Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про хореографию, преподавание и упражнения в пилатесе
Ни в коем случае не пытаюсь что-то утверждать или догматизировать подходы в пилатесе!
Очень уважаю все сложившиеся подходы и школы, так как они проверены временем, невероятным большим количеством последователей и учеников, позитивным примером восстановления и оздоровления сотен тысяч и миллионов людей по всему миру.
Скорее это размышления на тему отношения к методу Пилатеса, об очередном этапе в профессии, который я прохожу.
И это нормально, что он претерпевает изменения! Мне не стыдно признаться в том, что я мыслил ранее по другому.
Мое сознание открыто и я готов изменится вновь, как только мой опыт, мое профессиональное видение трансформируется под силой иного знания или опыта.
Всем добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🔥🔥🔥
Ни в коем случае не пытаюсь что-то утверждать или догматизировать подходы в пилатесе!
Очень уважаю все сложившиеся подходы и школы, так как они проверены временем, невероятным большим количеством последователей и учеников, позитивным примером восстановления и оздоровления сотен тысяч и миллионов людей по всему миру.
Скорее это размышления на тему отношения к методу Пилатеса, об очередном этапе в профессии, который я прохожу.
И это нормально, что он претерпевает изменения! Мне не стыдно признаться в том, что я мыслил ранее по другому.
Мое сознание открыто и я готов изменится вновь, как только мой опыт, мое профессиональное видение трансформируется под силой иного знания или опыта.
Всем добра! Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу 🔥🔥🔥
👍5❤3
Про море
Море для меня - это прежде всего детство. Д., которое можно назвать по настоящему счастливым благодаря родителям и обстоятельствам.
Наш многоэтажный дом, где я жил с родителями, стоял рядом со спортивной базой и стадионом, которые были построены на берегу моря.
Все мое детство у меня было море и спорт😉.
Можно ли назвать такое детство счастливым? Думаю, да.
Люблю ли я море? А можно ли его не любить? Но для меня море не ассоциируется с отдыхом, это - не отдых… для меня это невероятная и очень глубокая ностальгия… граничащая с тоской по тому времени, когда мои родители были молоды, а я думал, что вся моя жизнь будет такая же Солнечная и Тёплая, как море за окном спортзала ❤️❤️❤️❤️.
Я никогда не покидал моря… оно всегда со мной… в моей памяти и душе… и кто знает, может быть я снова туда вернусь и останусь там до конца.
Мысли))))🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🙏❤️
Я не люблю бывать у моря в качестве туриста… оно во мне… и мне либо жить там, либо «плескаться» в нем на волнах памяти ❤️.
Люблю и скучаю 😢❤️❤️❤️❤️, Вы всегда со мной.
На фото одно из лучших частей меня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
P.s. Поздравляю двух замечательных людей - оба не публичные люди, напишу в личку.
Спасибо за всю палитру в жизни, спасибо за жизнь со всеми ее вкусами: радуюсь, грущу, плачу, смеюсь, люблю и ненавижу…
СПАСИБО ❤️❤️❤️.
Хорошее утро, немного подвигаюсь ❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Море для меня - это прежде всего детство. Д., которое можно назвать по настоящему счастливым благодаря родителям и обстоятельствам.
Наш многоэтажный дом, где я жил с родителями, стоял рядом со спортивной базой и стадионом, которые были построены на берегу моря.
Все мое детство у меня было море и спорт😉.
Можно ли назвать такое детство счастливым? Думаю, да.
Люблю ли я море? А можно ли его не любить? Но для меня море не ассоциируется с отдыхом, это - не отдых… для меня это невероятная и очень глубокая ностальгия… граничащая с тоской по тому времени, когда мои родители были молоды, а я думал, что вся моя жизнь будет такая же Солнечная и Тёплая, как море за окном спортзала ❤️❤️❤️❤️.
Я никогда не покидал моря… оно всегда со мной… в моей памяти и душе… и кто знает, может быть я снова туда вернусь и останусь там до конца.
Мысли))))🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🙏❤️
Я не люблю бывать у моря в качестве туриста… оно во мне… и мне либо жить там, либо «плескаться» в нем на волнах памяти ❤️.
Люблю и скучаю 😢❤️❤️❤️❤️, Вы всегда со мной.
На фото одно из лучших частей меня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
P.s. Поздравляю двух замечательных людей - оба не публичные люди, напишу в личку.
Спасибо за всю палитру в жизни, спасибо за жизнь со всеми ее вкусами: радуюсь, грущу, плачу, смеюсь, люблю и ненавижу…
СПАСИБО ❤️❤️❤️.
Хорошее утро, немного подвигаюсь ❤️, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤11🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про то, почему я решил брать уроки по элементам балета у Марины Крестовниковой
Польза балетных движений (в частности, ПА) для бега:
1. Улучшение Проприоцепции и Мелкой Моторики Стопы:
Для бега: Это напрямую улучшает «чувство земли», адаптацию стопы к неровностям, распределение нагрузки при приземлении и отталкивании, снижая риск травм (подвертывание стопы, плантарный фасциит).
2. Развитие Стабильности Голеностопного Сустава и Баланса на Одной Ноге:
Для бега: Бег – это серия прыжков с одной ноги на другую. Улучшенная стабильность голеностопа и баланс на опорной ноге делают фазу опоры более эффективной и безопасной, предотвращая излишние колебания и перегрузки.
3. Повышение Эластичности и Силы Икроножных и Камбаловидных Мышц:
Работа в положении relevé (на полупальцах) укрепляет икроножные и камбаловидные мышцы через их полный диапазон движения, включая эксцентрическую фазу (удлинение под нагрузкой при опускании).
4. Развитие Координации и Ритмичности:
Па-де-бурре требует четкой координации движений ног, корпуса, рук и головы в определенном ритме, что способствует двигательному обучению технике бега
5. Улучшение Осанки и Выравнивания Корпуса:
Балет требует постоянного контроля за положением таза, грудной клетки, головы («апломб») даже во время быстрых движений ног.
Хорошая осанка во время бега предотвращает компенсаторные движения, избыточную нагрузку на спину и суставы, способствует эффективному дыханию.
6. Увеличение Подвижности Грудного Отдела Позвоночника:
Балетные движения рук (port de bras) и повороты корпуса естественным образом мобилизуют грудной отдел - эффективная работа рук во время бега
Польза балета для пилатеса
1. Углубление Понимания Выравнивания и Осанки («Апломб»):
Польза для преподавания метода: Делает абстрактные понятия пилатеса более осязаемыми и образными для учеников, особенно для тех, кто лучше воспринимает визуально или кинестетически.
2. Обогащение Работы над Стопами и Балансом:
Элементы работы в relevé (полупальцы) и demi-pointe в упражнения на степах или реформере (с осторожностью и адаптацией под уровень ученика). Это позволят предлагать новые, сложные вариации знакомых упражнений (например, "Footwork" на реформере с подъемами на полупальцы), фокусирует внимание на деталях работы стопы.
3. Совершенствование Изоляции Движений:
Заимствование принципов балетных упражнений у станка (например, battement tendu, dégagé), где движение происходит строго в тазобедренном суставе без смещения таза. Адаптация для упражнений пилатеса на ноги (на коврике, Кадиллаке, реформере).
4. Улучшение Плавности и Контроля (Adagio принцип):
Интеграция балетного понимание плавного, контролируемого перехода между движениями (adagio) в связки упражнений пилатеса. Акцентировать непрерывность движения и качество перехода.
5. Расширение Арсенала для Развития Вращательного Контроля:
Применение балетных позиции ног (turn-out - выворотность) не как цель, а как инструмент для осознания и контроля вращения в тазобедренном суставе.
Польза для преподавания: Дает тренеру больше инструментов для работы над стабильностью таза и контролем ротации, что критично для здоровья коленей и поясницы. Помогает ученикам понять биомеханику бедра.
6. Обогащение Работы с Дыханием и Экспрессией:
Привнесение интеграции дыхания с движением так, как это делается в балете (например, вдох на подготовку, выдох на усилие/растяжение).
Плавные руки (port de bras) как часть дыхательных упражнений или для добавления экспрессии и связи верхней части тела в упражнениях пилатеса.
Это может сделать практику пилатес более целостной, эстетичной и осознанной, помогает интегрировать верхнюю часть тела в работу центра.
Ключ к успешной интеграции – фокус на безопасной адаптации под конкретные цели и возможности каждого ученика в пилатесе и беге.
Марина, спасибо, всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🔥🔥🔥🔥❤️
Польза балетных движений (в частности, ПА) для бега:
1. Улучшение Проприоцепции и Мелкой Моторики Стопы:
Для бега: Это напрямую улучшает «чувство земли», адаптацию стопы к неровностям, распределение нагрузки при приземлении и отталкивании, снижая риск травм (подвертывание стопы, плантарный фасциит).
2. Развитие Стабильности Голеностопного Сустава и Баланса на Одной Ноге:
Для бега: Бег – это серия прыжков с одной ноги на другую. Улучшенная стабильность голеностопа и баланс на опорной ноге делают фазу опоры более эффективной и безопасной, предотвращая излишние колебания и перегрузки.
3. Повышение Эластичности и Силы Икроножных и Камбаловидных Мышц:
Работа в положении relevé (на полупальцах) укрепляет икроножные и камбаловидные мышцы через их полный диапазон движения, включая эксцентрическую фазу (удлинение под нагрузкой при опускании).
4. Развитие Координации и Ритмичности:
Па-де-бурре требует четкой координации движений ног, корпуса, рук и головы в определенном ритме, что способствует двигательному обучению технике бега
5. Улучшение Осанки и Выравнивания Корпуса:
Балет требует постоянного контроля за положением таза, грудной клетки, головы («апломб») даже во время быстрых движений ног.
Хорошая осанка во время бега предотвращает компенсаторные движения, избыточную нагрузку на спину и суставы, способствует эффективному дыханию.
6. Увеличение Подвижности Грудного Отдела Позвоночника:
Балетные движения рук (port de bras) и повороты корпуса естественным образом мобилизуют грудной отдел - эффективная работа рук во время бега
Польза балета для пилатеса
1. Углубление Понимания Выравнивания и Осанки («Апломб»):
Польза для преподавания метода: Делает абстрактные понятия пилатеса более осязаемыми и образными для учеников, особенно для тех, кто лучше воспринимает визуально или кинестетически.
2. Обогащение Работы над Стопами и Балансом:
Элементы работы в relevé (полупальцы) и demi-pointe в упражнения на степах или реформере (с осторожностью и адаптацией под уровень ученика). Это позволят предлагать новые, сложные вариации знакомых упражнений (например, "Footwork" на реформере с подъемами на полупальцы), фокусирует внимание на деталях работы стопы.
3. Совершенствование Изоляции Движений:
Заимствование принципов балетных упражнений у станка (например, battement tendu, dégagé), где движение происходит строго в тазобедренном суставе без смещения таза. Адаптация для упражнений пилатеса на ноги (на коврике, Кадиллаке, реформере).
4. Улучшение Плавности и Контроля (Adagio принцип):
Интеграция балетного понимание плавного, контролируемого перехода между движениями (adagio) в связки упражнений пилатеса. Акцентировать непрерывность движения и качество перехода.
5. Расширение Арсенала для Развития Вращательного Контроля:
Применение балетных позиции ног (turn-out - выворотность) не как цель, а как инструмент для осознания и контроля вращения в тазобедренном суставе.
Польза для преподавания: Дает тренеру больше инструментов для работы над стабильностью таза и контролем ротации, что критично для здоровья коленей и поясницы. Помогает ученикам понять биомеханику бедра.
6. Обогащение Работы с Дыханием и Экспрессией:
Привнесение интеграции дыхания с движением так, как это делается в балете (например, вдох на подготовку, выдох на усилие/растяжение).
Плавные руки (port de bras) как часть дыхательных упражнений или для добавления экспрессии и связи верхней части тела в упражнениях пилатеса.
Это может сделать практику пилатес более целостной, эстетичной и осознанной, помогает интегрировать верхнюю часть тела в работу центра.
Ключ к успешной интеграции – фокус на безопасной адаптации под конкретные цели и возможности каждого ученика в пилатесе и беге.
Марина, спасибо, всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу🔥🔥🔥🔥❤️
👍7🔥5❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про мечты в детстве…
Пока просматривал сообщение в мессенджерах вылетело забавное видео от Ленивого инвестора.
Вспомнил, что донимал маму купить мне скафандр красноватого цвета и шлем белого с буквами «СССР» как у Юрия Гагарина.
Зачем он мне был нужен? Мне очень сильно хотелось быть таким же сильным и таким же улыбчивым.
По ТВ иногда в ч/б показывали хроники подготовки космонавтов - какие-то нереальные испытания, подтянутые, сильные и при этом улыбались в камеру …
И мне казалось, что если у меня будет скафандр и шлем, я смогу стать таким же (откуда-то пришла сумасшедшая мысль, что в магазине игрушек такое может быть в 1983-84 годах🤦🤦🤦🤦🤦🤣🤣🤣🤣😂🤣😂)
Поражаюсь терпению моей мамы…. 🤦🤦🤦
Лично у меня нет претензий к нынешнему поколению, к нашим детям… они отражение нас…
Дети не развиваются в космическом вакууме - они как губки, считывают те ценности и ту энергетику, которые сеем вокруг мы - взрослые…
Яблоко от яблони, от осинки не жди апельсинки…
Всем добра) Шопинг тоже хорошо 😉😉😉😉, а Вы любите ходить по магазинам: по продуктовым? Магазинам одежды? Ювелирным? Спортивным? 🤣🤣😂🤣😂😂😂
P.s. Вчерашнее занятие элементами балета забрало силы, немного досплю… а потом на стадион, немного потренирую… чтобы зарядиться бодростью и мотивацией от других - и побегать самому….
И да, у меня было замечательное, счастливое детство ❤️❤️❤️🙏
Пока просматривал сообщение в мессенджерах вылетело забавное видео от Ленивого инвестора.
Вспомнил, что донимал маму купить мне скафандр красноватого цвета и шлем белого с буквами «СССР» как у Юрия Гагарина.
Зачем он мне был нужен? Мне очень сильно хотелось быть таким же сильным и таким же улыбчивым.
По ТВ иногда в ч/б показывали хроники подготовки космонавтов - какие-то нереальные испытания, подтянутые, сильные и при этом улыбались в камеру …
И мне казалось, что если у меня будет скафандр и шлем, я смогу стать таким же (откуда-то пришла сумасшедшая мысль, что в магазине игрушек такое может быть в 1983-84 годах🤦🤦🤦🤦🤦🤣🤣🤣🤣😂🤣😂)
Поражаюсь терпению моей мамы…. 🤦🤦🤦
Лично у меня нет претензий к нынешнему поколению, к нашим детям… они отражение нас…
Дети не развиваются в космическом вакууме - они как губки, считывают те ценности и ту энергетику, которые сеем вокруг мы - взрослые…
Яблоко от яблони, от осинки не жди апельсинки…
Всем добра) Шопинг тоже хорошо 😉😉😉😉, а Вы любите ходить по магазинам: по продуктовым? Магазинам одежды? Ювелирным? Спортивным? 🤣🤣😂🤣😂😂😂
P.s. Вчерашнее занятие элементами балета забрало силы, немного досплю… а потом на стадион, немного потренирую… чтобы зарядиться бодростью и мотивацией от других - и побегать самому….
И да, у меня было замечательное, счастливое детство ❤️❤️❤️🙏
❤5🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про Парадокс Простоты и Сложности в пилатесе
(и чуточку про стопы)
1. Внешняя простота: Упражнения пилатеса часто выглядят плавными, медленными, с небольшой амплитудой. Нет прыжков, сложных акробатических элементов, больших весов. Со стороны может показаться, что это «легкая разминка»
2. Внутренняя сложность: Именно в этой кажущейся простоте и кроется вызов.
Каждое движение требует:
* Тотального контроля всего тела: Нельзя просто поднять ногу. Нужно контролировать положение таза, позвоночника, лопаток, головы, работу противоположной ноги и стопы, дыхание – одновременно!
* Невероятной осознанности:Постоянный внутренний диалог: «Где мой таз? Не провалилась ли поясница? Вытягиваю ли я шею? Чувствую ли я опору всей стопой? Равномерно ли распределен вес? Насколько равномерно распределен тонус по телу в соотвествии с задачей?»
* Микродвижения и стабилизации: Часто успех зависит от едва уловимых смещений веса
Что делаю я на видео?
Работа Стоп Стоя: Фундамент Всего
Первичный Контакт: Стопы – это наша точка опоры с землей. Любое нарушение в стопах (завал свода, неравномерное распределение веса, потеря связи с полом) немедленно эхом отдается вверх по кинетической цепи: колени, таз, позвоночник, шея.
Сложность:
-Постоянно ощущать весь контакт стопы с полом (пятка, внешний край, подушечки под всеми пальцами, большой палец), контролировать своды, не допуская пронации/супинации
-Вес должен распределяться равномерно на обе стопы и внутри каждой стопы
-Добиться истинной симметрии в распределении веса, особенно при движениях (например, перенос веса с ноги на ногу в упражнениях). Невыгодные привычки (стоять на одной ноге, заваливаться на внешний/внутренний край) проявляются мгновенно
-Одновременного ощущения «заземления» через стопы (укоренение, связь с полом) и «вытяжения»макушки вверх (освобождение суставов, создание пространства в позвоночнике)и баланс между этими двумя противоположными векторами силы, не блокируя суставы.
Связь с балетом в пилатесе выражена: оба метода стремятся к идеальному контролю, чистоте линий, экономии движения, стабильности основы при свободе периферии и глубокой осознанности работы тела.
Простота пилатеса – это вершина мастерства, достижимая только через преодоление его внутренней, изощренной сложности. Это гимнастика для мозга и тела одновременно.
Добра, Ваш неидеальный Еф, тренер по пилатесу и бегу
Тренажеры пилатес - ОГРОМНОЕ И ИДЕАЛЬНОЕ ДОБРО, после практики стоя особенно это ценишь и по другому понимаешь ❤️❤️❤️😉
P.s. иногда буду делиться видео своих тренировок, чтобы видеть и оценивать свой прогресс 😉💪, если что - видео ускорено х2, это огнище 🤣🤣🤣😂😂😂, делайте медленнее, если вдруг решили «попробовать огня»
(и чуточку про стопы)
1. Внешняя простота: Упражнения пилатеса часто выглядят плавными, медленными, с небольшой амплитудой. Нет прыжков, сложных акробатических элементов, больших весов. Со стороны может показаться, что это «легкая разминка»
2. Внутренняя сложность: Именно в этой кажущейся простоте и кроется вызов.
Каждое движение требует:
* Тотального контроля всего тела: Нельзя просто поднять ногу. Нужно контролировать положение таза, позвоночника, лопаток, головы, работу противоположной ноги и стопы, дыхание – одновременно!
* Невероятной осознанности:Постоянный внутренний диалог: «Где мой таз? Не провалилась ли поясница? Вытягиваю ли я шею? Чувствую ли я опору всей стопой? Равномерно ли распределен вес? Насколько равномерно распределен тонус по телу в соотвествии с задачей?»
* Микродвижения и стабилизации: Часто успех зависит от едва уловимых смещений веса
Что делаю я на видео?
Работа Стоп Стоя: Фундамент Всего
Первичный Контакт: Стопы – это наша точка опоры с землей. Любое нарушение в стопах (завал свода, неравномерное распределение веса, потеря связи с полом) немедленно эхом отдается вверх по кинетической цепи: колени, таз, позвоночник, шея.
Сложность:
-Постоянно ощущать весь контакт стопы с полом (пятка, внешний край, подушечки под всеми пальцами, большой палец), контролировать своды, не допуская пронации/супинации
-Вес должен распределяться равномерно на обе стопы и внутри каждой стопы
-Добиться истинной симметрии в распределении веса, особенно при движениях (например, перенос веса с ноги на ногу в упражнениях). Невыгодные привычки (стоять на одной ноге, заваливаться на внешний/внутренний край) проявляются мгновенно
-Одновременного ощущения «заземления» через стопы (укоренение, связь с полом) и «вытяжения»макушки вверх (освобождение суставов, создание пространства в позвоночнике)и баланс между этими двумя противоположными векторами силы, не блокируя суставы.
Связь с балетом в пилатесе выражена: оба метода стремятся к идеальному контролю, чистоте линий, экономии движения, стабильности основы при свободе периферии и глубокой осознанности работы тела.
Простота пилатеса – это вершина мастерства, достижимая только через преодоление его внутренней, изощренной сложности. Это гимнастика для мозга и тела одновременно.
Добра, Ваш неидеальный Еф, тренер по пилатесу и бегу
Тренажеры пилатес - ОГРОМНОЕ И ИДЕАЛЬНОЕ ДОБРО, после практики стоя особенно это ценишь и по другому понимаешь ❤️❤️❤️😉
P.s. иногда буду делиться видео своих тренировок, чтобы видеть и оценивать свой прогресс 😉💪, если что - видео ускорено х2, это огнище 🤣🤣🤣😂😂😂, делайте медленнее, если вдруг решили «попробовать огня»
❤6🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про тот случай, когда мне хочется быть частью большего
1. Если Вы преподаватель метода пилатес - хотите Вы или нет, но Вы уже часть «БОЛЬШЕГО» - наследия, хореографии, оборудования, культуры преподавания, этики взаимодействия с учениками и многих социо-культурных связей с сообществом пилатес
2. А еще я искренне рад - и заявляю это с искренней радостью - быть частью команды образовательного проекта, созданного Анастасией Громовой, успешным тренером и руководителем сети студий пилатес, и, собственно преподавателем курса
3. В нашей команде такие яркие люди как Юлия Штрауб - невероятный движок и деятель, успешный тренер, крутой маркетолог и ценитель эстетики и красоты, тоже преподаватель курса
3.1 Кусов Владимир-человек-структура, грамотный, четкий, по хорошему въедливый в детали, честный и прямолинейный, который учитывает все детали, и даже больше
3.2 Козлова Евгения - опытнейший тренер, методист, успешный руководитель в прошлом, знающий метод пилатес и хореографию, преподаватель курса
Кроме того благодаря этому проекту я познакомился с невероятными яркими и талантливыми людьми, которые к концу нашего курса станут прекрасными преподавателями метода, проводниками в мир этого волшебного метода, некоторые ребята из первого потока до конца обучения уже будут иметь живой и реальный педагогический опыт…
Я рад, рад искренне и бесповоротно! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
А еще я вижу в нашем продукте мощную авторскую составляющую … и это самая большая награда, которую можно получить в связи с нашими усилиями и стремлениями.
Мы будем постепенно рассказывать о сильных сторонах нашего авторского подхода. Вы все узнаете, тайн нет, нет недосказанности или лукавства…
Будем последовательны … не переключайтесь 😉😉😉.
Добра, Ваши Еф, Настя, Юля, Вова и Женя 🙏🙏🙏
1. Если Вы преподаватель метода пилатес - хотите Вы или нет, но Вы уже часть «БОЛЬШЕГО» - наследия, хореографии, оборудования, культуры преподавания, этики взаимодействия с учениками и многих социо-культурных связей с сообществом пилатес
2. А еще я искренне рад - и заявляю это с искренней радостью - быть частью команды образовательного проекта, созданного Анастасией Громовой, успешным тренером и руководителем сети студий пилатес, и, собственно преподавателем курса
3. В нашей команде такие яркие люди как Юлия Штрауб - невероятный движок и деятель, успешный тренер, крутой маркетолог и ценитель эстетики и красоты, тоже преподаватель курса
3.1 Кусов Владимир-человек-структура, грамотный, четкий, по хорошему въедливый в детали, честный и прямолинейный, который учитывает все детали, и даже больше
3.2 Козлова Евгения - опытнейший тренер, методист, успешный руководитель в прошлом, знающий метод пилатес и хореографию, преподаватель курса
Кроме того благодаря этому проекту я познакомился с невероятными яркими и талантливыми людьми, которые к концу нашего курса станут прекрасными преподавателями метода, проводниками в мир этого волшебного метода, некоторые ребята из первого потока до конца обучения уже будут иметь живой и реальный педагогический опыт…
Я рад, рад искренне и бесповоротно! ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️.
А еще я вижу в нашем продукте мощную авторскую составляющую … и это самая большая награда, которую можно получить в связи с нашими усилиями и стремлениями.
Мы будем постепенно рассказывать о сильных сторонах нашего авторского подхода. Вы все узнаете, тайн нет, нет недосказанности или лукавства…
Будем последовательны … не переключайтесь 😉😉😉.
Добра, Ваши Еф, Настя, Юля, Вова и Женя 🙏🙏🙏
👍6❤4
Про моего папу
Я тобой горжусь и:
- рад, что ты у меня есть и всегда будешь
- никогда не забуду твои горящие звёзды на погонах и белоснежную форменную морскую одежду и золотистый кортик на параде
- всегда помню как я тебя ждал из твоих боевых и служебных командировок
- я так хотел доказать тебе, что достоин быть твоим сыном
- удивлялся твоему чувству юмора и жизнелюбию
- благодарю тебя за то, что вложил в меня и способствовал формированию моего мировоззрения и получению хорошего образования
Я знаю, что не стал тем, кем ты хотел, чтобы я стал - военным офицером, чиновником в погонах.
Но я надеюсь, что у тебя есть хотя бы немного поводов гордиться мной.
Я правда стараюсь быть достойным гражданином своей страны, жить по совести и по понятиям - как ты учил.
Люблю тебя безмерно, с днём рождения❤️ твой сын!
Помню о тебе, ты всегда рядом … и мама ❤️
Я тобой горжусь и:
- рад, что ты у меня есть и всегда будешь
- никогда не забуду твои горящие звёзды на погонах и белоснежную форменную морскую одежду и золотистый кортик на параде
- всегда помню как я тебя ждал из твоих боевых и служебных командировок
- я так хотел доказать тебе, что достоин быть твоим сыном
- удивлялся твоему чувству юмора и жизнелюбию
- благодарю тебя за то, что вложил в меня и способствовал формированию моего мировоззрения и получению хорошего образования
Я знаю, что не стал тем, кем ты хотел, чтобы я стал - военным офицером, чиновником в погонах.
Но я надеюсь, что у тебя есть хотя бы немного поводов гордиться мной.
Я правда стараюсь быть достойным гражданином своей страны, жить по совести и по понятиям - как ты учил.
Люблю тебя безмерно, с днём рождения❤️ твой сын!
Помню о тебе, ты всегда рядом … и мама ❤️
❤19
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант снятия напряжения со спины, ног
ПОСЛЕ:
1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину)
2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики
Оборудование: уличная лавка
Важно:
☝️ исключите задержку дыхания
☝️избегайте лишнего напряжения
☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию
☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами)
☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами)
☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
ПОСЛЕ:
1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину)
2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики
Оборудование: уличная лавка
Важно:
☝️ исключите задержку дыхания
☝️избегайте лишнего напряжения
☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию
☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами)
☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами)
☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
👍4
Про «про внутренних собак»
⚡️ Есть такой прекрасный образ в гештальт-подходе — «собака сверху» и «собака снизу». Его ввёл Фриц Перлз, и хотя это метафора, за ней скрывается очень точное описание внутренней борьбы, которую переживает почти каждый человек.
🐶 Кто такие эти собаки?
☑ «Собака сверху» — это внутренний критик, контролёр, требовательный взрослый, родитель из модели транзактного анализа, диктующий, что "надо", "должен", "как правильно". Это голос морали, долга, социальных норм, внутренних правил.
☑ «Собака снизу» — это часть, которая сопротивляется, саботирует, боится, уклоняется, обесценивает, жалуется, чувствует себя маленькой и беспомощной. Это может быть внутренний ребёнок, которого задавили, или протестующая часть, которая когда-то решила, что лучше отступить, чем снова получить по голове.
🧩 Фриц описывал это как внутренний диалог между двумя частями личности: та, что сверху — подавляет, контролирует и доминирует, а та, что снизу — пассивно сопротивляется или "из-под тишка" мстит.
🧠 Как терапевт работает с этим?
✍ Замечаем внутренний конфликт
Часто клиент приходит с жалобами на прокрастинацию, низкую самооценку, ощущение вины или стыда. В сессии мы можем слышать:
➖ «Я просто не могу взять себя в руки!»
➖ «Я опять всё провалил, я — слабак»
Или наоборот:
➖ «Я понимаю, что надо, но я вообще не хочу этим заниматься!»
🃏 Это не что иное, как конфликт между «верхней» собакой («соберись, тряпка!», «нельзя быть таким ленивым») и «нижней» («не хочу, не могу, отстань!»).
В этом месте важно, чтобы терапевт не присоединился ни к одной из сторон — ни к обвиняющей, ни к обиженной. Мы остаёмся третьей позицией — полем, в котором можно услышать обе стороны.
✍ Помогаем диалогу состояться
Можно использовать технику двух стульев:
🌟 На одном стуле — «собака сверху», говорит строго, требует.
🌟 На другом — «собака снизу», отвечает, оправдывается, или молчит в растерянности.
Иногда достаточно просто дать этим частям поговорить — и уже происходит важное прояснение. Становится видно, чем движимы обе стороны: одна — страхом обесценивания, другая — страхом быть задавленной.
✍ Ищем потребности за конфликтом
У обеих «собак» — есть свои важные функции.
📖 «Собака сверху» защищает от хаоса и разрушения.
📖 «Собака снизу» защищает от перегрузки и жестокости.
Часто за ними скрываются непрожитые чувства, боль, потребность в признании, любви, покое.
Терапевт помогает найти эти глубинные потребности, поддержать клиента в проживании их — с уважением к обеим сторонам.
✍ Помогаем собрать целостность
Задача не в том, чтобы одна «победила» другую, а в том, чтобы внутри человека возникло пространство, где есть и воля, и уязвимость, и сила, и страх. Целостность — это не «идеальный я», а живой я, в котором разные части могут сосуществовать и быть в контакте друг с другом.
🐳 И да, если добавить юмора:
Собаки ведь не злые. Они просто голодные, уставшие и давно не были выгуляны.
А терапевт — не дрессировщик. Он скорее — проводник к внутреннему миру, где даже самые лают-лают части хотят быть понятыми и поглаженными.
Заимствовано из канала «Гештальт/терапия»
P.s. тепло на душе 🙏❤️
Часто клиент приходит с жалобами на прокрастинацию, низкую самооценку, ощущение вины или стыда. В сессии мы можем слышать:
Или наоборот:
В этом месте важно, чтобы терапевт не присоединился ни к одной из сторон — ни к обвиняющей, ни к обиженной. Мы остаёмся третьей позицией — полем, в котором можно услышать обе стороны.
Можно использовать технику двух стульев:
Иногда достаточно просто дать этим частям поговорить — и уже происходит важное прояснение. Становится видно, чем движимы обе стороны: одна — страхом обесценивания, другая — страхом быть задавленной.
У обеих «собак» — есть свои важные функции.
Часто за ними скрываются непрожитые чувства, боль, потребность в признании, любви, покое.
Терапевт помогает найти эти глубинные потребности, поддержать клиента в проживании их — с уважением к обеим сторонам.
Задача не в том, чтобы одна «победила» другую, а в том, чтобы внутри человека возникло пространство, где есть и воля, и уязвимость, и сила, и страх. Целостность — это не «идеальный я», а живой я, в котором разные части могут сосуществовать и быть в контакте друг с другом.
Собаки ведь не злые. Они просто голодные, уставшие и давно не были выгуляны.
А терапевт — не дрессировщик. Он скорее — проводник к внутреннему миру, где даже самые лают-лают части хотят быть понятыми и поглаженными.
Заимствовано из канала «Гештальт/терапия»
P.s. тепло на душе 🙏❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
🌀 ID-функция
(чувственная, доосознающая часть Self; тело, энергия, импульс, потребность)
⚖ Эго-функция
(срединная функция выбора, сознания, осознавания и решения; «я хочу / не хочу», «я могу / не могу»)
🎭 Personality -функция
(сформированные роли, убеждения, привычки, культурные «я», знания о себе)
Источник: #self@gestaltroom
Ваш Еф, памятка себе ❤️❤️❤️. Какие вопросы задавать, к чему прислушиваться???
Спасибо ❤️❤️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Про эстетику
Э. выходит далеко за рамки просто красоты или стиля. Это не просто красиво/некрасиво, а фундаментальный способ познания и отношения человека к реальности.
1. Философская Дисциплина (Наука о чувственном восприятии)
Ее основатель, Александр Баумгартен (XVIII век), понимал эстетику как науку о чувственном познании, дополняющую логику (науку о рациональном познании).
Э. задается фундаментальными вопросами: Что есть Прекрасное? Что есть Безобразное? Что такое Возвышенное? Как мы воспринимаем и оцениваем произведения искусства, природу, явления? Каковы критерии вкуса и суждения?
2. Теория Искусства и Творчества:
Э. исследует сущность искусства Что делает нечто искусством? Каковы его цели и функции (мимесис - подражание, катарсис - очищение, самовыражение, коммуникация)? Как соотносятся форма и содержание?
Э. изучает процесс творчества, вдохновение, роль художника и его взаимодействие с материалом и традицией.
3. Феноменология Восприятия и Переживания:
Э. признает глубоко личный, эмоциональный характер переживания (удивление, восторг, отвращение, трепет). Однако она также ищет универсальные или культурно обусловленные основания для эстетических суждений. Почему некоторые вещи кажутся прекрасными многим людям?
Эстетическое переживание часто описывается как целостное, захватывающее чувства, эмоции и интеллект одновременно («время в моменте», «погружение»).
Э. не только про искусство, а про особое отношение к миру – умение видеть и ценить форму, гармонию, выразительность, уникальность в обыденном (эстетизация повседневности).
4. Система Ценностей и Суждений:
Э. анализирует природу вкуса(индивидуального и общественного) и принципы эстетической критики: наши оценки «нравится/не нравится», «хорошо/плохо» в искусстве и за его пределами?
5. Поиск Гармонии, Целостности и Смысла:
Диалог между формой и содержанием: исследование взаимосвязи между тем, как нечто сделано (форма, техника, материал) и что оно выражает или вызывает (содержание, идея)
И, наконец, Э. - это МОСТ между чувством и разумом: Э.- это стык непосредственного, эмоционального переживания и рефлексивного, оценочного суждения. Она пытается понять, как чувственное восприятие рождает мысли и оценки, имеющие всеобщую значимость.
Всем добра и прекрасного, Ваш Еф
P.s. Эстетика - это то, что является частью авторского вклада в пилатес 🙏🙏🙏
Э. выходит далеко за рамки просто красоты или стиля. Это не просто красиво/некрасиво, а фундаментальный способ познания и отношения человека к реальности.
1. Философская Дисциплина (Наука о чувственном восприятии)
Ее основатель, Александр Баумгартен (XVIII век), понимал эстетику как науку о чувственном познании, дополняющую логику (науку о рациональном познании).
Э. задается фундаментальными вопросами: Что есть Прекрасное? Что есть Безобразное? Что такое Возвышенное? Как мы воспринимаем и оцениваем произведения искусства, природу, явления? Каковы критерии вкуса и суждения?
2. Теория Искусства и Творчества:
Э. исследует сущность искусства Что делает нечто искусством? Каковы его цели и функции (мимесис - подражание, катарсис - очищение, самовыражение, коммуникация)? Как соотносятся форма и содержание?
Э. изучает процесс творчества, вдохновение, роль художника и его взаимодействие с материалом и традицией.
3. Феноменология Восприятия и Переживания:
Э. признает глубоко личный, эмоциональный характер переживания (удивление, восторг, отвращение, трепет). Однако она также ищет универсальные или культурно обусловленные основания для эстетических суждений. Почему некоторые вещи кажутся прекрасными многим людям?
Эстетическое переживание часто описывается как целостное, захватывающее чувства, эмоции и интеллект одновременно («время в моменте», «погружение»).
Э. не только про искусство, а про особое отношение к миру – умение видеть и ценить форму, гармонию, выразительность, уникальность в обыденном (эстетизация повседневности).
4. Система Ценностей и Суждений:
Э. анализирует природу вкуса(индивидуального и общественного) и принципы эстетической критики: наши оценки «нравится/не нравится», «хорошо/плохо» в искусстве и за его пределами?
5. Поиск Гармонии, Целостности и Смысла:
Диалог между формой и содержанием: исследование взаимосвязи между тем, как нечто сделано (форма, техника, материал) и что оно выражает или вызывает (содержание, идея)
И, наконец, Э. - это МОСТ между чувством и разумом: Э.- это стык непосредственного, эмоционального переживания и рефлексивного, оценочного суждения. Она пытается понять, как чувственное восприятие рождает мысли и оценки, имеющие всеобщую значимость.
Всем добра и прекрасного, Ваш Еф
P.s. Эстетика - это то, что является частью авторского вклада в пилатес 🙏🙏🙏
❤7
Про стратегию управления тренировочной нагрузкой, где осознанное ограничение интенсивности в большинстве тренировок позволяет безопасно набрать необходимый для марафона или длинных дистанций объем, развить фундаментальную выносливость и сохранить свежесть для качественного выполнения ключевых высокоинтенсивных сессий.
Это не лень, а физиологически обоснованная эффективность.
И это поляризованный тренинг (Polarized Training).
Его смысл - в оптимизации адаптаций и минимизации рисков через строгое разделение интенсивности и приоритет аэробной базы.
Схожа с методом Лидьярда, «не до отказа». Выгодная для меня стратегия.
Много сейчас проектов, в которые надо направить энергию и внимание. Здорово, что мне не требуется «выжигать» себя, изматывая до отказа!
За это я люблю подход Артура Лидьярда с поправкой на любительский уровень!
P.s.Доволен собой 🙏🙏🙏
Утро: 5*900/900 3:50/4:20
День: 15*400/1” пассивного отдыха 3:45 (+29 на стадионе, а то и все 30 - жарковато)
Добра))) а вечером пилатес, невероятно эгоистичный, и только для меня)) 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Это не лень, а физиологически обоснованная эффективность.
И это поляризованный тренинг (Polarized Training).
Его смысл - в оптимизации адаптаций и минимизации рисков через строгое разделение интенсивности и приоритет аэробной базы.
Схожа с методом Лидьярда, «не до отказа». Выгодная для меня стратегия.
Много сейчас проектов, в которые надо направить энергию и внимание. Здорово, что мне не требуется «выжигать» себя, изматывая до отказа!
За это я люблю подход Артура Лидьярда с поправкой на любительский уровень!
P.s.Доволен собой 🙏🙏🙏
Утро: 5*900/900 3:50/4:20
День: 15*400/1” пассивного отдыха 3:45 (+29 на стадионе, а то и все 30 - жарковато)
Добра))) а вечером пилатес, невероятно эгоистичный, и только для меня)) 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
🔥3❤1
Про идеальный настрой тренера по пилатесу на индивидуальной сессии
Регулярно моя преподавательская практика реализуется на фоне усталости, так как я занимаюсь любительским бегом и у меня достаточно плотная запись учеников на занятия.
Настрой на ученика на фоне утомления занимает первостепенное значение.
Идеальный настрой тренера по пилатесу – это баланс нескольких ключевых качеств, а не одно единственное состояние
Идеальный настрой / Интенция тренера:
1. Фокус на ученике (Присутствие): Полное внимание здесь и сейчас. Умение «отключить» свои личные заботы, проблемы и полностью погрузиться в потребности, цели и текущее состояние ученика. Видеть его тело, слышать его дыхание, чувствовать его усилия
2. Осознанность и Внимательность (Mindfulness): Понимание тонкостей каждого движения, контроля за положением тела ученика, его выравниванием. Способность замечать малейшие компенсации или ошибки
3. Энергия и Энтузиазм (Заряженность): Способность вдохновлять и мотивировать ученика через собственный позитивный настрой, ясные инструкции и веру в его прогресс. Это не значит «кричать от восторга», а излучать уверенность и увлеченность процессом
4. Спокойствие и Терпение (Стабильность): Пилатес требует точности. Тренер должен быть «якорем» спокойствия для ученика, особенно когда у того что-то не получается. Терпение в объяснении, корректировке, ожидании результата
5. Эмпатия и Поддержка (Забота): Понимание физических и эмоциональных возможностей и ограничений ученика. Создание безопасной, поддерживающей и не осуждающей атмосферы
6. Профессионализм и Уверенность (Компетентность): Четкое знание анатомии, принципов пилатеса, техники упражнений и модификаций. Уверенность в своих действиях и рекомендациях вселяет доверие
7. Открытость к Диалогу (Гибкость): Готовность слушать ученика, отвечать на вопросы, адаптировать тренировку под его текущие ощущения и запросы.
С каким настроением приступать к персональной тренировке (Студийный пилатес):
«Чистый лист»
Постарайтесь оставить все личные мысли, проблемы, предыдущие тренировки «за дверью». Настройтесь на своего ученика и Ваше занятие
Сосредоточенность и Собранность
Войдите в состояние легкой бдительности, готовности наблюдать и реагировать
Позитивный и Поддерживающий настрой
Внутренне настройтесь на то, чтобы помочь, вдохновить, создать комфортную среду для роста ученика
Энергия Умеренной Интенсивности
Не изматывающая гиперактивность, а ровный поток энергии, достаточный для поддержания фокуса, четкости инструкций и позитивного поля
Открытость и Готовность к Импровизации
Будьте готовы отойти от плана, если потребности Вашего ученика в этот день диктуют иное.
Идеальный тренер –не робот.
Это человек, который умеет профессионально работать даже в состоянии усталости, используя свои знания, опыт и осознанные техники восстановления фокуса
Забота о себе – неотъемлемая часть профессионализма в работе с телом и сознанием других людей. Ваша устойчивость – залог успеха Ваших учеников.
Берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, бегающий тренер ❤️
Регулярно моя преподавательская практика реализуется на фоне усталости, так как я занимаюсь любительским бегом и у меня достаточно плотная запись учеников на занятия.
Настрой на ученика на фоне утомления занимает первостепенное значение.
Идеальный настрой тренера по пилатесу – это баланс нескольких ключевых качеств, а не одно единственное состояние
Идеальный настрой / Интенция тренера:
1. Фокус на ученике (Присутствие): Полное внимание здесь и сейчас. Умение «отключить» свои личные заботы, проблемы и полностью погрузиться в потребности, цели и текущее состояние ученика. Видеть его тело, слышать его дыхание, чувствовать его усилия
2. Осознанность и Внимательность (Mindfulness): Понимание тонкостей каждого движения, контроля за положением тела ученика, его выравниванием. Способность замечать малейшие компенсации или ошибки
3. Энергия и Энтузиазм (Заряженность): Способность вдохновлять и мотивировать ученика через собственный позитивный настрой, ясные инструкции и веру в его прогресс. Это не значит «кричать от восторга», а излучать уверенность и увлеченность процессом
4. Спокойствие и Терпение (Стабильность): Пилатес требует точности. Тренер должен быть «якорем» спокойствия для ученика, особенно когда у того что-то не получается. Терпение в объяснении, корректировке, ожидании результата
5. Эмпатия и Поддержка (Забота): Понимание физических и эмоциональных возможностей и ограничений ученика. Создание безопасной, поддерживающей и не осуждающей атмосферы
6. Профессионализм и Уверенность (Компетентность): Четкое знание анатомии, принципов пилатеса, техники упражнений и модификаций. Уверенность в своих действиях и рекомендациях вселяет доверие
7. Открытость к Диалогу (Гибкость): Готовность слушать ученика, отвечать на вопросы, адаптировать тренировку под его текущие ощущения и запросы.
С каким настроением приступать к персональной тренировке (Студийный пилатес):
Постарайтесь оставить все личные мысли, проблемы, предыдущие тренировки «за дверью». Настройтесь на своего ученика и Ваше занятие
Войдите в состояние легкой бдительности, готовности наблюдать и реагировать
Внутренне настройтесь на то, чтобы помочь, вдохновить, создать комфортную среду для роста ученика
Не изматывающая гиперактивность, а ровный поток энергии, достаточный для поддержания фокуса, четкости инструкций и позитивного поля
Будьте готовы отойти от плана, если потребности Вашего ученика в этот день диктуют иное.
Идеальный тренер –
Это человек, который умеет профессионально работать даже в состоянии усталости, используя свои знания, опыт и осознанные техники восстановления фокуса
Забота о себе – неотъемлемая часть профессионализма в работе с телом и сознанием других людей. Ваша устойчивость – залог успеха Ваших учеников.
Берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, бегающий тренер ❤️
❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «создавать» в тренерском ремесле
В каждой профессии есть «база», «принципы», «устои», некие начала от которых специалисту проще отталкиваться, проще организовывать свою профессиональную деятельность.
Эти устои сформированы на основе опыта предыдущих поколений, научных исследований, эмпирики, сформулированы и обобщены различными школами, методиками, интеграциями смежных методик и т.д.
Практикуя тренерское ремесло, тренируя совершенно разных людей с различным по:
- двигательным опытом
- физической подготовкой
- ограничениями по здоровью
- темпераменту
- предпочтениям
- оздоровительным и (или) спортивным задачам
приходится анализировать механику движения каждого конкретного человека и насколько последний справляется с двигательной задачей, что он при этом чувствует, как воспринимает получаемый стимул, как организует движение, насколько вкладывает усилия, как использует опору и распределяет центр тяжести и многое другое.
Все это позволяет разрабатывать разные вариации и модификации под разные кейсы.
Концепты:
1. не человек для упражнения, а упражнение для человека
2. Упражнение - тест, тест - это упражнение
То, что делает тренировочный процесс невероятно креативным, не нарушая при этом принципов:
- повторяемости, системности и периодизации.
Пилатес машины - просто созданы для адаптивного тренинга.
Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
В каждой профессии есть «база», «принципы», «устои», некие начала от которых специалисту проще отталкиваться, проще организовывать свою профессиональную деятельность.
Эти устои сформированы на основе опыта предыдущих поколений, научных исследований, эмпирики, сформулированы и обобщены различными школами, методиками, интеграциями смежных методик и т.д.
Практикуя тренерское ремесло, тренируя совершенно разных людей с различным по:
- двигательным опытом
- физической подготовкой
- ограничениями по здоровью
- темпераменту
- предпочтениям
- оздоровительным и (или) спортивным задачам
приходится анализировать механику движения каждого конкретного человека и насколько последний справляется с двигательной задачей, что он при этом чувствует, как воспринимает получаемый стимул, как организует движение, насколько вкладывает усилия, как использует опору и распределяет центр тяжести и многое другое.
Все это позволяет разрабатывать разные вариации и модификации под разные кейсы.
Концепты:
1. не человек для упражнения, а упражнение для человека
2. Упражнение - тест, тест - это упражнение
То, что делает тренировочный процесс невероятно креативным, не нарушая при этом принципов:
- повторяемости, системности и периодизации.
Пилатес машины - просто созданы для адаптивного тренинга.
Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
❤7🔥2👏2