Про силовые тренировки, пилатес и бег
🏃

1. Можно ли заниматься только бегом? Да

2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно

3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично

Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем.

Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес;

тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было;

тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления;

тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя.

Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ.

Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов:
- беговая подготовка
- атлетическая подготовка
- пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления)

Совмещайте, выбирайте, двигайтесь!

Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф)

Для этого мы и создали с Еленой Шахматовой школу бега «Ахиллес» - сообщество и место, где Вы сможете научиться использовать данные инструменты в среде единомышленников ❤️🙏👌

Канал школы бега «Ахиллес»: https://t.me/AchillYes63

Про наши сильные и слабые стороны

Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний.

Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти.

И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная.

Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают.

Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния».

Хорошо 👌- вечер будет интересным с позиции внутреннего преодоления - ну посмотрим, кто кого)))

Запасся внутренним попкорном - понаблюдаю)

Про пилатес, не выходя из спальни

(Улучшаем подвижность бедер и поясницы)

1. Двигаемся плавно

2. Дышим свободно

3. Двигаемся в комфортных амплитудах и вариациях, предложенных на видео

4. Улыбаемся и находимся в непосредственной близости от своей кровати - активно ленимся😉❤️.

5. Занимаемся в той одежде (или без), в которой проснулись.

6. Никак не готовимся к началу этого комплекса 😉🙏☀️

7. Обязательно наслаждаемся таким пробуждением 😉💝.

Добра, Ваш ленивый и счастливый Еф❤️😉.

Полная версия видео здесь: https://vk.com/video9096867_456241562

Канал здесь:
https://t.me/efimpro

Про вариант тренировки ног на реформере (сила, координация и баланс)

Задачи:

Основной акцент: связочно-сухожильный аппарат коленного сустава

Доп.акценты: кор, стабилизация таза, провокация координации и баланса, мобильность и стабильность голеностопа в подошвенном сгибании)

Условия:

- настабильнчя платформа

- требование плавности

- координация и баланс (симметричный, ассиметричный-антиротация корпуса)

Данная последовательность движений может быть использована для воспитания:

- силы мышц ног в рамках ОФП

- координации и двигательных навыков в рамках СФП (для бега, кроссфита, лыж, плавания, тяжёлой атлетики и любых видов спорта, где предполагается большой объём нагрузок на ноги (колени и голеностоп)

- координации и силы для не спортсмена: профилактика бытового травматизма и повышения качества жизни и тонуса

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.

Я достаточно много пишу про бег, ну а что же для меня пилатес?

Является ли он краеугольным камнем моей физической подготовки и развития или же одним из инструментов педагогического ремесла?

Пилатес - это телесная медитация для меня иного рода, здесь нет «транса», вызванного повторяющимися движениями…

Для меня это «погружение» сродни заучиванию стиха.

Вспомните своё состояние, когда Вы учите новый стих:

- сначала строка
- 2 и более строки
- затем Вы пробуете на «вкус» четверостишье
- потом отрабатываете авторский ритм стиха
- а потом добавляете интонацию и артистизм (выражение своё или авторское)

Ну и потом переключение в состояние «потока»❤️.

Так же и с пилатесом… очень вкусный «стих» на уровне ощущений - синтез на уровне дыхания и движения, расширение «я», «я»не только в голове или грудине, «я» в стопах, в кончиках пальцев рук, в лопатках, в тазе, в бёдрах.

А стимулы силой в пилатесе - это отдельная история: одно и то же движение по Вашей воле вызывает ощущение «работы», увязывая разные части тела, как будто внутри Вас двигаются в разных направлениях «натянутые шнуры» или ленты. И это задействует разные силы в теле.

Ну а лёгкость в теле 🔥🔥🔥🔥❤️, ощущение как после 2-х часового массажа❤️❤️❤️. Чистый кайф.

Пилатес хорош ещё и тем, что даже при достаточно сложной хореографии нет очень сильного утомления нервной системы, стимул силой не такой, как при тренировках с отягощениями, и в этом его преимущество.

Активное восстановление лучше пассивного. Обожаю перевёрнутые упражнения и футворк ❤️❤️❤️- маст хэв для всех спортсменов и атлетов, независимо от уровня подготовки…

Для меня это и есть пилатес ❤️🔥👍.

Как совместить силовую тренировку и бег в один день?*

Если Вы запланировали побегать и сходить в тренажерный зал в рамках беговой (атлетической) подготовки, как расположить тренировки?

Вначале сделать силовую и пойти побегать?

Или сначала побегать и пойти на силовую?

Рассуждаем с тренером школы «Ахиллес» Ефимом Просвириным!


Канал Ахиллес в ВК и ТГ:

https://vk.com/achillyes

https://t.me/AchillYes63

*данная дискуссия может быть актуальна не для всех!

Про поток

Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель.

Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией.

Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства.

В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток:

“Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.”

Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент.

Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь.

Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два.

Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше...

Всем потока, и отличного начала недели! Скоро новые 30 и 40 минутные тренировки по Пилатесу в моем тренерском аккаунте, с детальным объяснением и разбором - уроки для всех уровней подготовки (мат 1).

Обнял, Ваш бегающий тренер по Пилатесу, Еф)