Как воспринимать силовые тренировки? Что они реально могут дать? Мифы и стереотипное восприятие «СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК» ->>> НАУЧНЫЙ ПОДХОД)))

Коротко и понятно)))

Интуитивно всегда это ощущал - да и пилатес построен на дозированных усилиях!!!👍👍👍😉.

Никаких противоречий - логичность, простота, и, в нашем случае - ТВОРЧЕСТВО и КРЕАТИВНОСТЬ!!!

Как это встроить в бег? Как подобрать идеальную схему периодизации для каждого конкретного человека?

Много мыслей и рассуждений сразу рождается!!! Буду бомбить тему! Круто - работаем! ❤️

https://youtu.be/hayy6KvrYWs?si=4mBkRyCLDf6TENNv

ЕСЛИ ДОСЛУШАЕТЕ - ключевое ->>> СОЧЕТАНИЕ КАРДИО И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК 😉😉😉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, ТО, что и ТРЕБОВАЛОСЬ ДОКАЗАТЬ…

МОЯ ГИПОТЕЗА СОСТОИТ В ТОМ, что СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ ДОЛЖНОЙ

ОРГАНИЗАЦИИ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ РОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИЛИ АКТИВНОГО ОТДЫХА ОТ БЕГОВЫХ НАГРУЗОК, даже если цикл подготовки непрерывен, как вариант (при должной подготовке, конечно)-> встраивание силовых в цикл - 2-й тренировкой 🌞, то о чем и говорилось на нашем курсе!

Активно сам практикую!!! Мощно, классно, и даже если ловлю легкие воспаление связок - ленивая жопа отправляется в зал, и мне нафиг ни массаж не нужен, ни МФР)))

Но эта история индивидуальна, надо смотреть и экспериментировать, наблюдать, собирать кейсы.

Я описывал этот эффект, говоря о нем ранее на первом модуле))) и обсуждал в личной переписке с Денисом!!!

Будем смотреть!!! 👍👍🙏🙏🙏

И коллеги - МЫ ТРЕНЕРЫ, а ЗНАЧИТ ПЕДАГОГИ!!! Учимся сами и учим своих УЧЕНИКОВ ❤️🙏

Про силовые тренировки, пилатес и бег
🏃

1. Можно ли заниматься только бегом? Да

2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно

3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично

Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем.

Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес;

тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было;

тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления;

тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя.

Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ.

Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов:
- беговая подготовка
- атлетическая подготовка
- пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления)

Совмещайте, выбирайте, двигайтесь!

Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф)

Про спорт и про физическую культуру (фитнес)

Оооо, одна из базовых тем - «чем отличается спорт от фитнеса?»

Стоит ли во главе угла - результат(цели и задачи) в спорте и в фитнесе? Стоит😉.

Присутствует ли в тренировочном процессе: планирование, периодизация, требования к регулярности, да - присутствуют. Но какие?

Для подавляющего большинства моих учеников, да и всех любителей фитнеса - занятия физической культурой - не является прямым или косвенным источником дохода, как для профессионального спортсмена, ведь так?

И каждый согласится, что занятия фитнесом скорее всего не победят в случае выбора и альтернативы по сравнению с косметологом, маникюром, парикмахером, стоматологом, рестораном. Хотя для кого как.

Но ведь «каждый хочет любви» как поёт Валерий Леонтьев: «… и солдат и матрос»😂😂😭😭😭😭.

Мы не хотим дряхлеть, стареть, мы хотим стройные и гибкие тела, мы хотим много энергии, мы хотим быть красивыми.

Этого хотят все нормальные люди, а если говорят, что «им все равно», или это им не нужно - лукавят, или … (не будем о грустном😉😉😉).

Просто ли это для обычного человека начать и продолжать занятия фитнесом, человеку, обременённому работой, социальной и личной ответственностью перед своей семьей, детьми, зачастую неспортивному, не получающему деньги за занятия спортом, а наоборот: надо оплачивать себе спортивную одежду, зал, тренера, тратить своё личное время и деньги на проезд к месту занятий…

Добавьте сюда отсроченный результат от занятий… ведь, если у Вас нет спортивного бэкграунда, то зачастую первые результаты от занятий будут невыдающимися, и насладиться «идеальными формами» получится не сразу.

