Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про Эллипс (про гениальность этого тренажера)
В видео:
- варианты использования тренажера
- динамическое выравнивание
- техники педалирования
- варианты моделей
Преимущества тренажера типа «эллипс»🔥🔥🔥:
1. Сниженная вертикальная нагрузка на суставы
2. Вариативность в тренировочном процессе
3. Максимальная функциональность (близость паттернов ходьбы и бега, вовлечение в работу всех крупных мышечных групп в теле человека)
4. Отличный инструмент для восстановления двигательных функций ОДА от беговых (спортивных) и бытовых травм
Все остальное в видео 🧠🙏🔥.
Ваш Еф.
В видео:
- варианты использования тренажера
- динамическое выравнивание
- техники педалирования
- варианты моделей
Преимущества тренажера типа «эллипс»🔥🔥🔥:
1. Сниженная вертикальная нагрузка на суставы
2. Вариативность в тренировочном процессе
3. Максимальная функциональность (близость паттернов ходьбы и бега, вовлечение в работу всех крупных мышечных групп в теле человека)
4. Отличный инструмент для восстановления двигательных функций ОДА от беговых (спортивных) и бытовых травм
Все остальное в видео 🧠🙏🔥.
Ваш Еф.
🔥4
Про то, насколько быстро в зрелом возрасте возможно совершенствоваться в технике бега или иного спортивного движения ?
Нет какой-то одной конкретной реакции на прогресс и изменения. Некоторые люди учатся последовательно, другие учатся скачками, а третьи будто не добиваются прогресса до тех пор, пока буквально за одну ночь их способности не перейдут на более высокий уровень.
Иногда необходимо создать определенный фундамент, прежде чем можно будет добиться каких-либо значительных улучшений.
Поэтому не расстраивайтесь, если Вы все делаете, но поначалу кажется, что это не имеет большого значения.
Возможно, Ваши тело и разум готовятся к существенному прыжку вперед.
Когда у Вас происходит инсайт - появляется потрясающее новое ощущение свободы и легкости движения.
Часто такие переживания были подготовлены работой нервной системы, находящейся ниже уровня осознания.
Случается, что у Вас может быть подобное переживание, но на следующий день от него не останется и следа, однако обычно со временем Вы его восстанавливаете.
В моем случае понимание бегового шага, умение понимать, что я «теряю» шаг, «теряю» его ширину, оптимальные для меня амплитуды (в выносе бедра, движении рук и положения корпуса) стало приходить ко мне спустя два года ежедневных занятий бегом.
И только после того, как я стал задумываться о «технике» и ее совершенствовании.
На пути поиска своего шага я совершил множество ошибок, свойственных новичку.
Это было похоже на морской бой, где я «нащупывал» наиболее точные и оптимальные для себя движения.
На что я опирался:
⁃ видеоролики с визуальной оценкой опытных и лучших спортсменов с отточенной техникой (образ самого лучшего движения - то, к чему стремится)
⁃ советы и коррекции со стороны - более опытных коллег, тренеров
⁃ ОФП и специальные беговые упражнения (к сожалению я их не делал как раз первые 2 года занятий бегом - увы!)
⁃ на постоянный ментальный и физический поиск своего шага - экспериментируя с шагом (раньше - я бы посчитал это своей ошибкой, сейчас - я уверен - это был именно мой путь:
Путь, где я искал больше осознанности, больше погружения в движение, больше выискивал нюансы и прислушивался к себе.
Истории про то, что кто-то в зрелом возрасте, с дивана, никогда не бегая, вдруг встал и сразу побежал легко, непринуждённо, легко и нетравматично - для меня представляется, по меньшей мере, лукавством или желанием привлечь к своей гениальной персоне внимание.
Несмотря на то, что на момент начала занятий бегом я уже был тренером и человеком, достаточно развитым физически, в течение 2-х лет я пытался так или иначе найти «свою технику».
Благодаря уровню моей физической готовности без какого-либо технического мастерства удалось показать неплохие результаты на первых порах.
О чем это говорит?
1. Зрелым людям по возрасту, чаще всего просто необходимо готовить себя к бегу (при всем при том, я не отрицаю возможности начать бегать и без подготовки
2. Техника бега важна и нужна, да, она отлична у каждого конкретного человека словно кожные узоры наших пальцев, но есть существенные стереотипные закономерности, помогающие каждому из нас наиболее эффективно использовать Законы Ньютона, продвигая себя вперед, пользуясь внутренними телесными рычагами, минимизируя при этом используемую силу нашими мышцами
3. Вы должны быть готовыми учиться, впитывать словно губка свои ощущения, пользоваться своим воображением, быть внимательным к своему телу и его движениям, уметь слушать не только наставника (тренера), но и себя
4. Сила решает (уровень физической готовности, сила мышц), умение управлять и понимать свою телесную силу - решает. Это основа, которую Вы можете направить (специализировать) на то, что Вам нравится: танцы, борьба, бег, военно-тактическое искусство и т.д.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, Ваш)
Нет какой-то одной конкретной реакции на прогресс и изменения. Некоторые люди учатся последовательно, другие учатся скачками, а третьи будто не добиваются прогресса до тех пор, пока буквально за одну ночь их способности не перейдут на более высокий уровень.
Иногда необходимо создать определенный фундамент, прежде чем можно будет добиться каких-либо значительных улучшений.
Поэтому не расстраивайтесь, если Вы все делаете, но поначалу кажется, что это не имеет большого значения.
Возможно, Ваши тело и разум готовятся к существенному прыжку вперед.
Когда у Вас происходит инсайт - появляется потрясающее новое ощущение свободы и легкости движения.
Часто такие переживания были подготовлены работой нервной системы, находящейся ниже уровня осознания.
Случается, что у Вас может быть подобное переживание, но на следующий день от него не останется и следа, однако обычно со временем Вы его восстанавливаете.
В моем случае понимание бегового шага, умение понимать, что я «теряю» шаг, «теряю» его ширину, оптимальные для меня амплитуды (в выносе бедра, движении рук и положения корпуса) стало приходить ко мне спустя два года ежедневных занятий бегом.
