Про заботу о себе для тренера по пилатесу — основа качественного преподавания

✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность

🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным. Это точка отсчета для всех ваших движений.
🤝Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера

✅Передвижение по студии: Экономия энергии

🤝Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
🤝Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии. Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
🤝Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы. Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения

✅ «Маршрутизация»

При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.

✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы

Цель — направлять, а не исправлять силой.

На практике:
🤝Вербальная коррекция — в приоритете: Используйте точные, образные команды
🤝Тактильная коррекция (касания)
🤝Всегда занимайте устойчивое положение. Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена. Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами
🤝Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
🤝Направляйте, а не толкайте: Ваше касание — это сигнал для нервной системы ученика
🤝Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось

✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день

🤝Самопилатес в перерывах

✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*

Необходимо помнить, Вы — главный инструмент в своей профессии. Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатеса

*об этом чуть позже более детально

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про «жесткость и подвижность» в беге тогда, когда это нужно

Речь идет не о мышечной зажатости, а о контролируемой, упругой жесткости (stiffness), которая позволяет использовать эластичную энергию мышц и сухожилий, как пружину.

✅Подвижность нужна для:

💪Тазобедренного сустава: Для обеспечения достаточного размаха (амплитуды) бедра во время фазы переноса
Ограничение подвижности здесь заставляет тело искать ее в другом месте — обычно в пояснице, что приводит к перегрузке
💪Грудного отдела позвоночника: Для свободного вращения корпуса и противодействия вращению таза. Это позволяет сохранять инерцию и экономить энергию
💪Голеностопного сустава: Для правильного приземления и амортизации в начале фазы опоры.

✅Жесткость нужна для:
💪Стопы: в конце фазы опоры стопа должна стать абсолютно жестким рычагом для мощного отталкивания.

💪💪💪Что будет, если ее нет: «Проваливающаяся», излишне гибкая стопа (часто из-за слабости собственных мышц стопы) не может эффективно оттолкнуть тело. Это называется «недостаточность подошвенного рычага».

Энергия тратится впустую.

✅Кор (Мышцы живота и спины):
💪Жесткий корпус — это связующее звено между мощными толчковыми усилиями ног. Он предотвращает «раскачивание» таза и потерю энергии.
💪Что будет, если его нет: При отталкивании одной ногой, таз будет провисать в сторону маховой ноги (симптом Тренделенбурга). Это не только крадет силу у толчковой ноги, но и создает ударную нагрузку на колено и бедро.

✅Всей Ноги в Момент Контакта:
💪Упругая жесткость всей кинетической цепи (от стопы до таза) в момент приземления позволяет кратковременно накопить эластическую энергию в ахилловом сухожилии и других структурах, чтобы затем высвободить ее в фазе отталкивания
💪Что будет, если ее нет: Нога становится «ватной». Вместо упругого отскока происходит глубокое «продавливание» в суставы, что требует от мышц больших затрат энергии на стабилизацию.

Бег становится неэкономичным и травмоопасным.

❤️❤️❤️Баланс подвижности и жесткости — это способность суставов двигаться свободно там, где нужно, и мгновенно стабилизироваться там, где это требуется для генерации силы и экономии энергии.

Добра, перед сном маленькую
лекцию от тренеров по бегу,

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Сегодня международный день позвоночника ❤️❤️❤️.

Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению.

Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины?

1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле

2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему

3. Питьевой режим и режим отдыха (сна)

4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове

5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний)

6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости)

Берегите себя!

С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)

Про места притяжения в Тольятти…

Я живу своим делом, я отдыхаю в спорте, я то, чем занимаюсь

Мой «триатлон» это мой личный «треугольник Гудхорда»:

- пилатес
- силовая (атлетическая) подготовка
- бег

То, вокруг чего я дышу и живу…

Будучи в Тольятти свой выбор я остановил на лучшем для себя:

- студия пилатеса Марины Самуйловой (Motion) в Веге

- фитнес клуб “Sport town” на ул.Спортивной и

- легкоатлетический манеж г.Тольятти

Вот те места, которые я не мог пропустить, организуя свой активный отдых.

Лучший минни отпуск, маленькие сборы, которые мне позволили «пересобрать» себя внутренне и физически.

Удача и счастье заключено в том, что это рай для спортсмена-любителя в 90 км от Самары… что не может меня не радовать…

Инфраструктура Тольятти совершенно благоприятным образом отвечает моим телесным, психологическим и спортивным задачам.

Думаю, что такие недельные сборы целесообразно практиковать на постоянной основе для себя - РЕГУЛЯРНО.

Если Вы цените спорт, серьезно относитесь к комфорту, шлифованию спортивного мастерства и безопасности, то Вам сюда!

В этот прекрасный город, который действительно располагает всем необходимым, позволяет сменить жизненный ритм в моем случае, где я могу получить:

- буст в базовой и специализированной подготовке

- восстановление и работу над телесной осознанностью

- перегрузиться

- активный и качественный отдых

Исключительно мое субъективное мнение, никакой рекламы, от души…❤️

Это скорее подведение итогов моего 5-ти дневного минни отпуска…

Делюсь, может кому пригодится ❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Обожаю пилатес, силу и бег ❤️❤️❤️

Дорогая Янина, поздравляю тебя с днем рождения!

Рад нашему знакомству, профессиональному взаимодействию и возможности трудиться в одной команде, и в общем замечательном и амбициозном проекте 🙏🙏🙏

С Днём рождения 🎁: творческих и профессиональных успехов!

Пусть все получается!

С уважением, Ефим 🙏🙏🙏

Про близость

Просто мысли умных людей … (не мои)

Слово «близость» означает «глубокая внутренняя связь». Английский вариант, «intimacy» происходит от превосходной степени латинского слова inter , означающего «внутри».

Его можно перевести как «самый внутренний» или «находящийся глубже всего». В наших близких отношениях «самые внутренние» измерения нас и других людей тесно пересекаются.

Внутренний не обязательно означает интроспективный или самопоглощенный, сокровенный, не активный, рефлексивный или самовлюбленный.

Люди могут быть близки во время игры в теннис или карты, беседы, путешествия, горячей дискуссии или находясь в одной комнате, читая книги. Глубина внутренней жизни человека проявляется в прозрачности его жизни: в том, насколько легко он выражает свои эмоции и мысли, в том, насколько он знаком со своей душой.

Именно стремящимся все контролировать, замкнутым людям близость дается с трудом, т.к. они оторваны от своей глубинной сущности, и поэтому ей нет места в их отношениях.

Человек, не склонный к близости, находится в подвешенном состоянии, отделенный как от своей собственной глубины, так и от душ других людей.

Близость с другими исходит из близости с самим собой. Не имеет смысла искать близости с друзьями, возлюбленными и родственниками, если вы в разладе с самим собой.

Я не утверждаю, что весь психологический опыт имеет внутренний характер, но очевидно, что динамика, драма и аспекты индивидуальной души проявляются во внешнем мире, так что отношения всегда колеблются между внутренним и внешним, это всегда танец индивидуальной души с другими людьми.

Томас Мур

Про Мастерство, Про СВОЕ ДЕЛО, Про успех… что значит «ДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО»?

Про «одеть на х… носок»

Гениально 🙏🙏🙏🙏

Просто в точку, вот так я чувствую… вот так интуитивно и делаю… ❤️❤️❤️.

Гениально… дослушать до конца …

P.s. когда я решил купить студийное оборудование для пилатеса, я не считал когда оно себя окупит, я не делал бизнес план, я и делать-то этого ни хрена не умею, потому что я не бизнесмен… (кто я- внизу специально подписал) я просто хотел свою студию пилатеса имени себя … я страстно желал работать на СВОЕМ СТУДИЙНОМ ОБОРУДОВАНИИ И ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ»

Я потратил на это все семейные деньги, которые мы тогда с женой отложили! Благо, что жена доверилась моей интуиции и согласилась со мной… Вот и все

Добра!!! Я, Ефим, я мастер, - я автор, и я так вижу 🙏🙏🙏

Пост про боль и силу

Сделай боль силой

В 14 лет я целый год пролежала в санатории с быстро прогрессируюшим сколиозом, предательски деформирующим мое тело. Жесткий диагноз требовал жестких мер. Солдатская дисциплина, "укладки", когда надо лежать несколько часов в определенной позе и не шевелиться, учеба лежа на животе на специальной подставке, процедуры, снова процедуры, гимнастики.
Для "ходячих" — 2 раза в день прогулки вокруг корпуса по часу. Один туалет и ванная комната на этаж. 14 девочек в одной комнате, больничная еда, тараканы, из развлечений 1 телевизор на этаж на 1 час в день.

Себя было жалко. Разлука с родителями, жуткие условия, боль, все не то и не так, острое желание сбежать и чувство великой несправедливости. «Почему так именно со мной?»

Наверняка, я бы продолжала себя жалеть, если бы по школьным делам не попала в палату лежачих по несколько лет парней, больных остеомиелитом. Помню этот запах, сумрак и их отсутствующие взгляды.
Их было жальче себя и очень хотелось помочь. Я читала им вслух книжки, болтала, расспрашивала. Некоторые говорили: «Приходи еще, с тобой легче».

Приходила. А ночами думала, как мне повезло. Я могу ходить и моя болячка — мелочь по сравнению с бедой. От того, что я могла им помогать, становилось легче на душе.

Уже тогда поняла: «Боль роднит, если ее признавать и хоть немножко верить в добро и людей. Она помогает принимать заботу, а не отталкивать. Прожитая боль становится силой и иногда призванием».

Мой сколиоз — основа спортивного образа жизни.
Моя чувствительность теперь основа профессии.

Если вам больно и страшно, не изолируйтесь, идите за помощью и помогайте сами. Не знаете как, напишите мне, вместе сделаем вашу боль силой!

Автор: Оксана Фомина

P.s. Оксана, спасибо 🙏

Доброе утро ❤️

P.s. Оксана, спасибо за «костюм», ты знаешь о чем я …. 🙏🙏🙏

Про Единство Тела и Сознания

Осознанность как фундамент
(главное — не количество, а качество)

Пилатес — это «аутрихенинг(внешняя работа) как следствие «инрихенинга» (внутренней работы). Вы учитесь слушать малейшие сигналы тела: какая мышца включилась, где появилось напряжение, как таз расположен относительно позвоночника. Это сканирование тела и возвращение ума к настоящему моменту — чистейшая форма медитации в движении.

Истинная сила рождается из контроля и осознания, а не из хаотичных усилий.

Стойкость — это не остановиться. Это продолжить, даже когда каждая клетка тела протестует.

Мощнейшая психологическая практика.

Бег — это прямая метафора жизни. На дистанции всегда наступает «стена» — момент физического и ментального истощения.

Учится различать «хорошую» боль роста от «плохой» боли травмы.
Слышать ритм своего сердца, чувствовать работу легких, замечать, как меняется походка при усталости.
Наш ум способен на гораздо большее, чем нам кажется.

Воля, воплощенная в плоть
В силовом тренинге это называется «мозго-мышечная связь». Вы не просто механически сгибаете руку, а мысленно направляете усилие в целевую мышцу, чувствуете ее растяжение и сокращение. Это глубокое погружение в тело. Ментально это тренировка фокуса: весь мир сужается до штанги и команды «поднять». Никаких посторонних мыслей, только здесь и сейчас.

Все три практики, хотя и выглядят по-разному, ведут к одной цели: интеграции тела и разума.

❤️Пилатес дает вам карту тела (осознанность)

❤️Бег учит вас путешествовать по этой карте с выносливостью (стойкость)

❤️Силовая тренировка учит покорять самые сложные вершины на этой карте (дисциплина и воля)

Стать практикой для ума, закаленного в теле.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про воображаемые страхи

Решил выйти на утреннюю пробежку пораньше, так как ночевал за городом, а сегодня нужно было оказаться в центре…

3:40, федеральная трасса на Тольятти.

Утеплился, разница температур ощущается (за городом воздух холоднее, но ЧИЩЕ)

Добегаю до пределов пос.Курумоч.

На обочине Православный Крест, граница освещения от фонарных столбов резко прерывается, образуя границу света и полнейшей тьмы, там где продолжается трасса на Тольятти.

Я даже опешил от эпичности этой «картинки».

Игра света, эпичность «креста»…

Сразу же воображение набросало кучу фильмографических образов, начиная от противостояния сил Ада и Рая, дорожных маньяков, пьяных водителей, лесных зверей, больных бешенством, медведей, случайно забредших на федеральную трассу в надежде слопать долбанутых бегунов, инопланетян, спустившихся с фантастически красивого неба… дорожные знаки, играя в тенях от фар, проезжающих машин казались, то злобными карликами, то элементами туловища или хвостов ксеноморфов из франшизы Чужих.

Сознание, круто, мне понравилось, а можно еще так?

Фууу, ну вроде основные яркие образы перечислил…

Я даже в моменте испугался🤦🤦🤦🤦🤦, чуть вспотел, потом стало смешно…. Поржал над собой…

Начал «вбегаться», бег перестал быть «жестким», стал легче, тело все прогрелось… захотелось улыбаться…

А мысли чудесным образом переключились на позитивный лад…

Это была очень очень замечательная пробежка… у меня снова «барахлили часы», чуть-чуть по фантазировал…

Обожаю такие тренировки …

Всем добра)) а Вы боитесь темноты?)))

P.s. обожаю свое воображение

Про идеомоторику в педагогике пилатес (и инструменты усиления И.)

И. — это психофизиологический феномен, при котором мысленное представление о движении вызывает едва заметные, но регистрируемые микросокращения мышц, задействованных в этом движении.

Мозг посылает те же самые сигналы мышцам, когда Вы представляете движение, как и когда Вы его выполняете. Просто в случае представления, «громкость» этих сигналов настолько мала, что не приводит к видимому действию.

Почему это важно в педагогике пилатес?

🙏Обучение без стресса: ученик может отработать сложную координацию, не напрягая мышцы и не рискуя получить травму из-за неправильного усилия
🙏Нейронные пути: Каждое мысленное повторение «прокладывает» и укрепляет нейронные пути в мозге. Когда человек потом выполняет движение физически, ему уже не нужно «изобретать велосипед» — мозг уже знает схему
🙏Повышение эффективности: сочетание ментальной тренировки и физической практики дает более значительный результат, чем одна только физическая практика
🙏Связь «Мозг-Тело»: Пилатес — это про осознанность. Идеомоторика — прямой инструмент для ее развития.

✅Прием «Закрыть глаза и представить движение» усиливает феномен И.

💪Цель: Развить кинестетическое чувство — способность ощущать положение и движение частей тела в пространстве без зрительного контроля. Это ключ к правильной технике.

✅Метафоры тренера отличные помощники феномена И.

В этом состоянии мозг становится невероятно восприимчивым к словам и образам. Метафоры тренера — это «пульт дистанционного управления» для тела и разума ученика, они:
🙏обходят сознательный контроль
🙏вызывают мгновенную, интуитивную мышечную реакцию
🙏мозг понимает образ, а тело автоматически его реализует

Сочетание воображения (через закрытые глаза и метафоры) и идеомоторного принципа в педагогике пилатеса — это:

✅Эффективный инструмент обучения, ускоряющий освоение сложных движений

✅Глубокий метод развития осознанности, помогающий клиенту лучше чувствовать и понимать свое тело

✅Безопасный способ отточить технику и подготовить нервную систему к физической нагрузке

✅Мост между ментальным и физическим, что полностью соответствует принципу Джозефа Пилатеса: «Прежде всего, научитесь искусству контроля»

Хороший тренер по пилатесу — это не только анатом, но и отчасти поэт, который с помощью слов и образов помогает ученику заново открыть возможности своего тела

Добра, Ваш Еф🙏❤️

P.s. часть педагогического процесса с обучения в школе пилатеса «Облик пилатес скул»

Про Точность в пилатесе: от принципа к измеримым критериям

🤝Плавность движения (Smoothness)

Это визуальный и кинестетический маркер контроля, который является следствием точности.

🎯Что оцениваем? Отсутствие рывков, задержек, «ступенчатости» в движении. Движение должно быть непрерывным, как течение масла.

🤝Костные и анатомические ориентиры (Body Landmarks)

Это самый объективный и фундаментальный критерий точности. Он отвечает на вопрос «Где должно находиться тело в пространстве?».

🎯Что оцениваем? Положение конкретных частей скелета относительно друг друга и оборудования.

🤝Ритм, тайминг и последовательность (Timing & Sequencing)

Это критерий, отвечающий на вопрос «В каком порядке и когда?». Точность — это не только статика, но и динамика.

🎯Что оцениваем? Правильную последовательность включения мышц и частей тела.

🤝Способность воспроизвести похожие движения (Movement Consistency) -«попаданием в точку»

Метафора с кучностью стрельбы работает идеально.

🎯 «Кучность попадания» в пилатесе — это способность тела многократно воспроизводить движение с минимальными отклонениями от идеальной траектории, амплитуды и мышечного усилия.

«Попадание в одну и ту же точку» — это стабильность финальной формы.

Внутренний аналог «кучности» - постоянство мышечного ощущения — это и есть «точное попадание» в целевую мышцу или целевые мышечные цепи.

Резюме: «Кучность» как методический прием ( на примере динамического футворка на реформере в конце видео)

Оценивая точность движения, тренер оценивает «группу попаданий» — серию повторений, и очень возможно от повторения к повторению движение будет улучшаться, такой улучшение чаще всего происходит от подхода к подходу…

Будьте точными, повторяйте снова и снова.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. на видео в конце динамический футворк с отсутствием визуального контроля на футбаре (не на платформе для прыжков)

Это было непросто)))

Про то, что же нужно современному молодому человеку?

— Я бы сказал так — может быть, несколько парадоксальным образом — молодость есть единственное время, когда мы можем взрослеть. Взрослеть — это значит принадлежать к веку и миру просвещения.

Я напомню старое определение просвещения — это вовсе не сумма знаний, распространяемая в народе. Европейское понимание просвещения сводится к утверждению, что просвещение есть взрослое состояние человечества, способность человека обходиться без внешних авторитетов, мыслить своим умом и не нуждаться в помочах.

Вся тяжесть просвещения, тяжесть взрослости падает на нашу молодёжь. Потому что это единственное время, когда можно повзрослеть, когда есть ещё энергия, молодая энергия на то, чтобы встать вертикально. Когда есть ещё энергия на поиски того, что лежит только в конце пути.

Мераб Мамардашвили

Гениально 🙏🙏🙏… вся абсурдность ситуации заключена в том, что для того, чтобы хотя бы чуть-чуть понять что же здесь написано нужно время и события.

И то, и другое может значительно усложнить и отсрочить взросление - не по годам, но по сути….

Всего лишь Ефим Просвирин 🙏❤️

Про бег и клетку…
(Про старение и бег)

Выжимка из лекции Юрия Стофилова (академия бега S10Run)

“Клетка — не вечная.
Она как старый айфон: сначала чуть
подтормаживает, потом перестаёт
обновляться и в какой-то момент просто
больше не включается.
Это и есть сенесценция — когда клетка ещё
вроде жива, но делиться уже не может. С одной стороны, это защита: так организм не даёт ей сойти с ума и превратиться в раковую. С другой — накопление таких «уставших сотрудников» внутри тела со временем мешает работе всей системы.

И вот тут бег снова делает что-то гениальное. Умеренные тренировки заставляют клетку работать экономичнее, чище, дольше — она реже ломается и позже стареет. А интенсивные нагрузки, наоборот, включают уборку: старые клетки уходят, а на их месте появляются новые, свежие, с чистой ДНК и длинными теломерами.

Сенесценция — это не приговор. Это напоминание: тело умеет обновляться, если мы не мешаем ему сидением на диване”.

У Юрия я имел честь учиться …
🙏🙏🙏

Всем легких ног 🙏🙏🙏.

Бегайте ❤️❤️❤️ со всех ног от старости, но только медленно)

Не знаете как? Я подскажу.

Ваш тренер по пилатесу и бегу.

Про ходьбу - немного о механике

От «Качения» к «Рессоре»

Стопа не колесо для плавного переката, а рессора или арка, предназначенная для хранения и высвобождения энергии.

Естественная модель: «Мягкое приземление» на задне-наружный край ПЯТКИ, но с немедленным включением всей стопы

Первый контакт с землей более целостным и мягким.
Стопа касается земли не одной точкой (пяткой), а почти одновременно задне-наружным краем пятки и началом наружного продольного свода

Это сразу же включает стопу в работу как единый механизм.

Ключевые принципы постановки стопы:

🎯Активация «Трех опорных точек» стопы
Это фундаментальное понятие. Стопа должна стабильно опираться на три точки:

✅Пяточный бугор (задний отдел).
✅Головка 5-й плюсневой кости (основание мизинца, наружный отдел).
✅Головка 1-й плюсневой кости (основание большого пальца, внутренний отдел).

🎯Роль большого пальца (Hallux) — «Стержень» ходьбы
Он (б.палец)должен:
✅Быть прямым и длинным (а не сжатым тесной обувью).
✅В фазе толчка мощно отталкиваться от земли, создавая «винтовое» движение.
✅Именно толчок большим пальцем запускает рефлекторную цепь, которая активирует глубокие мышцы бедра и ягодицы, обеспечивая стабильность всей ноги и таза.

🎯Винтовое» движение стопы и ноги.
Движение не линейное, а спиральное

✅В фазе опоры: При постановке на землю стопа слегка супинируется (наружный край приподнят), а вся нога вращается наружу.
✅В фазе толчка: При отталкивании большим пальцем стопа слегка пронируется, а нога вращается внутрь. Это винтовое движение — ключ к эффективной передаче энергии и стабилизации.

🎯Ходьба - цикл (Gait Cycle) Фазы шага плавно перетекают друг в друга, а не как набор отдельных шагов. Акцент на том, как энергия упруго передается от одной стопы к другой через фасциальные цепи тела.

Осн.диагностические положения по Дж.Эрлзу

❤️На уровне стоп:
🙏Приземление: Мягкое, почти бесшумное, или громкое «шлепанье»?
🙏«Трипод»: Видна ли стабильная треугольная опора? Не заваливается ли стопа внутрь (пронация), нарушая треугольник?

❤️Большой палец: Отталкивается ли он от земли в конце шага? Направлен ли он вперед или отклонен в сторону (Hallux Valgus)?
🙏Обувь: Посмотрите на подошву своей старой обуви. Сильнее всего стирается задник снаружи?

❤️На уровне корпуса и таза:
🙏Стабильность таза: При правильной «винтовой» механике таз остается стабильным. Если ягодичные мышцы не включаются (из-за слабого толчка большим пальцем), таз будет сильно раскачиваться.
🙏Вращение: Легкое, естественное вращение грудной клетки относительно таза — признак здоровой ходьбы. Его отсутствие говорит о скованности

❤️На уровне головы и плеч:
🙏Плавность: Голова не должна «подпрыгивать» при каждом шаге. Если ходьба плавная и рессорная, голова движется почти по прямой линии
🙏Встречное движение рук: Это индикатор здоровья всего плечевого пояса и грудного отдела позвоночника. Отсутствие противохода говорит о скованности.

Вместо того чтобы думать: «Пятка-носок», попробуйте думать:

«Мягко поставить стопу, активировать три точки опоры и мощно оттолкнуться большим пальцем, чувствуя, как энергия идет от стопы в ягодицу».

Для многих этот переход требует времени, смены обуви на более гибкую и с широким носком, и возможно, специальных упражнений.

Добра, ходим и бегаем, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. про ходьбу - если очень вкратце 🙏😉

Про тело, чувства и мысли в персональной тренировке по пилатесу и «поле»

Восприятие пространства здесь — это не просто наблюдение, а активный, целостный процесс сонастройки с учеником.

🙏Феномен Поля (The Field)

В контексте персональной тренировки «поле» — это не физическое пространство, а динамическое, энергоинформационное пространство взаимоотношений и взаимовлияния между тренером и учеником.

Это «третий участник» процесса, наряду с тренером и учеником

✅Как воспринимается тренером:
🙏Качество пространства: Вы чувствуете, напряженное ли поле (ученик зажат, боится ошибки) или расслабленное и безопасное
🙏Границы поля: Вы ощущаете дистанцию — физическую и психологическую. Иногда для коррекции нужно мягко «войти» в поле ученика (подойти ближе, скорректировать тактильно), а иногда — «отступить», давая ему пространство для самостоятельного ощущения.
🙏Наполненность: Пустое, рассеянное поле (ученик «улетает» в мысли) или наполненное, сконцентрированное поле, где все внимание направлено на движение и осознавание

✅Практическое применение: Тренер сознательно формирует это поле через свой голос (тембр, темп), через расстановку оборудования, через собственное спокойное и сфокусированное присутствие. Тренер — режиссер и хранитель этого поля.

Уровни поля

🎯Телесный уровень (Язык тела и движение)
Что считывать:
🙏Поза до начала движения: Как стоит, как держит таз, плечи, куда направлен взгляд. Это «исходный код» его мышечных привычек
🙏Паттерны движения: Не отдельные ошибки, а целостные схемы. Например, глобальная тенденция к гиперлордозу или, наоборот, к сгибательной позе.
🙏Микронапряжения: Зажатая челюсть во время скручивания, сведенные плечи в «Сотне».
🙏Качество движения: Рывковое, плавное, прерывистое, «деревянное».

🎯(Энергетический) уровень
Что считывать:
🙏Энергетический тонус: Ученик сегодня «на подъеме» или «выжат»? Энергия бьет ключом или ее едва хватает?
🙏Поток энергии в теле: Где энергия «застаивается» (ощущение тяжести, одеревенения), а где ее «нет» (слабость, нечувствительность). Часто это коррелирует с мышечными гипер- и гипотонусами.
🙏Дыхание: Это главный маркер энергетики. Ровное и глубокое или прерывистое, поверхностное, задержанное? Дыхание говорит о состоянии нервной системы.

🎯Сознательный (Эмоциональный и Ментальный) уровень
Что считывать:
🙏Эмоции: Нетерпение, раздражение, радость от успеха, страх перед сложным упражнением, фрустрацию.
🙏Внутренний диалог: Вы можете буквально «услышать» его по выражению лица. «У меня не получится», «Я делаю это неправильно», «Я должен быть идеальным»
🙏Уровень осознанности: Присутствует ли ученик «здесь и сейчас» или его мысли где-то далеко.

Тренер работает с целостным человеческим существом, помогая ему восстановить контакт с собственным телом, преодолеть страх и усвоить новый, более эффективный двигательный опыт

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу (г.Самара)

На фото: основатель сети студий “Motion”(г.Тольятти) Марина Самуйлова

Про дело как детище


Этап 1. Зачатие и рождение (Идея и запуск)

Возникновение бизнес-идеи, первые эскизы на салфетке, мозговые штурмы. Это этап энтузиазма и веры в «чудо». Затем — официальная регистрация, создание MVP (минимально жизнеспособного продукта), первый выход на рынок. Это «рождение» дела, часто сопровождающееся стрессом и недосыпом.

Самый уязвимый период, когда все существует только в потенциале. Требуется максимальная энергия и вера, чтобы пройти через «родовые муки» запуска.

Этап 2. Младенчество (0-1 год) — Выживание и первая обратная связь

Дело абсолютно зависим от основателя. Оно требует постоянного «кормления» (время, деньги, внимание). Оно «плачет» — первыми негативными отзывами, сбоями в логистике, техническими ошибками. А первые продажи — это его первая «улыбка», которая дает силы продолжать.

этапа — не прибыль, а выживание и получение первой обратной связи от рынка. Нужно постоянно быть рядом, реагировать на «сигналы» и адаптироваться.

Этап 3. Раннее детство (1-3 года) — Первые шаги и становление личности

Делаем «первые шаги» — первые постоянные клиенты, оттачивается продуктовая стратегия, определяется свое ценностное предложение. Наступает «кризис идентичности»: кто мы? чем отличаемся? куда идем?

Важно поощрять любознательность, но мягко ограждать от серьезных опасностей.

Этап 4. Дошкольный возраст (3-7 лет) — Систематизация и рост

Дело структурируется. Появляются первые простые процессы, нанимаются первые сотрудники («воспитатели» и «друзья по песочнице»). Компания учится работать как маленький коллектив. Активно растет база клиентов и ассортимент.

Дело учится «функционировать в социуме» (на рынке). Основатель все еще вовлечен во все, но начинает делегировать простые задачи.

Этап 5. Школьные годы (7-14 лет) — Становление и проверка на прочность

Дело выходит на уровень устойчивой операции. Появляется четкая бизнес-модель, финансовое планирование, отделы. Он проходит «экзамены» — аудиты, проверки, кризисы. Конкуренция становится осознанной. Прибыль стабильна, но и риски возрастают.

Нужны хорошие «учителя» (менеджеры) и сильная «школьная программа» (стратегия).

Этап 6. Отрочество и юность (14-18 лет) — Самоопределение и бунт

Бизнес переживает «кризис среднего возраста». Он может бунтовать против устоявшихся процессов («Мы всегда так делали!»), пробует новые, порой рискованные, направления (ребрендинг, выход на новые рынки).

Требуется мудрость, чтобы дать больше свободы, но остаться опорой. Бизнес ищет новую, взрослую идентичность.

Этап 7. Взрослая жизнь (18+ лет) — Зрелость и наследие

Бизнес превратился в зрелую, устойчивую компанию с сильной командой, корпоративной культурой и стратегией на долгосрок. Он может порождать новые продукты и дочерние предприятия («внуков»).

Создана саморегулирующаяся система, способная жить и развиваться без своего «родителя». Это этап наследия и новых амбиций.

Дело — детище. Относитесь к нему с той же мудростью, любовью и ответственностью, и оно вырастет сильным и успешным.

Я не хочу взрослеть ❤️❤️❤️.

Добра, родитель-маленький, маленький предприниматель ❤️, Еф*

*аналогия шуточная и не имеет никаких оснований к привязке временем

Про поле взаимодействия тренера и учеников в сплите (студийный пилатес)

Тренер — это дирижер, который управляет двумя солистами, играющими разные партии, но в рамках одного общего произведения — тренировочной сессии

❤️Опора на ритм тренировки (Плотность двигательных задач)

Это темпоральная ось вашего поля. Она отвечает за время, поток и энергоэффективность

❤️Опора на характер задач (Мышцы-антагонисты)

Это биомеханическая и логистическая ось. Она обеспечивает структурную целостность тренировки

❤️Опора на особенности учеников (Индивидуализация в группе)

Это психологическая и педагогическая ось. Самая сложная и важная

❤️Опора на студийное оборудование и его настройки

Это ресурсная и пространственная ось

❤️Опора на особенности анатомии и функциональные возможности

Это биомеханическая и терапевтическая ось.

