This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про скоростно-силовые качества и прыгучесть
При проявлении скоростно-силовых качеств часто используется термин «прыгучесть».
В развитии прыгучести рекомендуется использовать два методических приема:
1. Развитие прыгучести ударным методом.
2. Использование различных отягощений.
В связи с тем, что прыгучесть является разновидностью быстрой силы, ее развитие будет тем эффективнее, чем больше в тренировке использовать скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений.
Поэтому методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями.
Другим эффективным развитием прыгучести является собственно сам прыжок.
Прежде чем увеличивать интенсивность прыжковых упражнений, следует укрепить коленный и голеностопный суставы.
Один из эффективных инструментов в легкоатлетической специальной подготовке является спрыгивание с тумбы «в глубину».
Очень координационно непростое упражнение, так как требует:
- навык стабилизации таза и коленного сустава
- навык сосокращения мышц ног, обеспечивающих гашение «удара»
- пружинящая стопа 🦶- при «приземлении» с тумбы необходимо использовать энергию приземления в отталкивании вверх от пола
И желательно приземляться и отталкиваться на прямых ногах)
Как Вам задачка?
Сложность заключена в умении координироваться, обучиться «гасить» энергию «удара» мышцами в эксцентрике, и как можно быстрее перенаправить эту энергию «упругой отдачи» в отталкивание от пола.
Взрыв мозга и тела. Но при правильном освоении - ноги очень быстро адаптируются и крепнут к беговому шагу.
Осваивайте со специалистами и используйте подготовительные (подводящие) упражнения.
Легких ног, свободного дыхания, свободной спины и отличного настроения, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф)
При проявлении скоростно-силовых качеств часто используется термин «прыгучесть».
В развитии прыгучести рекомендуется использовать два методических приема:
1. Развитие прыгучести ударным методом.
2. Использование различных отягощений.
В связи с тем, что прыгучесть является разновидностью быстрой силы, ее развитие будет тем эффективнее, чем больше в тренировке использовать скоростных нагрузок и меньше длительной работы с небольшой скоростью движений.
Поэтому методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями.
Другим эффективным развитием прыгучести является собственно сам прыжок.
Прежде чем увеличивать интенсивность прыжковых упражнений, следует укрепить коленный и голеностопный суставы.
Один из эффективных инструментов в легкоатлетической специальной подготовке является спрыгивание с тумбы «в глубину».
Очень координационно непростое упражнение, так как требует:
- навык стабилизации таза и коленного сустава
- навык сосокращения мышц ног, обеспечивающих гашение «удара»
- пружинящая стопа 🦶- при «приземлении» с тумбы необходимо использовать энергию приземления в отталкивании вверх от пола
И желательно приземляться и отталкиваться на прямых ногах)
Как Вам задачка?
Сложность заключена в умении координироваться, обучиться «гасить» энергию «удара» мышцами в эксцентрике, и как можно быстрее перенаправить эту энергию «упругой отдачи» в отталкивание от пола.
Взрыв мозга и тела. Но при правильном освоении - ноги очень быстро адаптируются и крепнут к беговому шагу.
Осваивайте со специалистами и используйте подготовительные (подводящие) упражнения.
Легких ног, свободного дыхания, свободной спины и отличного настроения, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф)
❤2👍1
Про язык тела и эмоций
Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭
Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.
Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?
Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.
Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.
Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.
Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.
Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.
Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?
Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.
Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.
По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).
Всем добра, улыбайтесь чаще, хороший день после дождя - солнечный, Ваш Еф)
#вместесгубамидолжныулыбатьсяглаза
#вместесгубамидолжноулыбатьсятело
#вместесгубамидолжнаулыбатьсядуша
Улыбка — вещь совершенно особенная. Верхняя губа приподнимается, обнажая зубы, щеки поднимаются вверх, кожа вокруг глаз морщится. Лучше улыбаться искренне, чем бояться морщин😂😂😂😂😭
Как заметил невролог XIX века Гийом-Бенджамин-Аманд Дюшенн, холодная фальшивая улыбка часто ограничивается ртом, тогда как искренняя дружелюбная улыбка — глазами.
Зачем обнажать зубы в знак дружелюбия? Почему мы делаем это иногда для демонстрации подчинения или открытых намерений ? Разве зубы не должны передавать агрессию?
Смех в высшей степени иррационален и безумно разнообразен. Мы смеемся над умными шутками, удивительными историями… мы смеемся, даже когда нас щекочут.
Смех и улыбка, как и плач - защитные реакции, и они не монолитны - представляют собой большой и сложный набор рефлексов, и в разных обстоятельствах срабатывают несколько разные защитные действия.
Если вас ударили кулаком по лицу, защитная реакция — начать вырабатывать слезы, чтобы защитить поверхность глаз.
Если вас схватили или укусили в драке, реакция может включать в себя сигнал тревоги и блокировку действий конечностей.
Защитные движения настолько влияют на наши эмоциональные жесты, что даже их отсутствие говорит о многом.
Почему же так много наших социальных сигналов возникло из чего-то, казалось бы, столь бесперспективного, как защитные реакции, не несущие напрямую пользу для выживания вида?
Эти движения (реакции) несут информацию о нашем внутреннем состоянии, они очень заметны для других, и их редко можно безопасно подавить.
Таким образом, мы наткнулись на определяющую двусмысленность эмоциональной жизни человека: мы всегда оказываемся в ловушке между подлинностью и фальсификацией и постоянно находимся в серой зоне между непроизвольным эмоциональным взрывом и целесообразным притворством.
По мотивам эссе нейробиолога, профессора Принстонского университета Майкла Грациано (О базовых эмоциях и сигналах, которые они подают).
Всем добра, улыбайтесь чаще, хороший день после дождя - солнечный, Ваш Еф)
#вместесгубамидолжныулыбатьсяглаза
#вместесгубамидолжноулыбатьсятело
#вместесгубамидолжнаулыбатьсядуша
❤5👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант тренировки гибкости бедер и укрепления мышц живота (Реформер)
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в неизменной позиции (кроме варианта с ротацией корпуса)
- осевое вытяжение через длинную «С» через спину
- поддерживаемая замкнутая цепь рук и свободного бедра
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения бедер и поясницы
- укрепление мышц живота
- эластичность сгибателей бедер и их сила в эксцентрике
- эластичность хамстрингов
- общая координация тела
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️🙏
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в неизменной позиции (кроме варианта с ротацией корпуса)
- осевое вытяжение через длинную «С» через спину
- поддерживаемая замкнутая цепь рук и свободного бедра
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения бедер и поясницы
- укрепление мышц живота
- эластичность сгибателей бедер и их сила в эксцентрике
- эластичность хамстрингов
- общая координация тела
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу❤️🙏
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про двигаться по-разному
Двигаемся по разному❤️❤️❤️ и в кайф
Я не могу сейчас сказать, что я больше люблю: бег, пилатес, силовые тренировки или иные танцевальные практики…
Мне нравится все)) мне нравится двигаться ❤️❤️❤️🫶🫶🫶.
В каждом виде активности есть своя неповторимая ценность и удовольствие ❤️
В этом и есть прелесть 🙏🙏🙏🙏🫶🫶🫶🫶
Двигаемся, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️
Двигаемся по разному❤️❤️❤️ и в кайф
Я не могу сейчас сказать, что я больше люблю: бег, пилатес, силовые тренировки или иные танцевальные практики…
Мне нравится все)) мне нравится двигаться ❤️❤️❤️🫶🫶🫶.
В каждом виде активности есть своя неповторимая ценность и удовольствие ❤️
В этом и есть прелесть 🙏🙏🙏🙏🫶🫶🫶🫶
Двигаемся, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️
❤6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант тренировки подвижности позвоночника, грудной клетки, ребер (Стол-трапеция (Кадиллак)
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в меняющихся движениях (но без напряжения)
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая замкнутая цепь рук от бара до «заземленных» передних частей голеней
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения бедер и всего позвоночника, шеи, плеч и крестца (в зависимости от акцентов движения и дыхания)
- укрепление мышц живота и тазового дна
- подвижность позвоночника и грудной клетки
- культура движения и грациозность
- общая координация тела
- более эффективное участие вспомогательной дыхательной мускулатуры и диафрагмы
- подвижность плечевого пояса, лопаток и шеи
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
https://t.me/efimpro/5822
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в меняющихся движениях (но без напряжения)
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая замкнутая цепь рук от бара до «заземленных» передних частей голеней
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения бедер и всего позвоночника, шеи, плеч и крестца (в зависимости от акцентов движения и дыхания)
- укрепление мышц живота и тазового дна
- подвижность позвоночника и грудной клетки
- культура движения и грациозность
- общая координация тела
- более эффективное участие вспомогательной дыхательной мускулатуры и диафрагмы
- подвижность плечевого пояса, лопаток и шеи
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
https://t.me/efimpro/5822
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про ускорения (спринт) в физической подготовке
Спринт (ускорения) положительно влияет на механику бега.
Такие тренировки улучшают способность мышц голени накапливать и передавать упругую энергию во время бега и снижают время контакта с поверхностью.
Я до сих пор нахожусь в стадии формирования технической подготовки.
Ускорения в горку, ускорения на дорожке от 100 до 300 метров отличное подспорье для укрепления ног и работы опорно-двигательного аппарата в беговом шаге.
Считаю, что сам по себе спринт для стайера-любителя является специальным беговым упражнением, которое наилучшим образом шлифует и позволяет улучшить беговую технику в длительном беге.
Нечастая (в недельном цикле, но регулярная - в месячном) работа на чистую скорость создает положительные эффекты, которые в дальнейшем обеспечивают рост показателей с учетом специфики гонки.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
Про возможности студийного реформера
t.me/efimpro/1728
Про то, как выбрать спортивные часы
t.me/efimpro/1729
Про рутину
t.me/efimpro/1730
Про величайшее умение человека
t.me/efimpro/1727
Что для меня кайф
t.me/efimpro/1725
Спринт (ускорения) положительно влияет на механику бега.
Такие тренировки улучшают способность мышц голени накапливать и передавать упругую энергию во время бега и снижают время контакта с поверхностью.
Я до сих пор нахожусь в стадии формирования технической подготовки.
Ускорения в горку, ускорения на дорожке от 100 до 300 метров отличное подспорье для укрепления ног и работы опорно-двигательного аппарата в беговом шаге.
Считаю, что сам по себе спринт для стайера-любителя является специальным беговым упражнением, которое наилучшим образом шлифует и позволяет улучшить беговую технику в длительном беге.
Нечастая (в недельном цикле, но регулярная - в месячном) работа на чистую скорость создает положительные эффекты, которые в дальнейшем обеспечивают рост показателей с учетом специфики гонки.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️
Про возможности студийного реформера
t.me/efimpro/1728
Про то, как выбрать спортивные часы
t.me/efimpro/1729
Про рутину
t.me/efimpro/1730
Про величайшее умение человека
t.me/efimpro/1727
Что для меня кайф
t.me/efimpro/1725
Про величайшую компетенцию человека
Умение понимать другого – одно из важнейших человеческих умений, в котором упражняют нас обстоятельства буквально каждого дня.
Казалось бы, речь идет о совершенно естественном человеческом свойстве, и вместе с тем настоящее, глубокое понимание дается человеку очень трудно.
Почему так происходит, в чем причина этой беды? Зачастую, как ни странно, – в отсутствии убежденности в том, что понимать других людей необходимо.
Почему же понимание является одной из таких жизненных необходимостей? Потому что без него наша жизнь оказывается очень обедненной, очень ограниченной и, по большому счету, для нас самих смутной и непонятной – ведь нас окружают со всех сторон какие-то люди, которые остаются непознанными для нас и потому чуждыми нам.
Жить в таком мире на самом деле мучительно.
Другая причина - зацикленность человека на собственной выгоде и на себе самом. Он, может быть, и не против понять другого человека, но не будет этого делать, потому что в таком случае соприкоснется с логикой этого другого, его переживаниями, его желаниями, и ему придется с ними считаться. Внутренний конфликт - отнестись более серьезно к его переживаниям или к своим?
Безусловно, есть грань: мы можем вникать в логику другого человека, в его желания, в его рассуждения, но мы не должны в них проваливаться, сливаться с ними, убеждать себя, что это и наша логика, наши желания, наши рассуждения тоже.
Увидеть в другом человеке самого себя.
Что это значит, и что это может дать? Дело в том, что у многих из нас в сознании существует разделение: «это – я, а это – они».
Мне плохо – это вселенская катастрофа, а так же плохо другому – это то, что можно потерпеть. Мы можем иметь какие-то убеждения, но все они вдруг куда-то сдвигаются, когда дело касается нас самих.
Всё это мешает пониманию других людей очень сильно. А чтобы начать понимать, нужно принять тот факт, что всем людям жизненно необходимо примерно одно и то же.
Другой человек точно так же хочет отдыхать, хочет, чтобы его любили, причем не за что-то; у него точно так же бывают подъёмы, спады и сомнения.
Конечно, мы в чем-то разные, но в главном, глубинном мы очень схожи, и этого сходства достаточно, чтобы каждый понимал, как дать другому человеку тепло и заботу.
Уметь слышать других людей - не перебивая, не споря, дать человеку сказать нам то, что он хочет до нас донести? Это должно быть навыком абсолютным.
В мире нет ничего интереснее человека. И если мы проживаем жизнь, не интересуясь другими людьми, трудно даже сказать, что это за жизнь.
Человеку, не вмещающему других людей, кем бы он ни был, каким бы воображением ни обладал, чем бы себя ни занимал, всегда плохо с самим собой.
Добра, Ваш Еф.
Умение понимать другого – одно из важнейших человеческих умений, в котором упражняют нас обстоятельства буквально каждого дня.
Казалось бы, речь идет о совершенно естественном человеческом свойстве, и вместе с тем настоящее, глубокое понимание дается человеку очень трудно.
Почему так происходит, в чем причина этой беды? Зачастую, как ни странно, – в отсутствии убежденности в том, что понимать других людей необходимо.
Почему же понимание является одной из таких жизненных необходимостей? Потому что без него наша жизнь оказывается очень обедненной, очень ограниченной и, по большому счету, для нас самих смутной и непонятной – ведь нас окружают со всех сторон какие-то люди, которые остаются непознанными для нас и потому чуждыми нам.
Жить в таком мире на самом деле мучительно.
Другая причина - зацикленность человека на собственной выгоде и на себе самом. Он, может быть, и не против понять другого человека, но не будет этого делать, потому что в таком случае соприкоснется с логикой этого другого, его переживаниями, его желаниями, и ему придется с ними считаться. Внутренний конфликт - отнестись более серьезно к его переживаниям или к своим?
Безусловно, есть грань: мы можем вникать в логику другого человека, в его желания, в его рассуждения, но мы не должны в них проваливаться, сливаться с ними, убеждать себя, что это и наша логика, наши желания, наши рассуждения тоже.
Увидеть в другом человеке самого себя.
Что это значит, и что это может дать? Дело в том, что у многих из нас в сознании существует разделение: «это – я, а это – они».
Мне плохо – это вселенская катастрофа, а так же плохо другому – это то, что можно потерпеть. Мы можем иметь какие-то убеждения, но все они вдруг куда-то сдвигаются, когда дело касается нас самих.
Всё это мешает пониманию других людей очень сильно. А чтобы начать понимать, нужно принять тот факт, что всем людям жизненно необходимо примерно одно и то же.
Другой человек точно так же хочет отдыхать, хочет, чтобы его любили, причем не за что-то; у него точно так же бывают подъёмы, спады и сомнения.
Конечно, мы в чем-то разные, но в главном, глубинном мы очень схожи, и этого сходства достаточно, чтобы каждый понимал, как дать другому человеку тепло и заботу.
Уметь слышать других людей - не перебивая, не споря, дать человеку сказать нам то, что он хочет до нас донести? Это должно быть навыком абсолютным.
В мире нет ничего интереснее человека. И если мы проживаем жизнь, не интересуясь другими людьми, трудно даже сказать, что это за жизнь.
Человеку, не вмещающему других людей, кем бы он ни был, каким бы воображением ни обладал, чем бы себя ни занимал, всегда плохо с самим собой.
Добра, Ваш Еф.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант тренировки эластичности задней мышечной цепи ног и спины (Стол-трапеция (Кадиллак)
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в постоянном положении, частично меняя ее положение в зависимости от степени натяжения тканей ног и спины, сохраняя связь ног и спины (но без напряжения)
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая замкнутая цепь рук от бара до обеих ног(вне зависимости от двигательной задачи каждой ноги)
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения по задней поверхности бедра, всей спины, в частности игрудопоясничной фасции, шеи, плеч и крестца (в зависимости от акцентов движения и дыхания)
- воспитание контроля при провокациях на растяжение
- улучшение проприорецепции своего тела (по задней линии: от сухожильного шлема до межфаланглвых суставов стоп)-куда внимание - там и осознавание❤️
- культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
https://t.me/efimpro/5822
Фокус внимания:
- поддержание тонуса спины и кора в постоянном положении, частично меняя ее положение в зависимости от степени натяжения тканей ног и спины, сохраняя связь ног и спины (но без напряжения)
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая замкнутая цепь рук от бара до обеих ног(вне зависимости от двигательной задачи каждой ноги)
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- высвобождение напряжения по задней поверхности бедра, всей спины, в частности игрудопоясничной фасции, шеи, плеч и крестца (в зависимости от акцентов движения и дыхания)
- воспитание контроля при провокациях на растяжение
- улучшение проприорецепции своего тела (по задней линии: от сухожильного шлема до межфаланглвых суставов стоп)-куда внимание - там и осознавание❤️
- культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
https://t.me/efimpro/5822
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про Backyard Ultra
Backyard Ultra — это ультрамарафонская гонка на выбывание. По правилам забега участники должны пробежать как можно больше кругов протяжённостью 6706 метров (4,16 мили), потратив на преодоление одного круга меньше часа. Количество кругов ограничено лишь фантазией и выносливостью участников.
Поэтому наиболее сильные обычно с лёгкостью преодолевают более 42,2 км, после чего гонка переходит в разряд ультрамарафонов. Самые же азартные и увлечённые участники рассчитывают бежать как минимум сутки и более.
Прямо сейчас @elena_shahmatova - Елена Шахматова стартовала в этом испытании на невероятную выносливость!
Пожелаем Елене - стойкости и выполнения планов на гонку 🙏❤️❤️❤️.
Елена - горжусь тобой! Елена - сооснователь школы бега «Ахиллес». Жги, Лен.
Душой с тобой.
Добра! Ваш Еф🙏❤️
Backyard Ultra — это ультрамарафонская гонка на выбывание. По правилам забега участники должны пробежать как можно больше кругов протяжённостью 6706 метров (4,16 мили), потратив на преодоление одного круга меньше часа. Количество кругов ограничено лишь фантазией и выносливостью участников.
Поэтому наиболее сильные обычно с лёгкостью преодолевают более 42,2 км, после чего гонка переходит в разряд ультрамарафонов. Самые же азартные и увлечённые участники рассчитывают бежать как минимум сутки и более.
Прямо сейчас @elena_shahmatova - Елена Шахматова стартовала в этом испытании на невероятную выносливость!
Пожелаем Елене - стойкости и выполнения планов на гонку 🙏❤️❤️❤️.
Елена - горжусь тобой! Елена - сооснователь школы бега «Ахиллес». Жги, Лен.
Душой с тобой.
Добра! Ваш Еф🙏❤️
Про библиотеку упражнений
Библиотека упражнений от тренера по пилатесу — это многофункциональный инструмент для тех, кто ценит структуру, безопасность и прогресс.
Она подходит как для самостоятельных занятий, так и для профессионального использования, помогая достигать физических и психологических целей через осознанную работу с телом.
Главное — сочетать её с внимательным отношением к технике и, при необходимости, консультироваться со специалистом для коррекции программ.
В основном в моем арсенале упражнения на студийном оборудовании.
Вместе с тем, я снимаю упражнения и на коврике и с малым оборудованием, которое продается в любом спортивном магазине или в онлайн магазинах.
Мой контент может быть полезен:
- потенциальным ученикам, которые слышали о студийном пилатесе и хотят увидеть как «это работает», но все еще сомневаются - надо ли им это
- начинающим тренерам по пилатесу, черпать идеи для своей практики
- профессионалам для инсайтов и новых идей
- для обычных людей и самостоятельней практики
- спортсменам любителям и профессионалам для активного восстановления и идей для кросс тренинга
Для чего это мне?
1. Стимулирует меня практиковать самому
2. Развивает мою креативную сферу
3. Помогает мне развиваться и разрабатывать собственные авторские находки в наблюдениях за людьми и собственной педагогической практикой
4. Удовлетворяет мою потребность в «сцене» - мне нравится показывать, учить, доносить, отвечать на вопросы
А раз нравится значит надо делать❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. каждый день мы делаем выбор, даже если этого не замечаем, в пользу того, что для нас действительно важно.
И это круто, потому что выбор индивидуализирует ответственность каждого, а не размывает ее.
Осталось понять, а что нужно-то?
Когда есть понимание, остается «операционка»-просто ИДИ И ДЕЛАЙ ❤️❤️❤️❤️
Библиотека упражнений от тренера по пилатесу — это многофункциональный инструмент для тех, кто ценит структуру, безопасность и прогресс.
Она подходит как для самостоятельных занятий, так и для профессионального использования, помогая достигать физических и психологических целей через осознанную работу с телом.
Главное — сочетать её с внимательным отношением к технике и, при необходимости, консультироваться со специалистом для коррекции программ.
В основном в моем арсенале упражнения на студийном оборудовании.
Вместе с тем, я снимаю упражнения и на коврике и с малым оборудованием, которое продается в любом спортивном магазине или в онлайн магазинах.
Мой контент может быть полезен:
- потенциальным ученикам, которые слышали о студийном пилатесе и хотят увидеть как «это работает», но все еще сомневаются - надо ли им это
- начинающим тренерам по пилатесу, черпать идеи для своей практики
- профессионалам для инсайтов и новых идей
- для обычных людей и самостоятельней практики
- спортсменам любителям и профессионалам для активного восстановления и идей для кросс тренинга
Для чего это мне?
1. Стимулирует меня практиковать самому
2. Развивает мою креативную сферу
3. Помогает мне развиваться и разрабатывать собственные авторские находки в наблюдениях за людьми и собственной педагогической практикой
4. Удовлетворяет мою потребность в «сцене» - мне нравится показывать, учить, доносить, отвечать на вопросы
А раз нравится значит надо делать❤️❤️❤️.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. каждый день мы делаем выбор, даже если этого не замечаем, в пользу того, что для нас действительно важно.
И это круто, потому что выбор индивидуализирует ответственность каждого, а не размывает ее.
Осталось понять, а что нужно-то?
Когда есть понимание, остается «операционка»-просто ИДИ И ДЕЛАЙ ❤️❤️❤️❤️
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант тренировки мышц таза и кора (Стол-трапеция (Кадиллак)
Фокус внимания:
- поддержание тонуса мышц таза и кора в постоянном положении, при амплитудном разгибании рабочего бедра
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая цепь рук
(-и)от пола до опорной голени
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- стабилизация таза при провокации амплитудным разгибанием бедра
- воспитание контроля деротации корпуса при диагональных провокациях (кор)
- улучшение проприорецепции своего тела - нервно-мышечное выравнивание в относительно безопасных гравитационных условиях
- сила ног и ягодиц
- культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
- поддержание тонуса мышц таза и кора в постоянном положении, при амплитудном разгибании рабочего бедра
- осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
- поддерживаемая цепь рук
(-и)от пола до опорной голени
- плавность и свободное дыхание
- улыбка и удовольствие
Эффект:
- стабилизация таза при провокации амплитудным разгибанием бедра
- воспитание контроля деротации корпуса при диагональных провокациях (кор)
- улучшение проприорецепции своего тела - нервно-мышечное выравнивание в относительно безопасных гравитационных условиях
- сила ног и ягодиц
- культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант тренировки мышц таза, приводящих+подвижность спины (бочка)
Фокус внимания:
-удержание достаточного захвата арки бочки бедрами
-осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
- сила и подвижность бедер (в приведении, ротации, сгибании и разгибании)
- воспитание контроля в балансе в «подъеме в седле»
- культура движения и грациозность
- сильные и стройные бедра
- стабильный позвоночник
- улучшение стабильности тазового дна и кора
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
-удержание достаточного захвата арки бочки бедрами
-осевое вытяжение от макушки до седалищных бугров (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
- сила и подвижность бедер (в приведении, ротации, сгибании и разгибании)
- воспитание контроля в балансе в «подъеме в седле»
- культура движения и грациозность
- сильные и стройные бедра
- стабильный позвоночник
- улучшение стабильности тазового дна и кора
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Про мой цикл подготовки в беге
Я тренер по пилатесу и бегу, вместе с тем я бегающий тренер, это значит мои жизненные ритмы подчинены циклам беговой подготовки.
У меня нет жестких дедлайнов - важных стартов, к которым бы я целенаправленно готовился.
Задача жить в циклах подготовки по схеме 3+1* и шлифовать форму и спортивное мастерство на любительском уровне, время от времени испытывая наработки в соревнованиях, которые вписываются комфортно в мою жизнь.
Это своего рода азарт и определенный вызов… это интересно и это никогда не скучно.
Всегда свобода творчества, тренерских находок, использование педагогических наработок, которые впоследствии я использую со своими учениками по пилатесу и бегу.
Хорошая неделя, четвертая ❤️❤️❤️, обнял, Ваш Еф🙏- тренер по пилатесу и бегу.
______________________
*3+1, где первые три недели предполагают рост беговых и спортивных нагрузок по сложности (по нарастающей, где пиковая неделя - третья), +1 - это неделя «легкая», на этой неделе атлет снижает нагрузки, интегрируя в цикл подготовки: пилатес, йогу, растяжки и любой другой кросс тренинг.
Я тренер по пилатесу и бегу, вместе с тем я бегающий тренер, это значит мои жизненные ритмы подчинены циклам беговой подготовки.
У меня нет жестких дедлайнов - важных стартов, к которым бы я целенаправленно готовился.
Задача жить в циклах подготовки по схеме 3+1* и шлифовать форму и спортивное мастерство на любительском уровне, время от времени испытывая наработки в соревнованиях, которые вписываются комфортно в мою жизнь.
Это своего рода азарт и определенный вызов… это интересно и это никогда не скучно.
Всегда свобода творчества, тренерских находок, использование педагогических наработок, которые впоследствии я использую со своими учениками по пилатесу и бегу.
Хорошая неделя, четвертая ❤️❤️❤️, обнял, Ваш Еф🙏- тренер по пилатесу и бегу.
______________________
*3+1, где первые три недели предполагают рост беговых и спортивных нагрузок по сложности (по нарастающей, где пиковая неделя - третья), +1 - это неделя «легкая», на этой неделе атлет снижает нагрузки, интегрируя в цикл подготовки: пилатес, йогу, растяжки и любой другой кросс тренинг.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития артикуляции позвоночника и подвижности тазобедренных суставов (стул)
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине «сверху вниз и обратно»
-осевое вытяжение в сгибании и ротации корпуса (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения и тонуса в спине и задней поверхности бедра
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании и ротации
-сила живота (при тугих пружинах)
-подвижность тазобедренных суставов
-эластичность задней поверхности бедра
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине «сверху вниз и обратно»
-осевое вытяжение в сгибании и ротации корпуса (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения и тонуса в спине и задней поверхности бедра
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании и ротации
-сила живота (при тугих пружинах)
-подвижность тазобедренных суставов
-эластичность задней поверхности бедра
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Про то, что для меня кайф?
Разговор с ученицей, она (с шуткой): Ефим, ну ты как вообще живешь-ни алкоголя, ни покурить, ни сладкого? Ты как живешь?
Ну, так то, я вкусности люблю, просто нахожу их в продуктах и вещах более «простого порядка»: например, я могу кайфовать от яичницы с сосисками, или парочки жаренных крылышек, или хлеба с беконом или салом, просто от тушенки-ну кайфно же
Только в приложении к этому - хорошее чувство голода и потрудившегося тела, реально утомленного тела.
Простая вода тем сильнее услаждает, чем сильнее жажда пьющего.
Иногда люди отказываются от ощущений ради того, чтобы испытать ощущения более высокого порядка… Это можно понять, с этим можно согласиться. Цена высока, но и награда достойна.
Это называется аскеза, никакого другого смысла в аскезе нет.
Это как наркотик — как только человек принял дозу, раз за разом — происходит насыщение, и мозг просит еще, потому что он пластически изменился…
Нас меняет «боль» — мы эволюционируем в сторону большей адаптивности…. Или наслаждение — мы эволюционируем в сторону его большей интенсивности и глубины…. Мы проживаем разные роли, ограничиваем себя или что-то позволяем — в конечном итоге все это лишь ради того, чтобы выпить опыт, который приходит с теми или иными ролями…и получить своё удовольствие - удовольствие от преодоления, достижения, превозмогаемого уровня.
Это более витиеватый и сложный путь к «кайфу», но он невероятно крут, и очень интересен…
Всем кайфа, желательно не запрещённого уголовным кодексом РФ.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏
Разговор с ученицей, она (с шуткой): Ефим, ну ты как вообще живешь-ни алкоголя, ни покурить, ни сладкого? Ты как живешь?
Ну, так то, я вкусности люблю, просто нахожу их в продуктах и вещах более «простого порядка»: например, я могу кайфовать от яичницы с сосисками, или парочки жаренных крылышек, или хлеба с беконом или салом, просто от тушенки-ну кайфно же
Только в приложении к этому - хорошее чувство голода и потрудившегося тела, реально утомленного тела.
Простая вода тем сильнее услаждает, чем сильнее жажда пьющего.
Иногда люди отказываются от ощущений ради того, чтобы испытать ощущения более высокого порядка… Это можно понять, с этим можно согласиться. Цена высока, но и награда достойна.
Это называется аскеза, никакого другого смысла в аскезе нет.
Это как наркотик — как только человек принял дозу, раз за разом — происходит насыщение, и мозг просит еще, потому что он пластически изменился…
Нас меняет «боль» — мы эволюционируем в сторону большей адаптивности…. Или наслаждение — мы эволюционируем в сторону его большей интенсивности и глубины…. Мы проживаем разные роли, ограничиваем себя или что-то позволяем — в конечном итоге все это лишь ради того, чтобы выпить опыт, который приходит с теми или иными ролями…и получить своё удовольствие - удовольствие от преодоления, достижения, превозмогаемого уровня.
Это более витиеватый и сложный путь к «кайфу», но он невероятно крут, и очень интересен…
Всем кайфа, желательно не запрещённого уголовным кодексом РФ.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️🙏
🔥1
Про Легче бег - быстрее марафон
🧐В этой работе изучалось, как распределяется интенсивность у марафонцев разного уровня и как это распределение связано с результатами в марафоне.
🔬Исследователи проанализировали данные о тренировках более 119000 бегунов, охватив результаты 151813 марафонов, и вплотную сосредоточились на 16 неделях, предшествовавших каждой гонке.
📊Интенсивность тренировок была разделена на три зоны: Z1 (низкая), Z2 (умеренная) и Z3 (высокая), границами между зонами служила критическая скорость.
‼️Критическая скорость – это наивысшая скорость, которую бегун может поддерживать в течение некоторого времени без значительного увеличения уровня лактата в крови. Это максимальная скорость, при которой бегуна может поддерживать аэробная система, без включения анаэробной.
❓Основной вопрос исследования: как распределение интенсивности тренировок (TID) отличается в зависимости от результата и какие закономерности связаны с более быстрым временем на марафоне?
🏗️Объем тренировок среди всех бегунов был крайне невелик, он составил 45,1 ± 26,4 км в неделю, но самые быстрые бегуны в этой выборке (время марафона 120–150 мин) накопили в три раза больше объема, чем более медленные бегуны. Впрочем, это неудивительно.
🤌Кроме этого, оказалось, что более быстрые бегуны делали больший недельный объем в первую очередь за счет увеличения времени, проведенного в Z1. Доля тренировок в Z1 была выше в более быстрых группах атлетов, в то время как время в Z2 и Z3 оставалось относительно стабильным на всех уровнях.
Более 80% самых быстрых бегунов продемонстрировали пирамидальное распределение интенсивности — больше всего тренировок было в Z1, поменьше в Z2 и самое небольшое количество в Z3. Были обнаружены сильные отрицательные корреляции между временем марафона и как объемом тренировок, так и долей Z1. Другими словами, больший недельный объем и доля Z1 вели к более быстрому марафону.
📌Практический вывод: тренеры и спортсмены должны отдавать приоритет более высоким объемам тренировок с пирамидальным распределением интенсивности, акцентируя внимание на беге низкой интенсивности (Z1).
Перевод «бегающего анастезиолога»(Суборова Евгения), спасибо ему!🙏💪.
Берегите себя, Ваш Еф.
🧐В этой работе изучалось, как распределяется интенсивность у марафонцев разного уровня и как это распределение связано с результатами в марафоне.
🔬Исследователи проанализировали данные о тренировках более 119000 бегунов, охватив результаты 151813 марафонов, и вплотную сосредоточились на 16 неделях, предшествовавших каждой гонке.
📊Интенсивность тренировок была разделена на три зоны: Z1 (низкая), Z2 (умеренная) и Z3 (высокая), границами между зонами служила критическая скорость.
‼️Критическая скорость – это наивысшая скорость, которую бегун может поддерживать в течение некоторого времени без значительного увеличения уровня лактата в крови. Это максимальная скорость, при которой бегуна может поддерживать аэробная система, без включения анаэробной.
❓Основной вопрос исследования: как распределение интенсивности тренировок (TID) отличается в зависимости от результата и какие закономерности связаны с более быстрым временем на марафоне?
🏗️Объем тренировок среди всех бегунов был крайне невелик, он составил 45,1 ± 26,4 км в неделю, но самые быстрые бегуны в этой выборке (время марафона 120–150 мин) накопили в три раза больше объема, чем более медленные бегуны. Впрочем, это неудивительно.
🤌Кроме этого, оказалось, что более быстрые бегуны делали больший недельный объем в первую очередь за счет увеличения времени, проведенного в Z1. Доля тренировок в Z1 была выше в более быстрых группах атлетов, в то время как время в Z2 и Z3 оставалось относительно стабильным на всех уровнях.
Более 80% самых быстрых бегунов продемонстрировали пирамидальное распределение интенсивности — больше всего тренировок было в Z1, поменьше в Z2 и самое небольшое количество в Z3. Были обнаружены сильные отрицательные корреляции между временем марафона и как объемом тренировок, так и долей Z1. Другими словами, больший недельный объем и доля Z1 вели к более быстрому марафону.
📌Практический вывод: тренеры и спортсмены должны отдавать приоритет более высоким объемам тренировок с пирамидальным распределением интенсивности, акцентируя внимание на беге низкой интенсивности (Z1).
Перевод «бегающего анастезиолога»(Суборова Евгения), спасибо ему!🙏💪.
Берегите себя, Ваш Еф.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития гибкой силы в боковых сгибаниях на бочке (Side sit up var.)
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине в боковом сгибании
-осевое вытяжение в сгибании и ротации корпуса с акцентом опоры в ноги (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения по боковым линиям тела
-использование дыхания в качестве подъемной силы
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании и ротации
-сила живота - поперечная и косые м.живота
-стабильность коленного и тазобедренного суставов
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине в боковом сгибании
-осевое вытяжение в сгибании и ротации корпуса с акцентом опоры в ноги (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения по боковым линиям тела
-использование дыхания в качестве подъемной силы
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании и ротации
-сила живота - поперечная и косые м.живота
-стабильность коленного и тазобедренного суставов
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития силы рук и баланса (arm series standing)
Фокус внимания:
-баланс и интеграция рук со спиной
-осевое вытяжение и стабилизация всего тела на протяжении всей серии
-баланс
-использование дыхания в качестве стабилизации
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-сила рук
-сила спины
-баланс
-общая координация
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
-баланс и интеграция рук со спиной
-осевое вытяжение и стабилизация всего тела на протяжении всей серии
-баланс
-использование дыхания в качестве стабилизации
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-сила рук
-сила спины
-баланс
-общая координация
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Про ожидание
«Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма
Начну-ка я с этого тезиса.
1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем.
А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история.
Конечно, обидно, но вещи можно купить.
Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации.
Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело.
«Ну вот еще чуть подрастут дети»
«Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией»
«Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы»
«Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда»
Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше».
Сейчас интересный период у меня:
1. «не перестал бояться, но делаю»
2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так
3. органично принимать свои желания и интересы
4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач
5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя
Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат.
Всем добра, Ваш Еф. А хороший день ❤️.
Место: зелёная велодорожка, родная Самарская набережная ❤️
«Жизнь — это не ожидание, когда закончится буря. Это умение учиться танцевать, когда идет дождь».— Робин Шарма
Начну-ка я с этого тезиса.
1993 г. С замиранием сердца потратил свою первую стипендию на аудиокассету с группой «Snap». А дальше что? А все… прелесть ожидания и обладания улетучилась через недели полторы….и так во всем.
А как я откладывал покупку своих первых беговых хороших кроссовок? Эта отдельная история.
Конечно, обидно, но вещи можно купить.
Намного хуже, если такое откладывание касается целей, истинных желаний, реализации.
Например, прежде чем решиться изменить вид своей деятельности и заняться новым направлением, или, наконец, начать своё дело.
«Ну вот еще чуть подрастут дети»
«Ну вот съезжу через месяц в отпуск и заряжусь энергией»
«Ну вот будет получше с финансами, а то сейчас как-то не до учебы»
«Ещё чуть чуть опыта наберусь…и тогда»
Потом могут возникать новые «поддерживающие» мысли: «Вроде и так хорошо, зато стабильно»! «Наверное уже Поздновато», «Страшновато», «эх, надо было раньше».
Сейчас интересный период у меня:
1. «не перестал бояться, но делаю»
2. «научился дистанцироваться от того», что обо мне кто-то что-то подумает не так
3. органично принимать свои желания и интересы
4. оперативно разбираться с «чувством вины» или «сожалениями» по поводу своих промахов или неудач
5. лучше стал распознавать попытки манипуляции в отношении себя
Кайф, все самое интересное впереди, никаких подвигов, рекордов, несбыточных проектов -только регулярные и методичные действия, приносящие желаемый и перспективный результат.
Всем добра, Ваш Еф. А хороший день ❤️.
Место: зелёная велодорожка, родная Самарская набережная ❤️
👍7❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития гибкости спины, ТБС, эластичности хамстрингов на бочке (стоя)
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине «сверху вниз и обратно»
-осевое вытяжение в сгибании спины (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения и тонуса в спине и задней поверхности бедра
-сила живота
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании
-сила живота (при большей амплитуде)
-подвижность тазобедренных суставов
-эластичность задней поверхности бедра
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
Фокус внимания:
-сегментированное движение в спине «сверху вниз и обратно»
-осевое вытяжение в сгибании спины (сохранение внимания)-требует наработанного навыка - сохранять постоянно
-распределенное движение и стремление к равномерности ощущений натяжения и тонуса в спине и задней поверхности бедра
-сила живота
-плавность и свободное дыхание
-улыбка и удовольствие
Эффект:
-гибкость спины в сгибании
-сила живота (при большей амплитуде)
-подвижность тазобедренных суставов
-эластичность задней поверхности бедра
-культура движения и грациозность
Наслаждаемся студийным пилатесом.
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»❤️🙏
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
#ялюблюпилатес
#ялюблюбег
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#соосновательахиллес
#школабега
🔥3
Доброе утро! Ребята🙏🙏🙏.
В воскресенье 25 мая 2025 года проведу беговую тренировку в парке им.Гагарина в 10:00 независимо от кворума, двое или один занимающийся - не важно))) все равно)
Соскучился по Вам, но есть условие 🤝🤝🤝😉😄.
Я буду снимать чуточку тренивочный процесс и наши коммуникации.
Если никто не придет - Значит поснимаю контент и обещаю - не обижусь 😄😄🤣🤣🤣😂😂😂.
1. Стоимость групповой тренировки стандартная -уточняйте у @elena_shahmatova
2. Ковриков не надо (лежать не будем), но и никакого пилатеса лежа
3. Беговая форма по погоде (при любой погоде тренировка состоится)-я точно буду
4. Начало в 10:00, длительность час
5. Место встречи дальний правый угол стадиона от входа в него
6. Структура тренировки:
6.1 разминка и предактивационные упражнения
6.2 специальные беговые упражнения (в упрощении) + специальная физическая подготовка
6.3 основная работа (отрезки по 300 метров =РК - рабочий круг):
Начальный уровень: 10*100/ пассивный отдых 2 минуты (с заданием на двигательные акценты)
Средний уровень 8*300/ пассивный отдых 1 минута (РК исходя из уровня атлета) (задание на реализацию беговой координации на скоростных отрезках)
Подготовленный 10*300/300 + задание в зависимости от задач и целей атлета (РК уровень атлета) (комбинированное задание)
P.s. условия участия уточняйте у @elena_shahmatova
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
В воскресенье 25 мая 2025 года проведу беговую тренировку в парке им.Гагарина в 10:00 независимо от кворума, двое или один занимающийся - не важно))) все равно)
Соскучился по Вам, но есть условие 🤝🤝🤝😉😄.
Я буду снимать чуточку тренивочный процесс и наши коммуникации.
Если никто не придет - Значит поснимаю контент и обещаю - не обижусь 😄😄🤣🤣🤣😂😂😂.
1. Стоимость групповой тренировки стандартная -уточняйте у @elena_shahmatova
2. Ковриков не надо (лежать не будем), но и никакого пилатеса лежа
3. Беговая форма по погоде (при любой погоде тренировка состоится)-я точно буду
4. Начало в 10:00, длительность час
5. Место встречи дальний правый угол стадиона от входа в него
6. Структура тренировки:
6.1 разминка и предактивационные упражнения
6.2 специальные беговые упражнения (в упрощении) + специальная физическая подготовка
6.3 основная работа (отрезки по 300 метров =РК - рабочий круг):
Начальный уровень: 10*100/ пассивный отдых 2 минуты (с заданием на двигательные акценты)
Средний уровень 8*300/ пассивный отдых 1 минута (РК исходя из уровня атлета) (задание на реализацию беговой координации на скоростных отрезках)
Подготовленный 10*300/300 + задание в зависимости от задач и целей атлета (РК уровень атлета) (комбинированное задание)
P.s. условия участия уточняйте у @elena_shahmatova
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️
❤6