Про то, как я ощущаю жизнь в себе

Мне хорошо с собой. Мне спокойно с собой. Мне отдыхательно с собой.

Только оставшись с собой на какое-то время понимаю как я нуждаюсь в других, в близких мне по духу и ценностям.

Недлительное одиночество наполняет меня.

В такие моменты мне больше удается пробовать делать привычные вещи чуть-чуть по другому.

Много раз задавал себе вопрос, почему я люблю бег?

Одна из доминирующих причин контролируемое недлительное одиночество - в такие моменты особенным образом ощущаются:

кожа и телесные границы тела (я могу моделировать чувствительность карандашом своего внимания, больше красок и контраста, добавляя своим стопам, или части спины между лопаток….и т.д.

мысленные потоки, которыми я могу управлять, а могу пустить в свободное плавание(мне нравится пользоваться своим сознанием как поисковой строкой в Яндексе, «сегодня - думаю о маме» или «а что я чувствовал, когда получил квиток из ВАКа о присвоении учебной степени кандидата наук», «как я радовался»?, «какие слова находил для себя»? «Какая погода была»? «Какие запахи я тогда ощущал»? «какого рода был душевный подьем»?

«А ПОЧЕМУ Я ДУМАЮ ИМЕННО СЕГОДНЯ О МАМЕ?»

дыхание♥️, иногда мне кажется, что дышу не я… как будто кто-то живет внутри меня - другой более сильный и невероятно мощный человек, который скромно дает мне возможность пользоваться радостью свежего воздуха, ощущать расправленные плечи и грудь, ощущать силы в каждой клеточке тела.

Только в движении, ощущая силу преодоления в беге, силовой тренировке, силу растяжения собственных тканей в пилатесе, я становлюсь целостнее с этим «внутренним я», мы становимся одной сущностью ♥️♥️♥️♥️.

Простите за утреннюю шизофрению 😂😂😂😂😂.

Хорошего дня, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏❤️

P.s. Кайфовое видео с одной из семейных поездок в Казань…

Приглашаем на единственную в Самаре научно-практическую конференцию о здоровом похудении!
✔️ Доказательная медицина без мифов и маркетинга
✔️ ТОП-эксперты Самары: эндокринологи, хирурги, психологи, тренеры
✔️ Подарки каждому (до 10 000₽) + кофе-брейк с шампанским

---

🎯 Что вы получите?
✔ Секреты устойчивого похудения от главных врачей региона
✔ Индивидуальные консультации со спикерами
✔ Бесплатные образцы от партнеров (косметика, БАДы, сертификаты)
✔ Нетворкинг в праздничной атмосфере с фотозоной

---

🎤 Спикеры:
- Мария Чиркова (нутрициолог, дерматолог)
- Александр Тюрин (бариатрический хирург)
- Светлана Манцагова (главный эндокринолог Самарской области)
- Марсель Мухаметшин (психотерапевт)
- Елена Шахматова и Ефим Просвирин (основатели беговой школы)
и другие эксперты

---

📍 Детали:
28 августа 2025 (четверг)
11:30 – сбор гостей, 12:00 – старт
📍 Место: Ивент-холл «Сигнал», ул. Лесная, 23к2, Самара

---

💥 АКЦИЯ!
Только до 20 августа:
🎟 Билет за 1000₽ (вместо 2500₽) по промокоду "Ахиллес”

Успейте забронировать! Мест всего 100.

---

🚀 Как зарегистрироваться?
📲 Звоните: +7 (917) 016-71-76 (Клиника Чирковой)
🔗 Или перейдите по ссылке: https://klinika-doktora-chirkovoy.timepad.ru/event/3448335/

Приглашаем к партнерству.

Не упустите шанс изменить свою жизнь с экспертами!

Памятка для ЧЕЛОВЕКА (время от времени растерянного, боящегося, испуганного, неуверенного, то есть нормального)

НА ОСНОВЕ ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОДА

❤️Если тебе кажется, что что-то происходит — не отмахивайся.

Часто что-то "кажется" — и телом, и сердцем, и чуть-чуть разумом. Кажется, что собеседник злится, что скучает, что запутался, что закрылся, что не здесь. Проверяй! Не додумывай за другого, а задай вопрос, вынеси это в контакт. Потому что догадки, спрятанные внутри, превращаются в напряжение, а вынесенные — в диалог.

❤️Если ты вдруг решил, что знаешь, куда оппоненту идти — посмотри, где ты потерял контакт.

Ты не навигатор. Не гугл-карты. Не бог с маршрутами. Как только появляется уверенность «я знаю, что ему нужно», ты, скорее всего, перестал быть с ним рядом. Возвращайся. Потому что смысл не в том, чтобы вести человека (ученика, равного собеседника, наставника) куда-то, а в том, чтобы быть рядом, когда он сам начинает видеть путь.

❤️Если внезапно накрыло острое желание срочно «помочь» — остановись и проверь, кто ты сейчас.

