Про пилатес и ассистенты (или про 5 преимуществ малого оборудования)
В своей личной и преподавательской практике я активно использую малое оборудование (его по разному называют, но как не называй, его знают все:
- мячи (малые, большие, тяжёлые, облегчённые и т.д.)
- амортизаторы-ленты (широкие, узкие, «восьмерки», длинные, короткие, тугие, эластичные и т.д.)
- корректоры (небольшие боксы из дерева, пластики, резины, жёсткие, эластичные, надуваемые и т.д.), имитирующие изгибы позвоночника, стоп и т.д.
- боксы (малые, большие)
- «кирпичики» из дерева, пластика
- гантели
- гимнастические палки и бодибары
И конечно изотоническое кольцо Pilates ring - классный тренажёр.
Зачем столько БДСМа? Зачем все это, если можно заниматься просто на коврике?
1. Вариативность - в одном одном и том же упражнении можно решать разные тренировочные задачи
2. Опции и прогрессии - упрощение сложного, усложнение простого
3. Больше информации для нервной системы там, где это нужно - больше контроля за счёт обратной связи - взаимодействуя с предметами Вы получаете больше тренировочный и двигательный стимул
4. Адаптивность - малое оборудование позволяет в принципе сделать многое в тренировочном процессе даже неподготовленному, а также с сильными ограничениями по здоровью человеку
5. Доступно и мобильно - стоимость такого оборудования невысока, а взять его с собой в командировку или в отпуск не доставляет никакого труда - оно, как правило, не занимает много места
Специально для Вас снимаю серию уроков с малым оборудованием пилатес и силовые тренировки небольшой и умеренной интенсивности - прокачаем все тело по полной🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥.
Всем добра, Ваш Еф❤️
В своей личной и преподавательской практике я активно использую малое оборудование (его по разному называют, но как не называй, его знают все:
- мячи (малые, большие, тяжёлые, облегчённые и т.д.)
- амортизаторы-ленты (широкие, узкие, «восьмерки», длинные, короткие, тугие, эластичные и т.д.)
- корректоры (небольшие боксы из дерева, пластики, резины, жёсткие, эластичные, надуваемые и т.д.), имитирующие изгибы позвоночника, стоп и т.д.
- боксы (малые, большие)
- «кирпичики» из дерева, пластика
- гантели
- гимнастические палки и бодибары
И конечно изотоническое кольцо Pilates ring - классный тренажёр.
Зачем столько БДСМа? Зачем все это, если можно заниматься просто на коврике?
1. Вариативность - в одном одном и том же упражнении можно решать разные тренировочные задачи
2. Опции и прогрессии - упрощение сложного, усложнение простого
3. Больше информации для нервной системы там, где это нужно - больше контроля за счёт обратной связи - взаимодействуя с предметами Вы получаете больше тренировочный и двигательный стимул
4. Адаптивность - малое оборудование позволяет в принципе сделать многое в тренировочном процессе даже неподготовленному, а также с сильными ограничениями по здоровью человеку
5. Доступно и мобильно - стоимость такого оборудования невысока, а взять его с собой в командировку или в отпуск не доставляет никакого труда - оно, как правило, не занимает много места
Специально для Вас снимаю серию уроков с малым оборудованием пилатес и силовые тренировки небольшой и умеренной интенсивности - прокачаем все тело по полной🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥🔥.
Всем добра, Ваш Еф❤️
👍4❤2
Про движение (по мотивам первой главы книги Джеймса Эрлза*)
Интуитивно мне, как тренеру по пилатесу, было всегда тесно в пределах хореографии пилатеса, гениального метода, работающего инструмента, культурного и прикладного наследия.
Школа Polestar Pilates для меня является отличной базой, прекрасной открытой интегративной системой, дающей ученику, студенту и практикующему направления, в которых он может развиваться, углубляться в изучение феномена движения.
Такие подходы обогатят педагогическую практику любого спортивного тренера, любого специалиста по реабилитации.
И так, резюме по первой главе… читаю и изучаю с заметками, не торопясь.
1. Движение можно начинать из любого возможного положения
2. Окружающая среда будет оказывать существенное влияние на то, что может или
не может двигаться
3. Мышцы работают в условиях многочисленных сил, действующих на тело: мышцы не только помогают создавать инерцию, но и контролируют и замедляют ее.
Мышцы управляют постоянным воздействием силы тяжести и меняющихся сил реакции опоры
4. В реальных движениях задействовано сразу
несколько суставов.
Лишь во время ортопедического обследования при использовании специализированного тренажера мы можем говорить об изолированном движении одного сустава
5. Мышцы могут создавать реакции за пределами
своих границ, они работают группами и взаимодействуют с окружающими и поддерживающими их фасциальными тканями и костями
6. Мышечные волокна создают, контролируют и замедляют движение. Мы должны учитывать их эксцентрические и изометрические способности, а также их концентрические действия.
(*Джеймс Эрлз был так любезен к своим читателям, что после каждой главы резюмировал цепь своих рассуждений, добавив к ним невероятно ценные вопросы для размышления.
Каждый раз при цитировании его книги буду выражать слова благодарности Джеймсу и всем людям, причастным к изданию этого пособия для думающих тренеров и атлетов, особая благодарность Елене Волковой❤️)
Добра))) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. Продолжая рассуждать о функциональной природе бега (бегового шага):
🔥при всей стереотипности набора движений в беговом шаге, переходя каждый раз на бег, мы все равно бежим всегда чуточку по-разному
при всей стереотипности и цикличности бега
🔥бегая с одним и тем же темпом, одну и ту же дистанцию мы всегда учимся каждый раз лучшему движению (и чем дольше мы ничего не меняем в своих «беговых привычках» тем на дольше растягивается результаты «такого научения)
🔥хочешь «меняться в беге» к лучшему - бегать быстрее, легче, красивее и эстетичнее, безопаснее, бегай «по другому»
🔥чем бегун опытнее, тем разнообразнее** у него «обучение»
*книга «Функциональная анатомия движения» Джеймс Эрлз
** говоря о разнообразии в беге, в контексте, имею ввиду: темп, высоту подьема или спуска, покрытие дистанции, погода, каденс, обувь и(или) одежду, этап цикла, степень ощущаемой загрузки или степень восстановленного организма под нагрузкой, время тренировки, время года, настроение и настрой, эмоциональное состояние (работа, отпуск, сборы), знакомая или незнакомая дистанция, время и характер отдыха между интервалами (длительность самих интервалов), характер переключения интенсивности при фартлеках, композиция и соотношение в блоковой или линейной периодизации беговых заданий с ОФП или СФП и т.д. (Можно и дальше продолжать приводить факторы, обуславливающие разнообразие)
Интуитивно мне, как тренеру по пилатесу, было всегда тесно в пределах хореографии пилатеса, гениального метода, работающего инструмента, культурного и прикладного наследия.
Школа Polestar Pilates для меня является отличной базой, прекрасной открытой интегративной системой, дающей ученику, студенту и практикующему направления, в которых он может развиваться, углубляться в изучение феномена движения.
Такие подходы обогатят педагогическую практику любого спортивного тренера, любого специалиста по реабилитации.
И так, резюме по первой главе… читаю и изучаю с заметками, не торопясь.
1. Движение можно начинать из любого возможного положения
2. Окружающая среда будет оказывать существенное влияние на то, что может или
не может двигаться
3. Мышцы работают в условиях многочисленных сил, действующих на тело: мышцы не только помогают создавать инерцию, но и контролируют и замедляют ее.
Мышцы управляют постоянным воздействием силы тяжести и меняющихся сил реакции опоры
4. В реальных движениях задействовано сразу
несколько суставов.
Лишь во время ортопедического обследования при использовании специализированного тренажера мы можем говорить об изолированном движении одного сустава
5. Мышцы могут создавать реакции за пределами
своих границ, они работают группами и взаимодействуют с окружающими и поддерживающими их фасциальными тканями и костями
6. Мышечные волокна создают, контролируют и замедляют движение. Мы должны учитывать их эксцентрические и изометрические способности, а также их концентрические действия.
(*Джеймс Эрлз был так любезен к своим читателям, что после каждой главы резюмировал цепь своих рассуждений, добавив к ним невероятно ценные вопросы для размышления.
Каждый раз при цитировании его книги буду выражать слова благодарности Джеймсу и всем людям, причастным к изданию этого пособия для думающих тренеров и атлетов, особая благодарность Елене Волковой❤️)
Добра))) Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
P.s. Продолжая рассуждать о функциональной природе бега (бегового шага):
🔥при всей стереотипности набора движений в беговом шаге, переходя каждый раз на бег, мы все равно бежим всегда чуточку по-разному
при всей стереотипности и цикличности бега
🔥бегая с одним и тем же темпом, одну и ту же дистанцию мы всегда учимся каждый раз лучшему движению (и чем дольше мы ничего не меняем в своих «беговых привычках» тем на дольше растягивается результаты «такого научения)
🔥хочешь «меняться в беге» к лучшему - бегать быстрее, легче, красивее и эстетичнее, безопаснее, бегай «по другому»
🔥чем бегун опытнее, тем разнообразнее** у него «обучение»
*книга «Функциональная анатомия движения» Джеймс Эрлз
** говоря о разнообразии в беге, в контексте, имею ввиду: темп, высоту подьема или спуска, покрытие дистанции, погода, каденс, обувь и(или) одежду, этап цикла, степень ощущаемой загрузки или степень восстановленного организма под нагрузкой, время тренировки, время года, настроение и настрой, эмоциональное состояние (работа, отпуск, сборы), знакомая или незнакомая дистанция, время и характер отдыха между интервалами (длительность самих интервалов), характер переключения интенсивности при фартлеках, композиция и соотношение в блоковой или линейной периодизации беговых заданий с ОФП или СФП и т.д. (Можно и дальше продолжать приводить факторы, обуславливающие разнообразие)
🔥5
Про фитнес ностальгию 😂🙏😂😭🚀🤟🏻❤️
Раскопал фотографии с моего первого открытого урока по пилатесу (2011 или 2012 год-не помню в фитнес клубе «Гейзер»)
Уже и клуба такого нет давно, но в памяти все осталось:
- волнение
- кайф и драйв
- невероятная обратная связь от людей на классе
- и острое ощущение счастья.
Хорошо, что многое можно снова ощутить и почувствовать, пусть по другому менее эмоционально, больше осознанно, но тоже в кайф...
Клаааассс, моя История, мои странички🙏🙏😭😭😂😂😂😂😂💪🚀🚀🚀🚀💥💥💥💥💥💥
Иногда они возвращаются, воспоминания и эмоции... хорошего дня и приятных мыслей.
Раскопал фотографии с моего первого открытого урока по пилатесу (2011 или 2012 год-не помню в фитнес клубе «Гейзер»)
Уже и клуба такого нет давно, но в памяти все осталось:
- волнение
- кайф и драйв
- невероятная обратная связь от людей на классе
- и острое ощущение счастья.
Хорошо, что многое можно снова ощутить и почувствовать, пусть по другому менее эмоционально, больше осознанно, но тоже в кайф...
Клаааассс, моя История, мои странички🙏🙏😭😭😂😂😂😂😂💪🚀🚀🚀🚀💥💥💥💥💥💥
Иногда они возвращаются, воспоминания и эмоции... хорошего дня и приятных мыслей.
❤5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про здоровье и тренировочный процесс
Современное построение тренировочного процесса базируется на изучения механизмов долговременной стабильной адаптации.
С ростом адаптоспособности организма наступают специфические изменения, позволяющие раскрыть оптимальные резервы в деятельности и снижение напряжения в условиях физиологического покоя.
Причем для каждого спортсмена имеется свой предельный пороговый уровень интенсивности физических нагрузок.
При исследовании анализировались экспериментальные и условные группы гимнасток и легкоатлетов (бегунов на средние и длинные дистанции) -》》》 в динамике показано важное значение методически правильного построения макроцикла подготовки к крупным соревнованиям в профилактике иммунных нарушений, а так же острых инфекционных заболеваний дыхательных путей , вызываемых гриппом и других острых респираторных вирусных инфекций, периодически распрстраняемых в виде эпидемий.
Из этого напрашивается вывод о том, что физическая нагрузка:
-мощный инструмент укрепления имунитета
-ее регулярность имеет крайне важное значение для эффекта профилактики
-нагрузочный стресс - необходимое условие эффективности профилактики как и период восстановления!
Однако это не исключает необходимости мер предосторожности при соблюдении карантинных и санитарных мероприятий в быту и в спорте!
Берегите себя и будьте здоровы, с уважением Ваш Еф.
(Использованы материалы диссертации на соискании д.-ра биолог.наук "Имунный гомеостаз у спортсменов высокой квалификации", Афанасьева Ирина Александровна, 2012 год, Санкт-Петербург)
#физкультура
#разумныетренировки
#пилатес
#бег
Современное построение тренировочного процесса базируется на изучения механизмов долговременной стабильной адаптации.
С ростом адаптоспособности организма наступают специфические изменения, позволяющие раскрыть оптимальные резервы в деятельности и снижение напряжения в условиях физиологического покоя.
Причем для каждого спортсмена имеется свой предельный пороговый уровень интенсивности физических нагрузок.
При исследовании анализировались экспериментальные и условные группы гимнасток и легкоатлетов (бегунов на средние и длинные дистанции) -》》》 в динамике показано важное значение методически правильного построения макроцикла подготовки к крупным соревнованиям в профилактике иммунных нарушений, а так же острых инфекционных заболеваний дыхательных путей , вызываемых гриппом и других острых респираторных вирусных инфекций, периодически распрстраняемых в виде эпидемий.
Из этого напрашивается вывод о том, что физическая нагрузка:
-мощный инструмент укрепления имунитета
-ее регулярность имеет крайне важное значение для эффекта профилактики
-нагрузочный стресс - необходимое условие эффективности профилактики как и период восстановления!
Однако это не исключает необходимости мер предосторожности при соблюдении карантинных и санитарных мероприятий в быту и в спорте!
Берегите себя и будьте здоровы, с уважением Ваш Еф.
(Использованы материалы диссертации на соискании д.-ра биолог.наук "Имунный гомеостаз у спортсменов высокой квалификации", Афанасьева Ирина Александровна, 2012 год, Санкт-Петербург)
#физкультура
#разумныетренировки
#пилатес
#бег
👍4
Про мысли о принятии себя… о части меня (персоне)
Мы все дети своих родителей, носители части внешности, привычек, частичек темперамента и конечно установок, суждений.
Много мыслей после очередного модуля в Институте… много интересного «всплывает» в памяти и сознании - это любопытно и интересно.
Родители действовали исходя из своего опыта и ограничений, суждений.
Это не делает их действия правильными или неправильными, но помогает перестать видеть в них «монстров».
Родители заложили фундамент, но только я решаю, какой «дом на нём построить».
Принятие себя начинается с честного диалога с внутренним ребенком и готовности стать для себя тем взрослым, в котором я так тогда нуждался.
Пока так… ничем личным не поделюсь))) но немного мыслей хочется здесь для себя оставить.
Спасибо! 🙏 я обнял, и да, я злюсь на них, и я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИХ ЛЮБЛЮ.🫶.
Обнимите своих родителей, даже если их уже нет рядом!
Добра, Ваш Еф.
Мы все дети своих родителей, носители части внешности, привычек, частичек темперамента и конечно установок, суждений.
Много мыслей после очередного модуля в Институте… много интересного «всплывает» в памяти и сознании - это любопытно и интересно.
Родители действовали исходя из своего опыта и ограничений, суждений.
Это не делает их действия правильными или неправильными, но помогает перестать видеть в них «монстров».
Родители заложили фундамент, но только я решаю, какой «дом на нём построить».
Принятие себя начинается с честного диалога с внутренним ребенком и готовности стать для себя тем взрослым, в котором я так тогда нуждался.
Пока так… ничем личным не поделюсь))) но немного мыслей хочется здесь для себя оставить.
Спасибо! 🙏 я обнял, и да, я злюсь на них, и я ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ИХ ЛЮБЛЮ.🫶.
Обнимите своих родителей, даже если их уже нет рядом!
Добра, Ваш Еф.
❤9👍2
Про любопытство к себе (на примере бега)
Хочу ли я стать лучше, чем в настоящий момент времени?
В спорте? В избранной сфере интересов? В труде? В отношениях?
Честно. Мне бы хотелось. Хочу ли я становится быстрее (на примере спорта), например, в беге? да.
Простая ли это задача - становится быстрее? И да, и нет.
Я старше 40 и я не являюсь профессиональным спортсменом. В бег пришел в уже взрослом возрасте(в 2018 году). Но мне очень хочется прогрессировать в беге, несмотря на «сложности».
Начиная заниматься бегом, я совершил много ошибок, и надеюсь, совершу, но значительно меньше)
✅От давления к осознанности. Чем сильнее я фокусировался на результате, тем больше у меня возникало напряжения в теле и тревожности, что в свою очередь приводило к травмам или срывам иммунитета.
1.1 Сейчас стараюсь найти свой темп подготовки и свой режим, который бы мне был бы комфортен, разрешая себе пропускать тренировки или снижать интенсивность заданий, если я чувствую, что с ними не справляюсь.
1.2 Что будет, если я не выполню недельный план? Что будет, если я не справлюсь с поддержанием целевого темпа? Что будет, если я не выбегу на запланированный результат? Ответ: НИЧЕГО СТРАШНОГО ТОЧНО, просто скорректирую план, тренировку, сделаю выводы в своей подготовке, «докручу» то, что увижу и улучшу то, что смогу.
Зачем мне тратить силы на страх, я хочу силы тратить на рост.
1.3 Очень круто фокусироваться не только на результате, но и на процессе. Я понимаю, что сам процесс подготовки мне даже нравится больше, чем сами соревнования. Я учусь и наслаждаюсь ритмом своего дыхания в пилатесе и в беге, как работают мои ноги, мышцы спины. Ощущения сбалансированно работающего тела - БЕСЦЕННЫ.
✅От внутренней борьбы к интеграции
Я планомерно снижаю массу тела (часть моей спортивной работы над собой), работая «в длинную». Сама композиция тела и пищевые привычки, сформированные много лет - не способствуют легкому достижению цели.
2.1 Понимая и принимая сложности решения этой задачи, важно сосредоточится на работу в «длинную дорогу», которая не будет прямой. Она будет изобиловать откатами, зависимостью от времени года, педагогических нагрузок, жизненных обстоятельств. Важно сохранять стратегическую наступательность.
2.2 Убрать в пище запреты от слова совсем, сохраняя системность. Хочешь семечек? Съешь. Кусок пирога или конфету? Ок, ну ладно. «Бунтарство» в пищевом поведении - последствие жестких ограничений.
🎈🎈🎈Практические инструменты:
🔥Ведение дневника и планирование
🔥Конструкты: Вместо «Я ДОЛЖЕН» ->>> «Я ВЫБИРАЮ»❤️
🔥Практика здоровых манифестов (в социальных сетях, в контактах с близкими)
🔥Ритуалы с около нулевой калорийностью: пряный чай в термосе, чашка кофе, красивый стакан с водой
Зачем все эти танцы с бубном?
❤️Помочь себе снизить внутреннее сопротивление — энергия тратится не на борьбу, а на созидание
❤️Сформировать здоровую самоидентичность — «Я не враг самому себе, а партнёр»
❤️Активировать творческий подход — вместо шаблонных решений («бороться!») искать индивидуальные стратегии
❤️Выйти из цикла «срыв–вина–ещё больший срыв»
Учимся! Ваш Еф, тренер по бегу и по пилатесу.
Хочу ли я стать лучше, чем в настоящий момент времени?
В спорте? В избранной сфере интересов? В труде? В отношениях?
Честно. Мне бы хотелось. Хочу ли я становится быстрее (на примере спорта), например, в беге? да.
Простая ли это задача - становится быстрее? И да, и нет.
Я старше 40 и я не являюсь профессиональным спортсменом. В бег пришел в уже взрослом возрасте(в 2018 году). Но мне очень хочется прогрессировать в беге, несмотря на «сложности».
Начиная заниматься бегом, я совершил много ошибок, и надеюсь, совершу, но значительно меньше)
✅От давления к осознанности. Чем сильнее я фокусировался на результате, тем больше у меня возникало напряжения в теле и тревожности, что в свою очередь приводило к травмам или срывам иммунитета.
1.1 Сейчас стараюсь найти свой темп подготовки и свой режим, который бы мне был бы комфортен, разрешая себе пропускать тренировки или снижать интенсивность заданий, если я чувствую, что с ними не справляюсь.
1.2 Что будет, если я не выполню недельный план? Что будет, если я не справлюсь с поддержанием целевого темпа? Что будет, если я не выбегу на запланированный результат? Ответ: НИЧЕГО СТРАШНОГО ТОЧНО, просто скорректирую план, тренировку, сделаю выводы в своей подготовке, «докручу» то, что увижу и улучшу то, что смогу.
Зачем мне тратить силы на страх, я хочу силы тратить на рост.
1.3 Очень круто фокусироваться не только на результате, но и на процессе. Я понимаю, что сам процесс подготовки мне даже нравится больше, чем сами соревнования. Я учусь и наслаждаюсь ритмом своего дыхания в пилатесе и в беге, как работают мои ноги, мышцы спины. Ощущения сбалансированно работающего тела - БЕСЦЕННЫ.
✅От внутренней борьбы к интеграции
Я планомерно снижаю массу тела (часть моей спортивной работы над собой), работая «в длинную». Сама композиция тела и пищевые привычки, сформированные много лет - не способствуют легкому достижению цели.
2.1 Понимая и принимая сложности решения этой задачи, важно сосредоточится на работу в «длинную дорогу», которая не будет прямой. Она будет изобиловать откатами, зависимостью от времени года, педагогических нагрузок, жизненных обстоятельств. Важно сохранять стратегическую наступательность.
2.2 Убрать в пище запреты от слова совсем, сохраняя системность. Хочешь семечек? Съешь. Кусок пирога или конфету? Ок, ну ладно. «Бунтарство» в пищевом поведении - последствие жестких ограничений.
🎈🎈🎈Практические инструменты:
🔥Ведение дневника и планирование
🔥Конструкты: Вместо «Я ДОЛЖЕН» ->>> «Я ВЫБИРАЮ»❤️
🔥Практика здоровых манифестов (в социальных сетях, в контактах с близкими)
🔥Ритуалы с около нулевой калорийностью: пряный чай в термосе, чашка кофе, красивый стакан с водой
Зачем все эти танцы с бубном?
❤️Помочь себе снизить внутреннее сопротивление — энергия тратится не на борьбу, а на созидание
❤️Сформировать здоровую самоидентичность — «Я не враг самому себе, а партнёр»
❤️Активировать творческий подход — вместо шаблонных решений («бороться!») искать индивидуальные стратегии
❤️Выйти из цикла «срыв–вина–ещё больший срыв»
Учимся! Ваш Еф, тренер по бегу и по пилатесу.
👍8❤4
Про центр тяжести (ЦТ) и физическую тренировку
При изменении взаимного расположения частей тела, проекция общего центра тяжести (ОЦТ) МЕНЯЕТСЯ. При этом меняется и устойчивость тела.
Устойчивость тела определяется величиной площади опоры, высотой положения тела, и местом вертикальной оси, опущенной из ОЦТ ВНУТРИ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ.
В практике спорта (двигательному переобучению и тренировке кондиций) и при лечебной гимнастике этот вопрос (ОЦТ) методически важен.
Визуальная диагностика и профессиональная насмотренность общего ЦТ и слагаемых центров тяжести отдельных частей тела (парциальные центры тяжести)позволяют:
⁃ повышать качество и вариативность тренировочного процесса (двигательных задач)
⁃ учитывать более точно специфику развития физических качеств (специальной физической подготовки)
⁃ грамотно и методично повышать «градус» нагрузок без специального и дорогостоящего оборудования
⁃ использовать понимание опоры, реакции опоры, моментов силы и центра тяжести в улучшении спортивных показателей в избранных видах спорта или в восстановлении людей после травм, растренированных (ослабленных) людей на этапе начальной физической подготовки
Добра и эффективных тренировок.
Ваш Еф🙏
При изменении взаимного расположения частей тела, проекция общего центра тяжести (ОЦТ) МЕНЯЕТСЯ. При этом меняется и устойчивость тела.
Устойчивость тела определяется величиной площади опоры, высотой положения тела, и местом вертикальной оси, опущенной из ОЦТ ВНУТРИ ПЛОЩАДИ ОПОРЫ.
В практике спорта (двигательному переобучению и тренировке кондиций) и при лечебной гимнастике этот вопрос (ОЦТ) методически важен.
Визуальная диагностика и профессиональная насмотренность общего ЦТ и слагаемых центров тяжести отдельных частей тела (парциальные центры тяжести)позволяют:
⁃ повышать качество и вариативность тренировочного процесса (двигательных задач)
⁃ учитывать более точно специфику развития физических качеств (специальной физической подготовки)
⁃ грамотно и методично повышать «градус» нагрузок без специального и дорогостоящего оборудования
⁃ использовать понимание опоры, реакции опоры, моментов силы и центра тяжести в улучшении спортивных показателей в избранных видах спорта или в восстановлении людей после травм, растренированных (ослабленных) людей на этапе начальной физической подготовки
Добра и эффективных тренировок.
Ваш Еф🙏
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про «БЛАГОДАРНОСТЬ»
Или почему ТРЕНЕР - самая лучшая профессия и призвание для меня на Земле…
СПАСИБО ❤️❤️❤️
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. Меня не будет в Самаре до 8 апреля, но я буду с Вами каждый день ❤️😉😇
Или почему ТРЕНЕР - самая лучшая профессия и призвание для меня на Земле…
СПАСИБО ❤️❤️❤️
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
P.s. Меня не будет в Самаре до 8 апреля, но я буду с Вами каждый день ❤️😉😇
❤4
Почему Кисловодск и зачем (про себя)
Ожидания ❤️😉
Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых.
Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся.
Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000.
Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.
Плюсы бегового сбора в Кисловодске
1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха
2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка
3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны
4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города
5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю
6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы
7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам
8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов.
Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город.
Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес».
Добра, Ваш Еф.
А мне чуточку удачи.
Ожидания ❤️😉
Основная задача бегать каждый день утром и, желательно и вечером. И отдыхать между тренировками. Все. Больше ничего не нужно делать. Никаких сложных поездок типа Джилы-Су, Бермамыт или Домбай. Только бег и отдых.
Зачем ехать в Кисловодск? В Самаре не судьба побегать? Лука, Самара, пригород, стадионы - оббегайся.
Все дело в высоте. Большинство городов находится на высоте в 50-100 метров над уровнем моря. Так, например в Москве, Санкт-Петербурге или Волгограде. А Кисловодск находится на высоте 800 метров. А местами и на 1000.
Основная идея, потренироваться на меньшем количестве кислорода, относительно привычных условий, а потом вернуться вниз, насытится кислородом, и уже на этом эффекте бежать основной забег.
Плюсы бегового сбора в Кисловодске
1. Мягкая высота, к которой легко адаптироваться. Да и нет в России подобного города или места на высоте в 800 метров, где были бы собраны всевозможные ништяки для бега и активного отдыха
2. Разнообразное беговое покрытие. Кисловодский парк супер ухоженный и продвинутый. Тут много идеального асфальта, без колдобин и трещин. А также есть мягкие грунтовые дорожки из мелкого красного камушка
3. Инфраструктура города Кисловодска. Что ни говори, город — курорт. Тут есть большой выбор жилья на разный вкус. Сюда легко добраться, как на поезде, так и на самолете. Такси, кафе и рестораны
4. Воздух и вода Кисловодска. Тут комментарии излишне, самый крупный парк в Европе. Минеральная вода бьет ключом прям в центре города
5. Общество. Во время пробежки от обычных любителей и людей, которые пришли погулять, вы будете встречать восхищенные и уважительные взгляды, а презрительные взгляды настоящих спортсменов опустят вас обратно на землю
6. Природа и виды Кисловодска. Помимо людей, тут всегда можно встретить зайца, и попробовать его догнать. Но он бегает по 2.30, так что шансов маловато. Еще в Кисловодском парке какие-то нереальные птицы
7. Можно взять семью. Город - курорт Кисловодск идеально подходит для проведения отпуска с маленькими детьми. Да и детям постарше тоже будет интересно, если добавить в расписание небольшие вылазки по близлежащим местам
8. Запах Роз. То, что ожидаю - попасть на цветение роз, то это ни с чем не передаваемое ощущение, пробегая мимо Долины Роз каждый раз вдыхать аромат цветов.
Ну а в целом никаких супер спортивных амбиций. Задача узнать основные тропы и тренировочные дистанции, изучить город.
Для чего: для регулярных поездок в эту Российскую беговую Мекку (психологическое и физическое оздоровление), и возможно организовать поездки в рамках школы бега и пилатеса «Ахиллес».
Добра, Ваш Еф.
А мне чуточку удачи.
❤10👍4🔥4
Про мой быт в Кисловодске.
Примерно в 3-х км Центральный (легендарный) Парк с беговыми локациями. Сегодня первый кросс побегу после сна 30-ти минутного (пост допишу) и лягу вздремнуть.
Квартира без лифта на 5-ом этаже - прям запыхался переть 2х5 литров воды и три сумки с продуктами (ОФП 🤣🤣😂🤣), во дворе спортивная площадка (там буду снимать спец.бег. упражнения и делать)
На видео - квартира и продуктовая корзинка моя (рацион: крупы, курица и немного вкусняшек - побаловать вкусовые рецепторы: конфетки, сосиски, молочко. Остальное - для пользы.
И мой обед: кукурузная каша, овощной салатик из сельдерея и пекинской капусты и часть цыпленка (позвоночник и чуток мякоти отварной), съел вдогонку 2 конфетки и 5 грецких Орехов+ чашка молока.
Все - душ, и подремать! Потом на разведывательный кросс! ❤️
Отчет прилагаю! Беговые отчеты выкладываю в сториз и в своем контент блоге: https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi
(В закладке: «Мои недельные отчеты по бегу»)
Ваш засыпающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
Примерно в 3-х км Центральный (легендарный) Парк с беговыми локациями. Сегодня первый кросс побегу после сна 30-ти минутного (пост допишу) и лягу вздремнуть.
Квартира без лифта на 5-ом этаже - прям запыхался переть 2х5 литров воды и три сумки с продуктами (ОФП 🤣🤣😂🤣), во дворе спортивная площадка (там буду снимать спец.бег. упражнения и делать)
На видео - квартира и продуктовая корзинка моя (рацион: крупы, курица и немного вкусняшек - побаловать вкусовые рецепторы: конфетки, сосиски, молочко. Остальное - для пользы.
И мой обед: кукурузная каша, овощной салатик из сельдерея и пекинской капусты и часть цыпленка (позвоночник и чуток мякоти отварной), съел вдогонку 2 конфетки и 5 грецких Орехов+ чашка молока.
Все - душ, и подремать! Потом на разведывательный кросс! ❤️
Отчет прилагаю! Беговые отчеты выкладываю в сториз и в своем контент блоге: https://t.me/+pvW6EE-xlL9iYTNi
(В закладке: «Мои недельные отчеты по бегу»)
Ваш засыпающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
❤8👍3🔥2