Про ретроспективный анализ РА

РА — это не просто «вспомнить прошлое», а мощный инструмент для конструирования более осмысленного и эффективного настоящего.

Это своего рода машина времени для ума, которая позволяет извлекать из прошлого не просто факты, а смыслы, паттерны и рычаги для изменений.

🎯🎯🎯:

🎯Извлечение уроков. Это самая очевидная цель. Мы анализируем прошлые успехи и неудачи, чтобы понять: «Что сработало? Что не сработало? Почему?»

🎯Коррекция курса. Прошлое показывает нам, куда нас привела наша предыдущая «траектория». Без этого взгляда мы можем годами идти по неверному пути, не осознавая этого

🎯Повышение эффективности. Понимая причины прошлых ошибок и находя более удачные решения, мы можем оптимизировать наши процессы, будь то работа, отношения или личное развитие

🎯Формирование мудрости. Ретроспектива превращает простой жизненный опыт (что случилось) в мудрость (как с этим жить и что это значит). Это переход от знания к пониманию

🎯Принятие лучших решений «здесь и сейчас». Прошлый опыт, проанализированный и осмысленный, служит основой для более взвешенных решений в настоящем

В итоге, можно получить:

❤️Уверенность и обоснованность действий. Вы не действуете наугад. Ваши решения в «здесь и сейчас» подкреплены анализом предыдущих циклов «действие -> результат»

❤️Снижение тревожности. Многие страхи проистекают из неопределенности. Понимание паттернов прошлого («в прошлый раз, когда я так сделал, все получилось») снижает уровень стресса от новых вызовов

❤️Фокус на управляемом. Анализ показывает, что было в вашей зоне контроля, а что — нет. В «здесь и сейчас» вы фокусируетесь на том, что можете изменить, и спокойнее относитесь к внешним обстоятельствам

❤️Проактивность вместо реактивности. Вместо того чтобы автоматически реагировать на события (как в прошлый раз), вы сознательно выбираете стратегию, которая доказала свою эффективность или была скорректирована на основе неудач

Память - это кладовая РА, хранящая «сырье» для анализа. Я ее называю «пыльные полки»

Память предоставляет факты, эмоции, детали и последовательности событий. Без нее нечего анализировать

РА — это активный, творческий процесс превращения хаотичного опыта в структурированное знание.

Это то, что отличает эксперта от новичка, а мудрого человека — от того, кто просто много прожил.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про фильм, который трогает…

Давно откладывал просмотр этой картины …

«На солнце, вдоль рядов кукурузы», Россия 🇷🇺 , 2023 года, режиссер Сарик Андреасян

Сюжет фильма основан на реальном событии, которое произошло 15 августа 2019 года. Авиалайнер Airbus A321-211 авиакомпании «Уральские авиалинии», выполняя плановый рейс по маршруту Москва—Симферополь, вскоре после вылета из аэропорта Жуковский столкнулся со стаей чаек, и у него отказали оба двигателя. Экипаж сумел посадить самолёт на кукурузное поле.

Все находившиеся на его борту 233 человека (226 пассажиров и 7 членов экипажа) выжили, 74 человека получили травмы.

Конечно меня впечатлил подвиг Дамира Юсупова.

Но в самое сердце попал диалог с родителями.

Дамир пришел в гражданскую авиацию в уже зрелом возрасте, даже родители не верили в том, что у него получится ЛЕТАТЬ…

Это невероятная история, случившаяся с простым парнем Дамиром Юсуповым, который пошел за мечтой… и стал настоящим летчиком.

Для меня этот фильм не сколько про подвиг, а про детские мечты, про то, что я детства мечтал быть похожим на своего тренера по плаванию-таким же длинноволосым, легким, атлетичным, быть нужным людям, вести людей за собой, быть участливым, быть педагогом, ТРЕНЕРОМ, которого слушают и слушаются, которого уважают…

Я мечтал «летать»… и пришел в профессию, о которой мечтал еще ребенком… мечтающим стать таким же БОГОМ, как мой ПЕРВЫЙ ТРЕНЕР

«… ты же мне сам говорил… что за мечтой надо идти…»

«Когда я тебе это говорил …когда тебе было 6 лет, а сейчас ты уже четвертый десяток разменял…»…

«…И ЧТО ЭТО МЕНЯЕТ?…»

Нет слов… только чувства… очень разные …

Кому-то этот фильм нужен…

Мне - ОЧЕНЬ❤️❤️❤️❤️

Добра, Егор (Бероев) - бесподобен! Спасибо 🙏

P.s. есть фильмы, которые лечат душу

Про отца

«Папа, я так тебя люблю.

Спасибо тебе за что всегда заботился обо мне, верил и поддерживал меня.

Представляешь, даже когда я тебе сказал, что «снимаю погоны», даже тогда, когда было видно по твоему лицу, по твоим глазам… что я не оправдал твои ожидания (ты так хотел, что я стану офицером и сделаю карьеру), все равно в твоих глазах была еще и любовь… которую я тогда не заметил…

Как жаль, что я так и не успел с тобой это обсудить… поделиться с тобой своей болью, обидой на тебя и переживаниями….

Я вспоминаю наш разговор в 2009 году… я помню твои глаза, ты говорил одно, а в глазах была любовь ко мне…

Я тебя люблю… скучаю по тебе… ты самый лучший на свете ПАПА…

Вот… пойду побегаю… может еще что вспомню 🙏🙏🙏😉.

Здесь не только про спорт или пилатес, здесь про жизнь, немного моей, чуточку о том, что каждого из нас окружает!

Добра, Ваш тренер Ефим, люблю пилатес и бег❤️

Про растяжку
(элементы физиологичного и эффективного подхода)


❤️Контроль за движением (Movement Control)

❤️Дыхание (Breathing)

❤️Выравнивание (Alignment)

❤️Центрирование (Centering)

❤️Тайминг (Timing)

❤️Векторы движения (Vectors of Movement)

Сочетание контроля, дыхания, выравнивания, центрирования, точного тайминга и векторов движения — это и есть формула физиологичной и эффективной растяжки.

Подходы пилатеса предоставляют готовую, выверенную систему для применения этой формулы на практике, превращая снятие напряжения из простого механического действия в глубокую работу по переобучению нервной системы и восстановлению

Добра, двигаемся ❤️❤️❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про психорегуляцию (П.) в пилатесе

✅Фундамент: Внимание и Концентрация

🙏Концентрация на движении и мельчайших деталях: Это основа основ. Мозг полностью поглощен процессом, что вытесняет посторонние мысли, тревогу и «ментальный шум». Это состояние «потока» (flow state), которое само по себе является мощным антистрессовым фактором

🙏Концентрация на дыхании: Дыхание — это мост между сознательным и бессознательным. Контролируемое дыхание:
· Активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление).
· Синхронизирует работу мозга и тела.
· Является якорем для внимания, не давая ему «уплывать»

✅ Нейрофизиологическая основа: Проприоцепция и нейропластичность

🙏Контроль регионов со сниженной чувствительностью: Это ключевой момент! Многие люди имеют «слепые зоны» в телесном восприятии (например, область между лопатками, глубокие мышцы живота). Пилатес заставляет мозг заново «нарисовать карту» этих зон

🙏Плавность движения: Плавные, контролируемые движения требуют постоянной тонкой корректировки от нервной системы. Это противоположно резким, баллистическим движениям, которые могут выполняться «по инерции». Плавность углубляет проприоцептивную обратную связь.

✅Когнитивная нагрузка и интеграция

🙏Необходимость контроля нескольких регионов тела одновременно: Это создает высокую когнитивную нагрузку. Мозг должен одновременно обрабатывать информацию от разных источников (дыхание, положение таза, напряжение центра, раскрытие грудной клетки и т.д.). Такая «многозадачность» не оставляет ресурсов для тревожных мыслей

🙏Сложность хореографии: Последовательности движений, особенно на продвинутом уровне, требуют запоминания и точного исполнения. Это тренирует не только тело, но и память, пространственное мышление и исполнительные функции мозга

✅ Образность и метафоричность

🙏Интерпретация двигательных метафор: Фразы и метафоры инструктора обращаются к правому полушарию мозга, отвечающему за образы и интуицию. Это позволяет обойти привычные, часто неверные, двигательные стереотипы и найти новый, более эффективный путь выполнения движения.

🙏 В основе лежит принцип целостности (холистичности), где разум и тело неразделимы. Контроль над движением исходит из сознания, а не из автоматизмов.

✅ Управляемый стресс и адаптация

🙏Каждое упражнение — это управляемый вызов для тела и психики, преодоление этих «провокаций» в безопасной обстановке повышает самоэффективность (веру в свои силы) и устойчивость к стрессу.

🙏 Различные стимулы (гравитация, тренажеры): Изменение условий (например, переход с коврика на реформер) заставляет нервную систему постоянно адаптироваться и находить новые решения, что является отличной тренировкой для мозга.

Пилатес — это форма двигательной медитации, где объектом концентрации становится не мантра или дыхание само по себе, а сложное, осознанное, выстроенное движение. Это и делает его мощным инструментом не только для физической реабилитации, но и для ментального здоровья и саморегуляции

Добра, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу ❤️

Дорогая Евгения, поздравляю тебя с днем рождения!

Рад нашему знакомству, профессиональному взаимодействию и возможности трудиться в одной команде, и в общем замечательном и амбициозном проекте 🙏🙏🙏

С Днём рождения 🎁: творческих и профессиональных успехов!

Пусть все получается!

С уважением, Ефим 🙏🙏🙏

Про прыжки на носках с касанием пяткой земли (в беговом шаге)


❤️Специальный навык гашения падения и использования упругой отдачи

Это ключевой момент. Здесь мы видим переход от пассивного «падения» на ногу к активному «встречанию"»» земли.

💪Гашение падения: Когда стопа встречает землю, мышцы голени (икроножная, камбаловидная) и стопы не просто пассивно принимают вес тела.

Они совершают эксцентрическое сокращение (удлиняются под нагрузкой), как пружина, которую сжимают. Это плавно и эффективно поглощает ударную нагрузку, спасая от перегрузок суставы (голеностоп, колени, бедра) и позвоночник

💪Использование упругой отдачи: После момента касания и кратковременного «проседания» (амортизации) накопленная в растянутых мышцах и ахилловом сухожилии энергия высвобождается.

Происходит концентрическое сокращение — мышца резко укорачивается, «выталкивая» тело вперед и вверх.

Это и есть тот самый «бесплатный» импульс, который экономит Ваши силы.

Метафора: Представьте, что вы бросаете на пол не мячик, а мешок с песком. Мячик отскакивает за счет упругой деформации, а мешок — просто падает. Нога бегуна должна работать как мячик.

Это приводит к снижению энергозатрат: Мышцам не нужно каждый раз заново создавать импульс для толчка «с нуля».

Значительную часть работы делает энергия, запасенная в эластичных структурах.

Такая координация требует тонкого управления со стороны нервной системы.

Регулярные прыжковые адаптивные упражнения тренируют эту нейромышечную связь.

Другим вариантом тренировки упругой отдачи может стать использование образа земли как «горячих углей», и внимание на быстрый и упругий съем стопы с «углей» - Вам нужно ставить стопу быстро и упруго.

Используйте свои стопы - это настоящее волшебство и не забудьте самомассаж для лучшей сенсетивности и восстановления.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. обратите внимание на стабильность коленного сустава и ТБС на прыжковой ноге - это крайне ☝️ важно ☝️

Про теорию происхождения сознания - теория «глиовазомоторного поля»

Она смещает фокус с чистой нейробиологии на биофизику и берет за основу работу глимфатической системы — сети каналов вокруг сосудов, по которым в мозге движется спинномозговая жидкость (ликвор), выполняя функцию очистки.

Авторы идеи выстроили следующую цепочку событий -> https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987725002026

Ритмичные выбросы норадреналина из отдела в стволе мозга под названием «голубое пятно» заставляют стенки сосудов ритмично пульсировать.

Эта пульсация, в свою очередь, приводит в движение ликвор. Поскольку он содержит заряженные частицы — ионы, — их ускоренное движение, согласно законам электродинамики, создает слабое, но структурированное электромагнитное поле.

Именно это поле, по мнению авторов исследования, и играет роль невидимого каркаса или «дирижера» для нейронов.

Если представить нейроны как музыкантов в оркестре, каждый из которых исполняет свою партию, то глиовазомоторное поле задает общий ритм, объединяя их разрозненную активность в единую и слаженную «симфонию» сознания.

Такой подход позволяет объяснить, как отдаленные друг от друга отделы мозга — например, задние и передние — могут работать синхронно даже без прямых нейронных связей между ними. Их координирует общее физическое поле.

Ценность теории глиовазомоторного поля в том, что она заставляет посмотреть на проблему сознания под новым углом и объединить знания из разных областей — нейробиологии, гидродинамики и физики.

Она подчеркивает, что сознание может быть не просто продуктом нейронной активности, а сложным эмерджентным свойством всей экосистемы мозга, включая его сосудистую сеть и потоки жидкости.

Любопытно… так как ценность физической активности в этой связи увеличивается🙏🙏🙏.

Что еще раз актуализирует телесное движение для отправления эффективных когнитивных процессов 🙏🔥.

Добра, вот такая вот теория 🙏

Про настрой

Важно ли мне ощущать себя лучшим в профессии? Да… и я буду делать все, чтобы сохранять и приумножать свой уровень доступными и удобными для себя способами

Важно ли для меня время на дистанции? Да, это дает почувствовать себя живым - с амбициями, с демонами, не причиняя вред ни себе, ни другим «своим внутренним огнём»

Буду ли стараться «улучшиться»? Да

Важна ли для меня семья? Да. Это «кровь», род, передача ценностей, «вечная жизнь» и некоторые экзистенциальные вопросы любви, одиночества и смерти…

Приму ли я с улыбкой критику «умников», которые не знают ни меня лично, ни того, что я пережил и переживаю? Да

Расстраиваюсь ли я? Да, но застревать в этом - «дАМЫ и гОСПОДА - ИДИТЕ ЛЕСОМ-не собираюсь»

Брошу ли я бег? Нет

Потеряю ли я веру в себя? Нет

Продолжу ли я соревноваться со временем во всех смыслах? ДА!

Пока мои глаза не закроются, пока мои ноги будут способны ходить❤️❤️❤️🫶.

Цитаты под мое внутреннее состояние

Одинаково ОБОЖАЮ русскую, иудейскую и исламскую культуры. Великие народы, великие судьбы.

Добра, Ваш Еф❤️🙏🫶

«Когда я вижу в саду пробитую тропу, я говорю садовнику: делай тут дорогу» Александр I , (русский царь-император, 1777-1825 г.г.)

«Вам никогда не найти лучшего спарринг-партнера, чем превратности судьбы» —  Голда Меир

(Го́лда Ме́ир , фамилия по мужу — Меерсон , 5-й премьер-министр Израиля, министр внутренних дел Израиля, министр иностранных дел Израиля, министр труда и социального обеспечения Израиля).

«Имущество каждого человека имеет двух совладельцев: наследники и превратности судьбы.“» —  Али ибн Абу Талиб

(политический и общественный
деятель; двоюродный брат, зять и сподвижник Мухаммеда, четвёртый праведный халиф)

Добра… 😘

Про заботу о себе для тренера по пилатесу — основа качественного преподавания

✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность

🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным. Это точка отсчета для всех ваших движений.
🤝Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера

✅Передвижение по студии: Экономия энергии

🤝Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
🤝Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии. Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
🤝Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы. Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения

✅ «Маршрутизация»

При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.

✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы

Цель — направлять, а не исправлять силой.

На практике:
🤝Вербальная коррекция — в приоритете: Используйте точные, образные команды
🤝Тактильная коррекция (касания)
🤝Всегда занимайте устойчивое положение. Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена. Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами
🤝Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
🤝Направляйте, а не толкайте: Ваше касание — это сигнал для нервной системы ученика
🤝Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось

✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день

🤝Самопилатес в перерывах

✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*

Необходимо помнить, Вы — главный инструмент в своей профессии. Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатеса

*об этом чуть позже более детально

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про «жесткость и подвижность» в беге тогда, когда это нужно

Речь идет не о мышечной зажатости, а о контролируемой, упругой жесткости (stiffness), которая позволяет использовать эластичную энергию мышц и сухожилий, как пружину.

✅Подвижность нужна для:

💪Тазобедренного сустава: Для обеспечения достаточного размаха (амплитуды) бедра во время фазы переноса
Ограничение подвижности здесь заставляет тело искать ее в другом месте — обычно в пояснице, что приводит к перегрузке
💪Грудного отдела позвоночника: Для свободного вращения корпуса и противодействия вращению таза. Это позволяет сохранять инерцию и экономить энергию
💪Голеностопного сустава: Для правильного приземления и амортизации в начале фазы опоры.

✅Жесткость нужна для:
💪Стопы: в конце фазы опоры стопа должна стать абсолютно жестким рычагом для мощного отталкивания.

💪💪💪Что будет, если ее нет: «Проваливающаяся», излишне гибкая стопа (часто из-за слабости собственных мышц стопы) не может эффективно оттолкнуть тело. Это называется «недостаточность подошвенного рычага».

Энергия тратится впустую.

✅Кор (Мышцы живота и спины):
💪Жесткий корпус — это связующее звено между мощными толчковыми усилиями ног. Он предотвращает «раскачивание» таза и потерю энергии.
💪Что будет, если его нет: При отталкивании одной ногой, таз будет провисать в сторону маховой ноги (симптом Тренделенбурга). Это не только крадет силу у толчковой ноги, но и создает ударную нагрузку на колено и бедро.

✅Всей Ноги в Момент Контакта:
💪Упругая жесткость всей кинетической цепи (от стопы до таза) в момент приземления позволяет кратковременно накопить эластическую энергию в ахилловом сухожилии и других структурах, чтобы затем высвободить ее в фазе отталкивания
💪Что будет, если ее нет: Нога становится «ватной». Вместо упругого отскока происходит глубокое «продавливание» в суставы, что требует от мышц больших затрат энергии на стабилизацию.

Бег становится неэкономичным и травмоопасным.

❤️❤️❤️Баланс подвижности и жесткости — это способность суставов двигаться свободно там, где нужно, и мгновенно стабилизироваться там, где это требуется для генерации силы и экономии энергии.

Добра, перед сном маленькую
лекцию от тренеров по бегу,

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Сегодня международный день позвоночника ❤️❤️❤️.

Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению.

Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины?

1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле

2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему

3. Питьевой режим и режим отдыха (сна)

4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове

5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний)

6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости)

Берегите себя!

С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)

Про места притяжения в Тольятти…

Я живу своим делом, я отдыхаю в спорте, я то, чем занимаюсь

Мой «триатлон» это мой личный «треугольник Гудхорда»:

- пилатес
- силовая (атлетическая) подготовка
- бег

То, вокруг чего я дышу и живу…

Будучи в Тольятти свой выбор я остановил на лучшем для себя:

- студия пилатеса Марины Самуйловой (Motion) в Веге

- фитнес клуб “Sport town” на ул.Спортивной и

- легкоатлетический манеж г.Тольятти

Вот те места, которые я не мог пропустить, организуя свой активный отдых.

Лучший минни отпуск, маленькие сборы, которые мне позволили «пересобрать» себя внутренне и физически.

Удача и счастье заключено в том, что это рай для спортсмена-любителя в 90 км от Самары… что не может меня не радовать…

Инфраструктура Тольятти совершенно благоприятным образом отвечает моим телесным, психологическим и спортивным задачам.

Думаю, что такие недельные сборы целесообразно практиковать на постоянной основе для себя - РЕГУЛЯРНО.

Если Вы цените спорт, серьезно относитесь к комфорту, шлифованию спортивного мастерства и безопасности, то Вам сюда!

В этот прекрасный город, который действительно располагает всем необходимым, позволяет сменить жизненный ритм в моем случае, где я могу получить:

- буст в базовой и специализированной подготовке

- восстановление и работу над телесной осознанностью

- перегрузиться

- активный и качественный отдых

Исключительно мое субъективное мнение, никакой рекламы, от души…❤️

Это скорее подведение итогов моего 5-ти дневного минни отпуска…

Делюсь, может кому пригодится ❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Обожаю пилатес, силу и бег ❤️❤️❤️

Дорогая Янина, поздравляю тебя с днем рождения!

Рад нашему знакомству, профессиональному взаимодействию и возможности трудиться в одной команде, и в общем замечательном и амбициозном проекте 🙏🙏🙏

С Днём рождения 🎁: творческих и профессиональных успехов!

Пусть все получается!

С уважением, Ефим 🙏🙏🙏

Про близость

Просто мысли умных людей … (не мои)

Слово «близость» означает «глубокая внутренняя связь». Английский вариант, «intimacy» происходит от превосходной степени латинского слова inter , означающего «внутри».

Его можно перевести как «самый внутренний» или «находящийся глубже всего». В наших близких отношениях «самые внутренние» измерения нас и других людей тесно пересекаются.

Внутренний не обязательно означает интроспективный или самопоглощенный, сокровенный, не активный, рефлексивный или самовлюбленный.

Люди могут быть близки во время игры в теннис или карты, беседы, путешествия, горячей дискуссии или находясь в одной комнате, читая книги. Глубина внутренней жизни человека проявляется в прозрачности его жизни: в том, насколько легко он выражает свои эмоции и мысли, в том, насколько он знаком со своей душой.

Именно стремящимся все контролировать, замкнутым людям близость дается с трудом, т.к. они оторваны от своей глубинной сущности, и поэтому ей нет места в их отношениях.

Человек, не склонный к близости, находится в подвешенном состоянии, отделенный как от своей собственной глубины, так и от душ других людей.

Близость с другими исходит из близости с самим собой. Не имеет смысла искать близости с друзьями, возлюбленными и родственниками, если вы в разладе с самим собой.

Я не утверждаю, что весь психологический опыт имеет внутренний характер, но очевидно, что динамика, драма и аспекты индивидуальной души проявляются во внешнем мире, так что отношения всегда колеблются между внутренним и внешним, это всегда танец индивидуальной души с другими людьми.

Томас Мур

Про Мастерство, Про СВОЕ ДЕЛО, Про успех… что значит «ДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО»?

Про «одеть на х… носок»

Гениально 🙏🙏🙏🙏

Просто в точку, вот так я чувствую… вот так интуитивно и делаю… ❤️❤️❤️.

Гениально… дослушать до конца …

P.s. когда я решил купить студийное оборудование для пилатеса, я не считал когда оно себя окупит, я не делал бизнес план, я и делать-то этого ни хрена не умею, потому что я не бизнесмен… (кто я- внизу специально подписал) я просто хотел свою студию пилатеса имени себя … я страстно желал работать на СВОЕМ СТУДИЙНОМ ОБОРУДОВАНИИ И ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ»

Я потратил на это все семейные деньги, которые мы тогда с женой отложили! Благо, что жена доверилась моей интуиции и согласилась со мной… Вот и все

Добра!!! Я, Ефим, я мастер, - я автор, и я так вижу 🙏🙏🙏

Пост про боль и силу

Сделай боль силой

В 14 лет я целый год пролежала в санатории с быстро прогрессируюшим сколиозом, предательски деформирующим мое тело. Жесткий диагноз требовал жестких мер. Солдатская дисциплина, "укладки", когда надо лежать несколько часов в определенной позе и не шевелиться, учеба лежа на животе на специальной подставке, процедуры, снова процедуры, гимнастики.
Для "ходячих" — 2 раза в день прогулки вокруг корпуса по часу. Один туалет и ванная комната на этаж. 14 девочек в одной комнате, больничная еда, тараканы, из развлечений 1 телевизор на этаж на 1 час в день.

Себя было жалко. Разлука с родителями, жуткие условия, боль, все не то и не так, острое желание сбежать и чувство великой несправедливости. «Почему так именно со мной?»

Наверняка, я бы продолжала себя жалеть, если бы по школьным делам не попала в палату лежачих по несколько лет парней, больных остеомиелитом. Помню этот запах, сумрак и их отсутствующие взгляды.
Их было жальче себя и очень хотелось помочь. Я читала им вслух книжки, болтала, расспрашивала. Некоторые говорили: «Приходи еще, с тобой легче».

Приходила. А ночами думала, как мне повезло. Я могу ходить и моя болячка — мелочь по сравнению с бедой. От того, что я могла им помогать, становилось легче на душе.

Уже тогда поняла: «Боль роднит, если ее признавать и хоть немножко верить в добро и людей. Она помогает принимать заботу, а не отталкивать. Прожитая боль становится силой и иногда призванием».

Мой сколиоз — основа спортивного образа жизни.
Моя чувствительность теперь основа профессии.

Если вам больно и страшно, не изолируйтесь, идите за помощью и помогайте сами. Не знаете как, напишите мне, вместе сделаем вашу боль силой!

Автор: Оксана Фомина

P.s. Оксана, спасибо 🙏

Доброе утро ❤️

P.s. Оксана, спасибо за «костюм», ты знаешь о чем я …. 🙏🙏🙏

Про Единство Тела и Сознания

Осознанность как фундамент
(главное — не количество, а качество)

Пилатес — это «аутрихенинг(внешняя работа) как следствие «инрихенинга» (внутренней работы). Вы учитесь слушать малейшие сигналы тела: какая мышца включилась, где появилось напряжение, как таз расположен относительно позвоночника. Это сканирование тела и возвращение ума к настоящему моменту — чистейшая форма медитации в движении.

Истинная сила рождается из контроля и осознания, а не из хаотичных усилий.

Стойкость — это не остановиться. Это продолжить, даже когда каждая клетка тела протестует.

Мощнейшая психологическая практика.

Бег — это прямая метафора жизни. На дистанции всегда наступает «стена» — момент физического и ментального истощения.

Учится различать «хорошую» боль роста от «плохой» боли травмы.
Слышать ритм своего сердца, чувствовать работу легких, замечать, как меняется походка при усталости.
Наш ум способен на гораздо большее, чем нам кажется.

Воля, воплощенная в плоть
В силовом тренинге это называется «мозго-мышечная связь». Вы не просто механически сгибаете руку, а мысленно направляете усилие в целевую мышцу, чувствуете ее растяжение и сокращение. Это глубокое погружение в тело. Ментально это тренировка фокуса: весь мир сужается до штанги и команды «поднять». Никаких посторонних мыслей, только здесь и сейчас.

Все три практики, хотя и выглядят по-разному, ведут к одной цели: интеграции тела и разума.

❤️Пилатес дает вам карту тела (осознанность)

❤️Бег учит вас путешествовать по этой карте с выносливостью (стойкость)

❤️Силовая тренировка учит покорять самые сложные вершины на этой карте (дисциплина и воля)

Стать практикой для ума, закаленного в теле.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про воображаемые страхи

Решил выйти на утреннюю пробежку пораньше, так как ночевал за городом, а сегодня нужно было оказаться в центре…

3:40, федеральная трасса на Тольятти.

Утеплился, разница температур ощущается (за городом воздух холоднее, но ЧИЩЕ)

Добегаю до пределов пос.Курумоч.

На обочине Православный Крест, граница освещения от фонарных столбов резко прерывается, образуя границу света и полнейшей тьмы, там где продолжается трасса на Тольятти.

Я даже опешил от эпичности этой «картинки».

Игра света, эпичность «креста»…

Сразу же воображение набросало кучу фильмографических образов, начиная от противостояния сил Ада и Рая, дорожных маньяков, пьяных водителей, лесных зверей, больных бешенством, медведей, случайно забредших на федеральную трассу в надежде слопать долбанутых бегунов, инопланетян, спустившихся с фантастически красивого неба… дорожные знаки, играя в тенях от фар, проезжающих машин казались, то злобными карликами, то элементами туловища или хвостов ксеноморфов из франшизы Чужих.

Сознание, круто, мне понравилось, а можно еще так?

Фууу, ну вроде основные яркие образы перечислил…

Я даже в моменте испугался🤦🤦🤦🤦🤦, чуть вспотел, потом стало смешно…. Поржал над собой…

Начал «вбегаться», бег перестал быть «жестким», стал легче, тело все прогрелось… захотелось улыбаться…

А мысли чудесным образом переключились на позитивный лад…

Это была очень очень замечательная пробежка… у меня снова «барахлили часы», чуть-чуть по фантазировал…

Обожаю такие тренировки …

Всем добра)) а Вы боитесь темноты?)))

P.s. обожаю свое воображение

Про идеомоторику в педагогике пилатес (и инструменты усиления И.)

И. — это психофизиологический феномен, при котором мысленное представление о движении вызывает едва заметные, но регистрируемые микросокращения мышц, задействованных в этом движении.

Мозг посылает те же самые сигналы мышцам, когда Вы представляете движение, как и когда Вы его выполняете. Просто в случае представления, «громкость» этих сигналов настолько мала, что не приводит к видимому действию.

Почему это важно в педагогике пилатес?

🙏Обучение без стресса: ученик может отработать сложную координацию, не напрягая мышцы и не рискуя получить травму из-за неправильного усилия
🙏Нейронные пути: Каждое мысленное повторение «прокладывает» и укрепляет нейронные пути в мозге. Когда человек потом выполняет движение физически, ему уже не нужно «изобретать велосипед» — мозг уже знает схему
🙏Повышение эффективности: сочетание ментальной тренировки и физической практики дает более значительный результат, чем одна только физическая практика
🙏Связь «Мозг-Тело»: Пилатес — это про осознанность. Идеомоторика — прямой инструмент для ее развития.

✅Прием «Закрыть глаза и представить движение» усиливает феномен И.

💪Цель: Развить кинестетическое чувство — способность ощущать положение и движение частей тела в пространстве без зрительного контроля. Это ключ к правильной технике.

✅Метафоры тренера отличные помощники феномена И.

В этом состоянии мозг становится невероятно восприимчивым к словам и образам. Метафоры тренера — это «пульт дистанционного управления» для тела и разума ученика, они:
🙏обходят сознательный контроль
🙏вызывают мгновенную, интуитивную мышечную реакцию
🙏мозг понимает образ, а тело автоматически его реализует

Сочетание воображения (через закрытые глаза и метафоры) и идеомоторного принципа в педагогике пилатеса — это:

✅Эффективный инструмент обучения, ускоряющий освоение сложных движений

✅Глубокий метод развития осознанности, помогающий клиенту лучше чувствовать и понимать свое тело

✅Безопасный способ отточить технику и подготовить нервную систему к физической нагрузке

✅Мост между ментальным и физическим, что полностью соответствует принципу Джозефа Пилатеса: «Прежде всего, научитесь искусству контроля»

Хороший тренер по пилатесу — это не только анатом, но и отчасти поэт, который с помощью слов и образов помогает ученику заново открыть возможности своего тела

Добра, Ваш Еф🙏❤️

P.s. часть педагогического процесса с обучения в школе пилатеса «Облик пилатес скул»