Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии)

ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека.

В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания.

И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.

Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь.

Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные.

Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии.

И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам.

Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️

Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет.

Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка.

Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей».

И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д.

Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг».

Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов.

В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше.

Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️

Про вариант разминки перед беговой тренировкой

1. Используем эмоции (любимый трек)

2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному»

3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы

Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run .

P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️

#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#онлайнтренер
#ефимпросвирин
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес

Про технику бега:

1. «спринтерский рефлекс»

2. «жесткость, точность и тайминг опоры»

3. точность движения и стереотипы

4. расслабление в беге

Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части:

- закономерностей сохранения энергии (экономичности бега)

- жесткости, точности и тайминга опоры

- важности межмышечной координации и владения телом

Специально для любителей бега.

Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏

Про иерархию нагрузок в беге

Коротко и просто 🙏🙏🙏.

Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее.

Старт у каждого свой❤️🙏.

Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.

Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге

Дополнение к видео…

Примерно после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у людей, занимающихся силовыми видами спорта (с выраженной адаптацией - подготовкой) составила 37,1%.

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается.

У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%.

У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее.

У тренированных атлетов на выносливость, уровень VO2max снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия.

Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.

У атлетов с высокой интенсивностью тренировок на выносливость уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.

Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️

Вариант для развития подвижности грудного отдела позвоночника (разгибание)

В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх»,

Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме.

Для кого это может быть актуальным:

- для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами

- для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д.

- для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе.

Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу.

То, что Вы должны чувствовать:

- приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины

- приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота

Что не должны чувствовать:

- излишнее напряжение в шее и пояснице

- избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения

- никакого напряжения

Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)

Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏

Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью.

Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении.

В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится.

Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе.

Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно.

Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷:

1. Я недостаточно профессионален в избранном труде

2. У меня недостаточно атлетичная фигура:
не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу

3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор

4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта

5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу?

Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО:

СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям.

Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии.

А какие страхи у Вас?)))

Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь!

Ваш Еф.

Про «какой-то момент»

В какой-то момент понимаешь, что:

- жизнь конечна и может прерваться в самый неожиданный момент

- жизнь «с чистого лист» в зрелом возрасте начать можно, но сложно

- вторую жизнь Вам никто «не оформит в кредит»

- если Вам с самим собой херово, или скучно, или страшно, или не интересно, то Вам не помогут ни самые смешные клоуны, ни самые невероятные приключения в самых отдаленных уголках нашей Галактики

В какой-то момент …

Хороший день… начался не очень, но уже лучше, значительно лучше ❤️❤️❤️.

Ваш Еф❤️, двигаемся ❤️

Про самоценность (С.)

С. — это признание внутренней значимости бытия, будь то человек, природа, культура или духовные истины.

Она противостоит инструментальному подходу, где всё оценивается через пользу или выгоду.

В религиозном контексте самоценность коренится в идее «священного», которое существует не для чего-то, а «ради себя самого».

Эта концепция напоминает о необходимости уважения к жизни, творчеству и трансцендентному измерению реальности.

Добра ❤️

Про простое и сложное

Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся.

Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение.

Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому.

🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена.

🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»).

Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом.

☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️

Другая сторона медали:

Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми...

Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так?

А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»?

Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы?

Всего лишь мысли о простом и сложном....

Всем добра, Ваш Еф.

Всем майских.... крепкого здоровья, пусть у кого надо все получится... Дай Бог, чтобы все прошло как надо... все будет хорошо.... думаю о Вас🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

Хорошая суббота 🙏❤️

Методи́ст 👩‍🏫

Все знают, что методисты как-то связаны с образованием, но мало кто точно ответит, чем они занимаются.

Слово восходит к греческому понятию methōdos — «путь вслед за чем-либо». И как же точно понятие отражает суть!

Методист занимается разработкой методов преподавания и обучения. Он продумывает, как огромный объём информации, который должен усвоить ученик, превратить в понятную и интересную программу.

#словодня

😉🙏👍, Ваш, метод -ист)

Что для меня пилатес?

Использую ли я пилатес для физического совершенствования или напрямую для улучшения осанки?

Нет!

Сейчас - лично для меня практика пилатес - это:

1. средство активного восстановления после беговых нагрузок

2. Вид кросс тренинга - когда нет сил или навыгодно по стратегическим соображениям вводить силовые тренировки в годовом цикле, а укрепление «слабых мест» необходимо и выравнивание мышечного баланса - задача #1

3. Метод расслабления и перегрузки нервной системы, после пилатеса кажется, как будто и не бегал, а побывал на сеансе массажа ❤️❤️❤️.

Вместе с тем, когда наступает 4-я неделя (легкая) цикла или осенне-зимний период пилатес отлично дополняет силовой тренинг или сам становится источником отличной тонусной тренировки кора, ног или мышц спины 🔥🔥🔥🔥.

Практика пилатеса бывает очень жаркой или крайне успокаивающей 🔥🔥🔥🔥.

Все зависит от задач.

Ваш тренер Еф, по пилатесу и бегу ❤️

Про новый тренажер в моем арсенале

Осваиваю стул для перевернутых поз.

Много сказано про пользу перевернутых позиций и движений.

Есть и противопоказания.

Чем для меня ценна данная практика?

1. Восстановление и перегрузка ЦНС - сверхценно для атлета циклических видов спорта

2. Развитие гибкости и иного подхода к тренировке стабильности и мобильности позвоночника и крупных суставов (вариативность)

3. Ток и перемещение тканей (лимфы, крови) адаптивность

4. Обогащение педагогического опыта и наработка навыков новых тренировочных инструментов

Экспериментирую! Внедряю!
@lubov (Любовь Жуковская) спасибо за вдохновление ❤️❤️❤️.

Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

P.s. Поделился первой практикой, пока мотает, опыт новый, ну ничего - освоим! Понимание есть, связь с телом присутствует, наработаем новые нейронные связи.

@achillyes (Ахиллес беговая школа)
@personalcoach777 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)

Про просто так

… взять и поехать

Оказывается мне так очень нравится делать.

Оказывается здорово, когда

Поездка или прогулка не с целью обучения, без спортивных задач, а просто так.

С близкими людьми…

Люблю 🫶 просто идти и глазеть 👀:

на людей, на улицы, на здания, на природу.


Обожаю так делать даже в Самаре.

Сегодня в Казани ❤️❤️❤️.

Поездка просто так… без цели))

Или она все таки есть? 😉😉😉.


P.s. из интересного, прям несколько раз просил родных идти помедленнее. ❤️🙏.


Еще медленнее❤️.

Хорошо бы бежать быстрее, а жить - медленнее.

Учусь и тренируюсь, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу