Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про динамический футворк для бегунов (в контексте спец.беговых упражнений)
🙏Изолируют и преувеличивают фазы бегового шага
🙏Повышают сложность по сравнению с обычным бегом, создавая для нервной системы «обогащенную среду»
🙏Активируют специфические мышечные цепи, которые в обычном беге могут работать не в полную силу
Механизмы и результаты:
✅Ощущение опоры стопы (Проприоцепция и «Умная стопа»)
Резко усиливает проприоцептивную обратную связь. Стопа из пассивного «башмака» превращается в активный орган чувств, который в каждый момент времени сообщает мозгу точную информацию о положении, нагрузке, неровности поверхности и степени напряжения
Футворк заставляет мелкие мышцы стопы и голеностопа работать интенсивно, чтобы стабилизировать тело
Мозг получает мощный поток нервных импульсов от миллионов рецепторов в связках и мышцах стопы. Это заставляет его создавать более детализированную и точную «карту тела» (гомункулус) в сенсомоторной коре
🎯В обычном беге вы начинаете «чувствовать землю». Это позволяет мгновенно и точно адаптировать жесткость стопы под опору, оптимально распределять нагрузку и предотвращать травмы. Стопа учится не«шлепать», а активно и осознанно взаимодействовать с опорой.
✅Упругая отдача (Использование эластической энергии)
Обучает нервную систему эффективно использовать энергию, накопленную в растягивающихся сухожилиях и фасциях (в основном, ахиллово сухожилие и подошвенный апоневроз)
Нервная система учится координироват время контакта с землей.
Слишком долгий контакт — энергия рассеивается в тепло. Слишком короткий — не успевает произойти полный цикл «растяжение-сокращение»
Футворк с акцентом на быстрый и жесткий отрыв от земли (например, быстрые подскоки на месте) тренируют мозг давать команду на мощное, взрывное сокращение сразу после фазы амортизации, используя предварительно растянутую «пружину»
🎯В беге появляется «пружинистость». Бег становится более легким и экономичным, так как часть энергии для продвижения вперед берется не из метаболизма мышц, а из упругой отдачи соединительных тканей.
✅Проталкивание вперед (Эффективное отталкивание)
Формирует четкий и мощный моторный паттерн полного разгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Мозг запоминает ощущение полного включения всей задней цепи: от подошвенного апоневроза через икру, бицепс бедра и вплоть до ягодичной мышц
Нейропластичность здесь проявляется в создании сильной и эффективной нейронной связи между моторной корой и мышцами-разгибателями. Движение становится не вялым и «недоведенным», а законченным и мощным.
🎯Увеличивается длина и мощность шага без лишних энергозатрат. Вы не «поднимаете» себя ногами, а мощно «отталкиваете» от опоры.
✅Интеграция стоп и синергия с мышечными цепями
Синхронизирует работу стопы с вышележащими сегментами — голенью, бедром, корпусом. Это воплощение теории Бернштейна о координации как преодолении избыточных степеней свободы.
Мозг вынужден выстраивать синергии — функциональные объединения мышц, работающих как единое целое. Стопа перестает быть изолированным элементом и становится начальным звеном кинетической цепи
Возникает волна усилия, которая проходит от точки контакта стопы с землей через всю тело. Это и есть та самая «упругая кинетическая цепь», характерная для элитных бегунов
🎯Исчезают разрозненные, несогласованные движения. Бег становится целостным и «текучим». Энергия не блокируется и не рассеивается в отдельных суставах, а эффективно передается вперед для продвижения.
Футворк для бегунов - это не просто «силовая» или «координационная» тренировка.
Это метод «перепрошивки» беговой операционной системы. Вы целенаправленно загружаете в мозг сложные сенсомоторные задачи, заставляя его создавать более эффективные, быстрые и согласованные нейронные сети.
В итоге, в обычном беге эти «апгрейды» проявляются как легкость, мощность, экономичность и устойчивость к травмам
Занимайтесь стопами, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏
🙏Изолируют и преувеличивают фазы бегового шага
🙏Повышают сложность по сравнению с обычным бегом, создавая для нервной системы «обогащенную среду»
🙏Активируют специфические мышечные цепи, которые в обычном беге могут работать не в полную силу
Механизмы и результаты:
✅Ощущение опоры стопы (Проприоцепция и «Умная стопа»)
Резко усиливает проприоцептивную обратную связь. Стопа из пассивного «башмака» превращается в активный орган чувств, который в каждый момент времени сообщает мозгу точную информацию о положении, нагрузке, неровности поверхности и степени напряжения
Футворк заставляет мелкие мышцы стопы и голеностопа работать интенсивно, чтобы стабилизировать тело
Мозг получает мощный поток нервных импульсов от миллионов рецепторов в связках и мышцах стопы. Это заставляет его создавать более детализированную и точную «карту тела» (гомункулус) в сенсомоторной коре
🎯В обычном беге вы начинаете «чувствовать землю». Это позволяет мгновенно и точно адаптировать жесткость стопы под опору, оптимально распределять нагрузку и предотвращать травмы. Стопа учится не«шлепать», а активно и осознанно взаимодействовать с опорой.
✅Упругая отдача (Использование эластической энергии)
Обучает нервную систему эффективно использовать энергию, накопленную в растягивающихся сухожилиях и фасциях (в основном, ахиллово сухожилие и подошвенный апоневроз)
Нервная система учится координироват время контакта с землей.
Слишком долгий контакт — энергия рассеивается в тепло. Слишком короткий — не успевает произойти полный цикл «растяжение-сокращение»
Футворк с акцентом на быстрый и жесткий отрыв от земли (например, быстрые подскоки на месте) тренируют мозг давать команду на мощное, взрывное сокращение сразу после фазы амортизации, используя предварительно растянутую «пружину»
🎯В беге появляется «пружинистость». Бег становится более легким и экономичным, так как часть энергии для продвижения вперед берется не из метаболизма мышц, а из упругой отдачи соединительных тканей.
✅Проталкивание вперед (Эффективное отталкивание)
Формирует четкий и мощный моторный паттерн полного разгибания ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.
Мозг запоминает ощущение полного включения всей задней цепи: от подошвенного апоневроза через икру, бицепс бедра и вплоть до ягодичной мышц
Нейропластичность здесь проявляется в создании сильной и эффективной нейронной связи между моторной корой и мышцами-разгибателями. Движение становится не вялым и «недоведенным», а законченным и мощным.
🎯Увеличивается длина и мощность шага без лишних энергозатрат. Вы не «поднимаете» себя ногами, а мощно «отталкиваете» от опоры.
✅Интеграция стоп и синергия с мышечными цепями
Синхронизирует работу стопы с вышележащими сегментами — голенью, бедром, корпусом. Это воплощение теории Бернштейна о координации как преодолении избыточных степеней свободы.
Мозг вынужден выстраивать синергии — функциональные объединения мышц, работающих как единое целое. Стопа перестает быть изолированным элементом и становится начальным звеном кинетической цепи
Возникает волна усилия, которая проходит от точки контакта стопы с землей через всю тело. Это и есть та самая «упругая кинетическая цепь», характерная для элитных бегунов
🎯Исчезают разрозненные, несогласованные движения. Бег становится целостным и «текучим». Энергия не блокируется и не рассеивается в отдельных суставах, а эффективно передается вперед для продвижения.
Футворк для бегунов - это не просто «силовая» или «координационная» тренировка.
Это метод «перепрошивки» беговой операционной системы. Вы целенаправленно загружаете в мозг сложные сенсомоторные задачи, заставляя его создавать более эффективные, быстрые и согласованные нейронные сети.
В итоге, в обычном беге эти «апгрейды» проявляются как легкость, мощность, экономичность и устойчивость к травмам
Занимайтесь стопами, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏
❤4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про сколько нужно двигаться, чтобы не болеть
ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю средней интенсивности ИЛИ не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.
Что это значит на практике:
☀️150 минут средней интенсивности = 2 часа 30 минут в неделю.
☀️Пример: Быстрая ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе, плавание.
☀️Как распределить: Это всего 5 дней в неделю по 30 минут или 3 дня по 50 минут.
☀️75 минут высокой интенсивности = 1 час 15 минут в неделю.
✅Пример: Бег, интенсивное плавание, командные виды спорта (футбол, баскетбол), интервальные тренировки.
✅Как распределить: Например, 3 пробежки по 25 минут.
Это минимум для поддержания базового здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Для дополнительных «плюшек» (профилактика набора веса, снижение риска некоторых видов рака) ВОЗ рекомендует увеличивать эту норму в 2 раза — до 300 минут средней или 150 минут высокой интенсивности в неделю.
Ключевое уточнение: это НЕ только спортзал
Главная ошибка — думать, что эти 150 минут нужно отрабатывать исключительно на тренировке. Для офисного работника критически важно разорвать длительное сидение в течение дня.
✅Риски: Даже если вы 1 час в день занимаетесь спортом, но при этом сидите по 8-10 часов без перерыва, риски для здоровья (ожирение, диабет 2-го типа, проблемы с сердцем) остаются высокими.
✅Решение: Накопительная активность в течение дня (производственная гимнастика)
Как это может выглядеть в реальности (пример недели):
💪Понедельник: 30 минут быстрой ходьбы после работы.
💪Вторник: 20-минутная силовая тренировка дома (приседания, планка, отжимания).
💪Среда: 25-минутная пробежка в парке.
💪Четверг: Отдых или легкая растяжка 10 минут.
💪Пятница: 30 минут плавания в бассейне.
💪Суббота: Активный отдых — прогулка на природе 1,5 часа (засчитывается в аэробную активность!).
💪Воскресенье: пилатес 30 минут.
Не стремитесь отсидеть 5 дней, а потом «отработать» все в субботу.
Ключ — в регулярности и разнообразии. Лучше 6 дней в неделю по 30-40 минут разной активности, чем одно многочасовое изнурительное занятие.
Начните с малого — с 15-минутной прогулки каждый день, — и постепенно увеличивайте нагрузку.
Добра 💪💪💪, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
ВОЗ рекомендует уделять аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю средней интенсивности ИЛИ не менее 75 минут в неделю высокой интенсивности.
Что это значит на практике:
☀️150 минут средней интенсивности = 2 часа 30 минут в неделю.
☀️Пример: Быстрая ходьба, езда на велосипеде в спокойном темпе, плавание.
☀️Как распределить: Это всего 5 дней в неделю по 30 минут или 3 дня по 50 минут.
☀️75 минут высокой интенсивности = 1 час 15 минут в неделю.
✅Пример: Бег, интенсивное плавание, командные виды спорта (футбол, баскетбол), интервальные тренировки.
✅Как распределить: Например, 3 пробежки по 25 минут.
Это минимум для поддержания базового здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Для дополнительных «плюшек» (профилактика набора веса, снижение риска некоторых видов рака) ВОЗ рекомендует увеличивать эту норму в 2 раза — до 300 минут средней или 150 минут высокой интенсивности в неделю.
Ключевое уточнение: это НЕ только спортзал
Главная ошибка — думать, что эти 150 минут нужно отрабатывать исключительно на тренировке. Для офисного работника критически важно разорвать длительное сидение в течение дня.
✅Риски: Даже если вы 1 час в день занимаетесь спортом, но при этом сидите по 8-10 часов без перерыва, риски для здоровья (ожирение, диабет 2-го типа, проблемы с сердцем) остаются высокими.
✅Решение: Накопительная активность в течение дня (производственная гимнастика)
Как это может выглядеть в реальности (пример недели):
💪Понедельник: 30 минут быстрой ходьбы после работы.
💪Вторник: 20-минутная силовая тренировка дома (приседания, планка, отжимания).
💪Среда: 25-минутная пробежка в парке.
💪Четверг: Отдых или легкая растяжка 10 минут.
💪Пятница: 30 минут плавания в бассейне.
💪Суббота: Активный отдых — прогулка на природе 1,5 часа (засчитывается в аэробную активность!).
💪Воскресенье: пилатес 30 минут.
Не стремитесь отсидеть 5 дней, а потом «отработать» все в субботу.
Ключ — в регулярности и разнообразии. Лучше 6 дней в неделю по 30-40 минут разной активности, чем одно многочасовое изнурительное занятие.
Начните с малого — с 15-минутной прогулки каждый день, — и постепенно увеличивайте нагрузку.
Добра 💪💪💪, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
❤8👏4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про bridging в пилатесе
❤️Мост как База Терапии Движением
✅Безопасен и доступен. Выполняется лежа на спине, что снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов. Его можно адаптировать для любого уровня подготовки — от послеоперационного пациента до профессионального атлета
✅Позволяет точечно включать нужные мышцы. Обучает изолированному включению ягодичных мышц без доминирования мышц-разгибателей спины (квадратная мышца поясницы) и без чрезмерного включения бицепса бедра. Это ключ к здоровой биомеханике таза
✅Обеспечивает кинестетическую обратную связь. Лежа на полу, вы всей спиной «чувствуете», как позвонок за позвонком отрывается от поверхности и возвращается обратно. Это учит осознанному, сегментарному контролю над позвоночником.
❤️❤️Мост как Основа в Реабилитации
✅восстановление после травм поясницы: Укрепляет глубокие стабилизаторы (поперечную мышцу живота, мультифидус) и ягодицы, создавая естественный «мышечный корсет», который разгружает поясничный отдел.
✅Реабилитация тазобедренного сустава: Безопасно укрепляет ягодичные мышцы — главные стабилизаторы бедра. Правильное выполнение моста предотвращает перекашивание таза и снижает риск импинджмент-синдрома.
✅Реабилитация колена: Активация ягодичных мышц (особенно средней ягодичной) предотвращает вальгусное положение колена (завал колена внутрь), что является частой причиной болей и травм (например, синдрома пателлофеморальной боли).
✅Реабилитация после родов: Помогает восстановить функцию мышц тазового дна и диафрагмы, научиться координировать их работу с глубокими мышцами живота.
❤️❤️❤️Мост как Исходная Точка для Развития Гибкости
Парадокс моста в том, что это силовое упражнение, которое одновременно развивает гибкость.
✅Гибкость позвоночника: Мост учит сегментарной мобильности. Вместо того чтобы просто прогнуться в спине «дугой», вы последовательно, позвонок за позвонком, скручиваете таз от копчика до поясницы. Это раскрывает каждый сегмент, улучшая гибкость и снимая блоки.
✅Гибкость тазобедренного сустава: В верхней точке моста происходит мягкое, но глубокое разгибание в тазобедренном суставе. При опускании вниз — сгибание. Это пассивная мобилизация сустава в безопасном диапазоне.
✅Растяжка передней поверхности бедра и сгибателей бедра: В верхней точке моста, при удержании таза на весу, происходит отличное растяжение прямой мышцы бедра (квадрицепса) и подвздошно-поясничной мышцы, которые часто зажаты у офисных работников.
❤️❤️❤️❤️Мост как Инструмент Интеграции Всего Тела
✅Интеграция ног: Стопы прочно стоят на полу, создавая устойчивую опору. Нужно почувствовать, как усилие отталкивания ногами передается вверх, поднимая таз. Это учит ноги работать как часть кинетической цепи, а не изолированно.
✅Включение «Центра» (Core): Перед тем как поднять таз, необходимо стабилизировать центр: подтянуть низ живота, «застегнуть» ребра, активировать тазовое дно. Без этого стабильного центра мост превращается в бесполезный подъем таза за счет поясницы.
✅Стабилизация лопаток: Плечи и грудной отдел остаются прижатыми к полу, создавая стабильную верхнюю опору для движения. Это учит разделять подвижность таза и стабильность верхней части тела.
Мост в пилатесе — это не упражнение, а диагностический и коррекционный инструмент. Он учит тело двигаться целостно, безопасно и эффективно, закладывая паттерны, которые переносятся на ходьбу, бег, подъем предметов и просто осанку.
Это настоящая «азбука» здоровья позвоночника и функционального движения.
Будьте мостами, Ваш Еф-тренер
❤️Мост как База Терапии Движением
✅Безопасен и доступен. Выполняется лежа на спине, что снимает осевую нагрузку с позвоночника и суставов. Его можно адаптировать для любого уровня подготовки — от послеоперационного пациента до профессионального атлета
✅Позволяет точечно включать нужные мышцы. Обучает изолированному включению ягодичных мышц без доминирования мышц-разгибателей спины (квадратная мышца поясницы) и без чрезмерного включения бицепса бедра. Это ключ к здоровой биомеханике таза
✅Обеспечивает кинестетическую обратную связь. Лежа на полу, вы всей спиной «чувствуете», как позвонок за позвонком отрывается от поверхности и возвращается обратно. Это учит осознанному, сегментарному контролю над позвоночником.
❤️❤️Мост как Основа в Реабилитации
✅восстановление после травм поясницы: Укрепляет глубокие стабилизаторы (поперечную мышцу живота, мультифидус) и ягодицы, создавая естественный «мышечный корсет», который разгружает поясничный отдел.
✅Реабилитация тазобедренного сустава: Безопасно укрепляет ягодичные мышцы — главные стабилизаторы бедра. Правильное выполнение моста предотвращает перекашивание таза и снижает риск импинджмент-синдрома.
✅Реабилитация колена: Активация ягодичных мышц (особенно средней ягодичной) предотвращает вальгусное положение колена (завал колена внутрь), что является частой причиной болей и травм (например, синдрома пателлофеморальной боли).
✅Реабилитация после родов: Помогает восстановить функцию мышц тазового дна и диафрагмы, научиться координировать их работу с глубокими мышцами живота.
❤️❤️❤️Мост как Исходная Точка для Развития Гибкости
Парадокс моста в том, что это силовое упражнение, которое одновременно развивает гибкость.
✅Гибкость позвоночника: Мост учит сегментарной мобильности. Вместо того чтобы просто прогнуться в спине «дугой», вы последовательно, позвонок за позвонком, скручиваете таз от копчика до поясницы. Это раскрывает каждый сегмент, улучшая гибкость и снимая блоки.
✅Гибкость тазобедренного сустава: В верхней точке моста происходит мягкое, но глубокое разгибание в тазобедренном суставе. При опускании вниз — сгибание. Это пассивная мобилизация сустава в безопасном диапазоне.
✅Растяжка передней поверхности бедра и сгибателей бедра: В верхней точке моста, при удержании таза на весу, происходит отличное растяжение прямой мышцы бедра (квадрицепса) и подвздошно-поясничной мышцы, которые часто зажаты у офисных работников.
❤️❤️❤️❤️Мост как Инструмент Интеграции Всего Тела
✅Интеграция ног: Стопы прочно стоят на полу, создавая устойчивую опору. Нужно почувствовать, как усилие отталкивания ногами передается вверх, поднимая таз. Это учит ноги работать как часть кинетической цепи, а не изолированно.
✅Включение «Центра» (Core): Перед тем как поднять таз, необходимо стабилизировать центр: подтянуть низ живота, «застегнуть» ребра, активировать тазовое дно. Без этого стабильного центра мост превращается в бесполезный подъем таза за счет поясницы.
✅Стабилизация лопаток: Плечи и грудной отдел остаются прижатыми к полу, создавая стабильную верхнюю опору для движения. Это учит разделять подвижность таза и стабильность верхней части тела.
Мост в пилатесе — это не упражнение, а диагностический и коррекционный инструмент. Он учит тело двигаться целостно, безопасно и эффективно, закладывая паттерны, которые переносятся на ходьбу, бег, подъем предметов и просто осанку.
Это настоящая «азбука» здоровья позвоночника и функционального движения.
Будьте мостами, Ваш Еф-тренер
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про работу рук на реформере (+артикуляция и положение на корточках)
Артикуляция и старт на носках на корточках — это сложно-координационные варианты серии работы рук.
Оно бросает вызов всему телу и является кульминацией интеграции, силы и контроля.
❤️ ВЫЗОВ (The Challenge)
Эти позиции — это стресс-тест для практически всех систем организма. Вызов многогранен:
🔥Вызов стабильности: Ваша опорная база резко сужается. Вместо стоп на полу вы стоите на нестабильной, подвижной каретке. Малейший дисбаланс немедленно ощущается как движение каретки. Это заставляет включаться в работу глубокие стабилизаторы голеностопа, колена и тазобедренного сустава
🔥Вызов силе ног и кора: Поза на корточках (присед) сама по себе требует силы в квадрицепсах и ягодицах. Удержание этого положения на подвижной поверхности увеличивает нагрузку в разы. Мышцы кора (пресс, спина) работают в эксцентрическом режиме, чтобы предотвратить «складывание» тела и сохранить нейтральное положение позвоночника.
🔥Вызов проприоцепции: Мозг получает огромный объем информации от суставов и мышц, чтобы понять, где находится тело в пространстве, и мгновенно вносить коррективы. Это пик тренировки нейромышечной связи.
Ключевая интеграционная идея 💡:
Руки не двигаются отдельно. Они двигаются, потому что их тянет или толкает сила, исходящая из стабильного кора и сильных ног. Вы не тянете трос руками, вы тянете его спиной и кором, используя ноги как якорь.
✅Задача: Удержать равновесие на каретке и выполнить движение руками
🙏🙏🙏Решение: Мозг каждый раз ищет оптимальный мышечный ансамбль для решения этой задачи. Не бывает двух абсолютно одинаковых повторов, так как тело постоянно адаптируется к микро-изменениям в балансе
🔥Координация: Мозг «замораживает» одни степени свободы (например, блокирует излишнюю подвижность в пояснице) и «освобождает» другие (плечевые суставы для работы рук).
В итоге, все сегменты тела (стопы, колени, таз, кор, лопатки, плечи) связываются в единую, слаженно работающую систему — синергию.
Пилатес БДСМ в действии, enjoy ❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Артикуляция и старт на носках на корточках — это сложно-координационные варианты серии работы рук.
Оно бросает вызов всему телу и является кульминацией интеграции, силы и контроля.
❤️ ВЫЗОВ (The Challenge)
Эти позиции — это стресс-тест для практически всех систем организма. Вызов многогранен:
🔥Вызов стабильности: Ваша опорная база резко сужается. Вместо стоп на полу вы стоите на нестабильной, подвижной каретке. Малейший дисбаланс немедленно ощущается как движение каретки. Это заставляет включаться в работу глубокие стабилизаторы голеностопа, колена и тазобедренного сустава
🔥Вызов силе ног и кора: Поза на корточках (присед) сама по себе требует силы в квадрицепсах и ягодицах. Удержание этого положения на подвижной поверхности увеличивает нагрузку в разы. Мышцы кора (пресс, спина) работают в эксцентрическом режиме, чтобы предотвратить «складывание» тела и сохранить нейтральное положение позвоночника.
🔥Вызов проприоцепции: Мозг получает огромный объем информации от суставов и мышц, чтобы понять, где находится тело в пространстве, и мгновенно вносить коррективы. Это пик тренировки нейромышечной связи.
Ключевая интеграционная идея 💡:
Руки не двигаются отдельно. Они двигаются, потому что их тянет или толкает сила, исходящая из стабильного кора и сильных ног. Вы не тянете трос руками, вы тянете его спиной и кором, используя ноги как якорь.
✅Задача: Удержать равновесие на каретке и выполнить движение руками
🙏🙏🙏Решение: Мозг каждый раз ищет оптимальный мышечный ансамбль для решения этой задачи. Не бывает двух абсолютно одинаковых повторов, так как тело постоянно адаптируется к микро-изменениям в балансе
🔥Координация: Мозг «замораживает» одни степени свободы (например, блокирует излишнюю подвижность в пояснице) и «освобождает» другие (плечевые суставы для работы рук).
В итоге, все сегменты тела (стопы, колени, таз, кор, лопатки, плечи) связываются в единую, слаженно работающую систему — синергию.
Пилатес БДСМ в действии, enjoy ❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🔥7❤1
Про ретроспективный анализ РА
РА — это не просто «вспомнить прошлое», а мощный инструмент для конструирования более осмысленного и эффективного настоящего.
Это своего рода машина времени для ума, которая позволяет извлекать из прошлого не просто факты, а смыслы, паттерны и рычаги для изменений.
🎯🎯🎯:
🎯Извлечение уроков. Это самая очевидная цель. Мы анализируем прошлые успехи и неудачи, чтобы понять: «Что сработало? Что не сработало? Почему?»
🎯Коррекция курса. Прошлое показывает нам, куда нас привела наша предыдущая «траектория». Без этого взгляда мы можем годами идти по неверному пути, не осознавая этого
🎯Повышение эффективности. Понимая причины прошлых ошибок и находя более удачные решения, мы можем оптимизировать наши процессы, будь то работа, отношения или личное развитие
🎯Формирование мудрости. Ретроспектива превращает простой жизненный опыт (что случилось) в мудрость (как с этим жить и что это значит). Это переход от знания к пониманию
🎯Принятие лучших решений «здесь и сейчас». Прошлый опыт, проанализированный и осмысленный, служит основой для более взвешенных решений в настоящем
В итоге, можно получить:
❤️Уверенность и обоснованность действий. Вы не действуете наугад. Ваши решения в «здесь и сейчас» подкреплены анализом предыдущих циклов «действие -> результат»
❤️Снижение тревожности. Многие страхи проистекают из неопределенности. Понимание паттернов прошлого («в прошлый раз, когда я так сделал, все получилось») снижает уровень стресса от новых вызовов
❤️Фокус на управляемом. Анализ показывает, что было в вашей зоне контроля, а что — нет. В «здесь и сейчас» вы фокусируетесь на том, что можете изменить, и спокойнее относитесь к внешним обстоятельствам
❤️Проактивность вместо реактивности. Вместо того чтобы автоматически реагировать на события (как в прошлый раз), вы сознательно выбираете стратегию, которая доказала свою эффективность или была скорректирована на основе неудач
Память - это кладовая РА, хранящая «сырье» для анализа. Я ее называю «пыльные полки»
Память предоставляет факты, эмоции, детали и последовательности событий. Без нее нечего анализировать
РА — это активный, творческий процесс превращения хаотичного опыта в структурированное знание.
Это то, что отличает эксперта от новичка, а мудрого человека — от того, кто просто много прожил.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
РА — это не просто «вспомнить прошлое», а мощный инструмент для конструирования более осмысленного и эффективного настоящего.
Это своего рода машина времени для ума, которая позволяет извлекать из прошлого не просто факты, а смыслы, паттерны и рычаги для изменений.
🎯🎯🎯:
🎯Извлечение уроков. Это самая очевидная цель. Мы анализируем прошлые успехи и неудачи, чтобы понять: «Что сработало? Что не сработало? Почему?»
🎯Коррекция курса. Прошлое показывает нам, куда нас привела наша предыдущая «траектория». Без этого взгляда мы можем годами идти по неверному пути, не осознавая этого
🎯Повышение эффективности. Понимая причины прошлых ошибок и находя более удачные решения, мы можем оптимизировать наши процессы, будь то работа, отношения или личное развитие
🎯Формирование мудрости. Ретроспектива превращает простой жизненный опыт (что случилось) в мудрость (как с этим жить и что это значит). Это переход от знания к пониманию
🎯Принятие лучших решений «здесь и сейчас». Прошлый опыт, проанализированный и осмысленный, служит основой для более взвешенных решений в настоящем
В итоге, можно получить:
❤️Уверенность и обоснованность действий. Вы не действуете наугад. Ваши решения в «здесь и сейчас» подкреплены анализом предыдущих циклов «действие -> результат»
❤️Снижение тревожности. Многие страхи проистекают из неопределенности. Понимание паттернов прошлого («в прошлый раз, когда я так сделал, все получилось») снижает уровень стресса от новых вызовов
❤️Фокус на управляемом. Анализ показывает, что было в вашей зоне контроля, а что — нет. В «здесь и сейчас» вы фокусируетесь на том, что можете изменить, и спокойнее относитесь к внешним обстоятельствам
❤️Проактивность вместо реактивности. Вместо того чтобы автоматически реагировать на события (как в прошлый раз), вы сознательно выбираете стратегию, которая доказала свою эффективность или была скорректирована на основе неудач
Память - это кладовая РА, хранящая «сырье» для анализа. Я ее называю «пыльные полки»
Память предоставляет факты, эмоции, детали и последовательности событий. Без нее нечего анализировать
РА — это активный, творческий процесс превращения хаотичного опыта в структурированное знание.
Это то, что отличает эксперта от новичка, а мудрого человека — от того, кто просто много прожил.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про фильм, который трогает…
Давно откладывал просмотр этой картины …
«На солнце, вдоль рядов кукурузы», Россия 🇷🇺 , 2023 года, режиссер Сарик Андреасян
Сюжет фильма основан на реальном событии, которое произошло 15 августа 2019 года. Авиалайнер Airbus A321-211 авиакомпании «Уральские авиалинии», выполняя плановый рейс по маршруту Москва—Симферополь, вскоре после вылета из аэропорта Жуковский столкнулся со стаей чаек, и у него отказали оба двигателя. Экипаж сумел посадить самолёт на кукурузное поле.
Все находившиеся на его борту 233 человека (226 пассажиров и 7 членов экипажа) выжили, 74 человека получили травмы.
Конечно меня впечатлил подвиг Дамира Юсупова.
Но в самое сердце попал диалог с родителями.
Дамир пришел в гражданскую авиацию в уже зрелом возрасте, даже родители не верили в том, что у него получится ЛЕТАТЬ…
Это невероятная история, случившаяся с простым парнем Дамиром Юсуповым, который пошел за мечтой… и стал настоящим летчиком.
Для меня этот фильм не сколько про подвиг, а про детские мечты, про то, что я детства мечтал быть похожим на своего тренера по плаванию-таким же длинноволосым, легким, атлетичным, быть нужным людям, вести людей за собой, быть участливым, быть педагогом, ТРЕНЕРОМ, которого слушают и слушаются, которого уважают…
Я мечтал «летать»… и пришел в профессию, о которой мечтал еще ребенком… мечтающим стать таким же БОГОМ, как мой ПЕРВЫЙ ТРЕНЕР
«… ты же мне сам говорил… что за мечтой надо идти…»
«Когда я тебе это говорил …когда тебе было 6 лет, а сейчас ты уже четвертый десяток разменял…»…
«…И ЧТО ЭТО МЕНЯЕТ?…»
Нет слов… только чувства… очень разные …
Кому-то этот фильм нужен…
Мне - ОЧЕНЬ❤️❤️❤️❤️
Добра, Егор (Бероев) - бесподобен! Спасибо 🙏
P.s. есть фильмы, которые лечат душу
Давно откладывал просмотр этой картины …
«На солнце, вдоль рядов кукурузы», Россия 🇷🇺 , 2023 года, режиссер Сарик Андреасян
Сюжет фильма основан на реальном событии, которое произошло 15 августа 2019 года. Авиалайнер Airbus A321-211 авиакомпании «Уральские авиалинии», выполняя плановый рейс по маршруту Москва—Симферополь, вскоре после вылета из аэропорта Жуковский столкнулся со стаей чаек, и у него отказали оба двигателя. Экипаж сумел посадить самолёт на кукурузное поле.
Все находившиеся на его борту 233 человека (226 пассажиров и 7 членов экипажа) выжили, 74 человека получили травмы.
Конечно меня впечатлил подвиг Дамира Юсупова.
Но в самое сердце попал диалог с родителями.
Дамир пришел в гражданскую авиацию в уже зрелом возрасте, даже родители не верили в том, что у него получится ЛЕТАТЬ…
Это невероятная история, случившаяся с простым парнем Дамиром Юсуповым, который пошел за мечтой… и стал настоящим летчиком.
Для меня этот фильм не сколько про подвиг, а про детские мечты, про то, что я детства мечтал быть похожим на своего тренера по плаванию-таким же длинноволосым, легким, атлетичным, быть нужным людям, вести людей за собой, быть участливым, быть педагогом, ТРЕНЕРОМ, которого слушают и слушаются, которого уважают…
Я мечтал «летать»… и пришел в профессию, о которой мечтал еще ребенком… мечтающим стать таким же БОГОМ, как мой ПЕРВЫЙ ТРЕНЕР
«… ты же мне сам говорил… что за мечтой надо идти…»
«Когда я тебе это говорил …когда тебе было 6 лет, а сейчас ты уже четвертый десяток разменял…»…
«…И ЧТО ЭТО МЕНЯЕТ?…»
Нет слов… только чувства… очень разные …
Кому-то этот фильм нужен…
Мне - ОЧЕНЬ❤️❤️❤️❤️
Добра, Егор (Бероев) - бесподобен! Спасибо 🙏
P.s. есть фильмы, которые лечат душу
❤10👍3
Про отца
«Папа, я так тебя люблю.
Спасибо тебе за что всегда заботился обо мне, верил и поддерживал меня.
Представляешь, даже когда я тебе сказал, что «снимаю погоны», даже тогда, когда было видно по твоему лицу, по твоим глазам… что я не оправдал твои ожидания (ты так хотел, что я стану офицером и сделаю карьеру), все равно в твоих глазах была еще и любовь… которую я тогда не заметил…
Как жаль, что я так и не успел с тобой это обсудить… поделиться с тобой своей болью, обидой на тебя и переживаниями….
Я вспоминаю наш разговор в 2009 году… я помню твои глаза, ты говорил одно, а в глазах была любовь ко мне…
Я тебя люблю… скучаю по тебе… ты самый лучший на свете ПАПА…
Вот… пойду побегаю… может еще что вспомню 🙏🙏🙏😉.
Здесь не только про спорт или пилатес, здесь про жизнь, немного моей, чуточку о том, что каждого из нас окружает!
Добра, Ваш тренер Ефим, люблю пилатес и бег❤️
«Папа, я так тебя люблю.
Спасибо тебе за что всегда заботился обо мне, верил и поддерживал меня.
Представляешь, даже когда я тебе сказал, что «снимаю погоны», даже тогда, когда было видно по твоему лицу, по твоим глазам… что я не оправдал твои ожидания (ты так хотел, что я стану офицером и сделаю карьеру), все равно в твоих глазах была еще и любовь… которую я тогда не заметил…
Как жаль, что я так и не успел с тобой это обсудить… поделиться с тобой своей болью, обидой на тебя и переживаниями….
Я вспоминаю наш разговор в 2009 году… я помню твои глаза, ты говорил одно, а в глазах была любовь ко мне…
Я тебя люблю… скучаю по тебе… ты самый лучший на свете ПАПА…
Вот… пойду побегаю… может еще что вспомню 🙏🙏🙏😉.
Здесь не только про спорт или пилатес, здесь про жизнь, немного моей, чуточку о том, что каждого из нас окружает!
Добра, Ваш тренер Ефим, люблю пилатес и бег❤️
❤27
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про растяжку
(элементы физиологичного и эффективного подхода)
❤️Контроль за движением (Movement Control)
❤️Дыхание (Breathing)
❤️Выравнивание (Alignment)
❤️Центрирование (Centering)
❤️Тайминг (Timing)
❤️Векторы движения (Vectors of Movement)
Сочетание контроля, дыхания, выравнивания, центрирования, точного тайминга и векторов движения — это и есть формула физиологичной и эффективной растяжки.
Подходы пилатеса предоставляют готовую, выверенную систему для применения этой формулы на практике, превращая снятие напряжения из простого механического действия в глубокую работу по переобучению нервной системы и восстановлению
Добра, двигаемся ❤️❤️❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
(элементы физиологичного и эффективного подхода)
❤️Контроль за движением (Movement Control)
❤️Дыхание (Breathing)
❤️Выравнивание (Alignment)
❤️Центрирование (Centering)
❤️Тайминг (Timing)
❤️Векторы движения (Vectors of Movement)
Сочетание контроля, дыхания, выравнивания, центрирования, точного тайминга и векторов движения — это и есть формула физиологичной и эффективной растяжки.
Подходы пилатеса предоставляют готовую, выверенную систему для применения этой формулы на практике, превращая снятие напряжения из простого механического действия в глубокую работу по переобучению нервной системы и восстановлению
Добра, двигаемся ❤️❤️❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
👍4❤1
Про психорегуляцию (П.) в пилатесе
✅Фундамент: Внимание и Концентрация
🙏Концентрация на движении и мельчайших деталях: Это основа основ. Мозг полностью поглощен процессом, что вытесняет посторонние мысли, тревогу и «ментальный шум». Это состояние «потока» (flow state), которое само по себе является мощным антистрессовым фактором
🙏Концентрация на дыхании: Дыхание — это мост между сознательным и бессознательным. Контролируемое дыхание:
· Активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление).
· Синхронизирует работу мозга и тела.
· Является якорем для внимания, не давая ему «уплывать»
✅ Нейрофизиологическая основа: Проприоцепция и нейропластичность
🙏Контроль регионов со сниженной чувствительностью: Это ключевой момент! Многие люди имеют «слепые зоны» в телесном восприятии (например, область между лопатками, глубокие мышцы живота). Пилатес заставляет мозг заново «нарисовать карту» этих зон
🙏Плавность движения: Плавные, контролируемые движения требуют постоянной тонкой корректировки от нервной системы. Это противоположно резким, баллистическим движениям, которые могут выполняться «по инерции». Плавность углубляет проприоцептивную обратную связь.
✅Когнитивная нагрузка и интеграция
🙏Необходимость контроля нескольких регионов тела одновременно: Это создает высокую когнитивную нагрузку. Мозг должен одновременно обрабатывать информацию от разных источников (дыхание, положение таза, напряжение центра, раскрытие грудной клетки и т.д.). Такая «многозадачность» не оставляет ресурсов для тревожных мыслей
🙏Сложность хореографии: Последовательности движений, особенно на продвинутом уровне, требуют запоминания и точного исполнения. Это тренирует не только тело, но и память, пространственное мышление и исполнительные функции мозга
✅ Образность и метафоричность
🙏Интерпретация двигательных метафор: Фразы и метафоры инструктора обращаются к правому полушарию мозга, отвечающему за образы и интуицию. Это позволяет обойти привычные, часто неверные, двигательные стереотипы и найти новый, более эффективный путь выполнения движения.
🙏 В основе лежит принцип целостности (холистичности), где разум и тело неразделимы. Контроль над движением исходит из сознания, а не из автоматизмов.
✅ Управляемый стресс и адаптация
🙏Каждое упражнение — это управляемый вызов для тела и психики, преодоление этих «провокаций» в безопасной обстановке повышает самоэффективность (веру в свои силы) и устойчивость к стрессу.
🙏 Различные стимулы (гравитация, тренажеры): Изменение условий (например, переход с коврика на реформер) заставляет нервную систему постоянно адаптироваться и находить новые решения, что является отличной тренировкой для мозга.
Пилатес — это форма двигательной медитации, где объектом концентрации становится не мантра или дыхание само по себе, а сложное, осознанное, выстроенное движение. Это и делает его мощным инструментом не только для физической реабилитации, но и для ментального здоровья и саморегуляции
Добра, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу ❤️
✅Фундамент: Внимание и Концентрация
🙏Концентрация на движении и мельчайших деталях: Это основа основ. Мозг полностью поглощен процессом, что вытесняет посторонние мысли, тревогу и «ментальный шум». Это состояние «потока» (flow state), которое само по себе является мощным антистрессовым фактором
🙏Концентрация на дыхании: Дыхание — это мост между сознательным и бессознательным. Контролируемое дыхание:
· Активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление и восстановление).
· Синхронизирует работу мозга и тела.
· Является якорем для внимания, не давая ему «уплывать»
✅ Нейрофизиологическая основа: Проприоцепция и нейропластичность
🙏Контроль регионов со сниженной чувствительностью: Это ключевой момент! Многие люди имеют «слепые зоны» в телесном восприятии (например, область между лопатками, глубокие мышцы живота). Пилатес заставляет мозг заново «нарисовать карту» этих зон
🙏Плавность движения: Плавные, контролируемые движения требуют постоянной тонкой корректировки от нервной системы. Это противоположно резким, баллистическим движениям, которые могут выполняться «по инерции». Плавность углубляет проприоцептивную обратную связь.
✅Когнитивная нагрузка и интеграция
🙏Необходимость контроля нескольких регионов тела одновременно: Это создает высокую когнитивную нагрузку. Мозг должен одновременно обрабатывать информацию от разных источников (дыхание, положение таза, напряжение центра, раскрытие грудной клетки и т.д.). Такая «многозадачность» не оставляет ресурсов для тревожных мыслей
🙏Сложность хореографии: Последовательности движений, особенно на продвинутом уровне, требуют запоминания и точного исполнения. Это тренирует не только тело, но и память, пространственное мышление и исполнительные функции мозга
✅ Образность и метафоричность
🙏Интерпретация двигательных метафор: Фразы и метафоры инструктора обращаются к правому полушарию мозга, отвечающему за образы и интуицию. Это позволяет обойти привычные, часто неверные, двигательные стереотипы и найти новый, более эффективный путь выполнения движения.
🙏 В основе лежит принцип целостности (холистичности), где разум и тело неразделимы. Контроль над движением исходит из сознания, а не из автоматизмов.
✅ Управляемый стресс и адаптация
🙏Каждое упражнение — это управляемый вызов для тела и психики, преодоление этих «провокаций» в безопасной обстановке повышает самоэффективность (веру в свои силы) и устойчивость к стрессу.
🙏 Различные стимулы (гравитация, тренажеры): Изменение условий (например, переход с коврика на реформер) заставляет нервную систему постоянно адаптироваться и находить новые решения, что является отличной тренировкой для мозга.
Пилатес — это форма двигательной медитации, где объектом концентрации становится не мантра или дыхание само по себе, а сложное, осознанное, выстроенное движение. Это и делает его мощным инструментом не только для физической реабилитации, но и для ментального здоровья и саморегуляции
Добра, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу ❤️
1❤7🔥4👍2
Дорогая Евгения, поздравляю тебя с днем рождения!
Рад нашему знакомству, профессиональному взаимодействию и возможности трудиться в одной команде, и в общем замечательном и амбициозном проекте 🙏🙏🙏
С Днём рождения 🎁: творческих и профессиональных успехов!
Пусть все получается!
С уважением, Ефим 🙏🙏🙏
Рад нашему знакомству, профессиональному взаимодействию и возможности трудиться в одной команде, и в общем замечательном и амбициозном проекте 🙏🙏🙏
С Днём рождения 🎁: творческих и профессиональных успехов!
Пусть все получается!
С уважением, Ефим 🙏🙏🙏
1👏4🎉1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про прыжки на носках с касанием пяткой земли (в беговом шаге)
❤️Специальный навык гашения падения и использования упругой отдачи
Это ключевой момент. Здесь мы видим переход от пассивного «падения» на ногу к активному «встречанию"»» земли.
💪Гашение падения: Когда стопа встречает землю, мышцы голени (икроножная, камбаловидная) и стопы не просто пассивно принимают вес тела.
Они совершают эксцентрическое сокращение (удлиняются под нагрузкой), как пружина, которую сжимают. Это плавно и эффективно поглощает ударную нагрузку, спасая от перегрузок суставы (голеностоп, колени, бедра) и позвоночник
💪Использование упругой отдачи: После момента касания и кратковременного «проседания» (амортизации) накопленная в растянутых мышцах и ахилловом сухожилии энергия высвобождается.
Происходит концентрическое сокращение — мышца резко укорачивается, «выталкивая» тело вперед и вверх.
Это и есть тот самый «бесплатный» импульс, который экономит Ваши силы.
Метафора: Представьте, что вы бросаете на пол не мячик, а мешок с песком. Мячик отскакивает за счет упругой деформации, а мешок — просто падает. Нога бегуна должна работать как мячик.
Это приводит к снижению энергозатрат: Мышцам не нужно каждый раз заново создавать импульс для толчка «с нуля».
Значительную часть работы делает энергия, запасенная в эластичных структурах.
Такая координация требует тонкого управления со стороны нервной системы.
Регулярные прыжковые адаптивные упражнения тренируют эту нейромышечную связь.
Другим вариантом тренировки упругой отдачи может стать использование образа земли как «горячих углей», и внимание на быстрый и упругий съем стопы с «углей» - Вам нужно ставить стопу быстро и упруго.
Используйте свои стопы - это настоящее волшебство и не забудьте самомассаж для лучшей сенсетивности и восстановления.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. обратите внимание на стабильность коленного сустава и ТБС на прыжковой ноге - это крайне ☝️ важно ☝️
❤️Специальный навык гашения падения и использования упругой отдачи
Это ключевой момент. Здесь мы видим переход от пассивного «падения» на ногу к активному «встречанию"»» земли.
💪Гашение падения: Когда стопа встречает землю, мышцы голени (икроножная, камбаловидная) и стопы не просто пассивно принимают вес тела.
Они совершают эксцентрическое сокращение (удлиняются под нагрузкой), как пружина, которую сжимают. Это плавно и эффективно поглощает ударную нагрузку, спасая от перегрузок суставы (голеностоп, колени, бедра) и позвоночник
💪Использование упругой отдачи: После момента касания и кратковременного «проседания» (амортизации) накопленная в растянутых мышцах и ахилловом сухожилии энергия высвобождается.
Происходит концентрическое сокращение — мышца резко укорачивается, «выталкивая» тело вперед и вверх.
Это и есть тот самый «бесплатный» импульс, который экономит Ваши силы.
Метафора: Представьте, что вы бросаете на пол не мячик, а мешок с песком. Мячик отскакивает за счет упругой деформации, а мешок — просто падает. Нога бегуна должна работать как мячик.
Это приводит к снижению энергозатрат: Мышцам не нужно каждый раз заново создавать импульс для толчка «с нуля».
Значительную часть работы делает энергия, запасенная в эластичных структурах.
Такая координация требует тонкого управления со стороны нервной системы.
Регулярные прыжковые адаптивные упражнения тренируют эту нейромышечную связь.
Другим вариантом тренировки упругой отдачи может стать использование образа земли как «горячих углей», и внимание на быстрый и упругий съем стопы с «углей» - Вам нужно ставить стопу быстро и упруго.
Используйте свои стопы - это настоящее волшебство и не забудьте самомассаж для лучшей сенсетивности и восстановления.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. обратите внимание на стабильность коленного сустава и ТБС на прыжковой ноге - это крайне ☝️ важно ☝️
❤3
Про ТЦ в пилатесе
Из чего состоит телесная целостность (ТЦ) в пилатесе?
Это не анатомическое понятие, а функциональное и ощущенческое состояние.
Стадии:
1. группа разрозненных ощущений - точка А
2. единый образ - точка Б
ТЦ - это однозначно единый образ, а не набор разрозненных ощущений.
☀️«Распыленное сознание» — это как раз стадия обучения, когда вы только пытаетесь собрать все принципы вместе
✅Мозг судорожно переключается: «Дыши! Втяни живот! Лопатки сведи! Пятку толкай!»
Сознание действительно «распылено», и движение в стиле «куклы-робота»
☀️Целостность (как результат) — это состояние, когда все тело начинают работать автоматически и одновременно.
❤️Вместо того чтобы думать о каждой детали, Вы создаете единый ментальный образ движения.
Вы не думаете: «сейчас я напрягу пресс, потом сделаю вдох, потом наклонюсь».
Вы думаете: «я — шар, который перекатывается» или «я — пружина, которая растягивается».
Этот образ дирижирует всеми мышцами сразу, объединяя их для общей цели.
❤️Границы этого образа действительно воспринимаются по-разному: в одном упражнении вы можете ощущать себя «стержнем» от макушки до копчика, в другом — «звездой», лучами расходящейся в кончики пальцев рук и ног.
Достижение ТЦ практике в пилатесе: Это не линейный путь «от деталей к потоку», а спиральный процесс.
✅Вы вошли в поток в простом упражнении
✅Перешли к сложному — и снова вынуждены на время «спуститься» к фазе анализа(декомпозиции), чтобы освоить новую деталь
✅Освоив ее, вы интегрируете ее в свой поток, который теперь стал еще богаче и сложнее.
Эта диалектика и делает пилатес мощнейшим инструментом не только для физического, но и для нейромышечного и даже когнитивного развития
Доброе утро, пошел интегрировать вчерашнюю работу со стопами со всеми системами организма 🙏🙏☀️
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Из чего состоит телесная целостность (ТЦ) в пилатесе?
Это не анатомическое понятие, а функциональное и ощущенческое состояние.
Стадии:
1. группа разрозненных ощущений - точка А
2. единый образ - точка Б
ТЦ - это однозначно единый образ, а не набор разрозненных ощущений.
☀️«Распыленное сознание» — это как раз стадия обучения, когда вы только пытаетесь собрать все принципы вместе
✅Мозг судорожно переключается: «Дыши! Втяни живот! Лопатки сведи! Пятку толкай!»
Сознание действительно «распылено», и движение в стиле «куклы-робота»
☀️Целостность (как результат) — это состояние, когда все тело начинают работать автоматически и одновременно.
❤️Вместо того чтобы думать о каждой детали, Вы создаете единый ментальный образ движения.
Вы не думаете: «сейчас я напрягу пресс, потом сделаю вдох, потом наклонюсь».
Вы думаете: «я — шар, который перекатывается» или «я — пружина, которая растягивается».
Этот образ дирижирует всеми мышцами сразу, объединяя их для общей цели.
❤️Границы этого образа действительно воспринимаются по-разному: в одном упражнении вы можете ощущать себя «стержнем» от макушки до копчика, в другом — «звездой», лучами расходящейся в кончики пальцев рук и ног.
Достижение ТЦ практике в пилатесе: Это не линейный путь «от деталей к потоку», а спиральный процесс.
✅Вы вошли в поток в простом упражнении
✅Перешли к сложному — и снова вынуждены на время «спуститься» к фазе анализа(декомпозиции), чтобы освоить новую деталь
✅Освоив ее, вы интегрируете ее в свой поток, который теперь стал еще богаче и сложнее.
Эта диалектика и делает пилатес мощнейшим инструментом не только для физического, но и для нейромышечного и даже когнитивного развития
Доброе утро, пошел интегрировать вчерашнюю работу со стопами со всеми системами организма 🙏🙏
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤7🔥6
Про теорию происхождения сознания - теория «глиовазомоторного поля»
Она смещает фокус с чистой нейробиологии на биофизику и берет за основу работу глимфатической системы — сети каналов вокруг сосудов, по которым в мозге движется спинномозговая жидкость (ликвор), выполняя функцию очистки.
Авторы идеи выстроили следующую цепочку событий -> https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987725002026
Ритмичные выбросы норадреналина из отдела в стволе мозга под названием «голубое пятно» заставляют стенки сосудов ритмично пульсировать.
Эта пульсация, в свою очередь, приводит в движение ликвор. Поскольку он содержит заряженные частицы — ионы, — их ускоренное движение, согласно законам электродинамики, создает слабое, но структурированное электромагнитное поле.
Именно это поле, по мнению авторов исследования, и играет роль невидимого каркаса или «дирижера» для нейронов.
Если представить нейроны как музыкантов в оркестре, каждый из которых исполняет свою партию, то глиовазомоторное поле задает общий ритм, объединяя их разрозненную активность в единую и слаженную «симфонию» сознания.
Такой подход позволяет объяснить, как отдаленные друг от друга отделы мозга — например, задние и передние — могут работать синхронно даже без прямых нейронных связей между ними. Их координирует общее физическое поле.
Ценность теории глиовазомоторного поля в том, что она заставляет посмотреть на проблему сознания под новым углом и объединить знания из разных областей — нейробиологии, гидродинамики и физики.
Она подчеркивает, что сознание может быть не просто продуктом нейронной активности, а сложным эмерджентным свойством всей экосистемы мозга, включая его сосудистую сеть и потоки жидкости.
Любопытно… так как ценность физической активности в этой связи увеличивается🙏🙏🙏.
Что еще раз актуализирует телесное движение для отправления эффективных когнитивных процессов 🙏🔥.
Добра, вот такая вот теория 🙏
Она смещает фокус с чистой нейробиологии на биофизику и берет за основу работу глимфатической системы — сети каналов вокруг сосудов, по которым в мозге движется спинномозговая жидкость (ликвор), выполняя функцию очистки.
Авторы идеи выстроили следующую цепочку событий -> https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987725002026
Ритмичные выбросы норадреналина из отдела в стволе мозга под названием «голубое пятно» заставляют стенки сосудов ритмично пульсировать.
Эта пульсация, в свою очередь, приводит в движение ликвор. Поскольку он содержит заряженные частицы — ионы, — их ускоренное движение, согласно законам электродинамики, создает слабое, но структурированное электромагнитное поле.
Именно это поле, по мнению авторов исследования, и играет роль невидимого каркаса или «дирижера» для нейронов.
Если представить нейроны как музыкантов в оркестре, каждый из которых исполняет свою партию, то глиовазомоторное поле задает общий ритм, объединяя их разрозненную активность в единую и слаженную «симфонию» сознания.
Такой подход позволяет объяснить, как отдаленные друг от друга отделы мозга — например, задние и передние — могут работать синхронно даже без прямых нейронных связей между ними. Их координирует общее физическое поле.
Ценность теории глиовазомоторного поля в том, что она заставляет посмотреть на проблему сознания под новым углом и объединить знания из разных областей — нейробиологии, гидродинамики и физики.
Она подчеркивает, что сознание может быть не просто продуктом нейронной активности, а сложным эмерджентным свойством всей экосистемы мозга, включая его сосудистую сеть и потоки жидкости.
Любопытно… так как ценность физической активности в этой связи увеличивается🙏🙏🙏.
Что еще раз актуализирует телесное движение для отправления эффективных когнитивных процессов 🙏🔥.
Добра, вот такая вот теория 🙏
❤2
Про настрой
Важно ли мне ощущать себя лучшим в профессии? Да… и я буду делать все, чтобы сохранять и приумножать свой уровень доступными и удобными для себя способами
Важно ли для меня время на дистанции? Да, это дает почувствовать себя живым - с амбициями, с демонами, не причиняя вред ни себе, ни другим «своим внутренним огнём»
Буду ли стараться «улучшиться»? Да
Важна ли для меня семья? Да. Это «кровь», род, передача ценностей, «вечная жизнь» и некоторые экзистенциальные вопросы любви, одиночества и смерти…
Приму ли я с улыбкой критику «умников», которые не знают ни меня лично, ни того, что я пережил и переживаю? Да
Расстраиваюсь ли я? Да, но застревать в этом - «дАМЫ и гОСПОДА - ИДИТЕ ЛЕСОМ-не собираюсь»
Брошу ли я бег? Нет
Потеряю ли я веру в себя? Нет
Продолжу ли я соревноваться со временем во всех смыслах? ДА!
Пока мои глаза не закроются, пока мои ноги будут способны ходить❤️❤️❤️🫶.
Цитаты под мое внутреннее состояние
Одинаково ОБОЖАЮ русскую, иудейскую и исламскую культуры. Великие народы, великие судьбы.
Добра, Ваш Еф❤️🙏🫶
«Когда я вижу в саду пробитую тропу, я говорю садовнику: делай тут дорогу» Александр I , (русский царь-император, 1777-1825 г.г.)
«Вам никогда не найти лучшего спарринг-партнера, чем превратности судьбы» — Голда Меир
(Го́лда Ме́ир , фамилия по мужу — Меерсон , 5-й премьер-министр Израиля, министр внутренних дел Израиля, министр иностранных дел Израиля, министр труда и социального обеспечения Израиля).
«Имущество каждого человека имеет двух совладельцев: наследники и превратности судьбы.“» — Али ибн Абу Талиб
(политический и общественный
деятель; двоюродный брат, зять и сподвижник Мухаммеда, четвёртый праведный халиф)
Добра… 😘
Важно ли мне ощущать себя лучшим в профессии? Да… и я буду делать все, чтобы сохранять и приумножать свой уровень доступными и удобными для себя способами
Важно ли для меня время на дистанции? Да, это дает почувствовать себя живым - с амбициями, с демонами, не причиняя вред ни себе, ни другим «своим внутренним огнём»
Буду ли стараться «улучшиться»? Да
Важна ли для меня семья? Да. Это «кровь», род, передача ценностей, «вечная жизнь» и некоторые экзистенциальные вопросы любви, одиночества и смерти…
Приму ли я с улыбкой критику «умников», которые не знают ни меня лично, ни того, что я пережил и переживаю? Да
Расстраиваюсь ли я? Да, но застревать в этом - «дАМЫ и гОСПОДА - ИДИТЕ ЛЕСОМ-не собираюсь»
Брошу ли я бег? Нет
Потеряю ли я веру в себя? Нет
Продолжу ли я соревноваться со временем во всех смыслах? ДА!
Пока мои глаза не закроются, пока мои ноги будут способны ходить❤️❤️❤️🫶.
Цитаты под мое внутреннее состояние
Одинаково ОБОЖАЮ русскую, иудейскую и исламскую культуры. Великие народы, великие судьбы.
Добра, Ваш Еф❤️🙏🫶
«Когда я вижу в саду пробитую тропу, я говорю садовнику: делай тут дорогу» Александр I , (русский царь-император, 1777-1825 г.г.)
«Вам никогда не найти лучшего спарринг-партнера, чем превратности судьбы» — Голда Меир
(Го́лда Ме́ир , фамилия по мужу — Меерсон , 5-й премьер-министр Израиля, министр внутренних дел Израиля, министр иностранных дел Израиля, министр труда и социального обеспечения Израиля).
«Имущество каждого человека имеет двух совладельцев: наследники и превратности судьбы.“» — Али ибн Абу Талиб
(политический и общественный
деятель; двоюродный брат, зять и сподвижник Мухаммеда, четвёртый праведный халиф)
Добра… 😘
❤10
Про заботу о себе для тренера по пилатесу — основа качественного преподавания
✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность
🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным. Это точка отсчета для всех ваших движений.
🤝Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера
✅Передвижение по студии: Экономия энергии
🤝Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
🤝Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии. Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
🤝Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы. Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения
✅ «Маршрутизация»
При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.
✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы
Цель — направлять, а не исправлять силой.
На практике:
🤝Вербальная коррекция — в приоритете: Используйте точные, образные команды
🤝Тактильная коррекция (касания)
🤝Всегда занимайте устойчивое положение. Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена. Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами
🤝Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
🤝Направляйте, а не толкайте: Ваше касание — это сигнал для нервной системы ученика
🤝Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось
✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день
🤝Самопилатес в перерывах
✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*
Необходимо помнить, Вы — главный инструмент в своей профессии. Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатеса
*об этом чуть позже более детально
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
✅ Фундамент: Центр Массы Тела (ЦМТ) и Стабильность
🤝Ваш ЦМТ (примерно на уровне второго крестцового позвонка) должен всегда быть стабильным и сбалансированным. Это точка отсчета для всех ваших движений.
🤝Чем ближе ЦМТ преподавателя к точке взаимодействия с тренажерами, учеником, тем ниже траты тренера
✅Передвижение по студии: Экономия энергии
🤝Двигайтесь целенаправленно и плавно, минимизируя лишние шаги.
🤝Поворачивайтесь всем телом, а скручивайтесь только в талии. Ставьте ноги в направлении движения. Это защищает поясничный отдел позвоночника
🤝Используйте периферийное зрение: Научитесь видеть всю группу, не поворачивая резко головы. Это снижает напряжение в шее и позволяет заранее планировать маршрут передвижения
✅ «Маршрутизация»
При работе с группой двигайтесь по предсказуемому маршруту (например, по кругу или «восьмеркой»), чтобы ученики знали, когда вы можете подойти, а вы не метались хаотично.
✅ Коррекция ученика: Биомеханика вместо силы
Цель — направлять, а не исправлять силой.
На практике:
🤝Вербальная коррекция — в приоритете: Используйте точные, образные команды
🤝Тактильная коррекция (касания)
🤝Всегда занимайте устойчивое положение. Если корректируете лежащего ученика, обязательно опускайтесь на одно или два колена. Никогда не наклоняйтесь от поясницы с прямыми ногами
🤝Используйте «рычаги»: Корректируйте положение конечности ученика, взявшись за самую дальнюю от сустава точку (например, за лодыжку, а не за бедро). Это требует минимальных усилий
🤝Направляйте, а не толкайте: Ваше касание — это сигнал для нервной системы ученика
🤝Часто легкого касания кончиками пальцев в нужном месте достаточно, чтобы тело само скорректировалось
✅ Снятие напряжения со спины и ног за целый день
🤝Самопилатес в перерывах
✅ Личная практика и спорт (пилатес+спорт)*
Необходимо помнить, Вы — главный инструмент в своей профессии. Соблюдая эти принципы,Вы не только сохраните здоровье на долгие годы, но и сможете преподавать более эффективно, являясь живым и здоровым примером принципов Пилатеса
*об этом чуть позже более детально
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
👍5❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «жесткость и подвижность» в беге тогда, когда это нужно
Речь идет не о мышечной зажатости, а о контролируемой, упругой жесткости (stiffness), которая позволяет использовать эластичную энергию мышц и сухожилий, как пружину.
✅Подвижность нужна для:
💪Тазобедренного сустава: Для обеспечения достаточного размаха (амплитуды) бедра во время фазы переноса
Ограничение подвижности здесь заставляет тело искать ее в другом месте — обычно в пояснице, что приводит к перегрузке
💪Грудного отдела позвоночника: Для свободного вращения корпуса и противодействия вращению таза. Это позволяет сохранять инерцию и экономить энергию
💪Голеностопного сустава: Для правильного приземления и амортизации в начале фазы опоры.
✅Жесткость нужна для:
💪Стопы: в конце фазы опоры стопа должна стать абсолютно жестким рычагом для мощного отталкивания.
💪💪💪Что будет, если ее нет: «Проваливающаяся», излишне гибкая стопа (часто из-за слабости собственных мышц стопы) не может эффективно оттолкнуть тело. Это называется «недостаточность подошвенного рычага».
Энергия тратится впустую.
✅Кор (Мышцы живота и спины):
💪Жесткий корпус — это связующее звено между мощными толчковыми усилиями ног. Он предотвращает «раскачивание» таза и потерю энергии.
💪Что будет, если его нет: При отталкивании одной ногой, таз будет провисать в сторону маховой ноги (симптом Тренделенбурга). Это не только крадет силу у толчковой ноги, но и создает ударную нагрузку на колено и бедро.
✅Всей Ноги в Момент Контакта:
💪Упругая жесткость всей кинетической цепи (от стопы до таза) в момент приземления позволяет кратковременно накопить эластическую энергию в ахилловом сухожилии и других структурах, чтобы затем высвободить ее в фазе отталкивания
💪Что будет, если ее нет: Нога становится «ватной». Вместо упругого отскока происходит глубокое «продавливание» в суставы, что требует от мышц больших затрат энергии на стабилизацию.
Бег становится неэкономичным и травмоопасным.
❤️❤️❤️Баланс подвижности и жесткости — это способность суставов двигаться свободно там, где нужно, и мгновенно стабилизироваться там, где это требуется для генерации силы и экономии энергии.
Добра, перед сном маленькую
лекцию от тренеров по бегу,
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
Речь идет не о мышечной зажатости, а о контролируемой, упругой жесткости (stiffness), которая позволяет использовать эластичную энергию мышц и сухожилий, как пружину.
✅Подвижность нужна для:
💪Тазобедренного сустава: Для обеспечения достаточного размаха (амплитуды) бедра во время фазы переноса
Ограничение подвижности здесь заставляет тело искать ее в другом месте — обычно в пояснице, что приводит к перегрузке
💪Грудного отдела позвоночника: Для свободного вращения корпуса и противодействия вращению таза. Это позволяет сохранять инерцию и экономить энергию
💪Голеностопного сустава: Для правильного приземления и амортизации в начале фазы опоры.
✅Жесткость нужна для:
💪Стопы: в конце фазы опоры стопа должна стать абсолютно жестким рычагом для мощного отталкивания.
💪💪💪Что будет, если ее нет: «Проваливающаяся», излишне гибкая стопа (часто из-за слабости собственных мышц стопы) не может эффективно оттолкнуть тело. Это называется «недостаточность подошвенного рычага».
Энергия тратится впустую.
✅Кор (Мышцы живота и спины):
💪Жесткий корпус — это связующее звено между мощными толчковыми усилиями ног. Он предотвращает «раскачивание» таза и потерю энергии.
💪Что будет, если его нет: При отталкивании одной ногой, таз будет провисать в сторону маховой ноги (симптом Тренделенбурга). Это не только крадет силу у толчковой ноги, но и создает ударную нагрузку на колено и бедро.
✅Всей Ноги в Момент Контакта:
💪Упругая жесткость всей кинетической цепи (от стопы до таза) в момент приземления позволяет кратковременно накопить эластическую энергию в ахилловом сухожилии и других структурах, чтобы затем высвободить ее в фазе отталкивания
💪Что будет, если ее нет: Нога становится «ватной». Вместо упругого отскока происходит глубокое «продавливание» в суставы, что требует от мышц больших затрат энергии на стабилизацию.
Бег становится неэкономичным и травмоопасным.
❤️❤️❤️Баланс подвижности и жесткости — это способность суставов двигаться свободно там, где нужно, и мгновенно стабилизироваться там, где это требуется для генерации силы и экономии энергии.
Добра, перед сном маленькую
лекцию от тренеров по бегу,
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
❤3
Сегодня международный день позвоночника ❤️❤️❤️.
Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению.
Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины?
1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле
2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему
3. Питьевой режим и режим отдыха (сна)
4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове
5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний)
6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости)
Берегите себя!
С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)
Всемирный день позвоночника — цель повысить осведомленность о важности здоровья позвоночника и популяризировать профилактические меры по его сохранению.
Каковы самые доступные основные методы сохранения и приумножения здоровья спины?
1. Достаточная подвижность всех крупных суставов в теле
2. Необходимость умеренной осевой нагрузки на позвоночник и умеренные систематические нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему
3. Питьевой режим и режим отдыха (сна)
4. Сведение к минимуму ушибы и удары в копчик, в спину, по голове
5. Позитивный образ мыслей и избегание длящегося тяжелого стресса (дистресса, депрессивных длительных и(или) глубоких состояний)
6. Остеопатическое (при необходимости) наблюдение и(или) коррекция (при необходимости)
Берегите себя!
С праздником ❤️❤️❤️🙏, Ваш тренер по пилатесу и бегу 🙏, Еф)
❤10👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про места притяжения в Тольятти…
Я живу своим делом, я отдыхаю в спорте, я то, чем занимаюсь
Мой «триатлон» это мой личный «треугольник Гудхорда»:
- пилатес
- силовая (атлетическая) подготовка
- бег
То, вокруг чего я дышу и живу…
Будучи в Тольятти свой выбор я остановил на лучшем для себя:
- студия пилатеса Марины Самуйловой (Motion) в Веге
- фитнес клуб “Sport town” на ул.Спортивной и
- легкоатлетический манеж г.Тольятти
Вот те места, которые я не мог пропустить, организуя свой активный отдых.
Лучший минни отпуск, маленькие сборы, которые мне позволили «пересобрать» себя внутренне и физически.
Удача и счастье заключено в том, что это рай для спортсмена-любителя в 90 км от Самары… что не может меня не радовать…
Инфраструктура Тольятти совершенно благоприятным образом отвечает моим телесным, психологическим и спортивным задачам.
Думаю, что такие недельные сборы целесообразно практиковать на постоянной основе для себя - РЕГУЛЯРНО.
Если Вы цените спорт, серьезно относитесь к комфорту, шлифованию спортивного мастерства и безопасности, то Вам сюда!
В этот прекрасный город, который действительно располагает всем необходимым, позволяет сменить жизненный ритм в моем случае, где я могу получить:
- буст в базовой и специализированной подготовке
- восстановление и работу над телесной осознанностью
- перегрузиться
- активный и качественный отдых
Исключительно мое субъективное мнение, никакой рекламы, от души…❤️
Это скорее подведение итогов моего 5-ти дневного минни отпуска…
Делюсь, может кому пригодится ❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
Обожаю пилатес, силу и бег ❤️❤️❤️
Я живу своим делом, я отдыхаю в спорте, я то, чем занимаюсь
Мой «триатлон» это мой личный «треугольник Гудхорда»:
- пилатес
- силовая (атлетическая) подготовка
- бег
То, вокруг чего я дышу и живу…
Будучи в Тольятти свой выбор я остановил на лучшем для себя:
- студия пилатеса Марины Самуйловой (Motion) в Веге
- фитнес клуб “Sport town” на ул.Спортивной и
- легкоатлетический манеж г.Тольятти
Вот те места, которые я не мог пропустить, организуя свой активный отдых.
Лучший минни отпуск, маленькие сборы, которые мне позволили «пересобрать» себя внутренне и физически.
Удача и счастье заключено в том, что это рай для спортсмена-любителя в 90 км от Самары… что не может меня не радовать…
Инфраструктура Тольятти совершенно благоприятным образом отвечает моим телесным, психологическим и спортивным задачам.
Думаю, что такие недельные сборы целесообразно практиковать на постоянной основе для себя - РЕГУЛЯРНО.
Если Вы цените спорт, серьезно относитесь к комфорту, шлифованию спортивного мастерства и безопасности, то Вам сюда!
В этот прекрасный город, который действительно располагает всем необходимым, позволяет сменить жизненный ритм в моем случае, где я могу получить:
- буст в базовой и специализированной подготовке
- восстановление и работу над телесной осознанностью
- перегрузиться
- активный и качественный отдых
Исключительно мое субъективное мнение, никакой рекламы, от души…❤️
Это скорее подведение итогов моего 5-ти дневного минни отпуска…
Делюсь, может кому пригодится ❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
Обожаю пилатес, силу и бег ❤️❤️❤️
🔥7❤4
Про близость
Просто мысли умных людей … (не мои)
Слово «близость» означает «глубокая внутренняя связь». Английский вариант, «intimacy» происходит от превосходной степени латинского слова inter , означающего «внутри».
Его можно перевести как «самый внутренний» или «находящийся глубже всего». В наших близких отношениях «самые внутренние» измерения нас и других людей тесно пересекаются.
Внутренний не обязательно означает интроспективный или самопоглощенный, сокровенный, не активный, рефлексивный или самовлюбленный.
Люди могут быть близки во время игры в теннис или карты, беседы, путешествия, горячей дискуссии или находясь в одной комнате, читая книги. Глубина внутренней жизни человека проявляется в прозрачности его жизни: в том, насколько легко он выражает свои эмоции и мысли, в том, насколько он знаком со своей душой.
Именно стремящимся все контролировать, замкнутым людям близость дается с трудом, т.к. они оторваны от своей глубинной сущности, и поэтому ей нет места в их отношениях.
Человек, не склонный к близости, находится в подвешенном состоянии, отделенный как от своей собственной глубины, так и от душ других людей.
Близость с другими исходит из близости с самим собой. Не имеет смысла искать близости с друзьями, возлюбленными и родственниками, если вы в разладе с самим собой.
Я не утверждаю, что весь психологический опыт имеет внутренний характер, но очевидно, что динамика, драма и аспекты индивидуальной души проявляются во внешнем мире, так что отношения всегда колеблются между внутренним и внешним, это всегда танец индивидуальной души с другими людьми.
Томас Мур
Просто мысли умных людей … (не мои)
Слово «близость» означает «глубокая внутренняя связь». Английский вариант, «intimacy» происходит от превосходной степени латинского слова inter , означающего «внутри».
Его можно перевести как «самый внутренний» или «находящийся глубже всего». В наших близких отношениях «самые внутренние» измерения нас и других людей тесно пересекаются.
Внутренний не обязательно означает интроспективный или самопоглощенный, сокровенный, не активный, рефлексивный или самовлюбленный.
Люди могут быть близки во время игры в теннис или карты, беседы, путешествия, горячей дискуссии или находясь в одной комнате, читая книги. Глубина внутренней жизни человека проявляется в прозрачности его жизни: в том, насколько легко он выражает свои эмоции и мысли, в том, насколько он знаком со своей душой.
Именно стремящимся все контролировать, замкнутым людям близость дается с трудом, т.к. они оторваны от своей глубинной сущности, и поэтому ей нет места в их отношениях.
Человек, не склонный к близости, находится в подвешенном состоянии, отделенный как от своей собственной глубины, так и от душ других людей.
Близость с другими исходит из близости с самим собой. Не имеет смысла искать близости с друзьями, возлюбленными и родственниками, если вы в разладе с самим собой.
Я не утверждаю, что весь психологический опыт имеет внутренний характер, но очевидно, что динамика, драма и аспекты индивидуальной души проявляются во внешнем мире, так что отношения всегда колеблются между внутренним и внешним, это всегда танец индивидуальной души с другими людьми.
Томас Мур
❤10
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про Мастерство, Про СВОЕ ДЕЛО, Про успех… что значит «ДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО»?
Про «одеть на х… носок»
Гениально 🙏🙏🙏🙏
Просто в точку, вот так я чувствую… вот так интуитивно и делаю… ❤️❤️❤️.
Гениально… дослушать до конца …
P.s. когда я решил купить студийное оборудование для пилатеса, я не считал когда оно себя окупит, я не делал бизнес план, я и делать-то этого ни хрена не умею, потому что я не бизнесмен… (кто я- внизу специально подписал) я просто хотел свою студию пилатеса имени себя … я страстно желал работать на СВОЕМ СТУДИЙНОМ ОБОРУДОВАНИИ И ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ»
Я потратил на это все семейные деньги, которые мы тогда с женой отложили! Благо, что жена доверилась моей интуиции и согласилась со мной… Вот и все
Добра!!! Я, Ефим, я мастер, - я автор, и я так вижу 🙏🙏🙏
Про «одеть на х… носок»
Гениально 🙏🙏🙏🙏
Просто в точку, вот так я чувствую… вот так интуитивно и делаю… ❤️❤️❤️.
Гениально… дослушать до конца …
P.s. когда я решил купить студийное оборудование для пилатеса, я не считал когда оно себя окупит, я не делал бизнес план, я и делать-то этого ни хрена не умею, потому что я не бизнесмен… (кто я- внизу специально подписал) я просто хотел свою студию пилатеса имени себя … я страстно желал работать на СВОЕМ СТУДИЙНОМ ОБОРУДОВАНИИ И ПОМОГАТЬ ЛЮДЯМ СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ»
Я потратил на это все семейные деньги, которые мы тогда с женой отложили! Благо, что жена доверилась моей интуиции и согласилась со мной… Вот и все
Добра!!! Я, Ефим, я мастер, - я автор, и я так вижу 🙏🙏🙏
👍5🔥4❤2