Про мои сборы в Кисловодске (часть 1-я)

Удалось к концу первой недели попасть в Тренажерный зал.

Важная практика, так как на фоне циклических нагрузок важно переключаться на другие двигательные и тренировочные стимулы:

- организм трудится в иных энергетических режимах

- используются другие мышечные синергии для отличных от целевых двигательных задач

Тренировочная матрица в зале:

1. Динамическая растяжка

2. Выпрыгивания со штангой на плечах (от стоп, с акцентом на «зависание», не до отказа) штанга 40 кг 5*10

3. Локальная тренировка сгибателей, разгибателей голени (коленные суставы) 3*15 не до отказа

4. Тяга узк.хв. до уровня груди+армейский жим стоя (супер сет) пустой гриф 20 кг 2*12

5. Бицепсы сидя с гантелями (компенсация ранее травмированных локтей, очень хорошо помогает) 3*12

6. Жим лежа узк.хв.+тяга в наклоне (супер сет) 4*12 штанга 50 кг

7. Пилатес+глубокая растяжка+МФР+акцент.дыхание в мало чувствительные зоны

Полет отличный! Жду блоки на ПАНО.

Работаем. Все получится.

Ваш, медленно бегущий тренер, по пилатесу и бегу. Еф)

Про тренажеры для студийного пилатеса

Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.

С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.

Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.

Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.

Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.

Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.

Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Спасибо Андрей Фомин Оксана Фомина за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.

Про тезис «о неслучайности»

“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?

Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.

Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.

Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?

Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.

Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.

В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.

Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉

Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)

Про мое состояние

Безумно рад этой поездке …

Она мне была очень нужна (активная ПАУЗА в привычном ритме), а для этого:

- отдохнуть и сменить жизненный ритм

- чуточку прикоснуться к ритму жизни настоящего спортсмена

- увидеть своими глазами и почувствовать хотя бы чуть-чуть атмосферу сборов

- изучить необходимые локации и побыть в роли ученика

- понаблюдать чужой педагогический и тренерский опыт

- решить для себя дальнейшие приоритеты в обучении, в личностном и профессиональном развитии (что мне будет нужно, куда я хочу двигаться, как профессионал, как спортсмен-любитель)

- как мне распределить свои усилия и время на образование и самообразование

- и каких учителей в ближайшее время я буду активно посещать (приоритеты, приоритеты, приоритеты)

Нельзя объять необъятное - пока у меня нет тренерского штаба, нет команды, но уже есть напарница.

Это радует…

Будем и дальше развивать проект «Ахиллес», я продолжу развивать себя как тренер, ведущий индивидуальную работу со своими учениками.

По всем Вам соскучился ужасно! С кем-то мы и не расставались!!

Онлайн тренировки - волшебный инструмент!

Записал видео, чтобы Вы видели меня без формы, так как я хожу и живу практически в режиме «в пижаме»…

Пойду готовить обед)) надо успеть провести онлайн тренировки и вечером 2-я беговая на «Башкирке»

Кисловодск - ❤️❤️❤️.
Самара - ❤️❤️❤️.

Спасибо 🙏

«В развитии живых существ есть некая готовность, ожидание, подобно тому, как семя ждет много дней.

Влажность и тепло становятся сигналами, призывом и обещанием снабдить всем необходимым.

"Давай, - говорится в нем, - будь тем, кем можешь быть. Сейчас. Я здесь. Иди".

Семена знают бесконечный цикл времен года, от семени к ростку, растению, цветку, семени.

Развиваясь, один этап за другим, зная каждый призыв, готовые к каждому.
Этот цикл и есть полнота бытия.

Эволюция - это смелый поступок.
У семени есть только обещание, только сигнал.

Это испытание веры, прыжок в неопределенность.

Семечко должно выбраться из прочной защитной оболочки и отправиться дальше.
Это время уязвимости и опасности.
Если обстоятельства меняются, семя пропадает.

Я согласен - развитие и изменения, по-видимому, неизбежны. По-видимому, мы должны.

Всё же некоторые люди не решаются. А для тех, кто решается, это выбор жизни, требующий смелости... особенно когда боль предыдущей неудачи стала частью того, что ты из себя сейчас представляешь.»

Рон Курц

P.s. заимствовал у Натальи Королевой! Надеюсь лично познакомиться ❤️🙏❤️

🏃‍♂️✨ Про наше отношение к движению в беге (и не только) ✨🏃‍♀️

Движение человека можно обсуждать с разных точек зрения, каждая из которых фокусируется на разных тканях или уровнях организации. 🤔💭

Сознательная и бессознательная нервная система оказывает значительное влияние на наши двигательные способности и ограничения. 🧠⚖️

🔍 Три источника информации для диагностики и переобучения беговым микронавыкам:

1. 🌍 Среда:

• 🏞️ Покрытие и рельеф, по которому бежать, и обувь (степень амортизации и поддержки)

• 🌦️ Погода (температурный режим, осадки, удобство одежды)

• 👥 Окружение (тренеры, поддержка близких, одноклубники, незнакомые бегуны)

2. 📖 История «боли»:

• 😣 Текущий дискомфорт (одышка, покалывание, жажда и т.д.)

• 🩹 Травмы и предыдущий травмирующий опыт (вывихи, боль в коленях и т.д.)

• 🌀 Любые истории, влияющие на двигательный контроль и компенсирующие реакции

3. 💭 Убеждения:

• 🚫 Иногда мы сознательно избегаем определенных движений или нас учат «правильным способам» движения. Важно выяснить, откуда берутся наши (и наших учеников) убеждения.

📚 По мотивам книги «Функциональная анатомия движения» Джеймса Эрлза.

💪 Легких ног и гибкой спины! ❤️ Ваш Ахиллес

👋 До встречи на занятиях по бегу, ОФП и пилатесу!

P.S. 📜 «Задача учёного — внимательно слушать природу, а не указывать ей, как себя вести». — Ричард П. Фейнман 🌌

Про то, как это работает?

Когда-то я очень сильно захотел стать тренером - для меня это было жизненно важно, я хотел стать тренером групповых программ очень сильно, сильнее всего в жизни...у меня не было ни музыкальной грамотности, ни гибкого тела, ни навыков, ни танцевального опыта - ни-че-го....

И как только у меня появилась возможность уехать учиться от крупной фитнес сети, где я прошёл кастинг, я одним днём ушёл из института, где я работал преподавателем по праву (кандидат юридических наук), чтобы уехать на месяц в г.Москву, где нас прокачивали эксперты сети перед открытием фитнес клуба в Самаре.

Было очень тяжело, без выходных, физические тренировки, лекции, зачеты с утра до вечера. Но это было круто....

Многое изменилось в моей жизни, многое про себя понял и узнал себя, предстоит еще много открытий...

Сейчас, когда только от меня зависит с кем я буду сотрудничать, с кем буду иметь общие проекты - вселенная снова даёт мне шанс, шанс показать все то, что я могу, что я хочу сделать..., все на что я действительно способен. Ведь у каждого из нас невероятный потенциал.

Это очень ценно, потому что мое желание сделать то, что я хочу идёт из моей души, я всего этого желаю всем сердцем... так, как я это вижу, так, как я этого хочу-всем сердцем...

И я буду идти к своей цели без устали, может быть не так быстро, шаг за шагом, все как у меня всегда и получается без резких скачков, размеренно (хотя мой «путь по жизни»-это трейл: колдобины, шишки, лужи-может поэтому в беге я люблю шоссе) ... не все сразу.. медленно, но верно... я буду отвоевывать «каждую минуту», каждый шаг вперед в развитии своего дела, своих профессиональных компетенций и инструментов.

А люди, ресурсы, возможности - они появляются в режиме «здесь и сейчас», ведь когда ты очень сильно чего-то хочешь, то ты это получаешь... а я знаю, что я хочу... и это знание наполняет меня силой, хотя все, что у меня есть - это я)

Всем добра, просто мысли вслух. Ваш тренер, по пилатесу и бегу, Еф)

#мысливслух
#пилатесвсамаре
#пилатесибег
#бегбезболи
#учительфизкультурыдлявзрослых
#частныйфизрук

Этот пост принадлежит Пилюгиной Полине.

Невероятный ментор, методист, автор потрясающих программ по подготовке женщин к родам, реабилитации женщин после родов, известный тренер по пилатес в моей любимой школе Polestar Pilates USA - Пилюгина Полина!

Горжусь, что среди коллег такие тренеры ❤️❤️❤️.

Пост Полины:

«Этот день я никогда не забуду. Возможно, это была моя лебединая песня перед тем, как уйти в отставку и больше не жестить.

Почему? Я, конечно, сильно нагрузилась за месяц до соревнований и в последнюю неделю особенно было сложно еще и эмоционально. Да и в сам день вроде уже не так судорожно, как в первый раз я вошла в зал на контрольную тренировку, но я выжала из себя максимум, чтоб сделать то, что вы видите.

Надо признать, что в 45 лет эту скромную попытку скорее можно считать подвигом Геракла, чем обычное выступление.

В общем, к чему я? Постепенно мои колени напомнили мне о старых травмах, операции в конце 23 года, и как результат безумного графика тренировок - я снова что-то повредила.

Знаю-знаю, что все покрутят у виска и скажут #самадуравиновата , но я не жалею ни о чем.

Этот потрясающий год после операции, год безумной любви, когда я бежала на каждую тренировку, как на свидание. Год пота, крови и слез. Год маленьких шагов, которые привели к гигантскому скачку в акробатике. Да и благодаря программе многоборья, нам с тренером пришлось освоить все снаряды на начальном уровне.

Я горда собой и по-детски счастлива в своих полетах! Офигевает и трясется от эндорфинов мой мозг, когда получает новое задание, и ему надо уметь думать в воздухе и даже принимать решения, как приземляться будем. Пока не всегда получается, но во втором элементе в связках я умею его напрячь и сделать то, что требуется. И это кайф, товарищи!

А за сим я удаляюсь на длительную реабилитацию. Прыжков пока не будет, ну может только на руках и только на батуте. Я выйду из этого декрета с еще большим зарядом и новой силой, я это точно знаю. А пока пожелайте мне удачного похода на МРТ и потом к моему хирургу».

Обнял, Скорейшего восстановления, Полина!

Понимаю о чем ты пишешь, что чувствуешь, и почему так живешь! Мы с тобой ОДНОЙ КРОВИ ❤️❤️❤️.

Твой друг и коллега, Еф.

Про тренировку стоп

Предлагаю вариант тренировки стоп (интеграционный вариант), который не потребует от Вас коврика, специальных или дорогостоящих тренажеров.

Только Вы, Ваши босые ноги и Ваше желание)


Акцент:

- стабилизация таза

- выравнивание позвоночника и таза

- свободное дыхание

- движение без боли, но с ощущением затрачиваемых усилий


Пользуйтесь ❤️❤️❤️.

И для бегунов, и для людей, желающих сильные и стройные ноги! Как один из тренировочных инструментов!

Обнял, Еф, Ваш тренер по пилатесу и бегу!

Про команды тренера в пилатесе (в любой физической тренировке)

Начнём с главного. Понятность и доступность.

Понятность - ну с ней вроде все понятно. Понятно для ученика.

На что понятность опирается? Она определяется наличием у партнеров коммуникации одной и той же системы денотатов и тех же языковых средств, так и сопоставимых сведений о теме высказывания. Понятность обусловлена логикой изложения, четкостью речи.

Эмоциональная составляющая имеет крайне важное значение и напрямую влияет на восприятие и понимание.

Позитивная подача всегда выгоднее. Никогда не стоит говорить что что-то не получается, надо транслировать, что может получится лучше.

Средства коммуникации:

- голосовой обмен
- жестикуляция
- прикосновения

Каждое средство космос. По каждому инструменту невроятный объём инфы для тренера, который в рамках этого поста увы не раскрыть.

Для чего пост? Обозначить актуальность команд в тренировочном процессе, предложить задуматься действующим тренерам и самому себе - а Все ли у нас в порядке с командами, как мы их используем? Эффективны ли мы?

Про себя скажу. Мог бы быть лучше… ну стараемся, развиваемся….

Всем добра, Ваш дирижёр - »> Еф❤️

Про стереотипы

Кто-то менее подвержен стереотипному мышлению, а для кого-то определенные шаблоны становятся основой мыслительного процесса.

Общество создает определенный образ мысли, который человек использует в жизни, не имея опыта в каких-то вопросах.

Можно выделить несколько видов:

1. Хорошее и плохое. Стереотипное мышление такого типа еще называют полярным, черно-белым. При его проявлениях человек бескомпромиссно разделят всё на плохое и хорошее.

2. Негативные прогнозы. Такие проявления называют катастрофизацией мышления. Заглядывая в будущее, человек видит только негатив.

3. Неудачи в приоритете. Позитивные события остаются без внимания, тогда как неудачи выходят на первый план.
Крепкая вера в стереотипы. Наблюдается искреннее доверие обобщенным шаблонам.

4. Навешивание ярлыков. Здесь речь идет об определенных группах людей, когда их наделяют обобщёнными чертами, которые к конкретной личности никакого отношения зачастую не имеют.

5. Минимум позитива. Человек воспринимает всё настолько негативно, что не может испытывать радость при позитивном событии.

6. Первое впечатление всегда верное. Уверенность в умении читать мысли не позволяет понять, что очень часто первое впечатление может быть обманчивым.

А с чем чаще всего сталкиваетесь Вы в своих суждениях, в суждениях других людей?

Иногда любопытно понаблюдать за собой и за другими)))

Мы - стереотипны, хотим ли мы этого, или всячески стараемся избежать. Вопрос в другом - как извлечь из этого пользу для себя и для других, быть более счастливым и эффективным, успешным и лёгким, улыбчивым и открытым.

Нелегкая задача, не так ли? Но достижимая... 😉😉😉😉😉☝️🙏👍💪🙃🚀🤟🏻

Всем добра, обнял, Ваш Еф

Про Ж. - жестикуляцию (не предпоказ)

Ж. тренера - важный методический инструмент в преподавании и тренерском ремесле.

Ж. обеспечивает лучшие:

- обучение новому навыку

- закрепление приобретённого двигательного стереотипа

- безопасность движения

- эффективность (там где надо, позволяет увеличить стимул или снизить)

- поддержание внимание ученика на высоком уровне

- развитие позитивной эмоциональной составляющей коммуникации тренер-ученик

Ж. регулирует и(или) отражает:

- направление движение

- его начало и конечную точку

- характер движения

- ритм

- вариативность, позволяя менять задачу, не останавливая его

Всем добра, Ваш дирижёр, тренер по пилатесу, Еф❤️🙏👍🎈

Про одиночество, любовь, потребление и отношение к жизни

Невероятное интервью гениального мыслителя, философа, психоаналитик, представитель Франкфуртской школы, один из основателей неофрейдизма, фрейдомарксихма, ученик З.Фрейда.

ЭРИХА ЗЕЛИГМАНА ФРОММА (годы жизни 23 марта 1900 - 18 марта 1980)
- живое интервью, записанного в 1958 году.

Мне очень близка философия и подходы Э.Фромма глубиной гуманизма, идеями социальной справедливости и человеколюбия, для меня это гений научного оптимизма.

Э. Фромм провёл анализ условий существования человека и их изменений, начиная с конца Средневековья (конец XV века).

Итогом выполненного анализа стал вывод о том, что одиночество, изоляция и отчуждённость являются неотъемлемыми чертами человеческого существования в настоящее время.

Э.Фромм предложил теорию личности, основанную на двух основных потребностях: потребности в свободе и потребности в принадлежности.


Анализ (англ.яз.)
https://www.verywellmind.com/fromms-five-character-orientations-2795956


Ссылка на интервью (русский язык):

https://youtu.be/PVqkBaT7fm0?si=4H4DrAjxtkbEmO24

Про постоянство тренера пилатес …

Тренеру целесообразно постоянно:

- анализировать психологическое состояние ученика и определять в зависимости от этого педагогическую (тренировочную) цель;

- использовать свои специальные психолого-педагогические знания для понимания психологического состояния подопечного и конкретизации педагогических целей применительно к условиям своей практики;

- разрабатывать близкие, средние, дальние цели воспитания, проектируя развитие телесных и личностных качеств подопечного через призму - «становясь сильнее телесно, мы меняемся внутренне». Физические качества могут обуславливать психологическую стойкость, способствовать гармонии и «личностной обустроенности».

- выбирать средства, организационные формы и методы воспитательной работы, педагогически целесообразно определять воспитательно ценные дела и планы их осуществления (все это обеспечивает эффективность деятельности тренера).

- анализировать опыт других тренеров с целью обобщения и переноса эффективных форм, методов и приемов в практику своей работы.

- уметь ясно, точно, убежденно выражать свои мысли и чувства с помощью речи, мимики, пантомимы; разъяснять воспитанникам смысл и задачи предстоящей работы, их роли, обязанности, приемы выполнения заданий.

Ну что меняемся в своём «постоянстве»…

Всегда Ваш меняющийся тренер, Еф❤️🪜🙏

Про лавку стойкости ❤️

Крайняя и сложная тренировка в рамках сборов с Сергеевым Сергеем (Sergeevrun), 600 метров забегания с подъемом примерно 40 метров (если не ошибаюсь «Тещин язык»).

Воздух волшебный, виды красивые, но отрезок ооооочень коварный.

У этой лавочки условный отрезок кончался. Каждый раз, я как будто «умирал»и «воскресал» вновь, и так 10 раз…❤️❤️❤️.

Стоит ли так делать неподготовленному бегуну-конечно нет.

Мне было очень тяжело, но я понимаю свое тело и его возможности, были силы, я реализовывал то, что наработал сам, то, что наработал с ребятами с Sergeevrun.

Мощная тренировка
…

Эту лавочку и этот отрезок я запомню на всю жизнь… Как туда добежать, как найти, как использовать в тренировочных целях!

Опыт, закрепленный в таких условиях «прошивается» глубоко в памяти…

Назову я эту лавку «Лавкой стойкости»…

Спасибо, Сергей! Это была очень выверенная и нужная мне тренировка, с точки зрения методики (периодизации) и психологии («внутренней терпелки», «вызова», и «эмоций»).

В этот раз - я был к ней готов❤️❤️❤️.

Обнял! Хороший день, уезжаю в Самару - домой с хорошими чувствами ❤️😉.

Мне много дала поездка. Наконец я «сдвинусь с места» - и речь совсем не про бег.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

Про отзыв о моих сборах в Кисловодске, про труд и вклад тренера Сергеева Сергея, про команду Sergeevrun ❤️❤️❤️❤️

Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про грани осознанности (О.): от бега до пилатеса

Вместо бега можно было бы поставить любую подвижную активность, где присутствует цикличность и автоматизм

Место пилатеса могла бы занять йога, медитации в положении лежа и(или) сидя, дыхательные практики и упражнения из телесно-ориентированных практик.

Мой выбор очевиден.

Почему невероятно интересно, любопытно и полезно переключаться?

Вы «выныриваете» из практики концентрации на постоянно повторяющихся (стереотипных) движениях, и, вдруг, замедляетесь, пытаясь немного по другому, создать движение в теле.

И в том, и другом случае, связь между телом и сознанием играет ключевую роль, но реализуется по разному.

О. в беге фокус внимания может быть на:

- ритме шагов, постановке стоп, общем ощущении усилий (легкости или преодоления)

- внешней среде: звуки природы, дождя, ветра, пейзажи, рельеф, шум покрытия под ногами, виражи, перепад высот

- цели: темп, расстояние или время, телесном или моральном удовольствии (до, после, вовремя бега)

О. в пилатесе фокус внимания может быть на:

- точности движений

- контроль за мельчащими движениями

- выстраивании и(или) центрировании крупных структур тела(таза, позвоночника, суставов)

- дыхании (разная локализация, разная синхронизация дыхания и движения, с разными приоритетами в фокусировке)

- чувстве натяжения тканей тела, баланса, силы, опоры легкости, или наоборот, посильной многозадачности

И в беге, и в пилатесе О. помогают:

- ментальные образы (части тела ассоциируется с предметам, чьи характеристики выгодны в тренировочной ситуации)

- отказ от механического исполнения движения (даже в беге)

- постоянный анализ ощущений (чувственное сканирование от макушки до пят)

- «центр силы»*, там, где Вы больше всего ощущаете свое тело: опору, напряженность, уверенность, или, наоборот, неуверенность, туда, куда приковано Ваше телесное и чувственное внимание

А теперь, внимание, делаем глобальный CHANGE ❤️😉.

Заимствуем то, что мы обычно делаем в пилатесе, и проигрываем в беге, а из бега берём автоматизмы (кто, что может на данный момент своей подготовки): flow, легкость или стремительность, элементы реактивности, хореографические элементы атлетической подготовки.

Не это ли венец ОСОЗНАННОСТИ, в переключении, когда Вы меняете телесное проживание, когда Вы чувствуете, как поменялось телесное чувствование и восприятие❤️❤️❤️.

Уловить эти моменты - ДОРОГОГО СТОИТ.

Только учусь сам, только учусь этому учить.

Эти подходы пропагандирует наша школа бега «Ахиллес».

Иногда я думаю, а школа ли бега это? Но это так мысли вслух, конечно бега😄😂😂💪👍🙏❤️.

Аж сам засомневался 😉😉😉.

Ваш тренер, тренер по пилатесу и бегу, Еф, просто Еф.

* «центр силы» в контексте ощущений, которые Вы чувствуете, чувства, на которые Вы можете влиять, наблюдать за ними, проживать. Сила в том, что Вы не можете сказать: «Черт подери, я ничего не понимаю, я ничего не чувствую»… сила в ощущениях, в их проживании ❤️

P.s. пока жду поезд, дурная башка пальцам и виртуальной клавиатуре айфона - покоя не дает))))