Коротко и с юмором об:

- осознанности

- режиме

- питании

- отношении к физической культуре и тренировкам

Макс матерится, но мне этот фитнес блоггер нравится…

👍

Острожно - нецензурная брань!

Обнял, улыбнитесь, Ваш Еф из Кисловодска(пойду подышу осознанно или неосознанно)

Про студийный пилатес (и не только)

Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием.

Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре.

Основной мой инструмент - это физическая тренировка.

Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой.

Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников.

Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность.

Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми).

Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств.

Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым.

По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения.

Когда силы нет, счастья точно не предвидится…

Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях.

Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными.

На все это нужна сила…

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и по бегу, Еф❤️

Коротко, отвечая на вопросы, касаемые моей поездки (в Кисловодск) и что я от нее ожидаю - все ответы в видео 💪

Увидимся, Ваш Еф❤️

Почему в своих личных тренировках и занятиях со своими учениками* делаю акцент на тренировку стоп


Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений.

Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела

Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли.

Что это даст атлету и(или) практикующему пилатес?

1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник)

2. Стабильность и баланс:
Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм

3. Осанка и биомеханика:
Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен

4. Спортивные результаты и восстановление:
В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность.

Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок.

Берегите себя, легких ног и гибкой спины!

Ваш Еф.

P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом.

Актуально для атлетов циклических видов спорта.

Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением…
❤️

* на индивидуальных тренировках с учениками по пилатесу и силовым тренировкам и в школе бега «Ахиллес»

Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер

Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:

- тренировочные цели

- предыдущий опыт

- состояние Здоровья краткий анамнез со слов

- уровень физической подготовки

- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.

Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:

- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»

- «подкачать» живот и ноги

- начать бегать без травм.

К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.

Оставили желание начать бегать - к моей радости,

Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))

Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:

- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,

- из положения стоя, сидя и лёжа.

Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?

Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.

Зачем все эти танцы с бубнами?

Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?

Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?

Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.

Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.

Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.

Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...

Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))

Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)

ОБОЖАЮ ЭТУ ЦИТАТУ МАСТЕРА ❤️❤️❤️.

Учусь ❤️❤️❤️

«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.

Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.

Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.

Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.

Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.

Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»

Моше Фельденкрайз

Про ценность нашего закрытого чата для учеников

Закрытый чат как «библиотека» — это не просто сборник упражнений, а живой инструмент для роста наших учеников.
У нас вы найдете:

1. Централизованный доступ к экспертной информации
У нас вы найдете структурированные комплексы упражнений, включая разминку, силовые тренировки для бегунов и восстановительные практики. Все программы проверены и адаптированы под разные уровни подготовки, что сэкономит ваше время на поиски разрозненных материалов в интернете.

2. Поддержка сообщества и обмен опытом
В нашем чате вы сможете делиться результатами, задавать вопросы и обсуждать сложные моменты с единомышленниками. Это создаст атмосферу поддержки и поможет избежать «выгорания». Обратная связь от тренеров и вдохновляющие истории успеха сделают ваше обучение еще более увлекательным!

3. Персонализация и актуальность
Наша база знаний постоянно обновляется: тренеры добавляют новые комплексы, которые помогут решить ваши тренировочные задачи. Вы сможете интегрировать упражнения в свои тренировочные планы и получать ответы на актуальные проблемы, такие как боли в ахилловом сухожилии.

4. Профилактика травм и повышение эффективности
Мы предоставляем доступ к узкоспециализированным материалам, которые помогут укрепить мышцы и улучшить баланс. Регулярные напоминания от тренеров помогут вам оставаться на пути к успеху.

5. Технические преимущества
Удобная структура чата по темам и архивы с видео-демонстрациями делают поиск информации простым и быстрым. Приватность и безопасность гарантируют защиту от спама и непроверенных советов.

6. Долгосрочная лояльность
Мы стремимся создать профессиональное сообщество, куда хочется возвращаться. Даже если вы временно не посещаете занятия, мы оставим вас в чате, чтобы поддерживать ваш интерес.

Присоединяйтесь к нам и сделайте свои тренировки более эффективными и увлекательными! 🏃‍♂️💨

Ваш Ахиллес https://t.me/AchillYes63

Про GROW (Goal-Reality-Options-Will)*

Цель: Помочь человеку самостоятельно найти решения, проанализировать текущую ситуацию и сформировать план действий.

Этапы модели GROW:

1. Goal (Цель)

— Определите, чего хочет достичь человек

Вопросы:
- «Какая у тебя цель?»
- «Как поймёшь, что результат достигнут?»

2. Reality (Реальность)

— Проанализируйте текущее положение дел.
Вопросы:
- «Что уже сделано для достижения цели?»
- «Какие препятствия существуют?»

3. Options (Варианты)

— Исследуйте возможные пути решения.
Вопросы:
- «Какие есть варианты действий?»
- «Что ещё можно попробовать?»

4. Will (Воля/Действия)

— Определите конкретные шаги и ответственность.
Вопросы:
- «Что ты сделаешь первым?»
- «Когда начнёшь?»

Просто и четко-не я придумал, умные люди, я лишь вспомнил, впервые услышал на семинарах академии для тренеров X-fit в 2013 году

Полезно вспомнить, и поделиться❤️.

Ваш Еф, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу.

P.s. эта концепция была разработана в 1980-х годах как ключевой инструмент в коучинге. Её создание чаще всего связывают с сэром Джоном Уитмором— британским автором, предпринимателем и одним из пионеров бизнес-коучинга. Однако в разработке модели также участвовали его коллеги, включая Грэма Александера и Алана Файна, которые внесли свой вклад в структурирование методики.

Не могу обойти в связи с GROW персону Тимоти Голви, автора концепции «Внутренней игры», которая фокусировалась на внутренних ограничениях в спорте и жизни. Голви утверждал, что «соперник в собственной голове страшнее внешнего»

Добра, Ваш.

Про быт тренера на сборах - когда живешь некоторое время вдали от семейного тепла и заботы

1. Про жаренную картошку
2. Про шоколадки
3. Про мойку посуды
4. Про любовь к еде

Обнял, надеюсь Вы улыбнетесь ❤️❤️❤️

P.s. вместе с тем - стирка стирается, волосы на голове сушатся сами без фена)))

Вообщем все при деле 😂🤣🙏

ЗАВТРА БУДУ ЖАРИТЬ БАТАТ ❤️❤️❤️❤️❤️

U.p.d. Добавил в картошечку сливок, ну чтобы до конца быть «горбатым», гулять, так гулять)))

Про историю одного тела и разумности

(по мотивам прозы Ангела Дождя)

Жило-было на свете белом одно тело.

Живое – иногда двигалось, улыбалось, плакало, влюблялось, работало, может, и выпивало даже чрезмерно по праздникам, и курило оно в себя, и вкалывало, и что только не вливало, с тоски же всякое случается.

Вы себе можете представить – оно даже иногда думало!

И вот, не найдя себе места в этом порой жестоком мирке, тело принялось себя истязать далее.

Сначала прокололо себе все уши, натыкав в них всяких сережек непонятных. Потом принялось делать себе татуировочки. Потом бровь себе прокололо. А потом решило ... кое что «вставить», где-то вколоть, там «ушить»... импланты... иссечения... «...сакции», «дренажи», «чистки»... ну и всякое такое...

И невдомек этому телу, что впереди еще целая жизнь, а клейма на нем уже не где ставить… И задумываться то некогда, дела, бизнесы, шмизнесы)

Тело-то Маленькое есчо, неразумное…так вот оно дальше и живет, вертит его в ручонках мозг и думает: «А на фига эта штука мне, раз оно мне просто так досталось вроде как и всякое вытерпит?»

Пройдет время, только очень много времени, и тело перестанет быть телом, мозги заработают, и оно станет прекрасно принцессой…или принцем.

Но это уже другая сказка, вроде как с хорошим концом...😉😉😉🌞🌞🌞

Всем добра, Ваш Еф))) на самом деле мы все с Вами принцы и принцессы!!!! Так и есть, помните об этом, и пусть каждая сказка будет с хорошим концом, или без конца как можно дольше😂🙏😭😭👍🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🙏

P.s. Фото с моей онлайн тренировки по пилатесу, мучаю очередное тело и сознание 😭😭😭😭😉☝️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️🙃🙃🙃😂🤣🙏🔥💪 Скоро настоящая весна))) а Вы ощущаете это?