Про настоящую чемпионку 🔥❤️❤️❤️🙏

Мария Ермакова показала сумасшедший характер, гордимся! И поздравляем с титулом чемпионки России🥇
10000м - 32.24.44 🥇
25 кругов по стадиону в погоне за рекордом России до 23 лет.

На последних метрах Мария Ермакова упала и с трудом добралась до финиша. Несмотря на паление, молодая спортсменка выиграла взрослый чемпионат. На последнем круге трибуны приветствовали героиню стоя.

Она бежала с хорошим запасом, но из-за замедления на последнем круге ей не хватило 23 секунд.

Героический бег на результат за гранью возможности.

Несколько раз пересматривал- Мария работала на пределе …

Невероятное время, невероятные эмоции, вот это ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА! Это НАСТОЯЩЕЕ ШОУ и СПОРТ ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ!

Конечно это не любительский спорт. На это надо просто смотреть и мотивироваться, восхищаться, поддерживать!

Всем добра, легких ног!
Увидимся на Самарском Марафоне ❤️❤️❤️.

В конце этой недели 💪💪💪.

Готов ли я? Нет. К марафону нельзя быть до конца готовым.

Кроме того я «завалил» всю подготовку…

Много проектов, работы, недосыпа…

Все по классике, как у обычного физкультурника. Без каких-либо ожиданий выйду на длительный кросс и немного, если позволят обстоятельства и организм - «потерплю», но конечно, не как Маша 🙏🙏🙏🙏.

Добра❤️

Про то, как я ощущаю жизнь в себе

Мне хорошо с собой. Мне спокойно с собой. Мне отдыхательно с собой.

Только оставшись с собой на какое-то время понимаю как я нуждаюсь в других, в близких мне по духу и ценностям.

Недлительное одиночество наполняет меня.

В такие моменты мне больше удается пробовать делать привычные вещи чуть-чуть по другому.

Много раз задавал себе вопрос, почему я люблю бег?

Одна из доминирующих причин контролируемое недлительное одиночество - в такие моменты особенным образом ощущаются:

кожа и телесные границы тела (я могу моделировать чувствительность карандашом своего внимания, больше красок и контраста, добавляя своим стопам, или части спины между лопаток….и т.д.

мысленные потоки, которыми я могу управлять, а могу пустить в свободное плавание(мне нравится пользоваться своим сознанием как поисковой строкой в Яндексе, «сегодня - думаю о маме» или «а что я чувствовал, когда получил квиток из ВАКа о присвоении учебной степени кандидата наук», «как я радовался»?, «какие слова находил для себя»? «Какая погода была»? «Какие запахи я тогда ощущал»? «какого рода был душевный подьем»?

«А ПОЧЕМУ Я ДУМАЮ ИМЕННО СЕГОДНЯ О МАМЕ?»

дыхание♥️, иногда мне кажется, что дышу не я… как будто кто-то живет внутри меня - другой более сильный и невероятно мощный человек, который скромно дает мне возможность пользоваться радостью свежего воздуха, ощущать расправленные плечи и грудь, ощущать силы в каждой клеточке тела.

Только в движении, ощущая силу преодоления в беге, силовой тренировке, силу растяжения собственных тканей в пилатесе, я становлюсь целостнее с этим «внутренним я», мы становимся одной сущностью ♥️♥️♥️♥️.

Простите за утреннюю шизофрению 😂😂😂😂😂.

Хорошего дня, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🙏❤️

P.s. Кайфовое видео с одной из семейных поездок в Казань…

Приглашаем на единственную в Самаре научно-практическую конференцию о здоровом похудении!
✔️ Доказательная медицина без мифов и маркетинга
✔️ ТОП-эксперты Самары: эндокринологи, хирурги, психологи, тренеры
✔️ Подарки каждому (до 10 000₽) + кофе-брейк с шампанским

---

🎯 Что вы получите?
✔ Секреты устойчивого похудения от главных врачей региона
✔ Индивидуальные консультации со спикерами
✔ Бесплатные образцы от партнеров (косметика, БАДы, сертификаты)
✔ Нетворкинг в праздничной атмосфере с фотозоной

