Про шоссейников (чуть статистики)

Кто он — среднестатистический шоссейник, пол, какие дистанции предпочитает ?

Мужчин в таких мероприятиях участвует больше

В среднем участников мужчин в 2 раза больше, чем женщин. Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом.

Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин, но при этом если выбирать между забегом на 5 и 10 км, то последний выбирают более охотно как женщины, так и мужчины.

Шоссе: S (до 10 км): женщины — 50,5%, мужчины — 49,5% M (до 22 км): мужчины — 73%, женщины — 27% L (до 43 км): мужчины — 79%, женщины — 21%

Бег в России становится все менее зависимым от времени года: соотношение пиковых и низких сезонов становится более плавным.

При сохранении текущей динамики к 2025 году рынок уверенно преодолеет рубеж в 500 000 финишеров.

По материалам top.list.run

Доброе утро 🙏❤️

Про три пункта беговой философии Мэта Фицджеральда, касаемых вопросов «сколько мне бегать», и что нужно, чтобы становиться «лучше в беге: быстрее и выносливее»

1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать.

2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок.

3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки.

Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️

Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке

Ваш))) и пусть весь мир «побежит»…

P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня
Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про то, что проживаю сейчас …

Наблюдение #1

Как же мне везет на то, что каким-то удивительным образом в моей жизни появляются действительно нужные и значимые для меня «ЗАДАЧИ»…

которые, на первый взгляд, совершенно не имеют ко мне никакого отношения.

Интуитивным образом я начинаю их решать, в процессе решения понимаю, на сколько верным и правильным для себя было это решение

Наблюдение #2

Сегодня на тренировке ученица поделилась своим отношением к нашим тренировкам.

Я жду тренировки по пилатесу и они для меня значимы настолько, насколько для меня важны сессии со своим психотерапевтом.

Это было потрясающее признание. Без фамилий и имен.

Спасибо ❤️❤️❤️.

Хороший день, и новые ощущения в педагогике и тренерской коммуникации…

P.s. счастлив ❤️

Про выносливость (В.)

В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев.

Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны.

В. даёт:
- длительную фокусировку на одной или нескольких целях
- выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества
- умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения)
- эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях

Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с:
- общением (с совершено разными людьми)
- «болью» (страхами, преодолением, трудностями)
- необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному)
- заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает»)

Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной.

А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В.

В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции…

Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪.

Про «хендмейд своего сознания»

Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я?

Делали это за меня …

Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как).

За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»…

Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я.

Формула ментального хендмейда:

оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание. 

Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной.

Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу.

Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других.

Ваш)

Про «Упражнение для человека» в пилатесе

Концепция «упражнение для человека» является основной в современном пилатесе.

Она отражает гуманистический и научный подход к движению, делая метод универсальным, безопасным и невероятно эффективным инструментом для улучшения здоровья и физической формы любого человека, а не только профессиональных спортсменов и танцоров.

Пилатес — это гибкая система, где упражнения служат человеку для достижения его личных целей, а не наоборот.

Современный инструктор использует множество инструментов, чтобы адаптировать упражнение:

Синтез: Золотая середина

«Упражнение для человека» как путь к «человеку для упражнения»

Идеальная форма, задуманная Джозефом Пилатесом, — это прекрасный ориентир и цель.

Однако путь к этой цели лежит через индивидуальную адаптацию.

Отличный подход >>>

НЕ «…Вы должны сделать это упражнение идеально»,

А «давайте найдем тот вариант этого упражнения, который будет эффективным и безопасным именно для Вас на данном этапе, чтобы в будущем вы могли прогрессировать»

ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про спортивное и функциональное питание и мои взаимоотношения с ним

Отношусь уважительно-отстраненно.

Признаю его эффективность для:

- коррекции пищевого поведения (рассматриваю как рабочий инструмент для себя)

- питания на длительных дистанциях в видах спорта на выносливость (также активно пользуюсь)

Не ищу замены обычным продуктам для себя и люблю жевать нормальную еду.

Искал для себя бренд и продукт:

1. Российского производства (не спрашивайте почему🤝)

2. Со своей производственной и экспертной базой (производство можно посмотреть и «пощупать»-для меня это важно)

Буду тестить продукцию нашего Самарского предприятия !

Отзывы оставлю.

Буду обращать внимание на:

- эффект, сравнивая с профессиональными мировыми аналогами (под нагрузкой как заходят)

- вкус и реакцию организма

- удобство упаковки

Поделюсь🙏🙏🙏.

Не распространяю, не продаю… в моделях сетевого маркетинга не участвую🙏🙏🙏

Попробую протестить и поделиться своим ощущениями как спортсмен и как пользователь 🙏

Стало любопытно попробовать, что же за Самарский бренд 🙏🙏🙏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Что делать, если подопечный на тренировке по пилатесу не чувствует связь мышечной работы ног или рук в интеграции с мышцами спины?

Не понимает двигательной задачи, не чувствует свое тело?

Причины:
1. Тело просто еще не «знает» этих ощущений
2. Более сильные мышцы (например, квадрицепсы или поясница) перехватывают работу у слабых (ягодицы, центр)
3. Неверный образ движения: ученик не понимает биомеханику движения
4. Слишком сложное упражнение: Уровень нагрузки не соответствует текущим возможностям
5. Перенапряжение: человек слишком сильно старается и зажимается
6. Последствия травм или операций: Тело могло «выключить» связь с определенными зонами.

Интеграцию можно начать через:
1. Дыхание
2. Упрощенные упражнения: Используйте Breathing, Pelvic Curl(clock), Spine Twist Supine
3. Ориентацию на телесные ощущения сравнения «до» и «после»
4. МФР и иные массажные техники
5. Визуализацию (образы)
6. Детальные Вербальные через четкие инструкции мозгу
7. Тактильный Контакт и Обратная Связь
8. Большое студийное оборудование
9. Малые подручные средства (ассистенты или пропсы)
10. Упрощение Упражнения: разбивка на фазы, частичную амплитуду, изолированное движение, изменение исходной позиции
11. Предпоказ

Важно - будьте сами (тренеры) терпеливы и создайте позитивный настрой, сфокусируйтесь вместе с учеником не на результате, а на процессе!

Хвалите за малейшие улучшение - люди этого заслуживают ❤️

Краткий чек-лист:
1. Остановитесь и вернитесь к более простому упражнению
2. Проверьте дыхание и предполагаемые пути нервно-мышечной интеграции (что Вы хотите, чтобы человек ощутил)
3. Дайте четкую визуализацию и(или) вербальные инструкции.
4. Используйте тактильный контакт (свои руки или инвентарь).
5. Упростите амплитуду или разбейте движение на части.
6. Объясните и покажите связь на себе.
7. Подбодрите и настройте на долгую работу.

❤️❤️❤️Главное — не frustration (разочарование), а любопытство. Играйте с разными методами, чтобы найти тот, который «клюнет» именно у вашего подопечного.

Ваш Еф, тренер, ученик, учитель, люблю пилатес и бег, учусь жизни время от времени «по новому»

Как связана теория двигательного контроля Николая Бернштейна с эстетикой(Э.) движения в пилатесе?

Она(Э.)не просто очевидна — она фундаментальна. Пилатес является практически идеальной иллюстрацией принципов Бернштейна, воплощенных в осознанной практике.

Ключевые принципы теории Н.А. Бернштейна

1. Принцип избыточности степеней свободы: Наше тело имеет огромное количество суставов и мышц (много больше, чем нужно для простого движения). Задача ЦНС — не «включить» все мышцы, а наоборот, ограничить эту избыточность, чтобы движение было точным и экономичным. Движение — это искусство управления степенями свободы

2. Идея координации: К. — это не заученный мышечный паттерн, а процесс преодоления избыточных степеней свободы, то есть организация управляемых звеньев тела в единую, слаженную систему

3. Принцип сенсорной коррекции: Движение невозможно без непрерывной обратной связи. Мозг постоянно получает информацию от проприоцепторов, зрения, вестибулярного аппарата и на лету корректирует команды мышцам. Движение — это не отправка команды, а непрерывный диалог между мозгом и телом

4. Уровневая теория построения движений: Н. Бернштейн выделил несколько уровней организации движения (от низших, отвечающих за тонус и ритм, до высших, отвечающих за смысл и цель движения). Качественное движение — это слаженная работа всех уровней

5. Движение целенаправленно: Не бывает движения ради движения. Оно всегда решает какую-то задачу (дотянуться, поднять, оттолкнуть, сохранить равновесие). Форма движения подстраивается под его цель.


Эстетика движения в пилатесе

Эстетика в пилатесе — это не внешняя, показная красота, как в балете или художественной гимнастике. Это эстетика эффективности, точности и экономии. Она в полной мере опирается на принципы двигательного контроля и внешне проявляется в:

❤️Плавности и непрерывности - Отсутствие рывков, jerky movements

❤️Контроле и точности - Движение выполняется именно так, как задумано, с четким вектором и амплитудой

❤️Центрировании и стабильности: - стабильный каркас прочности по Бернштейну — мышечный корсет, core, от которого идут свободные, экономичные движения конечностями

❤️Гармонии и легкости- Движение выглядит effortless (не требующим усилий), даже если оно сложное. Нет лишнего напряжения в неработающих мышцах

❤️Осознанности: Видно, что человек «думает» о движении, а не просто механически его повторяет. Человек не борется с телом, а сотрудничает с ним.

Двигательный контроль по Бернштейну — это физиологическая основа, а эстетика движения в пилатесе — ее видимое, внешнее проявление.

То, что мы воспринимаем как красоту и эстетику в пилатесе (плавность, контроль, легкость), является прямым следствием оптимального и экономичного управления двигательным аппаратом, описанного Бернштейном.

Пилатес можно рассматривать как практическую дисциплину по тренировке системы сенсорных коррекций и обучения мозга мастерскому управлению избыточными степенями свободы.

Чем лучше человек овладевает этими физиологическими процессами (контролем), тем более эстетичным, эффективным и безопасным становится его движение.

Пилатес является прикладным воплощением научной теории Бернштейна, а его эстетика служит маркером правильного, физиологически целесообразного движения.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

На видео: тренер - Карина 🙏, демонстрирует эстетику пилатеса

Про то, что я точно знаю, но это не точно 😊😊😊😉

Нам всем что-то не нравится.

И не мы выбрали то, что нам не нравится, – мы просто оказались в этой ситуации и в ней существуем.

Она нас раздражает, мы с ней боремся, всем на нее жалуемся – и на это уходит наша жизненная энергия.

При этом ничего другого мы тоже не выбираем.

Все так же жалуемся всем и вся, что в выборе мы, якобы, ограничены: «Если бы я мог!

Но обстоятельства, понимаешь, сильнее!» А жизнь-то проходит. Мы пребываем в страшной усталости от этой борьбы.

Мы живем жизнью, которая нас не устраивает, которую мы и не принимаем, и не меняем, а просто ругаем, жалуемся и находимся в состоянии непрерывной войны с ней и с собой.

Распространенный сценарий со своими законами, не находите?

Будь это иначе, всегда работал бы принцип: если выбрал – просто прими и живи с этим, а если не выбрал – найди то, что тебе по душе.

Нет какого-то готового алгоритма или решения.

Точно могу сказать, что:

1. Жизнь конечна и беспардонно коротка

2. Если ты унижаешь другого или умышленно наносишь вред другому, жди «ассиметричную ответочку» даже если сразу не получил «на сдачу»

3. Часто испытываешь ненависть, злобу, зависть или пребываешь в унынии или тонешь в чувстве вине? Оу, добро пожаловать в клуб «укорачивателей свой собственной жизни» - телесные наказания в виде «болячек», прям круче любого БДСМ, но никакого удовольствия

А все остальное, авторский подход из разряда, «как кто хочет, так и ….

«…рочит»…»

Добра ❤️❤️❤️

Про мастера спорта по всем видам спорта 😉
(или о чем мечтать и как?)

Очевидно, что зарождается любая материальная цель, мечта, задача, поступок в голове.

В наших мыслях. Спонтанно ли или это разработанный план, часть или цельная стратегия с многоуровневым разветвлением по горизонтали и вертикали.

