В 20.00 МСК 5 февраля проведу трансляцию (прямой эфир) в телеграм канале: https://t.me/efimpro на тему: «Варианты программирования силовых тренировок для бегунов-любителей»: обмен опытом, дискуссия об адаптации, режиме дня, «совместить несовместимое».

Приглашаю к обсуждению и активному участию.

Примерный регламент:

1. Вступительное слово
2. Основные гипотезы
3. Личный опыт
4. Обсуждение

Расчетное время мероприятия: 40-45 минут, можно больше.


Модератор и Спикер в одном лице - Ваш Еф)))

Если что-то изменится - дам знать) пока вот такой анонс)))

P.s.: готовьте свои вопросы, позицию, обменяемся!

А пока подпишитесь на мой канал, чтобы быть в курсе, спасибо 🔥❤️🙏

Про комплекс для тренировки мышц живота (сила) и гибкости спины (контроль и эксцентрическое сокращение, контролируемая гибкость)
☝️☝️☝️

Решаем и развиваем:

- силу мышц живота

- эластичность бедер и поясницы

- межмышечную координацию и двигательный контроль, снижая напряжение в пояснице и в ногах

- безопасно повышаем уровень подвижности и гибкости типичных "напряженных" скованных регионов тела

- повышаем адаптивность тела к длительным статичным нагрузкам

- развиваем навык самопомощи при скованности, "забитости" спины, ног

Важно:

1. Дышите (исключите натуживание, сложные для себя этапы движения преодолевайте на выдох или используйте ассистенты из ремней или своих рук)

2. Масштабируйте (в повторениях, подходах или суперсериях)

3. Упрощайте, когда сложно, усложняйте, когда просто (самый простой способ упростить- уменьшить амплитуду, усложнить - замедлить движение, или добавить стато-динамику)

4. Избегайте того, что не понимаете или то, что причиняет дискомфорт

5. Улыбайтесь

6. Осваивайте пилатес со специалистами, и Вы по другому ощутите самые простые движения

Обнял, Ваш Еф❤️

Про «кто я»?

Я специалист по физической культуре и спорту с Высшим педагогическим образованием по специальности «физкультура и спорт».

Мои принципы:

1. Принципы движения @polestarpilatesrussia

2. Биологические принципы физической тренировки

3. Методические принципы спортивной (развивающей) тренировки

4. Принципы периодизации легкоатлетической подготовки на различные дистанции, с адаптацией для обычных (не бегунов) людей, которые вообще не бегают или «побегивают для себя»😉👋, или ставят перед собой амбициозные цели.

Как я себя позиционирую?

По данным Getcontact я записан «Ефим тренер пилатес» - и это лучшее для меня позиционирование.

Отслеживаю ли я механику суставов стоп и пальцев стопы? Ага)

Обращаю ли я внимание на распределение движения во всех плоскостях в отдельных регионах тела, в группе регионов и в теле в общем? Да-да)

Важно ли для меня безопасное и эффективное тренировочное движение? Безусловно)

Хочу ли я, чтобы человек научился самостоятельно тренироваться независимо от меня? Конечно, да) (и если честно - это и есть настоящий успех❤️)

Радею ли я за коррекцию образа жизни своих учеников в сторону более активного образа жизни? Ага)

Хочу ли я, чтобы каждый мой ученик становился сильнее, выносливее и подтянутее? Дааааааааа)

Лучше выглядел? Хорошо себя чувствовал? Медленнее старел? Был более сексуальнее? Без боли занимался бы любимым спортом? Да, Да, Да, Да…..Дааааааааааааа❤️❤️❤️❤️❤️.

Возможно я не тренер, а просто частный учитель физкультуры для детей и взрослых 😂😂😭😂😭😂😂😭😂😂, работающий явно не по школьной программе🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️😉😉😉🔥❤️.

Ратую ли я за развивающий тренинг с отягощениями или сопротивлением - на все 1000%.

Является ли пилатес развивающим методом физического развития? Конечно - да. И при помощи него можно поддерживать физическую форму🙏🙏🙏❤️🔥.

Мое профессиональное видение - интеграция методов - это отлично работает с точки зрения педагогики и психологии, это прекрасно развивает моих учеников, это улучшает жизнь десятки людей прямо у меня на глазах.

И мне все равно кто я - тренер или специалист по движению. Я учитель физкультуры для взрослых - частный учитель))❤️❤️❤️❤️😂😭😘😉💯🙋‍♀️☀️, Ваш Еф)

Про ограничения, которые в голове…
(Или один из моих зимних вечеров 😂😂🤣🤣🤣🤣) INJOY))) знакомо?

В очередной раз убедился - все то, что кажется чаще всего сложным - таковым не является.

Большинство сложностей придумываем самостоятельно…

Если Вы справитесь или договоритесь со своими «демонами», Вы справитесь со многими вызовами.

Если тебе кажется, что ты устал, значит ты можешь ещё как минимум «выдать треть».

Стойкость - развиваемое качество.

Настоящий вызов - это вызов на который ты отвечаешь себе каждый день…

Только ты сам можешь узнать насколько глубока «кроличья нора», заглянув в неё-за тебя этого никто не сделает…

Очень интересные ощущения, когда тебе действительно тяжело, но ты делаешь через «не могу»… не через боль, не через травму….никаких жертв здоровьем - выверенный и методичный путь - когда бьешь в одну точку, знаешь куда идёшь - не только в спорте, но и в своём деле.

Для меня бег - это метафора моей жизни- есть цели, делай шаги к ним каждый день! Делай, что в твоих силах.

Делаю…. И Вы можете…. Можете многое❤️❤️❤️❤️. Ваш❤️ Еф.

Про секту Пилатес)))

«снова про пилатес»

Про пилатес сказано очень много, что это и:

- методика физического воспитания

- «нулевая йога»

- философия

- вид физического совершенствования

- функциональная тренировка

- метод восстановления и реабилитации

- вид «растяжки»

- вид медитации и многое другое

Кто-то из тренеров считает пилатес - шарлатанством или сектой, кто-то - незаслуженным и искусственно созданным «миксом»...

Каждый раз, практикуя, искренне удивляюсь, как раскрывается тело по новому.

Ты стараешься сознанием зафиксировать некое для себя внутреннее определение того, что ты делаешь через тело, и каждый раз - оно ускользает от определения - иногда в сознании проносится это все таки - «СИЛА», это была «РАСТЯЖКА», или «ЭТО БЫЛО ПРОСТО НЕВЕРОЯТНО»...

Часто после 40-50 минутной Пилатес сессии мои телесные ощущения сродни - хорошему спортивному массажу, где ты чувствуешь тепло, ощущение проработанного тела, каждой клеточки, и в тебе невероятное количество энергии...

Как это назвать? Активный массаж? Танцы с бубнами? Волшебство движения? Нет - это просто Пилатес... просто он.

В конце Пилатес сессии всегда делаю сложноподчиненные движения, где несколько «вызовов» - упражнения из категории «7», там где есть место:

- артикуляции,

- весовой нагрузке на руки

- межмышечной координации

- интеграции возможностей всего тела

Всем добра, Ваш тренер, Еф)

«ТЯЖЕЛО В УЧЕНИИ, ЛЕГКО В БОЮ» - известная пословица (справочник по фразеологии. М., 2012 год) приписываемая разным знаменитым людям, в том числа Великому Александру Васильевичу Суворову.

Тяжело в учебе, но будет легко в деле, работе, жизни.

Первоначально оно имело значение: "солдату тяжело на военных учениях, но усвоенные навыки позволят ему легко и уверенно чувствовать себя в бою".

Так ли это на самом деле? Да.

Гарантирует ли это 100% результат в практике применения теоретических знаний и практических навыков - НЕТ.

Почему? Да потому что очень сложно в образовательном процессе воссоздать (смоделировать) реальную ситуацию в жизни - слишком много неизвестных, ситуативных факторов.

Тогда можно предположить, что идеального Образования не бывает) его действительно нет, НО:

- оно может быть максимально приближено к практике за счёт разбора множества практических и самых актуальных кейсов

- содержать в себе меньше догм и аксиоматических установок, больше инструментов и выработке критического мышления, умения анализировать, обобщать, вычленять важное, опираться на факты и использовать их

- трансляторами эффективного Обучения (знаний, навыков) должны быть яркие, талантливые практики, желательно практикующие преподаватели - те, кто до сих пор активно практически вовлечены в ремесло, профессию - в ту сферу знаний, в которой они «вещают»

- ученики должны быть «готовыми» к получению знаний и навыков (под готовностью понимаю: добровольность их получения, некую базовую образованность и культуру, позволяющих понять, принять и использовать полученные знания и навыки.

Список эффективного Обучения всегда открыт и у каждого свой. Каждый ищет свои маяки, своих учителей, наставников, школы.

Я искренне рад, что в моей жизни встречались и встречаются люди (@elena_volkova_pro - учитель «из моего списка таких людей), у которых учиться профессии, ремеслу, жизни - одно удовольствие.

Тебе и примеры из жизни, и сама жизнь - учиться - одно удовольствие...

Всем добра, и самого солнечного Обучения, а я за учебники) и потом снова ученики, ученики, а потом спооооооорт))))) - сегодня манеж)

Ваш Еф)

Вариант тренировки стопы, ягодицы и улучшения стабилизации таза

Стопа и дверь в ванную - есть ли связь?)))

Наконец-то я добрался до волшебной двери в своей ванной комнате!

Вы решили освоить горный бег или бег по пересеченной местности? Вы восстанавливаетесь после травм голеностопа?

Вы просто решили начать бегать??? Вас донимают неприятные ощущение напряжения после активных тренировок?

Тогда этот вариант работы отлично может Вам подойти!!!! Готов Вам представить вариант работы со стопой и голеностопом!

Вариант очень хорош, так как позволяет очень вариативно прорабатывать навык выравнивания ног, конгруэнтности в движении нижних конечностей, улучшает проприорецепцию моторики мышц стопы и голеностопа, возможны варианты работы с коленным и тазобедренным суставами для улучшения цепной реакции нижних конечностей в домашних условиях!

Важно понимать, что Вы хотите улучшать, к чему хотите придти, что хотите получить в результате!

Добра)

Будете в Тольятти - заглядывайте к нам на огонек ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

25 февраля (воскресенье)
в Тольятти состоится серия мастер-классов Pilates “Aesthetic strength”.
Презентер Ефим Просвирин - основатель и ведущий тренер «Студии пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина» (г.Самара).

В программе серии мастер классов:

1️⃣ Теоретическая часть (1 час).
Анатомический разбор урока:
- Как использовать дыхание для обеспечения глубины проработки мышц, повышения межмышечной координации (когда человек не чувствует по каким-то причинам мышцы своего тела);
- Повышение сложности или упрощение хореографии (модификация упражнений);
- Как эффективно использовать визуальные образы;
- Правила эффективности ведения группового урока (как корректировать технику и на что обращать внимание: основные анатомические и механические ориентиры);
- Работа с ощущениями (обратная связь с группой, варианты)

2️⃣ Pilates Ring (1 час)

3️⃣ Pilates Mat (1 час)

Детали у замечательного тренера ->>>>
Светланы Кокиной: https://vk.com/svetlana_kokina