---

🎤 Спикеры:
- Мария Чиркова (нутрициолог, дерматолог)
- Александр Тюрин (бариатрический хирург)
- Светлана Манцагова (главный эндокринолог Самарской области)
- Марсель Мухаметшин (психотерапевт)
- Елена Шахматова и Ефим Просвирин (основатели беговой школы)
и другие эксперты

---

📍 Детали:
28 августа 2025 (четверг)
11:30 – сбор гостей, 12:00 – старт
📍 Место: Ивент-холл «Сигнал», ул. Лесная, 23к2, Самара

---

💥 АКЦИЯ!
Только до 20 августа:
🎟 Билет за 1000₽ (вместо 2500₽) по промокоду "Ахиллес”

Успейте забронировать! Мест всего 100.

---

🚀 Как зарегистрироваться?
📲 Звоните: +7 (917) 016-71-76 (Клиника Чирковой)
🔗 Или перейдите по ссылке: https://klinika-doktora-chirkovoy.timepad.ru/event/3448335/

Приглашаем к партнерству.

Не упустите шанс изменить свою жизнь с экспертами!

Памятка для ЧЕЛОВЕКА (время от времени растерянного, боящегося, испуганного, неуверенного, то есть нормального)

НА ОСНОВЕ ГЕШТАЛЬТ-ПОДХОДА

❤️Если тебе кажется, что что-то происходит — не отмахивайся.

Часто что-то "кажется" — и телом, и сердцем, и чуть-чуть разумом. Кажется, что собеседник злится, что скучает, что запутался, что закрылся, что не здесь. Проверяй! Не додумывай за другого, а задай вопрос, вынеси это в контакт. Потому что догадки, спрятанные внутри, превращаются в напряжение, а вынесенные — в диалог.

❤️Если ты вдруг решил, что знаешь, куда оппоненту идти — посмотри, где ты потерял контакт.

Ты не навигатор. Не гугл-карты. Не бог с маршрутами. Как только появляется уверенность «я знаю, что ему нужно», ты, скорее всего, перестал быть с ним рядом. Возвращайся. Потому что смысл не в том, чтобы вести человека (ученика, равного собеседника, наставника) куда-то, а в том, чтобы быть рядом, когда он сам начинает видеть путь.

❤️Если внезапно накрыло острое желание срочно «помочь» — остановись и проверь, кто ты сейчас.

Спасатель? Родитель? Учитель жизни? Сторона общения не всегда про помощь (дающую или принимающую) в прямом смысле — она про встречу. Про присутствие. Про сопровождение. Так что если руки чешутся вмешаться и спасти — встань, выйди, выпей воды, подыши и вернись к той роли, которая уместна.
Больше искренней пользы.

❤️Если чувствуешь, что застрял — оставайся.

Тупик — это не провал, это поворот. Место, где нельзя идти по-старому и ещё не ясно, как по-новому. Не спеши заполнять пустоту техникой, интервенцией или словами. Просто побудь. Часто в этих молчаливых тупиках рождается самое настоящее — если не убегать от них.

❤️Если вдруг пришла мысль: «Я плохой: собеседник, родитель, ребенок, учитель, ученик, работник, начальник и т.д. — знай, это диагноз «живой человек».

Все мы так себе. В какие-то дни — хуже, чем обычно. И это нормально. Ощущение неидеальности — это часть человеческой сути.

У тебя не всегда будет ответ, не всегда будет результат, не всегда будет ощущение успеха. Главное — не терять способность быть в контакте, быть собой, и в сомнении тоже.


❤️❤️❤️Эта памятка — не инструкция и не стандарт качества.

Жизнь, коммуникации, общение, социальное взаимодействие — не про правильность, а про человечность.

И если ты в процессе останешься живым, внимательным и не слишком уверенным в своей правоте — с тобой уже можно идти куда угодно.

Добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️ пусть этот день принесет мне ощущение максимальной свободы и удовольствия….

17 августа 2025 года🙏

Про простых смертных 😉

Распространено мнение, что считать свою работу идеальной могут только актеры, писатели и художники.

