Про кошек и невероятную адаптацию 🔥🔥🔥🔥

Кошки обладают уникальной походкой, известной среди специалистов как «прямая регистрация» или «прямая фиксация» (по-английски direct registering — тут любой перевод на русский прозвучит коряво). При ней задние лапы чётко ставятся в следы, оставленные передними. Эта адаптация позволяет котанам снизить шум и заметность следов, что повышает скрытность их перемещений.

Обожаю кошек, Ваш ❤️

1-я неделя загрузки 🙏🙏🙏🙏🍾🔥:

Общий км: 97 км
2 силовые тренировки
7 беговых тренировок

Про то, из чего же состоит гибкость спины?

Наш позвоночник невероятен по своей структуре и предназначению.

С одной стороны, это невероятная пружина, обладающая всевозможными степенями свободы, которая закалялась в ходе эволюции ( это позволяло нашим предкам и нам выживать в условиях дикой природы: уворачиваясь от хищников или вражеских стрел, дотягиваться до мёда диких пчёл и т.д.😉👍)

С другой стороны, это мощный костно-сухожильно-связочно-фасциальный остов, сплошь покрытый мышечными пластинами, которые утыканы несметным количеством датчиков, только «глаз на нашей спине нет», а так там есть все.

Это позволяет быть нам не только ловкими и гибкими, но и очень, очень сильными, перетаскивая тяжести на большие расстояния, бежать марафоны, метать увесистые копья или камни в соперников, заметьте, не просто кидать, но делать это точно, быстро и внезапно.

Гибкость спины - это не просто амплитуда, развиваемая позвоночником, это сегментированная гибкость - возможность совершать движения между позвонками.

Зачем? Это позволяет поддерживать:

- природное назначение нашей спины(адаптация для успешного передвижения: быстрого и точного)

- хорошую трофику (питание тканей позвоночника: основной поставщик питания и кислорода тканей спины, наряду с лимфой, кровью и ликвором - ДВИЖЕНИЕ, движение физическое, совершаемое нашим телом).

На видео один из эффективных вариантов тренировки СЕГМЕНТИРОВАННОГО движения спины на волшебном тренажёре «Реформер».

Детальное разучивание здесь не привожу. Скорее это проморолик, показывающий вариант тренировки этого вида гибкости.

Всем добра, занимайтесь своей спиной, занимайтесь своим здоровьем, обнял,тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Пилатес как метод придумал человек. Этот метод обогатили легендарные люди, многих уже нет, многие легенды последователи - живут среди нас в разных странах мира.

Этот метод создавался и обогащается упражнениями, «подводкой», прогрессиями не на пустом месте - в методе Вы найдёте движения из йоги, гимнастики, атлетической подготовки, древних дыхательных и медитативных практик.

Пилатес может быть атлетическим, расслабляющим, сложным, простым.

Преподаватель пилатеса может разложить простое движение на десятки двигательных оттенков и цветов, а может объединить несколько движений в одно большое, сложное.

Сегодня мне захотелось обьединить несколько упражнений в одно и подвергнуть своё тело непростой провокации - «вниз головой» в висе.

Задачи:

- развитие хвата рук (руки работают оч.хорошо)

- укрепляем разгибатели и мышцы кора (они «пашут»)

- развиваем (т9 - «разрываем»😭) артикуляцию позвоночника (ещё какая, межсегментная подвижность позвонков)

- просим наши диафрагмы поработать по другому в более гравитационно выгодном для них режиме (тазовое дно и грудобрюшинную Ди.)

- нет ни одной клеточки в теле «отдыхающей»

- координация и новые для себя условия.

Инструменты: интеграция всех регионов тела и двигательных навыков в серии движений. В этом интеграционном комплексе постарался заимствовать двигательный контроль и навыки из:

Rollover, bridging, rolldown staaaaaanding)))), а ещё какие упражнения Вы увидели?

ну немного Footwork, а дальше?

Всем доброго утра)

Ваш выдумщик и тренер, Еф)

Про rollover, производные тренировочные движения и про «тренерские оковы»

Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах.

Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд:

- ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки)

- запретов (по тем же основаниям)

- особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов)

В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом.

Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов.

Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов).

Но счастье и большая удача студийного пилатеса (школы Polestar Pilates Russia и школы движения Елена Волкова заключена в том, что мы имеем возможность и право вносить изменения в хореографию движения, если знаем для чего и зачем мы это делаем.

А это всегда прекрасно, когда тренер - творец, чьи единственные «тренерские оковы» - его насмотренность, общее и специальная образованность, опыт и стремление к позитивному характеру преподавания(ПХП) пилатес метода.

ПХП - значит сделать, так, чтобы преподать сложные вещи просто, а простые суметь усложнить (при необходимости «вызова).

Ваш Еф

Про пилатес на коврике и на тренажёрах

Это обожаемая мною программа (Pilates matwork -»> @polestarpilatesrussia ), и вот почему:

- всегда со мной (дома, в поездке, в студии)
- нагрузки на этой программе подчас значительно сложнее координационно и с позиции силы
- в настоящий момент своего восприятия тела и движения (говорю про себя) - мне больше нравится «свободные движения» или движения в открытых кинетических цепочках ( в них ощущается какая-то свобода, но это личное субъективное отношение, никоим образом, не попирающее важное методическое значение тренажёров для развития силы и студийных тренажёров для пилатеса)

А Вам нравится пилатес на ковриках? Или больше на тренажёрах?

Как Вы думаете и воспринимаете пилатес: на тренажёрах -
- легче или сложнее?
- интереснее и понятнее?
- ощущения?

И какое лично Ваше восприятие пилатеса на студийных тренажёрах? Можно в личку))?

Ожидаю эмоции «они похожи на БДСМ»😭😭😭😂😂😂😂.

Всем добра))) можете не отвечать, я и так ощущаю каждого своего ученика - как Вам больше нравится 👍.

Эстетика спорта ❤️❤️❤️

Ты просто идешь и делаешь - вновь и вновь…

И в какой-то момент у тебя начинает получаться ❤️❤️❤️❤️❤️.

Этот миг, когда ты достиг того, к чему ты шел и продолжаешь идти - настоящее счастье ❤️❤️❤️

"Ни один человек, который привносит что-то в материальное, интеллектуальное и нравственное благосостояние того общества, в котором он обитает, никогда не остается долгое время невознагражденным". (Б.Т. Вашингтон)

Мега позитивная девушка:

Мишель Дженнеке (род. в 1993 г.) — австралийская бегунья на короткие дистанции, специализируется в беге на 100 метров с барьерами.
Серебряный призёр юношеских Олимпийских игр 2010 года. На чемпионате мира среди юниоров 2012 года заняла 5-е место с результатом 13,54. Двукратная победительница чемпионата Австралии 2010 года в беге на 100 метров с/б и эстафете 4×100 метров. Личный рекорд на дистанции 100 метров с/б — 12,66.