И только после того, как я стал задумываться о «технике» и ее совершенствовании.
На пути поиска своего шага я совершил множество ошибок, свойственных новичку.
Это было похоже на морской бой, где я «нащупывал» наиболее точные и оптимальные для себя движения.
На что я опирался:
⁃ видеоролики с визуальной оценкой опытных и лучших спортсменов с отточенной техникой (образ самого лучшего движения - то, к чему стремится)
⁃ советы и коррекции со стороны - более опытных коллег, тренеров
⁃ ОФП и специальные беговые упражнения (к сожалению я их не делал как раз первые 2 года занятий бегом - увы!)
⁃ на постоянный ментальный и физический поиск своего шага - экспериментируя с шагом (раньше - я бы посчитал это своей ошибкой, сейчас - я уверен - это был именно мой путь:
Путь, где я искал больше осознанности, больше погружения в движение, больше выискивал нюансы и прислушивался к себе.
Истории про то, что кто-то в зрелом возрасте, с дивана, никогда не бегая, вдруг встал и сразу побежал легко, непринуждённо, легко и нетравматично - для меня представляется, по меньшей мере, лукавством или желанием привлечь к своей гениальной персоне внимание.
Несмотря на то, что на момент начала занятий бегом я уже был тренером и человеком, достаточно развитым физически, в течение 2-х лет я пытался так или иначе найти «свою технику».
Благодаря уровню моей физической готовности без какого-либо технического мастерства удалось показать неплохие результаты на первых порах.
О чем это говорит?
1. Зрелым людям по возрасту, чаще всего просто необходимо готовить себя к бегу (при всем при том, я не отрицаю возможности начать бегать и без подготовки
2. Техника бега важна и нужна, да, она отлична у каждого конкретного человека словно кожные узоры наших пальцев, но есть существенные стереотипные закономерности, помогающие каждому из нас наиболее эффективно использовать Законы Ньютона, продвигая себя вперед, пользуясь внутренними телесными рычагами, минимизируя при этом используемую силу нашими мышцами
3. Вы должны быть готовыми учиться, впитывать словно губка свои ощущения, пользоваться своим воображением, быть внимательным к своему телу и его движениям, уметь слушать не только наставника (тренера), но и себя
4. Сила решает (уровень физической готовности, сила мышц), умение управлять и понимать свою телесную силу - решает. Это основа, которую Вы можете направить (специализировать) на то, что Вам нравится: танцы, борьба, бег, военно-тактическое искусство и т.д.
Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, Ваш)
👍2
Про то, кто я?
Тренер по пилатесу?
Тренер по бегу?
Тренер по силовой подготовке?
Запутаться можно)🤣🤣😂🤣.
Я частный учитель физической культуры для взрослых.
Ваш, надеюсь, персональный тренер по фитнесу, в профессиональном арсенале которого педагогические методы:
- обучения наиболее эффективным спортивным, бытовым, атлетическим движениям - если Вы неспортивны, у Вас нет опыта, или Вы пытаетесь восстановиться после длительного обездвиживания в результате разных причин
- физического совершенствования и улучшения физической формы - Ваших физических способностей: силы, выносливости, координации и гибкости
- развития беговых навыков и беговой выносливости для бега на 5, 10, 21 и 42 км или просто «для себя»
- научения атлетическим развивающим упражнениям для самостоятельной работы в тренажёрном зале или с весом собственного тела
- гимнастики пилатес для улучшения качества жизни и самочувствия для детей и взрослых
- обучению расслабляться
Жизненный, профессиональный и образовательный опыт позволяет мне решать данных круг вопросов в полной мере.
В социальных сетях меня не так много в настоящее время, сосредоточил свои усилия на своем канале в телеграм: https://t.me/efimpro
И на платформе S10run: https://s10.run/profile?6321534
Находите мой канал, подписывайтесь, стараюсь быть полезным, всегда открыт для дискуссий и ответов.
С уважением, Еф.
https://t.me/efimpro/3456
https://s10.run/profile?6321534
Я часть Мафии Онлайн школа тренеров по бегу S10.run и этим горжусь
Спасибо Алёна Мухина и Юрий Строфилов - обучение в Академии бега - сверхценное обучение в моем тренерском багаже, спасибо за опыт и возможность творить 🔥🔥🔥🙏👌
Тренер по пилатесу?
Тренер по бегу?
Тренер по силовой подготовке?
Запутаться можно)🤣🤣😂🤣.
Я частный учитель физической культуры для взрослых.
Ваш, надеюсь, персональный тренер по фитнесу, в профессиональном арсенале которого педагогические методы:
- обучения наиболее эффективным спортивным, бытовым, атлетическим движениям - если Вы неспортивны, у Вас нет опыта, или Вы пытаетесь восстановиться после длительного обездвиживания в результате разных причин
- физического совершенствования и улучшения физической формы - Ваших физических способностей: силы, выносливости, координации и гибкости
- развития беговых навыков и беговой выносливости для бега на 5, 10, 21 и 42 км или просто «для себя»
- научения атлетическим развивающим упражнениям для самостоятельной работы в тренажёрном зале или с весом собственного тела
- гимнастики пилатес для улучшения качества жизни и самочувствия для детей и взрослых
- обучению расслабляться
Жизненный, профессиональный и образовательный опыт позволяет мне решать данных круг вопросов в полной мере.
В социальных сетях меня не так много в настоящее время, сосредоточил свои усилия на своем канале в телеграм: https://t.me/efimpro
И на платформе S10run: https://s10.run/profile?6321534
Находите мой канал, подписывайтесь, стараюсь быть полезным, всегда открыт для дискуссий и ответов.