Сюда же добавьте факторы, которые будут дестабилизировать Ваш прогресс пропуски занятий из-за: болезни себя, детей, отпуска (2 или 3 раза в год), январские праздники, майские праздники, каникулы у детей, цейтнот(дедлайн) на работе, (учебные или бизнес) командировки, день на подготовку к банкету, пару дней отойти с похмелья, или просто я «не в ресурсе»(поссорился с женой, «критические дни»)… ну и можно ещё миллион причин… дописать, уверен - найдётся ещё с десяток.

Получается, что обычному человеку даже сложнее заниматься спортом или фитнесом, чем профессиональному спортсмену? У последних, безусловно, свои сложности - конкуренция, сильная зависимость от возраста, состояния здоровья, наличие спонсора и т.д.

Но мы об обычных людях. Что делать? Вы не сможете объять необъятное. Один из самых эффективных способов - аудит своего образа жизни: круга общения, привычек проводить свой досуг, постановка амбициозных целей.

Когда я слышу, что можно без напряга на чилле менять себя, улучшая физическую форму, при этом регулярно потребляя алкоголь и курить кальян? Ребят, Вы меня извините, но это лукавство…. И конечно хороший запас здоровья транслирующего такие ценности, без обид.

Хотите результат, придётся поработать, без вариантов) но есть один - переехать жить в другую вселенную, где другие физические законы и законы сохранения энергии, термодинамики, тяготения действуют по другому… ищите свою матрицу 😂😭👍😉.

Ваш

Про простоту.

Простые и на первый взгляд очевидные вещи — работают продуктивнее и успешнее всего, вам нужно подключить лишь одно чувство – здравый смысл.

Вспомните старую добрую истину: все гениальное — просто. Это касается всего, что нас окружает, многое усложняют люди.

Для того, чтобы справится с трудностями нужно использовать — простоту.

То есть, выделить главное и сфокусировать свое внимание на нем.

Что необходимо :

⁃ комфортное и просторное освещение с постоянно поддерживаемой температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию,

⁃ набор отягощений и инструментов для силовых тренировок,

⁃ шведская лестница,

⁃ набор малого оборудования для модификации тренировочных движений,

⁃ знания и тренерские навыки о том, какие движения необходимы, их последовательность, качество и количество, повторяемость и обучение самостоятельной работе.

Я всего лишь помогаю Вам это понять и использовать Ваш внутренний потенциал и поменять себя внешне!

Еф

Про отдых

О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация) или время, свободное от работы.

Обычно отдых включает в себя следующие стадии:

- усталость,

- расслабление,

- восстановление сил,

- развлечение.

Как Вы думаете, как понять насколько отдых качественен?

1. Эмоции и воспоминания,

2. Яркие и глубокие переживания телесного и (или) эмоционального характера во время О. и в качестве «послевкусия» по возврату,

3. Желание после О. вернуться к своему делу, к будням,

4. Ощущение невероятного драйва и наполненности силой, бодростью после О.

Все это касается длительного отдыха, такого как, например, отпуск.

А если вести речь о «перерывах в работе», «пятиминутках», «кофе-брейках», «ланчах», то что формирует качество такого О.?

Для меня это прежде всего:

- позиция тела, желательно горизонтальное,

- написание поста или плана создания контента,

- изучение моих любимых учебников по пилатесу и разбор программ и модификаций к упражнениям,

- конечно же вкусняшка в виде чашечки легкого кофейного напитка и маленького кусочка пироженного.

Любая позиция из этого списка делает мой краткосрочный О. особенным по своему:

- положение тела влияет на:
мышечное и эмоциональное расслабление,

- написание поста или планирование контента стимулирует сознание и поднимает настроение,

- изучение профильных метод.материалов привносит удовлетворение и ощущение спокойствия,

- вкусняхи - это вкусовой оргазм, удовольствие от тепла, уюта, острого телесного счастья!

А ещё, когда с тобой по соседству такая вот девочка, то жизнь становится прекрасной в ролях «Микки - Маленькая звездочка»

Ваш Еф

Про джедаев🤷😂🤣🔥🙏

Для меня всегда радостно открывать для себя новое, получать инсайты, и безусловно, как и многие специалисты, которые находятся в потоке нового, или в начале пути, или под влиянием определённой парадигмы, у меня время от времени возникает достаточно безапелляционное желание поспорить, или обозначить свою правоту, подчеркнув неточность, некорректность коллеги-оппонента)

Однако со временем, узнавая больше, практикуя, общаясь с большим количеством людей, получая информацию у разных менторов и педагогов эта необходимость что-то доказать, "развеять миф", желание критически отнестись к постулатам, высказываниям или утверждениям других людей стало уменьшаться...

Прислушиваясь к себе, пытаясь разобраться в причинах, позволю себе выдвинуть несколько гипотез моего "беззволия":

1.Нередко со мной случалось, что кажущаяся на первый взгляд теория, такая логичная, такая "истинная" оказывалась: нерабочей, неэффективной, находилась другая-вступающая с ней конфликт, не менее обоснованная)))

2.Оказывалось, что мнение с которым я скоропалительно решил поспорить-было мною непонято в контексте, по смыслу, или на тот момент мне не хватало опыта и взгляда моего оппонента!

3.Не приятие чужого мнение вследствие не желания выйти за рамки "интеллектуального комфорта" или наоборот желание "все усложнить", полагая, что только избранные могут понять "глубину глубин", и только я и группа немногих "носители истинного знания"- фитнес джедаи)))😂🤣😂🤣😂🤗🤗🤗🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃🙃

Мне не нравятся споры в чатах, инстаграмах и всякие "срачи", я не любитель всего этого, но иногда не могу удержаться, чтобы чуть чуть не пошутить))

Я все равно люблю наше тренерское профессиональное сообщество такое еще наивное, такое молодое, такое желающее узнать что-то новое, желающее удивлять и удивляться)))

Всем добра, будьте счастливы и продолжайте узнавать новое, давая людям здоровье и положительные эмоции: хотите "освобождать фасции"-освобождайте, ищите больше диафрагм и найдёте, качайте силу, воспитывайте гибкость и контроль движения, делайте людей выносливее, сильнее!

С уважением, Еф❤️

Путь от травмы к лучшей жизни ❤️❤️❤️, Виталий - восхищаюсь тобой 🔥🔥🔥

Начинаю набирать «обороты» - эта неделя восстановительная, со следующей ухожу на «загрузку»🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥.

Я - серфер 🏄‍♂️❤️😉♠️

Про С. - состояние…

Мы получаем то, что действительно хотим. Когда ты что-то очень сильно хочешь, то сила твоего желания просто заставляет тебя сделать все необходимое для достижения твоей цели…

Люблю❤️, Ваш. (Побудь со мной мое С.) from Efim house 😂😭😉☀️

P.s.
Когда тебе пятнадцать, ты задаешься вопросом «А что же будет?», когда семнадцать – порицаешь «Чего только не будет», а в девятнадцать ты не задаешь глупых вопросов, ты выдаешь идиотские ответы. И правильно делаешь. К чему разумности, если вся жизнь – сплошное безумие, в котором логика убивает силу момента, разум подавляет сексуальный хаос, а анализ ставит окончательную точку?
(Fuck’ты)

А в 45+❤️❤️❤️?

Про наши сильные и слабые стороны

Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний.

Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти.

И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная.

Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают.

Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния».

Эта неделя была особенно тяжела с позиции личных тренировок.

30 ноября 2022 я получил сильное воспаление ахилла, снизил значительно беговые объёмы и недельные скорости. Весь декабрь я почти каждый день «херачил» в тренажёрном зале и на тренажёрах пилатес, работая над связками и мышцами, чуть чуть побегивая.

Боль ушла, тело стало сильнее, но специальная выносливость естественно снизилась.

Сейчас разбегиваюсь, и в объемах и в скорости. Кто проходил этот путь знает как физически и психологически непросто возвращаться к своим скоростям и обьему, не говоря уже о прогрессе.

Разные мысли приходят - в том числе -> «бросить все к чертям».

Но любовь творит чудеса… ❤️.

Любовь к тому, чем занимаюсь, и что делаю для других, и прежде всего для себя.

Если придётся, буду начинать все сначала столько, сколько смогу, почему? Да потому что я люблю все это. А когда любишь, то сомнения длятся недолго… говорят любовь даже сильнее гравитации 😉🔥🙏 (Интерстеллар❤️❤️❤️, Крис Нолан, Кип Торн)

Еф ❤️

Про философию спорта

Философия спорта -это интересная область знаний, со своей глубиной и спецификой!

