Вот теперь спать 🔥🔥🔥💫

Про кардио или реактивность в пилатесе

Возможно ли развитие данных физических качеств в рамках данного метода?

Ну конечно.

Предлагаю Вашему вниманию серию упражнений, направленных на тренировку ног.

Кроме развития двигательных навыков и координации при помощи настроек тренажёра можно добиться:

- развития выносливости и силы ног

- улучшения упругой отдачи стопы и безопасную интеграцию навыков опоры стопы в прыжках

- силовую и(или) интервальную тренировку ягодиц и бедер

- тренировки кардиореспираторной выносливости (используя секундомер и пульсометр-засечь время под нагрузкой, измеряя пульс)

Кроме того, эта серия может быть использована в период восстановления после травм ног в заключительном этапе перед переходом к спортивной целевой деятельности или для обучения прыжкам для начинающих атлетов.

Пилатес - это невероятный метод физического совершенствования, а студийный пилатес - не только ключ к Вашему здоровью, но и метод развития силы, гибкости, выносливости, координации и баланса.

Обнял, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.

P.s. Ищем приятный и полезный путь к силе и здоровью вместе ❤️

Зачем тебе длинные волосы?😂😂😂🤣😭

Наверное, каждый в своей жизни задавался вопросом - зачем парни отращивают длинные волосы?

Честно, давно хотел отрастить длинные волосы, но то учеба, то служба в МВД, то ещё что-то отвлекало от этого желания)

И так, варианты:

- когда-то длинные волосы (ДВ) были признаком аристократизма,

- некоторые «свободные художники» и люди творческие предпочитают «причи» с ДВ,

- течение хиппи (гендерное равенство и свобода от стереотипов),

- байкеры, металлисты - размахивать «хаером» под тяж.металл,

- лень сходить в парикмахерскую😭😭😭😭😭😭,

А от этой причины, внимание РЖУУУУУ:

"Длинные волосы являются памятью предков так как предки наши носили длинные волосы и почитали как связь с Природой и родом! Если прочитать слово волос наоборот по слогам получится слово(ВО-ЛО-С С-ЛО-ВО),а слово это мудрость! Мужчина без волос как лев без гривы!Длинноволосый мужчина это исторический прототип Христа,святого, старца,воина,мага,варвара,музыканта записанный в генах!Космы от слова космос!" 😂😂😂😂😂😂😂😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭-если что, последний абзац цитата на одном из сектантских сайтах😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭

Лично для меня - это символ моей свободы, моего самовыражения, они делают меня более легковесным, корректируя и смягчая, мой без того сложный, занудный характер😂🤣😂🤣, а ещё мне нравится до них дотрагиваться))))😂😂😂🤣💥🚀😭

Всем добра, улыбнулись? Значит я достиг цели₽₽₽

Обнял, Ваш Еф)

Угадай, где я?))₽😭😭😭😂

"Я помню"....
Воспоминания тех, кто пережил Холокост

Это очень … невыносимо страшная подборка личных воспоминаний людей, переживших Освенцим и Треблинку, спасшихся из Варшавского и Каунасского гетто, сумевших побороть в себе ненависть и страх и сохранить способность радоваться жизни. Это тяжело, но необходимо читать всем, чтобы знать и помнить, до какого ужаса могут дойти люди в страсти к уничтожению друг друга.

Сэм Ицкович, 1925, Макув, Польша Описывает газовые камеры в Освенциме.

"Сначала они запускали туда всех женщин, а потом уже мужчин. Иногда оставалось 20 или 30 человек лишних, которые туда не помещались, так что детей они всегда оставляли на потом. И когда бункер уже заполнялся настолько, что больше людей уже не помешалось, не помещалось… они пускали детей ползти прямо по головам, просто заталкивали их внутрь, чтобы уместить всех. И тогда за ними захлопывалась дверь, толстая дверь, толщиной около шести дюймов… И потом изнутри слышался только громкий стон: “Шма…” (начало иудейского символа веры) и больше ничего. И это занимало от пяти до десяти минут".

#вечная память
#незнаяпрошлого
#непостроитьбудущего
#история
#трагедия
#холокост

...Мама рассказала, что во время наступления немцев на Украину, моя бабушка Люба (Царствие ей Небесное) до последнего не уезжала со всей эвакуацией из родного поселка!

Только в последний момент она взяла в охапку своих детишек Борю, Леню и мою маму - тогда еще маленькую Тому и с одной сумкой сели в повозку,не взяв с собой ничего.... Уже возвратившись после Победы в 1946 году в родной поселок, бабушка узнала, что Все евреи, которые остались в поселке были убиты (расстреляны и скинуты в рвы, вырытыми рядом с поселком) немецко-фашисткими войсками... А в это время мой дедушка Ефим доблестно сражался в рядах Красной Армии и дошел до нашего Калининграда, где был тяжело ранен!

Этот день нам нужен для того, чтобы осознать, что вера, конфессиональные или религиозные различия - это ничто по сравнению с самыми великими вещами - жизнью, здоровьем, честью, достоинством людей!

Пусть такого никогда не повторится-ни один народ в мире такого не заслуживает!

Вечная память всем жертвам национальных, религиозных конфликтов!

Доброе утро))))

Меня часто спрашивают, зачем ты все время учишься? Зачем ты тратишь немалые деньги на обучение?

Поступаешь в институты, ездишь на постоянное обучение?

Ответа будет два:

Первый: "Они просили, скажите на милость, сестрицы и братцы. 
Что вначале появилось – музыка или танцы? 
Ответ простой – ещё не видел такой красоты.
Давай, танцуй - не стой, ведь вначале появилась ты!" (Монатик "Витамин Д")

Второй ответ: Бывает ли у Вас такое ощущение: Вы работаете на любимой работе, в профессии, к которой Вас вела судьба!

Все складывается так, что создается впечатление, что Вы в зоне некого условного "когнитивного комфорта", что более или менее все понятно.... и бац.... этой "зоны" нет, оказывается мы толком ничего не знали...сколько всего интересного еще можно узнать....

В Чем ценность "состояния новичка" или "сознания новичка (начинающего) для специалиста?

1.Стереотипное мышление (лейкало и авторитеты - в итоге это тупик для профессионала, стремящегося к постоянному развитию

2.Расширение сознания (приобретение дополнительных коммуникативных и познавательных инструментов): язык и культура других стран, общение, международные стандарты и алгоритмы действий (протоколы действий, модели профессионального поведения и т.д.)

3.Победа над рутиной в своей каждодневной работе, когда создается ложное впечатление о том, что "я всезнайка"- отсюда потрясающая победа над гордыней и гордостью, что "я уже специалист и я многое знаю" (очень пагубное мышление, сдерживающее потенциал многих моих знакомых и мой потенциал в частности)

4.Возможность общаться без границ и посредников... написать и получить ответ от авторитетнейших людей планеты, достигших более серьезного уровня чем ты

5.Вкус жизни и жажда нового... здесь каждый додумает свое (личное....🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗, здесь и сублимация, и любовь и многое другое) и слушайте песню "Витамин Д"(Монатик)

6.Любовь в самом глобальном смысле.... связано с 5-ым... могу еще 10 пунктов написать, но все они буду перекликаться... всем отличных выходных))

идём вперед и Жжем!!!!

Ваш ❤️💫

Про жизнь

Мне нравится разбираться в движении- для меня это пазл! Собирая для себя который, я получаю истинное наслаждение от глобальной работы всего тела!!! Это похоже на то, как Вы стоите свой игрушечный домик из кирпичиков))) неправильно положили фундамент или стену, и ба-бах, домик развалился!!!! Построили точно - и Ваше приседание или привычное упражнение в зале, в жизни, в танце просто обогащается яркой палитрой ощущений!

Телесное Движение - великое отражение жизни.

Ваш Еф❤️

Про дневной сон 💤

Недосып сильно отражается на любых занятиях: спорт, учеба, работа. Есть исследование (M.D. Milewski, 2014), с оценкой влияния хронического недосыпа на вероятность травм спортсменов-подростков в течение сезона.

Важный инструмент восстановления и перезагрузки – дневной сон.

Когда люди спят два раза в сутках, это называют двухфазным сном.

Дневной сон (или второй сон) – возможность немного разгрузить «оперативную память», вернуться к активной фазе дневного цикла.

Под дневным (вторым) сном подразумевается ситуация, когда мы пробуждаемся утром, и имеем возможность поспать от 20 минут до 1.5 часа в течение дня (днем, а иногда и спустя 2 часа после пробуждения), как получилось сегодня у меня.

Я практикую ранее пробуждение, так как моя первая тренировка (по бегу) традиционно начинается рано, до моего рабочего дня, который начинается в 8.00.

Мне надо успеть потренироваться, позавтракать, принять душ и доехать до студии.

Вторая тренировка, если таковая запланирована - иногда днем, иногда вечером.

Для такого непростого жизненного темпа второй сон - важный элемент восстановления.

Особенность моей ЦНС - достаточная реактивность в смысле «эластичности». Мне удается быстро засыпать и быстро пробуждаться в практически любой период дня.

Это дает мне возможность брать «взаймы» у ЦНС время на ночной сон, возвращая «долги» дневным (вторым) сном.

Надо ли это делать каждому? Нет. Это моя особенность, которая формировалось в течение более 13 лет.

Сегодня рано вышел на тренировку до студии, но по независящим от меня обстоятельствам пришлось отменять тренировки, оставив только онлайн.

Без особых проблем лег спать, и проспал в рамках второго сна почти 1,5 часа.

Если бы мой день сложился более традиционно, скорее всего я поспал бы 20 минут, после принятия пищи в обеденное время.

