Мир, в котором живёт каждый из нас, прежде всего зависит от того, как мы его себе представляем, – он принимает различный вид, смотря по индивидуальным особенностям психики: для одних он оказывается бедным, пустым и пошлым, для других – богатым, полным интереса и смысла.

Когда, например, кто-нибудь завидует интересным приключениям, встретившимся в жизни другого лица, надлежало бы скорее завидовать тому дару понимания, в силу которого приключения эти получают значительность, какую они имеют в описании испытавшего их: ведь одно и то же происшествие, представляющееся столь интересным для высокоодарённого интеллекта, в представлении плоской дюжинной головы принимает вид самого пустого случая из повседневной жизни.

Артур Шопенгауэр, «Афоризмы житейской мудрости»

Про часть моего труда со своими учениками в очном индивидуальном формате

Один из самых любимых и затратных форматов моего труда. Скажу честно. Но не менее ❤️ любимый. ❤️

Это моя страсть!

Это моя профессиональная супер сила!

Это то, ради чего я в профессии - УЧИТЬ, ТРЕНИРОВАТЬ, НАСТАВЛЯТЬ, ОБЩАТЬСЯ ❤️❤️❤️.

Вот мое самое лучшее путешествие, вот мои самые яркие впечатления, вот огромный океан для возможностей:

- анализировать и предполагать

- проверять свои профессиональные и личные гипотезы (догадки, интуицию)

- кайфовать от результатов труда, любить свой выбор и свое дело

- получать благодарность и уважение…

И целого мира мало? Нееет. Этого вполне достаточно для счастья ❤️.

Ваш Еф, тренер по ПИЛАТЕСУ и БЕГУ.

P.s. несколько конфиденциальных (безымянных) просьб в ВК были - «покажи, чем ты занимаешься?»,
«задолбал своим бегом», «надоели твои философские мысли (мысли не мои, а умных людей)…

Вот делюсь!!! Без фамилий, без лиц.

Про вариант снятия напряжения со спины, ног

ПОСЛЕ:

1. интенсивной нагрузки (бега, силовых нагрузок на ноги и спину)

2. длительного обездвиживания (гиподинамии): перелеты, железнодорожные переезды, длительное нахождение за рулем, рабочим столом, а так же в качестве производственной гимнастики

Оборудование: уличная лавка

Важно:

☝️ исключите задержку дыхания

☝️избегайте лишнего напряжения

☝️ используйте комфортную и доступную для себя вариацию

☝️ обратите внимание на ощущения ассиметричного натяжения тканей (в случае этого обсудите исполнение упражнений со специалистами)

☝️ избегайте резкой или простреливающей боли (осваивайте движения со специалистами)

☝️ наслаждайтесь и улыбайтесь


Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес»

Про мои отношения со смартфоном

Учитывая специфику дела, которым я занимаюсь, расписание для меня и создание контента - это привязка моей профессиональной деятельности к конкретному времени и часть моей просветительской и педагогической миссии.

Основные инструменты - приложение «Google - Календарь», стандартные приложения «Заметки» и «Напоминания», приложение «камера» и прога ”movie”на айфоне.

Это ключевые приложения, позволяющие мне быть собой, проявляться, и дать знать миру, что я есть.

Кроме того, планировать и распоряжаться моим временем и временем моих учеников, а также планировать занятия каждого из них, при помощи ведения дневника на каждого подопечного, в котором я отражаю:

- специфику состояния здоровья каждого ученика

- стартовые и исходные данные о физической подготовке подопечного

- цели и задачи каждого ученика

- рабочие гипотезы решения задач и достижения целей

- промежуточные достигнутые результаты и фиксация проверенных рабочих гипотез и методических инструментов, которые помогают и «работают» с каждым конкретным человеком.

Кроме того, мобильник стал отличным инструментом маркетинга: это съёмки и фиксация производственного процесса и дела, которым я занимаюсь, это способ трансляции ценностей, которыми я живу и делюсь с другими людьми.

Телефон для меня не просто «говорилка», «звонилка», или «лазилка» по интернету, «киношки и развлекалка»( и это тоже) - это реальный рабочий инструмент, с очень ценной для меня информацией, дублируемой мной в «облаках».

Даже если я «теряю» или «меняю» гаджет, все важное остаётся со мной всегда!

Это важно, а насколько для Вас важен гаджет и сколько Вы времени в нем проводите? Сможете без него легко заниматься своим делом и спокойно жить?

Про себя отвечу - без «Смарта» мне бы было непросто))))

Обнял, Ваш телефонный «злодей», Еф)

Про прикроватный пилатес

Или как сделать Ваш день потрясающим практически не отходя от кровати 🛌

Обновляем свое тело и сознание, не выходя из спальни

(Улучшаем подвижность бедер и поясницы)

1. Двигаемся плавно

2. Дышим свободно

3. Двигаемся в комфортных амплитудах и вариациях, предложенных на видео

4. Улыбаемся и находимся в непосредственной близости от своей кровати - активно ленимся😉❤️.

5. Занимаемся в той одежде (или без), в которой проснулись.

6. Никак не готовимся к началу этого комплекса 😉🙏☀️

7. Обязательно наслаждаемся таким пробуждением 😉💝.

Добра, Ваш ленивый и счастливый Еф❤️😉.

Про методическую поддержку наших учеников в школе бега «Ахиллес».

Мы стараемся снимать контент для наших учеников, чтобы снабжать их в нашем прекрасном закрытом чате всеми самыми полезными методическими инструментами для восстановления после беговых нагрузок и укрепления тела (подготовки к нагрузкам), ОФП и средствами пилатеса.

А у нас новое видео для канала «Ахиллес».

Новый урок: пилатес с роллом. Доступ только для учеников школы «Ахиллес» по прямой ссылке на Ютьюбе (к сожалению проблемы с загрузкой больших файлов в ТГ, ВК и Рутьюбе)

Всем добра!

Присоединяйтесь к школе бега и пилатеса «Ахиллес» ❤️❤️❤️😉. Мы ждём Вас на наших занятиях: запись по телефону:
+7 (917) 102-60-80 (Шахматова Елена)

Ваш Еф, тренер студии пилатеса Ефима Просвирина и сооснователь школы бега «Ахиллес».

Про семейного тренера (или тренера семьи)

В моей педагогической и тренерской практике очень часто ученики тренируются семьями.

Происходит это следующим образом.

1. Первые приходят взрослые члены семьи с определёнными оздоровительными задачами или с направлением от остеопатов, неврологов и даже психотерапевтов (разные пути и дороги), а затем приводят своих детей или родственников (иногда родителей)

2. Инициаторы - родители, и приводят по рекомендации своих детей, а потом приходят и сами.

И это очень хороший путь, путь, в котором близкие люди мотивируют и поддерживают друг друга, обмениваясь между собой радостью физической трансформации, становясь вместе сильнее, выносливее и гибче, и счастливее.

Всем добра, Ваш семейный тренер, Еф.

Про ДОФАМИНОВЫЕ ПРЫЖКИ И ХОДЬБУ 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡 🤡

Пойду изобретать ДОФАМИНОВЫЙ ПИЛАТЕС И ДОФАМИНОВЫЙ ДЖОГГИНГ

И можно цены поднимать на тренировки - они же с приставкой ДОФАМИНОВЫЕ!!!

Шутка.

Ваш Еф, тренер по дофаминовому пилатесу и бегу 🤣🤣😆😆🤣😆😂

Что будет, если …..

Что будет, если просто идти… и не останавливаться целый час?

- 2 минуты
Кровь разгоняется, мышцы потихоньку включаются в работу. Тело ещё не осознаёт, что это надолго.

- 5 минут
Ритм сердца учащается, суставы разминаются, движения становятся плавными и уверенными. Тело вспоминает, как это — двигаться легко.

- 10 минут
В голове появляется лёгкость, настроение поднимается. Сердце бьётся чаще, но усталости нет — только ощущение, что всё идёт как надо.

- 15 минут
Напряжение уходит, тело переключается на режим, при котором лишнее начинает таять. Это уже не просто шаги — это процесс, который меняет состояние.

- 30 минут
Дыхание становится глубже, сердце и лёгкие работают слаженно. Уровень сахара приходит в норму, большие шансы снизить артериальное давление (если ходить регулярно), а в голове — ясность.

- 45 минут
Жир сгорает активнее, мысли становятся чёткими, а стресс растворяется. Сейчас ты не просто идёшь — ты чувствуешь, как это влияет на тебя.

- 60 минут
Это не просто сожжённые калории. Это свобода для ума, снятое напряжение, обновлённое состояние. И тогда приходит понимание: такая прогулка — не просто движение, а настоящий перезапуск.

Потому что иногда лучший способ разгрузить голову — просто выйти и идти, пока не почувствуешь, что всё снова на своём месте.

Специально для тебя, П. из 🇦🇪 ОАЭ 🙏🙏🙏

ВАШ Еф ❤️🙏

Про путь от одного из моих учителей в беге - Позиция Юрия Строфилова - близкая мне!

Путь к марафону меняет жизнь людей
Но нужно ли менять жизнь на пути к марафону💭

Мой путь к первому марафону - 6 лет. Долгий, неторопливый, но замечательный.

