Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.

Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое.

Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы.

В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании.

Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов.

Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости.

Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений.

Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач.

Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется.

На видео, в предлагаемой связке интегрированы:

- подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта)

- организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток)

- навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору)

- тонус и сила рук

Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20.

Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок.

Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели.

Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️.

Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос.

Про время

Это то что нас объединяет, у каждого из нас есть 24 часа в сутки. Неважно кто ты и откуда, неважно кем ты работаешь и кому молишься, у нас всех всего 24 часа в сутки.

Я имею дело с людьми, как тренер, и как педагог.

У моего времени есть цена, я оказываю услуги. Каждый раз, назначая время и дату нашей тренировки я рассчитываю не только своё время, я рассчитываю время других людей - тех людей, которые тоже хотели попасть ко мне, которые ждут, когда освобождается временное окно. Да, я дожил до того, что у меня есть лист ожидания 🙏🙏🙏🙏🙏.

Я всегда с уважением отношусь к просчетам и ошибкам своих учеников, если они забывают о тренировке, у них происходит накладка- почему? Потому что я тоже человек - и у меня бывают накладки ☝️. Это правда.

Однако мне бы не хотелось становиться заложником своей вежливости и понимания, когда «накладки» становятся «системой».

Я просто прошу такого же уважения к другим людям, и конечно к себе.

Прошу, по возможности, заранее уведомляйте меня о своих планах, если Вы не уверены, что предупредили меня, переспросите-я так делаю всегда)

Кто со мной тренируется, сталкивались с тем, что я время от времени дублирую и уточняю время и дату нашей тренировки, если забыл сам🙏.

Помните, что если Вы позволяете себе ставить своё время выше других, то скорее всего обратное произойдёт и с Вами, поверьте у всего этого неприятное послевкусие 😉🤪🤪🤪😘😘😘😘☝️❤️.

Но к счастью со мной взаимодействуют только осознанные люди, которые ценят своё время и время других людей❤️❤️❤️.

Всем добра, обнял каждого! С уважением, Ваш Еф🔥☀️👏💪✊

Про технику

Техническая подготовка атлета, независимо от вида спорта -является важной составляющей безопасного и длительного прогресса, независимо от возраста!

Особенно сложно формировать оптимальные двигательные стереотипы при длительно повторяющемся движении, где не предусмотрено остановок, где есть требование к скорости и времени, выносливости и силе. Живой пример -виды спорта, связанные с бегом, либо сам бег.

Поэтому так важна техническая подготовка атлета-в ней сила атлета, в ней координация, от нее зависит экономичность и эффективность спортивного движения!

Техническая подготовка -это отработка нескольких или групп технических деталей спортивного движения (бегового шага, например)-например, в качестве основного инструмента выступают-》》》 специальные беговые упражнения!

Другим, не менее эффективным инструментом является пилатес! Пилатес для атлетов.

Это специализированная программа, в которой философия метода пилатес и специфичность развития гибкости, двигательного контроля и координации атлета сведены в тренировочном процессе! Программа может быть использована как первоначальная физическая подготовка, так и в качестве развития специализированных физических качеств и движений в зависимости от вида спорта!

С одной стороны, это позволяет "прокачать" слабые стороны атлета

с другой, ускорить его восстановление, без потери мышечного тонуса, так как тренировки пилатес -это силовая тренировка небольшой и средней интенсивности(интенсивность сердечно-сосудистой системы по сравнению с кроссом или спринтом), где техника движения и дыхания тщательно наблюдаемы.

Ваш Еф

Про вопросы о моей беговой подготовке

1. К чему ты готовишься?
2. Какой твой основной старт?


1. Готовлюсь к весенне-летнему беговому сезону.

Я заядлый бегун по шоссе, и основной сезон начинается, когда «открывается» асфальт (трейлы, гонки героев, грязь, камни под ногами, колдобины - не мое)

2. Основного старта у меня нет. Ориентируюсь в основном на местные старты. Для меня важно в первую очередь - время на хронометре и я соревнуюсь с собой вчерашним.

Иногда захватываю выездные старты поблизости, куда мне комфортно приехать и взять с собой семью без всяких джетлагов и утомительных перелетов - я люблю комфорт.

Отсюда и ориентир - не на конкретный старт, а в целом на сезон, за который мне необходимо улучшить время на 5, 10 или на 21 км. Я не держу пиковую форму, я просто точно не знаю, где будет мой пик.

Не обладаю животной интуицией и все еще учусь выходить на пик, так как я любитель, и сказать точно, какой старт будет для меня основной - я не могу, гонорарами не скован, мне вообще пофиг, где и когда я покажу лучшее время!

Наращиваю форму, дальше как она себя проявит, не знаю))) у меня есть свобода выбора, если в апреле не удастся реализовать форму, буду пробовать в мае, июне, до октября - шансы есть)

Май-июнь или сентябрь-октябрь - из опыта, где случаются мои прорывные старты и пик формы

Когда тебе 45 лет, ты любитель, в базе не было бега, и ты претендуешь на цифры 34-35 минут на «десятку», есть чуток побольше переменных в прогнозах о пике формы… 😉😉😉😉

Базовый период я намеренно протяну до середины марта, начну скоростной период, когда появится доступ к стадионам открытым, и я смогу острые работы доводить до 3 х раз в неделю.

В конце скоростного периода выйду на апрельский старт, частично восстановленным (не отдохнувшим) в качестве «контроля», и так и получится, что к середине лета начну «качать» личник.

У меня так получилось на 5-ке в прошлом году и потом на 10-ке

А у моих учеников и других бегунов - по другому - моя позиция на свой тренировочный процесс не исключает в моей картине мира иного подхода и не является догмой.

У меня вот такой подход работает)) пока работает, сяду на него и буду скакать…. 🙏😉

Добра, Ваш Еф

Про волшебную палочку

Бежал сегодня и вспоминал наши разговоры с папой.

Вспоминал основные мои внутренние бунты и споры, порой ожесточенные - когда я не понимал отца, думал, что папа - ошибается, несовременен, не понимает меня…

Сейчас - больше, намного больше понимаю его тогда… вспоминаю его мудрые глаза, его понимающий мой очередной бунт взгляд…

Интересно, а если бы в наших дискуссиях он был бы более настойчив, более убедителен, как бы я реагировал в моменте тогда, и насколько моя ценностная ревизия была бы сейчас?

Чем старше, тем больше понимаю отца, его позиции, его поступки…

Мне не нужна вечная жизнь, я мечтаю о возможности взглянуть на опыт другого человека всеми органами чувств, подглядеть за жизнью другого человека, вступив на несколько часов, дней в его жизнь… ознакомившись с ходом его мыслей, побыть другим человеком на мгновение…

Я смог бы лучше узнать своих родителей, я бы лучше узнал своего сына, жену, людей, которые делали мне больно, людям, которым сделал больно я….

Этот возможный гипотетически опыт с лихвой покрыл бы мечты о вечной жизни…

Просто мысли ❤️❤️❤️

Если бы у меня была волшебная палочка…

Пока только волшебство человеческого воображения и памяти…

Ваш…путешествующий по своим фантазиям, Еф….

Мамочка! Я люблю тебя.

Ты лучше всех знала и понимала меня.

Ты видела меня в самом уязвимом состоянии (беспомощного ребёнка), ты наблюдала мое взросление и личностное становление.

Ты знала все мои слабости и недостатки, но ты все равно любила меня.

Ты всегда поддерживала меня во всем… во всем.

Никогда, никогда я не слышал слова осуждения в свой адрес… я у тебя всегда был самым лучшим и мудрым.

У тебя всегда было все хорошо… и ты никогда не жаловалась на жизнь…

Я не знаю в жизни ни одного такого светлого, мудрого человека как ты…

Я вспоминаю наши диалоги и то, что ты говорила мне… ты все знала и знаешь.

Ты знала, какую боль я буду испытывать, когда ты уйдёшь, ты меня готовила «к ней», ты предупреждала меня, чтобы я горевал, но не делал глупостей на «эмоциях».

Ты видела меня «насквозь», потому что была необычайно талантливым педагогом уровня интуиции «БОГ».

Ты могла несколько минут понаблюдать за ребёнком и определить его способности и то, как он будет расти и развиваться. Тебя безумно любили дети и ты была невероятным воспитателем и педагогом.

Мама, спасибо, что передала мне чуточку своей мудрости, любви и чуточку понимания этого примитивного, но не познаваемого человеческого мира. Где человек может быть «животным» или «Богом», где есть свои Иуды и Святые люди.

Твои ценностные установки перешли ко мне, я чувствую это в своих поступках и в своём отношении к детям, к близким, религии, вере, к Богу.

Я не верю в силу молитвы… молитва - это набор слов (мое мнение, и меня в этом никто не переубедит).

Я верю в силу Духа! Он не может быть формализован в слова, какие-то алгоритмы, стихи, последовательный ряд букв. НЕТ.

То, что можно объяснить - уже «отвязано» от Бога.

То, что нельзя объяснить до конца и есть Бог - любовь, готовность пожертвовать собой ради идеи (миновав инстинкт самосохранения) и т.д.

Пишу… и мне легче… пусть эти строки напомнят мне о моей силе духа, которую ты передала мне… совсем чуть чуть… но Твоей Силы хватило бы на тысячи таких как я.

Я тебя всегда буду любить! Всегда! Ты мне показала как надо любить, как надо относится к потере, боли, детям, как радоваться жизни…

Твои глаза, твоя энергетика, твой голос….

Прости меня, прости за мое несовершенство, за мои ошибки… я прям уверен, что ты не обижалась… я это чувствовал, по твоей улыбке, взгляду и жестам.

Ты любила меня просто так…. Не ожидая от меня ничего взамен… надеюсь я был хорошим сыном ❤️.

Покойся с миром. Мама я тебя люблю.

3.10.1939 - 9.02.2023
(Боже, дай мне чуточку сил и мудрости этой невероятной женщины).

Про «стоп» - не про «стопы»).

Я часто говорю ученикам о дисциплине и благоразумии - две крайности, с которыми чаще всего в самом широком смысле сталкивается человек по жизни.

Я признаю, что сам не являюсь примером для подражания в лавировании между этими двумя «крайностями» в своих тренировках. Я требователен к себе, упрям и не примерим. И мой «перекос» в сторону не совсем размерного «благоразумия». С дисциплиной у меня вроде все в порядке).

О чем я? Я жаден до своих личных тренировок. Для меня вопрос дисциплины или лени не стоит, а вот вопросы благоразумия - актуальны.

Со временем я стал замечать, что только болезнь или сильный пробой по иммунитету может выбить меня из колеи тренировочного процесса, и я недостаточно чутко прислушиваюсь к знакам, которые мне сообщает мой организм и к состоянию «предболезни», когда действительно надо «притормозить», чтобы снизить обороты.

Да, я сознательно мобилизую свои силы, свою волю, искусственно подавляя свою чувствительность - и это не всегда хорошо.

Я могу долго терпеть утомление, физические изматывающие нагрузки. Однако снова - БЛАГОРАЗУМИЕ.

Я только учусь этому. И я рад, что я наконец-то сделал над собой усилие, и с воскресенье по сегодняшний день сделал паузу в тренировках, решив отдохнуть.

Честно-это было не просто, но я действительно решил это сделать, потому что:

- спланированный отдых лучше, чем незапланированный пробой по здоровью, приводящий к госпитализации или длительной или болезни с температурой или сильным кашлем

- запланированная пауза зачастую даёт больший стимул для дальнейшего прогресса спортивных и кондиционных результатов

- интервал без основной спортивной деятельности позволят больше внимания уделить внимание вспомогательным и очень важным качествам - гибкость, общая силовая выносливость и общая физическая подготовка

- психологическое восстановление и перегрузка-наполнение мотивационных ресурсов (я дико уже соскучился по бегу)

Итог, я продолжаю учиться сегодня, помня о старых ошибках, но думаю, что новых ошибок не избежать, главное быть оригинальным и не повторяться...😭😭😭😭😭😂😂

Я не только учу, я учусь)))

Ваш

Про одну из моих субличностей* (или одного из моих внутренних детей)

Один из моих «внутренних детей» - образ Курта Кобейна - длинноволосый бунтарь, талантище на все 100%, человек, оставивший после себя невероятное культурное наследие, голос поколения, гений, бросивший вызов смерти и ушедший в расцвете сил…

Как же я хотел бы чуточку побыть им…. Хотя бы чуточку его смелости, его бунтарства, его харизмы…

Возможно чуть-чуть…и получается ❤️.

Курт, обожаю тебя в себе. Спасибо 🔥🔥🔥🔥. Ты крут.

Добра 👍👍👍🔥.

*Субли́чность — нечто воспринимаемое сознанием как нечто отдельное от себя, а также внутренний образ, привязанный к этим элементам. Субличности возникают на разных этапах развития человека и обеспечивают его защиту, реализацию его потребностей и позволяют ему жить так, как он живёт.