45 секунд бегового юмора 😂😂🤣🤣😂

Про то, из чего же состоит гибкость спины?

Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению.

С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая закалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍)

С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все.

Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно.

Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками.

Зачем? Это позволяет поддерживать:

- природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного)

- хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом).

На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер».

Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости.

Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про каждый четверг

Каждый четверг с Еленой Шахматовой снимаем контент.

Снимаем упражнения, рекомендации для школы бега «Ахиллес».

Это очень творческий и забавный процесс, иногда буду спамить материалами, которые остаются за кадром и не входят в то, что появляется у нас на канале Ахиллеса.

Мы с Еленой меняемся ролями, то она режиссер и оператор, то я.

Вообщем развлекаемся потихонечку.

Напоминаю, задавайте вопросы, которые касаются тренировочного процесса в пилатесе, беге.

Увидимся на тренировках в студии пилатеса Ефима Просвирина и спортивном клубе «Рекорд фитнес», на занятиях у Елены Шахматовой и у Ефима.

Вторник, пятница и воскресенье!

Все, что Вы хотели знать и делать, чтобы стать сильнее, успешнее и счастливее!

Набор в группы открыт!

Детали здесь: https://t.me/AchillYes63

Запись в личку мне или к @elena_shahmatova

Про то, как побороть стремление к совершенству (СС), а надо ли?

Плюсы СС

+ Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным)

+ Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств

+ Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания.

+ Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь.

Минусы СС:

- Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма

- Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход)

Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем.

Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству!

Обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про подвижность стоп и силу ног

Комплекс для бегунов и не только

Предложенные вариации будут полезны для:

- улучшения подвижности голеностопа и стоп
- повышения стабильности голеностопа
- укрепления суставов ног
- увеличения силы бедер и мышц таза

Рекомендации:

- выберите подходящую для Вас вариацию
- подберите для себя необходимое количество повторений и подходов
- избегайте задержки дыхания и сильного натуживания
- исключите тренировочные движения через боль

Легких ног и гибкой спины, Ваш Ахиллес: Елена Шахматова и Ефим Просвирин

Мы делаем пилатес и бег ДОСТУПНЕЕ!

Дорогие друзья!

9 февраля 2025 года в 12:00 в спортивном клубе «Рекорд Фитнес» мы открываем лекторий, который изменит ваше представление о беге!

Приготовьтесь к увлекательным лекциям:

1. «Фазы бегового шага: как это работает и что важно» для бегуна-любителя – погрузитесь в мир техники бега и узнайте, как сделать каждый шаг более эффективным и комфортным.

2. «Как бег меняет тело?» – откройте для себя невероятные трансформации, которые произойдут с вашим телом, когда вы начнете бегать. Это не просто спорт, это путь к новой жизни!

Для членов клуба «Ахиллес» вход свободный – мы ценим вашу преданность!
Для гостей клуба стоимость составляет всего 500 рублей.

А если вы не сможете присутствовать лично, не переживайте! Мы предоставляем доступ к онлайн-трансляции по ссылке в закрытой группе всего за 300 рублей.

Ваш Ахиллес – мы не просто тренируем, мы вдохновляем вас на движение. Присоединяйтесь к нам и откройте новые горизонты вместе с нами!

Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️

Решаем и развиваем:

- силу мышц живота

- эластичность бедер и поясницы

- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах

- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела

- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам

- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног

Важно:

1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)

2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)

3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)

4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт

5. Улыбайтесь

6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения

Обнял, Ваш Еф❤️

Читаем:

1. Кто я: t.me/efimpro/3620

2. Про ограничения: t.me/efimpro/3620

3. Про секту: t.me/efimpro/3622

4. Про учеников и учителей: t.me/efimpro/3623

5. Про тренировку стоп: t.me/efimpro/3624

6. Про нашу Школу Бега «Ахиллес»:
https://vk.com/achillyes

Про «мышечную изоляцию», что в ней «плохого» и хорошего

(Простыми словами во время сессии онлайн с учеником)

Суть метода Изоляция заключается в мощной проработке конкретной целевой мышцы.

Лучшим решением в большинстве случаев станет работа в тренажерах, а если конкретнее, то машинные движения на них.

Такой подход позволит снизить до минимума нагрузку на вспомогательные мускулы-синергисты. Что, в свою очередь, перенесет ее на нужный участок мышц.

Но возможна ли в теле изоляция в принципе?

Возможен тренировочный акцент на целевую мускулатуру, а будет ли сокращаться мускулатура ног и(или) спины, если упражнение мы делаем стоя? А сидя? Лёжа? Лёжа на животе, а на боку?

Представляется, что чем выше фокусировка на целевой мускулатуре, тем больше сокращение вспомогательной мускулатуры. Почему?

Когда мы стремимся что-то акцентировано в теле подвигать, мы не сможем обойтись без «опоры», а что будет выступать в роли опоры, когда нет тренажёров, стены, куда опереться?

Верно, наша же мускулатура: живота, спины, ног - будут выступать в роли «опоры», в роли «стабилизаторов».

В «изоляции» нет ничего плохого, просто потому что абсолютной изоляции в нашем теле нет - особенно если Вы работаете с весом собственного тела)))

Всем добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.