Про «в домике» или что такое «личные границы»
Сегодня во время пробежки вспоминал случаи из жизни, когда мне приходилось уступать и(или) принимать решение, с которым был не согласен.
Но то ли из-за страха быть непонятым, или что на меня обидятся, или в силу страха перед последствиями «несогласия», то ли в силу успешной манипуляции со стороны оппонента - я уступал. Уступал даже в ущерб собственным интересам, мнению, взглядам.
Этот пост о личных границах.
Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.
Один из основополагающих инструментов защиты «границ» является умение говорить «нет» (без последующего посыпания головы пеплом!) — важный личностный навык.
Он необходим тем, кто легко поддается на нажим, агрессию и другие «честные посягательства».
В то же время немаловажный признак «здоровых» границ — это их гибкость.
· Если вы умеете отдаляться от опасных или неприятных Вам ситуаций (если не физически, то хотя бы эмоционально!)
· если вы можете, в зависимости от ситуации, открываться для «импорта» и «экспорта» ресурсов, адекватно использовать слова «да» и «нет»
· если вы считаете сближение с людьми, которых выбираете, комфортным и безопасным
· если вы способны учитывать как свои собственные интересы, так и интересы окружающих, то ваши отношения с людьми становятся гораздо более простыми, честными и приятными.
Границы очерчивают нашу индивидуальность, делают нас непохожими друг на друга, с другой стороны, делают нашу жизнь невероятно интересной и разнообразной в мире общения…
Всем добра и взаимоуважения, Ваш «пограничник», Еф)
P.s. Оксана-спасибо за удачное фото моего рюкзака🙏❤️
Сегодня во время пробежки вспоминал случаи из жизни, когда мне приходилось уступать и(или) принимать решение, с которым был не согласен.
Но то ли из-за страха быть непонятым, или что на меня обидятся, или в силу страха перед последствиями «несогласия», то ли в силу успешной манипуляции со стороны оппонента - я уступал. Уступал даже в ущерб собственным интересам, мнению, взглядам.
Этот пост о личных границах.
Личные границы — это черта, которая проходит между отдельными личностями, окружающими их людьми и более крупными социальными системами. Они нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я; где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где — чужие. И если эти эмоции и мысли мои, то я за них отвечаю и их контролирую. Границы также охраняют наш внутренний мир от посягательств извне.
Один из основополагающих инструментов защиты «границ» является умение говорить «нет» (без последующего посыпания головы пеплом!) — важный личностный навык.
Он необходим тем, кто легко поддается на нажим, агрессию и другие «честные посягательства».
В то же время немаловажный признак «здоровых» границ — это их гибкость.
· Если вы умеете отдаляться от опасных или неприятных Вам ситуаций (если не физически, то хотя бы эмоционально!)
· если вы можете, в зависимости от ситуации, открываться для «импорта» и «экспорта» ресурсов, адекватно использовать слова «да» и «нет»
· если вы считаете сближение с людьми, которых выбираете, комфортным и безопасным
· если вы способны учитывать как свои собственные интересы, так и интересы окружающих, то ваши отношения с людьми становятся гораздо более простыми, честными и приятными.
Границы очерчивают нашу индивидуальность, делают нас непохожими друг на друга, с другой стороны, делают нашу жизнь невероятно интересной и разнообразной в мире общения…
Всем добра и взаимоуважения, Ваш «пограничник», Еф)
P.s. Оксана-спасибо за удачное фото моего рюкзака🙏❤️
❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про сегменты моей преподавательской миссии
Их два - все, что связано с:
- пилатесом: эстетикой движения, связи дыхания и движения, интеграции мелкой моторики в крупные спортивные или бытовые движения, динамической медитацией, расслаблением и восстановлением, двигательным контролем, этапами телесного осознавания, формирования двигательных микронавыков и т.д.
- бегом: воспитание общих и специальных кондиций, биомеханика и беговые навыки, легкий и безопасный вход в бег, тренировка бегунов-любителей .
Я люблю нашу с Еленой Шахматовой - школу Ахиллес, и всех наших учеников.
На видео часть моего преподавательского труда с очень талантливой и амбициозной спортсменкой Валерией.
Видео любезно предоставлено ее мамой Оксаной❤️❤️❤️.
Спасибо за дочку, столько труда Вами вложено, и столько предстоит сделать!
Аплодирую 👏 Вам за терпение и труд.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
Их два - все, что связано с:
- пилатесом: эстетикой движения, связи дыхания и движения, интеграции мелкой моторики в крупные спортивные или бытовые движения, динамической медитацией, расслаблением и восстановлением, двигательным контролем, этапами телесного осознавания, формирования двигательных микронавыков и т.д.
- бегом: воспитание общих и специальных кондиций, биомеханика и беговые навыки, легкий и безопасный вход в бег, тренировка бегунов-любителей .
Я люблю нашу с Еленой Шахматовой - школу Ахиллес, и всех наших учеников.
На видео часть моего преподавательского труда с очень талантливой и амбициозной спортсменкой Валерией.
Видео любезно предоставлено ее мамой Оксаной❤️❤️❤️.
Спасибо за дочку, столько труда Вами вложено, и столько предстоит сделать!
Аплодирую 👏 Вам за терпение и труд.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
🔥6
Про стадионы 🏟️
Я люблю стадионы …
1. Заходя на стадион, я вспоминаю детство, маму и папу, как мы вместе по утрам бегали (это было самое счастливое время в моей жизни - защита, тепло, любовь) тренировка на стадионе для меня отчасти, возможность ощутить родителей рядом, снова ощутить их любовь и заботу
2. Это «намоленное место» трудом людей, неравнодушных к бегу, спорту и легкой атлетике. Я это чувствую каждой клеточкой - это поле энергии, вложенного труда и старания (не важно, здесь бегал мастер спорта международного класса или полненькая девушка, отрабатывающая чередование шага и бега - для моего отношения, уважения не важен уровень атлета, мне важно его отношение к занятию, его старание и стремление, преодоление и мотивы
3. Стадион - это мощный переключатель. Когда вокруг тебя трудятся люди, ты входишь в это поле, в эту энергетику и ты становишься по умолчанию «ракетой». Стадион позволяет мне переключаться от пилатеса, от более медленных энергий, от внутренних практик, наружу, на животную силу, погасить в себе
внутренний 🔥 огонь.
Стадион - гениальное место… Это настоящий ХРАМ ДУШИ И ТЕЛА.
Я бы искренне хотел, чтобы таких ХРАМОВ было БОЛЬШЕ! Они очень нужны людям ❤️❤️❤️.
Добра, Ваш Еф😉😉😉
Надеюсь Вы уже сделали утреннюю зарядку (варианты у каждого свои):
- подышали
- попрактиковали
-потянулись
-побегали
-сходили в зал
Поделитесь? Обнял 🙏
-
Я люблю стадионы …
1. Заходя на стадион, я вспоминаю детство, маму и папу, как мы вместе по утрам бегали (это было самое счастливое время в моей жизни - защита, тепло, любовь) тренировка на стадионе для меня отчасти, возможность ощутить родителей рядом, снова ощутить их любовь и заботу
2. Это «намоленное место» трудом людей, неравнодушных к бегу, спорту и легкой атлетике. Я это чувствую каждой клеточкой - это поле энергии, вложенного труда и старания (не важно, здесь бегал мастер спорта международного класса или полненькая девушка, отрабатывающая чередование шага и бега - для моего отношения, уважения не важен уровень атлета, мне важно его отношение к занятию, его старание и стремление, преодоление и мотивы
3. Стадион - это мощный переключатель. Когда вокруг тебя трудятся люди, ты входишь в это поле, в эту энергетику и ты становишься по умолчанию «ракетой». Стадион позволяет мне переключаться от пилатеса, от более медленных энергий, от внутренних практик, наружу, на животную силу, погасить в себе
внутренний 🔥 огонь.
Стадион - гениальное место… Это настоящий ХРАМ ДУШИ И ТЕЛА.
Я бы искренне хотел, чтобы таких ХРАМОВ было БОЛЬШЕ! Они очень нужны людям ❤️❤️❤️.
Добра, Ваш Еф😉😉😉
Надеюсь Вы уже сделали утреннюю зарядку (варианты у каждого свои):
- подышали
- попрактиковали
-потянулись
-побегали
-сходили в зал
Поделитесь? Обнял 🙏
-
❤9👍4🔥3
Про групповые или индивидуальные тренировки: что лучше?
Нет однозначного "лучше".
Для безопасности, максимальной эффективности и решения специфических задач - индивидуальные тренировки вне конкуренции.
Для мотивации, социализации, разнообразия и экономии - групповые отлично подходят.
Оцените свои приоритеты, цели и возможности, и выбирайте то, что подходит именно вам!
Можно и нужно комбинировать оба формата.
Компромисс:
1. Старт с индивидуальных + переход на групповые: Начните с нескольких индивидуальных занятий, чтобы поставить технику и понять основы, затем переходите в группу.
2. Комбинирование: Занимайтесь индивидуально для решения ключевых задач (например, силовая тренировка с отягощениями) и ходите на групповые для кардио, функционалки или просто для удовольствия (танцы, йога).
3. Малые группы (2-4 человека): Часто предлагаются студиями. Стоят дешевле индивидуальных, но дают больше внимания тренера, чем большая группа.
Лично для меня как для педагога, отзываются и близки к сердцу оба формата, и в очной, и в онлайн форме.
Добра, и выбора по сердцу!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️
Нет однозначного "лучше".
Для безопасности, максимальной эффективности и решения специфических задач - индивидуальные тренировки вне конкуренции.
Для мотивации, социализации, разнообразия и экономии - групповые отлично подходят.
Оцените свои приоритеты, цели и возможности, и выбирайте то, что подходит именно вам!
Можно и нужно комбинировать оба формата.
Компромисс:
1. Старт с индивидуальных + переход на групповые: Начните с нескольких индивидуальных занятий, чтобы поставить технику и понять основы, затем переходите в группу.
2. Комбинирование: Занимайтесь индивидуально для решения ключевых задач (например, силовая тренировка с отягощениями) и ходите на групповые для кардио, функционалки или просто для удовольствия (танцы, йога).
3. Малые группы (2-4 человека): Часто предлагаются студиями. Стоят дешевле индивидуальных, но дают больше внимания тренера, чем большая группа.
Лично для меня как для педагога, отзываются и близки к сердцу оба формата, и в очной, и в онлайн форме.
Добра, и выбора по сердцу!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️
❤3
Про 5 базовых акцентов тренировки стоп в пилатесе
В пилатесе тренировке стоп уделяется особое внимание.
«Footwork»— одна из ключевых серий упражнений, особенно на реформере.
1. Выравнивание (Alignment) и Распределение Веса:
🙏«Три точки опоры»: Упражнения учат осознанно распределять вес равномерно между тремя точками стопы: пяткой, основанием мизинца и основанием большого пальца («треножник»)
🙏Нейтральное положение: Стремиться к тому, чтобы своды стопы (особенно продольный) были активными, а голеностоп, колено и бедро находились в одной линии. Методически ограничиваем пронацию/супинацию
🙏Связь с центром: Через стопы устанавливается связь с мышцами живота, тазового дна, спины через синергию передней, задней, боковых, спиральных, глубинных силовых линий тела
2. Артикуляция (Articulation) и Подвижность:
🙏Раскручивание позвоночника начинается со стоп: Во многих упражнениях (например, "Footwork" на реформере, "Roll Down", "Roll Up") движение инициируется или сопровождается контролируемым сгибанием и разгибанием стопы в голеностопе (тыльное и подошвенное сгибание)
🙏Развитие мелкой моторики: Упражнения направлены на улучшение подвижности каждого сустава стопы, включая пальцы ("doming" — подъем свода без сгибания пальцев, разведение/сведение пальцев)
3. Стабильность (Stability) и Контроль:
🙏Активация локальных мышц стопы:Пилатес делает акцент на укреплении мышц стопы, ответственных за поддержку сводов и стабилизацию, а не только крупных
🙏Контроль над движением: Все движения стоп выполняются с максимальной осознанностью, медленно и контролируемо, чтобы усилить проприоцепцию (ощущение положения сустава в пространстве) и нейромышечный контроль
🙏Стабилизация через подвижность: Именно развитая подвижность и артикуляция в мелких суставах стопы обеспечивают лучшую стабильность всей ноги и таза
4. Сила и Гибкость:
🙏Динамическая сила: Укрепление мышц голени (передней и задней поверхности), отвечающих за тыльное и подошвенное сгибание, а также мышц, поддерживающих свод
🙏Растяжка: Сохранение и улучшение гибкости в голеностопном суставе и ахилловом сухожилии (например, через глубокий выпад с акцентом на тыльное сгибание задней стопы)
5. Связь активации всего тела и Дыханием:
🙏Стопы как "корни": Через стопы передается тонус-натяжение по вертикальной оси через все тело. Дыхание вносит мощный вклад в регуляцию этого тонуса и распределение силы в теле.
Дыхание выступает инструментом, улучшающим движение, но и движение может использоваться как метод улучшить дыхание (зависит от задач)
🙏Влияние на всю кинетическую цепь: Корректная работа стоп напрямую влияет на выравнивание коленей, положение таза, стабильность позвоночника и даже шеи. Проблемы в стопах могут вызывать компенсаторные напряжения выше по цепи
Занимаетесь пилатесом 🙏🙏🙏 и ….. бегом…
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
В пилатесе тренировке стоп уделяется особое внимание.
«Footwork»— одна из ключевых серий упражнений, особенно на реформере.
1. Выравнивание (Alignment) и Распределение Веса:
🙏«Три точки опоры»: Упражнения учат осознанно распределять вес равномерно между тремя точками стопы: пяткой, основанием мизинца и основанием большого пальца («треножник»)
🙏Нейтральное положение: Стремиться к тому, чтобы своды стопы (особенно продольный) были активными, а голеностоп, колено и бедро находились в одной линии. Методически ограничиваем пронацию/супинацию
🙏Связь с центром: Через стопы устанавливается связь с мышцами живота, тазового дна, спины через синергию передней, задней, боковых, спиральных, глубинных силовых линий тела
2. Артикуляция (Articulation) и Подвижность:
🙏Раскручивание позвоночника начинается со стоп: Во многих упражнениях (например, "Footwork" на реформере, "Roll Down", "Roll Up") движение инициируется или сопровождается контролируемым сгибанием и разгибанием стопы в голеностопе (тыльное и подошвенное сгибание)
🙏Развитие мелкой моторики: Упражнения направлены на улучшение подвижности каждого сустава стопы, включая пальцы ("doming" — подъем свода без сгибания пальцев, разведение/сведение пальцев)
3. Стабильность (Stability) и Контроль:
🙏Активация локальных мышц стопы:Пилатес делает акцент на укреплении мышц стопы, ответственных за поддержку сводов и стабилизацию, а не только крупных
🙏Контроль над движением: Все движения стоп выполняются с максимальной осознанностью, медленно и контролируемо, чтобы усилить проприоцепцию (ощущение положения сустава в пространстве) и нейромышечный контроль
🙏Стабилизация через подвижность: Именно развитая подвижность и артикуляция в мелких суставах стопы обеспечивают лучшую стабильность всей ноги и таза
4. Сила и Гибкость:
🙏Динамическая сила: Укрепление мышц голени (передней и задней поверхности), отвечающих за тыльное и подошвенное сгибание, а также мышц, поддерживающих свод
🙏Растяжка: Сохранение и улучшение гибкости в голеностопном суставе и ахилловом сухожилии (например, через глубокий выпад с акцентом на тыльное сгибание задней стопы)
5. Связь активации всего тела и Дыханием:
🙏Стопы как "корни": Через стопы передается тонус-натяжение по вертикальной оси через все тело. Дыхание вносит мощный вклад в регуляцию этого тонуса и распределение силы в теле.
Дыхание выступает инструментом, улучшающим движение, но и движение может использоваться как метод улучшить дыхание (зависит от задач)
🙏Влияние на всю кинетическую цепь: Корректная работа стоп напрямую влияет на выравнивание коленей, положение таза, стабильность позвоночника и даже шеи. Проблемы в стопах могут вызывать компенсаторные напряжения выше по цепи
Занимаетесь пилатесом 🙏🙏🙏 и ….. бегом…
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
🔥3
Про телесное осознавание(ТО) или про то, что тело честнее ума
ТО (Body Awareness) — это способность сознательно воспринимать и понимать сигналы своего тела в настоящий момент без осуждения. Это включает в себя:
1. Ощущения: напряжение, расслабление, боль, дискомфорт, тепло, холод, покалывание, пульсация, тяжесть, легкость
2. Движение: положение тела в пространстве (проприоцепция), координация, баланс, качество движения (плавность, рывки)
3. Внутренние процессы: дыхание (ритм, глубина), сердцебиение, пищеварение
4. Эмоциональные отклики: как эмоции (стресс, страх, радость, гнев) проявляются физически (сжатые челюсти, "ком в горле", дрожь, тепло в груди)
Это не про знание анатомии(и про нее тоже), а живой, непосредственный опыт ощущений «здесь и сейчас».
Практики для развития ТО включают медитацию осознанности (body scan), пилатес, акцентированные тренировки умеренной силовой направленности, йога, тайцзи-цюань, цигун, фельденкрайз, александер-технику, соматику и просто целенаправленное внимание к телу в повседневности.
Преимущества ТО в разных сферах:
В спорте:
- Улучшение техники и эффективности: Понимание КАК мышца работает, как распределен вес, как движутся суставы, позволяет точнее выполнять движения, экономить энергию, находить оптимальную биомеханику
- Повышение координации и баланса: Чувствование положения тела в пространстве критически важно для сложнокоординационных видов спорта (гимнастика, бег, фигурное катание, единоборства, командные игры)
- Предотвращение травм: Раннее распознавание сигналов перегрузки, усталости, микротравм (дискомфорт, боль, изменение ощущения в мышце/суставе) позволяет вовремя скорректировать нагрузку, технику или отдохнуть, не доводя до серьезной травмы
- Ускоренное восстановление: Осознание усталости и потребности в отдыхе помогает эффективнее планировать тренировки и восстановление. Осознание напряженных участков позволяет целенаправленно их расслаблять (пилатес, кросс трениннг, массаж, остеопатия)
- Повышение концентрации и «присутствия» в «игре»: помогает войти в "потоковое состояние" (flow state), меньше отвлекаться на внешние факторы
- Оптимизация дыхания: Осознанное управление дыханием повышает выносливость и эффективность движений.
Для здоровья:
- Управление хронической болью: Развивая способность различать ощущения и не идентифицироваться с болью полностью, можно снизить ее интенсивность и улучшить качество жизни (принципы mindfulness-based stress reduction - MBSR)
- Раннее выявление проблем: Чуткость к сигналам тела позволяет заметить необычные или тревожные симптомы раньше и вовремя обратиться к врачу
- Улучшение осанки и профилактика опорно-двигательных проблем: Осознание привычных поз (сутулость, перекосы) и мышечных зажимов дает возможность их корректировать, снимать напряжение
- Регуляция нервной системы: Осознанное дыхание и фокус на телесных ощущениях (например, на стопах при ходьбе) активируют парасимпатическую систему («отдых и переваривание»), снижая общий уровень стресса и тревожности
- Улучшение сна: Осознанное расслабление тела перед сном способствует более быстрому засыпанию и качественному сну
- Более здоровые отношения с телом: Помогает принять свое тело, его потребности и ограничения, снизить влияние негативных установок.
ТО – это мощный внутренний инструмент. Оно превращает тело из «объекта», которым мы пытаемся управлять извне, в источник ценной информации и союзника в достижении целей (спортивных, оздоровительных) и управлении внутренним состоянием (стресс, эмоции, конфликты).
Это навык, который развивается практикой и приносит пользу во всех сферах жизни.
Осознавайте, учитесь… Ваш Еф
Обнимаю тепло…. 🙏✅
ТО (Body Awareness) — это способность сознательно воспринимать и понимать сигналы своего тела в настоящий момент без осуждения. Это включает в себя:
1. Ощущения: напряжение, расслабление, боль, дискомфорт, тепло, холод, покалывание, пульсация, тяжесть, легкость
2. Движение: положение тела в пространстве (проприоцепция), координация, баланс, качество движения (плавность, рывки)
3. Внутренние процессы: дыхание (ритм, глубина), сердцебиение, пищеварение
4. Эмоциональные отклики: как эмоции (стресс, страх, радость, гнев) проявляются физически (сжатые челюсти, "ком в горле", дрожь, тепло в груди)
Это не про знание анатомии(и про нее тоже), а живой, непосредственный опыт ощущений «здесь и сейчас».
Практики для развития ТО включают медитацию осознанности (body scan), пилатес, акцентированные тренировки умеренной силовой направленности, йога, тайцзи-цюань, цигун, фельденкрайз, александер-технику, соматику и просто целенаправленное внимание к телу в повседневности.
Преимущества ТО в разных сферах:
В спорте:
- Улучшение техники и эффективности: Понимание КАК мышца работает, как распределен вес, как движутся суставы, позволяет точнее выполнять движения, экономить энергию, находить оптимальную биомеханику
- Повышение координации и баланса: Чувствование положения тела в пространстве критически важно для сложнокоординационных видов спорта (гимнастика, бег, фигурное катание, единоборства, командные игры)
- Предотвращение травм: Раннее распознавание сигналов перегрузки, усталости, микротравм (дискомфорт, боль, изменение ощущения в мышце/суставе) позволяет вовремя скорректировать нагрузку, технику или отдохнуть, не доводя до серьезной травмы
- Ускоренное восстановление: Осознание усталости и потребности в отдыхе помогает эффективнее планировать тренировки и восстановление. Осознание напряженных участков позволяет целенаправленно их расслаблять (пилатес, кросс трениннг, массаж, остеопатия)
- Повышение концентрации и «присутствия» в «игре»: помогает войти в "потоковое состояние" (flow state), меньше отвлекаться на внешние факторы
- Оптимизация дыхания: Осознанное управление дыханием повышает выносливость и эффективность движений.
Для здоровья:
- Управление хронической болью: Развивая способность различать ощущения и не идентифицироваться с болью полностью, можно снизить ее интенсивность и улучшить качество жизни (принципы mindfulness-based stress reduction - MBSR)
- Раннее выявление проблем: Чуткость к сигналам тела позволяет заметить необычные или тревожные симптомы раньше и вовремя обратиться к врачу
- Улучшение осанки и профилактика опорно-двигательных проблем: Осознание привычных поз (сутулость, перекосы) и мышечных зажимов дает возможность их корректировать, снимать напряжение
- Регуляция нервной системы: Осознанное дыхание и фокус на телесных ощущениях (например, на стопах при ходьбе) активируют парасимпатическую систему («отдых и переваривание»), снижая общий уровень стресса и тревожности
- Улучшение сна: Осознанное расслабление тела перед сном способствует более быстрому засыпанию и качественному сну
- Более здоровые отношения с телом: Помогает принять свое тело, его потребности и ограничения, снизить влияние негативных установок.
ТО – это мощный внутренний инструмент. Оно превращает тело из «объекта», которым мы пытаемся управлять извне, в источник ценной информации и союзника в достижении целей (спортивных, оздоровительных) и управлении внутренним состоянием (стресс, эмоции, конфликты).
Это навык, который развивается практикой и приносит пользу во всех сферах жизни.
Осознавайте, учитесь… Ваш Еф
Обнимаю тепло…. 🙏✅
❤9
Про выбор наставника (ментора) — важнейшее решение, которое может значительно повлиять на ваше развитие.
1. Четко определите свои цели
1.1 Что вы хотите получить?*
1.2 На каком этапе вы находитесь?
1.3 Без четких целей сложно найти подходящего человека.
2. Определите «идеальный профиль» наставника
с комбинацией следующих качеств:
2.1 Релевантный опыт
2.2 Способность учить и вдохновлять:
2.3 Доступность и готовность уделять время
2.4 Активное слушание и эмпатия
2.5 Честность и конструктивная критика
2.6 Разные взгляды, но общие ценности:
2.7 Хорошая репутация
3. Красные флаги (чего избегать)
3.1 Говорит только о себе
3.2 Дает универсальные ответы/шаблоны
3.3 Обещает «быстрые победы»без усилий:
3.4 Критикует деструктивно
3.5 Навязывает свое видение
3.6 Нарушает границы
4. Помните
4.1 Наставник — не волшебник:
Он дает инструменты и направление, работать и принимать решения должны вы сами.
4.2 Отношения должны быть взаимно полезны - Показывайте признательность.
4.3 Один наставник не на всю жизнь
4.4 Доверие — основа: Без открытости и честности отношения не будут эффективны.
Ключевой принцип:
Ищите не самого «крутого» человека, а того, с кем у вас «есть химия доверия», чей опыт «релевантен вашим целям» и кто «искренне хочет вам помочь»расти. Удачи в поиске!
Ваш Еф, вечный студент, тренер по пилатесу и бегу
1. Четко определите свои цели
1.1 Что вы хотите получить?*
1.2 На каком этапе вы находитесь?
1.3 Без четких целей сложно найти подходящего человека.
2. Определите «идеальный профиль» наставника
с комбинацией следующих качеств:
2.1 Релевантный опыт
2.2 Способность учить и вдохновлять:
2.3 Доступность и готовность уделять время
2.4 Активное слушание и эмпатия
2.5 Честность и конструктивная критика
2.6 Разные взгляды, но общие ценности:
2.7 Хорошая репутация
3. Красные флаги (чего избегать)
3.1 Говорит только о себе
3.2 Дает универсальные ответы/шаблоны
3.3 Обещает «быстрые победы»без усилий:
3.4 Критикует деструктивно
3.5 Навязывает свое видение
3.6 Нарушает границы
4. Помните
4.1 Наставник — не волшебник:
Он дает инструменты и направление, работать и принимать решения должны вы сами.
4.2 Отношения должны быть взаимно полезны - Показывайте признательность.
4.3 Один наставник не на всю жизнь
4.4 Доверие — основа: Без открытости и честности отношения не будут эффективны.
Ключевой принцип:
Ищите не самого «крутого» человека, а того, с кем у вас «есть химия доверия», чей опыт «релевантен вашим целям» и кто «искренне хочет вам помочь»расти. Удачи в поиске!
Ваш Еф, вечный студент, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Про осевое вытяжение (ОВ) в пилатесе и не только
Осевое вытяжение (Axial Elongation) в пилатесе — это методический прием, суть которого в активном вытягивании позвоночника вдоль его естественной оси (от копчика до макушки), создается пространство между позвонками и разгружая суставы.
Это не пассивное растягивание, а сознательное мышечное усилие, дозированного характера (столько сколько нужно), направленное на удлинение тела в двух противоположных направлениях независимо от Вектора гравитации (положения тела, характера и механической сложности движения)
Как это выглядит на практике:
1. Вверх:Вы «растите» макушкой к потолку, представляя, что вас мягко тянут за макушку вверх
2. Вниз: Одновременно вы «удлиняете» копчик вниз, к полу (или в направлении противоположной стены, если лежите), как бы стремясь стать длиннее. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными вниз от ушей
3. Сохраняется естественная кривизна: Важно понимать, что это НЕ втягивание копчика под себя и не создание неестественно плоской спины. Сохраняются естественные изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз), но они становятся более «открытыми» и свободными от компрессии.
Для тренера и(или) методиста важно понимать и владеть:
1. Связь ОВ с нервно-мышечным выравниванием (важно)
2. Сложности в проприоцепции, общей двигательной культуре и кинестетическом опыте в ситуации каждого конкретного человека (это достаточно сложный для телесного и ментального осознавания навык(ОВ)) и успех его научения и передачи как навыка другому человеку связан с:
2.1 знанием общих закономерностей движения человека и его нормальной и патологической анатомии
2.2 насмотренностью и опытом (владение визуальной диагностикой), а также возможности альтернативных методом диагностики (в том числе двигательных и(или) кинезиологических тестов и приемов (прикладная Кинезиология, ПНФ, методы проторения и т.д.)
2.3 Описательными и объяснительными навыками движения и использование ассоциаций (образов), которые бы могли быть верно истолкованы учеником
2.4 промежуточные запросы обратной связи без прерывания ритма и потока тренировки
2.5 подбор и владение вариаций движения, подходящих конкретному человеку с учетом его особенностей
2.6 умениями и навыками использования студийного оборудования пилатес и применения ассистентов («пропсов»), способствующих улучшению обратной биологической связи
Почему ОВ так важно?
1. Снижает риск травм: Уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски, фасеточные суставы и нервные корешки
2. Улучшает гибкость: Создает пространство, позволяющее суставам двигаться в полном диапазоне без зажимов
3. Повышает эффективность упражнений: Мышцы работают в оптимальных условиях, движение идет из центра
4. Способствует лучшему дыханию: Освобождает пространство в грудной клетке для полноценного дыхания
5. Создает ощущение легкости и свободы в теле.
6. Обеспечивает ощущение легкости и свободы в теле.
7. Дает лучшие условия для переноса двигательных микронавыков в крупные спортивные и бытовые движения (интеграция)
❤️Занимайтесь пилатесом, ведь он по настоящему волшебный.
❤️Ваши силовые тренировки и привычные активности никогда уже не будут прежними, открываясь для Вас в лучшем свете.
❤️А если Вы вообще жили без тренировок, то Вас удивит, что физкультура может быть очень приятной и доступной.
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️, сооснователь школы бега @club227650119 (Ахиллес беговая школа) и @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
А еще я знаю, где любят пилатес и бег: https://t.me/efimpro
Осевое вытяжение (Axial Elongation) в пилатесе — это методический прием, суть которого в активном вытягивании позвоночника вдоль его естественной оси (от копчика до макушки), создается пространство между позвонками и разгружая суставы.
Это не пассивное растягивание, а сознательное мышечное усилие, дозированного характера (столько сколько нужно), направленное на удлинение тела в двух противоположных направлениях независимо от Вектора гравитации (положения тела, характера и механической сложности движения)
Как это выглядит на практике:
1. Вверх:Вы «растите» макушкой к потолку, представляя, что вас мягко тянут за макушку вверх
2. Вниз: Одновременно вы «удлиняете» копчик вниз, к полу (или в направлении противоположной стены, если лежите), как бы стремясь стать длиннее. Плечи при этом остаются расслабленными и опущенными вниз от ушей
3. Сохраняется естественная кривизна: Важно понимать, что это НЕ втягивание копчика под себя и не создание неестественно плоской спины. Сохраняются естественные изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордоз, грудной кифоз), но они становятся более «открытыми» и свободными от компрессии.
Для тренера и(или) методиста важно понимать и владеть:
1. Связь ОВ с нервно-мышечным выравниванием (важно)
2. Сложности в проприоцепции, общей двигательной культуре и кинестетическом опыте в ситуации каждого конкретного человека (это достаточно сложный для телесного и ментального осознавания навык(ОВ)) и успех его научения и передачи как навыка другому человеку связан с:
2.1 знанием общих закономерностей движения человека и его нормальной и патологической анатомии
2.2 насмотренностью и опытом (владение визуальной диагностикой), а также возможности альтернативных методом диагностики (в том числе двигательных и(или) кинезиологических тестов и приемов (прикладная Кинезиология, ПНФ, методы проторения и т.д.)
2.3 Описательными и объяснительными навыками движения и использование ассоциаций (образов), которые бы могли быть верно истолкованы учеником
2.4 промежуточные запросы обратной связи без прерывания ритма и потока тренировки
2.5 подбор и владение вариаций движения, подходящих конкретному человеку с учетом его особенностей
2.6 умениями и навыками использования студийного оборудования пилатес и применения ассистентов («пропсов»), способствующих улучшению обратной биологической связи
Почему ОВ так важно?
1. Снижает риск травм: Уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски, фасеточные суставы и нервные корешки
2. Улучшает гибкость: Создает пространство, позволяющее суставам двигаться в полном диапазоне без зажимов
3. Повышает эффективность упражнений: Мышцы работают в оптимальных условиях, движение идет из центра
4. Способствует лучшему дыханию: Освобождает пространство в грудной клетке для полноценного дыхания
5. Создает ощущение легкости и свободы в теле.
6. Обеспечивает ощущение легкости и свободы в теле.
7. Дает лучшие условия для переноса двигательных микронавыков в крупные спортивные и бытовые движения (интеграция)
❤️Занимайтесь пилатесом, ведь он по настоящему волшебный.
❤️Ваши силовые тренировки и привычные активности никогда уже не будут прежними, открываясь для Вас в лучшем свете.
❤️А если Вы вообще жили без тренировок, то Вас удивит, что физкультура может быть очень приятной и доступной.
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️, сооснователь школы бега @club227650119 (Ахиллес беговая школа) и @club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
А еще я знаю, где любят пилатес и бег: https://t.me/efimpro
❤5
Про нейтральное положение НП (и позвоночника в т.ч.)
Нейтральное положение позвоночника/таза (Neutral Spine/Pelvic Neutral) — один из самых распространенных методических приемов в пилатесе.
Его применение на практике могут вызывать сложности в объяснении тренером и в понимании учеником.
1. Абстрактность понятия: НП — это не абсолютная точка, а небольшой диапазон, индивидуальный для каждого человека. Это не «идеально ровная спина», а сохранение «естественных» изгибов. Людям сложно представить это умозрительно.
2. Недостаточная проприоцепция (ощущение тела): Многие люди просто не чувствуют положение своего таза. Они могут искренне думать, что находятся в «нейтрали», хотя на самом деле таз подкручен (задний наклон) или таз наклонен вперед.
3. Предыдущий двигательный опыт:
3.1 Балет/гимнастика: Привычка к «подкрученному»тазу и плоской пояснице.
3.2 Силовые тренировки: Частое требование «плотно прижать поясницу к полу» (постуральный задний наклон) или, наоборот, прогиб в гиперэкстензиях.
3.3 Йога: Некоторые позы требуют выраженного округления (кошка) или прогиба (кобра).
3.4 Сидячий образ жизни: Приводит к ослаблению ягодичных мышц и мышц кора, укорочению сгибателей бедра, что тянет таз в передний наклон (гиперлордоз поясницы).
4.Жесткие стереотипы: Убеждения вроде «спина должна быть всегда прямой» или «надо втягивать живот и подкручивать копчик» мешают понять суть нейтрали.
5. Ограничения подвижности/силы: Тугие сгибатели бедра или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или мышцы кора физически не позволяют человеку «достичь» или «удержать» нейтральное положение в определенных упражнениях.
6. Сложность совмещения с движением: Найти нейтраль лежа на спине — одно. Сохранить ее при движении рук и ног в «Сотне», при подъеме корпуса в «Ролл Апе» или в положении планки — совершенно другой уровень сложности. Концентрация рассеивается.
7. Индивидуальные анатомические особенности: Разная длина ног, форма таза, состояние позвоночника (например, сколиоз) могут влиять на то, что будет «нейтралью» для конкретного человека. Часто «функциональная нейтраль» (наиболее стабильное и безболезненное положение) может немного отличаться от «идеальной»
Преодолеваем сложности вместе:
1. Тактильные подсказки
2. Визуальные аналогии (образы и словесное описание)
3. Поэтапное освоение (от простого к сложному)
4. Акцент на ощущениях, а не внешней форме (отталкиваться не от «картинки», а от возможностей
5. Демонстрация контраста (чередовать ухудшение движения/положения тела с их улучшением, сравнивая ощущение силы и дыхания в «+» и «-«
6. Использование малого и большого оборудования (пилатес, силовые тренировочные комплексы-тренажеры)-больше стимулов, больше информации о теле
7. Терпение и повторение(проторение): Понимание и ощущение нейтрали приходит с практикой. Важно постоянно возвращаться к этому принципу на каждом занятии, напоминать о нем в разных упражнениях.
8. Индивидуальный подход: Учитывать особенности осанки, гибкости и опыта ученика. Иногда в начале работы с человеком, имеющим выраженные дисбалансы, нужно сначала улучшить мобильность или силу, чтобы он смог физически найти нейтраль. Отталкивание от сильных сторон ученика, от его стереотипов.
НП— это не самоцель, а «средство» для безопасного, эффективного и осознанного движения.
Сложности в его освоении нормальны. Постоянное внимание к этому принципу — путь к глубокому пониманию пилатеса и значительному улучшению здоровья позвоночника и осанки.
Пожелание начинающим тренерам - не превращайте НП из средства в цель 🎯.
Добра))) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️.
P.s. пока писал пост, возникла аналогия НП с техникой бега!!! По сути сложности, возникающие при освоении и преподавании - очень схожие ❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏
Техника бега для бегуна (человека) - не САМОЦЕЛЬ! А средство делать свой бег: безопаснее, эффективнее, легче и быстрее…
Акцент для спорта (в технике бега) - бежать быстрее и легче.
Акцент для здоровья (в технике бега) - бежать безопасно, легко и бегать много лет без боли и разочарований.
Нейтральное положение позвоночника/таза (Neutral Spine/Pelvic Neutral) — один из самых распространенных методических приемов в пилатесе.
Его применение на практике могут вызывать сложности в объяснении тренером и в понимании учеником.
1. Абстрактность понятия: НП — это не абсолютная точка, а небольшой диапазон, индивидуальный для каждого человека. Это не «идеально ровная спина», а сохранение «естественных» изгибов. Людям сложно представить это умозрительно.
2. Недостаточная проприоцепция (ощущение тела): Многие люди просто не чувствуют положение своего таза. Они могут искренне думать, что находятся в «нейтрали», хотя на самом деле таз подкручен (задний наклон) или таз наклонен вперед.
3. Предыдущий двигательный опыт:
3.1 Балет/гимнастика: Привычка к «подкрученному»тазу и плоской пояснице.
3.2 Силовые тренировки: Частое требование «плотно прижать поясницу к полу» (постуральный задний наклон) или, наоборот, прогиб в гиперэкстензиях.
3.3 Йога: Некоторые позы требуют выраженного округления (кошка) или прогиба (кобра).
3.4 Сидячий образ жизни: Приводит к ослаблению ягодичных мышц и мышц кора, укорочению сгибателей бедра, что тянет таз в передний наклон (гиперлордоз поясницы).
4.Жесткие стереотипы: Убеждения вроде «спина должна быть всегда прямой» или «надо втягивать живот и подкручивать копчик» мешают понять суть нейтрали.
5. Ограничения подвижности/силы: Тугие сгибатели бедра или подколенные сухожилия, слабые ягодицы или мышцы кора физически не позволяют человеку «достичь» или «удержать» нейтральное положение в определенных упражнениях.
6. Сложность совмещения с движением: Найти нейтраль лежа на спине — одно. Сохранить ее при движении рук и ног в «Сотне», при подъеме корпуса в «Ролл Апе» или в положении планки — совершенно другой уровень сложности. Концентрация рассеивается.
7. Индивидуальные анатомические особенности: Разная длина ног, форма таза, состояние позвоночника (например, сколиоз) могут влиять на то, что будет «нейтралью» для конкретного человека. Часто «функциональная нейтраль» (наиболее стабильное и безболезненное положение) может немного отличаться от «идеальной»
Преодолеваем сложности вместе:
1. Тактильные подсказки
2. Визуальные аналогии (образы и словесное описание)
3. Поэтапное освоение (от простого к сложному)
4. Акцент на ощущениях, а не внешней форме (отталкиваться не от «картинки», а от возможностей
5. Демонстрация контраста (чередовать ухудшение движения/положения тела с их улучшением, сравнивая ощущение силы и дыхания в «+» и «-«
6. Использование малого и большого оборудования (пилатес, силовые тренировочные комплексы-тренажеры)-больше стимулов, больше информации о теле
7. Терпение и повторение(проторение): Понимание и ощущение нейтрали приходит с практикой. Важно постоянно возвращаться к этому принципу на каждом занятии, напоминать о нем в разных упражнениях.
8. Индивидуальный подход: Учитывать особенности осанки, гибкости и опыта ученика. Иногда в начале работы с человеком, имеющим выраженные дисбалансы, нужно сначала улучшить мобильность или силу, чтобы он смог физически найти нейтраль. Отталкивание от сильных сторон ученика, от его стереотипов.
НП— это не самоцель, а «средство» для безопасного, эффективного и осознанного движения.
Сложности в его освоении нормальны. Постоянное внимание к этому принципу — путь к глубокому пониманию пилатеса и значительному улучшению здоровья позвоночника и осанки.
Пожелание начинающим тренерам - не превращайте НП из средства в цель 🎯.
Добра))) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️.
P.s. пока писал пост, возникла аналогия НП с техникой бега!!! По сути сложности, возникающие при освоении и преподавании - очень схожие ❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏
Техника бега для бегуна (человека) - не САМОЦЕЛЬ! А средство делать свой бег: безопаснее, эффективнее, легче и быстрее…
Акцент для спорта (в технике бега) - бежать быстрее и легче.
Акцент для здоровья (в технике бега) - бежать безопасно, легко и бегать много лет без боли и разочарований.
❤7🔥4👍2
Про круговую тренировку (КТ)
Попалась книжечка на просторах интернета «1500 упражнений для моделирования круговой тренировки», Минск, 1980 «Вышейшая школа»-автор И.А.Гуревич
Мое отношение к круговой тренировке? Самое светлое и прекрасное. Использую ли я ее в работе? Конечно.
А можно ли привносить инструменты круговой тренировки в пилатес? ДА. Хоть в балетную подготовку)
При разработке программы КТ необходимо:
- определить конечные цели воспитания физ.качеств, их развитие на конкретном уровне занимающегося
- проанализировать планируемые упражнения с позиции сложности для ученика (уровня двигательного навыка и физ.подготовки)
- определить объём работы и отдыха на «станциях» с учётом возрастных, половых, кондиционных различий
- соблюдать логику и последовательность «потока» КТ.
Следует помнить, что не ученики должны подстраиваться под время, протоколы и программы, но наоборот.
Протоколы (табата, например) пишутся под людей, подготовленных, готовых «переварить» указанные интервалы.
Ну а в жизни на тренировку приходят не спортсмены, а для оздоровления.
Ну а дальше работают принципы:
- индивидуализации
- специализации
- цикличности
- регулярности
- методичности(от простого к сложному)
Помним принципы, и наслаждаемся вместе с учениками возможностями круговой тренировки.
Ваш Еф❤️🔥🙏
Попалась книжечка на просторах интернета «1500 упражнений для моделирования круговой тренировки», Минск, 1980 «Вышейшая школа»-автор И.А.Гуревич
Мое отношение к круговой тренировке? Самое светлое и прекрасное. Использую ли я ее в работе? Конечно.
А можно ли привносить инструменты круговой тренировки в пилатес? ДА. Хоть в балетную подготовку)
При разработке программы КТ необходимо:
- определить конечные цели воспитания физ.качеств, их развитие на конкретном уровне занимающегося
- проанализировать планируемые упражнения с позиции сложности для ученика (уровня двигательного навыка и физ.подготовки)
- определить объём работы и отдыха на «станциях» с учётом возрастных, половых, кондиционных различий
- соблюдать логику и последовательность «потока» КТ.
Следует помнить, что не ученики должны подстраиваться под время, протоколы и программы, но наоборот.
Протоколы (табата, например) пишутся под людей, подготовленных, готовых «переварить» указанные интервалы.
Ну а в жизни на тренировку приходят не спортсмены, а для оздоровления.
Ну а дальше работают принципы:
- индивидуализации
- специализации
- цикличности
- регулярности
- методичности(от простого к сложному)
Помним принципы, и наслаждаемся вместе с учениками возможностями круговой тренировки.
Ваш Еф❤️🔥🙏
👍4❤1
Про фриланс. Кто я? (Мысли вслух)
Фрила́нсер (англ. freelancer, также свободный художник— свободный работник. Термин фрилансер обычно приписывается Вальтеру Скотту (используется в романе «Айвенго» (1819) для описания средневекового наёмного воина, букв. «вольного копейщика» (lance — рыцарское копьё), но употреблялся и ранее, по крайней мере, с самого начала XIX века.
☝️свободный график работы - у меня не свободный график работы, я несу ответственность за явочную компетенцию -я должен быть в своей студии в назначенное время со своим учеником, подготовленным методически и технически к уроку
☝️Возможность работать дома Свободный график работы (работаю в своей студии, в своём пространстве, профессионально оборудованной для этого
☝️Сравнительно низкий порог для организации собственного бизнеса (сравнительно - да, но траты все равно значимые)
☝️Выполнение только своей работы
Часто, но не всегда — максимально комфортные условия труда: персонализированное рабочее место, одежда, температурный режим, питание
☝️Возможность создания оптимального баланса между работой и семьёй (сомнительно, но по возможности 🤷🤷🤷)
☝️Возможность большего участия в общественной жизни (важно)
☝️Возможность самостоятельно выбирать учеников и отказываться от токсичных, некомфортных в общении людей, отказываться от выполнения неинтересных, невыгодных проектов (Слава Богу, я видимо притягиваю только то, что мне подходит)
☝️Возможность самостоятельно выбирать партнеров, а не подстраиваться под сложившийся коллектив (важно)
Некоторые пункты действительно определяют меня как фрилансера, однако, ни о какой абсолютной «свободе» речь не идёт.
Аренда, добровольно принятые на себя стандарты организации работы и оснащения студии, расходные материалы, электричество, ведение календаря встреч, распорядок дня - все это не совсем укладывается в понятие фриланс.
Я больше себя считаю частным преподавателем физической культуры для взрослых и детей.
Ну а потом уже: тренер по пилатесу и бегу.
А ещё я самозанятый, пока так, возможно в индивидуальные предприниматели переберусь 😉😉😉😉😉.
Ваш Еф, частный учитель физкультуры для взрослых и детей 🙏🙏🙏🫡🙏
Фрила́нсер (англ. freelancer, также свободный художник— свободный работник. Термин фрилансер обычно приписывается Вальтеру Скотту (используется в романе «Айвенго» (1819) для описания средневекового наёмного воина, букв. «вольного копейщика» (lance — рыцарское копьё), но употреблялся и ранее, по крайней мере, с самого начала XIX века.
☝️свободный график работы - у меня не свободный график работы, я несу ответственность за явочную компетенцию -я должен быть в своей студии в назначенное время со своим учеником, подготовленным методически и технически к уроку
☝️Возможность работать дома Свободный график работы (работаю в своей студии, в своём пространстве, профессионально оборудованной для этого
☝️Сравнительно низкий порог для организации собственного бизнеса (сравнительно - да, но траты все равно значимые)
☝️Выполнение только своей работы
Часто, но не всегда — максимально комфортные условия труда: персонализированное рабочее место, одежда, температурный режим, питание
☝️Возможность создания оптимального баланса между работой и семьёй (сомнительно, но по возможности 🤷🤷🤷)
☝️Возможность большего участия в общественной жизни (важно)
☝️Возможность самостоятельно выбирать учеников и отказываться от токсичных, некомфортных в общении людей, отказываться от выполнения неинтересных, невыгодных проектов (Слава Богу, я видимо притягиваю только то, что мне подходит)
☝️Возможность самостоятельно выбирать партнеров, а не подстраиваться под сложившийся коллектив (важно)
Некоторые пункты действительно определяют меня как фрилансера, однако, ни о какой абсолютной «свободе» речь не идёт.
Аренда, добровольно принятые на себя стандарты организации работы и оснащения студии, расходные материалы, электричество, ведение календаря встреч, распорядок дня - все это не совсем укладывается в понятие фриланс.
Я больше себя считаю частным преподавателем физической культуры для взрослых и детей.
Ну а потом уже: тренер по пилатесу и бегу.
А ещё я самозанятый, пока так, возможно в индивидуальные предприниматели переберусь 😉😉😉😉😉.
Ваш Еф, частный учитель физкультуры для взрослых и детей 🙏🙏🙏🫡🙏
❤9
- Что-то я сегодня сдулся...
- Бег это просто процесс, бро... В тот момент, когда бегун делает первый шаг в начале тренировки в его мозгу происходит активация нейрональных сетей, ответственных за максимальное высвобождение эндорфинов, а это, в свою очередь обеспечивает мотивационную поддержку и способствует достижению поставленной цели.
Я не знаю, что с тобой не так, бро... Может ты думаешь о ножках из KFC во время бега, может быть о своей Кларе, я не знаю бро...
Но ты должен понимать, что каждый поступательный шаг в процессе бега представляет собой не только элементарное двигательное действие, но и является микроскопическим проявлением победы, что требует более глубокого осознания со стороны атлета.
Я не знаю, понимаешь ли ты это, но нейрофизиологический аспект мотивации в сочетании с правильным когнитивным восприятием процесса физической активности формирует комплексный механизм достижения спортивных результатов.
- Ты прав, ты прав, братишка. Все так и есть, так и есть
Так и есть 🙏😉❤️
- Бег это просто процесс, бро... В тот момент, когда бегун делает первый шаг в начале тренировки в его мозгу происходит активация нейрональных сетей, ответственных за максимальное высвобождение эндорфинов, а это, в свою очередь обеспечивает мотивационную поддержку и способствует достижению поставленной цели.
Я не знаю, что с тобой не так, бро... Может ты думаешь о ножках из KFC во время бега, может быть о своей Кларе, я не знаю бро...
Но ты должен понимать, что каждый поступательный шаг в процессе бега представляет собой не только элементарное двигательное действие, но и является микроскопическим проявлением победы, что требует более глубокого осознания со стороны атлета.
Я не знаю, понимаешь ли ты это, но нейрофизиологический аспект мотивации в сочетании с правильным когнитивным восприятием процесса физической активности формирует комплексный механизм достижения спортивных результатов.
- Ты прав, ты прав, братишка. Все так и есть, так и есть
Так и есть 🙏😉❤️
❤6
Про коммуникации на индивидуальных тренировках по пилатесу
1. Глубокая Персонализация и Диагностика:
* Под микроскопом - Тренер все внимание уделяет «только Вам».
* Диалог через тело: Коммуникация начинается с тщательной оценки осанки, паттернов дыхания, мышечного дисбаланса, диапазона движений, старых травм.
* Постоянная корректировка: Программа не просто индивидуальна изначально — она мгновенно адаптируется по ходу занятия на основе вашей текущей формы, усталости, болевых ощущений (о которых Вы сразу сообщаете) и реакции тела на упражнения.
2. Точечная и Многоуровневая Обратная Связь:
* Мгновенная Коррекция: Тренер видит ошибку сразу и поправляет Вас в момент выполнения..
* Тактильная (Hands-on) Коррекция: Тренер мягко направляет Ваше тело руками
* Детализация Ощущений: Фокус на микродвижениях и внутренних ощущениях.
3. Углубленное Объяснение «Почему»:
* Обоснование каждого движения: Тренер объясняет не только «как», но и «зачем*» именно нужно это упражнение, какую конкретную мышцу или функцию оно восстанавливает/укрепляет, как связано с вашими целями или проблемами.
* Образный язык и метафоры: Широко используются для создания правильного внутреннего образа движения
* Адаптация языка: Тренер подбирает слова и аналогии, понятные именно Вам.
4. Активное Слушание и Диалог:
* Постоянные вопросы тренера: «Что вы чувствуете здесь?», «Где ощущаете работу?», «Есть ли дискомфорт?», «Насколько сложно по шкале от 1 до 5?». Это не просто вежливость, а сбор жизненно важной информации.
* Обязанность ученика говорить: Вы должны честно и сразу сообщать о любом дискомфорте (даже легком), боли, непонимании, ощущении "не так". Ваша обратная связь — основа безопасности и эффективности. Индивидуальный формат требует Вашей активной вербальной коммуникации.
5. Терапевтический и Педагогический Аспект:
* Фокус на осознанности: Тренер учит вас «чувствовать» свое тело, распознавать сигналы, понимать связь между движениями и ощущениями. Цель — дать Вам инструменты для самостоятельной практики и осознанной жизни в теле.
* Работа с ограничениями: Особое внимание к травмам, хроническим болям, послеоперационным состояниям. Коммуникация строится вокруг безопасного преодоления этих ограничений.
* Построение доверия: Глубокий личный контакт и деликатность в обсуждении физических особенностей/проблем требуют и создают высокий уровень доверия.
Коммуникация в индивидуальном пилатесе — это интенсивный, непрерывный, двусторонний диалог, где тренер выступает в роли:
- Детектива (анализирует Ваше тело)
- Терапевта (работает с ограничениями)
- Педагога (объясняет и учит телесной осознанности)
- Архитектора (строит и адаптирует программу)
- Зеркала (дает точную обратную связь)
А ученик — активный участник этого диалога, постоянно предоставляющий обратную связь и обучающийся слушать свое тело. Именно эта глубина и персонализация коммуникации делает индивидуальные тренировки по пилатесу столь эффективными и ценными.
Добра, Ваш Еф ❤️❤️❤️, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
Здесь любят пилатес и бег: ❤️
1. Глубокая Персонализация и Диагностика:
* Под микроскопом - Тренер все внимание уделяет «только Вам».
* Диалог через тело: Коммуникация начинается с тщательной оценки осанки, паттернов дыхания, мышечного дисбаланса, диапазона движений, старых травм.
* Постоянная корректировка: Программа не просто индивидуальна изначально — она мгновенно адаптируется по ходу занятия на основе вашей текущей формы, усталости, болевых ощущений (о которых Вы сразу сообщаете) и реакции тела на упражнения.
2. Точечная и Многоуровневая Обратная Связь:
* Мгновенная Коррекция: Тренер видит ошибку сразу и поправляет Вас в момент выполнения..
* Тактильная (Hands-on) Коррекция: Тренер мягко направляет Ваше тело руками
* Детализация Ощущений: Фокус на микродвижениях и внутренних ощущениях.
3. Углубленное Объяснение «Почему»:
* Обоснование каждого движения: Тренер объясняет не только «как», но и «зачем*» именно нужно это упражнение, какую конкретную мышцу или функцию оно восстанавливает/укрепляет, как связано с вашими целями или проблемами.
* Образный язык и метафоры: Широко используются для создания правильного внутреннего образа движения
* Адаптация языка: Тренер подбирает слова и аналогии, понятные именно Вам.
4. Активное Слушание и Диалог:
* Постоянные вопросы тренера: «Что вы чувствуете здесь?», «Где ощущаете работу?», «Есть ли дискомфорт?», «Насколько сложно по шкале от 1 до 5?». Это не просто вежливость, а сбор жизненно важной информации.
* Обязанность ученика говорить: Вы должны честно и сразу сообщать о любом дискомфорте (даже легком), боли, непонимании, ощущении "не так". Ваша обратная связь — основа безопасности и эффективности. Индивидуальный формат требует Вашей активной вербальной коммуникации.
5. Терапевтический и Педагогический Аспект:
* Фокус на осознанности: Тренер учит вас «чувствовать» свое тело, распознавать сигналы, понимать связь между движениями и ощущениями. Цель — дать Вам инструменты для самостоятельной практики и осознанной жизни в теле.
* Работа с ограничениями: Особое внимание к травмам, хроническим болям, послеоперационным состояниям. Коммуникация строится вокруг безопасного преодоления этих ограничений.
* Построение доверия: Глубокий личный контакт и деликатность в обсуждении физических особенностей/проблем требуют и создают высокий уровень доверия.
Коммуникация в индивидуальном пилатесе — это интенсивный, непрерывный, двусторонний диалог, где тренер выступает в роли:
- Детектива (анализирует Ваше тело)
- Терапевта (работает с ограничениями)
- Педагога (объясняет и учит телесной осознанности)
- Архитектора (строит и адаптирует программу)
- Зеркала (дает точную обратную связь)
А ученик — активный участник этого диалога, постоянно предоставляющий обратную связь и обучающийся слушать свое тело. Именно эта глубина и персонализация коммуникации делает индивидуальные тренировки по пилатесу столь эффективными и ценными.
Добра, Ваш Еф ❤️❤️❤️, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
Здесь любят пилатес и бег: ❤️
❤7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про режим «Архитектора»
Режим «Архитектора» (А.)превращает индивидуальную тренировку по пилатесу из набора упражнений в целенаправленное, безопасное и эффективное «строительство» тела, осанки и движения ученика.
Это требует от тренера глубоких знаний анатомии, биомеханики, методики пилатеса, умения анализировать и прогнозировать, а также готовности постоянно перестраивать «проект» под меняющиеся «условия строительной площадки» (тела и ЦНС ученика).
Чем режим «Архитектора» отличается от простого подбора упражнений?
1. Системность:Все элементы связаны логически и работают на общую цель
2. Индивидуальность: Нет шаблонов. План уникален, как отпечаток пальца ученика
3. Прогнозируемость: Тренер видит не только «здесь и сейчас», но и следующий шаг и конечную цель
4. Гибкость: План — живой документ, а не догма. Он адаптируется на лету
5. Осознанность: Каждое решение тренера-архитектора обосновано диагностикой и целями.
P.s. на видео часть моего педагогического взаимодействия с Василием (любезно согласился снять часть нашей тренировки со спины, спасибо)
В ходе практики пришлось пойти на несколько адаптаций упражнения из репертуара студийного пилатеса.
Нам с Василием многое удалось преодолеть, и еще предстоит много сделать!
Спасибо всем ученикам за прекрасную возможность наблюдать их рост и прогресс и разделять их радость ❤️🙏.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Режим «Архитектора» (А.)превращает индивидуальную тренировку по пилатесу из набора упражнений в целенаправленное, безопасное и эффективное «строительство» тела, осанки и движения ученика.
Это требует от тренера глубоких знаний анатомии, биомеханики, методики пилатеса, умения анализировать и прогнозировать, а также готовности постоянно перестраивать «проект» под меняющиеся «условия строительной площадки» (тела и ЦНС ученика).
Чем режим «Архитектора» отличается от простого подбора упражнений?
1. Системность:Все элементы связаны логически и работают на общую цель
2. Индивидуальность: Нет шаблонов. План уникален, как отпечаток пальца ученика
3. Прогнозируемость: Тренер видит не только «здесь и сейчас», но и следующий шаг и конечную цель
4. Гибкость: План — живой документ, а не догма. Он адаптируется на лету
5. Осознанность: Каждое решение тренера-архитектора обосновано диагностикой и целями.
P.s. на видео часть моего педагогического взаимодействия с Василием (любезно согласился снять часть нашей тренировки со спины, спасибо)
В ходе практики пришлось пойти на несколько адаптаций упражнения из репертуара студийного пилатеса.
Нам с Василием многое удалось преодолеть, и еще предстоит много сделать!
Спасибо всем ученикам за прекрасную возможность наблюдать их рост и прогресс и разделять их радость ❤️🙏.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤7🔥4
Про моих учеников
Это разные люди, разных судеб, энергий, профессий, возрастов.
У каждого своя история, почему выбор выпал на пилатес, почему выбор преподавателя и педагога выпал на меня.
Радует тенденция - все больше людей приходят от врачей, которые дают рекомендации пациентам использовать пилатес в качестве физического восстановления - такие ученики у меня временные гости. И это круто, потому что моя цель - не удержать, не «привязать» человека к себе, а научить и помочь. И когда человек даёт обратную связь, о том, что он «окреп» и спрашивает совета в какой фитнес клуб ему купить карту, чтобы продолжить ходить на групповые тренировки или в Тренажерный зал- я радуюсь этому факту, потому что это результат.
Другая категория людей остаётся со мной надолго, я превращаюсь для таких людей из специалиста по движению в наставника по физической подготовке, учу заниматься с отягощениями, учу навыкам бега, выступаю консультантом по самостоятельным занятиям физкультурой.
Другая сторона работы - это занятия со всей семьей - особая ценность быть семейным тренером, когда мне доверяют здоровье целые семьи - бабушки, дети, внуки. Это тоже ценные «педагогические бриллианты» для меня❤️❤️❤️❤️.
Для меня не важно, пришёл ученик ко мне на время или настроен на длительное сотрудничество.
Для меня важно помочь. И по возможности дать человеку то, зачем он ко мне обратился❤️🙏🎁🔥👍
Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
И да, как бы я не устал, я счастлив ❤️🔥и я улыбаюсь.
Это разные люди, разных судеб, энергий, профессий, возрастов.
У каждого своя история, почему выбор выпал на пилатес, почему выбор преподавателя и педагога выпал на меня.
Радует тенденция - все больше людей приходят от врачей, которые дают рекомендации пациентам использовать пилатес в качестве физического восстановления - такие ученики у меня временные гости. И это круто, потому что моя цель - не удержать, не «привязать» человека к себе, а научить и помочь. И когда человек даёт обратную связь, о том, что он «окреп» и спрашивает совета в какой фитнес клуб ему купить карту, чтобы продолжить ходить на групповые тренировки или в Тренажерный зал- я радуюсь этому факту, потому что это результат.
Другая категория людей остаётся со мной надолго, я превращаюсь для таких людей из специалиста по движению в наставника по физической подготовке, учу заниматься с отягощениями, учу навыкам бега, выступаю консультантом по самостоятельным занятиям физкультурой.
Другая сторона работы - это занятия со всей семьей - особая ценность быть семейным тренером, когда мне доверяют здоровье целые семьи - бабушки, дети, внуки. Это тоже ценные «педагогические бриллианты» для меня❤️❤️❤️❤️.
Для меня не важно, пришёл ученик ко мне на время или настроен на длительное сотрудничество.
Для меня важно помочь. И по возможности дать человеку то, зачем он ко мне обратился❤️🙏🎁🔥👍
Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
И да, как бы я не устал, я счастлив ❤️🔥и я улыбаюсь.
👍9❤6🔥5
Про три ключевых навыка тренера по пилатесу:
1. Понимание биомеханики и методических основ пилатеса:
Пилатес — это система, основанная на точности, контроле и правильном выравнивании тела. Без фундаментального понимания того, как работают суставы, мышцы (включая глубокие стабилизаторы), фасции и как движения влияют на тело, тренер не сможет:
* Корректно обучать технике выполнения упражнений, предотвращая травмы.
* Адаптировать упражнения под индивидуальные особенности клиента (травмы, ограничения, цели).
* Объяснить «почему» выполняется то или иное движение и какую пользу оно несет.
* Чувствовать и корректировать даже мелкие ошибки в положении тела ученика.
2. Высокий уровень педагогического мастерства и наблюдательности («глаз тренера»):
Знания бесполезны, если тренер не может их эффективно передать и применить. Это включает:
* Четкое вербальное объяснение: Умение простым и понятным языком описать сложные движения, акценты внимания, работу дыхания (особенно важную в пилатесе)
* Качественная демонстрация: Показ упражнения с акцентами на ключевых моментах.
* «Глаз тренера» (Hands-on skills): Способность «видеть» малейшие отклонения в технике ученика (даже если внешне движение выглядит «оптимально»), понимать их причину и знать, как исправить. Это часто подразумевает тактильные коррекции (легкие касания, направляющие движения), выполняемые профессионально и уважительно.
* Индивидуальный подход: Умение моментально адаптировать упражнение, упростить или усложнить его, предложить модификацию «на лету» в зависимости от возможностей и реакции тела ученика.
* Конструктивная обратная связь: Умение объяснить ошибку тактично и понятно, предложить решение, а не просто указать на нее.
3. Терпение, эмпатия и способность мотивировать, создавая поддерживающую среду:
Пилатес может быть сложным как физически (особенно в начале), так и ментально (требует высокой концентрации). Люди приходят с разным опытом, уровнем подготовки, уверенности в себе и целями (реабилитация, подготовка к родам, улучшение осанки, спортивные результаты). Тренер должен:
* Быть терпеливым: Понимать, что освоение техники требует времени, и не требовать мгновенных результатов.
* Проявлять эмпатию: Чувствовать состояние ученика (физическое и эмоциональное), уважать его границы и страхи, особенно при работе с травмами или ограничениями.
* Создавать безопасное пространство: Ученик должен чувствовать себя комфортно, не бояться задавать вопросы или признаться, что упражнение вызывает дискомфорт.
* Мотивировать позитивно: Видеть и отмечать прогресс (даже маленький), хвалить за усилия и концентрацию, вдохновлять на продолжение практики. Поддерживать интерес и вовлеченность.
* Проявлять заботу и профессионализм: Быть пунктуальным, подготовленным к занятию, внимательным к ученику на протяжении всей сессии.
1. Знания без умения их передать и увидеть ошибки бесполезны.
2. Даже самый знающий и техничный тренер без терпения и эмпатии не создаст среду(фон) и не подсветит важные для человека аспекты (фигуру), в которой ученик захочет и сможет раскрыться и прогрессировать.
3. Педагогическое мастерство без глубоких знаний может привести к обучению красивым, но неэффективным или даже вредным движениям.
Хороший тренер по пилатесу — это всегда комбинация эксперта, внимательного педагога и вдохновляющего наставника ❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Я точно знаю, где любят пилатес и бег:
https://t.me/efimpro
1. Понимание биомеханики и методических основ пилатеса:
Пилатес — это система, основанная на точности, контроле и правильном выравнивании тела. Без фундаментального понимания того, как работают суставы, мышцы (включая глубокие стабилизаторы), фасции и как движения влияют на тело, тренер не сможет:
* Корректно обучать технике выполнения упражнений, предотвращая травмы.
* Адаптировать упражнения под индивидуальные особенности клиента (травмы, ограничения, цели).
* Объяснить «почему» выполняется то или иное движение и какую пользу оно несет.
* Чувствовать и корректировать даже мелкие ошибки в положении тела ученика.
2. Высокий уровень педагогического мастерства и наблюдательности («глаз тренера»):
Знания бесполезны, если тренер не может их эффективно передать и применить. Это включает:
* Четкое вербальное объяснение: Умение простым и понятным языком описать сложные движения, акценты внимания, работу дыхания (особенно важную в пилатесе)
* Качественная демонстрация: Показ упражнения с акцентами на ключевых моментах.
* «Глаз тренера» (Hands-on skills): Способность «видеть» малейшие отклонения в технике ученика (даже если внешне движение выглядит «оптимально»), понимать их причину и знать, как исправить. Это часто подразумевает тактильные коррекции (легкие касания, направляющие движения), выполняемые профессионально и уважительно.
* Индивидуальный подход: Умение моментально адаптировать упражнение, упростить или усложнить его, предложить модификацию «на лету» в зависимости от возможностей и реакции тела ученика.
* Конструктивная обратная связь: Умение объяснить ошибку тактично и понятно, предложить решение, а не просто указать на нее.
3. Терпение, эмпатия и способность мотивировать, создавая поддерживающую среду:
Пилатес может быть сложным как физически (особенно в начале), так и ментально (требует высокой концентрации). Люди приходят с разным опытом, уровнем подготовки, уверенности в себе и целями (реабилитация, подготовка к родам, улучшение осанки, спортивные результаты). Тренер должен:
* Быть терпеливым: Понимать, что освоение техники требует времени, и не требовать мгновенных результатов.
* Проявлять эмпатию: Чувствовать состояние ученика (физическое и эмоциональное), уважать его границы и страхи, особенно при работе с травмами или ограничениями.
* Создавать безопасное пространство: Ученик должен чувствовать себя комфортно, не бояться задавать вопросы или признаться, что упражнение вызывает дискомфорт.
* Мотивировать позитивно: Видеть и отмечать прогресс (даже маленький), хвалить за усилия и концентрацию, вдохновлять на продолжение практики. Поддерживать интерес и вовлеченность.
* Проявлять заботу и профессионализм: Быть пунктуальным, подготовленным к занятию, внимательным к ученику на протяжении всей сессии.
1. Знания без умения их передать и увидеть ошибки бесполезны.
2. Даже самый знающий и техничный тренер без терпения и эмпатии не создаст среду(фон) и не подсветит важные для человека аспекты (фигуру), в которой ученик захочет и сможет раскрыться и прогрессировать.
3. Педагогическое мастерство без глубоких знаний может привести к обучению красивым, но неэффективным или даже вредным движениям.
Хороший тренер по пилатесу — это всегда комбинация эксперта, внимательного педагога и вдохновляющего наставника ❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Я точно знаю, где любят пилатес и бег:
https://t.me/efimpro
❤3
Про концепцию Mind-body connection
MBC — это фундаментальная философская и практическая основа пилатеса, а также многих других соматических практик (йога, тай-чи, Фельденкрайз и др.)
MBC - это осознанное, непрерывное взаимодействие и взаимовлияние между вашими:
* Мыслями (Mind): Внимание, намерение, концентрация, визуализация, осознание.
* Ощущениями (Body): Физические сигналы (напряжение, расслабление, выравнивание, дыхание, движение, проприоцепция - чувство положения тела в пространстве).
В контексте пилатеса это означает:
1. Движение НЕ на автопилоте: Отказ от механического повторения упражнений. Вместо этого — полная фокусировка на качестве каждого движения.
2. Внутренний Фокус: Направление внимания внутрь тела:
* Какие мышцы активируются?
* Где возникает напряжение или легкость?
* Правильно ли выровнены суставы (позвоночник, таз, лопатки, шея)?
* Как соотносится движение с дыханием?
* Откуда инициируется движение?
3. Контроль через Сознание:
Использование силы мысли для:
* Активации нужных синергий
* Расслабления ненужного напряжения (челюсти, плечи).
* Корректировки положения тела в реальном времени.
* Визуализации движения (например, представление удлинения позвоночника с каждым выдохом).
4. Дыхание как Мост: Дыхание — не просто рефлекс, а активный инструмент, сознательно синхронизируемый с движением. Оно:
* Усиливает концентрацию.
* Помогает стабилизировать центр.
* Обеспечивает ритм и плавность.
* Способствует снятию напряжения.
5. Принципы Пилатеса как Руководство: Все 6 принципов (Центрирование, Концентрация, Контроль, Точность, Дыхание, Плавность) служат для углубления этой связи
Занимайтесь пилатесом, интегрируйте его в свои привычные активности, открываете в себе новые ощущения и возможности!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
MBC — это фундаментальная философская и практическая основа пилатеса, а также многих других соматических практик (йога, тай-чи, Фельденкрайз и др.)
MBC - это осознанное, непрерывное взаимодействие и взаимовлияние между вашими:
* Мыслями (Mind): Внимание, намерение, концентрация, визуализация, осознание.
* Ощущениями (Body): Физические сигналы (напряжение, расслабление, выравнивание, дыхание, движение, проприоцепция - чувство положения тела в пространстве).
В контексте пилатеса это означает:
1. Движение НЕ на автопилоте: Отказ от механического повторения упражнений. Вместо этого — полная фокусировка на качестве каждого движения.
2. Внутренний Фокус: Направление внимания внутрь тела:
* Какие мышцы активируются?
* Где возникает напряжение или легкость?
* Правильно ли выровнены суставы (позвоночник, таз, лопатки, шея)?
* Как соотносится движение с дыханием?
* Откуда инициируется движение?
3. Контроль через Сознание:
Использование силы мысли для:
* Активации нужных синергий
* Расслабления ненужного напряжения (челюсти, плечи).
* Корректировки положения тела в реальном времени.
* Визуализации движения (например, представление удлинения позвоночника с каждым выдохом).
4. Дыхание как Мост: Дыхание — не просто рефлекс, а активный инструмент, сознательно синхронизируемый с движением. Оно:
* Усиливает концентрацию.
* Помогает стабилизировать центр.
* Обеспечивает ритм и плавность.
* Способствует снятию напряжения.
5. Принципы Пилатеса как Руководство: Все 6 принципов (Центрирование, Концентрация, Контроль, Точность, Дыхание, Плавность) служат для углубления этой связи
Занимайтесь пилатесом, интегрируйте его в свои привычные активности, открываете в себе новые ощущения и возможности!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
❤4
Про Ключевые Педагогические Принципы и кто такой персональный тренер:
1. Принцип Сознательности и Активности: Тренер не просто заставляет делать упражнения, а объясняет «зачем», учит чувствовать тело, вовлекает ученика в процесс осознанного управления собой
2. Принцип Наглядности: Показ, использование видеоанализа (если возможно), зеркал, тактильные подсказки (с разрешения)
3. Принцип Систематичности и Последовательности: Постепенное увеличение нагрузки, логичная структура тренировки (разминка, основная часть, заминка), последовательное освоение навыков от простого к сложному
4. Принцип Доступности и Индивидуализации: Учет возможностей и особенностей конкретного» ученика. Задача должна быть сложной, но выполнимой
5. Принцип Прочности: Закрепление правильных двигательных стереотипов через многократное осознанное повторение, напоминание ключевых моментов
6. Принцип Связи Теории с Практикой: Объяснение физиологии, биомеханики, важности восстановления и питания в контексте выполняемых упражнений и целей ученика
Деятельность, построенная на педагогических принципах делает тренера - действительно персональным.
Персональный тренер — это еще и педагог движения. Его задача — не просто дать нагрузку, а научить ученика владеть своим телом, понимать его, развивать его гармонично и безопасно, достигать поставленных целей через осознанную практику.
Педагогика — это инструментарий, позволяющий превратить физические упражнения в трансформирующий образовательный процесс, ведущий к долгосрочному здоровью, благополучию и физической грамотности ученика.
Вследствие этого у ученика должен быть выбор: заниматься с избранным педагогом или продолжить свой путь с другим наставником, или самостоятельно.
Успешный тренер — это тот, кто мастерски владеет не только анатомией и физиологией, но и искусством преподавания.
Обнял, Ваш Еф, ищите своего специалиста ❤️❤️❤️
1. Принцип Сознательности и Активности: Тренер не просто заставляет делать упражнения, а объясняет «зачем», учит чувствовать тело, вовлекает ученика в процесс осознанного управления собой
2. Принцип Наглядности: Показ, использование видеоанализа (если возможно), зеркал, тактильные подсказки (с разрешения)
3. Принцип Систематичности и Последовательности: Постепенное увеличение нагрузки, логичная структура тренировки (разминка, основная часть, заминка), последовательное освоение навыков от простого к сложному
4. Принцип Доступности и Индивидуализации: Учет возможностей и особенностей конкретного» ученика. Задача должна быть сложной, но выполнимой
5. Принцип Прочности: Закрепление правильных двигательных стереотипов через многократное осознанное повторение, напоминание ключевых моментов
6. Принцип Связи Теории с Практикой: Объяснение физиологии, биомеханики, важности восстановления и питания в контексте выполняемых упражнений и целей ученика
Деятельность, построенная на педагогических принципах делает тренера - действительно персональным.
Персональный тренер — это еще и педагог движения. Его задача — не просто дать нагрузку, а научить ученика владеть своим телом, понимать его, развивать его гармонично и безопасно, достигать поставленных целей через осознанную практику.
Педагогика — это инструментарий, позволяющий превратить физические упражнения в трансформирующий образовательный процесс, ведущий к долгосрочному здоровью, благополучию и физической грамотности ученика.
Вследствие этого у ученика должен быть выбор: заниматься с избранным педагогом или продолжить свой путь с другим наставником, или самостоятельно.
Успешный тренер — это тот, кто мастерски владеет не только анатомией и физиологией, но и искусством преподавания.
Обнял, Ваш Еф, ищите своего специалиста ❤️❤️❤️
❤3👏3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про драйвер движения (ДВ) в пилатесе и в беге
С точки зрения биомеханики ДВ — это отправная точка, откуда инициируется и организуется движение, обеспечивая его эффективность, безопасность и соответствие принципам метода (центрирование, контроль, точность, плавность, дыхание, концентрация).
Основной источник организации движения («драйвер") формируется из:
1. Осевого вытяжения и постурального (динамического) контроля:
* Анатомически: Включает глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота, внутренние косые), мышцы тазового дна, мультифидус (глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника), диафрагму, мышцы-сгибатели бедра (в первую очередь пояснично-подвздошная)
* Биомеханически: Формирует «цилиндр» внутрибрюшного давления. Активация этих мышц создает стабильность в пояснично-тазовой области (стабилизация таза и поясничного отдела позвоночника), что является фундаментом для любого движения конечностей или позвоночника
* Принцип «Проксимальная стабильность для дистальной мобильности»: Только имея стабильный таз, стопы, положение грудной клетки и головы, есть шанс, что конечности (руки, ноги) могут двигаться свободно, контролируемо и без компенсаторных движений (например, без избыточного прогиба в пояснице при подъеме ноги)
2. Дыхания как неотъемлемой части драйвера:
* Диафрагма — ключевая мышца дыхания и вспомогательные мышцы вдоха и выдоха
* Координация дыхания (особенно выдоха) с активацией глубоких мышц живота усиливает внутрибрюшное давление и стабилизацию
* Дыхание «задает ритм» движения и часто инициирует его (например, начало скручивания на выдохе, или поверхностное реберное дыхание при беге)
💪💪💪Откуда конкретно может организовываться движение внутри этой концепции?
От стабилизированных:
-позвоночника
-таза/поясницы
-стоп
-головы
-лопаток
-грудной клетки и любой другой части тела, которую хорошо чувствует и ощущает ученик.
На выбор и эффективность драйвера движения влияют:
1.Подвижность суставов: Ограниченная подвижность в тазобедренных суставах, грудном отделе позвоночника или плечах заставит тело искать движение в других, часто менее стабильных сегментах (например, вместо разворота в грудном отделе — избыточный прогиб в пояснице), нарушая оптимальный драйвер
2.Нейромышечный контроль: Способность мозга точно активировать нужные мышцы в нужной последовательности и с нужной силой. Без этого даже сильные мышцы не обеспечат правильную инициацию движения
3.Осанка и выравнивание (Alignment): Исходное положение тела определяет, какие мышцы могут эффективно активироваться как драйверы
4.Дыхательная механика: Неправильный паттерн дыхания (например, подъем грудной клетки вверх на вдохе вместо расширения в стороны и назад) нарушает стабильность центра и эффективность движения
5.Индивидуальная анатомия: Вариации в строении суставов, длине конечностей, эластичности связок могут незначительно влиять на то, как именно движение ощущается и инициируется, хотя принципы остаются общими
6.Наличие травм или дисфункций: Боль, рубцовая ткань, нестабильность сустава «вынуждают» тело находить компенсаторные пути движения, меняя драйвер на менее эффективный, но более безболезненный.
Методическая опора на:
1. Выбор драйвера - опора на «сильные стороны»
ученика
2. Движение распространяется от центра к периферии: Конечности двигаются благодаря и хорошей опоре, а не изолированно
3. Драйвер — это не просто «силовая» мышца:
Это совокупность контроля и организации движения, обеспечиваемая ЦНС, дыханием и нейромышечной координацией
4. Адаптивность: Конкретная точка инициации движения (например, от лопатки или от позвонка) зависит от упражнения и индивидуальных биомеханических особенностей человека
Задача ТРЕНЕРА — помочь ученику найти наиболее эффективный и безопасный драйвер для ЦНС в конкретном упражнении.
Двигайтесь!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
[club28312981|Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина]
С точки зрения биомеханики ДВ — это отправная точка, откуда инициируется и организуется движение, обеспечивая его эффективность, безопасность и соответствие принципам метода (центрирование, контроль, точность, плавность, дыхание, концентрация).
Основной источник организации движения («драйвер") формируется из:
1. Осевого вытяжения и постурального (динамического) контроля:
* Анатомически: Включает глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота, внутренние косые), мышцы тазового дна, мультифидус (глубокие мышцы-стабилизаторы позвоночника), диафрагму, мышцы-сгибатели бедра (в первую очередь пояснично-подвздошная)
* Биомеханически: Формирует «цилиндр» внутрибрюшного давления. Активация этих мышц создает стабильность в пояснично-тазовой области (стабилизация таза и поясничного отдела позвоночника), что является фундаментом для любого движения конечностей или позвоночника
* Принцип «Проксимальная стабильность для дистальной мобильности»: Только имея стабильный таз, стопы, положение грудной клетки и головы, есть шанс, что конечности (руки, ноги) могут двигаться свободно, контролируемо и без компенсаторных движений (например, без избыточного прогиба в пояснице при подъеме ноги)
2. Дыхания как неотъемлемой части драйвера:
* Диафрагма — ключевая мышца дыхания и вспомогательные мышцы вдоха и выдоха
* Координация дыхания (особенно выдоха) с активацией глубоких мышц живота усиливает внутрибрюшное давление и стабилизацию
* Дыхание «задает ритм» движения и часто инициирует его (например, начало скручивания на выдохе, или поверхностное реберное дыхание при беге)
💪💪💪Откуда конкретно может организовываться движение внутри этой концепции?
От стабилизированных:
-позвоночника
-таза/поясницы
-стоп
-головы
-лопаток
-грудной клетки и любой другой части тела, которую хорошо чувствует и ощущает ученик.
На выбор и эффективность драйвера движения влияют:
1.Подвижность суставов: Ограниченная подвижность в тазобедренных суставах, грудном отделе позвоночника или плечах заставит тело искать движение в других, часто менее стабильных сегментах (например, вместо разворота в грудном отделе — избыточный прогиб в пояснице), нарушая оптимальный драйвер
2.Нейромышечный контроль: Способность мозга точно активировать нужные мышцы в нужной последовательности и с нужной силой. Без этого даже сильные мышцы не обеспечат правильную инициацию движения
3.Осанка и выравнивание (Alignment): Исходное положение тела определяет, какие мышцы могут эффективно активироваться как драйверы
4.Дыхательная механика: Неправильный паттерн дыхания (например, подъем грудной клетки вверх на вдохе вместо расширения в стороны и назад) нарушает стабильность центра и эффективность движения
5.Индивидуальная анатомия: Вариации в строении суставов, длине конечностей, эластичности связок могут незначительно влиять на то, как именно движение ощущается и инициируется, хотя принципы остаются общими
6.Наличие травм или дисфункций: Боль, рубцовая ткань, нестабильность сустава «вынуждают» тело находить компенсаторные пути движения, меняя драйвер на менее эффективный, но более безболезненный.
Методическая опора на:
1. Выбор драйвера - опора на «сильные стороны»
ученика
2. Движение распространяется от центра к периферии: Конечности двигаются благодаря и хорошей опоре, а не изолированно
3. Драйвер — это не просто «силовая» мышца:
Это совокупность контроля и организации движения, обеспечиваемая ЦНС, дыханием и нейромышечной координацией
4. Адаптивность: Конкретная точка инициации движения (например, от лопатки или от позвонка) зависит от упражнения и индивидуальных биомеханических особенностей человека
Задача ТРЕНЕРА — помочь ученику найти наиболее эффективный и безопасный драйвер для ЦНС в конкретном упражнении.
Двигайтесь!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
[club28312981|Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина]
❤2
Про Особенности кьюинга (вербального инструктирования - К.)
К. в индивидуальном пилатесе и эффективные приемы преподавания требуют глубокого понимания принципов метода и навыков коммуникации.
1. Высокая степень персонализации:
* Особенность: Инструкции должны учитывать «конкретные анатомические особенности» ученика (гипермобильность, ограничения, послеоперационные состояния, сколиоз и т.д.), его цели (реабилитация, воспитание физических кондиций, беременность и т.д.) и текущий уровень понимания своего тела.
* Сложность: избегать одинаковых команд для всех. Адаптация языка, образов и акцентов, создаваемых педагогом-тренером под уникальные потребности ученика в моменте
2. Многозадачность и глубина:
* Особенность:Тренер обучает и помогает одновременно контролировать:
* Дыхание (фаза, паттерн, синхронизация с движением).
* Выравнивание (нейтральное положение позвоночника, таза, лопаток, стоп).
* Активацию конкретных мышц
* Качество движения (плавность, контроль, амплитуда, отсутствие компенсаций).
* Безопасность (предотвращение травмоопасных положений).
* Прогрессию/регрессию упражнения.
* Сложность: Подавать команды нужно последовательно и дозированно, не перегружая ученика информацией. Начинать с базовых элементов (дыхание + выравнивание), постепенно добавляя слои (активация, уточнение движения).
3. Необходимость точности и образности:
* Особенность: Абстрактные команды («напряги пресс») часто не работают. Нужны конкретные, образные и анатомически корректные описания.
* Сложность: Найти понятные ученику метафоры и образы (представьте, что таз – это чаша с водой, не пролейте, скользите лопатками вниз, как в задние карманы брюк, вытягивайтесь как струна от макушки до копчика), которые при этом не искажают биомеханику.
* Сложность: Использовать точную анатомическую терминологию, когда это уместно и ученик ее понимает (подверните копчик, стабилизируйте лопатки на ребрах, удлиняйте шейный отдел).
4. Фокус на внутренних ощущениях (проприоцепции):
* Особенность: Пилатес – это про осознанность. Кьюинг направлен на то, чтобы клиент почувствовал правильное движение и активацию, а не просто механически его выполнил.
* Сложность: Формулировать команды, которые фокусируют внимание ученика на себе (Ощущаете ли вы давление поясницы на коврик? Чувствуете ли Вы растяжение в боковой линии тела? Где вы ощущаете наибольшее усилие?)
5. Минимизация «шума»
* Особенность: В индивидуальном формате нет необходимости кричать на зал. Команды должны быть лаконичными, тихими, спокойными.
* Сложность: Добиться максимальной эффективности инструкции при минимальном количестве слов. Избегать «воды» и повторов.
6. Акцент на качестве, а не количестве:
* Особенность: Пилатес ценит 5 идеальных повторений больше, чем 25 неконтролируемых. Кьюинг должен подчеркивать контроль, плавность и точность.
* Сложность: Удержать ученика (особенно новичка) от погони за количеством или глубиной растяжения, фокусируя его на микродвижениях и ощущениях.
Педагогические задачи, стоящие перед тренером по пилатесу - непростые, но посильные!
Практика, практика, практика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу!
К. в индивидуальном пилатесе и эффективные приемы преподавания требуют глубокого понимания принципов метода и навыков коммуникации.
1. Высокая степень персонализации:
* Особенность: Инструкции должны учитывать «конкретные анатомические особенности» ученика (гипермобильность, ограничения, послеоперационные состояния, сколиоз и т.д.), его цели (реабилитация, воспитание физических кондиций, беременность и т.д.) и текущий уровень понимания своего тела.
* Сложность: избегать одинаковых команд для всех. Адаптация языка, образов и акцентов, создаваемых педагогом-тренером под уникальные потребности ученика в моменте
2. Многозадачность и глубина:
* Особенность:Тренер обучает и помогает одновременно контролировать:
* Дыхание (фаза, паттерн, синхронизация с движением).
* Выравнивание (нейтральное положение позвоночника, таза, лопаток, стоп).
* Активацию конкретных мышц
* Качество движения (плавность, контроль, амплитуда, отсутствие компенсаций).
* Безопасность (предотвращение травмоопасных положений).
* Прогрессию/регрессию упражнения.
* Сложность: Подавать команды нужно последовательно и дозированно, не перегружая ученика информацией. Начинать с базовых элементов (дыхание + выравнивание), постепенно добавляя слои (активация, уточнение движения).
3. Необходимость точности и образности:
* Особенность: Абстрактные команды («напряги пресс») часто не работают. Нужны конкретные, образные и анатомически корректные описания.
* Сложность: Найти понятные ученику метафоры и образы (представьте, что таз – это чаша с водой, не пролейте, скользите лопатками вниз, как в задние карманы брюк, вытягивайтесь как струна от макушки до копчика), которые при этом не искажают биомеханику.
* Сложность: Использовать точную анатомическую терминологию, когда это уместно и ученик ее понимает (подверните копчик, стабилизируйте лопатки на ребрах, удлиняйте шейный отдел).
4. Фокус на внутренних ощущениях (проприоцепции):
* Особенность: Пилатес – это про осознанность. Кьюинг направлен на то, чтобы клиент почувствовал правильное движение и активацию, а не просто механически его выполнил.
* Сложность: Формулировать команды, которые фокусируют внимание ученика на себе (Ощущаете ли вы давление поясницы на коврик? Чувствуете ли Вы растяжение в боковой линии тела? Где вы ощущаете наибольшее усилие?)
5. Минимизация «шума»
* Особенность: В индивидуальном формате нет необходимости кричать на зал. Команды должны быть лаконичными, тихими, спокойными.
* Сложность: Добиться максимальной эффективности инструкции при минимальном количестве слов. Избегать «воды» и повторов.
6. Акцент на качестве, а не количестве:
* Особенность: Пилатес ценит 5 идеальных повторений больше, чем 25 неконтролируемых. Кьюинг должен подчеркивать контроль, плавность и точность.
* Сложность: Удержать ученика (особенно новичка) от погони за количеством или глубиной растяжения, фокусируя его на микродвижениях и ощущениях.
Педагогические задачи, стоящие перед тренером по пилатесу - непростые, но посильные!
Практика, практика, практика.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу!
🔥4❤1
Про МЗБ и некоторые аспекты важные в работе тренера по пилатесу
Контроль механозависимой боли (МЗБ) — боли, возникающей или усиливающейся при определенных движениях или позах — является ключевым аспектом работы грамотного тренера по пилатесу, особенно при реабилитационном или посттравматическом подходе.
Пилатес, с его акцентом на контроле, выравнивании, стабильности и осознанности движения, обладает мощным арсеналом для работы с такой болью, но требует глубокого понимания и осторожности.
С какой МЗБ МОЖЕТ работать тренер по пилатесу (с осторожностью и в сотрудничестве с врачом/физиотерапевтом):
1.Неспецифическая боль в спине/шее: Связанная с мышечным дисбалансом, слабостью глубоких стабилизаторов, плохой осанкой, умеренными дегенеративными изменениями (без неврологической симптоматики). Пилатес отлично подходит для коррекции этих причин.
2.Дисфункция крестцово-подвздошного сочленения (КПС): Боль в области таза/ягодиц. Пилатес эффективен для стабилизации таза и устранения асимметрии.
3.Боль, связанная с остеоартритом крупных суставов (колено, тазобедренный): Вне периода обострения. Пилатес улучшает стабильность сустава, подвижность, силу окружающих мышц, снижая нагрузку на хрящ.
4.Плечелопаточный болевой синдром (импинджмент, тендиниты ротаторной манжеты вне острой фазы): Работа над стабильностью лопатки, контролем плечевой кости, восстановлением правильной биомеханики плеча.
5.Посттравматические состояния (после снятия гипса, разрешения врача): Восстановление подвижности, проприоцепции, силы в щадящем режиме.
6.Хроническая мышечная боль/миофасциальный болевой синдром: Улучшение кровотока, снятие избыточного напряжения через выравнивание и контроль движения.
7.Боль, связанная с гипермобильностью суставов: Укрепление глубоких стабилизаторов для защиты суставов.
8.Боль, связанная с общей детренированностью, слабостью мышечной системы в связи с малоподвижным образом жизни
9.Боль, связанная со спортивной или бытовой перегрузкой («overuse»), нерациональным спортивным планированием (периодизацией)
Пилатес — мощный инструмент для коррекции биомеханических причин механозависимой боли через восстановление выравнивания, стабильности и контроля движения.
Арсенал тренера включает модификации, работу с оборудованием, фокусировку на глубокой стабилизации и осознанности.
Однако, безопасность и эффективность зависят от точного выявления причин боли (врач!), грамотной оценки тренером, строгого соблюдения принципа «без боли» и тесного сотрудничества со специалистами медицины при наличии «красных флажков» или серьезных диагнозов.
Добра, берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
Контроль механозависимой боли (МЗБ) — боли, возникающей или усиливающейся при определенных движениях или позах — является ключевым аспектом работы грамотного тренера по пилатесу, особенно при реабилитационном или посттравматическом подходе.
Пилатес, с его акцентом на контроле, выравнивании, стабильности и осознанности движения, обладает мощным арсеналом для работы с такой болью, но требует глубокого понимания и осторожности.
С какой МЗБ МОЖЕТ работать тренер по пилатесу (с осторожностью и в сотрудничестве с врачом/физиотерапевтом):
1.Неспецифическая боль в спине/шее: Связанная с мышечным дисбалансом, слабостью глубоких стабилизаторов, плохой осанкой, умеренными дегенеративными изменениями (без неврологической симптоматики). Пилатес отлично подходит для коррекции этих причин.
2.Дисфункция крестцово-подвздошного сочленения (КПС): Боль в области таза/ягодиц. Пилатес эффективен для стабилизации таза и устранения асимметрии.
3.Боль, связанная с остеоартритом крупных суставов (колено, тазобедренный): Вне периода обострения. Пилатес улучшает стабильность сустава, подвижность, силу окружающих мышц, снижая нагрузку на хрящ.
4.Плечелопаточный болевой синдром (импинджмент, тендиниты ротаторной манжеты вне острой фазы): Работа над стабильностью лопатки, контролем плечевой кости, восстановлением правильной биомеханики плеча.
5.Посттравматические состояния (после снятия гипса, разрешения врача): Восстановление подвижности, проприоцепции, силы в щадящем режиме.
6.Хроническая мышечная боль/миофасциальный болевой синдром: Улучшение кровотока, снятие избыточного напряжения через выравнивание и контроль движения.
7.Боль, связанная с гипермобильностью суставов: Укрепление глубоких стабилизаторов для защиты суставов.
8.Боль, связанная с общей детренированностью, слабостью мышечной системы в связи с малоподвижным образом жизни
9.Боль, связанная со спортивной или бытовой перегрузкой («overuse»), нерациональным спортивным планированием (периодизацией)
Пилатес — мощный инструмент для коррекции биомеханических причин механозависимой боли через восстановление выравнивания, стабильности и контроля движения.
Арсенал тренера включает модификации, работу с оборудованием, фокусировку на глубокой стабилизации и осознанности.
Однако, безопасность и эффективность зависят от точного выявления причин боли (врач!), грамотной оценки тренером, строгого соблюдения принципа «без боли» и тесного сотрудничества со специалистами медицины при наличии «красных флажков» или серьезных диагнозов.
Добра, берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
👍5