Спасатель? Родитель? Учитель жизни? Сторона общения не всегда про помощь (дающую или принимающую) в прямом смысле — она про встречу. Про присутствие. Про сопровождение. Так что если руки чешутся вмешаться и спасти — встань, выйди, выпей воды, подыши и вернись к той роли, которая уместна.
Больше искренней пользы.

❤️Если чувствуешь, что застрял — оставайся.

Тупик — это не провал, это поворот. Место, где нельзя идти по-старому и ещё не ясно, как по-новому. Не спеши заполнять пустоту техникой, интервенцией или словами. Просто побудь. Часто в этих молчаливых тупиках рождается самое настоящее — если не убегать от них.

❤️Если вдруг пришла мысль: «Я плохой: собеседник, родитель, ребенок, учитель, ученик, работник, начальник и т.д. — знай, это диагноз «живой человек».

Все мы так себе. В какие-то дни — хуже, чем обычно. И это нормально. Ощущение неидеальности — это часть человеческой сути.

У тебя не всегда будет ответ, не всегда будет результат, не всегда будет ощущение успеха. Главное — не терять способность быть в контакте, быть собой, и в сомнении тоже.


❤️❤️❤️Эта памятка — не инструкция и не стандарт качества.

Жизнь, коммуникации, общение, социальное взаимодействие — не про правильность, а про человечность.

И если ты в процессе останешься живым, внимательным и не слишком уверенным в своей правоте — с тобой уже можно идти куда угодно.

Добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️ пусть этот день принесет мне ощущение максимальной свободы и удовольствия….

17 августа 2025 года🙏

Про простых смертных 😉

Распространено мнение, что считать свою работу идеальной могут только актеры, писатели и художники.

В общем, все те, кого Бог поцеловал при рождении. Нам кажется, что у таких людей каждый рабочий день — праздник, а подобная роскошь уж никак не доступна «простым смертным». Но на самом деле это не так

У каждого человека есть свои интересы и способности, что-то дается нам проще, а что-то легче, чем-то хочется заниматься, а что-то снится в страшных снах.

Очень очень Важно разобраться, какой вид деятельности делает каждого из нас по настоящему счастливым.

Пусть это будет не романтичная профессия, а довольно приземленная, но если она приносит радость, если она не только требует вклада, но и наполняет ->

то вполне может стать работой мечты.

Это особенно ощущается, когда ты вспоминаешь, как ты нашел свое дело, кем ты был и к чему пришел, чего достиг, и сколько еще интересного предстоит сделать, и что интересного ждет!!!

Всем отличной рабочей недели, только так))

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️- двигаемся ❤️❤️❤️❤️ в своем режиме

Про шоссейников (чуть статистики)

Кто он — среднестатистический шоссейник, пол, какие дистанции предпочитает ?

Мужчин в таких мероприятиях участвует больше

В среднем участников мужчин в 2 раза больше, чем женщин. Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом.

Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин, но при этом если выбирать между забегом на 5 и 10 км, то последний выбирают более охотно как женщины, так и мужчины.

Шоссе: S (до 10 км): женщины — 50,5%, мужчины — 49,5% M (до 22 км): мужчины — 73%, женщины — 27% L (до 43 км): мужчины — 79%, женщины — 21%

Бег в России становится все менее зависимым от времени года: соотношение пиковых и низких сезонов становится более плавным.

При сохранении текущей динамики к 2025 году рынок уверенно преодолеет рубеж в 500 000 финишеров.

По материалам top.list.run

Доброе утро 🙏❤️

Про три пункта беговой философии Мэта Фицджеральда, касаемых вопросов «сколько мне бегать», и что нужно, чтобы становиться «лучше в беге: быстрее и выносливее»

1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать.

2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок.

3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки.

Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️

Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке

Ваш))) и пусть весь мир «побежит»…

P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня
Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про то, что проживаю сейчас …

Наблюдение #1

Как же мне везет на то, что каким-то удивительным образом в моей жизни появляются действительно нужные и значимые для меня «ЗАДАЧИ»…

которые, на первый взгляд, совершенно не имеют ко мне никакого отношения.

Интуитивным образом я начинаю их решать, в процессе решения понимаю, на сколько верным и правильным для себя было это решение

Наблюдение #2

Сегодня на тренировке ученица поделилась своим отношением к нашим тренировкам.

Я жду тренировки по пилатесу и они для меня значимы настолько, насколько для меня важны сессии со своим психотерапевтом.

Это было потрясающее признание. Без фамилий и имен.

Спасибо ❤️❤️❤️.

Хороший день, и новые ощущения в педагогике и тренерской коммуникации…

P.s. счастлив ❤️

Про выносливость (В.)

В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев.

Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны.

В. даёт:
- длительную фокусировку на одной или нескольких целях
- выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества
- умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения)
- эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях

Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с:
- общением (с совершено разными людьми)
- «болью» (страхами, преодолением, трудностями)
- необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному)
- заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает»)

Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной.

А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В.

В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции…

Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪.

Про «хендмейд своего сознания»

Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я?

Делали это за меня …

Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как).

За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»…

Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я.

Формула ментального хендмейда:

оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание. 

Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной.

Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу.

Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других.

Ваш)

Про «Упражнение для человека» в пилатесе

Концепция «упражнение для человека» является основной в современном пилатесе.

Она отражает гуманистический и научный подход к движению, делая метод универсальным, безопасным и невероятно эффективным инструментом для улучшения здоровья и физической формы любого человека, а не только профессиональных спортсменов и танцоров.

Пилатес — это гибкая система, где упражнения служат человеку для достижения его личных целей, а не наоборот.

Современный инструктор использует множество инструментов, чтобы адаптировать упражнение:

Синтез: Золотая середина

«Упражнение для человека» как путь к «человеку для упражнения»

Идеальная форма, задуманная Джозефом Пилатесом, — это прекрасный ориентир и цель.

Однако путь к этой цели лежит через индивидуальную адаптацию.

Отличный подход >>>

НЕ «…Вы должны сделать это упражнение идеально»,

А «давайте найдем тот вариант этого упражнения, который будет эффективным и безопасным именно для Вас на данном этапе, чтобы в будущем вы могли прогрессировать»

ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про спортивное и функциональное питание и мои взаимоотношения с ним

Отношусь уважительно-отстраненно.

Признаю его эффективность для:

- коррекции пищевого поведения (рассматриваю как рабочий инструмент для себя)

- питания на длительных дистанциях в видах спорта на выносливость (также активно пользуюсь)

Не ищу замены обычным продуктам для себя и люблю жевать нормальную еду.

Искал для себя бренд и продукт:

1. Российского производства (не спрашивайте почему🤝)

2. Со своей производственной и экспертной базой (производство можно посмотреть и «пощупать»-для меня это важно)

Буду тестить продукцию нашего Самарского предприятия !

Отзывы оставлю.

Буду обращать внимание на:

- эффект, сравнивая с профессиональными мировыми аналогами (под нагрузкой как заходят)

- вкус и реакцию организма

- удобство упаковки

Поделюсь🙏🙏🙏.

Не распространяю, не продаю… в моделях сетевого маркетинга не участвую🙏🙏🙏

Попробую протестить и поделиться своим ощущениями как спортсмен и как пользователь 🙏

Стало любопытно попробовать, что же за Самарский бренд 🙏🙏🙏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Что делать, если подопечный на тренировке по пилатесу не чувствует связь мышечной работы ног или рук в интеграции с мышцами спины?

Не понимает двигательной задачи, не чувствует свое тело?

Причины:
1. Тело просто еще не «знает» этих ощущений
2. Более сильные мышцы (например, квадрицепсы или поясница) перехватывают работу у слабых (ягодицы, центр)
3. Неверный образ движения: ученик не понимает биомеханику движения
4. Слишком сложное упражнение: Уровень нагрузки не соответствует текущим возможностям
5. Перенапряжение: человек слишком сильно старается и зажимается
6. Последствия травм или операций: Тело могло «выключить» связь с определенными зонами.

Интеграцию можно начать через:
1. Дыхание
2. Упрощенные упражнения: Используйте Breathing, Pelvic Curl(clock), Spine Twist Supine
3. Ориентацию на телесные ощущения сравнения «до» и «после»
4. МФР и иные массажные техники
5. Визуализацию (образы)
6. Детальные Вербальные через четкие инструкции мозгу
7. Тактильный Контакт и Обратная Связь
8. Большое студийное оборудование
9. Малые подручные средства (ассистенты или пропсы)
10. Упрощение Упражнения: разбивка на фазы, частичную амплитуду, изолированное движение, изменение исходной позиции
11. Предпоказ

Важно - будьте сами (тренеры) терпеливы и создайте позитивный настрой, сфокусируйтесь вместе с учеником не на результате, а на процессе!

Хвалите за малейшие улучшение - люди этого заслуживают ❤️

Краткий чек-лист:
1. Остановитесь и вернитесь к более простому упражнению
2. Проверьте дыхание и предполагаемые пути нервно-мышечной интеграции (что Вы хотите, чтобы человек ощутил)
3. Дайте четкую визуализацию и(или) вербальные инструкции.
4. Используйте тактильный контакт (свои руки или инвентарь).
5. Упростите амплитуду или разбейте движение на части.
6. Объясните и покажите связь на себе.
7. Подбодрите и настройте на долгую работу.

❤️❤️❤️Главное — не frustration (разочарование), а любопытство. Играйте с разными методами, чтобы найти тот, который «клюнет» именно у вашего подопечного.

Ваш Еф, тренер, ученик, учитель, люблю пилатес и бег, учусь жизни время от времени «по новому»