Про ностальгию 🙏😉
Ностальгия — это сложная эмоция, смесь радости и легкой грусти, вызванная воспоминаниями о значимых событиях, людях и местах из нашего прошлого.
Это не просто память, а чувственно окрашенное путешествие в личную историю.
Польза ностальгии:
Укрепление психологической устойчивости
Вспоминая о прошлых успехах, преодоленных трудностях и счастливых моментах, мы напоминаем себе: «Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас». Это придает сил и уверенности.
Углубление чувства собственной идентичности
Наша личность — это история, которую мы рассказываем сами себе. Ностальгия помогает «собрать пазл» из разрозненных воспоминаний в целостный нарратив (историю жизни). Оглядываясь назад, мы лучше понимаем, кто мы есть, откуда пришли и куда движемся.
Усиление социальных связей
Ностальгия почти всегда социальна. Мы вспоминаем близких, друзей, любимых. Это чувство вызывает желание связаться с этими людьми, поделиться воспоминаниями и укрепить существующие связи.
Придание жизни смысла
Воспоминания о значимых моментах — о первой любви, важной победе, простом счастье — напоминают нам, что жизнь наполнена ценными переживаниями. Ностальгия помогает увидеть «большую картину» и понять, что наша жизнь не была пустой, а была насыщена смыслом.
Повышение настроения и мотивации
Вопреки стереотипу, ностальгия — это в первую очередь положительная эмоция. Сладкая грусть быстро сменяется теплом и радостью. Это вдохновляет нас на новые свершения, чтобы создавать новые счастливые воспоминания.
Смягчение экзистенциальной тревоги
Погружаясь в свое значимое прошлое, мы чувствуем себя частью чего-то большего, чем сиюминутные проблемы, и это придает нам устойчивости перед лицом фундаментальных страхов.
Стимул к творчеству
Прошлое — неиссякаемый источник вдохновения для художников, писателей, музыкантов и любого человека, занимающегося творчеством. Ностальгические мотивы — одни из самых сильных в искусстве, потому что они находят отклик в сердце каждого.
✅Осознанно вызывайте ее. Включите музыку своей юности, пересмотрите любимый фильм, приготовьте блюдо, как у бабушки
✅Делитесь воспоминаниями. Расскажите другу или партнеру о счастливом моменте из детства. Совместное переживание усилит эффект.
✅Фиксируйте настоящее. Делайте фото, ведите дневник. Через годы это станет топливом для здоровой ностальгии.
✅Ищите в прошлом ресурс. Спросите себя: «Какая сила из моего прошлого может помочь мне сейчас?»
Ностальгия — это мудрый внутренний механизм, который помогает нам оставаться на плаву, напоминает о нашей ценности и связывает воедино разрозненные события нашей жизни в осмысленную и цельную историю.
Добра, Ваш Еф))) тренер по пилатесу и бегу
Ностальгия — это сложная эмоция, смесь радости и легкой грусти, вызванная воспоминаниями о значимых событиях, людях и местах из нашего прошлого.
Это не просто память, а чувственно окрашенное путешествие в личную историю.
Польза ностальгии:
Укрепление психологической устойчивости
Вспоминая о прошлых успехах, преодоленных трудностях и счастливых моментах, мы напоминаем себе: «Я справлялся раньше, справлюсь и сейчас». Это придает сил и уверенности.
Углубление чувства собственной идентичности
Наша личность — это история, которую мы рассказываем сами себе. Ностальгия помогает «собрать пазл» из разрозненных воспоминаний в целостный нарратив (историю жизни). Оглядываясь назад, мы лучше понимаем, кто мы есть, откуда пришли и куда движемся.
Усиление социальных связей
Ностальгия почти всегда социальна. Мы вспоминаем близких, друзей, любимых. Это чувство вызывает желание связаться с этими людьми, поделиться воспоминаниями и укрепить существующие связи.
Придание жизни смысла
Воспоминания о значимых моментах — о первой любви, важной победе, простом счастье — напоминают нам, что жизнь наполнена ценными переживаниями. Ностальгия помогает увидеть «большую картину» и понять, что наша жизнь не была пустой, а была насыщена смыслом.
Повышение настроения и мотивации
Вопреки стереотипу, ностальгия — это в первую очередь положительная эмоция. Сладкая грусть быстро сменяется теплом и радостью. Это вдохновляет нас на новые свершения, чтобы создавать новые счастливые воспоминания.
Смягчение экзистенциальной тревоги
Погружаясь в свое значимое прошлое, мы чувствуем себя частью чего-то большего, чем сиюминутные проблемы, и это придает нам устойчивости перед лицом фундаментальных страхов.
Стимул к творчеству
Прошлое — неиссякаемый источник вдохновения для художников, писателей, музыкантов и любого человека, занимающегося творчеством. Ностальгические мотивы — одни из самых сильных в искусстве, потому что они находят отклик в сердце каждого.
✅Осознанно вызывайте ее. Включите музыку своей юности, пересмотрите любимый фильм, приготовьте блюдо, как у бабушки
✅Делитесь воспоминаниями. Расскажите другу или партнеру о счастливом моменте из детства. Совместное переживание усилит эффект.
✅Фиксируйте настоящее. Делайте фото, ведите дневник. Через годы это станет топливом для здоровой ностальгии.
✅Ищите в прошлом ресурс. Спросите себя: «Какая сила из моего прошлого может помочь мне сейчас?»
Ностальгия — это мудрый внутренний механизм, который помогает нам оставаться на плаву, напоминает о нашей ценности и связывает воедино разрозненные события нашей жизни в осмысленную и цельную историю.
Добра, Ваш Еф))) тренер по пилатесу и бегу
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про силовые тренировки и либидо 💪
Разумно тяжелые приседания — это мощный стимулятор эндокринной системы.
Они запускают каскад гормональных реакций, которые напрямую влияют на половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
Речь о ряде гормонов, которые дают ряд значимых и желаемых эффектов
Прямая стимуляция выработки тестостерона.
Тяжелые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) — самый эффективный естественный способ поднять уровень общего и свободного тестостерона.
Большие мышечные группы (ноги, спина) при интенсивной нагрузке посылают в мозг мощный сигнал: «Требуются ресурсы для восстановления и роста!»
Главным таким «ресурсом» является тестостерон.
Кроме либидо, крайне желаемый эффект от силовых тренировок - это:
🙏повышенная энергия, стимуляция общего анаболизма (восстановления) после основных спортивных утомляющих нагрузок
🙏коррекция пищевого поведения
🙏 стимуляция выработки соматотропина (гормона роста) и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста)*
Разумно тяжелые: Это веса, с которыми вы можете сделать 8-15 повторений в правильной технике до состояния, близкого к мышечному отказу. Последние 1-2 повторения должны даваться с хорошим физическим вкладом. Это не 20 легких повторений, а 8-15 мощных и контролируемых.
На видео: работа в полный присед с подъемом на носки. На грифе в тренажере Смитта 50 кг
Задачи:
- тренировка крупных групп мышц ног и таза
- укрепление связочного аппарата коленных и голеностопных суставов
- безиннерционное исполнение и межмышечная координация цепей ног и спины
- сохранение точной технической работы и контролем постуры и осевого вытяжения
- исключение натуживания и задержки дыхания (свободная работа диафрагмы)
- никакого побочного нецелевого напряжения в шее, пояснице или голове
- контроль исключения «кивка таза» в нижней фазе, постоянная стабилизация таза
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
*Эти гормоны не только помогают росту мышц, но и улучшают общее самочувствие, энергичность и качество сна
Разумно тяжелые приседания — это мощный стимулятор эндокринной системы.
Они запускают каскад гормональных реакций, которые напрямую влияют на половое влечение как у мужчин, так и у женщин.
Речь о ряде гормонов, которые дают ряд значимых и желаемых эффектов
Прямая стимуляция выработки тестостерона.
Тяжелые многосуставные упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) — самый эффективный естественный способ поднять уровень общего и свободного тестостерона.
Большие мышечные группы (ноги, спина) при интенсивной нагрузке посылают в мозг мощный сигнал: «Требуются ресурсы для восстановления и роста!»
Главным таким «ресурсом» является тестостерон.
Кроме либидо, крайне желаемый эффект от силовых тренировок - это:
🙏повышенная энергия, стимуляция общего анаболизма (восстановления) после основных спортивных утомляющих нагрузок
🙏коррекция пищевого поведения
🙏 стимуляция выработки соматотропина (гормона роста) и IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста)*
Разумно тяжелые: Это веса, с которыми вы можете сделать 8-15 повторений в правильной технике до состояния, близкого к мышечному отказу. Последние 1-2 повторения должны даваться с хорошим физическим вкладом. Это не 20 легких повторений, а 8-15 мощных и контролируемых.
На видео: работа в полный присед с подъемом на носки. На грифе в тренажере Смитта 50 кг
Задачи:
- тренировка крупных групп мышц ног и таза
- укрепление связочного аппарата коленных и голеностопных суставов
- безиннерционное исполнение и межмышечная координация цепей ног и спины
- сохранение точной технической работы и контролем постуры и осевого вытяжения
- исключение натуживания и задержки дыхания (свободная работа диафрагмы)
- никакого побочного нецелевого напряжения в шее, пояснице или голове
- контроль исключения «кивка таза» в нижней фазе, постоянная стабилизация таза
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
*Эти гормоны не только помогают росту мышц, но и улучшают общее самочувствие, энергичность и качество сна
❤5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про свой путь и его границы
1. Где проходит граница? (Между здоровой амбицией и нарциссизмом)
2. Почему она субъективна и часто ошибочна в оценках окружающими? (Роль проекций и интроекций окружающих)
3. Что это значит для самого амбициозного человека? (Как идти своим путём в поле непонимания)
Вопросы на 100 млн. долларов 😂🤣😂😂😂, но может чуть меньше) дай Бог каждому поосознавать ответы на эти вопросы ❤️
Что я стараюсь делать по мере ресурсов и возможностей для себя:
🙏Проводить внутренний аудит. Постоянно задавайте себе вопросы: «Я делаю это для дела или для аплодисментов?» «Что я почувствую, если никто не узнает о моем вкладе?» «Готов ли я учиться у других и признавать свои ошибки?» Честные ответы помогут вам оставаться на стороне здоровой амбиции
🙏Различать критику и проекцию. Научитесь отделять полезную обратную связь (которая часто конкретна и касается действий) от проективной (которая обобщена и касается вашей личности: «ты эгоист», «тебя никто не поймет», «ты кажешься странным»). Первую — слушайте и анализируйте. Вторую — мысленно возвращайте отправителю. Это его «материал», а не ваш
🙏Принять экологию отношений. Ваш путь — это мощный фильтр. Он отсеет тех, кто хочет видеть в вас удобную, предсказуемую версию себя. Он притянет тех, кто разделяет ваши ценности или, как минимум, уважает ваш выбор. Пытаться угодить всем — бессмысленно и разрушительно для вашей цели
🙏Найти «своих» и менторов. Ищите тех, кто уже прошел похожий путь или движется в том же направлении. Их взгляд будет более объективным, их поддержка — более осознанной. Они помогут вам проверить, не сбиваетесь ли вы в нарциссизм, и дадут опору в моменты сомнений.
Ошибаются ли другие? Да, часто. Но их ошибка — не ваша ответственность. Ваша ответственность — перед своим делом и своими ценностями.
