической работы диафрагмы и мышц тазового дна.

- Оценка: Соотношение фазы дыхания с фазой движения

- Норма: Разгибание (экстензия) естественно сочетается со вдохом. При этом расширение грудной клетки (билатерально или дорсально) должно опережать или совпадать с началом разгибания позвонков

- Признак распределенности: Отсутствие задержки дыхания. Если ученик задерживает дыхание при попытке разогнуться — движение локализовано и является компенсаторным.


✅ Субъективные характеристики (Ощущения практикующего)

- Целостность натяжения в передней и задней линии тела

- Ощущение связей через тонус

- Ощущение опоры и вытяжения (Аксиальная экстензия)- это парадоксальное ощущение «расширения в компрессии».

Распределенное разгибание способствует декомпрессии позвоночника, интеграции дыхания и эффективности движения.

Добра, разгибайтесь на здоровье ❤️, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про симметрию, про диагностическое значение циклических видов физкультуры и спорта -всего по чуть-чуть 🤏- и про самую «простую», глубокую и гениальную диагностическую модель

Чуть-чуть про мое утро в 4:15

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу,Еф

Про артикуляцию и сложности в преподавании роллингов (роллапов и роллдаунов)

Одна из задач тренеров по пилатесу — деконструировать движение и создать искусственные «рельсы» для нервной системы, чтобы улучшить навыки артикуляции

Одна из стратегий - это создание «искусственного экзоскелета» с помощью пружин и опор, чтобы у ученика появилась возможность почувствовать безопасное сгибание без триггеров и спазма сгибателей или разгибателей.

Как только паттерн усвоен в облегченных условиях, мы постепенно стремимся уменьшить поддержку, увеличивая амплитуду.

В видео несколько лайфхаков.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про ноги в стропах и круги ногами на реформере

Использование ног в стропах на реформере в контексте работы с «животом домиком» и спазмом разгибателей — это не просто упражнение на растяжку.

Это метод перестройки двигательного стереотипа, где через контролируемое натяжение задней миофасциальной линии мы учим человека:

❤️разделять движение ног и таза

❤️эксцентрически удлинять спазмированные разгибатели

❤️интегрировать силу и проявление эластичности задней линии без потери контроля корсета

Как тренеры, мы используем стропы как «проводник» и «датчик»: по тому, как ученик управляет натяжением и положением таза, мы видим качество связи ноги-спина и можем корректировать нагрузку, создавая условия для безопасного и эффективного движения

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про Плеоназмы (или семантическое дублирование) в профессиональной речи тренера по пилатесу

Любопытный культурно-речевой феномен, не кажущийся ошибкой или упущением в устной речи (в быту)

Плеоназм — это речевая избыточность, при которой мы используем слова с одинаковым или перекрывающим друг другом смыслом.

С точки зрения стилистики, это не всегда ошибка: в художественной литературе плеоназмы создают акцент («видел своими глазами»).

Но в повседневной и деловой речи они превращаются в «словесный мусор».

Самые простые плеоназмы возникают, когда мы добавляем уточняющее слово к понятию, которое и так его в себе содержит.

В лингвистике это называют семантическим дублированием.

Семантическое дублирование (плеоназмы) в речи тренера по пилатесу возникает из-за:

- желания быть максимально понятным

- обезопасить ученика

- заполнить паузы в вербалике

Однако такая речь может перегружать внимание ученика, снижать авторитет тренера и мешает концентрации на ощущениях тела.

Вот основные категории примеров с «исправленными» лаконичными версиями:

🆒Дублирование части тела (очевидная локализация)

🤝Плеоназм: «Потянись макушкой головы вверх»
💿Почему лишнее: Макушка бывает только на голове
💪Лаконично: «Тянись макушкой»

🤝Плеоназм: «Опусти лопатки вниз, к копчику»
💿Почему лишнее: Лопатки не могут опускаться вбок или вверх (в контексте стабилизации).
💪Лаконично: «Опусти и притяни лопатки к копчику» (без слова «лопатки», если уже понятно, о чем речь).

🆒Дублирование направления движения (очевидная траектория)

⬆️Плеоназм: «Подними руку вверх»
💿Почему лишнее: Поднять руку можно только вверх (если это не «вытяни вперед»)
💪Лаконично: «Вытяни руку над собой» или «Подними руку».

⬆️Плеоназм: «Позвоночник округли в спине»
💿Лаконично: «Округли спину» или «Сделай круглую спину» (С-образный изгиб).

🆒Тавтология в описании мышечного усилия

⬆️Плеоназм: «Старайся удерживать удержание»
💿Встречается часто: «Важно удержать это удержание корпуса»
💪Лаконично: «Сохраняй стабильность корпуса»

⬆️Плеоназм: «Плавно и медленно выполняй движение плавно»
💿Лаконично: «Работай в медленном темпе» или «Контролируй движение»

🆒«Страховочные» плеоназмы (гиперопека)

⬆️Плеоназм: «Будь осторожен, не упади».
💪Лаконично: (Страховка рукой) или «Сохраняй опору на стопу».

⬆️Плеоназм: «Смотри, чтобы колено не выходило за носок»
💪Лаконично: «Колено над пяткой» или «Веди колено к мизинцу стопы»

🆒Речевые штампы-паразиты с дублированием смысла

«Как бы»: «Таз как бы подкручиваем вперед».
«Само собой»: «Нога сама собой вытягивается».
«По факту»: «По факту ты должен напрячь пресс».
«Так сказать»: «Это, так сказать, нейтральное положение таза».

Почему это не всегда хорошо для тренировки?

🤝Когнитивная перегрузка
Ученик сначала слышит слово «макушка», потом «голова». Мозг тратит лишнюю микросекунду на фильтрацию мусора, из-за чего теряется проприоцептивная чувствительность (чувство тела)

🤝Снижение темпа
Пилатес требует плавного потока движений (flow). Длинные, тавтологичные инструкции «рвут» ритм тренировки

🤝Обесценивание команд
Когда тренер говорит много лишних слов, ключевые команды безопасности (например, «стоп!» или «не дыши!») теряют свою остроту воздействия.

В шутку я называю тренеров по пилатесу специалистами разговорного жанра - в силу специфики педагогических инструментов - в индивидуальном пилатесе часто говорить приходиться много.

Идеальна ли у меня речь? Нет. Но я тружусь над ее улучшением.

Надо ли делать это другим? Не знаю. 🤷 Каждый сам знает или догадывается об уровне своих коммуникаций и речи.

Добра, всем развития и больше радости от своего дела, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу