This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️✨ Дорогие бегуны!
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про наше воскресенье ❤️❤️❤️
23 февраля 2025 года (воскресенье) в 12:00 Мск (в 13:00 Смр) трансляция занятия «Пилатес для бегунов»
Запись на онлайн трансляцию и получение ссылки у Елены по телефону: 89171026080
Оборудование, которое будем использовать:
- 2 гантельки легкие
- коврик
- полотенце
Стоимость доступа: 300 рублей.
Для тех ребят, кто очно занимается в группе - все без изменений!
Спорт клуб «Рекорд фитнес»: Самара, ул. Спортивная, 20, 3-й этаж, школа бега «Ахиллес»❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф!
23 февраля 2025 года (воскресенье) в 12:00 Мск (в 13:00 Смр) трансляция занятия «Пилатес для бегунов»
Запись на онлайн трансляцию и получение ссылки у Елены по телефону: 89171026080
Оборудование, которое будем использовать:
- 2 гантельки легкие
- коврик
- полотенце
Стоимость доступа: 300 рублей.
Для тех ребят, кто очно занимается в группе - все без изменений!
Спорт клуб «Рекорд фитнес»: Самара, ул. Спортивная, 20, 3-й этаж, школа бега «Ахиллес»❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф!
👍4
Про то, что меня радует
Меня радует то, что люди стали лучше понимать то, что им нужно получить от занятий физическими тренировками.
Люди стали более отчетливо формулировать свои цели, разбираться в фитнесе, анатомии, изучать движение.
Я это очень хорошо ощущаю, общаясь не только со своими учениками, которые со мной не один год, но и новые люди, которые приходят ко мне с запросом на тренерское ведение и персональные тренировки.
Это радует. Чем больше знаний и понимания у конечного потребителя фитнес услуг, тем проще работать профессиональному тренеру, ему легче обеспечить результат, выбрать эффективные инструменты для его достижения, и, наконец, удовлетворить «хотелки» своих учеников.
Ни тебе разочарованных в результате, все счастливы и довольны.
Кроме того радует и тренерское сообщество:некоторые «эксперты» сетуют на низкую квалификацию тренеров, на «временщиков» в профессии, «поверхностное» знание тренеров.
Я вижу другое, с точности наоборот, и мое видение оптимистично! Сейчас столько возможностей для обучения и повышения квалификации, столько серьёзных школ и течений в России, оптимизированных и переведённых на русский язык. Учись - не хочу! И люди учатся. Конкуренция растёт, и это здорово❤️❤️❤️.
Люди понимают ценность грамотных силовых тренировок, важность и актуальность пилатеса, необходимость системного и комплексного подхода, словосочетание «образ жизни»-уже не кажется банальным и избитым.
Это мое видение, не претендую на истину. Всего лишь поделился тем, что чувствую и что вижу вокруг.
Хорошего дня, Ваш Еф
Меня радует то, что люди стали лучше понимать то, что им нужно получить от занятий физическими тренировками.
Люди стали более отчетливо формулировать свои цели, разбираться в фитнесе, анатомии, изучать движение.
Я это очень хорошо ощущаю, общаясь не только со своими учениками, которые со мной не один год, но и новые люди, которые приходят ко мне с запросом на тренерское ведение и персональные тренировки.
Это радует. Чем больше знаний и понимания у конечного потребителя фитнес услуг, тем проще работать профессиональному тренеру, ему легче обеспечить результат, выбрать эффективные инструменты для его достижения, и, наконец, удовлетворить «хотелки» своих учеников.
Ни тебе разочарованных в результате, все счастливы и довольны.
Кроме того радует и тренерское сообщество:некоторые «эксперты» сетуют на низкую квалификацию тренеров, на «временщиков» в профессии, «поверхностное» знание тренеров.
Я вижу другое, с точности наоборот, и мое видение оптимистично! Сейчас столько возможностей для обучения и повышения квалификации, столько серьёзных школ и течений в России, оптимизированных и переведённых на русский язык. Учись - не хочу! И люди учатся. Конкуренция растёт, и это здорово❤️❤️❤️.
Люди понимают ценность грамотных силовых тренировок, важность и актуальность пилатеса, необходимость системного и комплексного подхода, словосочетание «образ жизни»-уже не кажется банальным и избитым.
Это мое видение, не претендую на истину. Всего лишь поделился тем, что чувствую и что вижу вокруг.
Хорошего дня, Ваш Еф
❤1
Про комплексный и индивидуальный подход в работе тренера
Я горжусь, что в моей жизни был опыт клубной работы, где существовали жёсткие стандарты, что довелось вести групповой формат работы, где было место: степу, аэробике, сайклу(мой любимый урок), пампу (тоже весело и «жестко»), пилатесу, ТРХ и даже болифлексу) да-да, Ваш покорный слуга вел коммерческие классы по бодифлексу: мерил давление людям, обмерял размеры своим подопечным девушкам-мы худели вместе)
Все это позволило мне приобрести самое дорогое - опыт❤️.
Каждый формат работы был пропущен через не один год тренерской практики: @xfit_samara @luxuryfitness_samara - спасибо Вам мои хорошие. Это был прекрасный опыт❤️❤️❤️.
Все это действительно закалило меня как специалиста.
И, наконец, в моей жизни появился студийный пилатес от международной компании @polestarpilatesrussia Именно студийный пилатес ❤️❤️❤️.
Он поменял меня. Я по прежнему обожаю интенсивные тренировки - бег и работу со штангой. Но пилатес обогатил не только личный и телесный опыт, он придал мне невероятный педагогический и методический пинок под «тренерский зад», задал, и по прежнему задаёт профессиональную траекторию моего развития.
Спасибо @elenavolkova.school за этот потрясающий метод, который ты привезла в Россию! ❤️❤️❤️.
Комплексный подход в работе не возникает на пустом месте, он рождается в результате опыта, пройденных профессиональных этапов, в которых специалист шаг за шагом проживает полученные знания и навыки.
Опередить этот процесс, обогнать его, забежать вперёд не получится❤️😉😉😉. Проверено, пробовал, не получилось.
Всему своё время…. И мое время придёт…❤️😉
Всем добра, Ваш вечный ученик, Еф
Я горжусь, что в моей жизни был опыт клубной работы, где существовали жёсткие стандарты, что довелось вести групповой формат работы, где было место: степу, аэробике, сайклу(мой любимый урок), пампу (тоже весело и «жестко»), пилатесу, ТРХ и даже болифлексу) да-да, Ваш покорный слуга вел коммерческие классы по бодифлексу: мерил давление людям, обмерял размеры своим подопечным девушкам-мы худели вместе)
Все это позволило мне приобрести самое дорогое - опыт❤️.
Каждый формат работы был пропущен через не один год тренерской практики: @xfit_samara @luxuryfitness_samara - спасибо Вам мои хорошие. Это был прекрасный опыт❤️❤️❤️.
Все это действительно закалило меня как специалиста.
И, наконец, в моей жизни появился студийный пилатес от международной компании @polestarpilatesrussia Именно студийный пилатес ❤️❤️❤️.
Он поменял меня. Я по прежнему обожаю интенсивные тренировки - бег и работу со штангой. Но пилатес обогатил не только личный и телесный опыт, он придал мне невероятный педагогический и методический пинок под «тренерский зад», задал, и по прежнему задаёт профессиональную траекторию моего развития.
Спасибо @elenavolkova.school за этот потрясающий метод, который ты привезла в Россию! ❤️❤️❤️.
Комплексный подход в работе не возникает на пустом месте, он рождается в результате опыта, пройденных профессиональных этапов, в которых специалист шаг за шагом проживает полученные знания и навыки.
Опередить этот процесс, обогнать его, забежать вперёд не получится❤️😉😉😉. Проверено, пробовал, не получилось.
Всему своё время…. И мое время придёт…❤️😉
Всем добра, Ваш вечный ученик, Еф
👍7❤2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про пилатес +
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф
Как тренер, как педагог я всячески поощряю самостоятельность в организации тренировочного процесса.
В чем эта самостоятельность может проявляться:
- выполнение регулярных домашних заданий
- возврат или продолжение занятий любимым видом спорта (хоккей, лыжи, плавание, бокс или бег, и т.д.)
- танцы или хореография
- активные виды отдыха (охота, рыбалка, снегоходы и т.д.)
Пилатес как метод предоставляет замечательные навыки культуры движения, применимые в любом виде спорта или активного отдыха.
На видео вариация на упражнение «Русалка».
Мария - воздушная гимнастка на полотнах. Данный вид активности предполагает высокие требования по интеграции рук и корпуса, высокой координированности и силе рук.
Регулируя силу пружин и сложность исходного положения, а так же условий выполнения упражнения, мы добиваемся большей динамической стабильности плечевого пояса, вместе с тем подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки.
Всем добра, Ваш Еф
👏3
Уважаемые друзья, ученики, подписчики❤️❤️❤️
С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск.
Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание!
Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌
Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт.
Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать!
Чуть позже расскажу детально о своей поездке!
Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу.
Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
С 21 марта по 8 апреля уезжаю в Кисловодск.
Все ребята, кто занимается со мной онлайн также со мной продолжат заниматься - согласую с каждым новое расписание!
Цели и задачи не только отдохнуть)))🛌
Приобрести новый опыт, разнообразить спортивную адаптацию, перенять педагогический и тренерский опыт.
Обожаю учиться, тренироваться и чуть-чуть отдыхать!
Чуть позже расскажу детально о своей поездке!
Обещаю много спамить! Будет много красивого и полезного видео по пилатесу, силовым и бегу.
Обнял, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
❤8👍4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️✨ Дорогие бегуны!
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
У нас замечательная новость!
В это воскресенье (23 февраля 2025 года) мы проведем онлайн-трансляцию одного тренировочного часа:
🧘♀️ Пилатес для бегунов - 11:00
Трансляция пройдет в закрытом чате нашего телеграм-канала.
Для более эффективной практики запаситесь парой гантелей от 1 до 3 кг, ковриком и полотенцем, которое можно подложить под голову.
Форма одежды - как на йогу или пилатес.
💰 Стоимость участия всего 300₽!
Не упустите возможность улучшить свою технику и укрепить тело! Для получения всех подробностей пишите или звоните Елене по номеру 📞 89171026080.
Присоединяйтесь к нам и прокачайте свои навыки! 💪
#Ахиллес #бег #пилатес #техникобега #онлайнзанятия
❤1
Про день, который был в моей жизни.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
Самара, лето, 1997 год, офицерская присяга.
Было очень жарко на площади Славы в тот день в Самаре. И, казалось, что весь мир радуется вместе со мной. Я правда верил, что я смогу изменить мир, но здорово, что все таки - мы с миром стали менять друг друга и меняем до сих пор.
И это здорово. Сейчас я ни о чем не жалею, каждый мой день, проведённый в погонах был мне очень нужен, чтобы многое понять, многое принять, прежде всего в себе, и некоторые вещи поменять.
Благодаря службе я получил очень хорошее гуманитарное и юридическое образование, дисциплину и получил невероятный жизненный опыт, ставший мне в последствии «эмоциональным и энергетическим панцирем», которым я пользуюсь как веером.
Раскрывая его, когда нужно, и убирая, когда пользоваться им незачем. Рад, что необходимости в нем в моей жизни не так много сейчас.
Поздравляю всех мужчин и женщин с днём Защитника Отечества, всех людей, носивших, носящих погоны, независимо от родов войск и ведомств, так или иначе призванных защищать наше Отечество от внешних и внутренних угроз.
Папа любил этот праздник, так как до мозга и костей был настоящим патриотом и военным человеком - морским офицером. Как же ты был прав во всем, что говорил.
❤️❤️❤️. Люблю тебя.
С глубоким уважением к людям в погонах (с ого новым уважением к ПРОСТО ЛЮДЯМ), спасибо за защиту, Еф.
❤9
Про самооценку и конфликт
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
Немного о значимости, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.
Общая самооценка, отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом.
Частная самооценка, характеризует отношение человека к различным сторонам своей личности, поступкам, успешности в отдельных видах деятельности.
Человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
День каждого из нас сопряжён с общением. В результате коммуникаций так или иначе возникают противоречия в интересах, в оценке ситуации, рано или поздно происходят просчеты и накладки, конфликты интересов.
Важно как каждый из нас справляется с возникшими сложностями в коммуникациях, и что выносим из них.
И в случае с заниженной, и с завышенной самооценкой вероятность конфликтности коммуникации с таким человеком высока.
Так как в обоих случаях искажено восприятие человека своих способностей, своих действий и поведения. И он, совершенно естественно проецирует своё состояние на окружающих.
Какие действия можно предпринять, если конфликт и токсичного противостояния избежать не получается?
1. Важно не высказываться необдуманно на эмоциях-это очень непросто, особенно если Вы остро чувствуете свою правоту: это как перестать кидать «сухостой» в огонь
2. Если Вы не знаете, что сказать, лучше взять тайм аут или промолчать.(или пару раз с очень злым лицом своему оппоненту «прошипеть»): «мне… ясна …Ваша позиция…она очень удивительна…я подумаю над тем, что Вам ответить…» (живой пример -»> это был конфликт в очереди, где я случайно задел своим рюкзаком женщину-и услышал в ответ целую тираду с оскорблениями по поводу своих сексуальных отношений с рюкзаком в своей спальне) это было очень забавно😂😂😭😂
3. Всегда стараться отвечать «ассиметрично», либо остроумно, либо уместно отшутится - это лучший вариант, но он требует навыка, если его нет - смотри п.2
Ваш Еф)
❤5
Про ВСЕ или НИЧЕГО
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
(про Ваши тренировки)
Относительно недавно стал учиться гибко планировать свои тренировки.
Когда ты с тренером - выбор стратегии в большей степени за ним, и ответственность Вы делите 50/50.
Когда ты в свободном плавании, или практикуешь самостоятельно ключевым навыком является подобрать развивающие стимулы таким образом, чтобы они, с одной стороны, тебя развивали, с другой, ты не травмировался и не уходил в перетрен, в постренировочную депрессию или тебя не начинало «тошнить» от спорта.
В сети можно увидеть дичайшую дичь)))🤪, советуют людям делать такие упражнения от которых не то что травмироваться, копыта отбросить можно - не дай Бог.
Важно:
1. Выбирать упражнение и нагрузки по своим силам и здоровью
2. Не бояться упрощать тренировочный график и «сбавлять обороты» - это прям моя тема
3. Отказываться от тренировки, если себя плохо чувствуешь ( тоже моя тема)
4. Выключать режим «ленивая жопа», и если ты бегаешь, будь добр делай силовые тренировки и(или) пилатес, и(или) кросс тренинг помимо бань и массажей
5. Спи и ешь
6. Больше положительных эмоций от людей, которые вокруг, а кто «токсичен» насыпьте ему на голову активированный уголь и «на х..й с пляжа» 😉😉😉.
Павел - спасибо за идею поста.
Тренировка может не состояться, тренировка может быть упрощена и сокращена.
Добра, Ваш Еф.
Часть моей второй тренировки за утро.
Чуток побегал и в зал ❤️❤️❤️🤝.
Ваш тренер по пилатесу и бегу 🎈
👍5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про специальную координацию и силу в беге
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
(Развиваем силу сгибателей бедра в беговых стереотипах)
Преимущества:
- сила сгибателей бедра в беговом паттерне
- сила сгибателей (тыльное сгибание) голеностопа и пальцев стопы 🦶
- стабилизация всех суставов опорной ноги
- стабилизация таза и поясницы
- координация рук
- развитие навыка деротации корпуса в беговом стереотипе
Добавляйте это упражнение в свою общую и специальную подготовку - не важно, бегун Вы или нет!
Точно Ваш бег, шаг будет более устойчив и стремителен.
Легких ног и гибкой спины.
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
@club227650119 (Ахиллес беговая школа)
@club28312981 (Студия пилатеса и бега Ефима Просвирина)
@id37193317 (Елена Шахматова)
#ахиллес
#школабега
#онлайнтренер
#бегатьбезопасно
#бегатьлегко
Про результаты труда тренера
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
У тренера по фитнесу (пилатесу, йоге, тренера тренажёрного зала) достаточно невыразительная резолютивная часть работы.
Он не готовит олимпийских чемпионов, победителей мировых, всероссийских, региональных чемпионатов.
Но у этого специалиста не менее важная роль.
Мною достаточно часто подчеркивается параллель между учителем физической культуры в школе и фитнес тренером.
Параллель очевидна. Персональный тренер по фитнесу - это учитель физкультуры для взрослых и детей.
Тренер корректирует и по возможности улучшает уровень физической культуры своих подопечных, не только через методические инструменты повышения физической подготовки, но и через демонстрацию и формирование привычек, убеждений и ценностей, связанных с более активным образом жизни.
Это непростая задача. Каждый взрослый человек - это сформированная личность со своими взглядами и ценностями, клубком многолетних привычек в питании, отношениях с физкультурой, в двигательных стереотипах, с высокой ответственностью перед своей семьей, коллективом, обществом. А это всегда цейтнот - временной, энергетический и ресурсный.
В зрелом возрасте менять что-то в себе всегда оооочень сложно, но можно и нужно.
Мои «чемпионы»- это люди, которые реально изменили качество своей жизни благодаря нашим совместным тренировкам.
Вчера после очередного плотного тренировочного дня решил припомнить людей, чей уровень телесного и энергетического комфорта реально улучшился благодаря регулярным тренировкам - на вскидку набралось 20 самых разных людей.
Это мои «чемпионы», это люди, у которых своя «победа», своя «олимпиада», люди - которые для меня, и прежде всего для себя - самые настоящие победители.
Люди, которые по настоящему ответственно относятся не только к своему здоровью, но и к своей семье и своему продолжению.
Чем здоровее каждый из нас, тем больше в нас физической и социальной независимости, тем дольше мы сможем позволить себе обходится без сторонней помощи, не становится обузой, но быть нужным и полезным своим близким и обществу.
Всем добра, Ваш тренер, учитель физкультуры для взрослых и детей - Еф.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Реально ли спортсмену-любителю выполнить норматив КМС в беге? (На примере 1/2 МАРАФОНА)
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
Сурен Аратюнян - грамотный тренер и педагог!
Со всеми тезисами согласен полностью! Сам о них пишу и говорю постоянно!
1. Грамотное планирование
2. Стаж тренировок
3. Тренировочные объемы
4. Восстановление и выстроенный режим тренировок и отдыха
5. Специализированная подготовка (от зон пульса до СФП)
6. Генетика
7. Вес тела атлета-любителя
8. Низкий уровень стресса и благополучие в личной жизни и в быту
9. Нормальная еда
10. Исключение биологических пищевых ядов (алкоголь, никотин и т.д.)
Вот выжимка из того, что говорит Сурен 🙏🙏🙏)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, сооснователь школы бега «Ахиллес», Еф
Мы делаем ближе пилатес и бег! Больше видео на наших канал и в социальных сетях!
🔥3❤1
Спасибо или Благодарю?
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
Время от времени сталкиваюсь с тем, что слова благодарности люди выражают словами: «Благодарю!»
Когда у меня возникает искренний позыв выразить слова благодарности человеку, я использую прекрасное слово: «Спасибо!»
Меня так учили с детства, мне нравится это слово, оно мне ближе и ментально вкуснее. Мне вообще не особо нравятся звуки «РРРР» в слове БЛАГОДАРЮ.
Но о вкусах не спорят.
Лично для себя не вижу никакой разницы. В одном случае Вы человеку желаете «Блага», дарите взамен хорошего отношения или поступка в отношении Вас,
В другом случае, Вы желаете, ему спасения силами Бога, что тоже круто! 🆒 и тоже несет прекрасный лингвистический смысл и желание вернуть добро в словах в ответ на поступки и слова.
Про то, какая из форм «Спасибо» и «Благодарю» более правильная и литературная, лингвисты и представители школ по этикету спорят давно. Но сегодня оба варианта равнозначны.
А как Вы словесно выражаете свою благодарность? Какие слова используете?
Добра (в этом слове «Р» звучит задорно и по-весеннему), Ваш Еф, обычный тренер по пилатесу и бегу)
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как интегрировать пилатес в тренировки и подойдет ли он для укрепления «слабых» зон бегуна
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
Пилатес для бегунов — это не просто дополнение к тренировкам, а способ сделать бег более эффективным и безопасным.
Он учит контролировать тело, распределять нагрузку и двигаться осознанно.
Регулярные занятия снижают риск хронических травм, улучшают технику и помогают достигать новых результатов без перегрузок.
Сколько раз заниматься:
от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от цикла подготовки, переносимых объемов и интенсивности беговых тренировок - достаточно для заметного эффекта.
В какие дни планировать пилатес:
возможно после тяжелых беговых тренировок или в дни отдыха — пилатес не перегружает ЦНС.
Можно ли при помощи пилатеса работать со слабыми зонами бегуна:
-при плоскостопии добавить упражнения для сводов стопы или для профилактики фасциита
-сочетать с динамической растяжкой— для комплексной подготовки мышц
-работать с приводящими и тазовым дном для профилактики травматизма при ускорениях и интервальных тренировках.
Легких ног, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
🔥4