Про день рождения второй 1/2❤️

Альбиш, Поздравляю тебя с днём рождения.

Хочу тебе сказать «три спасибо»(на самом деле намного больше)

1. Спасибо за сыночка и чудо быть папой

2. Спасибо за то, что умеешь прощать и любить

3. Спасибо за Твою женственность - особенную энергетику, в которой и мягкость, и уступчивость соседствуют с невероятной силой и непримиримостью - тебя все время хочется завоёвывать, за тебя все время хочется «сражаться»…. Ну и не соскучишься с тобой ❤️❤️❤️❤️😉🙏🪜🕺🙏

4. Я у тебя всегда прав, чтобы я не делал🔥❤️❤️, как поет Люся: «если за нами погоня, я буду подавать патроны»❤️❤️❤️

5. С тобой я реально понял пословицу про мужа, жену и сатану

6. ❤️

С днём рождения, Альбиша ❤️🪜

Сегодня пусть для тебя будет играть Стас Михайлов ❤️❤️🙏❤️❤️❤️❤️, я знаю - ты его любишь, я часто ворчу, когда ты его включаешь, но у него действительно есть парочку очень классных песен!

«ВСЕ ДЛЯ ТЕБЯ …. РАССВЕТЫ И ТУМАНЫ»… я тебе искренне желаю двигаться вперед, а не застревать в прошлом…. ЛЮБЛЮ ТЕБЯ И НАШЕ ПРОДОЛЖЕНИЕ - и это не ТОЛЬКО СЫНОК, и и ТА ЧАСТЬ ЖИЗНИ, которая у нас с тобой осталась - для нас ВМЕСТЕ ❤️❤️❤️❤️

Вижу тебя управляющей сети студий пилатес нашей семьи ❤️❤️❤️.

Твой

Про механизм педагогического эксперимента в тренерской работе (бег, пилатес, силовые тренировки)

Педагогический эксперимент в методологии тренерской работы — это научный подход к поиску оптимальной нагрузки для конкретного человека.

Тренер выступает как исследователь. Он формирует гипотезу:

«Если я дам ученику X это упражнение с такой-то нагрузкой и объемом, то получу Y результат с минимальным риском Z».

Процесс:

Он дает дозированную нагрузку (преодоление) -> наблюдает за реакцией ученика(обратная связь, состояние, техника, прогресс) -> анализирует результат -> вносит коррективы в программу.

Цель: Не просто «загнать» ученика, а эмпирическим путем найти ту самую разумную меру преодоления, которая ведет к постоянному прогрессу без срывов в дистресс.

Как это применяется в конкретных дисциплинах:

В пилатесе:

Эксперимент: Тренер видит, что ученик не может стабилизировать поясницу в упражнении «Сотня». Он экспериментирует: дает более простой вариант (с согнутыми ногами), добавляет упражнение на осознанное engagement поперечной мышцы живота и скоординированную включенность core group muscles

Преодоление: Задача ученика — сконцентрироваться и почувствовать нужные мышцы. Преодоление здесь не в весе или повторениях, а в качестве движения и нейромышечной связи. Граница перенапряжения — это когда ученик начинает компенсировать движение другими мышечными группами (например, задирать плечи к ушам).

В разумных силовых тренировках:

Эксперимент: Тренер дает новичку программу с базовыми упражнениями. На первой неделе он определяет RPE (Rate of Perceived Exertion) — уровень субъективного усилия. Например, последнее повторение в подходе должно ощущаться на 8 баллов из 10.
Преодоление: Через 2-3 недели, когда ученик адаптируется, тренер экспериментирует: немного увеличивает вес или добавляет один подход. Он наблюдает: как изменилась техника? Сколько времени теперь нужно на восстановление? Не появились ли боли? Это и есть постоянный поиск индивидуальной границы.

В беге для начинающих:

Эксперимент: Классическая схема «ходьба/бег» (например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы) — это уже готовый педагогический эксперимент, основанный на принципе постепенности.
Преодоление: Тренер видит, что ученик легко справляется. Он экспериментирует: меняет соотношение (2 минуты бега, 2 минуты ходьбы). Ключевой параметр для наблюдения — пульс в зоне и возможность говорить. Граница перенапряжения здесь — выход пульса в красную зону, невозможность восстановить дыхание во время интервалов ходьбы, боль в суставах.

Роль грамотного тренера (в пилатесе, силовом или беге) и заключается в том, чтобы быть перманентно в этом эксперименте.

На уместность и точность Э. влияет опыт, насмотреннсть, эмпатия тренера, его теоретическая и практическая подготовка как специалиста.

Лучше тренироваться умеренно, но годами, чем выложиться за месяц и получить травму или психологическое выгорание.

Добра, Ваш ошибающийся тренер, Еф, люблю пилатес и бег, практикую, преподаю, двигаюсь и двигаю.

Почему одни упражнения нам нравятся, а другие - «бесят»?

1. Естественная предрасположенность и анатомия: длина конечностей, гибкость позвоночника, глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава, осанка. Упражнение, которое идеально ложится на вашу биомеханику, будет чувствоваться легко и приятно. То, что ей противоречит, вызовет дискомфорт и ощущение «я слон в посудной лавке»

2. Сильные и слабые группы мышц: Мы подсознательно любим делать то, что у нас хорошо получается. Если у вас сильная спина и ягодицы, становая тяга может приносить удовольствие. Если слабый кор и негибкие подколенные сухожилия — это же упражнение будет вызывать раздражение и чувство некомпетентности.

3. Проприоцепция (ощущение тела в пространстве): Некоторые движения наш мозг «считывает» легко, а другие требуют огромной концентрации и координации. Если связь «мозг-мышцы» налажена плохо, упражнение будет казаться неудобным и раздражающим.

4. Чувство компетентности и мастерства: Это ключевой фактор. По теории самодетерминации (одной из главных теорий мотивации), нам нужна компетентность. Если мы успешно выполняем упражнение, мозг вознаграждает нас выбросом дофамина — мы чувствуем удовлетворение. Неудачи, наоборот, вызывают фрустрацию.

5. Скука или чрезмерная сложность: Если упражнение слишком простое и монотонное, нам становится скучно. Если оно слишком сложное и мы не понимаем, как его выполнить, — мы злимся. Идеальная зона — это «поток», где задача сложна, но выполнима

6. Ассоциации и прошлый опыт: Возможно, упражнение, которое вам не нравится, ассоциируется с прошлой травмой, неприятным тренером или ситуацией, где вам было некомфортно. Тело и мозг просто «помнят» этот негатив.

7. Усталость: Если вы не выспались или истощены, то даже любимое упражнение может вызывать раздражение. Уровень энергии напрямую влияет на эмоциональный отклик

8. Окружающая среда: Жара, духота, неудобная одежда, неприятная музыка в зале — все это может подсознательно влиять на ваше отношение к конкретному упражнению в данный момент.

Ваша симпатия или антипатия к упражнению — это точный индикатор вашего физического и психологического состояния.

Это диалог между вашим телом и мозгом.

Прислушивайтесь к нему, чтобы тренироваться эффективнее и с большим удовольствием.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Друзья, всем привет! ❤️

Приглашаем вас на откровенный и полезный прямой эфир, где мы поговорим о профессии, которая у многих ассоциируется с красотой, здоровьем и гармонией.

Но за этим идеальным фасадом скрывается много вызовов, труда и тонкостей.

Мы обсудим все, что вы хотели знать о пути тренера по студийному пилатесу:

🔥 С чего начать? Самые частые ошибки и страхи новичка в профессии

🔥 Выгорание — миф или реальность? Почему даже в таком «здоровом» деле можно потерять мотивацию и как с этим бороться

🔥 Специфика работы именно в студии: общение с клиентами, работа в команде, подводные камни и бесценные преимущества

🔥 Обучение: где, как и зачем? Как выбрать качественные курсы, на что обратить внимание и нужно ли постоянно учиться?

🔥Тренер по пилатесу: в чем отличия от тренера по фитнесу?

Прямой эфир ведут:

МАРИНА - Фитнес-тренер, специалист по пилатесу, сертифицированный тренер Polestar Pilates (USA), владелица сети студий пилатеса "MOTION " г. Тольятти

ЕФИМ - основатель студии пилатеса Ефима Просвирина, сооснователь школы бега «Ахиллес», преподаватель школы «Obliqe School Pilates”, тренер по пилатесу и бегу, высшее педагогическое образование специализация «физическая культура и спорт»

Ждем вас 04 сентября 2025 в 20:10 по Самаре

Поставьте «нравится»❤️ и напишите в комментариях свой вопрос по теме, чтобы мы точно на него ответили!

Не пропустите этот разговор по душам для всех, кто хочет связать свою жизнь с пилатесом или уже делает первые шаги в этой профессии!

Эфир пройдет на страницах спикеров в ВК:

ВК Ефим Просвирин https://vk.com/efimpro.pilatesrun.coach

ВК Марина Самуйлова https://vk.com/pilates_samuylova

#пилатес #тренерпилатеса #прямойэфир #пилатесстудия #обучениепилатесу #выгорание #новыйопыт #здоровыйобразжизни #фитнес #профессия

Что важно между партнерами по долгосрочному проекту во взаимоотношениях?

На первый план выходят не романтика идей, а суровая практика.

1. Безупречная коммуникация:
Ясность: Четкое определение ролей, обязанностей, зон ответственности. Избегание двусмысленностей

Прямота и честность: Умение говорить о сложных и неприятных вещах (ошибках, деньгах, разногласиях) сразу, а не замалчивать их.
Регулярность: Систематические совещания «без галстуков», где можно обсудить не только тактические задачи, но и стратегию, и сами отношения

2. Доверие и надежность:
Вы делаете то, что обещали. Когда вы говорите «я это сделаю», партнер может вычеркнуть этот пункт из списка беспокойств

Вы действуете в интересах общего дела, а не только своих личных амбиций

3. Взаимное уважение и признание ценности:
Понимание, что вы — разные, с разными навыками, и что вклад каждого уникален и важен для общего результата. Отсутствие конкуренции внутри дуэта/команды

4. Сходство в этике и ценностях:
Общее понимание «что такое хорошо и что такое плохо» в бизнесе и отношениях. Как мы относимся к ученикам, к деньгам, к коллегам? Это основа для принятия сложных решений

5. Комплементарность (взаимодополняемость), а не похожесть:
Один — генератор идей, другой — систематизатор. Один — «лицо» проекта, общающееся с миром, другой — «мозг», обеспечивающий внутреннюю работу. Сильные стороны одного закрывают слабые стороны другого

6. Умение конструктивно конфликтовать:
Разногласия неизбежны. Важно не их отсутствие, а культура их разрешения. Спорить об идеях, а не переходить на личности

Искать решение, а не виноватого. Иметь механизм принятия окончательного решения (например, если паритет, то чей голос решающий?)

7. Четкие и прозрачные «правила игры»
Договоренности (возможно юридически закреплённые): особенно о деньгах (доли, инвестиции, прибыль), о ролях и о процедуре выхода из проекта. Это не недоверие, а высшая форма уважения к общему делу, которое защищает отношения от разрушительных ссор в будущем

8. Личные границы и баланс:
Умение «отключаться» от работы, чтобы отношения не выгорали. Сохранение личного пространства каждого

Долгосрочный проект — это марафон, а не спринт, и нужно беречь силы и отношения


Стать единомышленниками людей сближают общие ценности и большая цель.

Удержать их в долгосрочном партнерстве помогает не столько энтузиазм, сколько выстроенная система взаимоотношений:

-доверие
-четкая коммуникация
-взаимное уважение
-ясность.

Это тот фундамент, который позволяет пережить как кризисы, так и успех.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

На фото: Елена Шахматова и Еф 😉😉😉

Про 4 фактора, усиливающих эффект и успех любой физической тренировки (не только пилатеса)

1. Проприоцепция (Proprioception) П.

П. — это способность вашего мозга ощущать положение, движение и ориентацию частей тела в пространстве без необходимости смотреть на них. Это «шестое чувство» нашего тела

Почему это подходит?
Когда вы выполняете mermaid или spine stretch, вы не просто растягиваетесь. Вы прислушиваетесь к сигналам от своих проприоцепторов (нервные окончания в мышцах, сухожилиях и суставах), которые сообщают: «Так, грудная клетка сейчас поворачивается на столько-то градусов», «межреберные мышцы и широчайшая мышца спины достигают своей текущей максимальной длины». Это «незначительное ощущение натяжения» — и есть голос ваших проприоцепторов

2. Нейродинамика / Нервное натяжение (Neurodynamics / Neural Tension)

Это более специфическое объяснение, особенно для ощущений, которые могут казаться не совсем мышечными.

Нервы нашего тела не просто свободно лежат в тканях; они проходят через специальные «туннели» и прикреплены к окружающим структурам. Когда мы двигаемся, нервы также должны скользить и адаптироваться к изменению положения тела.

Почему это подходит? Упражнения на мобильность, особенно такие глобальные, как twist (скручивание) или spine stretch forward (наклон вперед), требуют, чтобы крупные нервы (например, седалищный нерв или нервы, идущие вдоль позвоночника) мягко растягивались и скользили. Легкое ощущение натяжения, которое не является болью, но чувствуется как глубокая «нить», может быть именно этим процессом — адаптацией нервной системы к движению.

3. Ощущение Эластичного Барьера (The Feel of the Elastic Barrier)

Это термин из современных двигательных концепций (как в кинезиологии, соматике).

Что это? Это то самое чувство, когда ткань (мышца, фасция) достигает своей текущей функциональной длины. Это не боль и не резкое ограничение, а скорее мягкое, упругое ощущение «наполненности» и легкого сопротивления в конце диапазона движения.

Почему это подходит? В пилатесе мы редко работаем на пределе, через боль. Цель — мягко и осознанно подойти к этому «эластичному барьеру» и, возможно, с дыханием и контролем немного его отодвинуть.

4. Межтканевое давление и гидратация

Более научное, но важное объяснение.

Что это? Фасции и соединительные ткани нашего тела состоят из воды и белков (коллаген, эластин). Когда вы выполняете движение, которое занимает много пространства (как mermaid), вы изменяете давление в тканевых пространствах и способствуете перемещению жидкости (гидратации) в этих тканях.

Почему это подходит? Ощущение натяжения может быть связано с этим медленным процессом перераспределения жидкости и изменением давления в фасциальных сетях, особенно если тело не привыкло к таким движениям.

Учет в тренировочном процессе комбинации проприоцептивного осознания, мягкого взаимодействия с эластичным барьером тканей, с возможным элементом здоровой нейродинамики позволяет обеспечить:

- эффективность тренировки
- безопасность нагрузочного стресса
- эффективное и быстрое восстановление после спортивных нагрузок
- постепенное восстановление двигательных функций после длительного бытового или медицинского обездвиживания

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про тренера по пилатесу (ТПП)

Что делает ТПП уникальным специалистом в фитнесе?

Это не просто человек, который показывает упражнения…

Мне иногда приходит на ум термин «телесный педагог», или «телесно-ориентированный фитнес».

УДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ ДЕТАЛЯМ…

1. Как двигается таз, лопатки, куда при этом сдвигается голова, ее наклон, смещение, что при этом с тонусом в челюстях? А как можно на это повлиять?

2. На что в большей степени опирается ученик в стопах при выполнении двигательной задачи и развивающего задания? А как можно на это повлиять?

3. А что чувствует при выполнении упражнения ученик? Как он чувствует тело? Что при этом с эмоциями и целеполаганием? Что поменялось вначале и в конце тренировки? Доволен ли он? Соотносится ли его настроение, эмоциональный настрой и телесный отзыв, какова эта связь? А как можно на это повлиять и надо ли? Когда это сделать? В какой степени вмешаться? Как вмешаться?

4. Арсенал модификаций и прогрессий - основной инструмент тренера по пилатесу - это упражнения, оборудование и педагогика (дача задания, получение обратной связи, направленность, коррекция, результат)

На эфире поговорим об источниках:

1. Невероятной наблюдательности

2. Терпении и методичности

3. Тактичности и эмпатии

4. Спокойствии и собранности

Тренер по пилатесу - это:

гибрид педагога, инженера-биомеханика, терапевта и поэта.

Его цель не просто укрепить тело, но и научить ученика двигаться безопасно, без боли, обучив ученика наблюдать за собой, изучать себя, используя навыки из пилатеса в быту и в спорте 🙏🙏🙏.

Готовьте вопросы))) постараемся ответить на те, на которые сможем

Добра, Ваш Еф🙏🙏🙏

Про гибкую силу в пилатесе

С точки зрения классической биомеханики и физиологии:

· Сила часто ассоциируется с укорочением мышцы (концентрическое сокращение), ее объемом и способностью преодолевать сопротивление

· Гибкость (подвижность) ассоциируется с удлинением мышцы, ее способностью растягиваться и позволять суставам двигаться в максимальной амплитуде

Как пилатес объединяет гибкость и силу?

а) Сила через удлинение (Strength through Length) Это краеугольный камень философии пилатеса. В отличие от «сжатия» мышцы для демонстрации силы, в пилатесе мы прилагаем усилие из удлиненного состояния.

· Как это работает? Представьте себе резинку. Чтобы она была упругой и сильной, ее нужно предварительно растянуть. Сжатая резинка бесполезна. Также и мышцы: выполняя, например, скручивание (Chest Lift), мы не просто «накачиваем» пресс, а активно вытягиваемся макушкой вперед, удлиняя позвоночник и создавая напряжение в удлиненных мышцах. Это создает эластичную, функциональную силу, а не объемную и «жесткую».

б) Центрирование и опора (Центр силы — «Powerhouse») Вся сила движения исходит из центра тела (мышцы живота, спины, тазового дна). Стабильный и сильный центр и хорошая опора позволяют безопасно и эффективно двигать конечностями с большой амплитудой.

в) Контроль и стабильность Пилатес — это контроль над движением, а не просто его амплитуда. Гибкость без контроля над мышцами-стабилизаторами — это прямой путь к травме (например, к перерастяжению). Сила в пилатесе — это в первую очередь сила стабилизаторов, которая позволяет безопасно проявлять гибкость.

г) Эксцентрическая нагрузка Многие движения в пилатесе требуют медленного, контролируемого удлинения мышцы под нагрузкой (эксцентрическое сокращение).

В итоге пилатес создает не просто гибкого человека и не просто сильного человека. Он создает тело с уникальными характеристиками:

1. Мышечный баланс: Развиваются и агонисты, и антагонисты (например, квадрицепсы и бицепсы бедра). Дисбаланс между ними — частая причина недостатка гибкости

2. Эластичность мышц и фасций: Мышцы становятся не объемными, а плотными и упругими, как хорошо натянутая струна, способная и на напряжение, и на отдачу

3. Мобильность суставов + стабильность: Сустав получает возможность двигаться в полной амплитуде (гибкость), но при этом он стабилен и защищен благодаря сильным окружающим мышцам (сила). Это и есть функциональная здоров подвижность

4. Осознанность тела: Вы учитесь чувствовать, где нужно включить силу, чтобы обеспечить безопасную гибкость, и наоборот, где нужно расслабить одни мышцы, чтобы другие проявили силу.

Таким образом, в пилатесе гибкость и сила не противоположны, а взаимодополняемы:

· Сила без гибкости — это жесткость, ограничение движений и риск травм

· Гибкость без силы — это нестабильность, гипермобильность и тоже риск травм

· Гибкая сила — это способность проявлять мощность в широком диапазоне движений с полным контролем.

Это именно то, что требуется нашему телу в повседневной жизни и в любой спортивной деятельности.

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф)

Про Артикуляцию в пилатесе

А. в пилатесе — это осознанное, последовательное и контролируемое движение, при котором позвонки или суставы двигаются один за другим, как звенья в цепи, а не блоком. Это противоположность резким, быстрым или «залипающим» движениям.

Теперь подробно разберем, в чем же польза этого принципа.

1. Улучшение подвижности и гибкости суставов

Это самая очевидная польза. Прорабатывая каждый сустав по всей его амплитуде, вы:

Преодолеваете ригидность: Боретесь с «закостенением» и тугоподвижностью, вызванными малоподвижным образом жизни.
· Увеличиваете диапазон движения: Суставная капсула и окружающие мышцы становятся более эластичными.
· «Смазываете» суставы: Улучшается синтез и циркуляция синовиальной жидкости, которая является естественной смазкой для суставов, питает хрящи и предотвращает их износ.

2. Развитие мышечного контроля и силы

Артикуляция — это всегда работа против силы тяжести или сопротивления (например, springs на реформере). Чтобы двигаться позвонок за позвонком, требуется колоссальная работа глубоких стабилизирующих мышц:

· Включаются глубокие мышцы: Мелкие мышцы-стабилизаторы, которые часто «ленивы», вынуждены работать, чтобы контролировать движение.
· Формируется функциональная сила: Сила, которая пригодится вам в повседневной жизни (например, чтобы безопасно наклониться и поднять что-то с пола).
· Происходит избиративная активация: Вы учитесь включать в работу нужные мышцы, а не компенсировать движение крупными мышечными группами.

3. Улучшение осанки и выравнивание тела

Неосознанные движения часто приводят к компрессии (сжатию) суставов и неравномерной нагрузке на позвоночник. Артикуляция же:

· Создает пространство в суставах: Особенно в межпозвонковых пространствах, что снимает давление на нервы и диски.
· Выравнивает тело: Осознанное движение помогает расправить плечи, вытянуть шею, сбалансировать таз — то есть вернуть телу его естественное, здоровое положение.
· Борется с последствиями сидячего образа жизни: Противодействует сутулости, скругленной спине и напряжению в шее и плечах.

4. Профилактика травм и уменьшение болей в спине

Это прямое следствие предыдущих пунктов.

· Равномерное распределение нагрузки: Когда суставы подвижны, а мышцы работают правильно, нагрузка распределяется оптимально, а не ложится на самые уязвимые места (например, на поясничный отдел).
· Укрепление «мышечного корсета»: Сильные глубокие мышцы защищают позвоночник и суставы от перегрузок и резких движений.
· Снятие напряжения: Медленное, осознанное раскручивание позвоночника (как в упражнениях «Roll Up» или «Кивание») отлично снимает напряжение с мышц спины.

5. Развитие body-mind связи (связи «тело-сознание»)

Это, пожалуй, главная философская польза пилатеса. Артикуляция невозможна без концентрации.

· Повышение осознанности: Вы начинаете буквально чувствовать каждый позвонок, каждое движение в тазобедренном или плечевом суставе.
· Улучшение координации и контроля: Мозг учится лучше управлять телом.
· Медитативный эффект: Необходимость сконцентрироваться на точном движении отвлекает от повседневных мыслей, помогая снизить стресс и обрести mental balance (ментальное равновесие).

Добра, двигайтесь) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу