Дорогие друзья!
9 февраля 2025 года в 12:00 в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» мы открываем лекторий, который изменит ваше представление о беге!
Приготовьтесь к увлекательным лекциям:
1. «Фазы бегового шага: как это работает и что важно» для бегуна-любителя – погрузитесь в мир техники бега и узнайте, как сделать каждый шаг более эффективным и комфортным.
2. «Как бег меняет тело?» – откройте для себя невероятные трансформации, которые произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Это не просто спорт, это путь к новой жизни!
Для членов клуба «Ахиллес» вход свободный – мы ценим вашу преданность!
Для гостей клуба стоимость составляет всего 500 рублей.
А если вы не сможете присутствовать лично, не переживайте! Мы предоставляем доступ к онлайн-трансляции по ссылке в закрытой группе всего за 300 рублей.
Ваш Ахиллес – мы не просто тренируем, мы вдохновляем вас на движение. Присоединяйтесь к нам и откройте новые горизонты вместе с нами!
9 февраля 2025 года в 12:00 в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» мы открываем лекторий, который изменит ваше представление о беге!
Приготовьтесь к увлекательным лекциям:
1. «Фазы бегового шага: как это работает и что важно» для бегуна-любителя – погрузитесь в мир техники бега и узнайте, как сделать каждый шаг более эффективным и комфортным.
2. «Как бег меняет тело?» – откройте для себя невероятные трансформации, которые произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Это не просто спорт, это путь к новой жизни!
Для членов клуба «Ахиллес» вход свободный – мы ценим вашу преданность!
Для гостей клуба стоимость составляет всего 500 рублей.
А если вы не сможете присутствовать лично, не переживайте! Мы предоставляем доступ к онлайн-трансляции по ссылке в закрытой группе всего за 300 рублей.
Ваш Ахиллес – мы не просто тренируем, мы вдохновляем вас на движение. Присоединяйтесь к нам и откройте новые горизонты вместе с нами!
👍5🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
Читаем:
1. Кто я: t.me/efimpro/3620
2. Про ограничения: t.me/efimpro/3620
3. Про секту: t.me/efimpro/3622
4. Про учеников и учителей: t.me/efimpro/3623
5. Про тренировку стоп: t.me/efimpro/3624
6. Про нашу Школу Бега «Ахиллес»:
https://vk.com/achillyes
☝️☝️☝️
Решаем и развиваем:
- силу мышц живота
- эластичность бедер и поясницы
- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах
- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела
- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам
- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног
Важно:
1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)
2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)
3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)
4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт
5. Улыбайтесь
6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения
Обнял, Ваш Еф❤️
Читаем:
1. Кто я: t.me/efimpro/3620
2. Про ограничения: t.me/efimpro/3620
3. Про секту: t.me/efimpro/3622
4. Про учеников и учителей: t.me/efimpro/3623
5. Про тренировку стоп: t.me/efimpro/3624
6. Про нашу Школу Бега «Ахиллес»:
https://vk.com/achillyes
🔥6❤1👍1
Про красоту
Достаточно часто я пишу о том, что я соприкасаюсь со счастьем.
В чем же мое Счастье? В том, что я работаю с КРАСОТОЙ.
НЕ ПОБОЮСЬ ЭТИХ СЛОВОСОЧЕТАНИЙ - с КРАСОТОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА И ДУШИ.
Я не психолог, и никогда не хотел им стать. Я - тренер и педагог. И это отличные профессиональные границы и пределы, которых мне с лихвой хватает возможностей «присоединить» часть себя к ментальной сфере моего ученика, помочь ему в преодолении сложностей, связанных с физическим воспитанием тела и воли, выслушать его, быть ему полезным, с одной стороны, оставаясь собой, с другой, стать ему «зеркалом», отражающим его ценностные установки, его переживания, а где-то опасения.
И это по-настоящему КРАСИВО… часто, независимо от моей ситуативной роли «педагога», здорово, когда в своем «ученике» я вижу себя, а человек во мне видит свое отражение.
Красота контакта, красота коммуникации, взаимопонимания и преодоления сложностей вместе.
Это ОЧЕНЬ КРАСИВО.
Оля, спасибо за телесную и душевную красоту… и конечно за наш small talk - после общения с тобой всегда есть о чем подумать.
С уважением, Ваш тренер по пилатесу и бегу.
P.s. чуточку красоты в ленту от Ерошиной Оли
Достаточно часто я пишу о том, что я соприкасаюсь со счастьем.
В чем же мое Счастье? В том, что я работаю с КРАСОТОЙ.
НЕ ПОБОЮСЬ ЭТИХ СЛОВОСОЧЕТАНИЙ - с КРАСОТОЙ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА И ДУШИ.
Я не психолог, и никогда не хотел им стать. Я - тренер и педагог. И это отличные профессиональные границы и пределы, которых мне с лихвой хватает возможностей «присоединить» часть себя к ментальной сфере моего ученика, помочь ему в преодолении сложностей, связанных с физическим воспитанием тела и воли, выслушать его, быть ему полезным, с одной стороны, оставаясь собой, с другой, стать ему «зеркалом», отражающим его ценностные установки, его переживания, а где-то опасения.
И это по-настоящему КРАСИВО… часто, независимо от моей ситуативной роли «педагога», здорово, когда в своем «ученике» я вижу себя, а человек во мне видит свое отражение.
Красота контакта, красота коммуникации, взаимопонимания и преодоления сложностей вместе.
Это ОЧЕНЬ КРАСИВО.
Оля, спасибо за телесную и душевную красоту… и конечно за наш small talk - после общения с тобой всегда есть о чем подумать.
С уважением, Ваш тренер по пилатесу и бегу.
P.s. чуточку красоты в ленту от Ерошиной Оли
🔥9❤3👍3
Часть моей силовой тренировки.
Включаю в каждую тренировку элементы Barre - но только без балетного станка или студийных тренажеров для пилатеса.
Сегодня на видео решил запечатлеть вариант плие с плотно сомкнутыми пятками, с опорой в плюсну.
На плечах 40 кг.
Очень ощутимая силовая тренировка со стабилизацией суставов ног и таза, и развитием баланса.
Отличный вызов силе, балансу и выравниванию!
Было непросто!
Это небольшая часть моей силовой тренировки.
Буду знакомить Вас с тем, как я тренируюсь в зале.
В моей жизни кроме пилатеса и бега есть и силовые тренировки 💪.
Да, их немного, но они необходимы для здоровья и успешного спортивного бега.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу🙏❤️, Еф.
Включаю в каждую тренировку элементы Barre - но только без балетного станка или студийных тренажеров для пилатеса.
Сегодня на видео решил запечатлеть вариант плие с плотно сомкнутыми пятками, с опорой в плюсну.
На плечах 40 кг.
Очень ощутимая силовая тренировка со стабилизацией суставов ног и таза, и развитием баланса.
Отличный вызов силе, балансу и выравниванию!
Было непросто!
Это небольшая часть моей силовой тренировки.
Буду знакомить Вас с тем, как я тренируюсь в зале.
В моей жизни кроме пилатеса и бега есть и силовые тренировки 💪.
Да, их немного, но они необходимы для здоровья и успешного спортивного бега.
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу🙏❤️, Еф.
🔥5
Про «мышечную изоляцию», что в ней «плохого» и хорошего
(Простыми словами во время сессии онлайн с учеником)
Суть метода Изоляция заключается в мощной проработке конкретной целевой мышцы.
Лучшим решением в большинстве случаев станет работа в тренажерах, а если конкретнее, то машинные движения на них.
Такой подход позволит снизить до минимума нагрузку на вспомогательные мускулы-синергисты. Что, в свою очередь, перенесет ее на нужный участок мышц.
Но возможна ли в теле изоляция в принципе?
Возможен тренировочный акцент на целевую мускулатуру, а будет ли сокращаться мускулатура ног и(или) спины, если упражнение мы делаем стоя? А сидя? Лёжа? Лёжа на животе, а на боку?
Представляется, что чем выше фокусировка на целевой мускулатуре, тем больше сокращение вспомогательной мускулатуры. Почему?
Когда мы стремимся что-то акцентировано в теле подвигать, мы не сможем обойтись без «опоры», а что будет выступать в роли опоры, когда нет тренажёров, стены, куда опереться?
Верно, наша же мускулатура: живота, спины, ног - будут выступать в роли «опоры», в роли «стабилизаторов».
В «изоляции» нет ничего плохого, просто потому что абсолютной изоляции в нашем теле нет - особенно если Вы работаете с весом собственного тела)))
Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
(Простыми словами во время сессии онлайн с учеником)
Суть метода Изоляция заключается в мощной проработке конкретной целевой мышцы.
Лучшим решением в большинстве случаев станет работа в тренажерах, а если конкретнее, то машинные движения на них.
Такой подход позволит снизить до минимума нагрузку на вспомогательные мускулы-синергисты. Что, в свою очередь, перенесет ее на нужный участок мышц.
Но возможна ли в теле изоляция в принципе?
Возможен тренировочный акцент на целевую мускулатуру, а будет ли сокращаться мускулатура ног и(или) спины, если упражнение мы делаем стоя? А сидя? Лёжа? Лёжа на животе, а на боку?
Представляется, что чем выше фокусировка на целевой мускулатуре, тем больше сокращение вспомогательной мускулатуры. Почему?
Когда мы стремимся что-то акцентировано в теле подвигать, мы не сможем обойтись без «опоры», а что будет выступать в роли опоры, когда нет тренажёров, стены, куда опереться?
Верно, наша же мускулатура: живота, спины, ног - будут выступать в роли «опоры», в роли «стабилизаторов».
В «изоляции» нет ничего плохого, просто потому что абсолютной изоляции в нашем теле нет - особенно если Вы работаете с весом собственного тела)))
Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
🔥6
Про «любить по разному»😉
"Теперь о том, что я подразумеваю под научением делать что-то двумя способами.
Если вы
учитесь говорить, то делаете это одним, единственно правильным способом.
Правильно
говорить: «Я тебя люблю». Но вы можете сказать: «Я тебя люблю» (очень нежно), «Я тебя
люблю» (решительно), «Я тебя люблю» (резко).
Вы обнаружите, что существует
множество способов сказать «Я тебя люблю», и все они разные.
Каждый из них влияет на
человека, к которому вы обращаетесь.
И так со всем, что вы делаете: говорите, пишете,
поете.
Если же вы не можете делать это двумя разными способами, значит, у вас нет
свободы выбора.
И, стало быть, по-настоящему важное знание — это умение по-другому сделать нечто уже известное вам. Чем больше вы знаете способов этого, тем свободнее ваш выбор.
А чем свободнее ваш выбор, тем в большей степени вы являетесь человеком.
В противном случае вы уподобляетесь включенному компьютеру, который может
выполнять умные задания, но лишь одним способом.
И точно так же со всеми низшими животными, бактериями, вирусами и т. п.
Они действуют по унаследованному ими
принципу, и ничего с этим не поделаешь, это — финиш".(М.Фельденкрайз)учим и учимся постоянно!!!
Тренер-это всегда получающий и передающий (от наставников к своим подопечным) разными способами по разному!!!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
"Теперь о том, что я подразумеваю под научением делать что-то двумя способами.
Если вы
учитесь говорить, то делаете это одним, единственно правильным способом.
Правильно
говорить: «Я тебя люблю». Но вы можете сказать: «Я тебя люблю» (очень нежно), «Я тебя
люблю» (решительно), «Я тебя люблю» (резко).
Вы обнаружите, что существует
множество способов сказать «Я тебя люблю», и все они разные.
Каждый из них влияет на
человека, к которому вы обращаетесь.
И так со всем, что вы делаете: говорите, пишете,
поете.
Если же вы не можете делать это двумя разными способами, значит, у вас нет
свободы выбора.
И, стало быть, по-настоящему важное знание — это умение по-другому сделать нечто уже известное вам. Чем больше вы знаете способов этого, тем свободнее ваш выбор.
А чем свободнее ваш выбор, тем в большей степени вы являетесь человеком.
В противном случае вы уподобляетесь включенному компьютеру, который может
выполнять умные задания, но лишь одним способом.
И точно так же со всеми низшими животными, бактериями, вирусами и т. п.
Они действуют по унаследованному ими
принципу, и ничего с этим не поделаешь, это — финиш".(М.Фельденкрайз)учим и учимся постоянно!!!
Тренер-это всегда получающий и передающий (от наставников к своим подопечным) разными способами по разному!!!
Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.
👍4❤2🔥1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про sideband & leg pull (вариации, #1)
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш медленно бегающий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
🔥3👍2👏1😁1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про горки в беговой подготовке для начинающих 🙏🙏🙏
Бег в горку (или бег по наклонной поверхности) имеет ряд преимуществ для физической подготовки, выносливости и техники.
Укрепление мышц ног и корпуса
- При подъёме в гору активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия
- Также включаются мышцы кора (пресс, спина) для поддержания баланса и стабильности
- Эффективная «силовая тренировка» без дополнительных весов.
Повышение аэробной выносливости
- Бег в горку требует больше усилий, что увеличивает нагрузку на сердце и лёгкие
- Регулярные тренировки улучшают максимальное потребление кислорода, что полезно для бега на длинные дистанции.
Улучшение техники бега
- Короткий шаг и высокая частота шагов (каденс) при подъёме помогают отработать правильную технику
- Укрепляется толчковая фаза, а также улучшается координация.
Снижение риска травм
- Бег в горку менее травмоопасен, чем спуск, так как отсутствует ударная нагрузка на колени и суставы
- Укрепление мышц и связок служит профилактикой травм на ровной поверхности.
Повышение мощности и скорости
- Регулярные тренировки в горку развивают взрывную силу, что полезно для спринтов и ускорений на плоской трассе
- Многие бегуны отмечают, что после горных тренировок их скорость на равнине возрастает.
Если у вас есть проблемы с суставами или сердцем, проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивных тренировок.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
#тренерпобегу
#тренерпопилатесу
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
#просвиринефим
#шахматоваелена
Бег в горку (или бег по наклонной поверхности) имеет ряд преимуществ для физической подготовки, выносливости и техники.
Укрепление мышц ног и корпуса
- При подъёме в гору активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия
- Также включаются мышцы кора (пресс, спина) для поддержания баланса и стабильности
- Эффективная «силовая тренировка» без дополнительных весов.
Повышение аэробной выносливости
- Бег в горку требует больше усилий, что увеличивает нагрузку на сердце и лёгкие
- Регулярные тренировки улучшают максимальное потребление кислорода, что полезно для бега на длинные дистанции.
Улучшение техники бега
- Короткий шаг и высокая частота шагов (каденс) при подъёме помогают отработать правильную технику
- Укрепляется толчковая фаза, а также улучшается координация.
Снижение риска травм
- Бег в горку менее травмоопасен, чем спуск, так как отсутствует ударная нагрузка на колени и суставы
- Укрепление мышц и связок служит профилактикой травм на ровной поверхности.
Повышение мощности и скорости
- Регулярные тренировки в горку развивают взрывную силу, что полезно для спринтов и ускорений на плоской трассе
- Многие бегуны отмечают, что после горных тренировок их скорость на равнине возрастает.
Если у вас есть проблемы с суставами или сердцем, проконсультируйтесь с врачом перед началом интенсивных тренировок.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
#тренерпобегу
#тренерпопилатесу
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
#просвиринефим
#шахматоваелена
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про то, что нас развивает в физической тренировке (силу и гибкость)
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
#тренерпобегу
#тренерпопилатесу
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
#просвиринефим
#шахматоваелена
Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь?
Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат.
Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим.
Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент.
Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения.
У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело.
Нет волшебных У., есть волшебство:
- времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул)
- владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.)
- регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас)
- периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках
- адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем)
Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве.
На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног)))
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
#тренерпобегу
#тренерпопилатесу
#онлайнтренер
#семейныйтренер
#ваштренер
#твойтренер
#ахиллес
#просвиринефим
#шахматоваелена
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.
Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.
Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.
В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.
Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.
Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.
Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.
Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.
Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.
На видео, в предлагаемой связке интегрированы:
- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)
- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)
- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)
- тонус и сила рук
Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.
Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.
Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.
Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.
🔥2
Про сегодня
Дорогие друзья!
9 февраля 2025 года в 12:00 в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» мы открываем лекторий, который изменит ваше представление о беге!
Приготовьтесь к увлекательным лекциям:
1. «Фазы бегового шага: как это работает и что важно» для бегуна-любителя – погрузитесь в мир техники бега и узнайте, как сделать каждый шаг более эффективным и комфортным.
2. «Как бег меняет тело?» – откройте для себя невероятные трансформации, которые произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Это не просто спорт, это путь к новой жизни!
Для членов клуба «Ахиллес» вход свободный – мы ценим вашу преданность!
Для гостей клуба стоимость составляет всего 500 рублей.
А если вы не сможете присутствовать лично, не переживайте! Мы предоставляем доступ к онлайн-трансляции по ссылке в закрытой группе всего за 300 рублей.
Ваш Ахиллес – мы не просто тренируем, мы вдохновляем вас на движение. Присоединяйтесь к нам и откройте новые горизонты вместе с нами!
Дорогие друзья!
9 февраля 2025 года в 12:00 в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» мы открываем лекторий, который изменит ваше представление о беге!
Приготовьтесь к увлекательным лекциям:
1. «Фазы бегового шага: как это работает и что важно» для бегуна-любителя – погрузитесь в мир техники бега и узнайте, как сделать каждый шаг более эффективным и комфортным.
2. «Как бег меняет тело?» – откройте для себя невероятные трансформации, которые произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Это не просто спорт, это путь к новой жизни!
Для членов клуба «Ахиллес» вход свободный – мы ценим вашу преданность!
Для гостей клуба стоимость составляет всего 500 рублей.
А если вы не сможете присутствовать лично, не переживайте! Мы предоставляем доступ к онлайн-трансляции по ссылке в закрытой группе всего за 300 рублей.
Ваш Ахиллес – мы не просто тренируем, мы вдохновляем вас на движение. Присоединяйтесь к нам и откройте новые горизонты вместе с нами!
Про дневник тренировочного процесса как часть планирования (мои последние 2 недели)
Дневник отражает наше состояние и то, как мы себя чувствовали в конкретный день конкретного месяца и года.
Нашу цикличность в возможностях, с пометкой о пропусках, болезненных состояниях, результатах, характере тренировок.
Ценная информация с позиции методики и психологии.
Методика - на основе циклов Вы можете подводить себя к желаемому результату системно.
Психология - Вы влияете на свою эмоционально-волевую сферу, понимая какой серьёзный труд проделываете и с какой работой справляетесь или не справляетесь! Это здорово с позиции преодоления промежуточных целей.
Хотите так же? В нашей беговой школе «Ахиллес» в рамках лектория мы планируем учить планированию и периодизации подготовки!
А еще мы сопровождаем своих учеников и совместно планируем наши тренировочные недели.
Стоимость сопровождения на нашей страничке в ВК: https://vk.com/achillyes
P.s. 2 недели за бортом, пример планирования тренировочного процесса (базовый период подготовки, зима 2025 года):
27.01.2025-02.02.2025
1-я представленная неделя отражает предболезненное состояние, и 2 дня отдыха от активных тренировок
(https://t.me/c/1901204735/258/413)
03.02.2025-08.02.2025
2-я неделя без скоростных и острых работ, но с двумя горками и тремя силовыми тренировками, ритмовыми кроссами и восстановительными пробежками (хорошая добротная неделя, с 1 днем отдыха)
(https://t.me/c/1901204735/258/414)
Работаем дальше 🙏🙏🙏👍
Дневник отражает наше состояние и то, как мы себя чувствовали в конкретный день конкретного месяца и года.
Нашу цикличность в возможностях, с пометкой о пропусках, болезненных состояниях, результатах, характере тренировок.
Ценная информация с позиции методики и психологии.
Методика - на основе циклов Вы можете подводить себя к желаемому результату системно.
Психология - Вы влияете на свою эмоционально-волевую сферу, понимая какой серьёзный труд проделываете и с какой работой справляетесь или не справляетесь! Это здорово с позиции преодоления промежуточных целей.
Хотите так же? В нашей беговой школе «Ахиллес» в рамках лектория мы планируем учить планированию и периодизации подготовки!
А еще мы сопровождаем своих учеников и совместно планируем наши тренировочные недели.
Стоимость сопровождения на нашей страничке в ВК: https://vk.com/achillyes
P.s. 2 недели за бортом, пример планирования тренировочного процесса (базовый период подготовки, зима 2025 года):
27.01.2025-02.02.2025
1-я представленная неделя отражает предболезненное состояние, и 2 дня отдыха от активных тренировок
(https://t.me/c/1901204735/258/413)
03.02.2025-08.02.2025
2-я неделя без скоростных и острых работ, но с двумя горками и тремя силовыми тренировками, ритмовыми кроссами и восстановительными пробежками (хорошая добротная неделя, с 1 днем отдыха)
(https://t.me/c/1901204735/258/414)
Работаем дальше 🙏🙏🙏👍
🔥1
Мамочка! Я люблю тебя.
Ты лучше всех знала и понимала меня.
Ты видела меня в самом уязвимом состоянии (беспомощного ребёнка), ты наблюдала мое взросление и личностное становление.
Ты знала все мои слабости и недостатки, но ты все равно любила меня.
Ты всегда поддерживала меня во всем… во всем.
Никогда, никогда я не слышал слова осуждения в свой адрес… я у тебя всегда был самым лучшим и мудрым.
У тебя всегда было все хорошо… и ты никогда не жаловалась на жизнь…
Я не знаю в жизни ни одного такого светлого, мудрого человека как ты…
Я вспоминаю наши диалоги и то, что ты говорила мне… ты все знала и знаешь.
Ты знала, какую боль я буду испытывать, когда ты уйдёшь, ты меня готовила «к ней», ты предупреждала меня, чтобы я горевал, но не делал глупостей на «эмоциях».
Ты видела меня «насквозь», потому что была необычайно талантливым педагогом уровня интуиции «БОГ».
Ты могла несколько минут понаблюдать за ребёнком и определить его способности и то, как он будет расти и развиваться. Тебя безумно любили дети и ты была невероятным воспитателем и педагогом.
Мама, спасибо, что передала мне чуточку своей мудрости, любви и чуточку понимания этого примитивного, но не познаваемого человеческого мира. Где человек может быть «животным» или «Богом», где есть свои Иуды и Святые люди.
Твои ценностные установки перешли ко мне, я чувствую это в своих поступках и в своём отношении к детям, к близким, религии, вере, к Богу.
Я не верю в силу молитвы… молитва - это набор слов (мое мнение, и меня в этом никто не переубедит).
Я верю в силу Духа! Он не может быть формализован в слова, какие-то алгоритмы, стихи, последовательный ряд букв. НЕТ.
То, что можно объяснить - уже «отвязано» от Бога.
То, что нельзя объяснить до конца и есть Бог - любовь, готовность пожертвовать собой ради идеи (миновав инстинкт самосохранения) и т.д.
Пишу… и мне легче… пусть эти строки напомнят мне о моей силе духа, которую ты передала мне… совсем чуть чуть… но Твоей Силы хватило бы на тысячи таких как я.
Я тебя всегда буду любить! Всегда! Ты мне показала как надо любить, как надо относится к потере, боли, детям, как радоваться жизни…
Твои глаза, твоя энергетика, твой голос….
Прости меня, прости за мое несовершенство, за мои ошибки… я прям уверен, что ты не обижалась… я это чувствовал, по твоей улыбке, взгляду и жестам.
Ты любила меня просто так…. Не ожидая от меня ничего взамен… надеюсь я был хорошим сыном ❤️.
Покойся с миром. Мама я тебя люблю.
3.10.1939 - 9.02.2023
(Боже, дай мне чуточку сил и мудрости этой невероятной женщины).
Ты лучше всех знала и понимала меня.
Ты видела меня в самом уязвимом состоянии (беспомощного ребёнка), ты наблюдала мое взросление и личностное становление.
Ты знала все мои слабости и недостатки, но ты все равно любила меня.
Ты всегда поддерживала меня во всем… во всем.
Никогда, никогда я не слышал слова осуждения в свой адрес… я у тебя всегда был самым лучшим и мудрым.
У тебя всегда было все хорошо… и ты никогда не жаловалась на жизнь…
Я не знаю в жизни ни одного такого светлого, мудрого человека как ты…
Я вспоминаю наши диалоги и то, что ты говорила мне… ты все знала и знаешь.
Ты знала, какую боль я буду испытывать, когда ты уйдёшь, ты меня готовила «к ней», ты предупреждала меня, чтобы я горевал, но не делал глупостей на «эмоциях».
Ты видела меня «насквозь», потому что была необычайно талантливым педагогом уровня интуиции «БОГ».
Ты могла несколько минут понаблюдать за ребёнком и определить его способности и то, как он будет расти и развиваться. Тебя безумно любили дети и ты была невероятным воспитателем и педагогом.
Мама, спасибо, что передала мне чуточку своей мудрости, любви и чуточку понимания этого примитивного, но не познаваемого человеческого мира. Где человек может быть «животным» или «Богом», где есть свои Иуды и Святые люди.
Твои ценностные установки перешли ко мне, я чувствую это в своих поступках и в своём отношении к детям, к близким, религии, вере, к Богу.
Я не верю в силу молитвы… молитва - это набор слов (мое мнение, и меня в этом никто не переубедит).
Я верю в силу Духа! Он не может быть формализован в слова, какие-то алгоритмы, стихи, последовательный ряд букв. НЕТ.
То, что можно объяснить - уже «отвязано» от Бога.
То, что нельзя объяснить до конца и есть Бог - любовь, готовность пожертвовать собой ради идеи (миновав инстинкт самосохранения) и т.д.
Пишу… и мне легче… пусть эти строки напомнят мне о моей силе духа, которую ты передала мне… совсем чуть чуть… но Твоей Силы хватило бы на тысячи таких как я.
Я тебя всегда буду любить! Всегда! Ты мне показала как надо любить, как надо относится к потере, боли, детям, как радоваться жизни…
Твои глаза, твоя энергетика, твой голос….
Прости меня, прости за мое несовершенство, за мои ошибки… я прям уверен, что ты не обижалась… я это чувствовал, по твоей улыбке, взгляду и жестам.
Ты любила меня просто так…. Не ожидая от меня ничего взамен… надеюсь я был хорошим сыном ❤️.
Покойся с миром. Мама я тебя люблю.
3.10.1939 - 9.02.2023
(Боже, дай мне чуточку сил и мудрости этой невероятной женщины).
❤8😢5