Про «про внутренних собак»

⚡️ Есть такой прекрасный образ в гештальт-подходе — «собака сверху» и «собака снизу». Его ввёл Фриц Перлз, и хотя это метафора, за ней скрывается очень точное описание внутренней борьбы, которую переживает почти каждый человек.

🐶 Кто такие эти собаки?

☑«Собака сверху» — это внутренний критик, контролёр, требовательный взрослый, родитель из модели транзактного анализа, диктующий, что "надо", "должен", "как правильно". Это голос морали, долга, социальных норм, внутренних правил.

☑«Собака снизу» — это часть, которая сопротивляется, саботирует, боится, уклоняется, обесценивает, жалуется, чувствует себя маленькой и беспомощной. Это может быть внутренний ребёнок, которого задавили, или протестующая часть, которая когда-то решила, что лучше отступить, чем снова получить по голове.

🧩 Фриц описывал это как внутренний диалог между двумя частями личности: та, что сверху — подавляет, контролирует и доминирует, а та, что снизу — пассивно сопротивляется или "из-под тишка" мстит.

🧠 Как терапевт работает с этим?

✍ Замечаем внутренний конфликт

Часто клиент приходит с жалобами на прокрастинацию, низкую самооценку, ощущение вины или стыда. В сессии мы можем слышать:
➖ «Я просто не могу взять себя в руки!»
➖ «Я опять всё провалил, я — слабак»
Или наоборот:
➖ «Я понимаю, что надо, но я вообще не хочу этим заниматься!»

🃏 Это не что иное, как конфликт между «верхней» собакой («соберись, тряпка!», «нельзя быть таким ленивым») и «нижней» («не хочу, не могу, отстань!»).
В этом месте важно, чтобы терапевт не присоединился ни к одной из сторон — ни к обвиняющей, ни к обиженной. Мы остаёмся третьей позицией — полем, в котором можно услышать обе стороны.

✍ Помогаем диалогу состояться

Можно использовать технику двух стульев:

🌟На одном стуле — «собака сверху», говорит строго, требует.

🌟На другом — «собака снизу», отвечает, оправдывается, или молчит в растерянности.


Иногда достаточно просто дать этим частям поговорить — и уже происходит важное прояснение. Становится видно, чем движимы обе стороны: одна — страхом обесценивания, другая — страхом быть задавленной.

✍ Ищем потребности за конфликтом

У обеих «собак» — есть свои важные функции.

📖«Собака сверху» защищает от хаоса и разрушения.
📖«Собака снизу» защищает от перегрузки и жестокости.
Часто за ними скрываются непрожитые чувства, боль, потребность в признании, любви, покое.
Терапевт помогает найти эти глубинные потребности, поддержать клиента в проживании их — с уважением к обеим сторонам.

✍ Помогаем собрать целостность

Задача не в том, чтобы одна «победила» другую, а в том, чтобы внутри человека возникло пространство, где есть и воля, и уязвимость, и сила, и страх. Целостность — это не «идеальный я», а живой я, в котором разные части могут сосуществовать и быть в контакте друг с другом.


🐳 И да, если добавить юмора:
Собаки ведь не злые. Они просто голодные, уставшие и давно не были выгуляны.
А терапевт — не дрессировщик. Он скорее — проводник к внутреннему миру, где даже самые лают-лают части хотят быть понятыми и поглаженными.

Заимствовано из канала «Гештальт/терапия»

P.s. тепло на душе 🙏❤️

✨Подборка вопросов для исследования трёх функций Self в гештальт-подходе (id, ego и personality) через личный опыт — например, в процессе терапии, обучения, групповой работы или рефлексии. Эти вопросы помогают не столько понять теорию, сколько почувствовать, как она проявляется в тебе прямо сейчас.

🌀 ID-функция

(чувственная, доосознающая часть Self; тело, энергия, импульс, потребность)

✅Вопросы:

🔴Что я сейчас чувствую в теле? Где это?

🔴Как моё дыхание? Лёгкое, прерывистое, замирающее?

🔴Есть ли у меня телесный импульс? Что бы я сделал, если бы не сдерживал себя?

🔴Какое у меня сейчас чувство? Без анализа — просто ощущение.

🔴Что мне прямо сейчас нужно? (сон, движение, прикосновение, вода, тишина)

🔴Что моё тело говорит «да», а что — «нет»?

🔴Где моя энергия сейчас: в животе, в голове, в руках, в ступнях?

🔴Что во мне живое? А что как будто затихло?

🔴Как я понимаю, что я чего-то хочу?


⚖ Эго-функция

(срединная функция выбора, сознания, осознавания и решения; «я хочу / не хочу», «я могу / не могу»)

✅Вопросы:

🔴Могу ли я сейчас сказать «да» или «нет»?

🔴Как я выбираю? Что помогает мне принимать решения?

🔴Что я удерживаю, несмотря на импульс? Почему?

🔴Есть ли у меня внутренняя дилемма? Между чем и чем?

🔴Что я сейчас осознаю как свою границу?

🔴Что я пытаюсь решить прямо сейчас? В чём напряжение?

🔴Как я себя чувствую, когда делаю выбор? Есть ли вина, тревога, облегчение?

🔴В каком месте я начинаю принимать решения, а не следовать автоматизму?

🔴Где мой контакт с другим: я в нём, я его выбираю, я его отрицаю?


🎭 Personality -функция

(сформированные роли, убеждения, привычки, культурные «я», знания о себе)

✅Вопросы:

🔴Кто я в этом контакте — дочь, специалист, ученица, «хорошая девочка», эксперт?

🔴Какие роли я играю по привычке, даже если это не соответствует моему живому импульсу?

🔴Что я знаю о себе: «я такая», «я не умею», «я должна» — откуда это?

🔴Чему меня научили — что хорошо, что плохо, что правильно?

🔴Какие фразы звучат у меня в голове как голос «авторитета»?

🔴Когда я чувствую себя «на месте», а когда — как будто чужой?

🔴Что из моего «я» живое, а что — мёртвое, но сохраняется из инерции?

🔴Где во мне «надо», а где «хочу»?

🔴Кто я, если убрать все привычные ярлыки и описания?

Источник: #self@gestaltroom

Ваш Еф, памятка себе ❤️❤️❤️. Какие вопросы задавать, к чему прислушиваться???

Спасибо ❤️❤️❤️

Про Синдром самозванца (Imposter Syndrome)

-> у начинающих тренеров по студийному пилатесу в персональной работе имеет свои специфические проявления, обусловленные особенностью профессии и среды.

1. Мой пилатес недостаточно идеален
Начинающие часто сравнивают свою технику демонстрации упражнений или глубину понимания метода с «гуру» пилатеса или очень опытными коллегами, чувствуя, что их собственное исполнение «ненастоящее».
Сомнения в «чистоте метода»: Страх, что они недостаточно глубоко понимают или искажают принципы Джозефа Пилатеса, особенно при адаптации упражнений под ученика.

2. Страх перед сложными случаями
Острое ощущение неподготовленности при работе с клиентами, имеющими серьезные ограничения (грыжи, сколиоз, постоперационные состояния, гипермобильность). Страх навредить и чувство, что они «притворяются» специалистами по реабилитации.
Сомнения в своей способности точно «прочитать» тело ученика, выявить дисбалансы и истинные причины проблем, особенно если человек не предъявляет явных жалоб.

3. Давление студийной среды и оборудования:
Огромный арсенал студии (Реформер, Кадиллак, Бочка, Стул) может вызывать чувство перегруженности. Начинающий тренер боится, что его знания настроек и вариаций на каждом аппарате поверхностны.
Наблюдение за тем, как более опытные тренеры уверенно используют оборудование и строят сложные программы, усиливает ощущение собственной некомпетентности.

4. Сомнения в ценности своих услуг (особенно в персональной работе):
Трудность в осознании и обосновании высокой стоимости персональных сессий. Мысль: «Я просто показываю упражнения»
Человек пришел с конкретной целью (убрать боль, похудеть, улучшить осанку). Тренер внутренне боится, что прогресс будет медленным или незаметным, и ученик «раскусит» его некомпетентность.

5. Перфекционизм в коррекции и объяснениях:
Чувство, что если клиент выполняет упражнение неидеально, а тренер не дал именно ту единственно верную коррекцию или объяснение, то он – плохой специалист.
Восприятие необходимости уточнить информацию или посоветоваться с коллегой/ментором как признак профессиональной несостоятельности, а не разумного подхода.

6. Невидимый прогресс vs. Ожидаемые чудеса:
Пилатес часто дает глубокие, но не всегда мгновенно видимые изменения. Тренер может винить себя, если человек не видит быстрого преображения (особенно эстетического), чувствуя себя «обманщиком», который не может дать то, что обещает метод.

Чем опасен такой подход, и что с ним делать - в следующем посте

Ваш неидеальный тренер, Еф, тренирую пилатес и бег😉😉😉

#про_синдром_самозванца
#про_тренировки_на_реформерах
#про_отношение_к_ученику
#про_новичков
#про_конфликты
#про_идеальный_настрой_тренера
#про_неуверенность
#про_неуверенность_тренера
#про_начинающего_тренера
#теория
#лекция