Уважаемые друзья, ученики, подписчики❤️❤️❤️
С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск.
Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание!
Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌
Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт.
Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать!
Чуть позже расскажу детально о своей поездке!
Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу.
Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск.
Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание!
Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌
Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт.
Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать!
Чуть позже расскажу детально о своей поездке!
Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу.
Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
❤8👍4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️✨ Дорогие бегуны!
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
❤1
Про день, который был в моей жизни.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
❤9
Про самооценку и конфликт
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
❤5
Про ВСЕ или НИЧЕГО
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про специальную координацию и силу в беге
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
Про результаты труда тренера
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Реально ли спортсмену-любителю выполнить норматив КМС в беге? (На примере 1/2 МАРАФОНА)
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
🔥3❤1
Спасибо или Благодарю?
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, в воскресенье 2 марта в школе бега «Ахиллес» мы снова организуем онлайн трансляцию занятия по пилатес для тех, кто не может присутствовать очно.
Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени.
Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽.
Актуально не только для бегунов!
Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.
Занятие начнется в 13:00 по самарскому времени.
Для записи на занятие пишите по номеру телефона 8(917)102-6080 Елена. Стоимость 300₽.
Актуально не только для бегунов!
Все, кто ценит и любит метод пилатес - ждём❤️.
🔥2
Пост из официального ресурса Федерации пилатес Самарской области…
Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️.
Текст:
2 года - полёт нормальный 🔥
ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает
▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами
▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья
▫️помогать тренерам расти профессионально
▫️объединять спортсменов различных видов спорта
▫️продвигать осознанность в движении
За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений.
И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям.
Как? - следите за новостями в сообществе 🔥
Анастасия Громова
Юлия Штрауб
Ефим Просвирин
Рад был частью этого прекрасного сообщества ❤️❤️❤️❤️.
Текст:
2 года - полёт нормальный 🔥
ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС продолжает
▫️поддерживать дружеские отношения между студиями и многогранными специалистами
▫️транслировать в своей работе поддержку здоровья
▫️помогать тренерам расти профессионально
▫️объединять спортсменов различных видов спорта
▫️продвигать осознанность в движении
За эти годы мы значительно расширили круг сотрудничества и продолжаем уходить от конкурентной модели взаимоотношений.
И самое главное - ФЕДЕРАЦИЯ ПИЛАТЕС растёт и развивается, действительно, взращивая новое поколение с совершенно иным подходом к ценностям, бизнесу и взаимоотношениям.
Как? - следите за новостями в сообществе 🔥
Анастасия Громова
Юлия Штрауб
Ефим Просвирин
👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про вариант развития подвижности бедер при помощи массажной кушетки (Кадиллака)
Преимущества:
- снятие напряжения с поясницы и бедер
- улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра)
- стабилизация таза и кора
Исходные положения:
- лежа
- сидя
Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом
Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку
Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно.
Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
Преимущества:
- снятие напряжения с поясницы и бедер
- улучшение подвижности тазобедренных суставов (сгибателей бедра, эластичности задней и передней поверхности бедра)
- стабилизация таза и кора
Исходные положения:
- лежа
- сидя
Предложенные вариации делаются синхронно с дыханием, в зависимости от уровня координации и владения телом
Для дополнительной стабилизации более активно используйте прихваты руками или доп.опору в кушетку
Видео ускорено в 2 раза, делайте медленно.
Количество повторений произвольно, не забудьте о симметричном исполнении повторений с обеих сторон.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф
Про близкий круг и взрослую дружбу
Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей?
Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.?
Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪
Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие.
С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи.
У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть.
В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения.
Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения.
Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети.
А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣
Ваш)
Что это в Вашем понимании? Это родные? Супруги? Друзья? Что такое дружба? Есть ли она? Сколько у Вас друзей?
Родители, жена, сын, сёстры, племянницы, их дети и мужья- да-близкий круг. Но как часто Вы имеете возможность или желание поделиться с ними всеми без исключений: переживаниями, мыслями, шутками, страхами и т.д.?
Про себя могу сказать, что такие люди у меня есть, которым я могу наговорить все что угодно)))🤣🤣🤣😂😂😂 и они меня поймут) и это конечно - друзья! Близкие друзья 🙏💪
Наибольшее число друзей взрослый человек имеет в 20–25 лет, это период наибольшей социальной активности. К 30 годам качество общения начинает превалировать над его количеством, друзей становится меньше, зато остаются наиболее близкие.
С возрастом имеющиеся дружеские связи слабеют, и число друзей уменьшается, потому что новые дружеские связи устанавливаются всё реже. Чем человек старше, тем ему сложнее устанавливать новые социальные связи.
У большинства взрослых есть в среднем два близких друга. И в моем случае - это так и есть.
В социологии установлено, что приятельство и дружба может зависеть от длительности общения.
Для приятельских отношений требуется около 50 часов непрерывной беседы. Незнакомца назвать другом человек может после 200 часов личного общения.
Интересные цифры и факты, некоторые заимствовал из открытых источников в сети.
А как у Вас? Сколько у Вас близких друзей? В цифрах?))) сколько Вы дружите по времени? Многое от Вас связывает? Можете ли Вы вместе смеяться долго и искренне над глупостями вместе? Я могуууууууууууу.... если бы Вы послушали наши разговоры .... Вы бы перестали со мной общаться 😂😂🤣
Ваш)
👍5😁1
Про коммуникации в онлайн тренировке
Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки?
Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений.
Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта.
Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому.
Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы.
У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его.
Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима.
Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды.
1. Эффективность тренировки
2. Эффект "присутствия" (тренер рядом)
3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный)
Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово...
Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от:
- социального признания
- физических ощущений
- эмоций и общения...
Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому...
Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️
Какое взаимодействие ограничено во время онлайн ведения физической тренировки?
Касания, мануальное воздействие, коррекция движения при помощи прикосновений.
Это невероятное подспорье во взаимодействии с учеником. Это особенно чувствуешь вначале своего опыта.
Помню свои первые онлайн тренировки... не могу сказать, что мне было очень сложно, но было по другому.
Теряя возможность личного присутствия, ценность и важность интерактивного общения возрастает в разы.
У тренера нет возможности видеть своего ученика во всех плоскостях, нет возможности направить руками движение и скорректировать его.
Поэтому и объём словесного обмена: в организации движения, в эмоциональном контакте так необходима.
Я действительно много говорю во время онлайна, больше, чем в оффлайн. И это приносит свои плоды.
1. Эффективность тренировки
2. Эффект "присутствия" (тренер рядом)
3. Удовольствие от общения (надеюсь взаимное, потому что мне очень нравится подобный формат, как и очный)
Я искренне рад, что есть разные формы взаимодействия с учениками... это крайне ценно... и кайфово...
Ведь в итоге мы любим получать удовольствие, и большая часть жизни посвящена так или иначе получению удовольствия: так или иначе от:
- социального признания
- физических ощущений
- эмоций и общения...
Надеюсь, что у Вас так... или Вы на пути к этому...
Это и есть жизнь.... Ваш Еф❤️
👍6❤5