Про С. - состояние…

Мы получаем то, что действительно хотим. Когда ты что-то очень сильно хочешь, то сила твоего желания просто заставляет тебя сделать все необходимое для достижения твоей цели…

Люблю❤️, Ваш. (Побудь со мной мое С.) from Efim house 😂😭😉☀️

P.s.
Когда тебе пятнадцать, ты задаешься вопросом «А что же будет?», когда семнадцать – порицаешь «Чего только не будет», а в девятнадцать ты не задаешь глупых вопросов, ты выдаешь идиотские ответы. И правильно делаешь. К чему разумности, если вся жизнь – сплошное безумие, в котором логика убивает силу момента, разум подавляет сексуальный хаос, а анализ ставит окончательную точку?
(Fuck’ты)

А в 45+❤️❤️❤️?

Про наши сильные и слабые стороны

Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний.

Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти.

И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная.

Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают.

Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния».

Эта неделя была особенно тяжела с позиции личных тренировок.

30 ноября 2022 я получил сильное воспаление ахилла, снизил значительно беговые объёмы и недельные скорости. Весь декабрь я почти каждый день «херачил» в тренажёрном зале и на тренажёрах пилатес, работая над связками и мышцами, чуть чуть побегивая.

Боль ушла, тело стало сильнее, но специальная выносливость естественно снизилась.

Сейчас разбегиваюсь, и в объемах и в скорости. Кто проходил этот путь знает как физически и психологически непросто возвращаться к своим скоростям и обьему, не говоря уже о прогрессе.

Разные мысли приходят - в том числе -> «бросить все к чертям».

Но любовь творит чудеса… ❤️.

Любовь к тому, чем занимаюсь, и что делаю для других, и прежде всего для себя.

Если придётся, буду начинать все сначала столько, сколько смогу, почему? Да потому что я люблю все это. А когда любишь, то сомнения длятся недолго… говорят любовь даже сильнее гравитации 😉🔥🙏 (Интерстеллар❤️❤️❤️, Крис Нолан, Кип Торн)

Еф ❤️

Про философию спорта

Философия спорта -это интересная область знаний, со своей глубиной и спецификой!

При исследовании спорта и всех связанных с ним явлений философия спорта выделяет свой особый предмет исследования.

Ее основная цель - дать теоретический, научно обоснованный анализ предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека (познавательной, практической, аксиологической и др.) в сфере спорта.

Такой специфический подход философии спорта к исследованию явлений данной сферы отличает ее от других научных дисциплин (философии, психологии и др.) и наук о спорте (психологии спорта, экономики спорта, педагогики спорта и др.)

Осмысление предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека в сфере спорта предусматривает разработку применительно к этой сфере комплекса философских проблем.

Прежде всего это широкий круг философско-мировоззренческих, аксиологических и социально- философских проблем.

Конкретизацией этих проблем в сфере спорта являются вопросы об идеалах, целевых установках, смысле деятельности субъектов сферы спорта - спортсменов, тренеров, спортивных функционеров и т.д.

Вопрос о социальном смысле и значении деятельности человека в спорте возникает еще и потому, что всякий спорт предполагает соревнование. Но зачем нужно соперничество, какой смысл оно имеет?

Так как соперничество может иметь негативные последствия, то может быть от него, а значит, и от спорта, следует отказаться? Особенно актуальными эти вопросы являются применительно к спорту высших достижений, олимпийскому и детскому спорту.

Добра, Ваш Еф

Про философию просто….

Отвечая на вопрос, почему в моих блогах я достаточно часто обращаюсь к философии, на ум приходит слово "я просто ее люблю"!

И эта "любовь" началась с юношеского любопытства, перекочевав в мою студенческую, аспирантскую, а затем и в спортивную жизнь.

У любого человека возникают вопросы по поводу истины, правоты, спора, единства и противоположности, Бога, вопросы смысла своего существования, вопрос почему именно так, а не иначе, почему все делают так, а не по другому, с чего все началось, а что было до этого, а откуда это взялось? Занимательные вопросы-неправда ли? Причем они актуальны и приложимы к любой сфере знаний, в том числе и к спорту, фитнесу и пилатесу!

Кроме того, философия помогает в составлении "личной конституции", в личном кодексе поведения человека, его понятий о морали, об уважении и культуре, отношениях с родителями и детьми.

Философия выполняет важную для жизни функцию: она держит открытым разум. Постоянно находясь в многообразии порой противоречивых идей, человек начинает привыкать к тому, что мир - не черно-белый.

Такому человеку сложно "закрыться", избрав для себя окончательный и верный ответ.

Такое может произойти на каком-то жизненном этапе, но следующим витком его может занести в противоположном направлении.

Считается, что философия ищет истину.

Я с этим не соглашусь: философия разбивает любую истину, не позволяет устроиться поудобнее и успокоиться. Ну или она ищет ее, чтобы потом красиво разбить :)

Получается, философия учит стабильности в неопределенном и нестабильном мире, дает внутреннее спокойствие посреди хаоса. Как у даосов: позволь действительности быть действительностью и не тревожься об этом.

А день обещает быть интересным...😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇
#простохорошеенастроение
#ваштренер
#ефимпросвирин

🔥🔥🔥🔥

Будем разбираться ❤️❤️❤️

Про варианты «вызова» в пилатесе

«Вызов» - в смысле «бросить вызов», в контексте «возможностям и физической подготовке» занимающегося.

На видео невероятно хрупкая, но очень сильная девочка Маша, которая активно занимается разновидностью воздушной гимнастики.

Маша обладает сильными руками, телом.

В силу возраста баланс тела между левой и правой стороной чуть снижен, кроме того в таком хрупком возрасте, развиваемая сила сопряжена с координацией и контролем.

Собственно на это мы с Машей и обращаем внимание:

- воспитание баланса и координации

- развитие контролируемой гибкости и силы

- использование положений и рычагов (пружин и элементов тренажёров) для постановки ярких стимулов, которые бы ее развивали.

Для Маши «вызов» жизненно необходим, сильное тело, сильне руки и ноги, особенность темперамента и выраженные стереотипы.

В перспективе будем учиться более простые движения и с меньшим усилием - это тоже необходимо 🙏🙏🙏🔥❤️☀️.

В ролике варианты тренировочных упражнений, используемых в студийной пилатес сессии с использованием стула-пилатес.

Маша жжет 🔥🔥🔥🔥🙏.

Всем добра, Ваш Еф from Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина

Про вариант тренировки ног на реформере (сила, координация и баланс)

Задачи:

Основной акцент: связочно-сухожильный аппарат коленного сустава

Доп.акценты: кор, стабилизация таза, провокация координации и баланса, мобильность и стабильность голеностопа в подошвенном сгибании)

Условия:

- настабильнчя платформа

- требование плавности

- координация и баланс (симметричный, ассиметричный-антиротация корпуса)

Данная последовательность движений может быть использована для воспитания:

- силы мышц ног в рамках ОФП

- координации и двигательных навыков в рамках СФП (для бега, кроссфита, лыж, плавания, тяжёлой атлетики и любых видов спорта, где предполагается большой объём нагрузок на ноги (колени и голеностоп)

- координации и силы для не спортсмена: профилактика бытового травматизма и повышения качества жизни и тонуса

Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу , Еф❤️.

Человечище 👍👍👍👍-знаком лично! 👍👍👍🙏✅

Про динамический массаж спины

Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают:

- улучшить сегментарную подвижность позвоночника

- проявить и прокачать силу живота

- повысить эластичность задней поверхности бедра

- развить гибкость тазобедренных суставов

- улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине

Может быть использовано в качестве:

- ОФП

- специальной ФП

- восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок

- развития контролируемой гибкости

- профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног.

Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Про то, что делает нас разными (в тренировках, спорте)

Разными нас делают наши возможности.

Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции.

Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество:
- общая и специальная физ.подготовка
- специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни)
- мобильность и стабильность суставов в целевом задании
- кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт
- нервная система и темперамент
- эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам
- состояние здоровья
- миллион ещё и +1

Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну.

Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела.

Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей.

На что похожа жизнь?
Сидячая интеллектуальная работа.
Комфортный автомобиль.
Информационный перегруз.
Стресс от сотрудников и контрагентов.

Платежки, контракты, расчет ФОТа.

Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема.

Плавно приходят симптомы:

⁃ сбои в работе ЖКТ
⁃ тяжесть в ногах и геморрой
⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта
⁃ "стреляющая" поясница
⁃ «заклинивание» шеи
⁃ сбои в менструальном цикле
⁃ вялость, отсутсвие энергии
⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем
⁃ депрессии и негативный ход мыслей
⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность
⁃ пробуждение с головной болью
⁃ проблемы со сном
⁃ отдышка
⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д.

Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс.

Что самое простое можно сделать?

Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег?

Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы:

⁃ нанять дорогого тренера

⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд

⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д.

⁃ выйти из операционного управления бизнесмом

В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО...

НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно.

Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов».

Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое.

Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте.

10 000 шагов в день.

С уважением, Еф.

Про поток 👌

Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель.

Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией.

Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства.

В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток:

“Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.”

Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент.

Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь.

Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два.

Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше...

Ваш❤️