Доброе утро, хороший день, чтобы начать кайфовую неделю ❤️❤️❤️
👍2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про sideband & leg pull (вариации, #1)
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
Эти упражнения похожи на «полёт», как будто Вас выносит вверх какая-то внутренняя сила, при этом руки и ноги не перегружаются … а внутри - приятная, наполняющая сила…
Возможно ли это? Я тоже думал - это нереально, такое не бывает. Мне никогда особо не нравилось боковые планки и «обратные планки» (обратные стойки на руках) в своих личных тренировках - избегал их делать, или делал их по «фану» или остаточному принципу.
Можно ли обойтись в физической подготовке без них? Да. Все зависит от:
- предпочтений и вкусов
- целей и задач
- возможностей и подготовки
Что мне и моим ученикам дают эти упражнения в тренировках?
1. Хорошая тренировка силы и координации мышц корпуса (косые и живот, тренировка мышц спины, навыки стабилизации таза и поясницы)
2. Контролируемая гибкость и стабильность плечевых и лучезапястных суставов,
3. Выносливость плечевого пояса в статике (как вариант подготовки к стойкам на руках)
4. Координация и баланс всего тела (это серии упражнений, в которых тренируется все тело, не тренируются только волосы и ногти 😂😂😭😂)
5. Навык дыхания и синхронизация с движением - особенно в SIDEBAND, где мы растягиваем бок на вдох- мощная стимуляция диафрагмы, подвижность грудной клетки и функциональности дыхания
6. Не забудьте о масштабировании (включайте эти вариации в своих пропорциях)
Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Варианты программировании силовых тренировок для бегающих людей (начинающих и продвинутых)
Приемы и стратегии …
С уважением, Еф👍👍👍
Приемы и стратегии …
С уважением, Еф👍👍👍
👍10🔥2👏1
Боже, это человек легенда - Юрий Власов!
Боже, какие же невероятные соотечественники - спортсмены в нашей истории…
Восхищен ❤️❤️❤️❤️:
https://youtu.be/2KMu0vleIZQ?si=H3rmtkkyp8XmjX9y
Боже, какие же невероятные соотечественники - спортсмены в нашей истории…
Восхищен ❤️❤️❤️❤️:
https://youtu.be/2KMu0vleIZQ?si=H3rmtkkyp8XmjX9y
YouTube
Заслуженный мастер спорта Юрий Власов. Встреча в Концертной студии Останкино (1986)
Встреча в Концертной студии Останкино с заслуженным мастером спорта Юрием Власовым
▶Подписаться на канал "Советское телевидение": https://goo.gl/qw3iEK
Год производства: 1986
О встрече в Концертной студии Останкино с заслуженным мастером спорта, олимпийским…
▶Подписаться на канал "Советское телевидение": https://goo.gl/qw3iEK
Год производства: 1986
О встрече в Концертной студии Останкино с заслуженным мастером спорта, олимпийским…
👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про реактивность Р. как метод в физической тренировке
Р. - в контексте организации тренирующего (развивающего) движения атлета, практикующего физкультурника.
Речь о:
- прыжках в длину, в сторону, назад, в высоту (реальных, имитационных, частичных)
- плиометрике и статодинамике
- ускорениях любых видов ( в замкнутой, открытой (псевдо) кинетических цепях) независимо от спортивного и(или) реабилитационного оборудования, вида спортивных снарядов и амуниции
- беге и любых видах циклических и ациклических видов спорта, где есть отталкивание и приземление, где есть «разгон», фаза «полёта» и торможения.
Почему это потрясающий инструмент физического развития?
1. Укрепляет соединительную ткань (и весь опорно-двигательный аппарат) за счёт гравитационного «сжатия-растяжения»
2. Стимулирует трофику (питание) и эластичность тканей межклеточными жидкостями в суставах, фасциях мышцах, в межпозвоночных дисках
3. Развивает нейропластичность ЦНС за счёт быстро меняющихся «двигательных ситуаций» и условий, где требуется быстрая смена вектора и иных условий движения
4. Способствует освоению общих и специальных двигательных навыков, могущих играть прикладное значение в социальной деятельности (бытовой, спортивной социализации) индивида
Мария Шахнович прекрасно «прыгает», не находите? А ещё «глазки» прикрыла, угадаете? Для чего??
Ваши варианты:
1. БДСМ
2. Так красивее
3. Чтобы никто не узнал
4. Что-то задумала с нейропластичностью мозга
5. Блондинка, просто развлекается ❤️🙏👍☀️
Всем добра, Маша - молодец, поддержим?
Ваш Еф❤️
Р. - в контексте организации тренирующего (развивающего) движения атлета, практикующего физкультурника.
