Про команды тренера в пилатесе (в любой физической тренировке)

Начнём с главного. Понятность и доступность.

Понятность - ну с ней вроде все понятно. Понятно для ученика.

На что понятность опирается? Она определяется наличием у партнеров коммуникации одной и той же системы денотатов и тех же языковых средств, так и сопоставимых сведений о теме высказывания. Понятность обусловлена логикой изложения, четкостью речи.

Эмоциональная составляющая имеет крайне важное значение и напрямую влияет на восприятие и понимание.

Позитивная подача всегда выгоднее. Никогда не стоит говорить что что-то не получается, надо транслировать, что может получится лучше.

Средства коммуникации:

- голосовой обмен
- жестикуляция
- прикосновения

Каждое средство космос. По каждому инструменту невроятный объём инфы для тренера, который в рамках этого поста увы не раскрыть.

Для чего пост? Обозначить актуальность команд в тренировочном процессе, предложить задуматься действующим тренерам и самому себе - а Все ли у нас в порядке с командами, как мы их используем? Эффективны ли мы?

Про себя скажу. Мог бы быть лучше… ну стараемся, развиваемся….

Всем добра, Ваш дирижёр - »> Еф❤️

Про стереотипы

Кто-то менее подвержен стереотипному мышлению, а для кого-то определенные шаблоны становятся основой мыслительного процесса.

Общество создает определенный образ мысли, который человек использует в жизни, не имея опыта в каких-то вопросах.

Можно выделить несколько видов:

1. Хорошее и плохое. Стереотипное мышление такого типа еще называют полярным, черно-белым. При его проявлениях человек бескомпромиссно разделят всё на плохое и хорошее.

2. Негативные прогнозы. Такие проявления называют катастрофизацией мышления. Заглядывая в будущее, человек видит только негатив.

3. Неудачи в приоритете. Позитивные события остаются без внимания, тогда как неудачи выходят на первый план.
Крепкая вера в стереотипы. Наблюдается искреннее доверие обобщенным шаблонам.

4. Навешивание ярлыков. Здесь речь идет об определенных группах людей, когда их наделяют обобщёнными чертами, которые к конкретной личности никакого отношения зачастую не имеют.

5. Минимум позитива. Человек воспринимает всё настолько негативно, что не может испытывать радость при позитивном событии.

6. Первое впечатление всегда верное. Уверенность в умении читать мысли не позволяет понять, что очень часто первое впечатление может быть обманчивым.

А с чем чаще всего сталкиваетесь Вы в своих суждениях, в суждениях других людей?

Иногда любопытно понаблюдать за собой и за другими)))

Мы - стереотипны, хотим ли мы этого, или всячески стараемся избежать. Вопрос в другом - как извлечь из этого пользу для себя и для других, быть более счастливым и эффективным, успешным и лёгким, улыбчивым и открытым.

Нелегкая задача, не так ли? Но достижимая... 😉😉😉😉😉☝️🙏👍💪🙃🚀🤟🏻

Всем добра, обнял, Ваш Еф

Про Ж. - жестикуляцию (не предпоказ)

Ж. тренера - важный методический инструмент в преподавании и тренерском ремесле.

Ж. обеспечивает лучшие:

- обучение новому навыку

- закрепление приобретённого двигательного стереотипа

- безопасность движения

- эффективность (там где надо, позволяет увеличить стимул или снизить)

- поддержание внимание ученика на высоком уровне

- развитие позитивной эмоциональной составляющей коммуникации тренер-ученик

Ж. регулирует и(или) отражает:

- направление движение

- его начало и конечную точку

- характер движения

- ритм

- вариативность, позволяя менять задачу, не останавливая его

Всем добра, Ваш дирижёр, тренер по пилатесу, Еф❤️🙏👍🎈

Про одиночество, любовь, потребление и отношение к жизни

Невероятное интервью гениального мыслителя, философа, психоаналитик, представитель Франкфуртской школы, один из основателей неофрейдизма, фрейдомарксихма, ученик З.Фрейда.

ЭРИХА ЗЕЛИГМАНА ФРОММА (годы жизни 23 марта 1900 - 18 марта 1980)
- живое интервью, записанного в 1958 году.

Мне очень близка философия и подходы Э.Фромма глубиной гуманизма, идеями социальной справедливости и человеколюбия, для меня это гений научного оптимизма.

Э. Фромм провёл анализ условий существования человека и их изменений, начиная с конца Средневековья (конец XV века).

Итогом выполненного анализа стал вывод о том, что одиночество, изоляция и отчуждённость являются неотъемлемыми чертами человеческого существования в настоящее время.

Э.Фромм предложил теорию личности, основанную на двух основных потребностях: потребности в свободе и потребности в принадлежности.


Анализ (англ.яз.)
https://www.verywellmind.com/fromms-five-character-orientations-2795956


Ссылка на интервью (русский язык):

https://youtu.be/PVqkBaT7fm0?si=4H4DrAjxtkbEmO24

Про постоянство тренера пилатес …

Тренеру целесообразно постоянно:

- анализировать психологическое состояние ученика и определять в зависимости от этого педагогическую (тренировочную) цель;

- использовать свои специальные психолого-педагогические знания для понимания психологического состояния подопечного и конкретизации педагогических целей применительно к условиям своей практики;

- разрабатывать близкие, средние, дальние цели воспитания, проектируя развитие телесных и личностных качеств подопечного через призму - «становясь сильнее телесно, мы меняемся внутренне». Физические качества могут обуславливать психологическую стойкость, способствовать гармонии и «личностной обустроенности».

- выбирать средства, организационные формы и методы воспитательной работы, педагогически целесообразно определять воспитательно ценные дела и планы их осуществления (все это обеспечивает эффективность деятельности тренера).

- анализировать опыт других тренеров с целью обобщения и переноса эффективных форм, методов и приемов в практику своей работы.

- уметь ясно, точно, убежденно выражать свои мысли и чувства с помощью речи, мимики, пантомимы; разъяснять воспитанникам смысл и задачи предстоящей работы, их роли, обязанности, приемы выполнения заданий.

Ну что меняемся в своём «постоянстве»…

Всегда Ваш меняющийся тренер, Еф❤️🪜🙏

Про лавку стойкости ❤️

Крайняя и сложная тренировка в рамках сборов с Сергеевым Сергеем (Sergeevrun), 600 метров забегания с подъемом примерно 40 метров (если не ошибаюсь «Тещин язык»).

Воздух волшебный, виды красивые, но отрезок ооооочень коварный.

У этой лавочки условный отрезок кончался. Каждый раз, я как будто «умирал»и «воскресал» вновь, и так 10 раз…❤️❤️❤️.

Стоит ли так делать неподготовленному бегуну-конечно нет.

Мне было очень тяжело, но я понимаю свое тело и его возможности, были силы, я реализовывал то, что наработал сам, то, что наработал с ребятами с Sergeevrun.

Мощная тренировка
…

Эту лавочку и этот отрезок я запомню на всю жизнь… Как туда добежать, как найти, как использовать в тренировочных целях!

Опыт, закрепленный в таких условиях «прошивается» глубоко в памяти…

Назову я эту лавку «Лавкой стойкости»…

Спасибо, Сергей! Это была очень выверенная и нужная мне тренировка, с точки зрения методики (периодизации) и психологии («внутренней терпелки», «вызова», и «эмоций»).

В этот раз - я был к ней готов❤️❤️❤️.

Обнял! Хороший день, уезжаю в Самару - домой с хорошими чувствами ❤️😉.

Мне много дала поездка. Наконец я «сдвинусь с места» - и речь совсем не про бег.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про отзыв о моих сборах в Кисловодске, про труд и вклад тренера Сергеева Сергея, про команду Sergeevrun ❤️❤️❤️❤️

Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про грани осознанности (О.): от бега до пилатеса

Вместо бега можно было бы поставить любую подвижную активность, где присутствует цикличность и автоматизм

Место пилатеса могла бы занять йога, медитации в положении лежа и(или) сидя, дыхательные практики и упражнения из телесно-ориентированных практик.

Мой выбор очевиден.

Почему невероятно интересно, любопытно и полезно переключаться?

Вы «выныриваете» из практики концентрации на постоянно повторяющихся (стереотипных) движениях, и, вдруг, замедляетесь, пытаясь немного по другому, создать движение в теле.

И в том, и другом случае, связь между телом и сознанием играет ключевую роль, но реализуется по разному.