При исследовании спорта и всех связанных с ним явлений философия спорта выделяет свой особый предмет исследования.

Ее основная цель - дать теоретический, научно обоснованный анализ предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека (познавательной, практической, аксиологической и др.) в сфере спорта.

Такой специфический подход философии спорта к исследованию явлений данной сферы отличает ее от других научных дисциплин (философии, психологии и др.) и наук о спорте (психологии спорта, экономики спорта, педагогики спорта и др.)

Осмысление предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека в сфере спорта предусматривает разработку применительно к этой сфере комплекса философских проблем.

Прежде всего это широкий круг философско-мировоззренческих, аксиологических и социально- философских проблем.

Конкретизацией этих проблем в сфере спорта являются вопросы об идеалах, целевых установках, смысле деятельности субъектов сферы спорта - спортсменов, тренеров, спортивных функционеров и т.д.

Вопрос о социальном смысле и значении деятельности человека в спорте возникает еще и потому, что всякий спорт предполагает соревнование. Но зачем нужно соперничество, какой смысл оно имеет?

Так как соперничество может иметь негативные последствия, то может быть от него, а значит, и от спорта, следует отказаться? Особенно актуальными эти вопросы являются применительно к спорту высших достижений, олимпийскому и детскому спорту.

Добра, Ваш Еф

Про философию просто….

Отвечая на вопрос, почему в моих блогах я достаточно часто обращаюсь к философии, на ум приходит слово "я просто ее люблю"!

И эта "любовь" началась с юношеского любопытства, перекочевав в мою студенческую, аспирантскую, а затем и в спортивную жизнь.

У любого человека возникают вопросы по поводу истины, правоты, спора, единства и противоположности, Бога, вопросы смысла своего существования, вопрос почему именно так, а не иначе, почему все делают так, а не по другому, с чего все началось, а что было до этого, а откуда это взялось? Занимательные вопросы-неправда ли? Причем они актуальны и приложимы к любой сфере знаний, в том числе и к спорту, фитнесу и пилатесу!

Кроме того, философия помогает в составлении "личной конституции", в личном кодексе поведения человека, его понятий о морали, об уважении и культуре, отношениях с родителями и детьми.

Философия выполняет важную для жизни функцию: она держит открытым разум. Постоянно находясь в многообразии порой противоречивых идей, человек начинает привыкать к тому, что мир - не черно-белый.

Такому человеку сложно "закрыться", избрав для себя окончательный и верный ответ.

Такое может произойти на каком-то жизненном этапе, но следующим витком его может занести в противоположном направлении.

Считается, что философия ищет истину.

Я с этим не соглашусь: философия разбивает любую истину, не позволяет устроиться поудобнее и успокоиться. Ну или она ищет ее, чтобы потом красиво разбить :)

Получается, философия учит стабильности в неопределенном и нестабильном мире, дает внутреннее спокойствие посреди хаоса. Как у даосов: позволь действительности быть действительностью и не тревожься об этом.

А день обещает быть интересным...😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇
#простохорошеенастроение
#ваштренер
#ефимпросвирин

🔥🔥🔥🔥

Будем разбираться ❤️❤️❤️

Про варианты «вызова» в пилатесе

«Вызов» - в смысле «бросить вызов», в контексте «возможностям и физической подготовке» занимающегося.

На видео невероятно хрупкая, но очень сильная девочка Маша, которая активно занимается разновидностью воздушной гимнастики.

Маша обладает сильными руками, телом.

В силу возраста баланс тела между левой и правой стороной чуть снижен, кроме того в таком хрупком возрасте, развиваемая сила сопряжена с координацией и контролем.

Собственно на это мы с Машей и обращаем внимание:

- воспитание баланса и координации

- развитие контролируемой гибкости и силы

- использование положений и рычагов (пружин и элементов тренажёров) для постановки ярких стимулов, которые бы ее развивали.

Для Маши «вызов» жизненно необходим, сильное тело, сильне руки и ноги, особенность темперамента и выраженные стереотипы.

В перспективе будем учиться более простые движения и с меньшим усилием - это тоже необходимо 🙏🙏🙏🔥❤️☀️.

В ролике варианты тренировочных упражнений, используемых в студийной пилатес сессии с использованием стула-пилатес.

Маша жжет 🔥🔥🔥🔥🙏.

Всем добра, Ваш Еф from Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина