Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ И ХОДЬБУ 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡
Пойду изобретать ДОФАМИНОВЫЙ ПИЛАТЕС И ДОФАМИНОВЫЙ ДЖОГГИНГ
И можно цены поднимать на тренировки - они же с приставкой ДОФАМИНОВЫЕ!!!
Шутка.
Ваш Еф, тренер по дофаминовому пилатесу и бегу 🤣🤣😆😆🤣😆😂
Пойду изобретать ДОФАМИНОВЫЙ ПИЛАТЕС И ДОФАМИНОВЫЙ ДЖОГГИНГ
И можно цены поднимать на тренировки - они же с приставкой ДОФАМИНОВЫЕ!!!
Шутка.
Ваш Еф, тренер по дофаминовому пилатесу и бегу 🤣🤣😆😆🤣😆😂
👍6
Про стоимость тренировок
Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой.
«Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе».
Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный.
С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет.
Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг?
1. средняя стоимость тренировки в городе
2. доступность и адекватность услуги
3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью
4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время
Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет.
Многое зависит от того:
- работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки)
- готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку»
- объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену
Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет:
- душевой или администраторов
- дорогостоящего или дизайнерского ремонта
- престижа или элитной недвижимости.
У меня есть:
- опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников
- эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают
- все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач
- место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи
- доступная стоимость моих профессиональных услуг.
Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥.
Ваш тренер, Еф🙏
Интересная беседа состоялась между мной и одним из новых учеников - девушкой.
«Ефим, Вы знаете, я была уверена, что у Вас очень дорогие тренировки и до последнего не решалась обратиться к Вам как к тренеру, хоть и знала, что Вы работаете сейчас сами по себе».
Что влияет на стоимость тренировки? Вопрос интересный.
С уверенностью могу сказать, что я не самый дорогой тренер в городе Самара, а уж в России и подавно. Испытываю ли я по этому поводу какие-то негативные эмоции? Нееет.
Чем руководствуюсь я, устанавливая стоимость своих услуг?
1. средняя стоимость тренировки в городе
2. доступность и адекватность услуги
3. себестоимость и «дельта», позволяющая мне гасить расходы, связанные с содержанием своей студии, транспортные расходы и возможность «прокормить» семью
4. возможность учиться и заниматься любимым делом в свободное от студийной деятельности время
Значит ли, что если тренер дороже меня - то он заведомо лучше меня? Возможно, да, возможно - нет.
Многое зависит от того:
- работает ли он на себя или в найме (Вы же должны понимать, что наёмный тренер получает процент от стоимости оплаченной Вами тренировки)
- готовность и внутренняя уверенность самого тренера (студии) в обозначении более высокой цены от средней по «рынку»
- объём людей, готовых заплатить за услугу обозначенную цену
Мои услуги тренера стоят столько, сколько лично я готов за них назначить, и дело не в том, что в моей студии нет:
- душевой или администраторов
- дорогостоящего или дизайнерского ремонта
- престижа или элитной недвижимости.
У меня есть:
- опыт и достаточный профессионализм в решении задач и целей моих учеников
- эмпатия и искреннее желание помочь людям, которые со мной работают
- все необходимое оборудование для решения профессиональных тренерских задач
- место, где я могу принять людей, нуждающихся в моей профессиональной помощи
- доступная стоимость моих профессиональных услуг.
Всем добра, пусть каждый найдёт то, что ищет❤️🙏🔥.
Ваш тренер, Еф🙏
❤10🔥4👍3👏2
Что будет, если …..
Что будет, если просто идти… и не останавливаться целый час?
- 2 минуты
Кровь разгоняется, мышцы потихоньку включаются в работу. Тело ещё не осознаёт, что это надолго.
- 5 минут
Ритм сердца учащается, суставы разминаются, движения становятся плавными и уверенными. Тело вспоминает, как это — двигаться легко.
- 10 минут
В голове появляется лёгкость, настроение поднимается. Сердце бьётся чаще, но усталости нет — только ощущение, что всё идёт как надо.
- 15 минут
Напряжение уходит, тело переключается на режим, при котором лишнее начинает таять. Это уже не просто шаги — это процесс, который меняет состояние.
- 30 минут
Дыхание становится глубже, сердце и лёгкие работают слаженно. Уровень сахара приходит в норму, большие шансы снизить артериальное давление (если ходить регулярно), а в голове — ясность.
- 45 минут
Жир сгорает активнее, мысли становятся чёткими, а стресс растворяется. Сейчас ты не просто идёшь — ты чувствуешь, как это влияет на тебя.
- 60 минут
Это не просто сожжённые калории. Это свобода для ума, снятое напряжение, обновлённое состояние. И тогда приходит понимание: такая прогулка — не просто движение, а настоящий перезапуск.
Потому что иногда лучший способ разгрузить голову — просто выйти и идти, пока не почувствуешь, что всё снова на своём месте.
Специально для тебя, П. из 🇦🇪 ОАЭ 🙏🙏🙏
ВАШ Еф ❤️🙏
Что будет, если просто идти… и не останавливаться целый час?
- 2 минуты
Кровь разгоняется, мышцы потихоньку включаются в работу. Тело ещё не осознаёт, что это надолго.
- 5 минут
Ритм сердца учащается, суставы разминаются, движения становятся плавными и уверенными. Тело вспоминает, как это — двигаться легко.
- 10 минут
В голове появляется лёгкость, настроение поднимается. Сердце бьётся чаще, но усталости нет — только ощущение, что всё идёт как надо.
- 15 минут
Напряжение уходит, тело переключается на режим, при котором лишнее начинает таять. Это уже не просто шаги — это процесс, который меняет состояние.
- 30 минут
Дыхание становится глубже, сердце и лёгкие работают слаженно. Уровень сахара приходит в норму, большие шансы снизить артериальное давление (если ходить регулярно), а в голове — ясность.
- 45 минут
Жир сгорает активнее, мысли становятся чёткими, а стресс растворяется. Сейчас ты не просто идёшь — ты чувствуешь, как это влияет на тебя.
- 60 минут
Это не просто сожжённые калории. Это свобода для ума, снятое напряжение, обновлённое состояние. И тогда приходит понимание: такая прогулка — не просто движение, а настоящий перезапуск.
Потому что иногда лучший способ разгрузить голову — просто выйти и идти, пока не почувствуешь, что всё снова на своём месте.
Специально для тебя, П. из 🇦🇪 ОАЭ 🙏🙏🙏
ВАШ Еф ❤️🙏
🔥10❤5
Про сопричастность (С.)
С. — это динамический процесс, который требует как внутренней работы (осознания своей идентичности), так и внешнего взаимодействия.
С. помогает людям чувствовать себя частью чего-то большего, что придаёт жизни смысл и устойчивость.
1. Социальные связи и взаимодействия
- Принадлежность к группе:
- Общие цели и ценности
- Коммуникация: регулярное общение, обмен опытом и поддержка усиливают связь между людьми.
2. Эмоциональные и психологические факторы:
- Способность понимать и разделять эмоции других людей формирует глубокую эмоциональную связь.
- Совместные переживания: общие радости, кризисы или испытания создают чувство единства.
3. Культурные и символические элементы
- Традиции и ритуалы
- Символы и мифы и истории успеха и «боли» создают общее «мы».
- Общий сленг, шутки, метафоры делают группу уникальной и сплочённой.
4. Личный опыт и самоидентификация
- Осознание общности
- Вклад в общее дело
- Осмысление своего места в группе и её ценностей
Те феномены, которые проявляются в нашей школе, в нашей сопричастности ❤️❤️❤️.
Доброй ночи, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
Сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. на фото тренировка на стадионе Парка имени Ю.Гагарина
Ура. Антон улыбается
С. — это динамический процесс, который требует как внутренней работы (осознания своей идентичности), так и внешнего взаимодействия.
С. помогает людям чувствовать себя частью чего-то большего, что придаёт жизни смысл и устойчивость.
1. Социальные связи и взаимодействия
- Принадлежность к группе:
- Общие цели и ценности
- Коммуникация: регулярное общение, обмен опытом и поддержка усиливают связь между людьми.
2. Эмоциональные и психологические факторы:
- Способность понимать и разделять эмоции других людей формирует глубокую эмоциональную связь.
- Совместные переживания: общие радости, кризисы или испытания создают чувство единства.
3. Культурные и символические элементы
- Традиции и ритуалы
- Символы и мифы и истории успеха и «боли» создают общее «мы».
- Общий сленг, шутки, метафоры делают группу уникальной и сплочённой.
4. Личный опыт и самоидентификация
- Осознание общности
- Вклад в общее дело
- Осмысление своего места в группе и её ценностей
Те феномены, которые проявляются в нашей школе, в нашей сопричастности ❤️❤️❤️.
Доброй ночи, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
Сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. на фото тренировка на стадионе Парка имени Ю.Гагарина
Ура. Антон улыбается
😁6❤1
Про путь от одного из моих учителей в беге - Позиция Юрия Строфилова - близкая мне!
Путь к марафону меняет жизнь людей
Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭
Мой путь к первому марафону - 6 лет. Долгий, неторопливый, но замечательный.
Цитата:
«Тренировок в течение дня я не замечаю.
И я ничего не подстраиваю под тренировки.
У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть.
Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.
Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки.
Я научился все свои тренировки вообще не замечать.
Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину
с собой: переоделся и побежал.
При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо.
И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать.
Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.
Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.»
—Юрий Строфилов.
Добра, Ваш Еф
Путь к марафону меняет жизнь людей
Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭
Мой путь к первому марафону - 6 лет. Долгий, неторопливый, но замечательный.
Цитата:
«Тренировок в течение дня я не замечаю.
И я ничего не подстраиваю под тренировки.
У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть.
Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.
Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки.
Я научился все свои тренировки вообще не замечать.
Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину
с собой: переоделся и побежал.
При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо.
И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать.
Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.
Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.»
—Юрий Строфилов.
Добра, Ваш Еф
❤3👍3
Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии)
ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека.
В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания.
И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.
Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь.
Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные.
Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии.
И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам.
Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️
Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет.
Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка.
Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей».
И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д.
Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг».
Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов.
В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше.
Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️
ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека.
В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания.
И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.
Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь.
Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные.
Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии.
И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам.
Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️
Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет.
Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка.
Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей».
И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д.
Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг».
Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов.
В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше.
Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️
1❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант разминки перед беговой тренировкой
1. Используем эмоции (любимый трек)
2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному»
3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы
Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run .
P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#онлайнтренер
#ефимпросвирин
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
1. Используем эмоции (любимый трек)
2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному»
3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы
Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run .
P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️
#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#онлайнтренер
#ефимпросвирин
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
🔥3👍2👏2😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про технику бега:
1. «спринтерский рефлекс»
2. «жесткость, точность и тайминг опоры»
3. точность движения и стереотипы
4. расслабление в беге
Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части:
- закономерностей сохранения энергии (экономичности бега)
- жесткости, точности и тайминга опоры
- важности межмышечной координации и владения телом
Специально для любителей бега.
Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏
1. «спринтерский рефлекс»
2. «жесткость, точность и тайминг опоры»
3. точность движения и стереотипы
4. расслабление в беге
Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части:
- закономерностей сохранения энергии (экономичности бега)
- жесткости, точности и тайминга опоры
- важности межмышечной координации и владения телом
Специально для любителей бега.
Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏
🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про иерархию нагрузок в беге
Коротко и просто 🙏🙏🙏.
Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее.
Старт у каждого свой❤️🙏.
Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.
Коротко и просто 🙏🙏🙏.
Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее.
Старт у каждого свой❤️🙏.
Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.
👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге
Дополнение к видео…
Примерно после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у людей, занимающихся силовыми видами спорта (с выраженной адаптацией - подготовкой) составила 37,1%.
Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается.
У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%.
У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.
Женщины теряют мышечную массу быстрее.
У тренированных атлетов на выносливость, уровень VO2max снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия.
Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.
У атлетов с высокой интенсивностью тренировок на выносливость уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.
Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️
Дополнение к видео…
Примерно после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у людей, занимающихся силовыми видами спорта (с выраженной адаптацией - подготовкой) составила 37,1%.
Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается.
У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%.
У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.
Женщины теряют мышечную массу быстрее.
У тренированных атлетов на выносливость, уровень VO2max снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия.
Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.
У атлетов с высокой интенсивностью тренировок на выносливость уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.
Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️
👍2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вариант для развития подвижности грудного отдела позвоночника (разгибание)
В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх»,
Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме.
Для кого это может быть актуальным:
- для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами
- для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д.
- для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе.
Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу.
То, что Вы должны чувствовать:
- приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины
- приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота
Что не должны чувствовать:
- излишнее напряжение в шее и пояснице
- избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения
- никакого напряжения
Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)
В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх»,
Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме.
Для кого это может быть актуальным:
- для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами
- для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д.
- для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе.
Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу.
То, что Вы должны чувствовать:
- приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины
- приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота
Что не должны чувствовать:
- излишнее напряжение в шее и пояснице
- избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения
- никакого напряжения
Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)
❤3
Про страх о том, что обо мне думают другие 🙏
Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью.
Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении.
В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится.
Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе.
Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно.
Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷:
1. Я недостаточно профессионален в избранном труде
2. У меня недостаточно атлетичная фигура:
не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу
3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор
4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта
5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу?
Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО:
СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям.
Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии.
А какие страхи у Вас?)))
Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь!
Ваш Еф.
Стремление к социальной принадлежности и одобрению является фундаментальной человеческой потребностью.
Страх бывает очень интенсивным, особенно если люди боятся негативной оценки, и начинают испытывать сильный дискомфорт при любом общении.
В результате они не позволяют себе быть естественными, ведут себя скованно, нелогично, могут избегать общения, сильно энергетически тратится.
Часто мы приписываем другим то, что САМИ думаем о себе.
Если мы думаем о себе плохо, то нам КАЖЕТСЯ, что и другие нас оценят негативно.
Приведу пример, некоторых своих страхов 🤷:
1. Я недостаточно профессионален в избранном труде
2. У меня недостаточно атлетичная фигура:
не слишком гибок для тренера по пилатесу, не слишком быстр для тренера по бегу
3. Обо мне мало кто знает как о тренере, несмотря на мое усердие и напор
4. Как ты мог открыть школу бега, если ты даже не кандидат в мастера спорта
5. Какое ты имеешь право претендовать на участие в авторских образовательных проектах в сфере пилатеса, если даже не сдал международный экзамен по пилатесу?
Если достаточно искренне ответить на эти вопросы самому себе - порассуждать с собой на эту тему, перечислив события, факты, взаимодействия, закономерности и реакции, подавляющего большинства людей из круга общения, ТО:
СТРАХИ уступают место другим чувствам и мыслям.
Захотелось расправить плечи и выпрямиться ❤️❤️❤️, несмотря на некоторый спад в физическом состоянии.
А какие страхи у Вас?)))
Добра, не бойтесь, я с Вами, и так же иногда боюсь!
Ваш Еф.
❤6👍3🔥2
Про «какой-то момент»
В какой-то момент понимаешь, что:
- жизнь конечна и может прерваться в самый неожиданный момент
- жизнь «с чистого лист» в зрелом возрасте начать можно, но сложно
- вторую жизнь Вам никто «не оформит в кредит»
- если Вам с самим собой херово, или скучно, или страшно, или не интересно, то Вам не помогут ни самые смешные клоуны, ни самые невероятные приключения в самых отдаленных уголках нашей Галактики
В какой-то момент …
Хороший день… начался не очень, но уже лучше, значительно лучше ❤️❤️❤️.
Ваш Еф❤️, двигаемся ❤️
В какой-то момент понимаешь, что:
- жизнь конечна и может прерваться в самый неожиданный момент
- жизнь «с чистого лист» в зрелом возрасте начать можно, но сложно
- вторую жизнь Вам никто «не оформит в кредит»
- если Вам с самим собой херово, или скучно, или страшно, или не интересно, то Вам не помогут ни самые смешные клоуны, ни самые невероятные приключения в самых отдаленных уголках нашей Галактики
В какой-то момент …
Хороший день… начался не очень, но уже лучше, значительно лучше ❤️❤️❤️.
Ваш Еф❤️, двигаемся ❤️
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про самоценность (С.)
С. — это признание внутренней значимости бытия, будь то человек, природа, культура или духовные истины.
Она противостоит инструментальному подходу, где всё оценивается через пользу или выгоду.
В религиозном контексте самоценность коренится в идее «священного», которое существует не для чего-то, а «ради себя самого».
Эта концепция напоминает о необходимости уважения к жизни, творчеству и трансцендентному измерению реальности.
Добра ❤️
С. — это признание внутренней значимости бытия, будь то человек, природа, культура или духовные истины.
Она противостоит инструментальному подходу, где всё оценивается через пользу или выгоду.
В религиозном контексте самоценность коренится в идее «священного», которое существует не для чего-то, а «ради себя самого».
Эта концепция напоминает о необходимости уважения к жизни, творчеству и трансцендентному измерению реальности.
Добра ❤️
❤3
Про простое и сложное
Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся.
Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение.
Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому.
🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена.
🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»).
Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом.
☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Другая сторона медали:
Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми...
Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так?
А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»?
Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы?
Всего лишь мысли о простом и сложном....
Всем добра, Ваш Еф.
Всем майских.... крепкого здоровья, пусть у кого надо все получится... Дай Бог, чтобы все прошло как надо... все будет хорошо.... думаю о Вас🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Хорошая суббота 🙏❤️
Превращая проблему в загадку, мы утверждаем, что не можем применить к ней рациональный подход. Мы будто говорим: потенциальное решение слишком сложное, поэтому давайте не будем ломать голову и просто притерпимся.
Такой ход мысли нельзя назвать продуктивным, ведь у большинства проблем существует простое решение.
Если вы верите в простое решение, вы ведете себя по-другому.
🙏Во-первых, вы стремитесь устранить проблему, а не обойти ее, ведь вы можете представить себе будущее, в котором эта проблема экономно и просто решена.
🙏Во-вторых, вы не соглашаетесь на сложные решения. Выбирая те действия, и тот результат, которые Вы способны (про действия - сделать, они Вам доступны) и достичь (про результат, не про «достать с неба звёзды» и не «про журавля в небе»).
Для меня такой образ мышления - действительно сложная штука, я работаю над таким подходом.
☀️ПРОСТОЕ - всегда СЛОЖНО🙏😂😭✌️👏☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Другая сторона медали:
Сложно всегда то, что непривычно, но когда действия или алгоритмы переходят в ранг привычки, они становятся простыми...
Однако пребывать в плену своих привычек или привычных алгоритмов - расценивается как «остановка роста» или «стагнация», всегда ли так?
А как же закон перехода количественных изменений в качество, когда из «рутины» и из «кирпичиков регулярных размышлений» рождается «новое» или «истина»?
Или это вещи, которые сменяют друг друга как чёрное и белое в зебре, в череде познания, когда рутина, «плато» или даже шаг назад даёт человеку возможность прыгнуть выше своей головы?
Всего лишь мысли о простом и сложном....
Всем добра, Ваш Еф.
Всем майских.... крепкого здоровья, пусть у кого надо все получится... Дай Бог, чтобы все прошло как надо... все будет хорошо.... думаю о Вас🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Хорошая суббота 🙏❤️
❤3🔥2
Методи́ст 👩🏫
Все знают, что методисты как-то связаны с образованием, но мало кто точно ответит, чем они занимаются.
Слово восходит к греческому понятию methōdos — «путь вслед за чем-либо». И как же точно понятие отражает суть!
Методист занимается разработкой методов преподавания и обучения. Он продумывает, как огромный объём информации, который должен усвоить ученик, превратить в понятную и интересную программу.
#словодня
😉🙏👍, Ваш, метод -ист)
Все знают, что методисты как-то связаны с образованием, но мало кто точно ответит, чем они занимаются.
Слово восходит к греческому понятию methōdos — «путь вслед за чем-либо». И как же точно понятие отражает суть!
Методист занимается разработкой методов преподавания и обучения. Он продумывает, как огромный объём информации, который должен усвоить ученик, превратить в понятную и интересную программу.
#словодня
😉🙏👍, Ваш, метод -ист)
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что для меня пилатес?
Использую ли я пилатес для физического совершенствования или напрямую для улучшения осанки?
Нет!
Сейчас - лично для меня практика пилатес - это:
1. средство активного восстановления после беговых нагрузок
2. Вид кросс тренинга - когда нет сил или навыгодно по стратегическим соображениям вводить силовые тренировки в годовом цикле, а укрепление «слабых мест» необходимо и выравнивание мышечного баланса - задача #1
3. Метод расслабления и перегрузки нервной системы, после пилатеса кажется, как будто и не бегал, а побывал на сеансе массажа ❤️❤️❤️.
Вместе с тем, когда наступает 4-я неделя (легкая) цикла или осенне-зимний период пилатес отлично дополняет силовой тренинг или сам становится источником отличной тонусной тренировки кора, ног или мышц спины 🔥🔥🔥🔥.
Практика пилатеса бывает очень жаркой или крайне успокаивающей 🔥🔥🔥🔥.
Все зависит от задач.
Ваш тренер Еф, по пилатесу и бегу ❤️
Использую ли я пилатес для физического совершенствования или напрямую для улучшения осанки?
Нет!
Сейчас - лично для меня практика пилатес - это:
1. средство активного восстановления после беговых нагрузок
2. Вид кросс тренинга - когда нет сил или навыгодно по стратегическим соображениям вводить силовые тренировки в годовом цикле, а укрепление «слабых мест» необходимо и выравнивание мышечного баланса - задача #1
3. Метод расслабления и перегрузки нервной системы, после пилатеса кажется, как будто и не бегал, а побывал на сеансе массажа ❤️❤️❤️.
Вместе с тем, когда наступает 4-я неделя (легкая) цикла или осенне-зимний период пилатес отлично дополняет силовой тренинг или сам становится источником отличной тонусной тренировки кора, ног или мышц спины 🔥🔥🔥🔥.
Практика пилатеса бывает очень жаркой или крайне успокаивающей 🔥🔥🔥🔥.
Все зависит от задач.
Ваш тренер Еф, по пилатесу и бегу ❤️
👍4
Про смыслы
Смыслы — это не статичные "истины", а динамичные конструкции, возникающие в процессе взаимодействия человека с миром, культурой и самим собой.
Они могут быть индивидуальными (как личные ценности) или коллективными (как национальные мифы).
Поиск и создание смыслов — одна из ключевых черт человеческого сознания, позволяющая преодолевать хаос и находить опору в изменчивой реальности.
Существование и цель 🎯
Мне нравится верить, что смысл не дан заранее — его создаёт сам человек через свои действия и выбор.
Поиск смысла в мире, созданном не понятно для чего и кем — основа человеческого существования. Сопротивление абсурду и есть акт придания смысла*.
Добра, хороший вечер ❤️❤️❤️, в компании самого лучшего парня❤️✅
*Камю Альбер французский континентальный философ, экзистенциалист, писатель, драматург, публицист, эссеист.
Автор шедевров: Посторонний (1942), Чума (1947), лаурят Нобелевской премии по литературе (1957). Мощь 🔥🔥🔥🔥
Смыслы — это не статичные "истины", а динамичные конструкции, возникающие в процессе взаимодействия человека с миром, культурой и самим собой.
Они могут быть индивидуальными (как личные ценности) или коллективными (как национальные мифы).
Поиск и создание смыслов — одна из ключевых черт человеческого сознания, позволяющая преодолевать хаос и находить опору в изменчивой реальности.
Существование и цель 🎯
Мне нравится верить, что смысл не дан заранее — его создаёт сам человек через свои действия и выбор.
Поиск смысла в мире, созданном не понятно для чего и кем — основа человеческого существования. Сопротивление абсурду и есть акт придания смысла*.
Добра, хороший вечер ❤️❤️❤️, в компании самого лучшего парня❤️✅
*Камю Альбер французский континентальный философ, экзистенциалист, писатель, драматург, публицист, эссеист.
Автор шедевров: Посторонний (1942), Чума (1947), лаурят Нобелевской премии по литературе (1957). Мощь 🔥🔥🔥🔥
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про новый тренажер в моем арсенале
Осваиваю стул для перевернутых поз.
Много сказано про пользу перевернутых позиций и движений.
Есть и противопоказания.
Чем для меня ценна данная практика?
1. Восстановление и перегрузка ЦНС - сверхценно для атлета циклических видов спорта
2. Развитие гибкости и иного подхода к тренировке стабильности и мобильности позвоночника и крупных суставов (вариативность)
3. Ток и перемещение тканей (лимфы, крови) адаптивность
4. Обогащение педагогического опыта и наработка навыков новых тренировочных инструментов
Экспериментирую! Внедряю!
@lubov (Любовь Жуковская) спасибо за вдохновление ❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. Поделился первой практикой, пока мотает, опыт новый, ну ничего - освоим! Понимание есть, связь с телом присутствует, наработаем новые нейронные связи.
@achillyes (Ахиллес беговая школа)
@personalcoach777 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
Осваиваю стул для перевернутых поз.
Много сказано про пользу перевернутых позиций и движений.
Есть и противопоказания.
Чем для меня ценна данная практика?
1. Восстановление и перегрузка ЦНС - сверхценно для атлета циклических видов спорта
2. Развитие гибкости и иного подхода к тренировке стабильности и мобильности позвоночника и крупных суставов (вариативность)
3. Ток и перемещение тканей (лимфы, крови) адаптивность
4. Обогащение педагогического опыта и наработка навыков новых тренировочных инструментов
Экспериментирую! Внедряю!
@lubov (Любовь Жуковская) спасибо за вдохновление ❤️❤️❤️.
Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»
P.s. Поделился первой практикой, пока мотает, опыт новый, ну ничего - освоим! Понимание есть, связь с телом присутствует, наработаем новые нейронные связи.
@achillyes (Ахиллес беговая школа)
@personalcoach777 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
👍3🔥1