Речь о:
- прыжках в длину, в сторону, назад, в высоту (реальных, имитационных, частичных)
- плиометрике и статодинамике
- ускорениях любых видов ( в замкнутой, открытой (псевдо) кинетических цепях) независимо от спортивного и(или) реабилитационного оборудования, вида спортивных снарядов и амуниции
- беге и любых видах циклических и ациклических видов спорта, где есть отталкивание и приземление, где есть «разгон», фаза «полёта» и торможения.
Почему это потрясающий инструмент физического развития?
1. Укрепляет соединительную ткань (и весь опорно-двигательный аппарат) за счёт гравитационного «сжатия-растяжения»
2. Стимулирует трофику (питание) и эластичность тканей межклеточными жидкостями в суставах, фасциях мышцах, в межпозвоночных дисках
3. Развивает нейропластичность ЦНС за счёт быстро меняющихся «двигательных ситуаций» и условий, где требуется быстрая смена вектора и иных условий движения
4. Способствует освоению общих и специальных двигательных навыков, могущих играть прикладное значение в социальной деятельности (бытовой, спортивной социализации) индивида
Мария Шахнович прекрасно «прыгает», не находите? А ещё «глазки» прикрыла, угадаете? Для чего??
Ваши варианты:
1. БДСМ
2. Так красивее
3. Чтобы никто не узнал
4. Что-то задумала с нейропластичностью мозга
5. Блондинка, просто развлекается ❤️🙏👍☀️
Всем добра, Маша - молодец, поддержим?
Ваш Еф❤️
❤2👍1
Про пост 4-х летней давности ❤️❤️❤️
Про свои переживания и сына (все актуально 💚❤️)
Насколько Марк собрал «мои капли»- настырный, терпеливый, честолюбивый… и в спорте, и в жизни.
Фотки из воспоминаний.
Я не знаю, кем станет мой сын, что его ждет в жизни...но в нем сегодня я увидел упёртый характер, тот характер, который позволяет идти до конца, даже если тяжело, даже если хочется сдаться, даже если ты видишь, что не выиграешь, даже если соперник сильнее тебя, даже если ты идёшь против обстоятельств...сегодня я увидел своего сына, свое продолжение, свои детские эмоции...когда я прибегал не первый, когда подтягивался меньше всех, когда хвалили и награждали не меня...
Горжусь тобой, сынок @markpro_dzudoist - в тот день ты не сошёл с километровой дистанции хотя ему было очень тяжело, ты был не готов, и специально бегом не занимался, но сдал норматив!
Я ощущал твою "тяжесть", твою боль, и видел, как ты шёл "до конца"!!! Как же мне хотелось тебя остановить, как же мне хотелось тебя стащить с дистанции и просто обнять... ты все правильно сделал, бежал ровно, и шёл до конца!!!
Спасибо тебе за эмоции, спасибо тебе за эти моменты...очень... помню этот день. И я рад, что ты нашёл себя в дзюдо и ходишь на секцию с удовольствием.
Важность того, что делаешь сейчас ты поймёшь позже… учеба важна, но важнее стержень и умение идти до конца 🔥🔥🔥🔥🔥- он у тебя есть….
С любовью и уважением, твой папа!
P.s.
Ты лучший сын на свете... просто будь...
#гто
#сыночек
#4годаназад
#идемдальше
#бежалидумал
Про свои переживания и сына (все актуально 💚❤️)
Насколько Марк собрал «мои капли»- настырный, терпеливый, честолюбивый… и в спорте, и в жизни.
Фотки из воспоминаний.
Я не знаю, кем станет мой сын, что его ждет в жизни...но в нем сегодня я увидел упёртый характер, тот характер, который позволяет идти до конца, даже если тяжело, даже если хочется сдаться, даже если ты видишь, что не выиграешь, даже если соперник сильнее тебя, даже если ты идёшь против обстоятельств...сегодня я увидел своего сына, свое продолжение, свои детские эмоции...когда я прибегал не первый, когда подтягивался меньше всех, когда хвалили и награждали не меня...
Горжусь тобой, сынок @markpro_dzudoist - в тот день ты не сошёл с километровой дистанции хотя ему было очень тяжело, ты был не готов, и специально бегом не занимался, но сдал норматив!
Я ощущал твою "тяжесть", твою боль, и видел, как ты шёл "до конца"!!! Как же мне хотелось тебя остановить, как же мне хотелось тебя стащить с дистанции и просто обнять... ты все правильно сделал, бежал ровно, и шёл до конца!!!
Спасибо тебе за эмоции, спасибо тебе за эти моменты...очень... помню этот день. И я рад, что ты нашёл себя в дзюдо и ходишь на секцию с удовольствием.
Важность того, что делаешь сейчас ты поймёшь позже… учеба важна, но важнее стержень и умение идти до конца 🔥🔥🔥🔥🔥- он у тебя есть….
С любовью и уважением, твой папа!
P.s.
Ты лучший сын на свете... просто будь...
#гто
#сыночек
#4годаназад
#идемдальше
#бежалидумал
👍5
Про «любить по-разному»
"Теперь о том, что я подразумеваю под научением делать что-то двумя способами.
Если вы
учитесь говорить, то делаете это одним, единственно правильным способом.
Правильно
говорить: «Я тебя люблю».
Но вы можете сказать: «Я тебя люблю» (очень нежно), «Я тебя
люблю» (решительно), «Я тебя люблю» (резко).
Вы обнаружите, что существует
множество способов сказать «Я тебя люблю», и все они разные. Каждый из них влияет на человека, к которому вы обращаетесь.
И так со всем, что вы делаете: говорите, пишете,
поете. Если же вы не можете делать это двумя разными способами, значит, у вас нет свободы выбора.
И, стало быть, по-настоящему важное знание — это умение по-другому
сделать нечто уже известное вам. Чем больше Вы знаете способов этого, тем свободнее Ваш выбор. А чем свободнее ваш выбор, тем в большей степени вы являетесь человеком.
В противном случае вы уподобляетесь включенному компьютеру, который может выполнять умные задания, но лишь одним способом. И точно так же со всеми низшими животными, бактериями, вирусами и т. п.
Они действуют по унаследованному ими принципу, и ничего с этим не поделаешь, это — финиш".(М.Фельденкрайз)учим и учимся постоянно!!!
Тренер-это всегда получающий и передающий (от наставников к своим подопечным) разными способами по разному!
Ваш Еф❤️❤️❤️
"Теперь о том, что я подразумеваю под научением делать что-то двумя способами.
Если вы
учитесь говорить, то делаете это одним, единственно правильным способом.
Правильно
говорить: «Я тебя люблю».
Но вы можете сказать: «Я тебя люблю» (очень нежно), «Я тебя
люблю» (решительно), «Я тебя люблю» (резко).
Вы обнаружите, что существует
множество способов сказать «Я тебя люблю», и все они разные. Каждый из них влияет на человека, к которому вы обращаетесь.
И так со всем, что вы делаете: говорите, пишете,
поете. Если же вы не можете делать это двумя разными способами, значит, у вас нет свободы выбора.
И, стало быть, по-настоящему важное знание — это умение по-другому
сделать нечто уже известное вам. Чем больше Вы знаете способов этого, тем свободнее Ваш выбор. А чем свободнее ваш выбор, тем в большей степени вы являетесь человеком.
В противном случае вы уподобляетесь включенному компьютеру, который может выполнять умные задания, но лишь одним способом. И точно так же со всеми низшими животными, бактериями, вирусами и т. п.
Они действуют по унаследованному ими принципу, и ничего с этим не поделаешь, это — финиш".(М.Фельденкрайз)учим и учимся постоянно!!!
Тренер-это всегда получающий и передающий (от наставников к своим подопечным) разными способами по разному!
Ваш Еф❤️❤️❤️
❤3👏1
Про сильную красоту или красивую силу
Может ли сильное мощное движение быть некрасивым?
Рассуждения о красоте всегда сводится к вкусовщине…
Но на мой взгляд, именно сила позволяет унифицировать оценочные суждения по поводу красоты.
Бросок кобры, прыжок льва, удар в боксе мастера спорта, старт бегуна спринтера, рывок гири.
Замедлите движение любого быстрого и сильного существа на планете, присмотритесь и Вы увидите натуральную, природную, естественную красоту…
Почему спорт в подавляющем большинстве случаев эстетичен и красив?
Он отсылает к дикой природе, где актуален дух соперничества, дух выживания, дух «беги или сражайся», а это всегда привлекает, это всегда КРАСИВО.
Сила - всегда красива, сила всегда возбуждает и привлекает.
Согласны?
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф🫡
Может ли сильное мощное движение быть некрасивым?
Рассуждения о красоте всегда сводится к вкусовщине…
Но на мой взгляд, именно сила позволяет унифицировать оценочные суждения по поводу красоты.
Бросок кобры, прыжок льва, удар в боксе мастера спорта, старт бегуна спринтера, рывок гири.
Замедлите движение любого быстрого и сильного существа на планете, присмотритесь и Вы увидите натуральную, природную, естественную красоту…
Почему спорт в подавляющем большинстве случаев эстетичен и красив?
Он отсылает к дикой природе, где актуален дух соперничества, дух выживания, дух «беги или сражайся», а это всегда привлекает, это всегда КРАСИВО.
Сила - всегда красива, сила всегда возбуждает и привлекает.
Согласны?
Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф🫡
🔥8👍2❤1