Цитата:

«Тренировок в течение дня я не замечаю.
И я ничего не подстраиваю под тренировки.

У меня нет никаких ограничений, связанных с тренировками, просто это моя обычная жизнь, такая, как она есть.

Если у меня не получается бежать утром, я бегу вечером, не получается вечером, бегу ночью, или успеваю днем.

Рабочий график выстроен, как он выстроен, и я утром смотрю, где у меня есть возможность для тренировки.

Я научился все свои тренировки вообще не замечать.

Я из дома вышел, и началась моя тренировка, или если в городе по делам, то беру сумку с формой в машину
с собой: переоделся и побежал.

При этом набегу я могу решить какие-то вопросы по телефону, если мне надо.
И я могу на бегу подумать, о чем мне надо подумать.

Например, классическая такая штука для меня: я утром в течение часа прочитал всю свою почту и все, что мне написали, загрузил себя утренней информацией, после этого я переоделся и побежал.

Не под бег выстраиваю свой рабочий день, а наоборот, я бег встраиваю внутрь своего рабочего дня.»

—Юрий Строфилов.

Добра, Ваш Еф

Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии)

ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека.

В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания.

И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности.

Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь.

Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные.

Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии.

И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам.

Мой телеграмм здесь: t.me/efimpro (нас уже 437 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️

Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет.

Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка.

Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей».

И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д.

Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг».

Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов.

В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше.

Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️

Про вариант разминки перед беговой тренировкой

1. Используем эмоции (любимый трек)

2. Наращиваем амплитуду и сложность «от простого к сложному»

3. Влияем на целевые беговые суставы и мышцы

Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф - тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега Ахиллес @achillyes_run .

P. S. Жанна - Спасибо❤️❤️❤️

#тренерпопилатесу
#тренерпобегу
#онлайнтренер
#ефимпросвирин
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес

Про технику бега:

1. «спринтерский рефлекс»

2. «жесткость, точность и тайминг опоры»

3. точность движения и стереотипы

4. расслабление в беге

Приведенные тезисы справедливы для бега и на длинные дистанции в части:

- закономерностей сохранения энергии (экономичности бега)

- жесткости, точности и тайминга опоры

- важности межмышечной координации и владения телом

Специально для любителей бега.

Всем легких ног и гибкой спины, Ваш Еф🙏🙏🙏

Про иерархию нагрузок в беге

Коротко и просто 🙏🙏🙏.

Про сроки не говорил. У каждого свой путь. У кого-то чуть быстрее, у кого-то медленнее.

Старт у каждого свой❤️🙏.

Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф. Тренер по пилатесу и бегу.

Про «качели» в фитнесе, в спорте, в пилатесе и в беге

Дополнение к видео…

Примерно после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у людей, занимающихся силовыми видами спорта (с выраженной адаптацией - подготовкой) составила 37,1%.

Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается.

У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%.

У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.

Женщины теряют мышечную массу быстрее.

У тренированных атлетов на выносливость, уровень VO2max снижается на 4–25% за 3–4 недели бездействия.

Однако и через это время она всё равно остаётся более высокой, чем у людей, которые мало занимаются спортом.

У атлетов с высокой интенсивностью тренировок на выносливость уровень VO2max остаётся на 12–17% выше, чем у нетренированных людей даже после 84 дней бездействия.

Берегите себя, всегда Ваш, Еф - тренер по пилатесу и бегу❤️

Вариант для развития подвижности грудного отдела позвоночника (разгибание)

В первом варианте «целевое движение» разгибание «снизу вверх»,

Во втором варианте с Егором «сверху вниз» в уступающем силе тяжести режиме.

Для кого это может быть актуальным:

- для людей ведущих малоподвижный образ жизни (сидя) или по роду деятельности часто принимающих длительные статические позиции с сутулыми спинами

- для активных и спортивных людей, имеющих значительные нагрузки на плечевой пояс (игровые виды спорта, лыжи, плавание, силовой атлетизм, силовые тренировки, армрестлинг, любители планок и т.д.

- для людей испытывающих скованность в шее, в грудном отделе.

Осваивайте со специалистами, при длительных непроходящих болях- обратитесь к врачу.

То, что Вы должны чувствовать:

- приятное и распределенное разгибание в грудном отделе позвоночника и вытяжение всей спины

- приятное «раскрытие грудной клетки» и «потягивание» живота

Что не должны чувствовать:

- излишнее напряжение в шее и пояснице

- избегайте задержки дыхания и длительной задержки движения

- никакого напряжения

Удачи, всем отличной осанки и сильной, гибкой спины, Ваш Еф)