Про день, который был в моей жизни.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
❤9
Про самооценку и конфликт
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
❤5
Про ВСЕ или НИЧЕГО
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про специальную координацию и силу в беге
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
Про результаты труда тренера
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Реально ли спортсмену-любителю выполнить норматив КМС в беге? (На примере 1/2 МАРАФОНА)
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
🔥3❤1
Спасибо или Благодарю?
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, в воскресенье 2 марта в школе бега «Ахиллес» мы снова организуем онлайн трансляцию занятия по пилатес для тех, кто не может присутствовать очно.
Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени.
Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽.
Актуально не только для бегунов!
Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.
Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени.
Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽.
Актуально не только для бегунов!
Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.
🔥2
Пост из официального ресурса Федерации пилатес Самарской области…
Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️.
Текст:
2 года - полёт нормальный 🔥
ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает
▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами
▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья
▫️помогать тренерам расти профессионально
▫️объединять спортсменов различных видов спорта
▫️продвигать осознанность в движении
За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений.
И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям.
Как? - следите за новостями в сообществе 🔥
Анастасия Громова
Юлия Штрауб
Ефим Просвирин
Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️.
Текст:
2 года - полёт нормальный 🔥
ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает
▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами
▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья
▫️помогать тренерам расти профессионально
▫️объединять спортсменов различных видов спорта
▫️продвигать осознанность в движении
За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений.
И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям.
Как? - следите за новостями в сообществе 🔥
Анастасия Громова
Юлия Штрауб
Ефим Просвирин
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития подвижности бедер при помощи массажной кушетки (Кадиллака)
Преимущества:
- снятие напряжения с поясницы и бедер
- улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра)
- стабилизация таза и кора
Исходные положения:
- лежа
- сидя
Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом
Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку
Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно.
Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
Преимущества:
- снятие напряжения с поясницы и бедер
- улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра)
- стабилизация таза и кора
Исходные положения:
- лежа
- сидя
Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом
Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку
Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно.
Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
Про близкий круг и взрослую дружбу
Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей?
Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.?
Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪
Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие.
С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи.
У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть.
В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения.
Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения.
Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети.
А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣
Ваш)
Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей?
Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.?
Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪
Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие.
С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи.
У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть.
В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения.
Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения.
Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети.
А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣
Ваш)
👍5😁1
Про коммуникации в онлайн тренировке
Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки?
Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений.
Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта.
Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому.
Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы.
У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его.
Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима.
Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды.
1. Эффективность тренировки
2. Эффект "присутствия" (тренер рядом)
3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный)
Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово...
Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от:
- социального признания
- физических ощущений
- эмоций и общения...
Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому...
Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️
Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки?
Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений.
Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта.
Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому.
Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы.
У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его.
Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима.
Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды.
1. Эффективность тренировки
2. Эффект "присутствия" (тренер рядом)
3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный)
Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово...
Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от:
- социального признания
- физических ощущений
- эмоций и общения...
Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому...
Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️
👍6❤5
Про несколько советов самому себе
(Принято советовать другим, ну а я дам совет самому себе....сам себе советчик)
1. Старайся делать своё дело хорошо.
Ответь себе на вопрос «Делаю ли я своё дело хорошо? Полезно ли оно для других? А можно быть ещё полезнее?» и будь честным с самими собой. Проанализируй, что для тебя значит слово «хорошо». Окружи себя людьми, которые действительно ценят Тебя, которым нужен Ты, и людях, в которых нуждаешься сам.
(Недавно «убрал» совершенно незнакомых людей, и никак не реагирующих на мои посты и сториз, потому что я понимаю, что интересен и нужен не всем, и это нормально)
2. Производи хорошее впечатление. Если нужно, чтобы тебя запомнили, боюсь, ты не смог произвести хорошее впечатление. Что делает тебя более интересным, нужным, особенным?
3. Очень часто можно определить человека, который притворяется. В своих постах делись впечатлениями о том, что пережил или переживаешь, чем занимаешься и чем живешь. Люди доверяют тем, кто честен, и уверен в том, о чем говорит. Найди свою нишу. Рассказывай истории из своей жизни. Выражай свою точку зрения касательно ценных уроков, которые преподнесла тебе жизнь. Не копируй других – будь собой.
4. Никто не любит хейтеров. Люди хотят чувствовать себя хорошо. Выражая позитивное настроение в разгар кризиса, Ты точно привлечешь внимание. Вдохновляй и Благодари.
Всем добра, надеюсь я был полезен самому себе)😭😭😭😭😂😂😂😂😂😂😭😭😂, может что-нибудь и использую для себя) зафиксировано - значит не забыто)
Обнял, Ваш Еф, список открыт) добавить много что можно, желаете? Добавляйте)))
Хорошего воскресенья, плодотворно - как всегда!
Групповые: пилатес + техника бега ❤️❤️❤️.
(Принято советовать другим, ну а я дам совет самому себе....сам себе советчик)
1. Старайся делать своё дело хорошо.
Ответь себе на вопрос «Делаю ли я своё дело хорошо? Полезно ли оно для других? А можно быть ещё полезнее?» и будь честным с самими собой. Проанализируй, что для тебя значит слово «хорошо». Окружи себя людьми, которые действительно ценят Тебя, которым нужен Ты, и людях, в которых нуждаешься сам.
(Недавно «убрал» совершенно незнакомых людей, и никак не реагирующих на мои посты и сториз, потому что я понимаю, что интересен и нужен не всем, и это нормально)
2. Производи хорошее впечатление. Если нужно, чтобы тебя запомнили, боюсь, ты не смог произвести хорошее впечатление. Что делает тебя более интересным, нужным, особенным?
3. Очень часто можно определить человека, который притворяется. В своих постах делись впечатлениями о том, что пережил или переживаешь, чем занимаешься и чем живешь. Люди доверяют тем, кто честен, и уверен в том, о чем говорит. Найди свою нишу. Рассказывай истории из своей жизни. Выражай свою точку зрения касательно ценных уроков, которые преподнесла тебе жизнь. Не копируй других – будь собой.
4. Никто не любит хейтеров. Люди хотят чувствовать себя хорошо. Выражая позитивное настроение в разгар кризиса, Ты точно привлечешь внимание. Вдохновляй и Благодари.
Всем добра, надеюсь я был полезен самому себе)😭😭😭😭😂😂😂😂😂😂😭😭😂, может что-нибудь и использую для себя) зафиксировано - значит не забыто)
Обнял, Ваш Еф, список открыт) добавить много что можно, желаете? Добавляйте)))
Хорошего воскресенья, плодотворно - как всегда!
Групповые: пилатес + техника бега ❤️❤️❤️.
🔥7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️✨ Воскресенье в беговой школе Ахиллес прошло на ура! 🌟
На нашей очередной тренировке собралось много участников, и это было невероятно круто! 💪 Каждый из вас — это часть нашей дружной команды, и вместе мы достигаем новых высот! 🚀
Если вы еще не с нами, самое время присоединиться! 🏅 Мы предлагаем:
✅ Профессиональные тренировки под руководством опытных тренеров
✅ Индивидуальный подход к каждому участнику
✅ Дружеская атмосфера и поддержка единомышленников
✅ Разнообразные тренировки для бегунов любого уровня
Не упустите шанс стать частью нашего бегового сообщества! 🌈 Записывайтесь на бесплатное пробное занятие и почувствуйте всю энергию и мотивацию, которые мы создаем вместе! 💥
📅 Следующая тренировка уже в это воскресенье! Ждем вас!
Каналы:
https://vk.com/achillyes
#БеговаяШколаАхиллес #Бег #Тренировки #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ПрисоединяйтесьКНам
На нашей очередной тренировке собралось много участников, и это было невероятно круто! 💪 Каждый из вас — это часть нашей дружной команды, и вместе мы достигаем новых высот! 🚀
Если вы еще не с нами, самое время присоединиться! 🏅 Мы предлагаем:
✅ Профессиональные тренировки под руководством опытных тренеров
✅ Индивидуальный подход к каждому участнику
✅ Дружеская атмосфера и поддержка единомышленников
✅ Разнообразные тренировки для бегунов любого уровня
Не упустите шанс стать частью нашего бегового сообщества! 🌈 Записывайтесь на бесплатное пробное занятие и почувствуйте всю энергию и мотивацию, которые мы создаем вместе! 💥
📅 Следующая тренировка уже в это воскресенье! Ждем вас!
Каналы:
https://vk.com/achillyes
#БеговаяШколаАхиллес #Бег #Тренировки #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ПрисоединяйтесьКНам
🔥5❤2