Про вариант тренировки ног на реформере (сила, координация и баланс)

Задачи:

Основной акцент: связочно-сухожильный аппарат коленного сустава

Доп.акценты: кор, стабилизация таза, провокация координации и баланса, мобильность и стабильность голеностопа в подошвенном сгибании)

Условия:

- настабильнчя платформа

- требование плавности

- координация и баланс (симметричный, ассиметричный-антиротация корпуса)

Данная последовательность движений может быть использована для воспитания:

- силы мышц ног в рамках ОФП

- координации и двигательных навыков в рамках СФП (для бега, кроссфита, лыж, плавания, тяжёлой атлетики и любых видов спорта, где предполагается большой объём нагрузок на ноги (колени и голеностоп)

- координации и силы для не спортсмена: профилактика бытового травматизма и повышения качества жизни и тонуса

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.

Я достаточно много пишу про бег, ну а что же для меня пилатес?

Является ли он краеугольным камнем моей физической подготовки и развития или же одним из инструментов педагогического ремесла?

Пилатес - это телесная медитация для меня иного рода, здесь нет «транса», вызванного повторяющимися движениями…

Для меня это «погружение» сродни заучиванию стиха.

Вспомните своё состояние, когда Вы учите новый стих:

- сначала строка
- 2 и более строки
- затем Вы пробуете на «вкус» четверостишье
- потом отрабатываете авторский ритм стиха
- а потом добавляете интонацию и артистизм (выражение своё или авторское)

Ну и потом переключение в состояние «потока»❤️.

Так же и с пилатесом… очень вкусный «стих» на уровне ощущений - синтез на уровне дыхания и движения, расширение «я», «я»не только в голове или грудине, «я» в стопах, в кончиках пальцев рук, в лопатках, в тазе, в бёдрах.

А стимулы силой в пилатесе - это отдельная история: одно и то же движение по Вашей воле вызывает ощущение «работы», увязывая разные части тела, как будто внутри Вас двигаются в разных направлениях «натянутые шнуры» или ленты. И это задействует разные силы в теле.

Ну а лёгкость в теле 🔥🔥🔥🔥❤️, ощущение как после 2-х часового массажа❤️❤️❤️. Чистый кайф.

Пилатес хорош ещё и тем, что даже при достаточно сложной хореографии нет очень сильного утомления нервной системы, стимул силой не такой, как при тренировках с отягощениями, и в этом его преимущество.

Активное восстановление лучше пассивного. Обожаю перевёрнутые упражнения и футворк ❤️❤️❤️- маст хэв для всех спортсменов и атлетов, независимо от уровня подготовки…

Для меня это и есть пилатес ❤️🔥👍.

Как совместить силовую тренировку и бег в один день?*

Если Вы запланировали побегать и сходить в тренажерный зал в рамках беговой (атлетической) подготовки, как расположить тренировки?

Вначале сделать силовую и пойти побегать?

Или сначала побегать и пойти на силовую?

Рассуждаем с тренером школы «Ахиллес» Ефимом Просвириным!


Канал Ахиллес в ВК и ТГ:

https://vk.com/achillyes

https://t.me/AchillYes63

*данная дискуссия может быть актуальна не для всех!

Про поток

Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель.

Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией.

Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства.

В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток:

“Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.”

Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент.

Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь.

Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два.

Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше...

Всем потока, и отличного начала недели! Скоро новые 30 и 40 минутные тренировки по Пилатесу в моем тренерском аккаунте, с детальным объяснением и разбором - уроки для всех уровней подготовки (мат 1).

Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.

На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.

Платежки, контракты, расчет ФОТа.

Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.

Плавно приходят симптомы:

⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.

Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.

Что самое простое можно сделать?

Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?

Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:

⁃ нанять дорогого тренера

⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд

⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.

- делать регулярный чек ап, анализы, дефициты, отслеживать состояние здоровья (сердце, зубы, ЖКТ, андрология (гинекология) и т.д.)

⁃ выйти из операционного управления бизнесом

В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...

НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.

Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».

Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.

Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.

10 000 шагов в день.

С уважением, Еф.

На фото: молодой и зелёный Еф)))😂🤣😂🤣

Как снять напряжение в спине и в ногах одновременно?

(История про дыхание и spine stretch)

Фрагмент индивидуальной тренировки по Пилатесу. ОНЛАЙН ❤️🙏

Один из вариантов использования дыхания (модификация упражнения Spine stretch) в качестве инструмента для улучшения:

- эластичности спины

- подвижности задней поверхности бёдер

- проприорецепции в сгибании позвоночника и эксцентрической фазе мышц-разгибателей позвоночника (при сгибании акцент)

- сгибания ТБС и позвоночника

- межмышечной координации при стабилизации таза

- снятия напряжения в спине и ТБС

Всем успешной практики и свободной спины и легких ног, Ваш Еф)

#пилатесонлайн
#онлайнтрене р
#3fit_smr
#3fit_online
#pilatesonline
#onlinepilates
#снятьнапряжениевспине

Доброе утро)☀️

В данном комплексе обратите внимание, на подъемы ноги 👆 вверх от пола и в сторону!

Это отличная возможность с весом собственной ноги укрепить сгибатели бедра (подвздошно-поясничную мышцу), которая является:

- прекрасным динамическим стабилизатором поясницы (актуально для качества жизни обычного человека)

- невероятным движителем в беговом паттерне, от нее во многом зависит вынос бедра, она влияет на ширину шага, и она же «тормозит» бегуна, накапливая утомление. Эффект тяжелых ног - виновница она!

https://t.me/AchillYes63/200

Про мое нетипичное, но полезное утро

Так получилось, что самая ранняя часть утра оказалась свободна от беговой тренировки и моих учеников.

Почему свободна? Я словил ощущение предболезни, когда ты еще не заболел, но интуитивно ощущаешь, что находишься в шаге от того, чтобы «свалиться»… слабость…и чуйка)

Попробую, если будут силы побегать вечером после трудового дня.

Кроме того, напросился составить компанию жене. Душевно пообщались по дороге в сторону города.

Так давно не общались непринужденно. Наверное впервые в жизни желал, чтобы пробка продолжалась, а наша беседа неспешная, тёплая продолжалась.

Важные темы, важное тепло, важное единение, важное время…

Тепло… и в теле, и в груди, и в голове…

Спасибо 🙏❤️

А еще я зашел в Корж и выпил чашечку американо, ароматного и пьянящего, без всяких вкусняшек! Просто кофе, ☕️, просто смакуя ощущения на всех трех уровнях, как будто со мной был пряник ароматный или пироженка.

Классный день! ❤️❤️❤️

Про «хендмейд своего сознания»

Половину своей сознательной жизни круг ответственности, проблем, забот мне предлагали другие люди - о чем я?

Делали это за меня …

Мне формировали план, разграничивали зону моей ответственности, определяли для меня зоны роста, указывали мне путь и направление (куда мне выгоднее двигаться и как).

За меня глобально решали, когда мне отдыхать, где надо «усилиться», где можно «не напрягаться»…

Только по прошествии времени мне удалось чуточку 😉😉😉 научиться «ментальному хендмейду», когда на все, о чем писал выше влияет в большей степени только один - я.

Формула ментального хендмейда:

1. свое видение своей жизненной позиции и позиционирования (не ХОЧУ как НАДО, а ЖЕЛАЮ КАК МНЕ НРАВИТСЯ, как Я ЛЮБЛЮ)

2. достаточный уровень компетенций и знаний, настроение и отношение к процессу труда и его результатам (УМЕНИЯ И НАВЫКИ менять и меняться)

3. искренность и старание (к ТОМУ что ты, ВЫБРАВ САМ, делаешь и КАК)

Ментальный хендмейд - это полная ответственность за свой труд, за свой отдых и режим, это то, на что влияете в полной мере и за что отвечаете по полной.

Это определенное, невероятно приятное условное - ощущение внутренней свободы, как и ощущение ответственности за эту свободу.

Это делает жизнь ярче, спасает от однообразия и одноцветия, поднимает настроение и отличает от других.

Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.

45 секунд бегового юмора 😂😂🤣🤣😂