Про то, как двигается наше тело (просто о сложном)

Изолированный тренинг vs. Функциональный тренинг?

Знакомо противопоставление?

Возможно ли тренировками развивать изолированно какую-то конкретную мышечную группу? Возможно в тренажёре, в котором технически предусмотрено обеспечение биомеханики одного сустава - движение односуставное. Например, «лавка Скотта» - гениальный тренажер, не пользуюсь, но наблюдения показывают - нравится людям, особенно парням.

Как насчёт тренажёра для развития силы икроножных и камбаловидных, где задействована биомеханика только голеностопа в положении сидя? Тоже односуставное упражнение. Мне очень нравится этот тренажер. Он меня просто спасал в период обострения моих несчастных ахиллов.

Но в чем тогда собственно спор? Он не имеет значимого методического и научно-практического значения.

Нельзя выделить стратегическую полезность того или иного вида тренировок.

Ведь почти все зависит от тренировочных целей и Ваших предпочтений.

Можно ли выглядеть спортивно и подтянуто занимаясь только пилатесом? Конечно можно. А силовыми? Да) а так называемым «функциональным тренингом» (улыбку вызывает эта формулировка, ну да ладно)? Тоже можно добиваться подтянутого тела.

Ну а балетом? Растяжкой? Танцами? Конечно, да)

Важно просто понимать, что наше тело не двигается в повседневной жизни «изолированно». Это важный момент, который необходимо учитывать в Вашей физической подготовке и тренировках, чтобы Ваше развитие было гармонично, и тело действительно служило Вам, а не Вы ему - было выносливым, гибким, могло долго выполнять нужную Вам деятельность, не беспокоить отдышкой, тянущими болями, а помогало испытать радость от: общения, еды, секса, спорта и в целом, жизни.

На видео вариант интеграции тренировки рук и спины.

Конструкция тренажёра создаёт стимулы на:

- баланс и координацию всего тела

- силу рук и стабильность таза и спины

- гибкость позвоночника в сгибании и разгибании

Всем добра, Еф.❤️Ваш, обнял.

Сегодня общался с одним мудрым дядей (74 года, белозубый, загорелый, типаж Юрия, только пока не бегает, силовые любит и бокс 🥊 на лапах), не знаю 🤷 как он забрел ко мне…😂😂🤣😂🤣🤣.

Читал, говорит, твой блог в телеге, захотелось познакомится и заодно пилатес попробовать.

Спрашивает, как ты думаешь, в чем конкретно измеряется время, которое ты проводишь со своим сыном (я вижу, что по факту, Вы мало проводите время вместе - ты слишком запитан на своем деле - это видно - это еще одна причина, почему ты мой тренер по пилатесу).

Я признал его правоту - что я не лучший отец, и попросил поделиться своим мнением.

Его ответ:

1. То время, когда ты смотришь в глаза сыну, а он смотрит в твои глаза - это время - КОГДА ТЫ С НИМ, быть физически рядом с сыном - мало….

2. Беседы с сыном, в которых ты хотя бы раз признавался перед сыном, что ты не прав, и извинялся перед ним (такие беседы - минута за 2 - Х2)

До сих пор думаю над этим ❤️❤️❤️❤️❤️❤️.

Добра)

Про то, как побороть стремление к совершенству (СС), а надо ли?

Плюсы СС

+ Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным)

+ Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств

+ Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания.

+ Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь.

Минусы СС:

- Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма

- Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход)

Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем.

Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству!

Ваш, пилатес, Ваш бег ❤️🤝

Про движение

Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого.

Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу.

Так что же для меня пилатес? И что он мне дает?

Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы:
- появились «оттенки» в одном и том же движении
- возросла вариативность типичных и привычных движений
- но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять

Ну бегал бы и бегал))))

Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок.

Не все же бегуны или спортсмены)
Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации.

В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу.

Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот.

Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу.

Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса.

Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем.

Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉.

Ваш пилатес, Ваш бег❤️, Еф.

Про занимательные программы или почему иногда мастурбация полезнее, чем занимательные программы?

Я уже давно не удивляюсь подобным «концептам» и людям, которые, прибегают к маркетинговому экстремизму!

