Про жизнь

Мне нравится разбираться в движении- для меня это пазл! Собирая для себя который, я получаю истинное наслаждение от глобальной работы всего тела!!! Это похоже на то, как Вы стоите свой игрушечный домик из кирпичиков))) неправильно положили фундамент или стену, и ба-бах, домик развалился!!!! Построили точно - и Ваше приседание или привычное упражнение в зале, в жизни, в танце просто обогащается яркой палитрой ощущений!

Телесное Движение - великое отражение жизни.

Ваш Еф❤️

Про дневной сон 💤

Недосып сильно отражается на любых занятиях: спорт, учеба, работа. Есть исследование (M.D. Milewski, 2014), с оценкой влияния хронического недосыпа на вероятность травм спортсменов-подростков в течение сезона.

Важный инструмент восстановления и перезагрузки – дневной сон.

Когда люди спят два раза в сутках, это называют двухфазным сном.

Дневной сон (или второй сон) – возможность немного разгрузить «оперативную память», вернуться к активной фазе дневного цикла.

Под дневным (вторым) сном подразумевается ситуация, когда мы пробуждаемся утром, и имеем возможность поспать от 20 минут до 1.5 часа в течение дня (днем, а иногда и спустя 2 часа после пробуждения), как получилось сегодня у меня.

Я практикую ранее пробуждение, так как моя первая тренировка (по бегу) традиционно начинается рано, до моего рабочего дня, который начинается в 8.00.

Мне надо успеть потренироваться, позавтракать, принять душ и доехать до студии.

Вторая тренировка, если таковая запланирована - иногда днем, иногда вечером.

Для такого непростого жизненного темпа второй сон - важный элемент восстановления.

Особенность моей ЦНС - достаточная реактивность в смысле «эластичности». Мне удается быстро засыпать и быстро пробуждаться в практически любой период дня.

Это дает мне возможность брать «взаймы» у ЦНС время на ночной сон, возвращая «долги» дневным (вторым) сном.

Надо ли это делать каждому? Нет. Это моя особенность, которая формировалось в течение более 13 лет.

Сегодня рано вышел на тренировку до студии, но по независящим от меня обстоятельствам пришлось отменять тренировки, оставив только онлайн.

Без особых проблем лег спать, и проспал в рамках второго сна почти 1,5 часа.

Если бы мой день сложился более традиционно, скорее всего я поспал бы 20 минут, после принятия пищи в обеденное время.

Для меня это отличный вариант, позволяющий мне минимизировать ночной сон, тренироваться достаточно интенсивно для обычного человека, и даже 2 раза в день, и при этом быть достаточно социально активным и полезным для других людей и семьи.

В итоге - выработал для себя и своей жизни режим дня и ночи, позволяющий мне достаточно успешно прогрессировать в любительском спорте (беге) и получать от жизни удовольствие.

Я лишь делюсь своим личным опытом, который не советовал бы широкому кругу людей (спортсменам и не спортсменам).

Каждый ищет свой путь и возможности, ищет то, что хорошо работает у него.

Добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.

Про изучение новых движений(приемов) в дзюдо, отвечал на вопросы мой сын Марк Ефимович Просвирин - дзюдоист.

Разбирали:
- какие этапы научения у нового приема или технического действия в дзюдо или самбо

- сколько в среднем времени уходит на уверенное овладение приёмом или действием

Спасибо сынок, было интересно ❤️🙏

О чем важно помнить при выборе характера и уровне физических нагрузок?

- держите в голове свои тренировочные цели (то, что Вы хотите в итоге получить)

- выбирайте активность и(или) нагрузки посильные для Вас

- ориентируйтесь на внутренний комфорт в избранных активностях и(или) спорте

- оценивайте уровень материально-технических возможностей для выбранного направления

Ну а если очень «хочется» попробовать что-то «новое», но есть сомнения - «получится или нет», то лучше попробовать, возможно с инструктором или тренером в первый раз.

Важно помнить несколько важных вещей:

- занятия физической культурой ни в коем случае не должны ухудшать Ваше состояние здоровья

- в идеале, Вам должно хотеться идти на занятие (а не каждый раз изо всех сил «гнать себя палкой» на тренировку - «так себе ситуация»)

- важна роль тренера-педагога, если Вы решили прибегнуть к услугам такового мастера (его педагогическое мастерство - ключ к безопасности и эффективности Ваших совместных занятий, и что немало важно - желания идти на них)

- избегайте форсирования (торопыжничества) в планировании и реализации тренировочных объемов и в ожидании результатов (это не быстрый процесс)

- «запаситесь попкорном»😂😂😂😭😂, и наблюдая за собой, наслаждайтесь процессом - то, как будет меняться Ваше тело и сознание

- будьте последовательны и системны (пропуск занятий только по уважительной причине)-сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни - как прием пищи, и Вы удивитесь, как много Вы о себе нового и хорошего узнаёте: о своём уровне энергии, творчестве, телесном здоровье, эмоциональной стороне своего сознания, как много хорошего проходило мимо Вас незамеченным.

Позитива Вам и успехов в Вашем выборе ❤️❤️❤️, счастливый Еф❤️🔥

Чем больше я практикую, тем очевиднее становится отсутствие разницы между пилатесом и силовой тренировкой, безусловно специфика есть, но если занятия методичны и грамотно выстроены - от любой активности Вы получите максимум пользы и эффективности ❤️❤️❤️ дело вкуса - господа и дамы 🙏☀️🙋‍♀️

Интересный вопрос для меня как специалиста.

Мое образование и педагогический и жизненный опыт, словно «внутренний советник» шепчет, ну что ты замялся, отвечай: «Да».

Вместе с тем, отвечая на вопрос, я никогда не забываю, что я:

- недетский тренер, это не моя специализация,

- могу быть комплиментарен в общении, но в рамках ролей «взрослый-взрослый»,

- не обладаю высоким уровнем терпения для работы со«сложными» детьми (с девиантным поведением, обусловленным биологическими или социальными причинами-детально писать не буду, если интересно будет, раскрою тему).

Тем ценнее и счастливее я становлюсь, когда в мои тренерские руки попадают дети учениц. Это потрясающий опыт.

Отвечая «да», на вопрос, работаю ли я с детьми, всегда предупреждаю, что я не Детский тренер, но с детьми работаю, как со взрослыми, с небольшими педагогическими поправками и игровыми элементами.

Мы все дети, которые со временем не вырастают, мы продолжаем играть до самого конца...

Дим, Спасибо тебе за наши тренировки, ты очень внимательный и старательный мальчик, и такой же целеустремлённый как я, как мой сынок! Жду наших тренировок, жаль, что у тебя пока нет своей инсты, отметил бы тебя, но зато я могу передать привет твоей замечательной маме - @nataliekharitonova 👍👍😉☀️🙏💥🆙💯, Спасибо за Димаса, он огонь!!!

Всем добра, Ваш Еф)

P.s. И всем фанатам пилатеса ответ на вопрос: «Почему у тебя ребёнок занимается в кроссовках?»

Ответ: 1. Это новые кроссовки у Димана,
2. Я разрешил. Тчк.

Ещё вопросы есть?))) чуть позже снимем кроссы - будем босиком, пока так)

Всем добра, Ваш Еф)

Добрый утр 😂😂🤣🤣🙋

Перед утренней тренировкой думал о том, что делает нас уникальными в общности и в отличиях))) Начнем с отличий-это проще всего для нашего сознания ... мы ищем их прежде всего...это связано с глубинной необходимостью личной самоидентификации...

Отличия -безусловно - это набор внешних данных(наше тело)...Но что по истине делает нас разными, - это наше сознание, образ мышления, система ценностей и культура (того социума или социальной группы, в которых каждый из нас рос, каждый из нас формировался как личность), восприятие окружающих нас событий, восприятие собственного тела...

Но даже зрелый человек, сформированная личность продолжает меняться под влиянием внешних обстоятельств, условий жизни, общения и окружающих, той профессиональной занятости, которой человек занимается каждый день...

Отец всегда мечтал видеть меня военным морским офицером при погонах, но я выбрал другую сферу общественных отношений, другое профессиональное развитие! —-
Каждый из нас имеет свою точку зрения, свое видение!

А теперь про поиск схожего (общности)

Однако уникальными нас делает и поиск общности, похожести-поиск "одинакового" в себе и в собеседника, другое, коллеге, супруга(и)....

Попадая во взаимодействие друг с другом, мы ищем точки контакта, те "зоны", которые схожи друг у друга, те общие интересы, которые делают нас нужными друг другу для: обмена знаниями, навыками, услугами, заполнения душевной пустоты...

Взаимодействие в самом широком смысле успешно тогда, когда две вселенные такие разные, общаясь по разному, видя мир по разному находят (умеют найти) общее друг в друге... дорогого стоит...такое единство и борьба противоположностей))) Эта закономерность лежит в основе всех социальных сфер! И ПЕДАГОГИКА -НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ!

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС -ЭТО НЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО В ЛИЧНОЕ, ЭТО НЕ ГРУБАЯ ПЕРЕДЕЛКА ЧЕЛОВЕКА, ЭТО НЕ СЛОМ ЕГО ДВИГАТЕЛЬНЫХ СТЕРЕОТИПОВ, ЭТО УВАЖИТЕЛЬНАЯ И ТОНКАЯ ЛИЧНОСТНАЯ НАСТРОЙКА УЧЕНИКА ТРЕНЕРОМ-ПЕДАГОГОМ ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ)

Всем хорошего дня, легких ног и улыбки в душе)
Отличной и плодотворной недели!

С уважением, Ваш Ef❤️

#утреннийбег
#новыемысли
#разминкадляногимозга
#бегипилатес

@strofilov - теперь вещает в Самарском манеже - сейчас громкоговоритель с усилителем поставлю, и все, лекции буду на Вас собирать))🙏🙏🙏🙋😉😉😉👍👍👍.



Еще раз спасибо за эфир!!!! 🙏🙏👍👍👍👍👍🔥,

Спасибо, Тоня, спасибо ->>> Юрий!

Дрифт, дрифт 🔥🔥🔥🔥

Без барашка 🤣🤣😂😂🤣вьетнамская няма: яичная лапша с всякими овощами😉👍- вкусноооо

Ни одно животное не пострадало при приготовлении моего обеда 😉😉😉

Про воспоминания

Знаете, что у меня ушло из жизни? Тоска и сожаление по прошлым ярким событиям и (или) положительным переживаниям.

Да, я время от времени публикую, беря кое-что со своих «пыльных полок памяти».

Сейчас это классное ощущение «проживания чего-то светлого и прекрасного» не завтра, и «про то, что как же классно и весело было вчера, 5 лет назад или 10», нет….

Никакого ожидания, или ностальгии, воспоминания - да, они нужны только для того, чтобы ещё лучше понять, что со мной в моменте, прямо сейчас - «все очень замечательно и по весенне-летнему» (здесь не про погоду).

А ещё я вспомнил слова одного замечательного тренера-педагога, заместителя тогдашнего руководителя федеральной сети Икс фит (которая лично приезжала в Самару для набора будущего тренерского состава), который мне сказал в 2013 на собеседовании в Икс-фит: «Ефим, запасись терпением, ты так сильно желаешь успеха в фитнес индустрии, твои глаза горят… поверь, ты добьёшься всего, чего только пожелаешь с таким «огнём» и с таким адским трудолюбием. Все, что ты желаешь - придёт не неожиданно, а раз за разом… это будет незаметно и на тебя «не свалится», не жди «чуда», а наслаждайся чудесным путем- тебя ждёт яркое и большое будущее» (слова тогдашнего руководителя по фитнесу всей федеральной сети Икс фит).

Да, они были комплиментарны, да, они были призваны смотивировать меня и «все бросить», чтобы на месяц уехать на учебу в Москву…

Я бросил преподавание в университете, оставил учеников в фитнес клубе, в котором подрабатывал после преподавания в ВУЗЕ…. Ради этих слов…. Потому что «хотел всем сердцем», как «хочу и сейчас»❤️❤️❤️❤️🔥🔥🔥🔥🔥🔥

Ничего не изменилось с 2013 года, НИ-ЧЕ-ГО… я такой же новичок, я все время в начале, и я смотрю вперёд….

Сейчас вспомнил этот разговор и он для меня актуален как никогда…..❤️❤️❤️.

Спасибо за опыт и всем всем всем людям, делающим меня лучше, Ваш Еф, с пылающими глазами🔥🔥🔥🔥

Про людей, которые меня окружают.

Они очень интересные, у них можно и нужно учиться. И это обучение круче любого академического образования (АО), просто с АО, это “обучение” лучше укладывается в голову ❤️🙏🔥.

Сегодня о двух людях, семейной паре, невероятных и ярких людях.

@o.prosperity и @_differentlife - профессиональные психологи, представители научной и педагогической школы гештальт-терапии в России.

Когда ты начинаешь общение - на клеточном уровне считываешь мощную энергетику и обаяние этих людей. Благодарен обоим за те яркие и важные моменты общения вне тренировочного процесса, за доверие и невероятное трудолюбие.

Покажи мне, как человек тренируется и как относится к спорту - и я многое о тебе расскажу.

Об этих людях и специалистах рассказывать можно бесконечно много, но если Вам действительно нужна поддержка, общение и профессиональная помощь, напишите или позвоните им. И убедитесь в моих словах сами❤️.

Оксана и Андрей устраивают дни открытых дверей, организуют открытые мероприятия по самым животрепещущим темам: семейные отношения, межличностные проблемы и т.д.

Всем добра, а я срадостью и с теплотой в сердце публикую эти прекрасные фотографии с нашего новогоднего праздника «про новогодние желания».

Всем добра, Ваш неуравновешенный Еф.

Всегда рад Вам ❤️❤️❤️