Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про динамический массаж спины
Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:
- улучшить сегментарную подвижность позвоночника
- проявить и прокачать силу живота
- повысить эластичность задней поверхности бедра
- развить гибкость тазобедренных суставов
- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине
Может быть использовано в качестве:
- ОФП
- специальной ФП
- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок
- развития контролируемой гибкости
- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.
Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.
Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:
- улучшить сегментарную подвижность позвоночника
- проявить и прокачать силу живота
- повысить эластичность задней поверхности бедра
- развить гибкость тазобедренных суставов
- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине
Может быть использовано в качестве:
- ОФП
- специальной ФП
- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок
- развития контролируемой гибкости
- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.
Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Про то, что делает нас разными (в тренировках, спорте)
Разными нас делают наши возможности.
Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции.
Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество:
- общая и специальная физ.подготовка
- специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни)
- мобильность и стабильность суставов в целевом задании
- кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт
- нервная система и темперамент
- эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам
- состояние здоровья
- миллион ещё и +1
Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну.
Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела.
Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥
Разными нас делают наши возможности.
Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции.
Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество:
- общая и специальная физ.подготовка
- специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни)
- мобильность и стабильность суставов в целевом задании
- кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт
- нервная система и темперамент
- эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам
- состояние здоровья
- миллион ещё и +1
Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну.
Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела.
Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥
👏2
Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.
На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.
Платежки, контракты, расчет ФОТа.
Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.
Плавно приходят симптомы:
⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.
Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.
Что самое простое можно сделать?
Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?
Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:
⁃ нанять дорогого тренера
⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд
⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.
⁃ выйти из операционного управления бизнесмом
В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...
НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.
Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».
Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.
Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.
10 000 шагов в день.
С уважением, Еф.
На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.
Платежки, контракты, расчет ФОТа.
Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.
Плавно приходят симптомы:
⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.
Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.
Что самое простое можно сделать?
Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?
Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:
⁃ нанять дорогого тренера
⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд
⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.
⁃ выйти из операционного управления бизнесмом
В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...
НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.
Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».
Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.
Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.
10 000 шагов в день.
С уважением, Еф.
🔥8❤1
Про поток 👌
Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель.
Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией.
Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства.
В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток:
“Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.”
Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент.
Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь.
Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два.
Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше...
Ваш❤️
Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель.
Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией.
Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства.
В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток:
“Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.”
Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент.
Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь.
Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два.
Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше...
Ваш❤️
❤6
Витрина памяти или ее пыльные полки 🤣🤣😂🤣😂👍- ну было дело)
😁2👍1
Про то, за что я благодарен своим ученикам
Спасибо - это прежде всего выражение благодарности.
За:
- ощущение социальной значимости
- осознавание жизненного смысла
- энергию благодарности
- позитив и жизненный опыт
- информативные и полезные коммуникации
- искренние эмоции и обмен
И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни.
Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему…
И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️.
Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь.
Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда
- Вы становитесь сильнее
- избавляетесь от постоянно повторяющихся травм
- мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас…
Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️.
Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏
Спасибо - это прежде всего выражение благодарности.
За:
- ощущение социальной значимости
- осознавание жизненного смысла
- энергию благодарности
- позитив и жизненный опыт
- информативные и полезные коммуникации
- искренние эмоции и обмен
И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни.
Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему…
И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️.
Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь.
Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда
- Вы становитесь сильнее
- избавляетесь от постоянно повторяющихся травм
- мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас…
Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️.
Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как снять напряжение в спине и в ногах одновременно?
(История про дыхание и spine stretch)
Фрагмент индивидуальной тренировки по Пилатесу.
Один из вариантов использования дыхания (модификация упражнения Spine stretch) в качестве инструмента для улучшения:
- эластичности спины
- подвижности задней поверхности бёдер
- проприорецепции в сгибании позвоночника и эксцентрической фазе мышц-разгибателей позвоночника (при сгибании акцент)
- сгибания ТБС и позвоночника
- межмышечной координации при стабилизации таза
- снятия напряжения в спине и ТБС
Всем успешной практики и свободной спины и легких ног, Ваш Еф)
#пилатесонлайн
#онлайнтрене р
#3fit_smr
#3fit_online
#pilatesonline
#onlinepilates
#снятьнапряжениевспине
(История про дыхание и spine stretch)
Фрагмент индивидуальной тренировки по Пилатесу.
Один из вариантов использования дыхания (модификация упражнения Spine stretch) в качестве инструмента для улучшения:
- эластичности спины
- подвижности задней поверхности бёдер
- проприорецепции в сгибании позвоночника и эксцентрической фазе мышц-разгибателей позвоночника (при сгибании акцент)
- сгибания ТБС и позвоночника
- межмышечной координации при стабилизации таза
- снятия напряжения в спине и ТБС
Всем успешной практики и свободной спины и легких ног, Ваш Еф)
#пилатесонлайн
#онлайнтрене р
#3fit_smr
#3fit_online
#pilatesonline
#onlinepilates
#снятьнапряжениевспине
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что может человека заставлять вставать ежедневно пораньше для тренировки, пусть даже и не высокоинтенсивной?
- «дурная голова ногам покоя не даёт»
- «стресс и проблемы в жизни»
- чувство «надуманного долга
- желание привлечь внимание-выделиться
- гормональная зависимость
Какова моя причина, было всего по-немножку? Да.
В разные периоды моей жизни чего-то было больше, чего-то меньше.
Но сейчас это просто любовь к утренним беговым тренировкам.
Мне нравится это делать, просто очень нравится... это кайф, всем добра, пошёл на треню)
Всем хорошего дня, Ваш Еф)
Готовим новые уроки, специально для каждого из Вас, только включите ютьюб или инсту, и двигайтесь бесплатно!
Вы - обладатель и хозяин самого дорогого и крутого тренажёра в мире - Вашего тела, у Вас давно уже есть самый высокооплачиваемый и самый заботливый тренер - это Ваша воля и Ваше сознание! И у Вас есть самый простой и доступный проводник и помощник - я.
Берите и берегите свою жопку, и двигайтесь)
Обнял, Ваш Еф)
- «дурная голова ногам покоя не даёт»
- «стресс и проблемы в жизни»
- чувство «надуманного долга
- желание привлечь внимание-выделиться
- гормональная зависимость
Какова моя причина, было всего по-немножку? Да.
В разные периоды моей жизни чего-то было больше, чего-то меньше.
Но сейчас это просто любовь к утренним беговым тренировкам.
Мне нравится это делать, просто очень нравится... это кайф, всем добра, пошёл на треню)
Всем хорошего дня, Ваш Еф)
Готовим новые уроки, специально для каждого из Вас, только включите ютьюб или инсту, и двигайтесь бесплатно!
Вы - обладатель и хозяин самого дорогого и крутого тренажёра в мире - Вашего тела, у Вас давно уже есть самый высокооплачиваемый и самый заботливый тренер - это Ваша воля и Ваше сознание! И у Вас есть самый простой и доступный проводник и помощник - я.
Берите и берегите свою жопку, и двигайтесь)
Обнял, Ваш Еф)
👍5
К просмотру - про героев науки и труда
Аркадий Леонидович Максимов, участник 27-й Советской антарктической экспедиции, советский и российский физиолог, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, специалист в области экологической физиологии и адаптации человека в экстремальных условиях.
Наискромнейший профессионал, настоящий герой и ученый:
Эстетика науки и практики: https://youtu.be/i5LgQdBsNmQ?si=KIUIiE1FiRSfPpO6
Руслан, спасибо за это интервью ❤️❤️❤️
Аркадий Леонидович Максимов, участник 27-й Советской антарктической экспедиции, советский и российский физиолог, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, специалист в области экологической физиологии и адаптации человека в экстремальных условиях.
Наискромнейший профессионал, настоящий герой и ученый:
Эстетика науки и практики: https://youtu.be/i5LgQdBsNmQ?si=KIUIiE1FiRSfPpO6
Руслан, спасибо за это интервью ❤️❤️❤️
YouTube
Как советские полярники выживали после пожара на станции «Восток» в полярную ночь – Аркадий Максимов
В ночь с 12 на 13 апреля 1982 года во время 27-й Советской антарктической экспедиции на станции «Восток» сгорела ДЭС — источник света и тепла на станции. Впереди полярников ждала 8-месячная экстремальная зимовка в полярную ночь и полная изоляция. Какие события…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чуть-чуть энергетики Легкой Атлетики ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Часть моего производственного процесса - Светлана ->>> молодец ☝️👍
👍1