Про центр тяжести (ЦТ) и физическую тренировку

При изменении взаимного расположения частей тела, проекция общего центра тяжести (ОЦТ) МЕНЯЕТСЯ. При этом меняется и устойчивость тела.

Устойчивость тела определяется величиной площади опоры, высотой положения тела, и местом вертикальной оси, опущенной из ОЦТ ВНУТРИ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ.

В практике спорта (двигательному переобучению и тренировке кондиций) и при лечебной гимнастике этот вопрос (ОЦТ) методически важен.

Визуальная диагностика и профессиональная насмотренность общего ЦТ и слагаемых центров тяжести отдельных частей тела (парциальные центры тяжести)позволяют:

⁃ повышать качество и вариативность тренировочного процесса (двигательных задач)
⁃ учитывать более точно специфику развития физических качеств (специальной физической подготовки)
⁃ грамотно и методично повышать «градус» нагрузок без специального и дорогостоящего оборудования
⁃ использовать понимание опоры, реакции опоры, моментов силы и центра тяжести в улучшении спортивных показателей в избранных видах спорта или в восстановлении людей после травм, растренированных (ослабленных) людей на этапе начальной физической подготовки

Добра и эффективных тренировок.

Ваш Еф🙏

Про «БЛАГОДАРНОСТЬ»

Или почему ТРЕНЕР - самая лучшая профессия и призвание для меня на Земле…

СПАСИБО ❤️❤️❤️

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Меня не будет в Самаре до 8 апреля, но я буду с Вами каждый день ❤️😉😇

Почему Кисловодск и зачем (про себя)
Ожидания ❤️😉

Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых. 

Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся.

Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000. 

Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.

Плюсы бегового сбора в Кисловодске

1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха

2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка

3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны

4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города

5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю

6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы

7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам

8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов.

Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город.

Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес».

Добра, Ваш Еф.
А мне чуточку удачи.

Коротко и с юмором об:

- осознанности

- режиме

- питании

- отношении к физической культуре и тренировкам

Макс матерится, но мне этот фитнес блоггер нравится…

👍

Острожно - нецензурная брань!

Обнял, улыбнитесь, Ваш Еф из Кисловодска(пойду подышу осознанно или неосознанно)

Про студийный пилатес (и не только)

Мое отношение к физическим тренировкам обусловлено моим личным позиционированием.

Несмотря на то, что основным моим инструментом является Polestar pilates (невероятная и глубокая школа, люди, несущие знания, навыки в мире и в России), я тренер, тренер-педагог по физической культуре.

Основной мой инструмент - это физическая тренировка.

Физическая тренировка - это стимулы, которые развивают физические и духовные качества занимающегося: силу, выносливость, гибкость, волю, дисциплину, упорство, фокусировку, умение расслабляться и наслаждаться своим телом-его силой, гибкостью и эстетикой.

Это задачи, которые я ставлю во главу угла, обучая и тренируя своих учеников.

Одним из концептуальных аспектов физической тренировки является труд, дисциплина, усердие, систематичность.

Я не отрицаю тренировок на расслабление, пробуждение диафрагмы, фасциальный массаж, мобилизации и комплексы упражнений на развитие динамической гибкости, дыхательные практики - но это вспомогательные инструменты, иногда могущие быть основными ( в случае тренировок с ослабленными, травмированными или пожилыми людьми).

Пилатес для меня это адаптационная силовая гимнастика - где мы используем внешние (тренажёры, гравитация) и внутренние (положение тела, локализованное дыхание и(или) внимание) стимулы для развития физических качеств.

Если Ваше тело сильное - у Вас большой шанс ощущать себя счастливым.

По настоящему сильное тело многое Вам позволит. Оно позволит Вам прежде всего наслаждаться свободой движения.

Когда силы нет, счастья точно не предвидится…

Говоря о силе, я говорю не больших мышцах))) я говорю о наших возможностях.

Сила, позволяющая нам наклонится и завязать шнурки своему ребёнку или внуку, сила, дающая там возможности подняться на 9-й этаж и не «умереть», сила, дающая радость от своего хобби или от активного отдыха, сила, в которой Вы можете быть сексуальными, цветущими и радостными.

На все это нужна сила…

Всем добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу и по бегу, Еф❤️

Коротко, отвечая на вопросы, касаемые моей поездки (в Кисловодск) и что я от нее ожидаю - все ответы в видео 💪

Увидимся, Ваш Еф❤️

Почему в своих личных тренировках и занятиях со своими учениками* делаю акцент на тренировку стоп


Тренировка стоп — не роскошь, а необходимость для здоровья и эффективности движений.

Кроме тренировки самих стоп важна интеграция стоп в движение всего тела

Интегрируйте эти упражнения в разминку или основную тренировку, и тело ответит вам устойчивостью, силой и отсутствием боли.

Что это даст атлету и(или) практикующему пилатес?

1. Амортизация и распределение нагрузки: Стопы смягчают удары при ходьбе, беге, прыжках. Если их мышцы и связки слабы, ударная нагрузка передаётся на суставы (колени, таз, позвоночник)

2. Стабильность и баланс:
Мелкие мышцы стоп и голеностопа отвечают за равновесие. Их укрепление снижает риск падений и травм

3. Осанка и биомеханика:
Плоскостопие (различные степени), гиперпронация или супинация стопы меняют положение коленей, таза и позвоночника, вызывая перекосы, да и каждый из нас от природы несимметричен

4. Спортивные результаты и восстановление:
В беге, прыжках, единоборствах сила стоп влияет на мощность толчка, скорость и маневренность.

Кроме того занятия по системе пилатес и дозированные умеренные силовые тренировки способствуют скорейшему восстановлению после целевых спортивных нагрузок.

Берегите себя, легких ног и гибкой спины!

Ваш Еф.

P.s. На видео один из способов тренировки стоп, на которой предложен вариант интеграции со всем телом.

Актуально для атлетов циклических видов спорта.

Музыка прекрасна! Наслаждайтесь не только движением…
❤️

* на индивидуальных тренировках с учениками по пилатесу и силовым тренировкам и в школе бега «Ахиллес»

Про цели людей, с которыми я занимаюсь как педагог-тренер

Веду значит я такой стартовую тренировку миниатюрной девушке - обсудили:

- тренировочные цели

- предыдущий опыт

- состояние Здоровья краткий анамнез со слов

- уровень физической подготовки

- сделали двигательные тесты и даже немного «погрузились» в тренировочный поток.

Изначально человек пришёл с твёрдым и непоколебимым решением:

- сесть на шпагат с невероятно «жёстким тазом»

- «подкачать» живот и ноги

- начать бегать без травм.

К концу нашего общения и первой встречи девушка инициативно внесла изменения в своё целеполагание.

Оставили желание начать бегать - к моей радости,

Оставили цель - улучшения физической формы - ну почему нет)))

Но самое интересное и важное, девушка обнаружила в себе желание освоить обычные движения с лёгкостью и удовольствием, как то:

- наклоны вперёд и назад, в бок и по кругу,

- из положения стоя, сидя и лёжа.

Правда, на первый взгляд, обескураживающие своей простотой цели и желания?

Да, а Вы попробуйте, не просто сделать эти движения, а сделать их с телесной лёгкостью, максимально просто и кайфово для себя.

Зачем все эти танцы с бубнами?

Что толку от красивого тела, если им «больно», «тяжело» пользоваться?

Так ли ценна «форма», если она сопровождается значимыми телесными ограничениями или болью?

Регулярно, через движение, мне удаётся донести до «новичков» эти интересные моменты.

Я не противник, красивого подтянутого и эстетичного тела-нет.

Но поверьте в шкале ценностей телесная красота уступает место боли, ограничениям в движении, ограничении в занятии любимой активностью.

Но часто целеполагание «новичка» остаётся тем же, и это нормально, это его путь и выбор, оптимальность которого для него будет скорректирована обстоятельствами и он все равно «найдёт» то, что искал... и я вижу это и радуюсь...

Радуюсь, что лично я этому ПОМОГУ ведь у большинства людей запросы одинаковые - иметь сильное и здоровое тело, куда здесь без силы? А без гибкости? Тут же подоспела координация и двигательный контроль и много чего)))

Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу и бегу, Еф)

ОБОЖАЮ ЭТУ ЦИТАТУ МАСТЕРА ❤️❤️❤️.

Учусь ❤️❤️❤️

«Чтобы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего желания.

Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.
Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препятствует многим и многим действиям и некоторым самым важным действиям.

Занимаясь любовью, влюбленные не желают устанавливать для себя определенные сроки.
По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы.

Люди поступают так и в других сферах своей жизни, не только в интимной.

Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направляется к психиатру.

Итак, давайте немного растянем время.
Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд.»

Моше Фельденкрайз