Для меня это отличный вариант, позволяющий мне минимизировать ночной сон, тренироваться достаточно интенсивно для обычного человека, и даже 2 раза в день, и при этом быть достаточно социально активным и полезным для других людей и семьи.

В итоге - выработал для себя и своей жизни режим дня и ночи, позволяющий мне достаточно успешно прогрессировать в любительском спорте (беге) и получать от жизни удовольствие.

Я лишь делюсь своим личным опытом, который не советовал бы широкому кругу людей (спортсменам и не спортсменам).

Каждый ищет свой путь и возможности, ищет то, что хорошо работает у него.

Добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф.

Про изучение новых движений(приемов) в дзюдо, отвечал на вопросы мой сын Марк Ефимович Просвирин - дзюдоист.

Разбирали:
- какие этапы научения у нового приема или технического действия в дзюдо или самбо

- сколько в среднем времени уходит на уверенное овладение приёмом или действием

Спасибо сынок, было интересно ❤️🙏

О чем важно помнить при выборе характера и уровне физических нагрузок?

- держите в голове свои тренировочные цели (то, что Вы хотите в итоге получить)

- выбирайте активность и(или) нагрузки посильные для Вас

- ориентируйтесь на внутренний комфорт в избранных активностях и(или) спорте

- оценивайте уровень материально-технических возможностей для выбранного направления

Ну а если очень «хочется» попробовать что-то «новое», но есть сомнения - «получится или нет», то лучше попробовать, возможно с инструктором или тренером в первый раз.

Важно помнить несколько важных вещей:

- занятия физической культурой ни в коем случае не должны ухудшать Ваше состояние здоровья

- в идеале, Вам должно хотеться идти на занятие (а не каждый раз изо всех сил «гнать себя палкой» на тренировку - «так себе ситуация»)

- важна роль тренера-педагога, если Вы решили прибегнуть к услугам такового мастера (его педагогическое мастерство - ключ к безопасности и эффективности Ваших совместных занятий, и что немало важно - желания идти на них)

- избегайте форсирования (торопыжничества) в планировании и реализации тренировочных объемов и в ожидании результатов (это не быстрый процесс)

- «запаситесь попкорном»😂😂😂😭😂, и наблюдая за собой, наслаждайтесь процессом - то, как будет меняться Ваше тело и сознание

- будьте последовательны и системны (пропуск занятий только по уважительной причине)-сделайте тренировки неотъемлемой частью своей жизни - как прием пищи, и Вы удивитесь, как много Вы о себе нового и хорошего узнаёте: о своём уровне энергии, творчестве, телесном здоровье, эмоциональной стороне своего сознания, как много хорошего проходило мимо Вас незамеченным.

Позитива Вам и успехов в Вашем выборе ❤️❤️❤️, счастливый Еф❤️🔥

Чем больше я практикую, тем очевиднее становится отсутствие разницы между пилатесом и силовой тренировкой, безусловно специфика есть, но если занятия методичны и грамотно выстроены - от любой активности Вы получите максимум пользы и эффективности ❤️❤️❤️ дело вкуса - господа и дамы 🙏☀️🙋‍♀️

Интересный вопрос для меня как специалиста.

Мое образование и педагогический и жизненный опыт, словно «внутренний советник» шепчет, ну что ты замялся, отвечай: «Да».

Вместе с тем, отвечая на вопрос, я никогда не забываю, что я:

- недетский тренер, это не моя специализация,

- могу быть комплиментарен в общении, но в рамках ролей «взрослый-взрослый»,

- не обладаю высоким уровнем терпения для работы со«сложными» детьми (с девиантным поведением, обусловленным биологическими или социальными причинами-детально писать не буду, если интересно будет, раскрою тему).

Тем ценнее и счастливее я становлюсь, когда в мои тренерские руки попадают дети учениц. Это потрясающий опыт.

Отвечая «да», на вопрос, работаю ли я с детьми, всегда предупреждаю, что я не Детский тренер, но с детьми работаю, как со взрослыми, с небольшими педагогическими поправками и игровыми элементами.

Мы все дети, которые со временем не вырастают, мы продолжаем играть до самого конца...

Дим, Спасибо тебе за наши тренировки, ты очень внимательный и старательный мальчик, и такой же целеустремлённый как я, как мой сынок! Жду наших тренировок, жаль, что у тебя пока нет своей инсты, отметил бы тебя, но зато я могу передать привет твоей замечательной маме - @nataliekharitonova 👍👍😉☀️🙏💥🆙💯, Спасибо за Димаса, он огонь!!!

Всем добра, Ваш Еф)

P.s. И всем фанатам пилатеса ответ на вопрос: «Почему у тебя ребёнок занимается в кроссовках?»

Ответ: 1. Это новые кроссовки у Димана,
2. Я разрешил. Тчк.

Ещё вопросы есть?))) чуть позже снимем кроссы - будем босиком, пока так)

Всем добра, Ваш Еф)