В общем, все те, кого Бог поцеловал при рождении. Нам кажется, что у таких людей каждый рабочий день — праздник, а подобная роскошь уж никак не доступна «простым смертным». Но на самом деле это не так

У каждого человека есть свои интересы и способности, что-то дается нам проще, а что-то легче, чем-то хочется заниматься, а что-то снится в страшных снах.

Очень очень Важно разобраться, какой вид деятельности делает каждого из нас по настоящему счастливым.

Пусть это будет не романтичная профессия, а довольно приземленная, но если она приносит радость, если она не только требует вклада, но и наполняет ->

то вполне может стать работой мечты.

Это особенно ощущается, когда ты вспоминаешь, как ты нашел свое дело, кем ты был и к чему пришел, чего достиг, и сколько еще интересного предстоит сделать, и что интересного ждет!!!

Всем отличной рабочей недели, только так))

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🏃‍➡️- двигаемся ❤️❤️❤️❤️ в своем режиме

Про шоссейников (чуть статистики)

Кто он — среднестатистический шоссейник, пол, какие дистанции предпочитает ?

Мужчин в таких мероприятиях участвует больше

В среднем участников мужчин в 2 раза больше, чем женщин. Однако в последние годы женщины все больше увлекаются бегом.

Еще одна закономерность: чем больше дистанция, тем менее она популярна у женщин, но при этом если выбирать между забегом на 5 и 10 км, то последний выбирают более охотно как женщины, так и мужчины.

Шоссе: S (до 10 км): женщины — 50,5%, мужчины — 49,5% M (до 22 км): мужчины — 73%, женщины — 27% L (до 43 км): мужчины — 79%, женщины — 21%

Бег в России становится все менее зависимым от времени года: соотношение пиковых и низких сезонов становится более плавным.

При сохранении текущей динамики к 2025 году рынок уверенно преодолеет рубеж в 500 000 финишеров.

По материалам top.list.run

Доброе утро 🙏❤️

Про три пункта беговой философии Мэта Фицджеральда, касаемых вопросов «сколько мне бегать», и что нужно, чтобы становиться «лучше в беге: быстрее и выносливее»

1. Лучший способ совершенствоваться в беге – это бегать.

2. То, сколько именно вы должны бегать, зависит от вашего графика, биомеханических ограничений и вашей истории тренировок.

3. Таким образом, еженедельный километраж становится подвижной целью, но в любой момент времени мы пытаемся найти тот километраж, при котором можем поддерживать здоровый баланс между работой и жизнью, избегать травм и качественно выполнять наши тяжелые тренировки.

Все остальное для «любителя» «крутится» вокруг этих подходов ❤️❤️❤️

Одна из моих настольных книг по бегу и беговой подготовке

Ваш))) и пусть весь мир «побежит»…

P.s. Из книги: «Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня
Книга, Бен Розарио и Мэт Фицджеральд»

Про то, что проживаю сейчас …

Наблюдение #1

Как же мне везет на то, что каким-то удивительным образом в моей жизни появляются действительно нужные и значимые для меня «ЗАДАЧИ»…

которые, на первый взгляд, совершенно не имеют ко мне никакого отношения.

Интуитивным образом я начинаю их решать, в процессе решения понимаю, на сколько верным и правильным для себя было это решение

Наблюдение #2

Сегодня на тренировке ученица поделилась своим отношением к нашим тренировкам.

Я жду тренировки по пилатесу и они для меня значимы настолько, насколько для меня важны сессии со своим психотерапевтом.

Это было потрясающее признание. Без фамилий и имен.

Спасибо ❤️❤️❤️.

Хороший день, и новые ощущения в педагогике и тренерской коммуникации…

P.s. счастлив ❤️

Про выносливость (В.)

В. — своего рода швейцарский нож с множеством лезвий. Она нужна, чтобы закончить марафон, и она необходима, чтобы сохранить здравомыслие во время перелета через всю страну в переполненном эконом-классе в окружении орущих младенцев.

Различия между физической и психической выносливостью на самом деле не так и значительны.

В. даёт:
- длительную фокусировку на одной или нескольких целях
- выполнение повторяющихся профессиональных действий на высоком уровне качества
- умение терпеть при необходимости высокий уровень некомфортные и (или) токсичные коммуникации и плавно из них выходить (без срывов, сильного напряжения)
- эмоциональную устойчивость при сильных перегрузках в коммуникациях

Это особенно ценно, если Ваша профессиональная стезя связана с:
- общением (с совершено разными людьми)
- «болью» (страхами, преодолением, трудностями)
- необходимостью переключаться с одного человека на другого (ведь все мы очень разные, и для каждого из нас одинаковые вещи «звучат» и проявляются по разному)
- заботой и эмпатией (одни из самых энергозатратных проявляемых качеств, но именно они позволяют быть максимально эффективны в тренировочном процессе, помогают «понимать» человека, даже если он многое «не договаривает»)

Все это многочисленные потребители «энергии»: физической и эмоциональной.

А базовая электростанция, вырабатывающая эту энергию - В.

В., которую сначала развивается на уровне нашего тела на структурном уровне: капилляры, митохондрии, мощные легкие, сильные ноги и спина, и конечно наша ментальная сфера - если мы учимся преодолевать и переносить на уровне «физики» сложные нагрузки, тренируется наш мозг, наше сознание, наши эмоции…

Тело и сознание - как смазанные лезвие меча и ножны, всегда готовы, всегда заострены, всегда готовы… даже когда непросто, даже когда устал… даже когда предстоит классная «рубка»🙏🙏🙏🙏☀️🪜🔥💪.

Про «хендмейд своего сознания»

Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я?

Делали это за меня …

Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как).

За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»…

Только по прошествии времени мне удалось учиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем я писал выше влияет только один человек - Я.

Формула ментального хендмейда:

оригинальное видение своей жизненной позиции и позиционирования + достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам + искренность и старание. 

Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной.

Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу.

Это делает жизнь ярче, спасая от однообразия и одноцветия, поднимают настроение и отличают нас от других.

Ваш)

Про «Упражнение для человека» в пилатесе

Концепция «упражнение для человека» является основной в современном пилатесе.

Она отражает гуманистический и научный подход к движению, делая метод универсальным, безопасным и невероятно эффективным инструментом для улучшения здоровья и физической формы любого человека, а не только профессиональных спортсменов и танцоров.

Пилатес — это гибкая система, где упражнения служат человеку для достижения его личных целей, а не наоборот.

Современный инструктор использует множество инструментов, чтобы адаптировать упражнение:

Синтез: Золотая середина

«Упражнение для человека» как путь к «человеку для упражнения»

Идеальная форма, задуманная Джозефом Пилатесом, — это прекрасный ориентир и цель.

Однако путь к этой цели лежит через индивидуальную адаптацию.

Отличный подход >>>

НЕ «…Вы должны сделать это упражнение идеально»,

А «давайте найдем тот вариант этого упражнения, который будет эффективным и безопасным именно для Вас на данном этапе, чтобы в будущем вы могли прогрессировать»

ДОБРА, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф

Про спортивное и функциональное питание и мои взаимоотношения с ним

Отношусь уважительно-отстраненно.

Признаю его эффективность для:

- коррекции пищевого поведения (рассматриваю как рабочий инструмент для себя)

- питания на длительных дистанциях в видах спорта на выносливость (также активно пользуюсь)

Не ищу замены обычным продуктам для себя и люблю жевать нормальную еду.

Искал для себя бренд и продукт:

1. Российского производства (не спрашивайте почему🤝)

2. Со своей производственной и экспертной базой (производство можно посмотреть и «пощупать»-для меня это важно)

Буду тестить продукцию нашего Самарского предприятия !

Отзывы оставлю.

Буду обращать внимание на:

- эффект, сравнивая с профессиональными мировыми аналогами (под нагрузкой как заходят)

- вкус и реакцию организма

- удобство упаковки

Поделюсь🙏🙏🙏.

Не распространяю, не продаю… в моделях сетевого маркетинга не участвую🙏🙏🙏

Попробую протестить и поделиться своим ощущениями как спортсмен и как пользователь 🙏

Стало любопытно попробовать, что же за Самарский бренд 🙏🙏🙏

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу