Про Инструменты успешного онлайн-тренера по пилатесу

Про онлайн тренировки написано достаточно много - недостатки и преимущества.

Немного об инструментах:

1. Безупречное знание анатомии и биомеханики

2. Мастерство вербальной коррекции и образного языка

3. Техническая подкованность и готовность решать проблемы

4. Высокий уровень энергии и способность удерживать внимание

5. Креативность в адаптации упражнений и использовании пространства/оборудования

6. Терпение, эмпатия и отличные коммуникативные навыки

7. Умение четко и безопасно демонстрировать упражнения в кадре

8. Система работы с обратной связью (опросники, проверочные видео от ученика)

Онлайн-пилатес – это не просто перенос студии в онлайн, а отдельный навык преподавания.

Он требует от тренера фокуса на сверхчеткой коммуникации, адаптивности, технической подготовленности и усиленного внимания к безопасности из-за отсутствия физического контакта.

При грамотном подходе онлайн-формат может быть невероятно эффективным, доступным и удобным инструментом для достижения целей ученика.

Однако он предъявляет повышенные требования как к профессионализму тренера, так и к дисциплине и осознанности ученика.

Занимайтесь пилатесом, занимайтесь по разному❤️.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…

Про вкусные мысли…

Легко скорбеть по жизням, которыми мы не живем. Легко сожалеть, что мы не развили другие таланты, не согласились на разные предложения. Легко сожалеть, что мы не работали упорней, не любили сильнее, не управлялись ловчее с деньгами...

Не требуется никаких усилий, чтобы тосковать по друзьям, которых мы не завели, по работе, что мы не сделали, по людям, с которыми мы не вступили в брак, по детям, которых у нас нет.

Нетрудно смотреть на себя глазами других людей и мечтать стать другими...

Но настоящая проблема заключается не в непрожитых жизнях, о которых мы сожалеем.

А в самом сожалении. Именно сожаление вынуждает нас съеживаться, вянуть и чувствовать себя худшим из врагов самим себе и другим людям...

Мы не знаем, были бы другие наши версии лучше или хуже. Эти жизни тоже происходят, это верно, но и вы живете, и именно на данной вам жизни нужно сосредоточиться.

Нужно лишь закрыть глаза и наслаждаться вкусом своего напитка, слушать песню, пока она звучит.

«Полночная библиотека», Мэтт Хейг

Про длинную дорогу, которая начинается с первого шага…

Я люблю писать… ✍️

Откровенно люблю облекать свои мысли в письменную речь… и это всегда у меня хорошо получалось…

Мне нравились сочинения и изложения… делая эту часть школьного труда я был счастлив…

Когда в 2009 году я закончил аспирантуру и успешного защитил диссертацию - я испытывал смешанные чувства… была и грусть по большому светлому проекту, который подошел к концу 🙏🙏🙏

Мне было невероятно легко и кайфно - так как я справился и довел до конца успешный проект…

Во многом этот успех предопределил уверенность в своих силах, понимание, что при желании я способен на очень многие вещи… и именно этот успех помог преодолеть страх перед частным предпринимательством и выходом из найма…

Но дело не в этом… Дело о «дальней дороге»… о длящемся проекте, о проекте, в котором я имею шанс вновь проявить свои: ТВОРЧЕСТВО, свой ОПЫТ, свою ЗАБОТУ о людях, и показать ПОЛЬЗУ значительно большему количеству людей, кроме моих учеников…

В скором времени я начну книгу… не художественного характера … хотя чуть позже я бы попробовал и этот путь❤️ (уже есть небольшие наброски)

Теперь о книге …
Пока тему книги и соавтора (а он будет точно) я утаю - но чувствую - это «тайны Полишинеля»😂😂😂😂.

Вообщем, кайф… радость в душе, понимание непростого пути….

Вместе с тем, это сделает мой тренерский путь невероятно интересным, позволит мне узнать больше ярких людей и позволит мне быть более полезным…

Болеем за Елену Шахматову - она скоро стартует - легких ног!!!

Обнял, Ваш Еф.

Про поиск себя (писал пост в 2021 году, актуально как никогда🙏❤️☀️)

Каждые 5 лет видимо создаю прямо сейчас себе ритуал…💪.

Некий опросник … с которым подхожу к себе предельно честно, а иначе нахрена все это?

Себя-то не обманешь…

Часть моего поста 2021 года:

«Каждый из нас хотя бы изредка задумывается или думал о том, счастлив ли он в том, что выбрал, то, чем занимается.

У меня это получилось уже в зрелом возрасте, после 30-ти…

И так, тезисно, что очень может помочь в понимании - занимаетесь ли Вы своим делом:

1. Вспомнить о своих детских мечтах

2. Проанализировать свои умения и навыки -к чему склонность

3. Понять в каком окружении комфортно находится

4. Подумать, что нравится в свободное от работы время

5. Заниматься самообразованием и расширять мировоззрение через свои привычные и приятные способы (желательно не разрушительные)

6. Понять, что вызывает ощущение радости

7. Нарисовать свой собственный мир (как вариант - образ будущего, подетальнее, что при этом и как Вы будете в этом мире себя ощущать), на сколько сильно Вы бы хотели в нем (мире) оказаться?

8. Что конкретно Вам даст достижение этих мечт? Что Вы действительно хотите именно для себя в этом мире?»

Классс… вот прям знаю… что хочу… не знаю, что будет через 5 лет реально (прогноз - дело неточное😉😉😉 в нашей динамичной реальности)… но то, что хотелось бы для себя - знаю ❤️❤️❤️…

Добра, Ваш Еф🙏

Про «окна»

Люблю окна…

Они созданы, чтобы в них смотреть.

А наши глаза - наши окна в окружающий мир.

Каждый из нас видит объективно одинаковую картину, плюс минус каждый из нас проживает достаточно схожую жизнь.

Дом-семья-работа-места, где мы любим проводить время.

Вместе с тем, мы проживаем настолько разную жизнь….

Мы смотрим на одни и те же вещи, но видим «своё».

Наши «окна» дают нам шанс увидеть очень очень много хорошего.

Хорошее утро 🙏❤️, Ваш Еф , тренер по пилатесу и бегу

Как «умение расслабляться» и как навык влияет на мышечный тонус тонус скелетных мышц?неврологически?

1. Сознательное усилие:

Когда Вы сознательно пытаетесь расслабить мышцу - например, после напряжения или в ответ на стресс), вы активируете высшие корковые центры

2. Нисходящее торможение:

Кора посылает сигналы через пирамидные и экстрапирамидные пути, которые:

- Прямо: Активируют тормозные интернейроны в спинной мозге.
- Косвенно: Подавляют активность возбуждающих стволовых путей (ретикулоспинального и др.)

3. Роль нейромедиаторов: Ключевую роль в этом нисходящем торможении играют ГАМК-ергические и глицинергические системы.

Умение «включать» расслабление связано с эффективностью этих путей.

4. Пластичность:
Регулярная практика осознанного расслабления (как в пилатесе, прогрессивной мышечной релаксации) может усилить эффективность тормозных нисходящих путей благодаря нейропластичности. Мозг «учится» лучше подавлять избыточную активность мотонейронов.

5. Влияние на рефлексы:
Практика расслабления может немного снижать чувствительность растяжительного рефлекса (хотя он остается жизненно важным), делая мышцу менее «реактивной» на незначительное растяжение в покое.

6. Снижение эмоционального напряжения:
Умение управлять стрессом снижает активацию лимбической системы и гипоталамуса, что уменьшает поток возбуждающих сигналов к мотонейронам через ретикулоспинальный тракт и симпатическую нервную систему (которая может прямо влиять на мышечные веретена, повышая их чувствительность).

Расслабление — это активный процесс: Это не просто «отсутствие команды сокращаться», а результат активного торможения мотонейронов со стороны высших центров мозга и спинальных интернейронов.

Умение расслабляться — это навык его можно тренировать, что приводит к улучшению контроля над тонусом и снижению хронического напряжения.

Свободного нам тела, легких ног и гибкой спины… только по-настоящему сильное тело умеет «расслабляться».

Ваш Еф…

Фото перед жесткой тренировкой, расслаблен и весел…

Про дыхание и движение в пилатесе

Дыхание в пилатесе — ключевой, системообразующий элемент, а не просто фон для движения. Его влияние многогранно:

1. Влияние на Движение (Биомеханика и Контроль):
* Стабилизация: Активный выдох «как будто через соломинку» может способствовать активации глубоких мышцы кора.
* Инициация и Ритм: Дыхание может служит «метрономом» и инициатором движения. Начало усилия может быть синхронизироваться с началом выдоха (Выдох — усилие, а может на вдох) Это создает ритмичность и плавность.
* Облегчение или усложнение Движения: выдох может облегчать сгибания позвоночника, создавая пространство для позвонков, как вдох - разгибание.
* Контроль Амплитуды: осознанное дыхание предотвращает его задержку, которая часто приводит к чрезмерному напряжению и компенсаторным движениям, ограничивая истинный диапазон движения.

2. Влияние на Проприоцепцию (Ощущение Положения и Движения Тела в Пространстве):
* Усиление Обратной Связи: Дыхание — это постоянный, ритмичный внутренний процесс. Сознательное управление им и его связь с движением повышает осознанность того, как и где движется тело. Человек становится более чувствителен к малейшим изменениям положения, весу на разных частях стопы, углам в суставах.
* Фокусировка Внимания: Следование дыхательному паттерну требует концентрации. Эта концентрация направляет фокус внимания внутрь тела, на его ощущения, что является основой для развития тонкой проприоцепции.
* Связь с Опорами: Направление дыхания, например, в боковые и задние ребра помогает лучше ощутить контакт тела с опорой (коврик, реформер, стул), улучшая чувство гравитации и собственного веса.

3. Влияние на Глубину Ощущений Работы Мышц (Интероцепция и Кинестетика):
* Дифференциация: Связь дыхания с активацией глубоких стабилизаторов помогает отличить работу поверхностных крупных мышц от глубоких мелких. Человек начинает «чувствовать» работу поперечной мышцы живота, многораздельных мышц, работу диафрагмы как мышцы.
* Тонус и Расслабление: Осознанный вдох может помочь мягко «развернуть» и подготовить тело к движению, а глубокий выдох способствует рефлекторному расслаблению напряженных участков (например, верхних трапеций, челюсти), позволяя почувствовать разницу между напряжением и расслаблением.
* Ощущение Внутреннего Пространства: Дыхание наполняет тело изнутри. Ощущение расширения грудной клетки в стороны и назад на вдохе, и подтягивания живота к позвоночнику на выдохе создает глубокое чувство внутреннего объема и пространственного расположения органов и структур

4. Влияние на Положение Тела (Осанка и Выравнивание):
* Противодействие Сгибательным Позам: Реберное дыхание (особенно на вдохе) помогает раскрыть грудную клетку, мягко растянуть переднюю поверхность тела и противодействовать сутулости
* Динамическая Стабильность: Во время движения дыхание обеспечивает не статичное, а динамическое удержание выравнивания, постоянно подстраивая напряжение стабилизаторов под меняющуюся нагрузку и положение.

5. Влияние на Неврологическую Реедукацию (Переобучение Двигательным Паттернам):
* Фокус и Осознанность (Mind-Body Connection): Сознательное управление дыханием требует и развивает высшую нервную деятельность (префронтальная кора). Это ключевой элемент для переобучения: чтобы заменить старый, неэффективный или патологический паттерн, нужно сначала его осознать, а затем сознательно практиковать новый. Дыхание — якорь для этого осознания.
* Интеграция: Дыхание — мощный нейронный «интегратор» Связывая дыхательный ритм с конкретными фазами движения, мозг создает новые, более эффективные и безопасные нейронные связи, объединяющие работу центральной нервной системы (ЦНС), периферической нервной системы (ПНС) и опорно-двигательного аппарата. Новый паттерн становится «упакованным» с дыханием.

Дыхание — это «язык», на котором центральная нервная система программирует тело, формируя здоровые, функциональные и осознанные двигательные паттерны.

Ваш Еф❤️

Про химию телесного кайфа от тренировок

Физиологические механизмы удовольствия:

1. Эндоканнабиноидная система (eCBs):
* Главный игрок: Считается «основным драйвером» чувства спокойствия, удовольствия и снижения тревожности после умеренной аэробной нагрузки.
* Механизм: Физическая нагрузка повышает уровень эндогенных каннабиноидов (особенно анандамида) в крови и мозге.

Эти вещества связываются с рецепторами CB1 в головном мозге (особенно в областях, связанных с настроением, мотивацией и обработкой вознаграждения – префронтальная кора, гиппокамп, миндалевидное тело, прилежащее ядро).
* Эффект:Активация eCBs вызывает:
* Эйфорию, спокойствие, чувство благополучия.
* Снижение тревожности и восприятия боли (анальгезия).
* Улучшение настроения.

2. Моноаминовые нейротрансмиттеры (Серотонин, Дофамин, Норадреналин):
* Серотонин (5-HT): Умеренные нагрузки повышают синтез и высвобождение серотонина.

Это способствует улучшению настроения, снижению тревоги и депрессивных симптомов, ощущению эмоциональной стабильности и благополучия.
* Дофамин (DA): Физическая активность стимулирует дофаминергические пути в мозге (особенно мезолимбический путь «вознаграждения).

Это вызывает чувство удовольствия, мотивации, удовлетворения и улучшает когнитивные функции.
* Норадреналин (NA): Участвует в реакции на стресс, но при умеренной нагрузке способствует повышению бодрости, концентрации внимания и общего тонуса, без перехода в чувство тревоги.

3. Эндорфины:
* Роль при умеренной нагрузке: Раньше считались главной причиной «эйфории бегуна», но их роль при умеренной нагрузке, вероятно, вторична и более значима для обезболивания.
* Механизм: β-эндорфины выделяются гипофизом и ЦНС в ответ на стресс и боль. При интенсивной длительной нагрузке они действительно могут вызывать эйфорию, блокируя боль и связываясь с опиоидными рецепторами в мозге.

При умеренной нагрузке их уровень повышается, но больше для регуляции боли и стресса, а основной вклад в удовольствие вносят eCBs и моноамины.

4. Снижение уровня гормонов стресса:
* Умеренная регулярная физическая нагрузка снижает базальный уровень кортизола (основного гормона стресса) в долгосрочной перспективе.
* улучшает регуляцию оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), делая организм более устойчивым к стрессу.

Снижение хронического стресса само по себе способствует улучшению настроения и ощущению благополучия.

5. Улучшение кровоснабжения мозга и нейрогенез:
* Физическая нагрузка увеличивает приток крови к мозгу, доставляя больше кислорода и питательных веществ.
* стимулирует выработку нейротрофических факторов, особенно BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).

BDNF поддерживает здоровье существующих нейронов, способствует росту новых (нейрогенез, особенно в гиппокампе) и улучшает синаптическую пластичность.

Это напрямую связано с улучшением настроения, когнитивных функций и устойчивости к стрессу и депрессии.

6. Психологические факторы (опосредованные физиологией):
* Чувство достижения: Выполнение тренировки активирует системы вознаграждения мозга (дофамин).
* Отвлечение от негативных мыслей (отвлечение): Фокус на движении и ощущениях тела.
* Повышение самооценки и самоэффективности:
Регулярные занятия укрепляют веру в свои силы.
* Осознанность (Mindfulness): Ритмичные движения (ходьба, бег, плавание) могут вызывать состояние, подобное медитации.

«Химичим» дальше ❤️❤️❤️.

Ваш «Химик-гедонист», Еф

Фотка с лекции «Про счастье» 😉😉😉

Про фастфуд

Гениальное изобретение человечества, нужное и функциональное.

Нужное? Ну потому что без калорий и еды - нет энергии, нет энергии - нет жизни. Много ли энергии в фастфуде - оооочень!

В чем же функциональность? В быстроте доступа. Подошёл, заказал, 10-15 минут и довольный «уплетаешь» ароматный, пусть и не элитарный американо, картошечку, поджаренную курочку.

Ну быстро же? Да. Вкусно? Да. Ну а значит, «быстрая еда» выполняет своё предназначение на все 100, быстро насыщает и даёт доступ к энергии, большой энергии.

Плохая ли это еда? Нет. Вопросы же совсем в другой плоскости.

1. Прикидывали хоть раз сколько энергии тратите в течение дня?
2. Примерно считали пищевую ценность блюд, которые традиционно предпочитаете в фастфуде?

Поделюсь своим опытом. Если я понимаю, что останусь без приёма пищи «в обед», или же он переносится из-за второй тренировки на более позднее время, то альтернативные варианты могут быть такими:

⁃ могу взять кофе и маленькую порцию картошки
⁃ чай (или кофе) и парочку кусочков курочки (типа нагеттсов)
⁃ горсть кураги (4-5 ягодок) и кофе
⁃ 3-4 финика и кофе

Либо прием пищи в фастфуде выступает как отдельный прием пищи (тоже альтернативные варианты):

⁃ ролл с рыбой, креветкой или курочкой (в Маке) + маленькая порция картошечки + кофе
⁃ 2 крылышка и одна ножка куриные + маленькая картошечка + кофе (КФС)
⁃ та же самая история в Бургеркинге

Все напитки не газированные и без сахара.

Эта история не системная, а ситуативная. Для меня фастфуд - обычная еда, когда надо быстро и кайфово.

Любая еда - для меня кайфово. И это главное, главное принимать пищу, когда ты действительно голодный, а твоё тело «достаточно» при этом двигалось и «потрудилось»… тогда любая еда - в кайф.

Не демонизируйте фастфуд, нужная вещь, если правильно воспринимать и использовать ее разумно.

Всем добра, Ваш тренер, любитель фастфуда, Еф.

Про сегодняшние воспоминания …

Вспомнил….2017 год, лето…

Пробегаю по Малой Ново-садовой мимо родительского дома.

Сзади сигналят, оборачиваюсь на родной голос папы, на машине на своей катит, довольный : «Спартак бежит? Или Динамо?»

Тепло отвечаю: «Привет, папа»❤️.

Всю сегодняшнюю пробежку смаковал эти воспоминания. Доигрывал в голове, что мог бы остановиться, поговорить с отцом. Обнять его лишний раз. Вспомнил маму. Мы так сблизились перед ее уходом.

Вспомнил про утверждение, что во время бега не плачут. Плачут, проверено.

Хорошо, что все это в моей голове, пока живу, живо….

Добра))) хорошее утро)

P. s. Выбираюсь из «ямы»… эта неделя снизил нагрузки…. Потихонечку набираюсь сил!!! Впереди много интересного, в предвкушении ❤️❤️❤️

Про «внутреннего ребёнка» ВР

Что вообще означает термин «внутренний ребенок»? Что ж, ВР по сути означает полунезависимую субличность, подчиненную бодрствующему сознательному разуму, или, проще говоря, детский аспект человека.

Сохранение жизни внутреннего ребенка — лучший способ исцелить себя в самые трудные времена.

Повторно посещая детство воспоминания, непредвзятость к ситуациям во время роста в жизни и работа над заботой о себе — вот несколько способов восстановить связь со своим внутренним ребенком.

«Забота о своем ВР дает мощный и удивительно быстрый результат: делайте это, и ребенок выздоравливает»*

Тренерская стезя и своё дело я нашёл по подсказке своего ВР, интуитивно обращаясь к детским воспоминаниям:

- что любил больше всего

- что меня восхищало

- чем и кем восторгался

- о чем мечтал

- что хотел больше всего в жизни тогда

Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

P.s. Если бы мне в 8 лет от роду сказали, что я буду тренером - я бы захлопал в ладоши, и измаялся от ожидания наступившего «сегодня».

Для меня мой первый тренер так и останется в памяти как недосягаемый, строгий, справедливый - как мой Папа, как мой научный руководитель Владимир Васильевич - НАСТОЯЩИЕ УЧИТЕЛЯ, люди, продолжающие делать МОЙ ПУТЬ невероятно интересным и успешным. А он именно такой, потому что о нем я и мечтал в своих детских снах…

Обнял, добра, Ваш Еф❤️🔥

*Марта Бек (60 лет) - один из самых известных коучей США и автор бестселлеров New York Times. Доктор социологии (Гарвард). В течение 17 лет вела колонку в The Oprah Magazine. Ее писательский талант высоко оценивают Опра Уинфри, Элизабет Гилберт, Джулия Кэмерон.

Что делать со своим «ребенком»? (Памятка для себя)

* Акцент на процесс, а не содержание: Важнее что я думаю о своем детстве и что со мной происходит «сейчас»

* Феноменологический подход: как я справляюсь со своими переживаниями, что я думаю, что испытываю, насколько глубоко или долго «застреваю», на чем

* Ответственность: только я ответственен за свои чувства и реакции сегодня, вместе с тем, пережитое может, и влияет на меня

* Креативность и Эксперимент:
Движение, педагогика, чтение, общение, эмоции от любимого дела - для доступа и выражения переживаний Внутреннего Ребенка

* Цель — Контакт и Осознавание: Главное (идеальная цель) — восстановить контакт с отвергнутой частью себя, осознать ее потребности и интегрировать в целостную личность, повышая способность к полноценному контакту с собой и миром.

Как минимум, это интересно 🙏❤️❤️❤️.

Ваш Еф))) 🙏

Про то, как и зачем ты встанешь в такую рань бегать ?

Как.

1. Относительно легко, если ничего не болит, если не болею с высокой температурой или не отравился - такие состояния крайне редкие.

2. Сохранение режима (регулярность + методичность) на протяжении нескольких лет - творит чудеса. Иногда просыпаюсь до будильника, сделав несколько шагов, я уже готов к тому, чтобы начать тренировку

3. Удовольствие. Я точно знаю, что буду лучше себя чувствовать, воспринимать день, людей, обстоятельства намного полнее и богаче… еда и вода слаще… практика пилатес, просто бытовое движение - все становится в разы насыщеннее и радужнее

Зачем (связано с как)

1. Начиналось как проявление детских нереализованных амбиций

2. Подпитывало (а может и продолжает это делать) собственное эго в части относительной успешности

3. Использовалось и продолжает использоваться в качестве психорегуляции, эмоциональной устойчивости и времени для обдумывания стратегических алгоритмов и принятия важных решений по жизни

4. А еще мне просто очень нравится чувство во время и после бега 🐎… я эти ощущения обожаю

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про собак и не только ))

В 2016 году в этот день меня укусила собака)) на ошейнике без намордника)


Мой Пост 2016 года:

«Напала сегодня собака бойцовской породы во время утренней пробежки) хозяин выгуливал собаку без намордника на пешеходном тротуаре!

У меня не было возможности оббежать их в радиусе 10 метров, из-за узкого тротуара! Хозяин видел меня, но не принял мер безопасности при выгуле, и когда я был в 4-5 метрах от его собаки, просто не удержал ее, когда она на меня бросилась! Собака была без намордника, породы Боксер (достаточно крупная собака) на поводке, который был даже не натянут…

Итог))) испорченная Тренировка, боль и неприятные ощущения в левом реберье, чувство скованности при дыхании слева в месте укуса; порванная майка,сорванный рабочий день, и время, которое я потрачу на медицинские услуги и судебно-медицинское освидетельствование!!!

Сдал и собаку, и владельца в полицию… но настроение испорчено…

Уважаемые бегуны-будьте осторожны, и не попадайте в подобные ситуации! Уважаемые владельцы собак, помните об ответственности перед другими людьми-Вы завели не просто собаку, Вы владеете живым оружием! Всем хорошего настроения, спорта и положительных эмоций!!! #покусаласобака #укус #бег»

Собаки не причем… люди))) там где люди, там вместе со всем хорошим есть место и другим вещам)))

Добра))) Берегите себя 😉😉😉, легких и быстрых ног, гибкой спины и не искусанной кожи))

Про стезю «тренера-преподавателя»(здесь и далее: - Он)

1. Связь теории и практики:
* Проверка теории на практике: Он постоянно апробирует методики, упражнения и подходы в реальных условиях с разными спортсменами. Это позволяет ему отсеивать неработающее и передавать стажерам только проверенные, эффективные инструменты.
* Актуализация знаний: Работа «в поле» не дает его знаниям устареть. Он сталкивается с современными вызовами, новыми тенденциями и проблемами спортсменов, что делает его преподавание живым и релевантным.
* Понимание нюансов: Он знает не только что делать, но и как это сделать в сложных реальных ситуациях, с разными психотипами спортсменов, при ограниченных ресурсах и т.д.

2. Повышенная Педагогическая Компетентность:
* Умение объяснять сложное просто: Опыт преподавания другим тренерам развивает навык структурирования информации, подбора понятных аналогий и объяснения сложных биомеханических, физиологических или тактических концепций доступным языком.
* Развитие методического арсенала: Чтобы научить других учить, он осваивает разнообразные педагогические приемы, методы оценки, формы подачи материала, которые затем может эффективно применять и в индивидуальной работе с атлетами.
* Рефлексия и анализ: Необходимость объяснять свои действия и решения стажерам заставляет его самого глубже анализировать свою практику, четче формулировать цели и обоснования методов.

3. Усиленное Внимание к Индивидуализации и Адаптации:
* Понимание разнообразия: Работа с разными стажерами (с разным опытом, стилями мышления, сильными сторонами) развивает навык адаптации под индивидуальные особенности. Этот навык напрямую переносится на работу со спортсменами, делая его более чутким к их уникальным потребностям.
* Фокус на развитии: Педагогическая деятельность постоянно напоминает о важности этапов развития, постановки целей, обратной связи и коррекции – ключевых элементов и в тренировочном процессе спортсмена.

4. Лидерство и Наставничество:
* Развитие лидерских качеств: Работа наставником требует авторитета, умения мотивировать, вдохновлять и конструктивно критиковать – все это делает его более сильным лидером и для своей команды спортсменов.
* Создание преемственности и культуры: Он не просто тренирует, он формирует будущее спортивной школы или направления, воспитывая новых тренеров в определенной философии и методологии, обеспечивая преемственность знаний и ценностей.
* Сетевое взаимодействие: Подготовка кадров расширяет его профессиональную сеть, открывает доступ к обмену опытом с коллегами (в том числе и его бывшими учениками), что обогащает и его собственную практику.

5. Личностный и Профессиональный Рост:
* «Учу других – учусь сам»: Обучение – мощнейший инструмент для собственного развития. Чтобы объяснить что-то другому, нужно разобраться в теме глубже самому. Это стимулирует постоянное самообразование.
* Новые перспективы: Общение с молодыми тренерами, их вопросы и свежий взгляд могут вдохновить на новые идеи, помочь взглянуть на привычные методы под другим углом.
* Профессиональное признание: Такой тренер часто приобретает высокий статус эксперта и наставника в своем сообществе.

6. Повышение Эффективности Собственных Тренировок:
* Систематизация знаний: Необходимость преподавать заставляет четче систематизировать собственные знания, тренировочные программы и подходы.
* Фокус на фундаментальных принципах: Обучение основам тренерского мастерства заставляет вновь и вновь обращаться к базовым, самым важным принципам тренировки, что укрепляет фундамент его собственной работы.
* Критический взгляд: Постоянная рефлексия, необходимая для преподавания, помогает вовремя замечать и корректировать возможные ошибки или рутину в собственной практике.

Видео (back stage) с нашего @obliqbalance образовательного проекта - будет огнище 🔥🔥🔥

Вместе с Громовой Настей, Кустовым Владимиром, Штрауб Юлией❤️🙏

Готовим второй модуль вместе ✅✅🫡🎈

Ребята, спасибо за опыт, эмоции и движение вперед 👏🔥🔥🔥.

Добра! Ваш Еф)))

Про усилия в пилатесе

Усилия в Пилатесе: Умная Сила(Smart Effort)

1. Источник Сопротивления: Преимущественно собственный вес тела, сопротивление пружин реформера, которые обеспечивают прогрессивное сопротивление) или эспандеров. Акцент на опору в теле и преодолении силы тяжести с выравниванием

2. Тип Мышечного Сокращения:
* Акцент на Эксцентрическое (Удлинение под нагрузкой): Очень важный компонент. Усилие направлено на контролируемое удлинение мышцы против сопротивления (например, медленное опускание ноги в упражнении

3. Цель Усилий:
* Контроль над движением (Control): Каждое движение выполняется с максимальной осознанностью и точностью
* Центрирование (Centering): Активация и поддержание напряжения глубоких мышц живота, тазового дна, спины на протяжении упражнения. Это основа всех усилий
* Точность (Precision): Движение в строго заданной траектории с правильным выравниванием суставов. Усилие направлено на достижение идеальной формы
* Плавность и Эффективность (Flow & Efficiency): Движения связываются в непрерывную, плавную последовательность без рывков. Усилие направлено на устранение лишних, «паразитических» движений и напряжений.
* Дыхание (Breathing): дыхание является неотъемлемой частью усилия, помогая активировать необходимые синергии и направлять движение.
* Осознанность (Mindfulness): Постоянный мысленный контроль за положением тела, активацией нужных мышц, ощущениями. Усилие умственное не менее важно, чем физическое

4. Ощущения:
* Чувство глубокого напряжения в центре тела (живот, в спине) как основа.
* Дрожь от контроля Не от усталости мышц, а от интенсивной работы нервной системы и глубоких стабилизаторов.
* Ощущение удлинения позвоночника и конечностей (усилие направлено от центра к периферии
* Жжение возникает реже и обычно связано с длительной статической нагрузкой на мелкие мышцы-стабилизаторы или медленным эксцентрическим сокращением.
* Чувство собранности, подтянутости и улучшения осанкипосле занятия

5. Где Проявляется: В первую очередь в глубоких постуральных мышцах (стабилизаторах позвоночника, таза, лопаток), мышцах кора (поперечная и косые мышцы живота, многораздельные, тазовое дно), а также в работе над подвижностью суставов и эластичностью фасций

6. Классно совмещать методы силовой тренировки и инструменты пилатеса, интегрируя последний в спорт в качестве кросс тренинга и метода восстановления

Занимаетесь пилатесом, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу…

Видео by @obliqbalance

Про мечты

Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет.

Я бы хотел иметь возможность почувствовать жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте». Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))).

Сегодня о книге «Энциклопедия Н.М. Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться.

Выдержки из книги Академика:
1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.

3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…)

5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в
питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для
усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы
задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще
отлично.

7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100.

8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!

9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье
и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье?

Добра, Ваш Еф❤️