This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Волшебная лента ❤️🙏🎈🎉☔️ 600/300*10 (по 3.40 на круг) стадион в парке им.Гагарина - спасибо, что ты есть 🎈
🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10 км контрольная треня -> в воскресенье - секундант 😂😭☝️ ->>> жена с секундомером!!! Отсекать будет! А у нее не забалуешь! Это Вам не тренер) это ЖЕНА)))😉😂😭🙏🎈🔥
😁3
Обозначения и некоторые пояснения к программе тренировок.
Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.
Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен.
Кросс: это тренировка, которая включает в себя различные формы аэробных упражнений или комбинацию одного или нескольких.
Примеры кросса: аэробика, велосипед, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на коньках, катание на лыжах, подъем веса, плавание и ходьба.Это расписание имеет обозначение расстояний от 1,5 до 20 километров. Все городские марафоны проходят на улицах, поэтому используйте беговую дорожку только в те дни, когда погода не позволяет тренироваться.
Лучший способ измерить расстояние — на машине или велосипеде. Перед началом вашей программы тренировок обязательно измерьте расстояние.Ходьба: в этот день вы будете ходить быстрым темпом, держа руки на уровне груди и размахивая ими вперед-назад, так же, как при беге. Это называется кардио-прогулкой. Эта прогулка предназначена для того, чтобы приближать вас постепенно к бегу.
Бегите в естественном для вас темпе. Скорость будет прибавляться со временем. Цель этой учебной программы пробежать запланированный километраж. Увеличение скорости будет происходить по мере улучшения выносливости.
Ключом к длительным дистанциям является постепенное увеличение ваших пробежек каждую неделю. Вы будете поражены своими достижениями. Эта программа тренировок к полумарафону приведет вас к 20-километровому пробегу. Полумарафон по-прежнему будет представлять собой вызов, но тот, к которому вы будете готовы.
Забег: этот термин обычно подразумевает, что вы участвуете в соревнованиях с другими бегунами. Это не относится к этой программе тренировок к полумарафону. Здесь термин «Забег» преодоление промежуточных этапов. Эта программа предназначена для того, чтобы дать вам навыки, необходимых для преодоления трех этапов: 5, 10 и 20 километров. Многие бегуны любят проводить более короткие гонки, чтобы предсказать свое время для полумарафона. Поэтому неплохо начать с 5 или 10 километров, чтобы почувствовать себя в гоночном соревновании — до запуска в полумарафоне.День отдыха: необходимо, чтобы вы отдыхали в указанный день или в другой день недели. Суть в том, чтобы правильный отдых помог предотвратить травмы.Растяжка: убедитесь, что растягиваетесь после каждого забега, особенно после долгого прогона. Это расписание включает в себя дополнительную растяжку на следующий день после долгой пробежки.
Упражнения после бега на улице вы можете найти здесь.
Силовая тренировка: Для этой цели рекомендуется тренироваться два раза в неделю, используя легкие веса и быстрые повторения. Также вы можете походить в тренажерный зал. Если вы не знакомы с силовыми упражнениями, попросите тренера в зале помочь вам делать правильные подходы, чтобы предотвратить травму.Программа тренировок к полумарафону — это руководство, чтобы помочь любому и готовому начать бегать. Если расписание тренировок не вписывается в вашу напряженную жизнь, не стесняйтесь изменять ее. Важно быть последовательным и следовать графику как можно ближе.В отличие от большинства программ, эта начинается с ходьбы, а затем сочетает в себе ходьбу с бегом и постепенно продвигает вас на бег. Даже после того, как ходьба в учебных целях закончилась, не стесняйтесь ходить в течение короткого времени, если это необходимо. В конце концов, никто не знает лучше вас, когда требуется перерыв. Однако рекомендуется, если в программе тренировок уже нет ходьбы, то делайте ее в течение одной минуты между интервалами в 1,5-2 километра.
Готовы ли вы войти в другой мир, наполненный безграничными возможностями? Если вы ответили «да», ваша жизнь вот-вот вступит в новую захватывающую главу.
Полумарафонский забег – это состязание на дистанции, составляющей половину марафонской и равной 21 км 97,5 м. Полумарафон регулируется ИААФ, проходит по программам ЧМ и Европы, но не включен в программу Олимпийских игр. Ежегодные чемпионаты проходят в Москве, Киеве, Минске, Мадриде, Нью-Йорке.
Поскольку цель полумарафонца – не только достичь финиша, но и по возможности одержать победу, бегун должен основательно готовиться к соревнованиям. И роли не играет, впервые он будет бежать или это уже опытный спортсмен.
Кросс: это тренировка, которая включает в себя различные формы аэробных упражнений или комбинацию одного или нескольких.
Примеры кросса: аэробика, велосипед, быстрая ходьба, бег трусцой, катание на коньках, катание на лыжах, подъем веса, плавание и ходьба.Это расписание имеет обозначение расстояний от 1,5 до 20 километров. Все городские марафоны проходят на улицах, поэтому используйте беговую дорожку только в те дни, когда погода не позволяет тренироваться.
Лучший способ измерить расстояние — на машине или велосипеде. Перед началом вашей программы тренировок обязательно измерьте расстояние.Ходьба: в этот день вы будете ходить быстрым темпом, держа руки на уровне груди и размахивая ими вперед-назад, так же, как при беге. Это называется кардио-прогулкой. Эта прогулка предназначена для того, чтобы приближать вас постепенно к бегу.
Бегите в естественном для вас темпе. Скорость будет прибавляться со временем. Цель этой учебной программы пробежать запланированный километраж. Увеличение скорости будет происходить по мере улучшения выносливости.
Ключом к длительным дистанциям является постепенное увеличение ваших пробежек каждую неделю. Вы будете поражены своими достижениями. Эта программа тренировок к полумарафону приведет вас к 20-километровому пробегу. Полумарафон по-прежнему будет представлять собой вызов, но тот, к которому вы будете готовы.
Забег: этот термин обычно подразумевает, что вы участвуете в соревнованиях с другими бегунами. Это не относится к этой программе тренировок к полумарафону. Здесь термин «Забег» преодоление промежуточных этапов. Эта программа предназначена для того, чтобы дать вам навыки, необходимых для преодоления трех этапов: 5, 10 и 20 километров. Многие бегуны любят проводить более короткие гонки, чтобы предсказать свое время для полумарафона. Поэтому неплохо начать с 5 или 10 километров, чтобы почувствовать себя в гоночном соревновании — до запуска в полумарафоне.День отдыха: необходимо, чтобы вы отдыхали в указанный день или в другой день недели. Суть в том, чтобы правильный отдых помог предотвратить травмы.Растяжка: убедитесь, что растягиваетесь после каждого забега, особенно после долгого прогона. Это расписание включает в себя дополнительную растяжку на следующий день после долгой пробежки.
Упражнения после бега на улице вы можете найти здесь.
Силовая тренировка: Для этой цели рекомендуется тренироваться два раза в неделю, используя легкие веса и быстрые повторения. Также вы можете походить в тренажерный зал. Если вы не знакомы с силовыми упражнениями, попросите тренера в зале помочь вам делать правильные подходы, чтобы предотвратить травму.Программа тренировок к полумарафону — это руководство, чтобы помочь любому и готовому начать бегать. Если расписание тренировок не вписывается в вашу напряженную жизнь, не стесняйтесь изменять ее. Важно быть последовательным и следовать графику как можно ближе.В отличие от большинства программ, эта начинается с ходьбы, а затем сочетает в себе ходьбу с бегом и постепенно продвигает вас на бег. Даже после того, как ходьба в учебных целях закончилась, не стесняйтесь ходить в течение короткого времени, если это необходимо. В конце концов, никто не знает лучше вас, когда требуется перерыв. Однако рекомендуется, если в программе тренировок уже нет ходьбы, то делайте ее в течение одной минуты между интервалами в 1,5-2 километра.
Готовы ли вы войти в другой мир, наполненный безграничными возможностями? Если вы ответили «да», ваша жизнь вот-вот вступит в новую захватывающую главу.
👍1
Будьте готовы воспользоваться преимуществами работы. Давайте начнем!
Эта программа тренировок к полумарафону за 18 недель была разработана Гейлом Комптоном, который является сертифицированным на национальном уровне инструктором по фитнесу.
Важное дополнение: Программа тренировок к полумарафону имеет рекомендательный характер, и все возможные риски во время выполнения программы возлагаются на читателя. Поэтому перед началом любых упражнений обратитесь к врачу. Это особенно важно, если у вашей семьи есть предрасположенность к болезням сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, артрита, ожирения, курения сигарет или другое. Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно обратитесь к врачу!
Эта программа тренировок к полумарафону за 18 недель была разработана Гейлом Комптоном, который является сертифицированным на национальном уровне инструктором по фитнесу.
Важное дополнение: Программа тренировок к полумарафону имеет рекомендательный характер, и все возможные риски во время выполнения программы возлагаются на читателя. Поэтому перед началом любых упражнений обратитесь к врачу. Это особенно важно, если у вашей семьи есть предрасположенность к болезням сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, артрита, ожирения, курения сигарет или другое. Если у вас есть какие-либо сомнения, обязательно обратитесь к врачу!
👍1
Про десерты (Д.)
Д. (от фр. desservir — "расчищать стол") - завершающее блюдо стола, для получения приятных вкусовых ощущений в конце обеда или ужина, обычно - сладкие деликатесы.
Главное назначение десерта - завершить прием пищи, причем не наполнить желудок окончательно, а сгладить эффект всех предыдущих блюд. (Источник интернет)
«Сгладить»? Ммммм… интересная формулировка.
Попробуем порассуждать.
Является ли еда - источником удовольствия? 1000 раз - да.
Источником энергии? Ну конечно.
Зная эти 2 вещи вполне возможно выстроить вокруг этих двух концептов - стратегию пищевого поведения.
Звучит громко - «стратегия». Все очень просто!
Если Вы знаете о том, что надо будет есть десерт после основного блюда, следует рассчитать примерное количество основного приёма так, чтобы остаться чуточку голодным.
Это достигается эмпирическим путем (у меня так).
И Вы, накладывая еду себе дома, в гостях, в кафе или ресторане примерно уже представляете, какое количество и качество еды не приведёт к перееданию и оставит Вас чуточку голодным.
И вот тут 👉 десерт действительно выступит в роли невероятного дополнения, поставит приятную и невероятную точку в нашей трапезе, а не сгладит эффект от предыдущих блюд…
Как Вам такой подход? Думали об этом? Я думал, потому что я Великий Жрун, люблю, просто обожаю покушать много и вкусно…
А заложником лишнего веса становится неохота, не слишком хорошая генетика и много диабетиков среди родни…
Добра, берегите здоровье. Всегда Ваш, Еф)
Д. (от фр. desservir — "расчищать стол") - завершающее блюдо стола, для получения приятных вкусовых ощущений в конце обеда или ужина, обычно - сладкие деликатесы.
Главное назначение десерта - завершить прием пищи, причем не наполнить желудок окончательно, а сгладить эффект всех предыдущих блюд. (Источник интернет)
«Сгладить»? Ммммм… интересная формулировка.
Попробуем порассуждать.
Является ли еда - источником удовольствия? 1000 раз - да.
Источником энергии? Ну конечно.
Зная эти 2 вещи вполне возможно выстроить вокруг этих двух концептов - стратегию пищевого поведения.
Звучит громко - «стратегия». Все очень просто!
Если Вы знаете о том, что надо будет есть десерт после основного блюда, следует рассчитать примерное количество основного приёма так, чтобы остаться чуточку голодным.
Это достигается эмпирическим путем (у меня так).
И Вы, накладывая еду себе дома, в гостях, в кафе или ресторане примерно уже представляете, какое количество и качество еды не приведёт к перееданию и оставит Вас чуточку голодным.
И вот тут 👉 десерт действительно выступит в роли невероятного дополнения, поставит приятную и невероятную точку в нашей трапезе, а не сгладит эффект от предыдущих блюд…
Как Вам такой подход? Думали об этом? Я думал, потому что я Великий Жрун, люблю, просто обожаю покушать много и вкусно…
А заложником лишнего веса становится неохота, не слишком хорошая генетика и много диабетиков среди родни…
Добра, берегите здоровье. Всегда Ваш, Еф)
Про избегание неопределённости (надо ли?)
Под избеганием неопределенности (uncertainty avoidance) понимается такая степень нестабильности, неопределенности, двусмысленности, которую члены общества воспринимают как нормальную и при которой чувствуют себя комфортно.
Показатель "избегание неопределенности" характеризует то, в какой степени люди предпочитают действовать самостоятельно, полагаясь только па свои силы. Этот параметр связан с отношением людей к своему будущему.
В культурах разных стран неопределенность люди склонны воспринимать по-разному: либо как абсолютно нежелательное явление, опасаясь непредсказуемости будущего, либо почти нейтрально, принимая будущее таким, каким оно может стать.
Избегание неопределенности не означает стремления избежать риска.
Состояние неопределенности характеризуется наличием тревоги, а боязнь риска связана со страхом провала.
Риск всегда связан с конкретным действием или событием, поэтому возможно делать попытки оценить вероятность выигрыша или проигрыша.
Неопределенность и, как следствие, чувство тревоги не связаны с какими-либо конкретными явлениями или действиями, оценка вероятности применительно к чувству тревоги бессмысленна.
Единственный способ рассеять «туман неопределённости» - действия, активные действия. Да, с прогнозом сценариев, с пониманием возможных рисков, с созданием максимально возможных вариантов компенсации негативных последствий для себя и своих близких. Но действия.
А как Вы справляетесь с состоянием неопределённости? Всегда ли это состояние для Вас с негативным оттенком? Задумывались об этом?
Ваш Еф❤️
Под избеганием неопределенности (uncertainty avoidance) понимается такая степень нестабильности, неопределенности, двусмысленности, которую члены общества воспринимают как нормальную и при которой чувствуют себя комфортно.
Показатель "избегание неопределенности" характеризует то, в какой степени люди предпочитают действовать самостоятельно, полагаясь только па свои силы. Этот параметр связан с отношением людей к своему будущему.
В культурах разных стран неопределенность люди склонны воспринимать по-разному: либо как абсолютно нежелательное явление, опасаясь непредсказуемости будущего, либо почти нейтрально, принимая будущее таким, каким оно может стать.
Избегание неопределенности не означает стремления избежать риска.
Состояние неопределенности характеризуется наличием тревоги, а боязнь риска связана со страхом провала.
Риск всегда связан с конкретным действием или событием, поэтому возможно делать попытки оценить вероятность выигрыша или проигрыша.
Неопределенность и, как следствие, чувство тревоги не связаны с какими-либо конкретными явлениями или действиями, оценка вероятности применительно к чувству тревоги бессмысленна.
Единственный способ рассеять «туман неопределённости» - действия, активные действия. Да, с прогнозом сценариев, с пониманием возможных рисков, с созданием максимально возможных вариантов компенсации негативных последствий для себя и своих близких. Но действия.
А как Вы справляетесь с состоянием неопределённости? Всегда ли это состояние для Вас с негативным оттенком? Задумывались об этом?
Ваш Еф
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Про опору, тайминг, плавность, драйвер, дыхание
Для меня мир силового тренинга, беговых тренировок уже никогда не будет прежним.
Почему? Из-за чего? Благодаря пилатесу.
Когда мы практикуем, преподаём этот невероятный метод, мы обращаем внимание на:
- опору: качество опоры, площадь, привязка к необходимым костным ориентирам и т.д.
- тайминг: очерёдность вовлечения в движение сегментов тела, скорость передачи кинетической энергии (движения) от одного участка цепи к другой, что-то должно двигаться быстрее, что медленнее, что-то в одну сторону, что-то в другую
- плавность (не про скорость, можно двигаться плавно медленно, можно плавно быстро)
- драйвер (с чего начинается движение, с чего происходит возврат в старт)
- дыхание (Боже это космос, книги не хватит, выражусь одним из основополагающих концептов @polestarpilatesrussia дыхание помогает движению, движение помогает дыханию - ребят - это концепт и такое отношение к дыханию - это бомба. Дыханием можно усложнить движение, можно упростить, можно усилить движение🙏🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥
Для меня мир силового тренинга, беговых тренировок уже никогда не будет прежним.
Почему? Из-за чего? Благодаря пилатесу.
Когда мы практикуем, преподаём этот невероятный метод, мы обращаем внимание на:
- опору: качество опоры, площадь, привязка к необходимым костным ориентирам и т.д.
- тайминг: очерёдность вовлечения в движение сегментов тела, скорость передачи кинетической энергии (движения) от одного участка цепи к другой, что-то должно двигаться быстрее, что медленнее, что-то в одну сторону, что-то в другую
- плавность (не про скорость, можно двигаться плавно медленно, можно плавно быстро)
- драйвер (с чего начинается движение, с чего происходит возврат в старт)
- дыхание (Боже это космос, книги не хватит, выражусь одним из основополагающих концептов @polestarpilatesrussia дыхание помогает движению, движение помогает дыханию - ребят - это концепт и такое отношение к дыханию - это бомба. Дыханием можно усложнить движение, можно упростить, можно усилить движение🙏🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥
Про телесность
Что же предлагает современная система образования личности для развития его тела и формирования образа его телесного «Я» и так ли важно это для человека на деле?
Основное внимание уделяется развитию у субъекта психофизических качеств, связанных с выполнением локомотивных и оперативных действий, необходимых ему для социального взаимодействия.
Формирование отношения к телесности сводится к механическому,неосознаваемому освоению субъектом возможностей своего тела как носителя сознания.
Телу отводится роль пассивного образования, поддерживающего и воспроизводящего процесс ментального обучения.
Устойчивость традиции разъединения телесности и духовности,
разведения внутреннего мира человека и его внешней явленности, влечет за собой, наряду
с уже упомянутой проблемой, проблему отсутствия подлинной культуры здоровья и иные,
не менее важные, социальные проблемы:
-отсуствие эстетики двигательной деятельности;
-снижение иммунитета и общих адаптационных возможностей (вирусы, стрессы, изменение погоды);
-психологические проблемы с принятием и восприятием самого себя(и как следствие снижение коммуникационных возможностей и т.д.);
-необходимость использования психостимуляторов (алкоголя, никотина, наркотиков и т.д.) в качестве компенсаторных инструментов;
-сильные соматические реакции в условиях гиподинамии (сверхвозбудимость, сверхторможение и депрессия, и т.д.)
Один из наиболее важных и мощных инструментов воспитания своей телесности, осознавания своего тела является физическая культура и безусловно любительский спорт!
При разумном подходе физическая культура даёт шанс каждому из нас разрешить большую часть указанных проблем, нивелировать негативное влияние указанных факторов, снизить конфликтность и гармонизировать свою жизнь!
Не смог пройти мимо статьи М.А.Богдановой "Роль физической культуры в формировании человеческой телесности",
Всем добра и хорошего дня)))
Что же предлагает современная система образования личности для развития его тела и формирования образа его телесного «Я» и так ли важно это для человека на деле?
Основное внимание уделяется развитию у субъекта психофизических качеств, связанных с выполнением локомотивных и оперативных действий, необходимых ему для социального взаимодействия.
Формирование отношения к телесности сводится к механическому,неосознаваемому освоению субъектом возможностей своего тела как носителя сознания.
Телу отводится роль пассивного образования, поддерживающего и воспроизводящего процесс ментального обучения.
Устойчивость традиции разъединения телесности и духовности,
разведения внутреннего мира человека и его внешней явленности, влечет за собой, наряду
с уже упомянутой проблемой, проблему отсутствия подлинной культуры здоровья и иные,
не менее важные, социальные проблемы:
-отсуствие эстетики двигательной деятельности;
-снижение иммунитета и общих адаптационных возможностей (вирусы, стрессы, изменение погоды);
-психологические проблемы с принятием и восприятием самого себя(и как следствие снижение коммуникационных возможностей и т.д.);
-необходимость использования психостимуляторов (алкоголя, никотина, наркотиков и т.д.) в качестве компенсаторных инструментов;
-сильные соматические реакции в условиях гиподинамии (сверхвозбудимость, сверхторможение и депрессия, и т.д.)
Один из наиболее важных и мощных инструментов воспитания своей телесности, осознавания своего тела является физическая культура и безусловно любительский спорт!
При разумном подходе физическая культура даёт шанс каждому из нас разрешить большую часть указанных проблем, нивелировать негативное влияние указанных факторов, снизить конфликтность и гармонизировать свою жизнь!
Не смог пройти мимо статьи М.А.Богдановой "Роль физической культуры в формировании человеческой телесности",
Всем добра и хорошего дня)))
👍2
Про мои контрольную тренировку и тренерский штаб
Ну что, вышел на стадион Динамо.
Чуть поделюсь своими планами на этот сезон - все старты летние решил пропустить, побегаю только на Жигулевском - 21 км.
Задача была потерпеть на темпе 3.40… ориентировался на 10 км.
Сошёл на 4 км - спазмы - живот.
Возможные причины:
- молоко и мороженное вечером (накануне)
- слишком быстро начал
Что получил:
- оказывается Альбина (жена) отлично справляется в качестве пейсмейкера на газоне с секундомером (здорово меня вела и контролировала - чем не помощник тренера по бегу, и по темпу поняла и по задачам, умничка, благодарю)
- Марк (сынок) отлично сделал фотоотчет и снял видео
- Ирина (теща) прекрасно обеспечивает полезным и разнообразным питанием и бытом нашу семью, что позволяет мне не думать о приготовлении пищи, экономя время и сберегая наше здоровье
Итог:
- контрольные тренировки как и темповые планирую делать раз в месяц, ориентируясь на периодизацию тренировочного процесса
- семья действительно мощное подспорье не только по жизни, но и в спорте
- порадовало - оказывается мой тренерский штаб давно уже рядом со мной - и я даже знаю, кто будет моим личным массажистом, дай Бог -
Остеопатом
- техника бегового шага значительно улучшилась, бежалось легко, ноги, спина и руки на протяжении всего кросса были легки и сильны, но ЖКТ 😉😂😂😂😭.
Вода камень точит! Работаем дальше, выражаю огромную благодарность моему тренерскому штабу - моей семье, ребят, спасибо ❤️❤️❤️❤️.
Всем доброго воскресенья и хорошего дня! Будем варить абрикосовое варенье и кушать клубнику ❤️.
А я на 🏠 дом, или из одного дома в другой ❤️❤️❤️🏠
Ваш Еф.
Ну что, вышел на стадион Динамо.
Чуть поделюсь своими планами на этот сезон - все старты летние решил пропустить, побегаю только на Жигулевском - 21 км.
Задача была потерпеть на темпе 3.40… ориентировался на 10 км.
Сошёл на 4 км - спазмы - живот.
Возможные причины:
- молоко и мороженное вечером (накануне)
- слишком быстро начал
Что получил:
- оказывается Альбина (жена) отлично справляется в качестве пейсмейкера на газоне с секундомером (здорово меня вела и контролировала - чем не помощник тренера по бегу, и по темпу поняла и по задачам, умничка, благодарю)
- Марк (сынок) отлично сделал фотоотчет и снял видео
- Ирина (теща) прекрасно обеспечивает полезным и разнообразным питанием и бытом нашу семью, что позволяет мне не думать о приготовлении пищи, экономя время и сберегая наше здоровье
Итог:
- контрольные тренировки как и темповые планирую делать раз в месяц, ориентируясь на периодизацию тренировочного процесса
- семья действительно мощное подспорье не только по жизни, но и в спорте
- порадовало - оказывается мой тренерский штаб давно уже рядом со мной - и я даже знаю, кто будет моим личным массажистом, дай Бог -
Остеопатом
- техника бегового шага значительно улучшилась, бежалось легко, ноги, спина и руки на протяжении всего кросса были легки и сильны, но ЖКТ 😉😂😂😂😭.
Вода камень точит! Работаем дальше, выражаю огромную благодарность моему тренерскому штабу - моей семье, ребят, спасибо ❤️❤️❤️❤️.
Всем доброго воскресенья и хорошего дня! Будем варить абрикосовое варенье и кушать клубнику ❤️.
А я на 🏠 дом, или из одного дома в другой ❤️❤️❤️🏠
Ваш Еф.
🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Счастье есть ❤️❤️❤️- Абрикосовое варенье))) первая партия пошла ❤️👍🔥🙏☀️
🔥2