О. в беге фокус внимания может быть на:

- ритме шагов, постановке стоп, общем ощущении усилий (легкости или преодоления)

- внешней среде: звуки природы, дождя, ветра, пейзажи, рельеф, шум покрытия под ногами, виражи, перепад высот

- цели: темп, расстояние или время, телесном или моральном удовольствии (до, после, вовремя бега)

О. в пилатесе фокус внимания может быть на:

- точности движений

- контроль за мельчащими движениями

- выстраивании и(или) центрировании крупных структур тела(таза, позвоночника, суставов)

- дыхании (разная локализация, разная синхронизация дыхания и движения, с разными приоритетами в фокусировке)

- чувстве натяжения тканей тела, баланса, силы, опоры легкости, или наоборот, посильной многозадачности

И в беге, и в пилатесе О. помогают:

- ментальные образы (части тела ассоциируется с предметам, чьи характеристики выгодны в тренировочной ситуации)

- отказ от механического исполнения движения (даже в беге)

- постоянный анализ ощущений (чувственное сканирование от макушки до пят)

- «центр силы»*, там, где Вы больше всего ощущаете свое тело: опору, напряженность, уверенность, или, наоборот, неуверенность, туда, куда приковано Ваше телесное и чувственное внимание

А теперь, внимание, делаем глобальный CHANGE ❤️😉.

Заимствуем то, что мы обычно делаем в пилатесе, и проигрываем в беге, а из бега берём автоматизмы (кто, что может на данный момент своей подготовки): flow, легкость или стремительность, элементы реактивности, хореографические элементы атлетической подготовки.

Не это ли венец ОСОЗНАННОСТИ, в переключении, когда Вы меняете телесное проживание, когда Вы чувствуете, как поменялось телесное чувствование и восприятие❤️❤️❤️.

Уловить эти моменты - ДОРОГОГО СТОИТ.

Только учусь сам, только учусь этому учить.

Эти подходы пропагандирует наша школа бега «Ахиллес».

Иногда я думаю, а школа ли бега это? Но это так мысли вслух, конечно бега😄😂😂💪👍🙏❤️.

Аж сам засомневался 😉😉😉.

Ваш тренер, тренер по пилатесу и бегу, Еф, просто Еф.

* «центр силы» в контексте ощущений, которые Вы чувствуете, чувства, на которые Вы можете влиять, наблюдать за ними, проживать. Сила в том, что Вы не можете сказать: «Черт подери, я ничего не понимаю, я ничего не чувствую»… сила в ощущениях, в их проживании ❤️

P.s. пока жду поезд, дурная башка пальцам и виртуальной клавиатуре айфона - покоя не дает))))

Про путешествовать или просто ехать

Мне понравилось путешествовать на поезде.

Я не ошибся в формулировке - «не ехать», а именно путешествовать.

По состоянию тела и сознания еще вчера я уже готов был приступить к своим повседневным обязанностям педагога, тренера, мужа и отца.

Но. Есть такое желание иногда выпасть вообще из всех ролей: из «горизонтальных», «иерархических» отношений и побыть с самим собой.

Был ли я с самим собой в этой поездке? Ведь я ездил без семьи на спортивные сборы.

И да, и нет. Я находился в динамической реализации своих задач - спорт, рекогносцировка города, тренировочных локаций (бег, ОФП, тренажерные залы, дисциплина практики пилатес, восстановления, а не только бега и т.д.), нужно было готовить и заботиться о своем быте (кстати, для меня затратная штука по времени: готовить домашнюю еду - та еще штука: конечно я мог бы ходить каждый день по кафе и не заморачиваться, но я откровенно люблю домашнюю еду - с возрастом это понял. И потом старался на этом немного сэкономить (как есть).

В поезде ты сутки и 11 часов, можешь ничего не делать: да, еда не особой пищевой ценности, ты не выбираешь себе попутчиков, находясь с незнакомыми людьми в замкнутом пространстве.

Но я могу вообще ничего не есть, так как в вагоне мало двигаюсь, у меня есть прекрасные гаджеты для дневного сна на глаза и на уши.

Кроме того, мне везет на людей и обстоятельства под мое состояние. Я уже три раза поспал, когда хотел и не хотел. Я могу еще так по три.

Вместе с тем я побывал и еще туда вернусь в невероятные миры, о которых мечтаю благодаря Дэну Симмонсу, даже удалось пожить в атмосфере постколониальной Америки времен Марка Твена.

У Твена невероятный легковесный, кристально чистый юмор, как колодезная вода, без грязи, пошлости, он помогает легко и непринужденно посмотреть на быт и отношения людей той эпохи.

Иногда кажется, что он писал про наше современное общество… иногда завидуешь открытости и романтизму его персонажей, осуждаешь «плохих», смеёшься вместе с ним над ситуацией, отношениями и характерами героев.

А еще мне нравится ощущения ментального послевкусия, как будто я пообщался с очень приятным, невероятно развитым, интересным собеседником через его персонажей, через их общение.

Вот почему я путешествую, а не еду. По пути в Самару уже много где побывал.

В такой компании с такими персонажами, с воображением - НЕ СКУЧНО.

А еще мне хочется поделиться своим состоянием и выдать большое количество букв, а то еще забудете обо мне, не надо так. Не забывайте - я есть❤️)😉😉😄😆😂😂😂😂👍🤝

Ваш тренер, Еф, тренер по пилатесу и бегу, со многими скоро увидимся.🙏

А знаешь, все еще будет
Южный ветер еще подует
И весну еще наколдует
И память перелистает
И встретиться нас заставит
И встретиться нас заставит
И еще, меня на рассвете
Губы твои разбудят

Счастье — что оно?
Та же птица
Упустишь и не поймаешь
А в клетке ему томиться
Тоже ведь не годится
Трудно с ним, понимаешь?

Понимаешь, все еще будет
В сто концов убегают рельсы
Самолеты уходят в рейсы
Корабли снимаются с якоря
Если бы помнили это люди
Если бы помнили это люди
Чаще думали бы о чуде
Реже бы люди плакали

Счастье — что оно?
Та же птица
Упустишь и не поймаешь
А в клетке ему томиться
Тоже ведь не годится
Трудно с ним, понимаешь?
Я его не запру безжалостно
Я его не запру безжалостно
Я его не запру безжалостно
Крыльев не искалечу
Улетаешь? Лети, пожалуйста
Улетаешь? Лети, пожалуйста
Улетаешь? Лети, пожалуйста

Знаешь, как отпразднуем встречу

1996 год.

🪿❤️

Про «тренера по пилатесу +»

У каждого практикующего тренера, педагога есть ряд конкурентных преимуществ, то, что изначально привлекает потенциальных учеников, его «аудиторию»

К таковым относятся:

- спортивные регалии, достижения

- внешний вид и физические кондиции (например, призёр, действующий чемпион, неважно, в бодибилдинге, в легкой атлетике, теннисе, лыжных гонках, плавании и т.д.)

- образование (ведущие и самые престижные ВУЗы страны или мира, готовящие специалистов в сфере физиотерапии, спорта, физической культуры)

- статус спикера, презентера или ментора (тренер тренеров, специалист, готовящий других тренеров в разных образовательных проектах и школах)

- жизненный и профессиональный тренерский опыт

- отзывы и положительный опыт учеников (под его руководством достигнуто успешное восстановление после травматизации, реализованы соревновательные амбиции учеников, обретён двигательный навык или улучшены умения в избранном виде спорта, значительно улучшена физическая форма или качество жизни)

- успешное ведение видеоблогов, пабликов, полезная и прикладная интернет активность различных каналов (телеграм, ютьюб и др.)

Все эти направления важны и нужны для современного тренера. В них заложена необходимость соответствующего уровня общих и специальных компетенций и маркетинга.

Но для меня особо ценное качество, которое я стремлюсь поддерживать в себе и всячески развивать - умения, навыки и знания в бережных, восстановительных и силовых тренировках, которые условно можно обозначить как начальная физическая подготовка, и непосредственно развивающие методические инструменты силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости.

Мне важно ☝️ и, это своего рода профессиональный азарт, если хотите, открыть для человека неспортивного, нетренированного, травмированного - путь и направление не только к здоровому движению, но и дать ему возможность раскрыть свой спортивный потенциал.

Дать возможность поверить в собственные силы, обрести уверенность в себе на основе окрепшего тела, развития силы, выносливости и гибкости в рамках начальной физической подготовки, не останавливая его, не замыкая его в рамках пилатеса.

Пусть даже мне и придётся расстаться с учеником, по причине того, что я не владею тренерскими компетенциями во многих видах спорта.

Однако силовая кондиционная подготовка, ОФП, беговая подготовка - доступные опции или отдельные элементы подготовки, которые мне доступны, понятны: многое прожито мной или проживается прямо здесь и сейчас.

Да, я тренер по пилатесу, но я в шутку назвал бы себя «тренером по пилатесу +».

Каждый из нас может намного больше, чем думает. В каждом - мощный физический и интеллектуальный потенциал, и возраст здесь играет не такую важную роль, как принято считать.

Обнял, Ваш «тренер по пилатесу+», Еф🎈❤️

Про взросление

В какие моменты Вы ощущаете себя действительно взрослым человеком? И что это за состояние ? Часто ли Вы в нем бываете и что на это может влиять?

Позиция Взрослого – это позиция равноправия, уважения, признания равенства со своим собеседником. Роль Взрослого характеризуется четким разграничением ответственности, признанием независимости другого человека, который имеет право делать так, как ему нужно.

Один из мощнейших факторов, влияющих лично на меня является Марк, а также осознавание себя родителем.

Этот фактор срабатывает совершенно безотказным образом, даже если во мне кипит злость, возмущение от несправедливости, месть, обида, ненависть и другие очень яркие и сильные эмоции.

Когда ты несёшь ответственность за ребёнка - твоё поведение, характер и внутренние побуждения принятия решений становится иными, а контроль за «внутренними демонами» становится сильнее.

С другой стороны, отцовство и эмоциональная связь с сыном «подпитывает» моего «внутреннего ребёнка» - во взрослеющем сыне я вижу Себя: свои поведенческие, телесные «ужимки», частичку своего внутреннего мира, своих ценностей, желаний и страхов, мотивов и побуждений к действиям, тайным или явным желаниям.

Эта связь подобна Вам и «Вашему отражению», с одной лишь разницей, «отражение» - от Вас независимо, и Ваше влияние на него тает с каждой минутой, а результаты Вашего влияния - это необъятная тема по глубине и значению для Вас в нравственном, социальном, педагогическом, биологическом смыслах.

Мы взрослые тогда, когда ощущаем ответственность за своих детей, и, когда видим себя в своих детях.

Мы взрослые, когда признаём, что дети - это больше, чем «наше отражение», это личности, это отдельные люди, люди, как каждый из нас, нуждающиеся во внимании, любви, заботе на равных правах, а потому независимые, цельные со своими границами и правами.

Всем добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про мои планы на Воскресенье ❤️❤️❤️

С Днем Космонавтики 🔥🔥🔥🙏💪

Про бег в широких диапазонах темпов и дистанций (БШДТД)


Интересные мысли, которыми я решил поделиться в связи с чтением книги Марка Кургана и Скотта Дугласа*.

Каждый из бегунов-любителей, независимо от места своего проживания находит определенные локации для своих пробежек.

Кто-то бегает в скверах рядом с домом или с работой, у кого-то есть возможность бегать в лесу или на красивой набережной (как в Самаре или в Казани, например).

Кому-то везет еще больше - есть доступ к открытому стадиону и(или) манежу.

Важный вывод делают авторы, говоря о БШДТД.

Понятно, что ключ к развитию в беге - тренировка различных энергетических режимов работы организма (аэробный, лактатный, смешанный и т.д.)

Вместе с тем, даже ритмовые (базовые) или восстановительные кроссы можно бегать «по разному». И это очень крутое откровение. Я делал это интуитивно, стараясь избегать рутины.

Но можно делать это осознанно и спланировано (вписывая маленькие задачи в план, а не делая это спонтанно), прогрессируя с характером вариативности, «прошивая» цикл месячной подготовки, дополнительными задачами помимо основных.

Теперь я понимаю, что использование вариативности может привнести пользу в тренировочный процесс не только на уровне «психологии», но и накопительного эффекта в:

- развитии микронавыков при добавлении технической работы или элементов СФП, заключенных в компонентный кросс

- вовлечении доп.мышечных волокон за счет вариативных ускорений
использование различных заданий, направленных на отработку чувств ритма и темпа в компонентных кроссах

- обыгрывание рельефа и места беговых тренировок (благо в Самаре этот вопрос решаем несмотря на скромную инфраструктуру)

Делюсь своими маленькими инсайтами. Учусь, изучаю, экспериментирую!

Всем легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега @achillyes (Ахиллес беговая школа)


*Бег на личный рекорд/Как реализовать свой потенциал, не жертвуя физическим и ментальным здоровьем