С уважением, Еф.
https://t.me/efimpro/3456
https://s10.run/profile?6321534
Я часть Мафии Онлайн школа тренеров по бегу S10.run и этим горжусь
Спасибо Алёна Мухина и Юрий Строфилов - обучение в Академии бега - сверхценное обучение в моем тренерском багаже, спасибо за опыт и возможность творить 🔥🔥🔥🙏👌
👍4👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Полная версия: здесь ->>>>
https://youtu.be/wJBCa-PxP6w?si=LPhTgoTQPuAt0QMj
https://youtu.be/wJBCa-PxP6w?si=LPhTgoTQPuAt0QMj
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
100 кг - кааайф: мои стопы и голени - мои скакуны🔥 любишь кататься - люби и саночки возить 😉😉😉😂🤣🤣☝️
🤔2
Про отдых (в течение дня)
Стереотипно отдых в течение дня ассоциируется с обеденным перерывом.
Чаще всего мой отдых происходит именно в это время.
Зачастую после основного приёма пищи (обеда).
Чаще всего это дрема (или кратковременный сон от 20 минут до 90) в зависимости от плотности записи учеников и распорядка дня.
Это невероятно эффективный метод восстановления физических и ментальных сил.
Данный вид отдыха не получается ежедневным или в одно и то же время. Но с моим устройством нервной системы у меня получается быстро просыпаться, и так же быстро засыпать независимо от времени суток.
Если Вы обладаете такими возможностями для организации дневного сна - это настоящая находка с позиции энергии и возможностей.
Это позволяет не только достаточно долго оставаться в бодром состоянии до поздних часов, но и рано начинать свой день.
Мне очень удобно делить свою суточную долю сна на две половинки: ночной сон и дневной.
Это помогает мне много успевать и эффективно переносить дни с двумя личными (утренними и вечерними) разнонаправленными тренировками при полном рабочем дне.
Расскажите о своих лайфхаках бодрости или мотивации. В чем Ваш секрет энергии и бодрости?
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
Стереотипно отдых в течение дня ассоциируется с обеденным перерывом.
Чаще всего мой отдых происходит именно в это время.
Зачастую после основного приёма пищи (обеда).
Чаще всего это дрема (или кратковременный сон от 20 минут до 90) в зависимости от плотности записи учеников и распорядка дня.
Это невероятно эффективный метод восстановления физических и ментальных сил.
Данный вид отдыха не получается ежедневным или в одно и то же время. Но с моим устройством нервной системы у меня получается быстро просыпаться, и так же быстро засыпать независимо от времени суток.
Если Вы обладаете такими возможностями для организации дневного сна - это настоящая находка с позиции энергии и возможностей.
Это позволяет не только достаточно долго оставаться в бодром состоянии до поздних часов, но и рано начинать свой день.
Мне очень удобно делить свою суточную долю сна на две половинки: ночной сон и дневной.
Это помогает мне много успевать и эффективно переносить дни с двумя личными (утренними и вечерними) разнонаправленными тренировками при полном рабочем дне.
Расскажите о своих лайфхаках бодрости или мотивации. В чем Ваш секрет энергии и бодрости?
Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.
Про мои посты (письменную речь)
Ну вот, сейчас буду раскрывать все свои секреты.
Часто мне говорят о том, что я «хорошо пишу».
Очень возможно😉.
Ведь по первой профессии, я юрист. К тому же, юрист, успешно защитивший диссертацию под руководством легенды криминалистики, входящий в международный реестр учёных в этой сфере - профессор Степанов Владимир Васильевич (Саратовская государственная академия права).
Я искренне благодарен ему за его руководство, это была невероятная трансформация моей грамотности, письменной речи, формальной логики, и искусства письменного оппонирования.
Людей с таким острым умом я не встречал никогда и до сих пор, несмотря на уже тогда почтенный возраст профессора (2007-2008 г.г.)
Этот человек сделал меня лучше, с этим человеком я снова пошёл в школу, школу мудрости, русского языка,логики, истории и юриспруденции.
Он меня разобрал по косточкам, и пересобрал заново, хотя я к нему попал в ученики в довольно зрелом возрасте и уже имел «бэкграунд».
Я искренне рад трём годам жизни, которые я потратил на подготовку и защиту диссертации, хотя она мне сейчас по большому счёту не нужна… зато я получил опыт… который невероятным образом служит мне сейчас.
Мне радостно, что при помощи хорошей письменной речи и логики я имею возможность поделиться с Вами, дорогие мои интересанты, своими эмоциями, своими переживаниями, своим профессиональным нынешним опытом, быть полезным и, надеюсь, не скучным❤️🙏🔥💯.
Всем добра, Ваш Еф
Ну вот, сейчас буду раскрывать все свои секреты.
Часто мне говорят о том, что я «хорошо пишу».
Очень возможно😉.
Ведь по первой профессии, я юрист. К тому же, юрист, успешно защитивший диссертацию под руководством легенды криминалистики, входящий в международный реестр учёных в этой сфере - профессор Степанов Владимир Васильевич (Саратовская государственная академия права).
Я искренне благодарен ему за его руководство, это была невероятная трансформация моей грамотности, письменной речи, формальной логики, и искусства письменного оппонирования.
Людей с таким острым умом я не встречал никогда и до сих пор, несмотря на уже тогда почтенный возраст профессора (2007-2008 г.г.)
Этот человек сделал меня лучше, с этим человеком я снова пошёл в школу, школу мудрости, русского языка,логики, истории и юриспруденции.
Он меня разобрал по косточкам, и пересобрал заново, хотя я к нему попал в ученики в довольно зрелом возрасте и уже имел «бэкграунд».
Я искренне рад трём годам жизни, которые я потратил на подготовку и защиту диссертации, хотя она мне сейчас по большому счёту не нужна… зато я получил опыт… который невероятным образом служит мне сейчас.
Мне радостно, что при помощи хорошей письменной речи и логики я имею возможность поделиться с Вами, дорогие мои интересанты, своими эмоциями, своими переживаниями, своим профессиональным нынешним опытом, быть полезным и, надеюсь, не скучным❤️🙏🔥💯.
Всем добра, Ваш Еф
👍1
Про насмотренность
«Трасса 60» – это многогранный фильм, наполненный философией и метафорами. Задавшись вопросом, в чем же смысл картины, зритель не найдет однозначного ответа, потому что смыслов в этом кино можно найти целое множество.
Для меня «магнитом» и обьектом поведенческого анализа и некого «переноса» является не Нил Оливер, у которого отличный жизненный старт и перспективы», но он не знает «чего хочет» - одна кстати, из генеральных поверхностных сюжетных линий.
Но личностный аватар О.Ж.Гранта (одно желание), которого мастерски сыграл Гэри Олдмен.
Если Вы обратите внимание, то эмоциональное состояние, речь, мимика лица, жестикуляция - типаж, который можно встретить у героя Железного человека (Р.Дауни Мл.), у Локи из Тора (потрясающий актер Том Хиддлстон)
Хоть и аватар О.Ж. - волшебник, обладающий безграничной властью в рамках своей вселенной, но этих и других персонажей объединяет общие черты - некое осознание своей внутренней силы, «волшебства», которые герои реализуют в своих сюжетных линиях.
Это состояние, когда «герой» отчасти предугадывает события, легко или с усилием преодолевает свои сложности, или помогая другим.
Героя ничего не удивляет, он как будто уже где-то это видел, будто это с ним это происходило, у него есть решения, алгоритмы, действия. В их лицах, в глазах «читается» насмотренность - визуальный жизненный опыт, он делает людей решительными, даже если исход не ясен, а неопределённость очень высока.
Насмотренность питает и развивает интуицию, усиливая эффективность принятия быстрых решений и действий.
С уважением, Ваш.
«Трасса 60» – это многогранный фильм, наполненный философией и метафорами. Задавшись вопросом, в чем же смысл картины, зритель не найдет однозначного ответа, потому что смыслов в этом кино можно найти целое множество.
Для меня «магнитом» и обьектом поведенческого анализа и некого «переноса» является не Нил Оливер, у которого отличный жизненный старт и перспективы», но он не знает «чего хочет» - одна кстати, из генеральных поверхностных сюжетных линий.
Но личностный аватар О.Ж.Гранта (одно желание), которого мастерски сыграл Гэри Олдмен.
Если Вы обратите внимание, то эмоциональное состояние, речь, мимика лица, жестикуляция - типаж, который можно встретить у героя Железного человека (Р.Дауни Мл.), у Локи из Тора (потрясающий актер Том Хиддлстон)
Хоть и аватар О.Ж. - волшебник, обладающий безграничной властью в рамках своей вселенной, но этих и других персонажей объединяет общие черты - некое осознание своей внутренней силы, «волшебства», которые герои реализуют в своих сюжетных линиях.
Это состояние, когда «герой» отчасти предугадывает события, легко или с усилием преодолевает свои сложности, или помогая другим.
Героя ничего не удивляет, он как будто уже где-то это видел, будто это с ним это происходило, у него есть решения, алгоритмы, действия. В их лицах, в глазах «читается» насмотренность - визуальный жизненный опыт, он делает людей решительными, даже если исход не ясен, а неопределённость очень высока.
Насмотренность питает и развивает интуицию, усиливая эффективность принятия быстрых решений и действий.
С уважением, Ваш.
👍1
Правильная фитнес студия: какой она должна быть?
⠀
Наверное каждый тренер и любитель фитнеса задавался таким вопросом, но с разными целями.
⠀
Первый вопрос у тренера:
▫️А какие, собственно, условия труда, удобства и соответствие профессиональным тренерским компетенциям и специализациям, умениям пользоваться оборудованием, площадью и эргономикой Студии?
⠀
Следующие вопросы у ученика (гостя):
▫️А как я буду добираться до Студии?
▫️Удобно ли мне будет парковать машину (логистика)?
▫️Комфортно и безопасно ли мне будет?
▫️Привычны и эффективны будут ли мои тренировки?
▫️Чисто ли в Студии?
▫️Соблюдены ли эпидемиологические и санитарные требования?
⠀
На эти ответы я могу в полной мере ответить.
Рад, что мое маленькое пространство удовлетворяет всем требованиям пожарной и санитарной безопасности!
⠀
Оно оборудовано всем необходимым, при помощи которого Вы сможете изменить, улучшить своё самочувствие, повысить физические качества, укрепить своё здоровье, и преобразиться внешне.
⠀
Преимущество в комплексном подходе:
▪️пилатес
▪️инструменты и периодизация силовых тренировок
▪️улучшение двигательных и кондиционных навыков
из беговой подготовки, улучшая Вас со всех сторон.
⠀
Специально для учеников и подписчиков Регулярно размещаю контент на каналах в интернет, предоставляя открытый доступ к контенту.
⠀
Прекрасно понимаю, что не у каждого человека есть возможность стать моим учеником.
⠀
Для этого есть различные схемы взаимодействия с постоянными учениками:
⠀
⁃ очные тренировки со мной (несколько раз в неделю),
⁃ тренировки онлайн,
⁃ одна очная тренировка в неделю или в 2 недели и дистанционное сопровождение (программы тренировок по Пилатесу, силовым домашним тренировкам, по ходьбе и бегу),
⁃ консультирование по открытому контенту,
-групповой тренинг (пилатес и функционал).
⠀
Открыт для конструктивного сотрудничества и разных схем.
⠀
Я не просто тренирую, а учу. Для меня фитнес - это культура.
Культура привычек, культура ежедневной, достаточно доступной и эффективной работы над собой, которой можно научится в любом возрасте, при любой подготовке и физическом состоянии.
К каждому из нас можно подобрать волшебный ключик, который откроет прекрасную дверь перемен.
Ваш 🙏
⠀
Наверное каждый тренер и любитель фитнеса задавался таким вопросом, но с разными целями.
⠀
Первый вопрос у тренера:
▫️А какие, собственно, условия труда, удобства и соответствие профессиональным тренерским компетенциям и специализациям, умениям пользоваться оборудованием, площадью и эргономикой Студии?
⠀
Следующие вопросы у ученика (гостя):
▫️А как я буду добираться до Студии?
▫️Удобно ли мне будет парковать машину (логистика)?
▫️Комфортно и безопасно ли мне будет?
▫️Привычны и эффективны будут ли мои тренировки?
▫️Чисто ли в Студии?
▫️Соблюдены ли эпидемиологические и санитарные требования?
⠀
На эти ответы я могу в полной мере ответить.
Рад, что мое маленькое пространство удовлетворяет всем требованиям пожарной и санитарной безопасности!
⠀
Оно оборудовано всем необходимым, при помощи которого Вы сможете изменить, улучшить своё самочувствие, повысить физические качества, укрепить своё здоровье, и преобразиться внешне.
⠀
Преимущество в комплексном подходе:
▪️пилатес
▪️инструменты и периодизация силовых тренировок
▪️улучшение двигательных и кондиционных навыков
из беговой подготовки, улучшая Вас со всех сторон.
⠀
Специально для учеников и подписчиков Регулярно размещаю контент на каналах в интернет, предоставляя открытый доступ к контенту.
⠀
Прекрасно понимаю, что не у каждого человека есть возможность стать моим учеником.
⠀
Для этого есть различные схемы взаимодействия с постоянными учениками:
⠀
⁃ очные тренировки со мной (несколько раз в неделю),
⁃ тренировки онлайн,
⁃ одна очная тренировка в неделю или в 2 недели и дистанционное сопровождение (программы тренировок по Пилатесу, силовым домашним тренировкам, по ходьбе и бегу),
⁃ консультирование по открытому контенту,
-групповой тренинг (пилатес и функционал).
⠀
Открыт для конструктивного сотрудничества и разных схем.
⠀
Я не просто тренирую, а учу. Для меня фитнес - это культура.
Культура привычек, культура ежедневной, достаточно доступной и эффективной работы над собой, которой можно научится в любом возрасте, при любой подготовке и физическом состоянии.
К каждому из нас можно подобрать волшебный ключик, который откроет прекрасную дверь перемен.
Ваш 🙏
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Обожаю мою субботу ❤️❤️❤️: 8 учеников ➕➕➕ и куча планов на вечер❤️ с сыном ❤️
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Книга, отражающая мой тренерский подход.
Один из самых любимых пост-апокалиптических романов(автор Дж.Уиндем, 1951 год)
Триффиды (Т.) — это необычные растения, обладающие интеллектом, способны перемещаться на ТРЕХ кореньях-ногах.
Они слепы, но обладают тончайшим слухом, благодаря чему способны поразить человека в незащищённую часть тела, ориентируясь лишь на звук его шагов. Крайне живучи и агрессивны.
Т. — это результат направленной селекции, либо вынужденных мутаций, но безусловно плод "больного" сознания человека, а никак не из космоса, где растения могли населять другие планеты.
Человек обуздал эти растения, использовал в своих целях для получения высококачественного масла.
Но все изменилось, когда наступил день Х. Метеоритный дождь, состоящий из осколков пролетавшей мимо Земли кометы, ослепил почти всё население. Билл Мэйсен, как и 1% населения, в этот день по воле случая не смог наблюдать это явление, что спасло его от потери зрения.
После того как почти все население Земли ослепло, растения — убийцы вырываются на свободу, а люди становятся легкой добычей.
Т. - это существа, качества которых так не хватает современному человеку:
- невероятная жизненная энергия
- в высшей степени мощная биологическая выживаемость и адаптация
- потрясающая сила, гибкость, точность и координация хищника
Все то, что можно найти в моих тренировочных методах:
- пилатес
- силовые тренировки
- бег 🔥🔥🔥👌✅.
Три направления, ТРИ МОИХ МЕТОДИЧЕСКИХ НОГИ - The Day of the Triffids
Книга - огонь 🔥😉.
И мой концепт методологический тоже!
Ваш Еф)
Один из самых любимых пост-апокалиптических романов(автор Дж.Уиндем, 1951 год)
Триффиды (Т.) — это необычные растения, обладающие интеллектом, способны перемещаться на ТРЕХ кореньях-ногах.
Они слепы, но обладают тончайшим слухом, благодаря чему способны поразить человека в незащищённую часть тела, ориентируясь лишь на звук его шагов. Крайне живучи и агрессивны.
Т. — это результат направленной селекции, либо вынужденных мутаций, но безусловно плод "больного" сознания человека, а никак не из космоса, где растения могли населять другие планеты.
Человек обуздал эти растения, использовал в своих целях для получения высококачественного масла.
Но все изменилось, когда наступил день Х. Метеоритный дождь, состоящий из осколков пролетавшей мимо Земли кометы, ослепил почти всё население. Билл Мэйсен, как и 1% населения, в этот день по воле случая не смог наблюдать это явление, что спасло его от потери зрения.
После того как почти все население Земли ослепло, растения — убийцы вырываются на свободу, а люди становятся легкой добычей.
Т. - это существа, качества которых так не хватает современному человеку:
- невероятная жизненная энергия
- в высшей степени мощная биологическая выживаемость и адаптация
- потрясающая сила, гибкость, точность и координация хищника
Все то, что можно найти в моих тренировочных методах:
- пилатес
- силовые тренировки
- бег 🔥🔥🔥👌✅.
Три направления, ТРИ МОИХ МЕТОДИЧЕСКИХ НОГИ - The Day of the Triffids
Книга - огонь 🔥😉.
И мой концепт методологический тоже!
Ваш Еф)
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просто красивая притча 🙏🙏🙏 - сынок прислал ❤️❤️❤️❤️❤️
❤3
«Штанга - это основа для всех видов спорта. Я не призываю, чтобы вся молодежь занималась штангой. Но сильный спортсмен в любом виде спорта добьется больших успехов, если будет заниматься со штангой. Это не моя аксиома, эта аксиома известна всем»...
©Василий Алексеев
P.s. Эрнест, спасибо за пост и цитату великого спортсмена и человека! Взял себе в чат! ❤️❤️❤️🙏
©Василий Алексеев
P.s. Эрнест, спасибо за пост и цитату великого спортсмена и человека! Взял себе в чат! ❤️❤️❤️🙏
🔥5❤1👍1
Как воспринимать силовые тренировки? Что они реально могут дать? Мифы и стереотипное восприятие «СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК» ->>> НАУЧНЫЙ ПОДХОД)))
Коротко и понятно)))
Интуитивно всегда это ощущал - да и пилатес построен на дозированных усилиях!!!👍👍👍😉.
Никаких противоречий - логичность, простота, и, в нашем случае - ТВОРЧЕСТВО и КРЕАТИВНОСТЬ!!!
Как это встроить в бег? Как подобрать идеальную схему периодизации для каждого конкретного человека?
Много мыслей и рассуждений сразу рождается!!! Буду бомбить тему! Круто - работаем! ❤️
https://youtu.be/hayy6KvrYWs?si=4mBkRyCLDf6TENNv
ЕСЛИ ДОСЛУШАЕТЕ - ключевое ->>> СОЧЕТАНИЕ КАРДИО И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК 😉😉😉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, ТО, что и ТРЕБОВАЛОСЬ ДОКАЗАТЬ…
МОЯ ГИПОТЕЗА СОСТОИТ В ТОМ, что СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ ДОЛЖНОЙ
ОРГАНИЗАЦИИ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ РОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИЛИ АКТИВНОГО ОТДЫХА ОТ БЕГОВЫХ НАГРУЗОК, даже если цикл подготовки непрерывен, как вариант (при должной подготовке, конечно)-> встраивание силовых в цикл - 2-й тренировкой 🌞, то о чем и говорилось на нашем курсе!
Активно сам практикую!!! Мощно, классно, и даже если ловлю легкие воспаление связок - ленивая жопа отправляется в зал, и мне нафиг ни массаж не нужен, ни МФР)))
Но эта история индивидуальна, надо смотреть и экспериментировать, наблюдать, собирать кейсы.
Я описывал этот эффект, говоря о нем ранее на первом модуле))) и обсуждал в личной переписке с Денисом!!!
Будем смотреть!!! 👍👍🙏🙏🙏
И коллеги - МЫ ТРЕНЕРЫ, а ЗНАЧИТ ПЕДАГОГИ!!! Учимся сами и учим своих УЧЕНИКОВ ❤️🙏
Коротко и понятно)))
Интуитивно всегда это ощущал - да и пилатес построен на дозированных усилиях!!!👍👍👍😉.
Никаких противоречий - логичность, простота, и, в нашем случае - ТВОРЧЕСТВО и КРЕАТИВНОСТЬ!!!
Как это встроить в бег? Как подобрать идеальную схему периодизации для каждого конкретного человека?
Много мыслей и рассуждений сразу рождается!!! Буду бомбить тему! Круто - работаем! ❤️
https://youtu.be/hayy6KvrYWs?si=4mBkRyCLDf6TENNv
ЕСЛИ ДОСЛУШАЕТЕ - ключевое ->>> СОЧЕТАНИЕ КАРДИО И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК 😉😉😉❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️, ТО, что и ТРЕБОВАЛОСЬ ДОКАЗАТЬ…
МОЯ ГИПОТЕЗА СОСТОИТ В ТОМ, что СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ПРИ ДОЛЖНОЙ
ОРГАНИЗАЦИИ МОЖЕТ ВЫПОЛНЯТЬ РОЛЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ИЛИ АКТИВНОГО ОТДЫХА ОТ БЕГОВЫХ НАГРУЗОК, даже если цикл подготовки непрерывен, как вариант (при должной подготовке, конечно)-> встраивание силовых в цикл - 2-й тренировкой 🌞, то о чем и говорилось на нашем курсе!
Активно сам практикую!!! Мощно, классно, и даже если ловлю легкие воспаление связок - ленивая жопа отправляется в зал, и мне нафиг ни массаж не нужен, ни МФР)))
Но эта история индивидуальна, надо смотреть и экспериментировать, наблюдать, собирать кейсы.
Я описывал этот эффект, говоря о нем ранее на первом модуле))) и обсуждал в личной переписке с Денисом!!!
Будем смотреть!!! 👍👍🙏🙏🙏
И коллеги - МЫ ТРЕНЕРЫ, а ЗНАЧИТ ПЕДАГОГИ!!! Учимся сами и учим своих УЧЕНИКОВ ❤️🙏
YouTube
Тренировки с отягощением как лекарство | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников делает видеообзоры статей из онлайн-библиотеки Ассоциации Профессионалов Фитнеса. Загляните в онлайн-библиотеку 👉https://fitness-pro.ru/biblioteka/
00:00 Мифы о силовой тренировке.
01:19 Польза силовых тренировок для здоровья.…
00:00 Мифы о силовой тренировке.
01:19 Польза силовых тренировок для здоровья.…
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Про силовые тренировки, пилатес и бег
🏃
1. Можно ли заниматься только бегом? Да
2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно
3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично
Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем.
Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес;
тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было;
тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления;
тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя.
Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ.
Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов:
- беговая подготовка
- атлетическая подготовка
- пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления)
Совмещайте, выбирайте, двигайтесь!
Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф)
🏃
1. Можно ли заниматься только бегом? Да
2. Хожу в тренажерку и мне достаточно - это прекрасно
3. Признаю только пилатес, боюсь накачать слишком массивные ноги - они у меня «быстро растут»🤷😂🤣😂- ну и отлично
Лучше быть приверженцем хотя бы одного из выше перечисленных некорректных утверждений, чем не заниматься ни чем.
Вы не ослышались))) Я - Ефим Просвирин, тренер, который начинал свое тренерское ремесло вообще с групповых программ в фитнесе: вел аэробные классы, аэробику, степ, пилатес;
тренер, который не вылезал из тренажерного зала, истязая себя по два часа 4-5 раз в неделю, работая с тяжёлыми весами - и такое было;
тренер, который противопоставлял долгое время силовые тренировки и пилатес, отрицая эффективность тренировок с отягощениями, провозглашая пилатес - как единственно возможный метод оздоровления;
тренер, влюбившийся в бег, но уже понявший ошибочность своих ультра крайних позиций, проживших и пропустивших каждую из них через себя.
Я выбираю БЕГ, ПИЛАТЕС И СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ - так как эти активности в полной мере перекрывают все наши физиологические степени свободы в движении, задействуют и тренируют ВСЕ НАШИ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ и раскрывают в полной мере НАШ ФИЗИЧЕСКИЙ ПРИРОДНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ.
Я «ФИТНЕС-БАРМЕН, который мешает коктейль из трех ингредиентов:
- беговая подготовка
- атлетическая подготовка
- пилатес (воспитание двигательного контроля, контролируемой гибкости и силы, расслабления и восстановления)
Совмещайте, выбирайте, двигайтесь!
Ваш, БАРМЕН ❤️❤️❤️🙏, Еф)
❤2
Про спорт и про физическую культуру (фитнес)
Оооо, одна из базовых тем - «чем отличается спорт от фитнеса?»
Стоит ли во главе угла - результат(цели и задачи) в спорте и в фитнесе? Стоит😉.
Присутствует ли в тренировочном процессе: планирование, периодизация, требования к регулярности, да - присутствуют. Но какие?
Для подавляющего большинства моих учеников, да и всех любителей фитнеса - занятия физической культурой - не является прямым или косвенным источником дохода, как для профессионального спортсмена, ведь так?
И каждый согласится, что занятия фитнесом скорее всего не победят в случае выбора и альтернативы по сравнению с косметологом, маникюром, парикмахером, стоматологом, рестораном. Хотя для кого как.
Но ведь «каждый хочет любви» как поёт Валерий Леонтьев: «… и солдат и матрос»😂😂😭😭😭😭.
Мы не хотим дряхлеть, стареть, мы хотим стройные и гибкие тела, мы хотим много энергии, мы хотим быть красивыми.
Этого хотят все нормальные люди, а если говорят, что «им все равно», или это им не нужно - лукавят, или … (не будем о грустном😉😉😉).
Просто ли это для обычного человека начать и продолжать занятия фитнесом, человеку, обременённому работой, социальной и личной ответственностью перед своей семьей, детьми, зачастую неспортивному, не получающему деньги за занятия спортом, а наоборот: надо оплачивать себе спортивную одежду, зал, тренера, тратить своё личное время и деньги на проезд к месту занятий…
Добавьте сюда отсроченный результат от занятий… ведь, если у Вас нет спортивного бэкграунда, то зачастую первые результаты от занятий будут невыдающимися, и насладиться «идеальными формами» получится не сразу.
Сюда же добавьте факторы, которые будут дестабилизировать Ваш прогресс пропуски занятий из-за: болезни себя, детей, отпуска (2 или 3 раза в год), январские праздники, майские праздники, каникулы у детей, цейтнот(дедлайн) на работе, (учебные или бизнес) командировки, день на подготовку к банкету, пару дней отойти с похмелья, или просто я «не в ресурсе»(поссорился с женой, «критические дни»)… ну и можно ещё миллион причин… дописать, уверен - найдётся ещё с десяток.
Получается, что обычному человеку даже сложнее заниматься спортом или фитнесом, чем профессиональному спортсмену? У последних, безусловно, свои сложности - конкуренция, сильная зависимость от возраста, состояния здоровья, наличие спонсора и т.д.
Но мы об обычных людях. Что делать? Вы не сможете объять необъятное. Один из самых эффективных способов - аудит своего образа жизни: круга общения, привычек проводить свой досуг, постановка амбициозных целей.
Когда я слышу, что можно без напряга на чилле менять себя, улучшая физическую форму, при этом регулярно потребляя алкоголь и курить кальян? Ребят, Вы меня извините, но это лукавство…. И конечно хороший запас здоровья транслирующего такие ценности, без обид.
Хотите результат, придётся поработать, без вариантов) но есть один - переехать жить в другую вселенную, где другие физические законы и законы сохранения энергии, термодинамики, тяготения действуют по другому… ищите свою матрицу 😂😭👍😉.
Ваш
Оооо, одна из базовых тем - «чем отличается спорт от фитнеса?»
Стоит ли во главе угла - результат(цели и задачи) в спорте и в фитнесе? Стоит😉.
Присутствует ли в тренировочном процессе: планирование, периодизация, требования к регулярности, да - присутствуют. Но какие?
Для подавляющего большинства моих учеников, да и всех любителей фитнеса - занятия физической культурой - не является прямым или косвенным источником дохода, как для профессионального спортсмена, ведь так?
И каждый согласится, что занятия фитнесом скорее всего не победят в случае выбора и альтернативы по сравнению с косметологом, маникюром, парикмахером, стоматологом, рестораном. Хотя для кого как.
Но ведь «каждый хочет любви» как поёт Валерий Леонтьев: «… и солдат и матрос»😂😂😭😭😭😭.
Мы не хотим дряхлеть, стареть, мы хотим стройные и гибкие тела, мы хотим много энергии, мы хотим быть красивыми.
Этого хотят все нормальные люди, а если говорят, что «им все равно», или это им не нужно - лукавят, или … (не будем о грустном😉😉😉).
Просто ли это для обычного человека начать и продолжать занятия фитнесом, человеку, обременённому работой, социальной и личной ответственностью перед своей семьей, детьми, зачастую неспортивному, не получающему деньги за занятия спортом, а наоборот: надо оплачивать себе спортивную одежду, зал, тренера, тратить своё личное время и деньги на проезд к месту занятий…
Добавьте сюда отсроченный результат от занятий… ведь, если у Вас нет спортивного бэкграунда, то зачастую первые результаты от занятий будут невыдающимися, и насладиться «идеальными формами» получится не сразу.
Сюда же добавьте факторы, которые будут дестабилизировать Ваш прогресс пропуски занятий из-за: болезни себя, детей, отпуска (2 или 3 раза в год), январские праздники, майские праздники, каникулы у детей, цейтнот(дедлайн) на работе, (учебные или бизнес) командировки, день на подготовку к банкету, пару дней отойти с похмелья, или просто я «не в ресурсе»(поссорился с женой, «критические дни»)… ну и можно ещё миллион причин… дописать, уверен - найдётся ещё с десяток.
Получается, что обычному человеку даже сложнее заниматься спортом или фитнесом, чем профессиональному спортсмену? У последних, безусловно, свои сложности - конкуренция, сильная зависимость от возраста, состояния здоровья, наличие спонсора и т.д.
Но мы об обычных людях. Что делать? Вы не сможете объять необъятное. Один из самых эффективных способов - аудит своего образа жизни: круга общения, привычек проводить свой досуг, постановка амбициозных целей.
Когда я слышу, что можно без напряга на чилле менять себя, улучшая физическую форму, при этом регулярно потребляя алкоголь и курить кальян? Ребят, Вы меня извините, но это лукавство…. И конечно хороший запас здоровья транслирующего такие ценности, без обид.
Хотите результат, придётся поработать, без вариантов) но есть один - переехать жить в другую вселенную, где другие физические законы и законы сохранения энергии, термодинамики, тяготения действуют по другому… ищите свою матрицу 😂😭👍😉.
Ваш
Про простоту.
Простые и на первый взгляд очевидные вещи — работают продуктивнее и успешнее всего, вам нужно подключить лишь одно чувство – здравый смысл.
Вспомните старую добрую истину: все гениальное — просто. Это касается всего, что нас окружает, многое усложняют люди.
Для того, чтобы справится с трудностями нужно использовать — простоту.
То есть, выделить главное и сфокусировать свое внимание на нем.
Что необходимо :
⁃ комфортное и просторное освещение с постоянно поддерживаемой температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию,
⁃ набор отягощений и инструментов для силовых тренировок,
⁃ шведская лестница,
⁃ набор малого оборудования для модификации тренировочных движений,
⁃ знания и тренерские навыки о том, какие движения необходимы, их последовательность, качество и количество, повторяемость и обучение самостоятельной работе.
Я всего лишь помогаю Вам это понять и использовать Ваш внутренний потенциал и поменять себя внешне!
Еф
Простые и на первый взгляд очевидные вещи — работают продуктивнее и успешнее всего, вам нужно подключить лишь одно чувство – здравый смысл.
Вспомните старую добрую истину: все гениальное — просто. Это касается всего, что нас окружает, многое усложняют люди.
Для того, чтобы справится с трудностями нужно использовать — простоту.
То есть, выделить главное и сфокусировать свое внимание на нем.
Что необходимо :
⁃ комфортное и просторное освещение с постоянно поддерживаемой температурой от 18 до 20 градусов по Цельсию,
⁃ набор отягощений и инструментов для силовых тренировок,
⁃ шведская лестница,
⁃ набор малого оборудования для модификации тренировочных движений,
⁃ знания и тренерские навыки о том, какие движения необходимы, их последовательность, качество и количество, повторяемость и обучение самостоятельной работе.
Я всего лишь помогаю Вам это понять и использовать Ваш внутренний потенциал и поменять себя внешне!
Еф
Про отдых
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация) или время, свободное от работы.
Обычно отдых включает в себя следующие стадии:
- усталость,
- расслабление,
- восстановление сил,
- развлечение.
Как Вы думаете, как понять насколько отдых качественен?
1. Эмоции и воспоминания,
2. Яркие и глубокие переживания телесного и (или) эмоционального характера во время О. и в качестве «послевкусия» по возврату,
3. Желание после О. вернуться к своему делу, к будням,
4. Ощущение невероятного драйва и наполненности силой, бодростью после О.
Все это касается длительного отдыха, такого как, например, отпуск.
А если вести речь о «перерывах в работе», «пятиминутках», «кофе-брейках», «ланчах», то что формирует качество такого О.?
Для меня это прежде всего:
- позиция тела, желательно горизонтальное,
- написание поста или плана создания контента,
- изучение моих любимых учебников по пилатесу и разбор программ и модификаций к упражнениям,
- конечно же вкусняшка в виде чашечки легкого кофейного напитка и маленького кусочка пироженного.
Любая позиция из этого списка делает мой краткосрочный О. особенным по своему:
- положение тела влияет на:
мышечное и эмоциональное расслабление,
- написание поста или планирование контента стимулирует сознание и поднимает настроение,
- изучение профильных метод.материалов привносит удовлетворение и ощущение спокойствия,
- вкусняхи - это вкусовой оргазм, удовольствие от тепла, уюта, острого телесного счастья!
А ещё, когда с тобой по соседству такая вот девочка, то жизнь становится прекрасной в ролях «Микки - Маленькая звездочка»
Ваш Еф
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма (рекреация) или время, свободное от работы.
Обычно отдых включает в себя следующие стадии:
- усталость,
- расслабление,
- восстановление сил,
- развлечение.
Как Вы думаете, как понять насколько отдых качественен?
1. Эмоции и воспоминания,
2. Яркие и глубокие переживания телесного и (или) эмоционального характера во время О. и в качестве «послевкусия» по возврату,
3. Желание после О. вернуться к своему делу, к будням,
4. Ощущение невероятного драйва и наполненности силой, бодростью после О.
Все это касается длительного отдыха, такого как, например, отпуск.
А если вести речь о «перерывах в работе», «пятиминутках», «кофе-брейках», «ланчах», то что формирует качество такого О.?
Для меня это прежде всего:
- позиция тела, желательно горизонтальное,
- написание поста или плана создания контента,
- изучение моих любимых учебников по пилатесу и разбор программ и модификаций к упражнениям,
- конечно же вкусняшка в виде чашечки легкого кофейного напитка и маленького кусочка пироженного.
Любая позиция из этого списка делает мой краткосрочный О. особенным по своему:
- положение тела влияет на:
мышечное и эмоциональное расслабление,
- написание поста или планирование контента стимулирует сознание и поднимает настроение,
- изучение профильных метод.материалов привносит удовлетворение и ощущение спокойствия,
- вкусняхи - это вкусовой оргазм, удовольствие от тепла, уюта, острого телесного счастья!
А ещё, когда с тобой по соседству такая вот девочка, то жизнь становится прекрасной в ролях «Микки - Маленькая звездочка»
Ваш Еф