❤️Синтез: Управление полем

Главное мастерство тренера проявляется не в работе с каждой осью(опорой) по отдельности, а в их синергии


В сплите не просто суммируют две персональные тренировки, а создают новое качество — единую, сложноорганизованную систему, где два ученика, при правильном управлении, могут даже усиливать прогресс друг друга через общую энергетику и грамотно выстроенный тренером процесс

Добра, Ваш Еф, не любящий сплиты, но умеющий их проводить 😉😉😉❤️, а еще по совместительству - тренер по пилатесу и бегу

Про разгибание (Р.)как навык, как необходимость, как возможность ❤️❤️❤️

Р.- движение, при котором позвоночник возвращается в нейтральное положение из сгибания или выходит за его пределы, увеличивая прогиб.

Ключевой принцип в пилатесе — разгибание с осевым вытяжением, а не сжатие и «заламывание» в шее или пояснице.

Разгибание как навык

☀️Невыгодный моторный стереотип: При попытке разогнуться человек часто:
🙏Компенсирует слабость разгибателей спины и ягодиц, «заламывая» поясницу, создавая компрессию в L5-S1.
🙏Сводит лопатки, перенапрягая трапециевидные мышцы, вместо того чтобы стабилизировать лопатки и работать грудным отделом.
🙏Не стабилизирует кор, что приводит к болям.

Разгибание как необходимость

Это биологическая необходимость для здоровья позвоночника.

Противовес сидячему образу: Если мы 8-10 часов в день проводим в сгибании, наша спина «запоминает» это положение. Фасции укорачиваются, грудной отдел теряет подвижность. Разгибание — это лекарство, которое борется с этой деформацией

Разгибание как возможность компенсации через акценты в пилатесе

Пилатес — идеальный метод для «реабилитации» разгибания, потому что он делает акцент на качестве, а не на количестве и амплитуде.

В контексте пилатеса разгибание — это целая философия восстановления естественности движения. Это не просто «прогиб назад», а сложно-координированное действие, которое:

🎯Как навык — требует переобучения нервной системы.
🎯Как необходимость — является жизненно важным для здоровья позвоночника.
·🎯Как возможность — через грамотные акценты в пилатесе позволяет не просто «выпрямиться», а перестроить всю биомеханику тела, вернув ему утраченный баланс, силу и легкость движения, противопоставив их последствиям сидячего образа жизни.

Добра и живительного разгибания, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️

Про людей

Этот пост я хочу посвятить людям - в чьей жизни есть оздоровительная физкультура и спорт, обычным любителям-спортсменам, тренерам.

Людям, которые несмотря на быт, работу, социальные обязанности находят в своём плотном жизненном круге время на себя.

На развитие своей физической формы, на прокачивание своей личной дисциплины, воли и самоконтроля.

Фокусировка, концентрация - эти качества навес золота в наше время скоростей, лёгкого доступа к большому обьему информации, невероятных информационных объёмов.

Рад, что людей, задумывающихся о здоровье - все больше и больше.

Всем добра и хорошего дня, Ваш Еф

Про наследие балета в пилатесе

Сразу оговорюсь - никакой хореографической подготовки у меня нет - только профессиональная насмотренность тренера по пилатесу и кондиции обычного среднестатистического человека

Наследие балета в студийном пилатесе — это культурный код, который превращает его из простого набора упражнений в глубокую телесно-интеллектуальную практику

Человек, занимающийся пилатесом, бессознательно впитывает эту балетную «ауру» — он начинает иначе держать спину, иначе двигаться в жизни, с большим достоинством и контролем

Именно это наследие делает пилатес элитарной практикой, направленной не на количество, а на качество — качества движения, качества контроля и, в конечном счете, качества жизни

Уровни этого наследия:

❤️хореографический (двигательный) уровень:
балетный идеал — длинная, вытянутая линия тела, устремленность вверх. В пилатесе это проявляется в постоянном акценте на "вытяжение позвоночника" (axial elongation), будь то лежание на коврике или стояние на реформере

❤️энергетический уровень
энергия от центра к периферии: В балете мощное движение рукой или ногой всегда рождается из сильного, собранного корпуса (из «кунды» в русской школе). Любое движение конечностей начинается с активации центра, а энергия буквально «выталкивается» из него в кончики пальцев ног и рук

❤️мотивационно-волевой уровень
Фокус на процессе, а не на результате: Как в балетном классе, где годами шлифуют одно и то же плие, в пилатесе ценность в самом процессе практики. Мотивация — это удовольствие от самого движения, от диалога с собственным телом, а не только от похудения или исправления осанки (хотя это и важные бонусы)

❤️контроль, дисциплина и трудолюбие - операционные качества, заимствованные из балета (о них напишу отдельно 🙏💪🔥)

Практикуйте пилатес, танцуйте свой пилатес, у каждого свой балет жизни.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️