Зарождение цели (постановка)
Планирование достижения цели (группы задач на пути)
Достижение - это не только обьективизированный процесс в виде реальных алгоритмов, действий.

Каждое наше действие наполнено ментальным сопровождением: эмоциями, волей, мотивами.

И это очень круто.

О чем мечтают в основном люди?

О любви? О богатстве? О Предназначении? О востребованности? Об Откровении свыше? О здоровье или излечении (если есть болезнь)?

У каждого из обозначенных направлений-целей невероятное количество «оттенков» (подцелей)

Ну и как с достижением? Да все не очень и здорово.

Много ли богатых людей? Много ли востребованных? Есть ли среди Вашего окружения по настоящему счастливые люди?

Следует признать, что достигают целей подобного уровня удельно меньшая часть населения земли… статистику даже можно не приводить.

От чего это зависит?

1. Некорректно поставленная цель (как несоответствующая имеющимся инструментам достижения по разным причинам)

2. Непонимание человеком что ему на самом деле нужно (навязанная цель другими людьми по разным причинам)

3. Распыление сил и средств, когда нет приоритетов в группе целей

Три основных причинных комплекса - почему не все счастливы, что достигли того, чего хотели)

Мне всегда были любопытны люди, которые позиционируют себя, как «успевающие все»: и успешные бизнесмены, и прекрасные родители, и великолепные супруги, и писатели, и блоггеры.

Увы… это невозможно по ряду причин. И первая самая лимитирующая - наша физиология (ЦНС, мозг, наше тело).

Невозможно быть мастером спорта по всем видам спорта.

Мы не можем сфокусированно обеспечивать многозадачность, но быстро переключаться - да) это возможно. Но и этот скилл имеет свои ограничения.

Зато мы можем выбирать приоритетные задачи, фокусироваться на них, планировать и переключаться)

Согласны?

Ваш Еф, прапорщик-тренер по пилатесу и бегу

Про профессиональную деформацию (ПД) тренера по пилатесу

ПД — это не приговор, а издержки глубокого погружения в профессию.

Главное — вовремя ее замечать и корректировать, чтобы оставаться не только грамотным специалистом, но и гармоничной личностью, способной давать ученикам не просто технику, но и положительные эмоции и здоровую мотивацию.

Работа с профессиональной деформацией — это в первую очередь осознанность и регулярная «гигиена» мышления.

1. Осознание и принятие:
— признать, что эта проблема существует и может коснуться Вас. Регулярно проводите саморефлексию: «Не стал ли я слишком категоричным?», «Даю ли я ученику возможность ошибаться?», «Как я общаюсь с близкими, не связанными с фитнесом?».

2. Разделение личного и профессионального:
Осознанно запретите себе оценивать тела и движения людей вне зала. Ваша семья, друзья и прохожие — не ваши ученики.

3. Отдых от информации: Ограничьте потребление профессионального контента (книги, вебинары, исследования) в нерабочее время. Дайте мозгу перезагрузиться.

4. Расширение кругозора и хобби

5. Общайтесь с людьми из других профессиональных сфер.

6. Посещение занятий у других тренеров (в другом качестве):

7.Повышение квалификации в смежных областях: Изучение не только анатомии, но и психологии coaching, основ мотивации, коммуникативных техник поможет лучше понимать клиентов и избежать синдрома «спасателя».

8. Забота о своем теле и психике:
Личная практика - Занимайтесь пилатесом (или другими дисциплинами) для себя, а не для оттачивания мастерства преподавания. Сосредоточьтесь на ощущениях, а не на технике.

9. Регулярный отдых и перерывы.

10. Работа с психологом: Если Вы чувствуете, что тревожность, перфекционизм или выгорание стали серьезной проблемой, не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Добра)))

Пилатес (про него)

Можно рассматривать как:

1.Метод организации физических занятий (занятий с телом и его системами), используя в качестве провоцирующих (развивающих) стимулов: силу, гибкость, баланс и ловкость в зависимости от задач и целей конкретного ученика. И в этом смысле пилатес - открытая система, вобравшая в себя методы силовой, гимнастической, атлетической и танцевальной, соматической практик.

И он продолжает активно развиваться благодаря тренерскому и экспертному сообществам.

2.Вид оригинальной гимнастики, содержащей в себе ряд традиционных аутентичных упражнений (хореографии), являющейся культурным и историческим наследием (основатель метода Джозеф Пилатес, придумавший контрологию,в последствии переименованной в Пилатес, как мы знаем эту гимнастику сегодня)

3.Вид фитнес растяжки, стретчинга и упражнений на дыхание. В этом виде эта гимнастика зачастую презентуется посетителям фитнес клубов, где упражнения выполняются в основном на коврике и лежа с малым оборудованием

4.Студийный пилатес - целостная система оздоровления, подразумевающая комплексный подход к организации и проведению занятий с использованием большого оборудования пилатес, со своими диагностическими моделями, оценкой прогресса, программированием тренировочных матриц

Каждая стратегия восприятия Пилатеса - беспроигрышная и имеет свои достоинства и особенности.

Пилатес - многомерен! И это НЕ РАСТЯЖКА😉😉😉😉😉.

Пусть каждый сам для себя решает как ему воспринимать это гениальное изобретение)))

А как Вы его воспринимаете?

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про работу рук в беге

Руки крайне важны в беге, обеспечивают (при должных навыках):

1. Динамическую стабилизацию корпуса и таза

2. Гашение восходящих гравитационных сил от ног, запуская цепь нисходящей деротации от плечевого пояса

3. Меньшие энергетические траты бегуна за счет синергии мышечных цепей в движении вперед

4. Могут быть дополнительным драйвером в обеспечении высокого темпа, бега в гору, преодолении препятствий

Важно:

- стабилизировать корпус и таз
- избегать лишних «мусорных движений» головой, корпусом, локтями или в лучезапястных суставах
- сохранять вертикальное выравнивание (голова-грудная клетка-таз)
- удерживать широкими ключицы, исключая сильное поднятие плеч к шее
- исключить сильное сжатие кулаков как и выпрямления или полу выпрямления пальцев - кулаки поджаты, пальцы собраны, но не сжаты
- отрабатывайте навыки с разной частотой движения с бегом и без (на месте перед зеркалом), начиная с визуального контроля

Вклад в легкость ног со стороны рук в беге - НЕОЦЕНИМ ❤️❤️❤️.

Добра, Ваш Еф ❤️

#тренер_по_бегу
#тренер_по_пилатесу
#онлайн_тренер
#ефим_просвирин
#ваш_тренер
#семейный_тренер
#твой_тренер
#ахиллес
#шахматова_елена

Про хорошего тренера по студийному пилатесу

Сегодня от одного из учеников поступил вопрос: «Ефим, посоветуй для человека тренера в одном из городов России (в Н-ске), или подскажи, а как искать хорошего тренера в интернете, на что обращать внимание? Есть какие-то важные маркеры»

Задумался. Задал себе вопрос: «а как бы я искал тренера по студийному пилатесу?»

1. Школа пилатеса модульного обучения, которая предполагает этапное обучение с контролем знаний и сертификацией

2. Образование в смежных областях: физическая культура, психология, ЛФК и реабилитация

3. Первая встреча:
- квалификация на бумаге одно, умение применять - иное
- опрос и сбор анамнеза
- тестирование
- первичный телесный опыт
- уровень коммуникации и контакт

4. Внимание к деталям и безопасность

5. Фокусировка на технике и контроль всего процесса

6. Образы и дыхание

7. Сайт и личные ресурсы студии (тренера)

8. Задавайте вопросы

9. Материально-техническая подготовка студии (тренера)

Идеальный тренер — это не обязательно самый известный или дорогой специалист.

Это тот, с кем у вас сложится контакт, кто будет вас слышать и вести к результату с заботой о вашем теле. Доверяйте своей интуиции и ощущениям в теле.

Иногда выбор тренера сравнивают с выбором мужа или жены))) Вам должно быть комфортно с тренером находиться в контакте, кроме того он должен быть не только ценным для Вас, Ваши ценности должны во многом совпадать.

Первая встреча - это всегда первое впечатление…

Затем - результат, прикладное значение от взаимодействия с выбранным специалистом 🤝.

Добра и оптимального выбора 🙏

Ваш Еф.