Цели и задачи таких «эффективных программ» очевидны:

- привлечь внимание к «простым решениям» сложных задач

- обещать то, что не сможет пообещать профессиональный тренер и грамотный специалист по движению.

Можно ли за 15 минут:

- полноценно сделать разминку,

- активизацию ЦНС и целевых мышц или группы двигательных навыков (плавно выйти из состояния гомеостаза - так сказать «вработаться»?

- запустить адаптогенный эффект на стимул

- снять лишнее напряжение с «поработавших мышц»

- отработать акцент (сплит) или достичь конкретной тренировочной цели?

За 15 минут??? Человеку:
- не являющему спортсменом,
- не имеющим закреплённых двигательных навыков,
- имеющим некоторые «ограничения» в амплитудах, связанных с образом жизни?

Просто мысли вслух)

Немного знаний о физиологии, биохимии нашего тела развеют Ваши сомнения.

Всем добра, и разумного подхода по отношению прежде всего к себе)

Если у Вас нет времени на себя, то не легкие пути надо искать в виде «15 минутных непонятных действий», а надо искать время для себя любимых)

Мастурбация - полезнее)

Ваш)

Почему я люблю тренировки в манеже? Почему я обожаю скоростной бег? Почему я обожаю работу на грани?

Когда мой внутренний тренер дает такую работу....на улице такую работу в эту погоду не сделаешь! А здесь в манеже, под зорким и требовательным взглядом тренера, неумолимый секундомер, дикое желание быть лучшим и первым...В такие моменты мне становится снова 20 лет....

И нет сомнений......

Когда ты ощущаешь что ты на грани, когда твоя пульсовая зона "в красном", а ноги закисляются...и ты говоришь себе в такие моменты: "Боже, когда, когда это закончится,...ну вот еще метров 600...", и тут тренер дает еще спринты по 100... и тут уже приходит спортивная злость....на себя...на свою слабость....на слабоволие...."Как же я мог вообще допустить мысль о том, чтобы сдаться....о том, чтобы отступить.....НИКОГДА....НИКОГДА....НИКОГДА... ГОРЕТЬ, ИДТИ ВПЕРЕД, ПАРИТЬ КАК ПТИЦА....ИДТИ ВПЕРЕД...К СВОЕЙ ЦЕЛИ.... БЫСТРЕЕ, БЫСТРЕЕ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ....
ЗАВТРА С ТРЕНЕРОМ В МАНЕЖЕ....ГАЛИЛЕО)))) —-------
₽.S. — Галилео, Галилео, Галилео, Галилео...
— Выше.
— Если я спою выше, выйдет ультразвук.
— Всё равно бери выше.
— Сколько ещё «Галилеев» тебе надо? Кто вообще такой этот Галилео?!
(ЦИТАТА ИЗ ДИАЛОГА В ФИЛЬМЕ "БОГЕМСКАЯ РАПСОДИЯ") #моярелигия
#мойспорт
#всегда

Пища для размышлений, а не инструкция к применению….

Альбиш, спасибо!! Ты моя самая мудрая девочка ❤️❤️❤️🙏

https://vk.com/video-104015197_456240430

Очень мило ❤️❤️❤️❤️

«Утраченное искусство бега»
Шейн Бензи, Тим Мейджор
Изд-во ЭКСМО, 2022
Перевод Иван Чорный, 2022

«Традиционный подход к бегу довольно прост: надеть кроссовки и «вкалывать»: желаемый результат прямо пропорционален приложенным усилиям, а победителями станут те, кто потрудится больше других»….

…Я не мог объяснить увиденное основами биомеханики. Движения были слишком быстрыми и плавными – они были самим олицетворением свободы. Снова и снова я возвращался к слову «эластичный». Мне хотелось понять, что именно я увидел здесь, в Бекоджи. Мне было нужно, чтобы кто-то объяснил мне это, не используя традиционную биомеханику, к которой я так привык и которую начал ставить под сомнение. После долгих поисков я наткнулся на один семинар в Лондоне, который проводил парень по имени Джеймс Эрлз❤️❤️❤️»….

…Как так вышло, что лектор из Северной Ирландии демонстрировал ее перед инструкторами по пилатесу (и передо мной - тренером по бегу!), в то время как прежде мне доводилось видеть такое лишь на пыльных треках в Восточной Африке?»

Елена Шахматова - Спасибо тебе!!!
Я тебе благодарен втройне:

1. За доверие стать твоим тренером по пилатесу

2. За доверие стать твоим тренером по бегу

3. За эту книгу, которую ты мне посоветовала
❤️❤️❤️❤️

Познакомив меня с этой книгой, ты сделала мне неоценимый подарок, как тренеру по бегу, и как тренеру по пилатесу!

Это попадание в точку❤️❤️❤️.

О себе. О моем пути в тренерстве. О моем обучении в академии бега S10run❤️❤️❤️❤️

https://youtu.be/Qq67i_NaCaQ?si=qqQ5OCh04MLvBm09

Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке

«При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм»
П.Ф. Лесгафт(цитата)

Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение).

Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п.

Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д.

Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида:

- кондиционная (развивающая) тренировка

- обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых»)

- восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов)

Всем добра, Ваш Еф)

Про общение и чуйку )))

Обще́ние — сложный многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми и группами, порождаемый потребностями совместной деятельности и включающий в себя как минимум три различных процесса:

1. коммуникацию (обмен инфой)

2. интеракцию (обмен действиями и поступками)

3. и социальную перцепцию (восприятие, понимание партнёра, фид бэк)

3-я позиция является наиболее значимой и отличает нас, как носителей сознания, где есть место: самоанализу, рефлексии, осознанием собственного «я», границ этого «я», самооценкой «я», и умению анализировать оппонента и т.д.

Не претендую на истину, делюсь своими мыслями.

Наверняка в своей жизни Вы сталкивались с ситуацией, когда после высказанного мнения, произведённых действий Вами ли, либо Вашим оппонентом по общению Вы неосознанно, интуитивно ощущали дискомфорт либо от своих действий (слов) либо от характера коммуникаций Вашего оппонента. Я не беру случаи конфликтного общения, где есть прямое противостояние, либо открытая неприязнь.

Здорово, когда Вы находите в себе силы и энергию для анализа и объяснения «своему состоянию», сопоставляя полученную информацию и не делаете эмоциональных и поспешных выводов.

Однако следует признать (это только мой эмпирический вывод, повторюсь), что самое первое решение, пришедшее ко мне в голову, как правило, в итоге, оказывалось по жизни, самым оптимальным для меня.

Вместе с тем, никогда не был склонен к опрометчивым решениям, но иногда вверяю свои «поведенческие ключи» интуиции, которую иногда «подкармливаю» эмоциями, и тогда просто «рублю» с плеча))).

А как у Вас?

Всем добра, Ваш общительный Еф)

Про меня….
(Решил продублировать с ютьюбом)

1. ПРО СЕБЯ.
Основная профессия, город, возраст (если есть дети - сколько).

2. КАК РЕШИЛ
Почему решил стать тренером, как пришел к этой мысли.
Какие страхи были в начале?

3. БЭКГРАУНД
С чем пришел в школу тренеров. Сколько бегал до этого, чем еще занимался.

4. ОБУЧЕНИЕ В ШКОЛЕ
Сколько учеников нашел на курсе? Сколько денег заработал за курс? Что больше всего понравилось/запомнилось на обучении? Если готов рекомендовать школу другим - то почему)

5. ПРО ТРЕНЕРСТВО.
Сколько я уже тренер, сколько учеников, какой доход.
Как в основном находил и находишь студентов.

6. ТРЕНЕРСТВО
Про успехи своих студентов. Что тебе дает тренерство (доход, эмоции, значимость, служение людям).
Зачем люди приходят к тебе как к тренеру?

7. ТУСОВКА
Про сообщество тренеров.Что тебе дает.

8. ПРО СТРАХИ
Какие были главные страхи? Как с ними справлялись?

Копия здесь:

https://youtu.be/Qq67i_NaCaQ?si=qqQ5OCh04MLvBm09