Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему в своих личных тренировках и занятиях со своими учениками* делаю акцент на тренировку стоп
Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений.
Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела
Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли.
Что это даст атлету и(или) практикующему пилатес?
1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник)
2. Стабильность и баланс:
Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм
3. Осанка и биомеханика:
Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен
4. Спортивные результаты и восстановление:
В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность.
Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок.
Берегите себя, легких ног и гибкой спины!
Ваш Еф.
P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом.
Актуально для атлетов циклических видов спорта.
Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением…
❤️
* на индивидуальных тренировках с учениками по пилатесу и силовым тренировкам и в школе бега «Ахиллес»
Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений.
Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела
Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли.
Что это даст атлету и(или) практикующему пилатес?
1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник)
2. Стабильность и баланс:
Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм
3. Осанка и биомеханика:
Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен
4. Спортивные результаты и восстановление:
В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность.
Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок.
Берегите себя, легких ног и гибкой спины!
Ваш Еф.
P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом.
Актуально для атлетов циклических видов спорта.
Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением…
❤️
* на индивидуальных тренировках с учениками по пилатесу и силовым тренировкам и в школе бега «Ахиллес»
👍4❤1
Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)
Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:
- тренировочные цели
- предыдущий опыт
- состояние Здоровья краткий анамнез со слов
- уровень физической подготовки
- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.
Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:
- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»
- «подкачать» живот и ноги
- начать бегать без травм.
К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.
Оставили желание начать бегать - к моей радости,
Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))
Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:
- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,
- из положения стоя, сидя и лёжа.
Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?
Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.
Зачем все эти танцы с бубнами?
Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?
Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?
Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.
Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.
Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.
Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...
Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))
Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)
❤6
ОБОЖАЮ ЭТУ ЦИТАТУ МАСТЕРА ❤️❤️❤️.
Учусь ❤️❤️❤️
«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.
Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.
Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.
Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.
Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.
Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»
Моше Фельденкрайз
Учусь ❤️❤️❤️
«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.
Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.
Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.
Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.
Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.
Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»
Моше Фельденкрайз
❤8🔥4👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про ценность нашего закрытого чата для учеников
Закрытый чат как «библиотека» — это не просто сборник упражнений, а живой инструмент для роста наших учеников.
У нас вы найдете:
1. Централизованный доступ к экспертной информации
У нас вы найдете структурированные комплексы упражнений, включая разминку, силовые тренировки для бегунов и восстановительные практики. Все программы проверены и адаптированы под разные уровни подготовки, что сэкономит ваше время на поиски разрозненных материалов в интернете.
2. Поддержка сообщества и обмен опытом
В нашем чате вы сможете делиться результатами, задавать вопросы и обсуждать сложные моменты с единомышленниками. Это создаст атмосферу поддержки и поможет избежать «выгорания». Обратная связь от тренеров и вдохновляющие истории успеха сделают ваше обучение еще более увлекательным!
3. Персонализация и актуальность
Наша база знаний постоянно обновляется: тренеры добавляют новые комплексы, которые помогут решить ваши тренировочные задачи. Вы сможете интегрировать упражнения в свои тренировочные планы и получать ответы на актуальные проблемы, такие как боли в ахилловом сухожилии.
4. Профилактика травм и повышение эффективности
Мы предоставляем доступ к узкоспециализированным материалам, которые помогут укрепить мышцы и улучшить баланс. Регулярные напоминания от тренеров помогут вам оставаться на пути к успеху.
5. Технические преимущества
Удобная структура чата по темам и архивы с видео-демонстрациями делают поиск информации простым и быстрым. Приватность и безопасность гарантируют защиту от спама и непроверенных советов.
6. Долгосрочная лояльность
Мы стремимся создать профессиональное сообщество, куда хочется возвращаться. Даже если вы временно не посещаете занятия, мы оставим вас в чате, чтобы поддерживать ваш интерес.
Присоединяйтесь к нам и сделайте свои тренировки более эффективными и увлекательными! 🏃♂️💨
Ваш Ахиллес https://t.me/AchillYes63
Закрытый чат как «библиотека» — это не просто сборник упражнений, а живой инструмент для роста наших учеников.
У нас вы найдете:
1. Централизованный доступ к экспертной информации
У нас вы найдете структурированные комплексы упражнений, включая разминку, силовые тренировки для бегунов и восстановительные практики. Все программы проверены и адаптированы под разные уровни подготовки, что сэкономит ваше время на поиски разрозненных материалов в интернете.
2. Поддержка сообщества и обмен опытом
В нашем чате вы сможете делиться результатами, задавать вопросы и обсуждать сложные моменты с единомышленниками. Это создаст атмосферу поддержки и поможет избежать «выгорания». Обратная связь от тренеров и вдохновляющие истории успеха сделают ваше обучение еще более увлекательным!
3. Персонализация и актуальность
Наша база знаний постоянно обновляется: тренеры добавляют новые комплексы, которые помогут решить ваши тренировочные задачи. Вы сможете интегрировать упражнения в свои тренировочные планы и получать ответы на актуальные проблемы, такие как боли в ахилловом сухожилии.
4. Профилактика травм и повышение эффективности
Мы предоставляем доступ к узкоспециализированным материалам, которые помогут укрепить мышцы и улучшить баланс. Регулярные напоминания от тренеров помогут вам оставаться на пути к успеху.
5. Технические преимущества
Удобная структура чата по темам и архивы с видео-демонстрациями делают поиск информации простым и быстрым. Приватность и безопасность гарантируют защиту от спама и непроверенных советов.
6. Долгосрочная лояльность
Мы стремимся создать профессиональное сообщество, куда хочется возвращаться. Даже если вы временно не посещаете занятия, мы оставим вас в чате, чтобы поддерживать ваш интерес.
Присоединяйтесь к нам и сделайте свои тренировки более эффективными и увлекательными! 🏃♂️💨
Ваш Ахиллес https://t.me/AchillYes63
Про GROW (Goal-Reality-Options-Will)*
Цель: Помочь человеку самостоятельно найти решения, проанализировать текущую ситуацию и сформировать план действий.
Этапы модели GROW:
1. Goal (Цель)
— Определите, чего хочет достичь человек
Вопросы:
- «Какая у тебя цель?»
- «Как поймёшь, что результат достигнут?»
2. Reality (Реальность)
— Проанализируйте текущее положение дел.
Вопросы:
- «Что уже сделано для достижения цели?»
- «Какие препятствия существуют?»
3. Options (Варианты)
— Исследуйте возможные пути решения.
Вопросы:
- «Какие есть варианты действий?»
- «Что ещё можно попробовать?»
4. Will (Воля/Действия)
— Определите конкретные шаги и ответственность.
Вопросы:
- «Что ты сделаешь первым?»
- «Когда начнёшь?»
Просто и четко-не я придумал, умные люди, я лишь вспомнил, впервые услышал на семинарах академии для тренеров X-fit в 2013 году
Полезно вспомнить, и поделиться❤️.
Ваш Еф, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу.
P.s. эта концепция была разработана в 1980-х годах как ключевой инструмент в коучинге. Её создание чаще всего связывают с сэром Джоном Уитмором— британским автором, предпринимателем и одним из пионеров бизнес-коучинга. Однако в разработке модели также участвовали его коллеги, включая Грэма Александера и Алана Файна, которые внесли свой вклад в структурирование методики.
Не могу обойти в связи с GROW персону Тимоти Голви, автора концепции «Внутренней игры», которая фокусировалась на внутренних ограничениях в спорте и жизни. Голви утверждал, что «соперник в собственной голове страшнее внешнего»
Добра, Ваш.
Цель: Помочь человеку самостоятельно найти решения, проанализировать текущую ситуацию и сформировать план действий.
Этапы модели GROW:
1. Goal (Цель)
— Определите, чего хочет достичь человек
Вопросы:
- «Какая у тебя цель?»
- «Как поймёшь, что результат достигнут?»
2. Reality (Реальность)
— Проанализируйте текущее положение дел.
Вопросы:
- «Что уже сделано для достижения цели?»
- «Какие препятствия существуют?»
3. Options (Варианты)
— Исследуйте возможные пути решения.
Вопросы:
- «Какие есть варианты действий?»
- «Что ещё можно попробовать?»
4. Will (Воля/Действия)
— Определите конкретные шаги и ответственность.
Вопросы:
- «Что ты сделаешь первым?»
- «Когда начнёшь?»
Просто и четко-не я придумал, умные люди, я лишь вспомнил, впервые услышал на семинарах академии для тренеров X-fit в 2013 году
Полезно вспомнить, и поделиться❤️.
Ваш Еф, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу.
P.s. эта концепция была разработана в 1980-х годах как ключевой инструмент в коучинге. Её создание чаще всего связывают с сэром Джоном Уитмором— британским автором, предпринимателем и одним из пионеров бизнес-коучинга. Однако в разработке модели также участвовали его коллеги, включая Грэма Александера и Алана Файна, которые внесли свой вклад в структурирование методики.
Не могу обойти в связи с GROW персону Тимоти Голви, автора концепции «Внутренней игры», которая фокусировалась на внутренних ограничениях в спорте и жизни. Голви утверждал, что «соперник в собственной голове страшнее внешнего»
Добра, Ваш.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про быт тренера на сборах - когда живешь некоторое время вдали от семейного тепла и заботы
1. Про жаренную картошку
2. Про шоколадки
3. Про мойку посуды
4. Про любовь к еде
Обнял, надеюсь Вы улыбнетесь ❤️❤️❤️
P.s. вместе с тем - стирка стирается, волосы на голове сушатся сами без фена)))
Вообщем все при деле 😂🤣🙏
ЗАВТРА БУДУ ЖАРИТЬ БАТАТ ❤️❤️❤️❤️❤️
U.p.d. Добавил в картошечку сливок, ну чтобы до конца быть «горбатым», гулять, так гулять)))
1. Про жаренную картошку
2. Про шоколадки
3. Про мойку посуды
4. Про любовь к еде
Обнял, надеюсь Вы улыбнетесь ❤️❤️❤️
P.s. вместе с тем - стирка стирается, волосы на голове сушатся сами без фена)))
Вообщем все при деле 😂🤣🙏
ЗАВТРА БУДУ ЖАРИТЬ БАТАТ ❤️❤️❤️❤️❤️
U.p.d. Добавил в картошечку сливок, ну чтобы до конца быть «горбатым», гулять, так гулять)))
Про историю одного тела и разумности
(по мотивам прозы Ангела Дождя)
Жило-было на свете белом одно тело.
Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается.
Вы себе можете представить – оно даже иногда думало!
И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее.
Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое...
И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы)
Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?»
Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем.
Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞
Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏
P.s. Фото с моей онлайн тренировки по пилатесу, мучаю очередное тело и сознание 😭😭😭😭😉☝️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🙃🙃🙃😂🤣🙏🔥💪 Скоро настоящая весна))) а Вы ощущаете это?
(по мотивам прозы Ангела Дождя)
Жило-было на свете белом одно тело.
Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается.
Вы себе можете представить – оно даже иногда думало!
И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее.
Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое...
И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы)
Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?»
Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем.
Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞
Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏
P.s. Фото с моей онлайн тренировки по пилатесу, мучаю очередное тело и сознание 😭😭😭😭😉☝️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️🙃🙃🙃😂🤣🙏🔥💪 Скоро настоящая весна))) а Вы ощущаете это?
🔥4❤2
Про Башкирку (и не только 😉) в Кисловодске ❤️❤️❤️
Каждый кусочек пригодной для бега земли измерен, размечен и активно используется.
Даже стадион не нужен: весь курортный парк как стадион с кругами разной длины и сложности.
Хотите кроссик спокойный – вот вам верхняя и нижняя двушки, с плюс-минус простым рельефом (совсем простого тут нет, не надейтесь), хотите долго и мучительно ползти вверх, затем лететь вниз, снова ползти и снова лететь – добро пожаловать на Тещин язык, он длинный, как у любой тещи – аж 7 км.
Ну а если вам надо бегать что-то, кратное 1000 м или меньше – то тут для вас:
Гора Башкирка с кругом ровно 1000 м. Спортсмены ее обживали с большим рвением. Например, тут есть отметки на деревьях каждые 100 м, а значит, можно сделать вообще любую работу.
• кстати, тут есть деревья, которые скорее всего могут закрыть от жаркого солнышка
• но тропинки довольно узкие, а спортсменов дофига. Помещаемся через раз. Это скорее минус.
• есть снаряды из бревен: брусья для отжиманий, станок для растяжки. Это, конечно, плюс.
• на одной из сторон Башкирки – кладбище. Возможно, минус.
• наличие туалета на горе – большущий плюс.
• а вот то, что он деревянный, все-таки минус.
Кисловодск - лучшее место для бега, ходьбы и просто для оздоровления!
Мощно, функционально, атмосферно!
Столько крутых мест для разных беговых работ, иногда просто неохота телефон доставать - красиво, удивительно, невероятно!
Еще поспамлю чуток!
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф.
Каждый кусочек пригодной для бега земли измерен, размечен и активно используется.
Даже стадион не нужен: весь курортный парк как стадион с кругами разной длины и сложности.
Хотите кроссик спокойный – вот вам верхняя и нижняя двушки, с плюс-минус простым рельефом (совсем простого тут нет, не надейтесь), хотите долго и мучительно ползти вверх, затем лететь вниз, снова ползти и снова лететь – добро пожаловать на Тещин язык, он длинный, как у любой тещи – аж 7 км.
Ну а если вам надо бегать что-то, кратное 1000 м или меньше – то тут для вас:
Гора Башкирка с кругом ровно 1000 м. Спортсмены ее обживали с большим рвением. Например, тут есть отметки на деревьях каждые 100 м, а значит, можно сделать вообще любую работу.
• кстати, тут есть деревья, которые скорее всего могут закрыть от жаркого солнышка
• но тропинки довольно узкие, а спортсменов дофига. Помещаемся через раз. Это скорее минус.
• есть снаряды из бревен: брусья для отжиманий, станок для растяжки. Это, конечно, плюс.
• на одной из сторон Башкирки – кладбище. Возможно, минус.
• наличие туалета на горе – большущий плюс.
• а вот то, что он деревянный, все-таки минус.
Кисловодск - лучшее место для бега, ходьбы и просто для оздоровления!
Мощно, функционально, атмосферно!
Столько крутых мест для разных беговых работ, иногда просто неохота телефон доставать - красиво, удивительно, невероятно!
Еще поспамлю чуток!
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф.
❤5🔥5👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про мои сборы в Кисловодске (часть 1-я)
Удалось к концу первой недели попасть в Тренажерный зал.
Важная практика, так как на фоне циклических нагрузок важно переключаться на другие двигательные и тренировочные стимулы:
- организм трудится в иных энергетических режимах
- используются другие мышечные синергии для отличных от целевых двигательных задач
Тренировочная матрица в зале:
1. Динамическая растяжка
2. Выпрыгивания со штангой на плечах (от стоп, с акцентом на «зависание», не до отказа) штанга 40 кг 5*10
3. Локальная тренировка сгибателей, разгибателей голени (коленные суставы) 3*15 не до отказа
4. Тяга узк.хв. до уровня груди+армейский жим стоя (супер сет) пустой гриф 20 кг 2*12
5. Бицепсы сидя с гантелями (компенсация ранее травмированных локтей, очень хорошо помогает) 3*12
6. Жим лежа узк.хв.+тяга в наклоне (супер сет) 4*12 штанга 50 кг
7. Пилатес+глубокая растяжка+МФР+акцент.дыхание в мало чувствительные зоны
Полет отличный! Жду блоки на ПАНО.
Работаем. Все получится.
Ваш, медленно бегущий тренер, по пилатесу и бегу. Еф)
Удалось к концу первой недели попасть в Тренажерный зал.
Важная практика, так как на фоне циклических нагрузок важно переключаться на другие двигательные и тренировочные стимулы:
- организм трудится в иных энергетических режимах
- используются другие мышечные синергии для отличных от целевых двигательных задач
Тренировочная матрица в зале:
1. Динамическая растяжка
2. Выпрыгивания со штангой на плечах (от стоп, с акцентом на «зависание», не до отказа) штанга 40 кг 5*10
3. Локальная тренировка сгибателей, разгибателей голени (коленные суставы) 3*15 не до отказа
4. Тяга узк.хв. до уровня груди+армейский жим стоя (супер сет) пустой гриф 20 кг 2*12
5. Бицепсы сидя с гантелями (компенсация ранее травмированных локтей, очень хорошо помогает) 3*12
6. Жим лежа узк.хв.+тяга в наклоне (супер сет) 4*12 штанга 50 кг
7. Пилатес+глубокая растяжка+МФР+акцент.дыхание в мало чувствительные зоны
Полет отличный! Жду блоки на ПАНО.
Работаем. Все получится.
Ваш, медленно бегущий тренер, по пилатесу и бегу. Еф)
🔥4❤2👏2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про тренажеры для студийного пилатеса
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо Андрей Фомин Оксана Фомина за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.
Более 12 лет назад впервые увидел эти устройства в одном из клубов Самары.
С 2014 мое общение с этим оборудованием стало более активным.
Удивляет, что несмотря на консервативность и простоту конструкции (в этих Тренажеры нет сенсорных датчиков, они не считают повторений и других технологичных и современных приспособлений, в них нет электрических сервоприводов) их эффективность подпитывается методически.
Их самым лучшим дополнением является специалист - методист, тренер по пилатесу.
Человек, видящий, куда направить тренировочный стимул, где он действительно нужен, создать вектор нагрузки, как наилучшим способом для человека использовать своё дыхание и силу - столько, сколько необходимо.
Ценность Тренажера не только в его тактильности, экологичности, а в методе, с которым его ценность становится действительно таковой.
Я искренне рад, что в своей жизни открыл для себя этот классный метод оздоровления и эти прекрасные машины…. для пилатеса.
Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️
Спасибо Андрей Фомин Оксана Фомина за доверие, за Вашу успешность - в пилатесе и в Вашем нелёгком деле.
❤1
Про тезис «о неслучайности»
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
“Всё в мире не случайно, есть ли этому научное, разумное объяснение»?
Многое в мире - как раз случайно, но одновременно с этим присутствуют и определённые закономерности.
Например, изменчивость организмов - процесс случайный, однако отбираются, сохраняются и размножаются наиболее эффективные вариации.
Кем отбираются? Кем сохраняются и кто решает какие вариации эффективнее и имеют право на реализацию в реальности?
Иногда, хочется верить, что выбор всегда зависит от каждого из нас, но бывает и так, что решение приходит извне, независимо от логики, разума -спонтанно, и кажется, подчас - неопределенность, неустойчивость - то, что «скатывает» нас назад, выталкивая из нашей жизни «обманчивую стабильность» в виде сложившихся внешних обстоятельств.
Однако именно неопределённость и неустойчивость является трамплином для изменений и роста, приводит к прогрессу, принятию стратегических решений, которые влияют на будущее наилучшим образом.
В своей жизни нахожу эмпирическое подтверждение описанной закономерности.
Ничего не напоминает? Конечно, сёрфинг. Я серфер, я проваливаюсь с волны, я поднимаюсь на волне🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉😉
Ваш тренер не по сёрфингу, Еф)
🔥5❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про мое состояние
Безумно рад этой поездке …
Она мне была очень нужна (активная ПАУЗА в привычном ритме), а для этого:
- отдохнуть и сменить жизненный ритм
- чуточку прикоснуться к ритму жизни настоящего спортсмена
- увидеть своими глазами и почувствовать хотя бы чуть-чуть атмосферу сборов
- изучить необходимые локации и побыть в роли ученика
- понаблюдать чужой педагогический и тренерский опыт
- решить для себя дальнейшие приоритеты в обучении, в личностном и профессиональном развитии (что мне будет нужно, куда я хочу двигаться, как профессионал, как спортсмен-любитель)
- как мне распределить свои усилия и время на образование и самообразование
- и каких учителей в ближайшее время я буду активно посещать (приоритеты, приоритеты, приоритеты)
Нельзя объять необъятное - пока у меня нет тренерского штаба, нет команды, но уже есть напарница.
Это радует…
Будем и дальше развивать проект «Ахиллес», я продолжу развивать себя как тренер, ведущий индивидуальную работу со своими учениками.
По всем Вам соскучился ужасно! С кем-то мы и не расставались!!
Онлайн тренировки - волшебный инструмент!
Записал видео, чтобы Вы видели меня без формы, так как я хожу и живу практически в режиме «в пижаме»…
Пойду готовить обед)) надо успеть провести онлайн тренировки и вечером 2-я беговая на «Башкирке»
Кисловодск - ❤️❤️❤️.
Самара - ❤️❤️❤️.
Спасибо 🙏
Безумно рад этой поездке …
Она мне была очень нужна (активная ПАУЗА в привычном ритме), а для этого:
- отдохнуть и сменить жизненный ритм
- чуточку прикоснуться к ритму жизни настоящего спортсмена
- увидеть своими глазами и почувствовать хотя бы чуть-чуть атмосферу сборов
- изучить необходимые локации и побыть в роли ученика
- понаблюдать чужой педагогический и тренерский опыт
- решить для себя дальнейшие приоритеты в обучении, в личностном и профессиональном развитии (что мне будет нужно, куда я хочу двигаться, как профессионал, как спортсмен-любитель)
- как мне распределить свои усилия и время на образование и самообразование
- и каких учителей в ближайшее время я буду активно посещать (приоритеты, приоритеты, приоритеты)
Нельзя объять необъятное - пока у меня нет тренерского штаба, нет команды, но уже есть напарница.
Это радует…
Будем и дальше развивать проект «Ахиллес», я продолжу развивать себя как тренер, ведущий индивидуальную работу со своими учениками.
По всем Вам соскучился ужасно! С кем-то мы и не расставались!!
Онлайн тренировки - волшебный инструмент!
Записал видео, чтобы Вы видели меня без формы, так как я хожу и живу практически в режиме «в пижаме»…
Пойду готовить обед)) надо успеть провести онлайн тренировки и вечером 2-я беговая на «Башкирке»
Кисловодск - ❤️❤️❤️.
Самара - ❤️❤️❤️.
Спасибо 🙏
❤8
«В развитии живых существ есть некая готовность, ожидание, подобно тому, как семя ждет много дней.
Влажность и тепло становятся сигналами, призывом и обещанием снабдить всем необходимым.
"Давай, - говорится в нем, - будь тем, кем можешь быть. Сейчас. Я здесь. Иди".
Семена знают бесконечный цикл времен года, от семени к ростку, растению, цветку, семени.
Развиваясь, один этап за другим, зная каждый призыв, готовые к каждому.
Этот цикл и есть полнота бытия.
Эволюция - это смелый поступок.
У семени есть только обещание, только сигнал.
Это испытание веры, прыжок в неопределенность.
Семечко должно выбраться из прочной защитной оболочки и отправиться дальше.
Это время уязвимости и опасности.
Если обстоятельства меняются, семя пропадает.
Я согласен - развитие и изменения, по-видимому, неизбежны. По-видимому, мы должны.
Всё же некоторые люди не решаются. А для тех, кто решается, это выбор жизни, требующий смелости... особенно когда боль предыдущей неудачи стала частью того, что ты из себя сейчас представляешь.»
Рон Курц
P.s. заимствовал у Натальи Королевой! Надеюсь лично познакомиться ❤️🙏❤️
Влажность и тепло становятся сигналами, призывом и обещанием снабдить всем необходимым.
"Давай, - говорится в нем, - будь тем, кем можешь быть. Сейчас. Я здесь. Иди".
Семена знают бесконечный цикл времен года, от семени к ростку, растению, цветку, семени.
Развиваясь, один этап за другим, зная каждый призыв, готовые к каждому.
Этот цикл и есть полнота бытия.
Эволюция - это смелый поступок.
У семени есть только обещание, только сигнал.
Это испытание веры, прыжок в неопределенность.
Семечко должно выбраться из прочной защитной оболочки и отправиться дальше.
Это время уязвимости и опасности.
Если обстоятельства меняются, семя пропадает.
Я согласен - развитие и изменения, по-видимому, неизбежны. По-видимому, мы должны.
Всё же некоторые люди не решаются. А для тех, кто решается, это выбор жизни, требующий смелости... особенно когда боль предыдущей неудачи стала частью того, что ты из себя сейчас представляешь.»
Рон Курц
P.s. заимствовал у Натальи Королевой! Надеюсь лично познакомиться ❤️🙏❤️
❤1