Следование своему пути, особенно амбициозному, — это всегда акт смелости и одиночества на определенном этапе. Вы обрекаете себя на непонимание, но взамен получаете шанс на подлинную самореализацию. В конечном счете, единственный судья, чье мнение действительно важно, — это вы сами, смотрящий на себя в зеркало много лет спустя
P.s. Фрагмент из фильма «Каждое воскресенье»1999, режиссер Оливер Стоун, фильма очень терапевтичного для меня во многих аспектах, один из источников вдохновения много лет.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
1. Где проходит граница? (Между здоровой амбицией и нарциссизмом)
2. Почему она субъективна и часто ошибочна в оценках окружающими? (Роль проекций и интроекций окружающих)
3. Что это значит для самого амбициозного человека? (Как идти своим путём в поле непонимания)
Вопросы на 100 млн. долларов 😂🤣😂😂😂, но может чуть меньше) дай Бог каждому поосознавать ответы на эти вопросы ❤️
Что я стараюсь делать по мере ресурсов и возможностей для себя:
🙏Проводить внутренний аудит. Постоянно задавайте себе вопросы: «Я делаю это для дела или для аплодисментов?» «Что я почувствую, если никто не узнает о моем вкладе?» «Готов ли я учиться у других и признавать свои ошибки?» Честные ответы помогут вам оставаться на стороне здоровой амбиции
🙏Различать критику и проекцию. Научитесь отделять полезную обратную связь (которая часто конкретна и касается действий) от проективной (которая обобщена и касается вашей личности: «ты эгоист», «тебя никто не поймет», «ты кажешься странным»). Первую — слушайте и анализируйте. Вторую — мысленно возвращайте отправителю. Это его «материал», а не ваш
🙏Принять экологию отношений. Ваш путь — это мощный фильтр. Он отсеет тех, кто хочет видеть в вас удобную, предсказуемую версию себя. Он притянет тех, кто разделяет ваши ценности или, как минимум, уважает ваш выбор. Пытаться угодить всем — бессмысленно и разрушительно для вашей цели
🙏Найти «своих» и менторов. Ищите тех, кто уже прошел похожий путь или движется в том же направлении. Их взгляд будет более объективным, их поддержка — более осознанной. Они помогут вам проверить, не сбиваетесь ли вы в нарциссизм, и дадут опору в моменты сомнений.
Ошибаются ли другие? Да, часто. Но их ошибка — не ваша ответственность. Ваша ответственность — перед своим делом и своими ценностями.
Следование своему пути, особенно амбициозному, — это всегда акт смелости и одиночества на определенном этапе. Вы обрекаете себя на непонимание, но взамен получаете шанс на подлинную самореализацию. В конечном счете, единственный судья, чье мнение действительно важно, — это вы сами, смотрящий на себя в зеркало много лет спустя
P.s. Фрагмент из фильма «Каждое воскресенье»1999, режиссер Оливер Стоун, фильма очень терапевтичного для меня во многих аспектах, один из источников вдохновения много лет.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Про «Стать тем, кто ты есть»
Трындец как непросто 😉
И парадокс в следующем:
✅Прямое насильственное усилие измениться не работает. Более того, оно часто усиливает ту проблему, с которой человек борется
✅Изменение является спонтанным и естественным следствием полного принятия и проживания себя в текущий момент
Вы «застряли в грязи». Чем активнее вы барахтаетесь и пытаетесь выбраться, тем глубже увязаете. Спасение заключается в том, чтобы сначала перестать бороться, принять факт, что вы сейчас в грязи, и тогда вы найдете точку опоры и сможете медленно выбраться. Борьба — это часть ситуации.
❤️Интеграция: Вместо того чтобы вырезать часть себя (тревогу), человек интегрирует ее в свою личность. Он становится целостным
❤️Осознавание: Полное проживание эмоции приводит к ее осознаванию. А осознавание — это уже изменение. Ты не можешь осознать что-то и остаться прежним
❤️Снятие внутреннего конфликта: Энергия, которая уходила на борьбу («хочу быть спокойным» vs «я тревожусь»), высвобождается и может быть направлена на что-то конструктивное.
Парадоксальный подход предлагает сделать фигурой «процесс принятия себя». Тревога при этом уходит на фон. И когда она перестает быть центральной, навязчивой фигурой, она может естественным образом завершиться и уступить место чему-то новому (новой «фигуре» — например, интересу или покою).
Просто ли это? Ни х…я непросто… интересно ли это? Точно скучно не будет)
Памятка самому себе…
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Ефим, «рулим» дальше …
Трындец как непросто 😉
И парадокс в следующем:
✅Прямое насильственное усилие измениться не работает. Более того, оно часто усиливает ту проблему, с которой человек борется
✅Изменение является спонтанным и естественным следствием полного принятия и проживания себя в текущий момент
Вы «застряли в грязи». Чем активнее вы барахтаетесь и пытаетесь выбраться, тем глубже увязаете. Спасение заключается в том, чтобы сначала перестать бороться, принять факт, что вы сейчас в грязи, и тогда вы найдете точку опоры и сможете медленно выбраться. Борьба — это часть ситуации.
❤️Интеграция: Вместо того чтобы вырезать часть себя (тревогу), человек интегрирует ее в свою личность. Он становится целостным
❤️Осознавание: Полное проживание эмоции приводит к ее осознаванию. А осознавание — это уже изменение. Ты не можешь осознать что-то и остаться прежним
❤️Снятие внутреннего конфликта: Энергия, которая уходила на борьбу («хочу быть спокойным» vs «я тревожусь»), высвобождается и может быть направлена на что-то конструктивное.
Парадоксальный подход предлагает сделать фигурой «процесс принятия себя». Тревога при этом уходит на фон. И когда она перестает быть центральной, навязчивой фигурой, она может естественным образом завершиться и уступить место чему-то новому (новой «фигуре» — например, интересу или покою).
Просто ли это? Ни х…я непросто… интересно ли это? Точно скучно не будет)
Памятка самому себе…
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Ефим, «рулим» дальше …
❤4👍3🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
А мы завтра ждем вас на празднование ДР 🎉
Адрес: Московское шоссе 4 строение 9. Это деловой центр Форум. 12 этаж, зал 1201.
Начало 9:00
Не забудьте прихватить хорошее настроение 😉
Ваш, Ахиллес 🙏🙏🙏
Адрес: Московское шоссе 4 строение 9. Это деловой центр Форум. 12 этаж, зал 1201.
Начало 9:00
Не забудьте прихватить хорошее настроение 😉
Ваш, Ахиллес 🙏🙏🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про гибкий фокус методического внимания в пилатесе : от частного к общему, от общего к частному
Это мастерство тренера и цель практики для ученика.
✅Фокус на частном (изолированное осознание и активация):
💪«Почувствуй, как твой низ живота мягко подтягивается к позвоночку на выдохе». Это обучение нейромышечной связи, активация того самого «слабого звена» — часто это именно глубокая поперечная мышца
💪В реабилитации: После травмы спины внимание может фокусироваться на том, чтобы живот брал на себя часть нагрузки, разгружая поясницу.
✅ Масштабирование фокуса на общее (интеграция):
💪«Теперь, сохраняя ритм дыхания, толкни ногу из живота на выдох, ощути тонусную связь живота и движимой ноги». Здесь активированный центр интегрируется в сложное, многосуставное движение
💪В функциональном тренинге: Мы учимся переносить эту стабильность центра в повседневные движения — поднять ребенка с пола, нести тяжелую сумку, встать со стула.
Тренировка тела в пилатесе — это не про создание «кубиков» или значимую гипертрофию отдельных мышц(хотя это может быть приятным побочным эффектом), а про создание осознаваемого тела, с хорошим жизненным тонусом и высоким уровнем энергии.
Это работа которая дает долгосрочные результаты в виде здоровой осанки, отсутствия болей и грациозности в каждом движении
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Совмещайте с силовыми тренивками или методическими блоками пилатес-он обогатит любую спортивную деятельность или специализацию
Пилатес - Ваш помощник, если Вы не спортсмен или спортсмен! Это беспроигрышный вариант улучшения Вашего телесного здоровья❤️ ❤️ ❤️
Это мастерство тренера и цель практики для ученика.
✅Фокус на частном (изолированное осознание и активация):
💪«Почувствуй, как твой низ живота мягко подтягивается к позвоночку на выдохе». Это обучение нейромышечной связи, активация того самого «слабого звена» — часто это именно глубокая поперечная мышца
💪В реабилитации: После травмы спины внимание может фокусироваться на том, чтобы живот брал на себя часть нагрузки, разгружая поясницу.
✅ Масштабирование фокуса на общее (интеграция):
💪«Теперь, сохраняя ритм дыхания, толкни ногу из живота на выдох, ощути тонусную связь живота и движимой ноги». Здесь активированный центр интегрируется в сложное, многосуставное движение
💪В функциональном тренинге: Мы учимся переносить эту стабильность центра в повседневные движения — поднять ребенка с пола, нести тяжелую сумку, встать со стула.
Тренировка тела в пилатесе — это не про создание «кубиков» или значимую гипертрофию отдельных мышц(хотя это может быть приятным побочным эффектом), а про создание осознаваемого тела, с хорошим жизненным тонусом и высоким уровнем энергии.
Это работа которая дает долгосрочные результаты в виде здоровой осанки, отсутствия болей и грациозности в каждом движении
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Совмещайте с силовыми тренивками или методическими блоками пилатес-он обогатит любую спортивную деятельность или специализацию
Пилатес - Ваш помощник, если Вы не спортсмен или спортсмен! Это беспроигрышный вариант улучшения Вашего телесного здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про интеграцию методических подходов пилатес в силовую тренировку
Я обожаю тренировать и тренироваться на стыке методик…
С учениками работаю по разному, в зависимости от задач конкретного человека.
Но сам обожаю тренировки с отягощениями и телесным контролем и выстраиванием из пилатеса, мобилизацией и магией маленьких движений.
А еще в числе приоритетных задач укрепление связочного аппарата ног для бега
Тренировка не может скучной по определению…
Часть своего «веселья» передаю Вам через маленькие видео)))
Я тоже иногда треню))) не так конечно много и мощно как мои ученики, но тоже с большим УДОВОЛЬСТВИЕМ И ОТДАЧЕЙ…
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
Я обожаю тренировать и тренироваться на стыке методик…
С учениками работаю по разному, в зависимости от задач конкретного человека.
Но сам обожаю тренировки с отягощениями и телесным контролем и выстраиванием из пилатеса, мобилизацией и магией маленьких движений.
А еще в числе приоритетных задач укрепление связочного аппарата ног для бега
Тренировка не может скучной по определению…
Часть своего «веселья» передаю Вам через маленькие видео)))
Я тоже иногда треню))) не так конечно много и мощно как мои ученики, но тоже с большим УДОВОЛЬСТВИЕМ И ОТДАЧЕЙ…
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
❤6
Про уважение предела своих возможностей
Важно ли уважать предел своих возможностей? Уважать свой выбор?
Будь то решимость жить на грани или опасливое от нее отстранение?
Здесь важна внутренняя честность в установлении «планки» (страха или ограничивающих убеждений)
Открыто признающий свой страх человек вызывает куда большее доверие, чем тот, кто пытается скрыть его даже от самого себя.
Гораздо продуктивнее:
❤️ признавать свои пределы
❤️ осознавать возможности, позволяющие подступить к ним(пределам), или сдвинуть их выше
❤️ вовремя сэкономить степень прилагаемых усилий для более наступательных и активных действий - «шаг назад для того, чтобы прыгнуть на три-четыре шага вперёд»
❤️ уметь выжидать (стойкость, разумное терпение, жизнь как марафон: рассчитывай силы с «холодным расчетом» и «горячим сердцем», чтобы успешно и достойно пройти всю дистанцию до конца)
❤️ быть искренним в своих действиях, средствах и целях (чтобы быть искренним, важно придерживаться установленных правил) и «не врать» прежде всего себе, тогда не придётся обманывать других.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. делай то, что желаешь и можешь😉
Важно ли уважать предел своих возможностей? Уважать свой выбор?
Будь то решимость жить на грани или опасливое от нее отстранение?
Здесь важна внутренняя честность в установлении «планки» (страха или ограничивающих убеждений)
Открыто признающий свой страх человек вызывает куда большее доверие, чем тот, кто пытается скрыть его даже от самого себя.
Гораздо продуктивнее:
❤️ признавать свои пределы
❤️ осознавать возможности, позволяющие подступить к ним(пределам), или сдвинуть их выше
❤️ вовремя сэкономить степень прилагаемых усилий для более наступательных и активных действий - «шаг назад для того, чтобы прыгнуть на три-четыре шага вперёд»
❤️ уметь выжидать (стойкость, разумное терпение, жизнь как марафон: рассчитывай силы с «холодным расчетом» и «горячим сердцем», чтобы успешно и достойно пройти всю дистанцию до конца)
❤️ быть искренним в своих действиях, средствах и целях (чтобы быть искренним, важно придерживаться установленных правил) и «не врать» прежде всего себе, тогда не придётся обманывать других.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. делай то, что желаешь и можешь😉
❤6
С праздником, днем Милиции*❤️
Благодаря МВД:
- познакомился со своей будущей женой ❤️
- получил прекрасное гуманитарное образование и ученую степень кандидата юридических наук ❤️
- прожил прекрасный и богатый жизненный опыт ❤️
- понял то, что мне действительно нужно ❤️
С праздником, пусть наша Милиция нас бережет! ❤️
* для меня эта служба всегда останется милицией, я там служил милиционером и ушел тоже милиционером 🙏🙏🙏
Благодаря МВД:
- познакомился со своей будущей женой ❤️
- получил прекрасное гуманитарное образование и ученую степень кандидата юридических наук ❤️
- прожил прекрасный и богатый жизненный опыт ❤️
- понял то, что мне действительно нужно ❤️
С праздником, пусть наша Милиция нас бережет! ❤️
* для меня эта служба всегда останется милицией, я там служил милиционером и ушел тоже милиционером 🙏🙏🙏
❤17
Про планы…
Снова возвращаюсь к более тщательному планированию на результат
Поставлю себе план после Нового года контрольную тренировку (в манеже на 10 км) и буду готовиться на нее ❤️
«Отдохнул» почти 3 месяца после марафона 😉🤣🤣😂🤣:
- бегал, но для удовольствия больше
- острых работ не делал, берег себя
Возвращаю целевую подготовку в свой режим ❤️❤️❤️-соскучился по планам от руки ✍️, по анализу километража и проведенным работам в своей подготовке.
Не хочу быть сапожником без сапог❤️❤️❤️😉😉😉😉.
Пилатес мне в помощь и терпения! Откладывать не буду.
Чуток силы упали, восстановлю их потихоньку. Начну с этой недели ❤️❤️❤️, завтра 😂😂😂🤣.
Добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу и по бегу, Еф
Добра)
P.s. у меня немного учеников в беге, но я горячо обожаю эту часть своей тренерской работы❤️❤️❤️❤️.
Вот теперь и себя возвращаю в свою подготовку ❤️❤️❤️
Снова возвращаюсь к более тщательному планированию на результат
Поставлю себе план после Нового года контрольную тренировку (в манеже на 10 км) и буду готовиться на нее ❤️
«Отдохнул» почти 3 месяца после марафона 😉🤣🤣😂🤣:
- бегал, но для удовольствия больше
- острых работ не делал, берег себя
Возвращаю целевую подготовку в свой режим ❤️❤️❤️-соскучился по планам от руки ✍️, по анализу километража и проведенным работам в своей подготовке.
Не хочу быть сапожником без сапог❤️❤️❤️😉😉😉😉.
Пилатес мне в помощь и терпения! Откладывать не буду.
Чуток силы упали, восстановлю их потихоньку. Начну с этой недели ❤️❤️❤️, завтра 😂😂😂🤣.
Добра, Ваш бегающий тренер по пилатесу и по бегу, Еф
Добра)
P.s. у меня немного учеников в беге, но я горячо обожаю эту часть своей тренерской работы❤️❤️❤️❤️.
Вот теперь и себя возвращаю в свою подготовку ❤️❤️❤️
❤11
Про влияния на внутреннее состояние через тело
Про психофизиологический и нейробиологический механизмы этого влияния ведутся активные споры, исследования и дискуссии.
Вместе с тем отрицать наличие этого влияния как в одну сторону (от эмоций, чувств на тело), так и в другую (тело может обуславливать внутренние состояния и влиять на настроение) бессмысленно.
От чего зависит эффективность такого влияния?
✅Искренность и Полнота Выражения (Duchenne vs. Non-Duchenne Smile):
🙏Искренняя улыбка (Дюшена) — задействует не только мышцы рта, но и круговые мышцы глаз (образуются «гусиные лапки»). Она гораздо эффективнее для запуска положительных эмоций, чем социальная, вежливая улыбка, которая задействует только губы.
🙏Чем более полно и точно вы воспроизводите телесный паттерн эмоции, тем сильнее обратная связь.
✅Индивидуальные различия:
🙏Самовнимание (Interoception): Способность человека замечать и правильно интерпретировать свои внутренние телесные ощущения. Люди с высокой интерoцепцией могут сильнее реагировать на такие практики.
🙏Личностные черты: Например, люди с высоким уровнем самосознания или склонностью к рефлексии могут получить больший эффект.
🙏Культурный контекст: В некоторых культурах открытое выражение эмоций поощряется, в других — нет. Это может влиять на то, насколько естественно и эффективно человек может использовать тело для регуляции состояния.
✅Контекст и Уместность:
🙏Попытка насильно улыбаться в момент глубокого горя может вызвать когнитивный диссонанс и быть контрпродуктивной. Эффективнее начинать с нейтральных состояний или легкой грусти.
🙏Метод работает лучше как инструмент регуляции, а не подавления. Не «я не должен грустить», а «я помогу своему мозгу и телу немного сместить фокус».
✅Регулярность и Практика:
🙏Как и любой навык, это требует практики. Разовые попытки могут дать слабый эффект, но регулярное выполнение (например, утренняя «поза победителя» перед зеркалом или минутная практика улыбки) создает устойчивый нейронный путь.
Любые регулярные телесные практики или тренировки, которые приносят Вам удовлетворение в процессе или по их окончании способствуют повышению позитивного настроя и положительных эмоций, дарят человеку большую красоту жизни.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Про психофизиологический и нейробиологический механизмы этого влияния ведутся активные споры, исследования и дискуссии.
Вместе с тем отрицать наличие этого влияния как в одну сторону (от эмоций, чувств на тело), так и в другую (тело может обуславливать внутренние состояния и влиять на настроение) бессмысленно.
От чего зависит эффективность такого влияния?
✅Искренность и Полнота Выражения (Duchenne vs. Non-Duchenne Smile):
🙏Искренняя улыбка (Дюшена) — задействует не только мышцы рта, но и круговые мышцы глаз (образуются «гусиные лапки»). Она гораздо эффективнее для запуска положительных эмоций, чем социальная, вежливая улыбка, которая задействует только губы.
🙏Чем более полно и точно вы воспроизводите телесный паттерн эмоции, тем сильнее обратная связь.
✅Индивидуальные различия:
🙏Самовнимание (Interoception): Способность человека замечать и правильно интерпретировать свои внутренние телесные ощущения. Люди с высокой интерoцепцией могут сильнее реагировать на такие практики.
🙏Личностные черты: Например, люди с высоким уровнем самосознания или склонностью к рефлексии могут получить больший эффект.
🙏Культурный контекст: В некоторых культурах открытое выражение эмоций поощряется, в других — нет. Это может влиять на то, насколько естественно и эффективно человек может использовать тело для регуляции состояния.
✅Контекст и Уместность:
🙏Попытка насильно улыбаться в момент глубокого горя может вызвать когнитивный диссонанс и быть контрпродуктивной. Эффективнее начинать с нейтральных состояний или легкой грусти.
🙏Метод работает лучше как инструмент регуляции, а не подавления. Не «я не должен грустить», а «я помогу своему мозгу и телу немного сместить фокус».
✅Регулярность и Практика:
🙏Как и любой навык, это требует практики. Разовые попытки могут дать слабый эффект, но регулярное выполнение (например, утренняя «поза победителя» перед зеркалом или минутная практика улыбки) создает устойчивый нейронный путь.
Любые регулярные телесные практики или тренировки, которые приносят Вам удовлетворение в процессе или по их окончании способствуют повышению позитивного настроя и положительных эмоций, дарят человеку большую красоту жизни.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤6
Про днюху одного из писателей моего детства
Рос на его романах. Зачитывал книги буквально «до дыр»… перечитывал раз 5❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
Роберт Льюис Стивенсон (13 ноября 1850 — 3 декабря 1894) — человек, в котором жил целый роман.
Болезненный, бледный шотландский юноша, с детства прикованный к кровати из-за слабых лёгких, он сражался с тьмой скуки и отчаяния — и победил её силой воображения.
Пока его ровесники бегали по улицам Эдинбурга, он писал истории о пиратах, привидениях и далёких островах. Позже, уже знаменитый, он сам стал героем приключенческого романа: путешествовал по морям, жил на Самоа, дружил с туземцами и даже помогал им в местных войнах.
Его книги дышат тем, чего он сам всю жизнь искал — свободой и движением.
В «Острове сокровищ» Стивенсон подарил миру образ настоящего пирата — обаятельного злодея Джона Сильвера. А в «Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда» он показал, что чудовище может жить не в дальних морях, а в каждом из нас.
Читая Стивенсона, будто открываешь сундук с сокровищами — и никогда не знаешь, что найдёшь внутри.
С Днюхой, Льюис - ты сделал мое детство цветным и нескучным❤️
Добра)))
Рос на его романах. Зачитывал книги буквально «до дыр»… перечитывал раз 5❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
Роберт Льюис Стивенсон (13 ноября 1850 — 3 декабря 1894) — человек, в котором жил целый роман.
Болезненный, бледный шотландский юноша, с детства прикованный к кровати из-за слабых лёгких, он сражался с тьмой скуки и отчаяния — и победил её силой воображения.
Пока его ровесники бегали по улицам Эдинбурга, он писал истории о пиратах, привидениях и далёких островах. Позже, уже знаменитый, он сам стал героем приключенческого романа: путешествовал по морям, жил на Самоа, дружил с туземцами и даже помогал им в местных войнах.
Его книги дышат тем, чего он сам всю жизнь искал — свободой и движением.
В «Острове сокровищ» Стивенсон подарил миру образ настоящего пирата — обаятельного злодея Джона Сильвера. А в «Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда» он показал, что чудовище может жить не в дальних морях, а в каждом из нас.
Читая Стивенсона, будто открываешь сундук с сокровищами — и никогда не знаешь, что найдёшь внутри.
С Днюхой, Льюис - ты сделал мое детство цветным и нескучным❤️
Добра)))
❤7
Про «легкий бег» по Марку Кьюгану
✅Главный критерий — ощущения, а не цифры
🤝Как это должно ощущаться: Вы должны быть расслаблены, можете свободно дышать через нос и вести непринужденную беседу полными предложениями без одышки.
🤝Мысленный тест: Если вы не можете улыбнуться во время бега или мысленно говорите себе «скорее бы это закончилось», значит, вы бежите слишком быстро.
✅Цели легкого бега
🤝Восстановление: Помогает мышцам восстановиться после тяжелых тренировок (интервалов, темпового бега, длительной пробежки).
🤝Развитие аэробной базы
🤝Накопление объема: Позволяет безопасно увеличить weekly mileage (недельный километраж).
🤝Психический отдых: Такой бег снимает стресс и приносит удовольствие.
Большинство бегунов-любителей бегают свои «легкие» дни слишком быстро.
Они попадают в «серую зону» — недостаточно медленно для восстановления, но и недостаточно быстро для развития скорости.
В результате они не восстанавливаются должным образом и не могут выложиться на ключевых тяжелых тренировках.
Идея в том, чтобы делать легкие дни по-настоящему легкими, а тяжелые — по-настоящему тяжелыми. Это фундаментальный принцип, который помогает прогрессировать и избегать травм.
Так что в следующий раз на восстановительной пробежке сбавьте скорость, осмотритесь по сторонам, насладитесь процессом и не беспокойтесь о темпе.
Если Вам кажется, что вы бежите «ужасно медленно», — вы, скорее всего, на правильном пути.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️
✅Главный критерий — ощущения, а не цифры
🤝Как это должно ощущаться: Вы должны быть расслаблены, можете свободно дышать через нос и вести непринужденную беседу полными предложениями без одышки.
🤝Мысленный тест: Если вы не можете улыбнуться во время бега или мысленно говорите себе «скорее бы это закончилось», значит, вы бежите слишком быстро.
✅Цели легкого бега
🤝Восстановление: Помогает мышцам восстановиться после тяжелых тренировок (интервалов, темпового бега, длительной пробежки).
🤝Развитие аэробной базы
🤝Накопление объема: Позволяет безопасно увеличить weekly mileage (недельный километраж).
🤝Психический отдых: Такой бег снимает стресс и приносит удовольствие.
Большинство бегунов-любителей бегают свои «легкие» дни слишком быстро.
Они попадают в «серую зону» — недостаточно медленно для восстановления, но и недостаточно быстро для развития скорости.
В результате они не восстанавливаются должным образом и не могут выложиться на ключевых тяжелых тренировках.
Идея в том, чтобы делать легкие дни по-настоящему легкими, а тяжелые — по-настоящему тяжелыми. Это фундаментальный принцип, который помогает прогрессировать и избегать травм.
Так что в следующий раз на восстановительной пробежке сбавьте скорость, осмотритесь по сторонам, насладитесь процессом и не беспокойтесь о темпе.
Если Вам кажется, что вы бежите «ужасно медленно», — вы, скорее всего, на правильном пути.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️
❤4
Про сегодняшний день
(14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом)
Начну с себя.
Мои родители (при жизни) были диабетики со стажем (более 30 лет), отец(1943 года рождения) более 12 лет назад перешёл на инъекции инсулина, Мама (1939 года рождения) до конца жизни держалась на таблетках.
Но в итоге диабет очень сильно осложнил жизнь обоих и оба до конца боролись с последствиями этой болезни, прожив длинную жизнь 🙏🙏🙏🙏🙏😞😞😞❤️.
Мне пришлось самому многое прочитать и увидеть собственными глазами, что такое диабет, и какие осложнения он может создать.
Условия, благоприятствующие и способствующие возникновению этого реально грозного заболевания:
- генетические
- гиподинамия и (или) нарушение пищевого поведения (образ жизни)
- сильный длящийся стресс (угроза жизни или здоровья): очень много заболевших среди военнослужащих, прошедших горячие точки(как и мой Папа)
- сильная травма головы в детском возрасте (такие случаи есть и они описаны: у меня есть знакомые семьи)
- избыточная масса тела или (ожирение)
- длительный неоптимальный прием гормональных препаратов
- алкоголизация (особенно пивная), провоцирующая сильный аппетит (я не про алкоголиков, а про регулярное потребление пива и других алкосодержащих напитков 1-2 раза в неделю) на фоне лишнего веса и недостатка движения или уже имеющихся проблем с работой поджелудочной железы (так называемый «латентный диабет», ещё не выявленный).
Возможно некоторые упустил. Думаю специалисты добавят, если посчитают нужным.
Почему заболевание ГРОЗНОЕ?
Оно «убивает» постепенно…
Оно ставит человека в очень жесткие ограничения и рамки… и не все справляются с этим
Оно «рушит» в прямом смысле слова все системы организма и запускает ускоренное старение. Рушится нервная и эмоционально-волевая сфера, ухудшаются когнитивная сфера, страдают органы чувств, страдает периферийная нервная система, координация и вестибулярный аппарат, работа ЖКТ, общее падение иммунитета.
Человек вынужден более строго соблюдать режим питания и на постоянной основе принимать фармакологическую поддержку в виде «внешнего инсулина».
Пожалуйста:
- контролируйте массу тела
- занимайтесь умеренной физической активностью
- регулярно проверяйте «сахар» натощак
- по возможности минимизируйте иные риски, особенно если среди близких есть «диабетики»…
Диабет - это настоящая пандемия. Она «убивает» не сразу, этим и страшна:
- снижает качество и длительность жизни
- ухудшает генофонд и причина многих смертей.
Берегите себя, Ваш Еф.
P.s. дата остается приурочена ко дню рождения Фредерика Бантинга, который в 1922 году вместе с Чарльзом Бестом открыл инсулин — жизненно важное лекарство для людей с диабетом.
(14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом)
Начну с себя.
Мои родители (при жизни) были диабетики со стажем (более 30 лет), отец(1943 года рождения) более 12 лет назад перешёл на инъекции инсулина, Мама (1939 года рождения) до конца жизни держалась на таблетках.
Но в итоге диабет очень сильно осложнил жизнь обоих и оба до конца боролись с последствиями этой болезни, прожив длинную жизнь 🙏🙏🙏🙏🙏😞😞😞❤️.
Мне пришлось самому многое прочитать и увидеть собственными глазами, что такое диабет, и какие осложнения он может создать.
Условия, благоприятствующие и способствующие возникновению этого реально грозного заболевания:
- генетические
- гиподинамия и (или) нарушение пищевого поведения (образ жизни)
- сильный длящийся стресс (угроза жизни или здоровья): очень много заболевших среди военнослужащих, прошедших горячие точки(как и мой Папа)
- сильная травма головы в детском возрасте (такие случаи есть и они описаны: у меня есть знакомые семьи)
- избыточная масса тела или (ожирение)
- длительный неоптимальный прием гормональных препаратов
- алкоголизация (особенно пивная), провоцирующая сильный аппетит (я не про алкоголиков, а про регулярное потребление пива и других алкосодержащих напитков 1-2 раза в неделю) на фоне лишнего веса и недостатка движения или уже имеющихся проблем с работой поджелудочной железы (так называемый «латентный диабет», ещё не выявленный).
Возможно некоторые упустил. Думаю специалисты добавят, если посчитают нужным.
Почему заболевание ГРОЗНОЕ?
Оно «убивает» постепенно…
Оно ставит человека в очень жесткие ограничения и рамки… и не все справляются с этим
Оно «рушит» в прямом смысле слова все системы организма и запускает ускоренное старение. Рушится нервная и эмоционально-волевая сфера, ухудшаются когнитивная сфера, страдают органы чувств, страдает периферийная нервная система, координация и вестибулярный аппарат, работа ЖКТ, общее падение иммунитета.
Человек вынужден более строго соблюдать режим питания и на постоянной основе принимать фармакологическую поддержку в виде «внешнего инсулина».
Пожалуйста:
- контролируйте массу тела
- занимайтесь умеренной физической активностью
- регулярно проверяйте «сахар» натощак
- по возможности минимизируйте иные риски, особенно если среди близких есть «диабетики»…
Диабет - это настоящая пандемия. Она «убивает» не сразу, этим и страшна:
- снижает качество и длительность жизни
- ухудшает генофонд и причина многих смертей.
Берегите себя, Ваш Еф.
P.s. дата остается приурочена ко дню рождения Фредерика Бантинга, который в 1922 году вместе с Чарльзом Бестом открыл инсулин — жизненно важное лекарство для людей с диабетом.
❤11👍1
Про длительное взаимодействие в помогающих профессиях (ДВПП)
ДВПП — это совместное путешествие, в котором сами отношения становятся главным инструментом исцеления и изменений.
Это живой, постоянно развивающийся процесс, где меняются оба - ученик и учитель.
Лояльность в таком контексте — это не статичное состояние, а динамический процесс. Она рождается из безопасности, уважения, совместно пройденных трудностей и честного, живого диалога, где обе стороны — и учитель, и
ученик — вносят свой вклад в общее поле, способствующее росту.
Лояльность здесь — это не слепая преданность, а устойчивое, осознанное доверие и приверженность процессу, даже когда он становится сложным.
✅Качество отношений (самый важный фактор)
❤️Эмпатия, принятие и конгруэнтность: ученик должен чувствовать, что его понимают, учитель - искренен в намерениях и компетенциях
❤️Надежная привязанность: Учитель становится фигурой надежной привязанности — постоянной, предсказуемой, доступной и отзывчивой.
✅Безопасность и границы
❤️ Профессиональные границы: Четкие временные рамки, договоренности, этичность.
❤️Эмоциональная безопасность: Уверенность в том, что учитель всегда поддержит, всегда найдет слова поддержки и мотивации, даже если кажется, что нет сил, или ощущается «плато»
✅Совместное целеполагание и «общее дело»
❤️Разделяемые цели: учитель и ученик должны периодически возвращаться к вопросу «куда мы идем?» и чувствовать, что они — команда, работающая над общей задачей, как будто готовятся к Олимпиаде
❤️Прозрачность и согласованность: учитель всегда готов объяснить логику своих действий, делится гипотезами (где это уместно). Это делает ученика со-автором процесса, а не пассивным участником
✅Осознавание прогресса и «моменты осознания»
❤️Обратная связь: ученик должен так или иначе видеть и чувствовать результаты, даже небольшие. Учитель помогает замечать эти изменения: «Помнишь, полгода назад свой старт, и свое состояние, а что сейчас?»
❤️«Инсайты»: Моменты осознания, когда ученик понимает что-то важное о себе и своих взаимоотношениях с телом, являются мощным подкреплением лояльности.
✅Работа с кризисами и разрывами при ДВПП
❤️Неизбежность разрывов: В долгой работе неизбежны недопонимания, ошибки, разочарования в учителе. Лояльность проверяется и укрепляется именно в эти моменты.
❤️Ремонт отношений: Способность учителя признать свою ошибку, не защищаться, и совместно с учеником анализировать конфликт — вместе найти пути решения, выйдя из «шторма» более «сильными» в своих мотивах и целях
✅Личность и профессиональная позиция специалиста
❤️Аутентичность: Способность быть живым, настоящим, в рамках профессиональной роли.
❤️Стойкость и выносливость: Способность выдерживать сильные эмоции, не выгорать и сохранять интерес к ученику на протяжении долгого времени.
❤️Работа с собственным контрпереносом: учитель должен осознавать свои чувства к ученику и использовать их как информацию, а не действовать под их влиянием.
На фото прекрасная ученица Виктория❤️
Боже Вика, сколько лет мы вместе? Люди в браке столько не живут 🤣🤣😂😂🤣😂😂🤣😂😂.
Добра, я искренне рад твоим успехам, твоим достижениям❤️❤️❤️❤️❤️.
Ты очень позитивная и мудрая, красивая и потрясающая девушка - так Косте и передай! Скажи ему: «Ефим так сказал!»
Обнял всех
P.s. обожаю всех своих учеников, не все публичны! Мог бы часами рассказывать о каждом и каждой! Все очень достойные и светлые люди!
Спасибо ❤️
ДВПП — это совместное путешествие, в котором сами отношения становятся главным инструментом исцеления и изменений.
Это живой, постоянно развивающийся процесс, где меняются оба - ученик и учитель.
Лояльность в таком контексте — это не статичное состояние, а динамический процесс. Она рождается из безопасности, уважения, совместно пройденных трудностей и честного, живого диалога, где обе стороны — и учитель, и
ученик — вносят свой вклад в общее поле, способствующее росту.
Лояльность здесь — это не слепая преданность, а устойчивое, осознанное доверие и приверженность процессу, даже когда он становится сложным.
✅Качество отношений (самый важный фактор)
❤️Эмпатия, принятие и конгруэнтность: ученик должен чувствовать, что его понимают, учитель - искренен в намерениях и компетенциях
❤️Надежная привязанность: Учитель становится фигурой надежной привязанности — постоянной, предсказуемой, доступной и отзывчивой.
✅Безопасность и границы
❤️Эмоциональная безопасность: Уверенность в том, что учитель всегда поддержит, всегда найдет слова поддержки и мотивации, даже если кажется, что нет сил, или ощущается «плато»
✅Совместное целеполагание и «общее дело»
❤️Разделяемые цели: учитель и ученик должны периодически возвращаться к вопросу «куда мы идем?» и чувствовать, что они — команда, работающая над общей задачей, как будто готовятся к Олимпиаде
❤️Прозрачность и согласованность: учитель всегда готов объяснить логику своих действий, делится гипотезами (где это уместно). Это делает ученика со-автором процесса, а не пассивным участником
✅Осознавание прогресса и «моменты осознания»
❤️Обратная связь: ученик должен так или иначе видеть и чувствовать результаты, даже небольшие. Учитель помогает замечать эти изменения: «Помнишь, полгода назад свой старт, и свое состояние, а что сейчас?»
❤️«Инсайты»: Моменты осознания, когда ученик понимает что-то важное о себе и своих взаимоотношениях с телом, являются мощным подкреплением лояльности.
✅Работа с кризисами и разрывами при ДВПП
❤️Неизбежность разрывов: В долгой работе неизбежны недопонимания, ошибки, разочарования в учителе. Лояльность проверяется и укрепляется именно в эти моменты.
❤️Ремонт отношений: Способность учителя признать свою ошибку, не защищаться, и совместно с учеником анализировать конфликт — вместе найти пути решения, выйдя из «шторма» более «сильными» в своих мотивах и целях
✅Личность и профессиональная позиция специалиста
❤️Аутентичность: Способность быть живым, настоящим, в рамках профессиональной роли.
❤️Стойкость и выносливость: Способность выдерживать сильные эмоции, не выгорать и сохранять интерес к ученику на протяжении долгого времени.
❤️Работа с собственным контрпереносом: учитель должен осознавать свои чувства к ученику и использовать их как информацию, а не действовать под их влиянием.
На фото прекрасная ученица Виктория❤️
Боже Вика, сколько лет мы вместе? Люди в браке столько не живут 🤣🤣😂😂🤣😂😂🤣😂😂.
Добра, я искренне рад твоим успехам, твоим достижениям❤️❤️❤️❤️❤️.
Ты очень позитивная и мудрая, красивая и потрясающая девушка - так Косте и передай! Скажи ему: «Ефим так сказал!»
Обнял всех
P.s. обожаю всех своих учеников, не все публичны! Мог бы часами рассказывать о каждом и каждой! Все очень достойные и светлые люди!
Спасибо ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6